República Bolivariana De Venezuela Ministerio del Poder Popular Para la Defensa Universidad Nacional Experimental Politécnica de la Fuerza Armada Nacional
Profesora:
Bachilleres:
Esmeralda Valero
Pérez Luisa. Rivas Zurima Vejas Isandra. Muñoz José Chirinos Neymar Bohórquez Norbelys Padrón Belkis Mota Manuel Rodríguez Maigret Aula: 09S7IAZM (B) San Fernando, abril 2010
Acondicionamiento Físico General.
El acondicionamiento físico general es un trabajo integral en base a la reiteración sistemática de ejercicios con la finalidad de mejorar las cualidades motrices básicas, complementarias y derivadas; como también el aprendizaje y desarrollo de habilidades y destrezas. El obje objetitivo vo del del acon acondi dici cion onam amie ient nto o físi físico co gene genera rall es el desa desarro rrollllo o armó armóni nico co equi equililibr brad ado o del del cuer cuerpo po,, ya que que
está está dest destin inad ado o en aumen aumenta tarr y
mantener la eficiencia en tres aspectos: 1.-Trabajo muscular específico: ya que ayuda en modificar positivamente las cualidades físicas como la resistencia, fuerza y la velocidad. 2.-Coordinación neuro-muscular: neuro-muscular: se le conoce conoce como la velocidad velocidad que responde a un estí estímu mulo lo de mane manera ra cohe cohere rent nte, e, orde ordena nada da;; ya impl implic ica a un grad grado o de corrección y habilidad para la ejecución del del movimiento. 3.3.- Movil ovilid ida ad artic rticul ular ar:: es la cuali ualid dad que pos posee el indi indivvidu iduo para para la realizaciones de los movimientos de mayor o menor amplitud, implicando en este trabajo: huesos, ligamentos, músculos y tendones. Las Las cual cualid idad ades es o capa capaci cida dade dess físi física cass
del del ser ser huma humano no son son la
resi resist sten enci cia, a, la fuer fuerza za,, la flex flexib ibililid idad ad y la veloc elocid idad ad.. Toda Todass ella ellass está están n interrelacionadas
entre
sí,
y
su
desarrollo
conlleva
a
un
mejor
acondicionamiento físico integral. Calentamiento Previo:
Antes
de
empezar
una
sesión
de
acondicionamiento
indi indisp spen ensa sabl ble e real realiz izar ar un cale calent ntam amie ient nto o prev previo io el cual cual
físico,
cons consis iste te en la
realización de un conjunto de ejercicios antes de los grandes esfuerzos, con la finali finalidad dad de prepar preparar ar al organi organismo smo y garant garantiza izarr su óptimo óptimo funcio funcionam namien iento to durante la actividad principal.
Este Este calen calentam tamien iento to es muy import important ante e ya que prepar prepara a al deport deportist ista a físi física ca,, fisi fisiol ológ ógic ica a y psíq psíqui uica came ment nte; e; prev previe iene ne las las lesi lesion ones es ya que que con con cale calent ntam amie ient nto o se va a aume aument ntar ar la temp temper erat atur ura a en el músc múscul ulo o y en el ligame ligamento nto.. Un múscul músculo o que que ha sido sido calent calentado ado puede puede ser estirad estirado o mejor. mejor. Prepara a los músculos y articulaciones, para el ejercicio, posibilitando un mayor rendimiento. . El calentamiento previo puede durar de 10 a 15 minutos (ó más). El cale calent ntam amie ient nto o debe debe ser ser prog progre resi sivo vo,, es deci decir, r, de meno menorr a may mayor intensidad. No se deben incluir ejercicios complejos, ni que involucren un esfuerzo considerable. El número de repeticiones oscilan entre cinco y diez. Partes del calentamiento:
Estiramientos: Son ejercicios en los cuales mantenemos una postura, un mínimo mínimo de seis segu segundo ndos. s. Esta postu postura ra se debe debe lograr lograr muy lentamente. Debemos notar tensión en el músculo estirado, pero nunca dolor.
Movilidad articular: Son ejercicios en los que movemos una parte del cuerpo por medio de una articulación, con movimientos más o menos amplios y que se repiten varias veces.
Carrera: Debe ser a ritmo suave. Y se pueden incluir diferentes tipos de desplazamiento (carreras laterales, hacia atrás...) y algún ejercicio de fuerza.
Resistencia.
Es la capacidad para ejecutar un esfuerzo de mayor o menor fuerza durante el mayor tiempo posible. Los esfuerzos pueden ser según la intensidad del movimiento, la duración y el número de grupos musculares que participan, y solicitan mayor o menor presencia de oxígeno en los tejidos que trabajan o en las las célu célula lass musc muscul ular ares es impl implic icad adas as en el ejer ejerccicio icio.. Sobr Sobre e la base base de la solicitación de oxígeno por parte del músculo, podemos diferenciar dos ti pos de resistencia: aeróbica y anaeróbica.
1.- Resistencia aeróbica: en esta resistencia hay un equilibrio entre el
oxigeno que aportamos y el que consumimos, es decir el oxígeno que llega a nuestro organismo es igual o superior a la que le hace falta para realizar la actividad en cuestión. Las actividades que desarrollan la resistencia aeróbica son con una intensidad media o baja, y a demás el esfuerzo puede ser prolongado en el tiempo. Exist Existe e una correlaci correlación ón absolu absoluta ta entre entre el consu consumo mo de oxígen oxígeno o y las cont contra racc ccio ione ness card cardía íaca cas, s, por por tant tanto, o, cont contro rola land ndo o el ritm ritmo o del del cora corazó zón, n, se conocerá el trabajo que se desarrolla desarrolla y se comprueba tomando tomando el número de pulsaciones por minuto. 2.- Resistencia anaeróbica: en esta resistencia no existe un equilibrio
entre el oxígeno que aportamos y el que consumimos, ya que la aportación de oxígeno es inferior al que necesitamos para ejecutar un esfuerzo determinado. Las actividades que desarrollan la resistencia anaeróbica son actividades con una intensidad elevada y el esfuerzo no puede ser muy extenso. El desa desarr rroll ollo o de las las resi resist sten enci cias as anae anaerób róbic icas as está está suje sujeto to al rend rendimi imien ento to deportivo y sólo es recomendable a partir de edades en la que el desarrollo del individuo está en fase muy avanzada. Principios del entrenamiento de la resistencia.
Duración o contínuo: Sin interrupciones. Sin descansos.
Fraccionado o intervalado: Con interrupciones. Con descansos.
Principio de duración o continúo. •
Carrera continúa. Lenta larga, media mediana, corta rápida, muy corta, progresiva, variable.
•
Fartleck sueco. Aeróbico, mixto..
Principio fraccionado o intervalado.
•
Entrenamiento de intervalo. Intensivo, extensivo, largo.
•
Entrenamiento de repeticiones. Intervalado, largo, sprint.
Fuerza
La fuer fuerza za es
la capa capaci cida dad d de domina dominarr una una resi resist sten enci cia a exte extern rna a o
afrontarla mediante un esfuerzo muscular. La fuerza esta vinculada vinculada a otras capacidades capacidades como lo son la velocidad y a resistencia. Se puede hablar de tres manifestaciones de la fuerza: máxima, velocidad y resistencia, siendo principalmente estas dos últimas capacidades las más precisas en la mayoría de las actividades deportivas.
fuerza za mayo mayorr que que pued puede e desa desarr rrol olla larr una una Fuerza Fuerza máxima: máxima: es la fuer persona, o la fuerza más alta que una persona puede realizar con una contracc contracción ión voluntaria voluntaria de los músculos. músculos. En este este tipo de fuerza fuerza la resistencia a vencer es muy alta y no importa el tiempo empleado en vencerla.
capacidad que que tiene una persona persona para vencer vencer Fuerza veloz: es la capacidad resistencias mediante una alta velocidad de contracción o con un movimiento veloz.
capacidad dad que que tiene tiene un Fuerza resistencia: es la capaci
indivi individuo duo para para
enfrentarse a la fatiga en beneficios de de la fuerza de larga duración o repetidos. Velocidad
La velocidad es una cualidad física primordial en la práctica de cualquier deporte. Es la cualidad física que permite realizar acciones motrices en el meno menorr tiem tiempo po posi posibl ble. e.
Pode Podemo moss clas clasifi ifica carr la veloc velocid idad ad en dos dos grup grupos os,,
velocidad de traslación y velocidad deportiva. •
Veloci Velocidad dad de trasla traslació ción: n: es la capacida capacidad d que permite permite recorre recorrerr una recorrido determinado en el menor tiempo posible. Este tipo de velocidad
a su vez se pued puede e
divi dividi dirr en cuatro cuatro tipos tipos:: veloc velocid idad ad de reac reacci ción ón,,
velocidad de aceleración, velocidad lanzada y velocidad resistencia. •
Velocidad de desplazamiento : Consiste en recorrer un distancia corta (máximo 200 m) en el menor tiempo posible.
•
Velocidad deportiva: es la capacidad de ejecutar acciones deportivas en el menor tiempo posible. Podemos subdividir la velocidad deportiva en velocidad gestual y velocidad segmentaria.
Flexibilidad
La flexibilidad es como la capacidad que se tiene t iene para movilizar una o un grupo grupo de articu articulac lacion iones es hasta hasta su máxima máxima amplitu amplitud. d. Es una una capaci capacidad dad de involución, ya que la persona nace disponiendo de una gran flexibilidad que lentamente se va perdiendo. Por tal razón los ejercicios están dirigidos, no a la mejora mejora,, sino sino al manten mantenimi imient ento o de unos unos nivele niveless óptimo óptimos. s. La flexib flexibilid ilidad ad dependen de la movilidad articular y la elongación muscular. Componentes de la flexibilidad:
Los componentes de la flexibilidad se clasifican en cuatro: Movilidad: es la
prop propie ieda dad d que que tien tienen en las las arti articu cula laccione ioness de ejec ejecut utar ar
determinados tipos de movimiento, dependiendo de su estructura morfológica. Elasticidad: es la capacidad de deformación y vuelta a la posición inicial, que tiene un músculo. Plasticidad: es la propiedad que poseen algunos componentes de los músculos y arti articu cula laci cion ones es ya que que toma toman n for formas mas div diversa ersass a las origi rigin nales les por por consecuencia de fuerzas externas y permanecer así después de cesada la fuerza deformante. Maleabilidad: Propiedad de la piel de ser plegada repetidamente, con facilidad, retomando a su apariencia anterior al retornar a la posición original.
Coordinación
Coordinación es el control neuromuscular del movimiento; la capacidad de controlar todo acto motor. Tipos de coordinación: coordinación: •
Óculo manual . Es cuando los movimientos establecen una relación entre un elemento y nuestros miembros superiores como por ejemplo golpear con un bate de béisbol una pelota.
•
Óculo-pie. son los movimientos el cual establece una relación entre un elemento y nuestros miembros inferiores como por ejemplo realizar un control con el pie con un balón de fútbol.
•
Dinámica Dinámica general general. Agrupa movimientos que requieren una acción conjunta de todas las partes del cuerpo como por ejemplo gatear o andar a cuatro patas. Equilibrio
Es la capacidad de asumir y mantener cualquier posición del cuerpo contra la fuerza de la gravedad. Tipos de equilibrio: •
Equilibrio estático. Es la capacidad de mantener el cuerpo erguido sin realizar movimiento. Tiene escasa importancia en el mundo deportivo. Un ejemplo de equilibrio estático podría ser un ejercicio con un solo apoyo (una pierna en el suelo) e intentar mantenerse en el aire.
•
Equilibrio dinámico . es la capacidad de mantener la posición correcta que exige el tipo de actividad que se trate, casi siempre en movimiento, es decir, el equilibrio que haces mientras corres.
Agilidad:
Es la capacidad que se tiene para mover el cuerpo en el espacio. Es una cualidad que requiere una magnífica combinación de fuerza y coordinación para que el cuerpo pueda moverse de una posición a otra.
