República Bolivariana de Venezuela Ministerio del Poder Popular para la Educación Universitaria Instituto Universitario de Tecnología “Antonio José de Sucre” Extensión Barquisimeto
FRECUENCIA CARDIACA Y LA ACTIVIDAD FÍSICA
Materia: Educación Física y Deportes Docente: Carlos Giménez Estudiante: Jheisson A. Martinez M. C.I. 24155288
Barquisimeto, marzo de 2017
INTRODUCCIÓN El pulso es el elemento básico para conocer el grado de intensidad con que se está realizando un esfuerzo físico y para verificar la aptitud física de una persona. Tiene gran valor, tanto para controlar el grado de exigencia de los ejercicios y establecer la recuperación, como para regular la intensidad con que se desea ejercitar. El pulso se toma antes, durante y después de un programa de entrenamiento.
LA FRECUENCIA CARDÍACA Y LA ACTIVIDAD FÍSICA La frecuencia cardíaca (FC) es el número de contracciones del corazón por minuto. Fundamental es saber su valor y variación por su utilidad en la dosificación del ejercicio y el cálculo del umbral anaeróbico. La FC se incrementa con la intensidad del ejercicio. A partir del 75%-92% de intensidad de trabajo, los incrementos de la FC son menores, es decir, aparece una disminución en la respuesta cardíaca. Esta zona de disminución, para autores como el profesor Conconi, coincide con la zona del umbral anaeróbico, esto permite determinar dicho umbral de forma muy sencilla. Hay que diferenciar entre la respuesta del individuo deportista y la respuesta del individuo sedentário. El deportista posee en general una frecuencia cardíaca en reposo menor. El deportista, con la misma intensidad de trabajo, posee una frecuencia menor. Y a base de mejorar entrenamiento, se presenta una FC menor. Para establecer unas bases sólidas de entrenamiento debemos conocer ciertos aspectos de nuestro corazón como por ejemplo: la frecuencia cardíaca en reposo (FCR) y la frecuencia cardíaca máxima (FCmáx.) Lo primero que debemos saber es tomarnos el pulso:El pulso puede tomarse en distintas partes de cuerpo, en la muñeca, algo que no es muy recomendable, en el cuello sobre la arteria carótida, en el pecho o con un pulsómetro.
Para tomar el pulso en el cuello: 1. Colocar el dedo índice y el medio sobre los músculos que bajan por el cuello. 2. Contar los latidos durante 15 seg. 3. Multiplicar por 4 el total de ese conteo. La tasa cardíaca en reposo saludable:
Para los recién nacidos: es de 100 a 160 latidos por minuto (lpm) Para los niños que pertenecen al grupo de la edad 1-10 años: es de
70 – 120 lpm Para niños mayores de 10 años y adultos (ancianos incluidos): es
de 60 – 100 lpm Para los atletas bién entrenados: es de 40 a 60 latidos por minuto
La taquicardia es el término utilizado para describir la FNR consistentemente alta. Si la FNR se mantiene por debajo del nivel normal por un período de tiempo más largo, entonces la condición se llama “bradicardia”. Los atletas pasan por un entrenamiento físico intensivo. Estos tienen el corazón fuerte y sano que puede bombear sangre a los órganos del cuerpo con el esfuerzo mínimo. Si el corazón es fuerte, puede bombear un mayor volumen de sangre durante cada latido. Por lo tanto, los atletas están propensos a una FNR sorprendentemente baja. El aumento del ritmo cardíaco sugiere, que el corazón tiene dificultades para bombear la cantidad necesaria de sangre a los órganos del cuerpo y por lo tanto tiene que realizar un poco más de esfuerzo extra (latidos rápidos) para efectuar lo necesario Frecuencia cardiaca en reposo para los hombres
Edad
FNR para los atletas
Excelent e
Buen a
Encima de la media
Medi a
Debajo de la media
18-25
49-55
56-61
62-65 66-69
70-73 74-81
82+
26-35
49-54
55-61
62-65 66-70
71-74 75-81
82+
36-45
50-56
57-62
63-66 67-70
71-75 76-82
83+
46-55
50-57
58-63
64-67 68-71
72-76 77-83
84+
56-65
51-56
57-61
62-67 68-71
72-75 76-81
82+
65+
50-55
56-61
62-65 66-69
70-73 74-79
80+
Baja
Frecuencia cardiaca en reposo para las mujeres
Edad
FNR para los atletas
Excelente Buena
Encima de la media
18-25
54-60
61-65
66-69 70-73
74-78 79-84
85+
26-35
54-59
60-64
65-68 69-72
73-76 77-82
83+
36-45
54-59
60-64
65-69 70-73
74-78 79-84
85+
46-55
54-60
61-65
66-69 70-73
74-77 78-83
84+
56-65
54-59
60-64
65-68 69-73
74-77 78-83
84+
65+
54-59
60-64
65-68 69-72
73-76 77-84
84+
Media
Debajo de la media
Baja
Desarrollo de la actividad Día 1 2 3 4 5 6 7 Promedi o FCR FCDE FCFE
FCR
FCDE
66 160 64 170 66 150 62 170 64 160 62 170 60 180 63,42857 165,7142 1 9 Leyenda
FCFE 120 110 130 120 140 100 120 120
Frecuencia cardiaca en reposo Frecuencia cardiaca durante el ejercicio Frecuencia cardiaca al final del ejercicio
El pulso es fundamental para poder conocer el grado de intensidad cuando se está haciendo con un esfuerzo en los ejercicios físicos especialmente en los aeróbicos, esto es de vital importancia para poder controlar el grado de intensidad de los ejercicios y poder crear una recuperación para poder normalizar la intensidad con la cual se desea realizarlos. Si se aprende a vigilar las pulsaciones será muy beneficioso a la hora de hacer la rutina en los entrenamientos de los ejercicios.
CONCLUSIÓN La determinación de llevar una vida saludable es algo que toma sacrificios, tiempo y esfuerzos, pero que al final valen la pena, ya que sentirse bien y estar bien por dentro y fuera es algo que merece el esfuerzo, sin embargo, para llegar a resultados fructíferos muchas veces se tiende a llegar los límites de nuestro cuerpo, muchas veces sin control alguno, es aquí donde conocer los factores que inciden en la frecuencia cardiaca se vuelve fundamental, ya que nos permite conocer nuestros límites durante cualquier esfuerzo físico de alta y baja intensidad. Más allá de etas razones, conocer como tomar el pulso, en muchos casos de circunstancias de vida o muerte es algo que nos permitiría salvar la vida a una persona, conocer a groso modo que tan crítico es su estado y pedir ayuda médica.
ANEXOS
REFERENCIAS ELECTRÓNICAS https://lasaludi.info/tabla-del-ritmo-cardiaco.html http://www.ejerciciosconpesas.es/articulos/como-tomar-el-pulso-paramedir-la-intensidad/
