INDICE
INTRODUCCIÓN...................................................................................................2 ACONDICIONAMIENTO MUSCULAR......................................................................3 FINALIDADES DEL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR:.............................5 BENEFICIOS QUE PRODUCE EL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR..........6 DURACIÓN DEL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR..................................6 DEFINICIÓN DE TÉRMINOS UTILIZADOS EN LA PRESCRIPCIÓN DE ACONDICIONAMIENTOS NEUROMUSCULARES.....................................................7 ANEXOS............................................................................................................... 8 CONCLUSIONES.................................................................................................10 BIBLIOGRAFIA....................................................................................................11
INTRODUCCIÓN
Consiste en la preparación del organismo mediante ejercicios físicos que introducen paulatinamente al atleta a la acción del trabajo físico más exigente. El acondicionamiento neuromuscular es buscar la mayor coordinación entre las funciones nerviosas y musculares. En la educación física y los deportes cuando se hace mención al término "calentamiento” se está haciendo referencia al acondicionamiento neuromuscular; por lo tanto cada vez qué se mencione el término calentamiento ya se sabe que nos estamos refiriendo al acondicionamiento neuromuscular. El objetivo del acondicionamiento neuromuscular o calentamiento es acelerar armónicamente los procesos fisiológicos en el organismo y elevar la preparación funcional del mismo hasta un nivel requerido para iniciar el trabajo físico de una forma óptima
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ACONDICIONAMIENTO MUSCULAR Por acondicionamiento neuromuscular se conoce a las series de ejercicios
de
mediana
intensidad que
se
realizan antes
de un
entrenamiento, de una clase o de una competencia deportiva, con el fin de preparar íntegramente al organismo para una actividad posterior de mayor esfuerzo. Su objetivo fundamental es ayudar a la prevención de lesiones, y preparar al individuo fisiológicamente para el comienzo de actividades de mayor intensidad, es un calentamiento que se debe realizar suave y progresivamente. El
Acondicionamiento
Neuromuscular
puede
ser
general
o
específico. Acondicionamiento General es cuando los ejercicios van dirigidos a todas las partes del cuerpo con igual intensidad y con el fin de preparar al organismo en su totalidad a través de actividades sencillas, por ejemplo: el trote. El Acondicionamiento Específico se
refiere a los ejercicios o
movimientos que van dirigidos a los diferentes segmentos corporales, con el objeto de prepararlos para el trabajo posterior, por ejemplo: rotación de muñecas. Estos ejercicios se pueden realizar en
dos
sentidos: En sentido ascendente:
En sentido descendente:
1. Muñeca
1. Tobillo
2. Codos
2. Rodilla
3. Cuello
3. Cadera
4. Hombros
4. Tronco
5. Tronco
5. Hombros
6. Cadera
6. Cuello
7. Rodilla
7. Codos 3
8. Tobillo
8. Muñeca
Es recomendable que... Los ejercicios o movimientos que se realicen durante el acondicionamiento no requieran fuerza o un alto grado de consumo de energía. El individuo primero se prepara o acondiciona en sentido general y esto lo hace a través de un trote suave, con un tiempo de duración de (5) cinco a (8) ocho minutos. Posteriormente se realiza el acondicionamiento específico, que debe ejecutarse sistemáticamente, es decir, llevando un orden de ejecución en sentido ascendente o descendente. Se sugiere realizar en climas cálidos un acondicionamiento de corta duración, pero de alta intensidad. En cambio, en zonas frías el acondicionamiento debe ser prolongado, con actividades físicas de mediana intensidad e ir aumentando hasta lograr el efecto deseado. A continuación se presenta un modelo de un acondicionamiento neuromuscular 1. Acondicionamiento General: Trote suave de 5 a 8 minutos a un ritmo sostenido. 2. Acondicionamiento Específico: 1. Ejecutar 20 rebotes estacionarios con las piernas juntas. 2. Ejecutar 20 rebotes simultáneamente.
uniendo
y
separando
brazos
y
piernas
3. Ejecutar 20 rebotes alternando las piernas adelante y atrás. 4. Rotación de Tobillos: ejecutar 10 rotaciones internas y 10 rotaciones externas para cada tobillo, con apoyo en la punta de pie. 5. Ejecutar 10 flexiones y extensión de rodillas.
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6. A fondos: ejecutar a fondos a la derecha e izquierda, manteniendo la posición en cada una de las piernas durante 20 a 30 segundos. Realizar 10 a cada lado. 7. Pase de valla: ejecutar este ejercicio manteniendo la posición durante 20 a 30 segundos, (contar hasta 30), regresar a la posición inicial e iniciar lo mismo con la otra pierna flexionada. 8. Flexión profunda de tronco: mantener la posición durante 20 a 30 segundos contar hasta 30; regresar a la posición inicial e iniciar lo mismo con la otra pierna extendida. 9. Ejecutar 10 balanceos por cada pierna. 10. Ejecutar 10 saltos en apoyo facial. 11. Ejecutar 10 rotaciones de tronco por cada lado. 12. Ejecutar 10 flexiones laterales de tronco por cada lado. 13. Ejecutar 10 flexiones profundas de tronco. 14. Ejecutar 10 abdominales. 15. Ejecutar 10 rotaciones simultáneas de brazos hacia delante y luego 10 hacia atrás. 16. Ejecutar 10 rotaciones de muñecas a ambos lados. 17. Ejecutar 10 flexiones y extensiones del cuello. Ejecutar 10 rotaciones de cuello.
FINALIDADES DEL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR:
•
Elevar la temperatura general del cuerpo.
•
Elevar la temperatura interna muscular.
•
Elongar músculos y ligamentos.
•
Aumentar el grado de excitabilidad del sistema nervioso central
•
Incrementar la frecuencia respiratoria y el riego sanguíneo. 5
•
Garantizar la preparación del aparato locomotor para las acciones qué exigen de los individuos esfuerzos musculares significativos.
BENEFICIOS QUE PRODUCE EL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR Cuando la temperatura corporal y muscular aumenta debido a los ejercicios se producen en el organismo ciertos efectos fisiológicos benéficos, entre los cuales podemos destacar: •
Existe una más rápida y completa disociación del oxígeno de la hemoglobina
•
Al mejorar el transporte de oxígeno hacia los tejidos, mejora también el aporte de oxígeno a los tejidos, mejorando por lo tanto la capacidad de trabajo del organismo
•
Disminuye la viscosidad interna del protoplasma evitando la ruptura de fibras musculares.
•
Se intensifican los procesos químicos en el organismo (metabolismo muscular), con los consiguientes efectos colaterales.
•
Previene lesiones, entre las que se pueden mencionar: las distensiones, los desgarramientos y los dolores musculares. Este es, tal vez uno de los beneficios más importantes qué se derivan del acondicionamiento neuromuscular.
muscular,
DURACIÓN DEL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR El tiempo del acondicionamiento neuromuscular varía de acuerdo al tipo de trabajo físico, a las características individuales del atleta o alumno y a la temperatura ambiental. En términos generales, el tiempo de duración del calentamiento oscila entre 10 y 15 minutos y el sudor es la señal de que se ha logrado un objetivo primordial (elevar la temperatura general del cuerpo). El tiempo entre el calentamiento y la actividad que se va a realizar no deberá ser mayor a 15 minutos, ya que 6
de lo contrario se perderán algunos objetivos que se persiguen con el calentamiento. En días fríos, el calentamiento deberá tener una mayor duración y es recomendable utilizar un "mono” para preservar el calor del cuerpo. NO se deben usar monos plásticos, ya que esto puede ser perjudicial para la persona. Los monos plásticos obstruyen el mecanismo de refrigeración del organismo y no permiten la libre evaporación del sudor, y con él la disipación del calor. Sí este calor no fuese disipado, la temperatura corporal podría incrementarse fácilmente en 5º C o más lo cual puede ser fatal para el individuo.
DEFINICIÓN DE TÉRMINOS UTILIZADOS EN LA PRESCRIPCIÓN DE ACONDICIONAMIENTOS NEUROMUSCULARES
•
Flexión: Es la disminución del ángulo entre dos segmentos de cuerpo; o, es el movimiento de un segmento cuando se acerca a otro segmento adyacente sobre el plano sagital.
La flexión es el movimiento en dirección anterior para las articulaciones de la cabeza, cuello, tronco, extremidad superior y cadera. La flexión de la rodilla, tobillo, pie y dedos del pie se refiere al movimiento en dirección posterior •
Extensión: Es el incremento del ángulo entre dos segmentos corporales, o, es el movimiento de un segmento cuando se aleja de otro segmento adyacente sobre el plano sagital.
•
Abducción: Es la separación o el alejamiento de una parte corporal de su línea media.
•
Aducción: Es el acercamiento de un segmento corporal hacia la línea media del mismo.
•
Rotación: Es el movimiento de un segmento corporal alrededor de su eje longitudinal. 7
•
Inclinación: Es un término para describir algunos movimientos de la escápula y la pelvis.
•
Circunducción:. Movimiento circular de la porción distal de un miembro, resultante cuando la flexión, extensión, abducción y aducción se combinan en forma sucesiva.
•
Hiperextensión: Extensión exagerada de un segmento del cuerpo. Cuando se extiende más allá de la línea recta formada por la extensión normal de un segmento corporal.
ANEXOS ACONDICIONAMIENTO ESPECÍFICO Rotación de tobillo
Flexión Profunda de tronco
A Fondos
Pase de Vallas
Balance
8
Abdominales Saltos en apoyo facial
Rotaciones de brazos Rotación de tronco
Flexiones laterales
Flexiones profundas
Rotaciones de muñecas 9
Flexiones y extensiones del cuello
Flexiones y extensión de rodillas
CONCLUSIONES
Cuando el acondicionamiento es ejecutado adecuadamente, produce en el organismo efectos variados y positivos que podrán aumentar sustancialmente el rendimiento durante la parte principal de una clase, un entrenamiento o en una competencia. Existen muchos estudiosos de este campo que sostienen esta posición ellos se fundamentan básicamente en los siguientes efectos: • Aumenta la temperatura corporal, lo cual implica una mayor efectividad, para la contracción muscular. • Aumenta la velocidad y volumen sanguíneo, ventilación pulmonar y el transporte de oxígeno.
así
como
la
• Mejora la capacidad articular, favoreciendo desplazamientos más amplios y suaves. • Dispone a quien lo ejecuta a tener mayor concentración e interés para la actividad que va a realizar. 10
Lo deseable, es que se adquieran los conocimientos necesarios y comprender la importancia del acondicionamiento de tal manera que puedas planificar una sesión que se ajuste lo mejor posible a tus capacidades e intereses, por supuesto, es conveniente que este trabajo lo realices bajo la orientación y supervisión del profesor. De esta forma queda claro que la ejecución del acondicionamiento neuromuscular es primordial, esencial e ineludible.
BIBLIOGRAFIA
http://www.rena.edu.ve/SegundaEtapa/deporte/acondicionamiento.html http://acondicionamientoneuromuscular.blogspot.com/
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