Titik Sumekar, 1006673065 Gerontik Kelas C 1. Definisi Definisi Kegel Kegel Exerci Exercise se
Kegel exercise (pelvic muscle exercise) adalah adalah salah salah satu interv intervens ensii promo promosi si kesehatan yang dapat dilakukan pada laki-laki dan perempuan yang memiliki resiko tinggi atau atau yang yang memilik memilikii inkont inkontine inensia nsia urin urin (Miller (Miller,, 2004). 2004). A. H. Kegel Kegel adalah adalah seorang seorang gynecologist yang ahli dalam terapi postpartum yang memperkenalkan latihan otot pelvis di akhir akhir 1940an 1940an.. Variasi Variasi latiha latihan n ini juga juga diguna digunakan kan untuk untuk mening meningkat katkan kan kenikm kenikmatan atan seksual seksual selain mengontro mengontroll inkontinen inkontinensia. sia. Latihan Latihan ini biasanya biasanya dikombin dikombinasikan asikan dengan dengan intervensi intervensi lain seperti biofeedback, biofeedback, behavioral behavioral training, training, atau stimulasi stimulasi listrik otot dasar panggul ( pelvic pelvic floor electrical stimulation). stimulation). 2. Indi Indika kasi si
a. Inkontinen Inkontinensia sia urine (terutama (terutama inkontinen inkontinensia sia stress dan urgensi), urgensi), fekal b. Prolaps organ pelvis c. Parado Paradoks ks kontrak kontraksi si puborec puborectali taliss d. Nyeri Nyeri pang panggu gull e. Nyeri Nyeri akibat akibat vestib vestibuli ulitis tis vulva vulva f. Bentuk Bentuk lain lain dari dari disfung disfungsi si dasar dasar panggul panggul g. Penurunan Penurunan respon respon seksual seksual pada pada pria dan wanita 3. Kontra Kontraind indika ikasi si
a. Sist Sistit itis is ber berat at b. Pielonefritis c. Ganggu Gangguan/ an/kel kelain ainan an uretra uretra d. Hidr Hidron onef efro rosi siss e. Vesicou Vesicouret rethra hrall reflux reflux f. Batu Batu trak traktu tuss urina urinariu riuss g. Pend Pender erit itaa tidak kooperatif h. Bladder penuh 4. Pros Prosed edur ur :
Kedutan Perlahan tipe I (Slow Twitch I) a. Mengencang Mengencangkan kan anus anus seperti seperti menahan menahan defekasi. defekasi.
b. Mengerutkan uretra dan vagina seperti menahan berkemih. c. Tahan dengan kuat selama mungkin sampai 10 detik dengan tetap bernapas secara normal. d. Rileks dan istirahat selama 3 detik. e. Ulangi dengan perlahan sebanyak mungkin sampai maksimum 10 kali.
Kedutan Cepat tipe II (Fast Twitch II) a. Setelah melakukan gerakan itu, ulangi senam dengan mengencangkan dan mengendurkan dengan lebih cepat sampai 10 kali tanpa menahan kontraksi. b. Alternatif melakukan latihan Kegel dalam duduk, berdiri dan posisi berbaring. Beberapa wanita mengubah posisi tubuh mereka selama setiap sesi latihan, melakukan beberapa latihan di setiap posisi. Anda juga dapat memilih posisi tubuh yang berbeda untuk setiap sesi. Misalnya, duduk saat melakukan latihan kegel pagi Anda, berdiri untuk set tengah hari dan berbaring set malam Anda. c. Secara bertahap meningkatkan jumlah pengulangan latihan kegel Anda melakukan untuk 25 sampai 50 kontraksi per sesi. Kemudian mulai untuk secara bertahap meningkatkan periode memegang kontraksi hingga hitungan lambat 10.
Referensi
Miller, C. A. (2004). Nursing for wellness in older adults: theory and practice. 4th ed. Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins. Stanley, M., Blair, K. A. & Beare, P. G. (2005). Gerontological nursing: Promoting successful aging with older adults. 3rd ed. Philadelphia: FA Davis Company.