Alimentos que puedes comer en la dieta Paleo Tener una comprensión clara de los alimentos que puedes comer en una dieta Paleo te ayudará a diseñar tu plan de comidas todos los días. Recuerda Recuerd a siempre que la preparación de una comida debe ser simple. Cuanto simple. Cuanto más complicado, menos Paleo es probable que sea . Al hacerlo sencillo es mas probable que esté libre de aditivos y productos químicos que muchas otras comidas que podemos encontrar en nuestra sociedad de hoy en día. Con esto en mente, he aquí una lista de los alimentos que puedes disfrutar con tranquilidad. Lo puedes usar como una buena guía, y te darás cuenta de que realmente hay una lista muy completa de alimentos Paleo .
Los hombres y mujeres de las cavernas eran amantes de la carne y del pescado,, algo que ya nosotros sabemos. Lo ideal es que optemos por las pescado carnes orgánicas siempre que sea posible, o de animales de caza, y pescados con pesca estractiva, salvajes. Y por supuesto, nada procesado. Ternera – Muy disponible hoy en día, pero podría haber sido un regalo para el Ternera – hombre primitivo en aquella época. Había probablemente varias especies de ganado en aquellos tiempos, muchos de los cuales no están presentes hoy en día, y la domesticación de las vacas podría coincidir con el final oficial de la era
paleolítica y el movimiento de la agricultura. Aprovechemos Aprovechemos que la tenemos a buen alcance y asegúrate de que sea al pasto en la medida de lo posible. Búfalo / bisonte – bisonte – Repleto de proteínas, y está más en sintonía con lo que un cavernícola podría haber comido. Puede ser una alternativa más saludable ya que la industria del del búfalo no está tan extendida extendida como la industria ganadera, ganadera, lo que significa que seguramente hay menos hormonas y otras sustancias en su carne. Pollo – Puedes disfrutar de todas las partes del pollo, incluyendo el pecho, los Pollo – muslos, las patas y las alas. Las alitas de pollo son una buena opción también. La pechuga de pollo contiene proteína magra y con frecuencia sirve como un alimento básico para los seguidores de la Paleo. – De todo tipo. Representa una buena fuente de alimento la cual el Huevos – Huevos hombre aprovechaba si se encontraba con un nido a mano. Cuando te comes un huevo básicamente te estás comiendo un animal entero, ¡de una sola vez!. Opta por la variedad, que puede que te cueste un poco más, pero sin duda es una buena forma de obtener sus nutrientes. – Otro tipo ti po de carne que puedes disfrutar. Esta es una opción de Cordero – Cordero carne que puede encontrarse de forma habitual en lugares como Australia o España, pero es más complejo encontrarlo para los estadounidenses por ejemplo. Es un poco más grasa que otras carnes, pero se considera “Paleofriendly” (paleo-amigable ). ). – Hubiera sido mejor un jabalí salvaje, pero la carne de cerdo es lo que Cerdo – Cerdo está más disponible en nuestra sociedad hoy en día. Carne de cerdo como el tocino, jamón, chuletas de cerdo, entre otros. Asegúrate de optar por cortes orgánicos siempre que puedas. – Otra opción de aves de corral que te puedes permitir. Opta por la Pavo – Pavo pechuga de pavo en vez de los embutidos, porque no hay nada Paleolítico en ellos, están llenos de nitratos y sodio, entre otros.
Carne de caza – caza – La carne de caza, salvaje, de todo tipo es lo l o más cercano que se puedes llegar a comer como un hombre o mujer de las cavernas en la era moderna. ¡A mi me encanta! Este es exactamente el tipo de comida que se han comido durante siglos, y que con toda seguridad va a estar libre de todas sustancias químicas y antibióticos, así como evitar ser alimentados con todos los cereales que se le dan al ganado doméstico de hoy. Almejas – Almejas – Para nuestros ancestros las almejas eran el “fast food” de entonces, pero más sanas… Es un alimento que no se defiende, siempre y cuando sepas dónde encontrarlas y cómo conseguirlas. El hombre paleolítico era conocido por dar con nuevas formas de conseguir animales del mar, más que de tierra, por lo que las almejas y similares habrían sido un manjar muy común, y con un buen impulso de proteínas de forma regular. considerar como uno uno de los peces más saludables saludables Halibut o FletánFletán - Se puede considerar que puedas comer. Esto se debe a que es rico en vitaminas y minerales, así como omega-3 . Comer Paleo ayuda a asegurarte de que obtengas más omega-3 que omega-6, omega-6, o al menos a que ayudes a nivelar el ratio. Langosta o Bogabante – Este es un marisco gourmet que suele ser caro, así que se puede dejar para ocasiones especiales, o si te lo permite tu presupuesto,, comerlo más frecuentemen presupuesto frecuentemente. te. Caballa – Caballa – La caballa es una gran elección también, ya que tiene beneficios como el de ayudar con las enfermedades del corazón, reducir el colesterol, la lucha y prevención contra el cáncer, además de fortalecer el sistema inmunológico. Es un pescado azul que se puede utilizar en muchas recetas para hacer un plato saludable en tu nuevo estilo de vida. Salmon – Salmon – Esta es una gran opción de pescado que debe ser incluida en tus platos con regularidad. Tiene una gran fuente f uente de proteína de calidad, además de unas cantidades respetables de omega-3. Lo mejor es optar por el salmón salvaje de Alaska, vale la pena el costo extra para estar lo más cerca posible de un salmón de la Edad de Piedra.
Sardinas – Sardinas – Las sardinas son una excelente fuente de proteínas, y también pueden contribuir a la salud del corazón y los huesos. También es una buena fuente de vitamina D. – Buen marisco para tener a mano en el congelador, casi todo el Camarones – Camarones tiempo. Esto se debe a que son fáciles de hacer y también pueden ser consumidos sin cocinar. Ponerlos en la parrilla es la forma más Paleo y de esta forma se quedan con un gran sabor. Pez Espada – Espada – Se trata de un pez que no suelen encontrarse en el menú de forma regular. Más de la mitad del pez espada es proteína pura, que te ayudará a sentirte lleno poco después de terminar de comer. Se trata de un pescado con el que el hombre prehistórico habría luchado en muchas ocasiones, pero bueno, ahora tú lo tienes más fácil. Lo puedes comprar en la sección de pescados y mariscos ;-) De todas formas si puedes optar por peces más pequeños mejor, cuanto más grandes, mayor probabilidad de tener contaminación con más metales pesados. – Para quien no lo conozca, es un pescado blando del Mediterráneo. Tilapia – Tilapia Tiene un sabor delicado y delicioso y además es rico en proteínas y ácidos grasos omega-3. Trucha – Trucha – Otra gran fuente de omega-3 y proteínas. En este caso es posible que sea preferible comprar los que no sean salvajes, ya que los de pesca estractiva pueden tener niveles más altos de mercurio y otros contaminantes. Compra trucha de cría o piscifactoría, que sí, lo sé, puede no ser muy Paleo, pero posiblemente sea la forma más segura de comer este pez. Atún – Atún – Concretamen Concretamente te bonito del Norte. Es una buena manera de asegurarte de que siempre tengas una fuente de proteína disponible. Es tan fácil de comer… no requiere cocción, y es una gran fuente de proteína magra que pega con verduras, ensaladas… También puedes optar por filetes de atún frescos.
Seguramente Segurame nte si la cacería del día no fue como estaba previsto, el hombre paleolítico medio recurriría a las habilidades de recolección del resto de su tribu, y esto sería en gran medida verduras que crecían silvestres por la zona. Ahora lo tenemos más fácil y podemos adquirirlas sin mucho esfuerzo en un super de confianza. ¡Mejor siempre si son ecológicas! estarás evitando pesticidas y quimicos en gran medida. – Las alcachofas son un añadido delicioso a cualquier ensalada y Alcachofa – Alcachofa forman un gran equipo también. Para darle más sabor prueba con alcachofas romanas, son de mayor tamaño y se pueden utilizar como parte principal de la comida si es necesario. – Hacen buena pareja con el pescado, y ya que hay tanta Espárragos – Espárragos variedad de peces en la Paleo, no estaría de más que añadieses un buen puñado de espárragos en tu carrito de la compra. Se pueden comer crudos y tienen un sabor delicioso así. También son fáciles de hacer al vapor y están buenísimos a la parrilla. – Las remolachas son un súper alimento y probablemente seras Remolacha – Remolacha de los que no le hacen mucho caso. Contienen flavonoides específicos que no encontrarás en muchos otros vegetales. Remolacha asada fresca… ñam! – Seguramente ya sabes que el brócoli es bueno para tu salud, y en la Brócoli – Brócoli dieta Paleo es importante i mportante conseguir una buena fuente de fibra para ayudar a
mantener las cosas en movimiento, digestivamente hablando. Equilibrar una porción de carne con una buena ración de brócoli y otras verduras crucíferas crucíferas significa que estarás obteniendo una buena mezcla nutritiva. Coles de Bruselas – Bruselas – Aunque tal vez no sea la mejor comida de degustación, son sin duda un elemento que debes agregar a tu plato. Una manera de cocinarlas es ensartarlas y hacerlas en la parrilla. Por supuesto, también puedes hacerlas al vapor, pero esta no es la forma en la que quedan más sabrosas. Col – Tiene muchos beneficios. Ayuda contra el cáncer y enfermedades del Col – corazón. ¡También contiene fibra!. Un truco para cocinar la col es triturarla o cortarla en trozos más pequeños para facilitar el tiempo de cocción. – Son una buena comida sobretodo porque son fáciles de llevar. Zanahorias – Zanahorias Son un bocado fresco que puedes disfrutar en cualquier momento. Coliflor – A menudo se combina con el brócoli. Es tan versátil que se utiliza a Coliflor – menudo en las recetas en vez añadir el cuscús por ejemplo, o como relleno para otros platos. Esto hace que sea un vegetal muy útil para tratar de replicar algunos de tus platos favoritos no-paleo. – Si no te gusta su naturaleza fibrosa, entonces piensa en la posibilidad Apio – Apio de agregarlo a una sopa Paleo, o echarlo en la licuadora para un batido verde. Contiene mucha agua, así como una buena cantidad de fitonutrientes que sin duda tu cuerpo necesita. Vegetales Verdes – Verdes – No te lo pienses dos veces antes de consumir verduras de hoja verde. Espinacas, acelgas, hojas de repollo verde… – Opción muy saludable. Están llenos de agua y ayudarán a tu cuerpo Pepino – Pepino a mantenerse hidratado, alerta y concentrado concentrado.. Además de que se pueden comer solos o emplearlos en ensalada u otras recetas. Diente de león – león – No es solo una infusión. Es una flor muy comestible y que tiene muchos beneficios para la salud. El extracto de diente de león l eón es también
un suplemento. Estos van muy bien en la parte superior de ensaladas , tanto por su decoración como por los nutrientes que agrega. Berenjena – Se cocina maravillosamente y sabe muy bien con una gran Berenjena – variedad de carnes. No la comas cruda. – Si la añades a la ensalada sumará en sabor. Ofrece nutrientes Escarola – Escarola adicionales que otras lechugas no tienen. También cuenta con un bonito color brillante, por lo que entra hasta por los ojos. Es importante obtener suficientes verduras como esta para equilibrar toda la carne que consumas . – Se utilizan a menudo como como guarnición. guarnición. Cebollas verdes verdes – Col rizada – rizada – Contiene una gran cantidad de fitonutrientes que te dará más defensas contra el cáncer, así como para la protección contra los radicales libres. Setas – No tienes porqué ser exigente con el tipo de setas que consumes, Setas – todas van bien. ¡Simplemente asegúrate asegúrate de que no sean venenosas! Hojas de Mostaza – Mostaza – Añade las hojas de mostaza a cualquier ensalada y verás qué sabor. Es parecido a la pimienta pero sin picar. Tiene muchas vitaminas a parte de un sabor nuevo para añadir a tus platos. Cebollas – Cebollas – Son fáciles de conseguir, baratas, y se pueden comer crudas, como guarnición o salteadas. Se utiliza para mejorar el sabor de carne de res, pollo y cerdo. Perejil – A pesar de que a menudo se utiliza como guarnición, en realidad es Perejil – un buen alimento nutritivo con puras propiedades de limpieza. Puede picar un poco y va muy bien con pescado y pollo. Añade perejil a un batido verde con otras verduras Paleo para un sabor “crujiente”. – Estas parecen zanahorias más triangulares triangulares y ligeras. Las puedes Pastinaca – Pastinaca rebanar en palos y cocerlas al vapor o en el microondas. También puedes puedes cortarlas y ponerlas en la parrilla junto a la l a carne.
Pimientos – Pimientos – De cualquier tipo, verdes rojos, jalapeños, habaneros picantes… Los pimientos son de gran uso para un color añadido a cualquier plato además de sus buenas propiedades nutricionales. – Muy nutritiva y tiene que convertirse una aliada de su dieta Calabaza – Calabaza sobretodo si eres deportista. Lo bueno es que puedes utilizar hasta las semillas (véase más adelante). La calabaza junto a un plato de carne o pescado es una comida completa. – Lo puedes poner en la ensalada o comerlo como guarnición de Rábano – Rábano cualquier otro plato . Contiene una mezcla única de vitaminas y minerales y se ha demostrado que es un aliado para combatir el cáncer así como que también ayuda con algunos problemas respiratorios. Ruibarbo – Es como el apio, pero de un universo paralelo, ya que su color es Ruibarbo – rojizo con una tonalidad violácea. A menudo se utiliza en las recetas como una fruta, pero está clasificado como un vegetal. Puedes disfrutar de los beneficios que proporciona. Lechuga Romaine – Romaine – He aquí un buen hoja verde para tener a mano para que pueda azotar a ti mismo una ensalada Ceasar salmón o una ensalada César de pollo . Usted podría incluso hacer un César tradicional con las anchoas que su proteína , y beneficiarse de los omega-3 que contiene. No importa el camino que tomes gustos Romaine grande y está disponible en todas partes. – Seguramente no lo incluyes normalmente en tu dieta, pero tienen Rutabaga – Rutabaga un montón de vitaminas y minerales como la vitamina C y el magnesio por lo que hacen de él una gran adición en tu día para obtener energía adicional. – Cada vez está siendo más fácil incorporar algas en la dieta moderna, Algas – Algas pero antiguamente es algo que ayudó a hombre de la Edad de Piedra a sobrevivir, especialmente si vivían cerca del mar. Los asiáticos lo saben bien. Si las tienes disponibles podrías obtener un montón de minerales acuáticos y vitaminas que no se encuentran en las plantas terrestres .
Espinacas – Espinacas – Da igual la forma en las que te las comas. Se merecen un lugar en tu plato cada vez que puedas. Las puedes poner en una ensalada, en batidos, comerla cruda, cocida… y es la piedra angular de los batidos verdes. – Aquí tenemos otro excelente vegetal de hoja verde que le dará a tu Acelga – Acelga paladar un zarandeo y acentuará cualquier ensalada. Se mezcla muy bien con la espinaca y la col rizada y realmente se fusionan muy bien estos sabores. Puede ser un poco amargo por lo que probablemente no querrás construirlas una ensalada sin nada más. – Aunque técnicamente es una fruta, a menudo se cuenta como un Tomate – Tomate vegetal, y es digerido por el cuerpo de una manera tal que puedes comer tomates sin tener la misma preocupac preocupación ión que tendrías con cual quier otra fruta. Esto da luz verde para las salsas de tomate tan ricas. – Puedes comer los verdes e incluso su parte inferior bulbosa. Es fácil Nabos – Nabos de cocinar y puede convertirse rápidamente en uno de tus vegetales favoritos si aprendes a prepararlos bien. Puede ser un cambio agradable en vez de comer los mismos vegetales de siempre y también es bueno para ampliar tus horizontes mientras haces la Paleo. Berro – Otra fantástica manera de acentuar una ensalada. Tiene un retrogusto Berro – a mantequilla. Es bueno tener un buen arsenal de vegetales verdes para acompañar con la carne. – A menudo se utiliza como guarnición y muchas recetas Calabacín – Calabacín vegetarianas lo utilizan como parte de un plato principal. Con ellos puedes hacer hasta spaghettis vegetales y ¡quedan deliciosos! También puedes comerlo crudo.
La mayoría de los carbohidratos en la dieta de Paleo provienen de las frutas. Hemos disfrutado de ellas decenas de miles de años atrás, pero probablemente diferían mucho a lo que hoy en día se encuentra en las tiendas. Aquí tenemos algunas frutas Paleo aprobadas para comer con moderación. Manzana – Las manzanas se remontan a través de nuestra historia como una Manzana – fruta que siempre nos ha ido bien. No se requiere de un gran esfuerzo de imaginativo para pensar que el hombre primitivo habría recogido y disfrutado de las manzanas cuando se las encontraban en un árbol. Elígelas por su amplio perfil nutricional . – Tienen un sabor que no tiene otra fruta, y también contienen Albaricoque – Albaricoque una buena cantidad de fibra, vitaminas y nutrientes. Aguacate – Aguacate – Esta es una fruta que puedes agregar a casi cualquier comida, y además de que proporciona más potasio que un plátano también contiene gran cantidad de grasas saludables que son una parte importante del plan Paleo. Como merienda pueden ayudar a evitar el hambre hasta la próxima comida. Plátano – Plátano – Proporciona energía, rico en potasio y otras vitaminas y minerales. Esto hace de ellos un gran snack. – Contienen antioxidantes y merece la pena comprarlos, si no tienes la Moras – Moras suerte de poder recolectarlos por tí mismo/a.
Arándanos – Arándanos – Puedes añadirlos a tus postres paleo, como tortitas, crepes o muffins pero lo aconsejable es que te los comas de la forma más sencilla posible. Puede ser un aperitivo entre comidas, desayuno o postre. – Es una opción maravillosa. Están llenos de vitamina A y vitamina C. Melón – Melón – Esta es una fruta importante para añadirla a tu alimentación Chirimoya – Chirimoya Paleo. Es rica en fibra, tiene ti ene un poco de proteína, y tiene una buena cantidad de vitamina C. Otro dato destacado son sus niveles de vitamina B6, que te proporcionará proporciona rá un montón de energía para seguir el día. – Estas son mis preferidas. También son ricas en antioxidantes y a las l as Cerezas – Cerezas mujeres nos sienta de maravilla. Estos frutos han proporcion proporcionado ado alimento cuando otros comenzaron a escasear, y nos han dado energía durante muchos años para salir a matar a algunos animales. Arándanos – Arándanos – Estas bayas agrias se suelen consumir en forma de jugo, pero mejor evíta tomarlo de esta forma. Puedes comer un puñado de ellos antes de un entrenamiento o entre las comidas. Son una buena fuente de vitamina C y fibra. Higos – Procura que sean lo más frescos y naturales posible. Puedes Higos – encontrar higos secos, pero mejor si comes el fruto original. Secos también son una buena opción pero tienes que encontrar los que no lleven harinas ni azúcares añadidos, o lo que es peor, sulfitos. Pomelo – Pomelo – Es uno de los alimentos más saludables que puedes comer. Ha sido famoso como alimento para la pérdida de peso, y encaja muy bien en el método Paleo. Tiene bajo contenido de azúcar y un montón de vitamina C. Uvas – Las uvas son una de las mejores frutas para comer como aperitivo Uvas – porque son portátiles y estallable . Usted puede optar por cualquier tipo de uvas que quieras, pero asegúrese asegúrese de no exagerar , ya que son un poco altos en azúcar por lo que una gran parte podría spike sus niveles de azúcar en la sangre .
Guayaba – Guayaba – Los niveles de vitamina C que tiene la guayaba son fuera de serie y también tiene una buena puntuación en cuanto a fibra. Es importante que tengamos antioxidantes en nuestro organismo y guayaba puede ayudar con estos objetivos. – Otra fuente f uente de vitamina C que viene en formato práctico y portátil. Se Kiwi – Kiwi puede comer por sí mismo como un aperitivo para llegar a la siguiente comida y también va muy bien en un batido. Puedes optar por la variedad, verde común o buscar el golden también. Todos muy buenos. – Los limones no son precisamente un fruto por el que te que vas a Limón – Limón pelar y comértelo, pero se puede disfrutar de unas rodajas de limón en el agua, o jugo de limón rociado sobre las carnes o pescados que van a comer. Añade sabor a las ensaladas y tiene vitamina C. – Son como los limones, limones, pero algo más dulces. dulces. También ricos en Lima – Lima vitamina C y bajos y en azúcar; Puedes usarlas sin tener que preocuparte demasiado sobre su contenido en azúcares. – Es una fruta exótica muy popular en algunas partes del mundo más Lychee – Lychee que en otras, y que simplemente tienes que probar si aún no lo has hecho. Son completamente deliciosos, además de contener muchos nutrientes. – Contiene vitamina C y vitamina A , así como la vitamina B6. Mango – Mango – Conocida por sus altos niveles de vitamina C, las naranjas son una Naranja – Naranja gran manera de recargar las vitaminas esenciales mientras se sigue un estilo de vida Paleo. Son muy útiles, ya que son fáciles de pelar y comer y sobretodo de transportar. Cómelas frescas para obtener mejores resultados . – Gran fuente de antioxidantes. Puedes ponerlo en ensaladas de Papaya – Papaya frutas, comerla sola, o poner un poco en un batido. Fruta de la Pasión o Maracuyá – El maracuyá ofrece una amplia combinación de vitaminas y minerales, incluyendo la vitamina C que ayuda a estimular tu sistema inmune, y también hierro. Lo bueno de tener altos niveles de vitamina
C y hierro en un mismo fruto es que la vitamina C ayuda al cuerpo a absorber el hierro. La naturaleza es sabia. Melocotones y Nectarinas – Nectarinas – Los melocotones y sus primas las nectarinas son dos frutas que se pueden disfrutar en la dieta Paleo La única diferencia importante entre ellas es que los melocotones tienen vello en el exterior, mientras que las nectarinas son lisas. El sabor es muy similar y son incluso de la misma familia desde un punto de vista científico . – Buen contenido en fibra. Tienen una distribución diferente de las otras Peras – Peras frutas, con una consistencia granulada, y esto es lo que hará que ayude a tu interior a mantenerse limpio. Caqui – Buena dosis de vitamina C, y gran sabor. Caqui – Piña – Esta es una deliciosa fruta que también puedes comer, pero ten cuidado Piña – con comerla en exceso ya que contienee azúcares. – Buena cantidad de vitamina C y son bastante fáciles de llevar Ciruelas – Ciruelas dondequiera dondequier a que vayas. – Evita tomarla en jugo, es mejor comerla entera. Granada – Granada – Van muy bien con otras bayas de esta lista, o se pueden comer Frambuesas – Frambuesas por sí solas. – También con muchas vitaminas. Una gran manera de conseguir Fresas – Fresas fresas es en los mercados, compra siempre a nivel local para conseguirlas lo más frescas posible . – Tienen un sabor más dulce que una naranja pero no tienen una Mandarina – Mandarina gran cantidad de azúcar. Sandía – Sandía – Un clásico del verano. Es realmente un súper alimento que te proporciona un montón de antioxidantes para combatir con los radicales libres.
Un gran aspecto que se lleva mucha atención en la Dieta Paleo es el consumo de grasas. ¡Estas siempre saludables! Asegúrate de que estás incorporando buenos aceites y frutos secos en tu cocina para que tu cuerpo pueda beneficiarse de sus valores nutricionales. Aceite de Aguacate – Aguacate – Como el nombre sugiere, este se obtiene presionando el fruto. Puede ayudar a los niveles de colesterol en la sangre, previene el cáncer y proporciona beneficios beneficios tanto para el cabello como para la piel. Se utiliza para cocinar o como aderezo para ensaladas. – Como habrás adivinado proviene de cocos y se puede Aceite de coco coco – utilizar para cocinar, así como por vía tópica en todo el cuerpo para una serie de condiciones diferentes. Elige la opción orgánica en lugar de aceite de coco convencional. Aceite de Macadamia – Macadamia – Proviene de las nueces de macadamia, que como verás a continuación son aptas para la Paleo. Los beneficios del aceite son que contiene una gran cantidad de grasa monoinsaturada, que es la grasa buena que deberías estar consumiendo y más si eres de los que quiere sentirse bien entre comidas, sin hambre, y además perder la grasa de tu cuerpo. Aceite de oliva oliva – – Esta es una gran opción. Es fácilmente disponible y relativamente barato en comparación con algunas de las otras opciones anteriores. Lo mejor es el aceite extra virgen.
Almendras – Almendras – Si comer un puñado de almendras te sentirás saciado/a durante horas después. Proporcionan alimento y sustento y también t ambién pueden darle energía. También ayudan a construir músculo. – Evita los que vienen en una lata y opta por anacardos crudos. Te Anacardos – Anacardos ayudarán a evitar la sal añadida y las grasas no saludables que emplean en el proceso de tostado. – Si bien tienen un poco de grasa saturada, la gran mayoría de las Avellanas – Avellanas grasas de la avellana es saludable. Las grasas monoinsaturad monoinsaturadas as especialmente. También contienen una buena cantidad de proteínas, por lo que hacen un bocado para picar con el que te sentirás más lleno hasta tu próxima comida de verdad. Nueces de Macadamia – Macadamia – Es sabido que contienen una gran cantidad de grasa, pero la mayor parte proviene de grasas saludables que debes comer. Cómelas sin sal. – En españa son más difíciles de encontrar, pero es posible que des Pacanas – Pacanas con ellas en grandes superficies en la época de otoño o en tiendas naturistas. Estas nueces son una muy buena opción porque normalmente no se les añaden azúcares, sal o aceite que algunas marcas agregan en sus frutos secos. Suelen venir más limpias, y crudas. – Contienen un montón de minerales que el cuerpo necesita, como el Piñones – Piñones magnesio y el hierro. Los puedes tomar como un aperitivo, pero también puedes hacer una gran ensalada y añadirlos o utilizarlos como guarnición “espolvoreádolos” “espolvoreá dolos” por encima de las carnes. Semillas de calabaza – calabaza – Sus semillas son especialmente interesantes porque están siendo reconocidas como una de las semillas más saludables. Ayudar a dormir, a promover la salud del corazón y ayuda a estabilizar los niveles de glucosa en la sangre para mantener un peso saludable.
Semillas de girasol – girasol – El principal beneficio es su alto nivel de vitamina E. Esta es una vitamina que es posible que no estemos obteniendo la suficiente, puedes añadirla. – Las nueces son grandes en magnesio, fibra, hierro y vitamina B6, Nueces – Nueces entre otros. La B6 es conocida por aportarte ese sentimiento pleno de energía.
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