30 dias com exercícios práticos
Conheça a técnica milenar de exercícios que irá apimentar apimentar sua vida sexual. sexual.
PROGRAMA
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Na lista abaixo você vai encontrar um treino de pompoarismo para 30 dias seguidos. Os exercícios serão feitos de forma gradativa: começaremos com 5 minutos diários até chegarmos aos 30 minutos de prática por dia. Além dessa evolução no tempo do treino, você vai perceber que os exercícios praticados vão exigir mais de você de acordo com os avanços. O cone, por exemplo, será introduzido no oitavo dia de prática. Não pule nenhuma etapa. É importante acompanhar direitinho a lista para ter o resultado no final dos 30 dias. Agora é com você!
Dia 1 5 minutos do exercício número 2 – Pulsação com intervalo de 50 segundos entre uma repetição e outra sem acessórios.
Dia 2 6 minutos do exercício número 2 – Pulsação com intervalo de 45 segundos entre uma repetição e outra sem acessórios.
Dia 3 7 minutos do exercício número 2 – Pulsação com intervalo de 40 segundos entre uma repetição e outra sem acessórios.
Dia 4 8 minutos do exercício número 2 – Pulsação com intervalo de 40 segundos entre uma repetição e outra sem acessórios.
Dia 5 9 minutos do exercício número 2 – Pulsação com intervalo de 35 segundos entre uma repetição e outra sem acessórios.
Dia 6 10 minutos do exercício número 2 – Pulsação com intervalo de 30 segundos entre uma repetição e outra sem acessórios. Até o sexto dia o treino deve ser feito direto, sem dividi-lo durante o dia. Só assim você vai conseguir que os resultados sejam mais eficientes. 2
Dia 7 Igual ao dia 6
Dia 8 Pode dividir o treino em dois períodos diferentes de 5 minutos: 5 minutos de manhã e 5 minutos à tarde, por exemplo. Treine 5 repetições de 30 contrações com intervalo de 30 segundos sem acessórios + 5 repetições de 30 contrações com intervalo de 30 segundos com o cone de 45 gramas.
Dia 9 Igual ao 8
Dia 10 Dia de treino livre, mas você PRECISA praticar os exercícios por 15 minutos, podendo ser com ou sem cone, dividindo o treino em duas séries. Exemplao: 10 minutos de pulsação sem acessórios + 5 minutos com o cone.
Dia 11 5 minutos de pulsação sem acessórios (a partir de agora o intervalo será sempre de 30 segundos) + 5 minutos de pulsação com o cone + exercício 1 – apenas SUBIR a escada (como o exercício é novo, o intervalo entre uma repetição e outra pode chegar a 50 segundos).
Dia 12 Igual ao dia 11
Dia 13 5 minutos de pulsação com o cone + 10 minutos de subir escada.
Dia 14 Igual ao dia 13
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Dia 15 5 minutos de pulsação com o cone + 5 minutos de subir escada COM o cone + 5 minutos treinando descer a escada em 2 degraus sem o cone.
Dia 16 5 minutos de pulsação com o cone + 5 minutos de subir escada COM o cone + 6 minutos treinando descer a escada em 2 degraus sem o cone.
Dia 17 5 minutos de pulsação com o cone + 5 minutos de subir escada COM o cone + 7 minutos treinando descer a escada em 2 degraus sem cone.
Dia 18 5 minutos de pulsação com o cone + 5 minutos de subir escada COM o cone + 8 minutos treinando descer a escada em 2 degraus sem o cone .
Dia 19 5 minutos de pulsação com o cone + 5 minutos de subir escada COM o cone + 9 minutos treinando descer a escada em 2 degraus sem o cone.
Dia 20 Você está pronta e fortalecida para descer essa escada em 3 níveis, soltando 3 anéis. Hoje chegamos a 20 minutos de treino por dia, por isso tente separá-lo em dois tempos de 10 minutos: 10 minutos com cone (5 minutos de pulsaç ão + 5 minutos de subir escada). Depois mais uma sessão de 10 minutos, porém sem cone (5 minutos treinando descer a escada em 3 degraus + 5 minutos do exercício número 3 – manutenção da contração).
Dia 21 e 22 Igual ao 20
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Dia 23 10 minutos do exercício 1 com o cone, ou seja, subir e descer a escada em 3 etapas: sobe 1,2,3 e desce 3,2,1. Faça também exercícios sem o cone: 5 minutos de pulsação + 5 de manutenção.
Dia 24 10 minutos do exercício 1 com o cone, ou seja, subir e descer a escada em 3 etapas: sobe 1,2,3 e desce 3,2,1 + exercícios sem o cone (5 minutos de pulsação + 6 de manutenção).
Dia 25 10 minutos do exercício 1 com o cone, ou seja, subir e descer a escada em 3 etapas: sobe 1,2,3 e desce 3,2,1 + exercícios sem o cone (5 minutos de pulsação + 7 de Manutenção).
Dia 26 10 minutos do exercício 1 com o cone, ou seja, subir e descer a escada em 3 etapas: sobe 1,2,3 e desce 3,2,1 + exercícios sem o cone (5 minutos de pulsação + 8 de Manutenção).
Dia 27 10 minutos do exercício 1 com o cone, ou seja, subir e descer a escada em 3 etapas: sobe 1,2,3 e desce 3,2,1 + exercícios sem o cone (5 minutos de pulsação + 9 de Manutenção).
Dia 28 Chegamos a 30 minutos de exercício por dia, por isso sugiro dividir o treino em até 3 sessões de 10 minutos. A partir de agora você tem livre escolha para fazer uso dos seus 10 minutos de treino com acessório + 10 minutos de treino sem acessório; para os outros 10 minutos restantes sugiro 5 minutos do exercício número 4 (manutenção e pulsação) + 5 minutos do exercício 5 (mula bandha).
Dia 29 Igual ao dia 28
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Dia 30 Hoje é um excelente dia para treinar o bambolê, pois tenho certeza que se você seguiu essa série de exercícios tem um controle bem maior sobre sua musculatura e um autoconhecimento bem maior de si mesma. Também é um excelente dia para “treinar” com o seu parceiro. Garanto que ele vai perceber ALGO diferente!
Considerações Finais Como foram esses últimos 30 dias? Se você teve disciplina e treinou direitinho, sem pular nenhuma etapa, tenho certeza que hoje você tem outra percepção do seu corpo e se sente bem mais segura para arrasar na cama com o seu parceiro! A partir de agora, você está liberada para treinar seus 30 minutos diários conforme preferir, dividindo seu treino no máximo em 3 séries de 10 minutos. Desta forma, você notará uma mudança significativa na sua vida sexual e física. Também recomendo fortemente que inicie os exercícios com o vibrador personal e com as bolinhas ben-wa. Depois dessa experiência, você já está apta a progredir com o treino. Sucesso pra você! Não esqueça de me manter informada sobre os seus progressos.
Beijos, Cátia Damasceno
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