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Actividades Mindfulness para niños Divertidas actividades de relajación y concentración para pequeños y grandes.  Autor: Bloglovin.com / doyouyoga.com / Huffingtonpost.com

Mindfulness es una técnica de meditación que se basa en el “estar presente” en el “aquí y ahora”. Esta técnica además de traer beneficios en términos de la reducción de los niveles de estrés, ha demostrado ser útil para desarrollar la concentración de las personas a través de sencillos ejercicios que puede realizar en un periodo corto de tiempo. La variedad de ejercicios es tan grande como sus beneficios, los invitamos a investigar sobre el tema.  A continuación compartimos compartimos 5 ejercicios de Mindfulness Mindfulness para realizar con los estudiantes. Para los pequeños

La bolsa de texturas: el blog www.bloglovin.com comparte este juego de adivinanza táctil que engancha la atención y curiosidad de los estudiantes. Puede cambiar los objetos cada vez que juega. Ponga en una bolsa una variedad de objetos pequeños, que sean familiares para los niños y que tengan diferentes formas y texturas (una piedra, un palo, la hoja de una planta, una pluma o tela suave) pídale a cada niño que agarre y sienta un objeto de la bolsa sin sacarlo, pídale que describa el objeto e intente adivinar de que se trata. Respirar como animales: el blog www.doyouyoga.com comparte estas 2 actividades de respiración, una para relajar y la otra para energizar. La respiración de la abeja : como ejercicio de relajación pídale a los estudiantes que inhalen por la nariz profundamente y liberen el aire por la boca frunciendo los labios de manera que emitan un sonido parecido al zumbido de una abeja.  Al crear una sensación de cosquilleo en la boca la atención atención se concentra concentra en ese ese punto y la mente se aquieta. 1

La respiración del león : es un ejercicio de respiración para energizar, en el que los estudiantes tienen que inhalar profundamente desde la boca y luego exhalar mientras sacan la lengua produciendo un sonido parecido al del rugido de un león. Al inhalar profundamente y exhalar el aire por completo liberan su cuerpo del aire viciado y toman aire fresco para energizar su cuerpo. Para los grandes

El blog doyouyoga.com comparte estas 2 actividades Reconocimiento del cuerpo: los estudiantes deben acostarse en el suelo y relajar su cuerpo. Luego empezando por el pie hasta llegar a la cabeza, pídales que pongan atención a cada parte de su cuerpo, llevando su respiración mentalmente hacia allá para relajar completamente. Pídales que pongan especial atención a aquellas áreas del cuerpo en donde se concentran tensiones, por ejemplo el estómago, los hombros, el cuello y la cara. Contar al revés: pídales a los estudiantes que se sienten apoyando su espalda cómodamente y que lentamente empiecen a contar de 100 a 1; contar al revés requiere de mayor concentración y los ayudara a mantenerse enfocados. Pídales que intenten no pensar en ninguna otra cosa solo quedarse con los números, en caso de perder la cuenta se debe empezar nuevamente desde el número 100. Si logran llegar al número 1 pídales que se queden en silencio y registren mentalmente sus sensaciones y emociones. Disolver un pensamiento: el www.huffingtonpost.com comparte este ejercicio, en el que los estudiantes inhalan profundamente a través de su nariz mientras cuentan lentamente hasta 4, al exhalar deben hacerlo a través de su boca repitiendo el conteo. Pídales que imaginen que cada pensamiento que tienen en ese momento es una nube que se forma encima de su cabeza y que vean mentalmente esa nube mientras inhalan, pídales que disuelvan la nube al exhalar. Deben repetir este proceso con cada nuevo pensamiento.

Traducido por EQA.

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