AS A SANAS PARA CADA CHAKRA Publicado por Redação em 13/05/2010 às 16h52
Talvez você já saiba que os sete chakras podem ser ativados positivamente por meio da execução de asanas. Mas você sabe quais são as combinações recomendadas !on"ira a se#uir Texto • Thiago Perin | Ilustrações • Luiz Pellegrini
Chakra da raiz Muladhara (base, fundação)
Localização: entre o ânus e os órãos enitais Cor: !ermelho Elemento: terra Quando bloqueado: pro!oca inseurança" anância e con#usão
com relação a $uest%es #inanceiras
Uttasana (postura curvada para frente em pé)
&om as mãos nos $uadris" cur!e'se para #rente e desça at( seu limite) *antenha as pernas esticadas e tente encostar as mãos no chão) + cada e,piração" solte'se um pouco mais) Para !oltar" retome as mãos nos $uadris e suba lentamente)
Janu Sirsana (postura com a cabeça no joelho)
-obre o .oelho direito" de #orma $ue o calcanhar e a planta do p( encostem'se per#eitamente à co,a es$uerda) + outra perna #ica esticada para #rente) ncline o torso como se #osse deitar sobre a perna esticada) s punhos encostam'se à planta do p( es$uerdo) &hara do hara
Swadishthana (morada do sol)
Localização: no bai,o'!entre" pouco abai,o do umbio Cor: laran.a Elemento: ua Quando bloqueado: pode pro!ocar distrbios emocionais" como
cime" in!e.a e culpa em e,cesso 4addha onasana (postura em ângulo fechado)
-obre os .oelhos" pu,e os calcanhares em direção à p(l!is e .unte as solas dos p(s) essa posição" seure os ded%es dos p(s" cada um com uma mão) *antenha os .oelhos tão pró,imos do chão $uanto poss7!el)
8pa!istha onasana (postura sentada em ângulo aerto)
ncline o torso para #rente" apoiando'se nas mãos e braços" $ue de!em estar #irmados no chão) +bra as pernas em um ânulo de apro,imadamente 90 raus) :ntão" tra;endo os lteos para #rente" abra'as mais 10 ou 20 raus) &hara do ple,o solar
Maniura (jóia reluzente)
Localização: centro da reião abdominal Cor: amarelo Elemento: #oo Quando bloqueado: podemos so#rer abuso de poder e perder a
#orça e a !italidade Paripurna a!asana (postura inteira do arco)
!nahata (puro, intocado)
Localização: centro do peito Cor: !erde Elemento: ar Quando bloqueado: pro!oca instabilidade emocional" solidão e
orulho =arudasana (postura da "guia)
-obre le!emente os .oelhos e cru;e a perna direita por trs da es$uerda) s braços #icam cru;ados em #rente ao peito" o direito sobre o es$uerdo" e as costas das duas mãos #icam !oltadas para trs) Pressione as palmas" le!ante os coto!elos e esti$ue os dedos em direção ao teto) =omuhasana (postura da !aca)
-obre a perna direita para trs e sente'se sobre o p() -obre a es$uerda por cima e mantenha os dois p(s apoiados no chão) braço direito #ica nas costas" !irado para cima" e o es$uerdo dobrado atrs da cabeça" at( $ue a mão to$ue as costas)
&hara lar7neo
"ishuddha (pureza)
Localização: reião da aranta Cor: a;ul prateado Elemento: (ter Quando bloqueado: causa impaci>ncia e di#iculdade de trocar
e,peri>ncias
-eite'se" dobre os .oelhos e le!e'os de encontro à cabeça" sem tir'la do chão) +póie a base da lombar com as mãos e esti$ue as pernas em direção ao teto) nicie com 10 seundos e depois !" aos poucos" aumentando o tempo)
&om os .oelhos dobrados e os p(s plantados no chão" e,pire e le!ante os $uadris" contraindo os lteos" e as costas" sem mo!er os ombros) *antenha as co,as e p(s paralelos) s braços #icam esticados" no chão) &hara #rontal
!#na (saber, perceber)
Localização: entre os olhos" um pouco acima das sobrancelhas Cor: a;ul anil Elemento: nenhum" pois est em um plano de eneria superior Quando bloqueado: surem a #alta de concentração e a
indecisão Padmasana (postura de l#tus)
-obre o .oelho direito e ponha o p( sobre a co,a es$uerda) ?aça o mesmo com a perna es$uerda e tente manter os calcanhares
perto do umbio" !oltados para dentro) +s mãos descansam sobre os .oelhos" com as palmas para cima) tipo de asana mais ade$uado para e$uilibrar o chara #rontal de cada um ( de#inido de acordo com as sensaç%es indi!iduais" . $ue este ( o ponto de eneria liado à intuição" mas uma boa dica ( praticar @oa com uma !enda nos olhos" o $ue proporciona melhor concentração e !isão interior apro#undada) Sahashara (mil vezes maior)
Localização: topo da cabeça Cor: !ioleta Elemento: nenhum" pois est no plano da eneria cósmica Quando bloqueado: estimula a con#usão mental" a depressão e
a alienação Prasarita Padottanasana (postura de alongamento intenso com os p$s afastados)
?orme um A in!ertido com as pernas e dei,e os p(s paralelos) &olo$ue as mãos na cintura e inspire) a e,piração" desça o tronco em direção ao solo e tente colocar as mãos e a cabeça no chão) :ste ( o ponto de eneria do pensamento) 8ma das melhores #ormas de e$uilibra'lo" portanto" ( por meio da meditação pro#unda e do autoconhecimento) Para isso" a postura de lótus tamb(m ( bastante indicada)
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$ri%a: kapalabhati. &sanas: trikonasana, flexão lateral em pé padahastasana, flexão frontal em pé paschimottanasana, flexão sentadovajrol%asana, elevar as pernas e o tronco sentado no chãobhujan#asana, extensão deitado de bruços e shirshasana, inversão sobre a cabeça. 'o#anidra: mentali!ação para transformar esta emoção em seu oposto: amor desinteressado, desapego e afeiço. (rana%ama: antar kumbhaka bandha, e nadi shodhanaprana%ama, respiraç"es completa e alternada. Mantra: japa com o bija mantra )am, do manipura chakra, onde se concentra essa emoção. !editaço: concentração ou meditação sobre o manipurachakra, no um"igo, um v#rtice de energia de cor vermel#o$alaran%ada rodeado por de& p'talas cin&a, dentro das $uais refulge um tri(ngulo invertido.
Outros procedimentos: •
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%a!er a respiraço completa e profunda no momento em $ue a emoção estiver mais intensa, mantendo o controle sobre os impulsos hostis. &ominar o momento de maior exaltação: se voc' conseguir conter o primeiro impulso, ver( $ue fica mais f(cil expor suas ra!"es de forma objetiva e serena. )o mesmo tempo, não deixar de falar a verdade, desde $ue a palavra não seja usada para ferir *+estou falando pelo seu pr#prio bem+. Evitar responder - ação. )o invés disso, tentar responder - pessoa como um todo. ultivar a não possessividade *apari#raha, o estudo de si pr#prio *svadh%a%a e o contentamento *santosha. /raticar Karma Yoga, reali!ando aç"es $ue não bus$uem produ!ir frutos para si mesmo, mas para os demais
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O )dio e emoç*es semel#antes, como rancor, inimi!ade, antipatia, repulsão, despre!o e abominação, movimentam uma enorme energia e enfra+uecem a pessoa. 0( a raiva, um aspecto positivo do #dio, pode ser sublimada de forma mais f(cil. Precisamos aprender a canali&ar de forma positiva essa energia e ter consci,ncia de +ue esses sentimentos nos afastam da senda e o o"%etivo do Yoga- a ampliaço da consci,ncia por meio do samadhi. •
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$ri%a: trataka em padmasana, de! ciclos de uddi%anabandha ou nauli kri%a em ardha paschimottanasana. &sanas: trikonasana, flexão lateral simhasana, exalar vigorosa e profundamente pela boca sentado nos calcanhares mats%endrasana, torção sentado urdhva dhanurasana, extensão sobre as mãos e os pés ushtrasana, extensão sobre os joelhos com as mãos nos calcanhares dhanurasana, extensão de bruços segurando os torno!elos com o corpo em forma de arco eshirshasana, inversão sobre a cabeça. 'o#anidra: repita mentalmente a mensagem +corto meus liameskármicos+, ao mesmo tempo em $ue voc' se visuali!a em pé, empunhando uma espada flamejante de lu! violeta com a $ual traça c1rculos ao seu redor. (rana%ama: murccha e nadi shodhana prana%ama, retenç"es longas e respiração alternada. Mantra: japa com o bija mantra )am. !editaço: %antra dh%ana sobre o anahata chakra, no plexo card1aco, ou ainda meditação sobre o amor e emoç"es an(logas.
Outros procedimentos: •
%a!er pranayama no mesmo momento em $ue estivermos sentindo #dio.
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2e poss1vel, fa!er 34 horas de mauna %e%um ver"al.
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5ater sucessivas ve!es e com uma certa força no esterno, para estimular o timo. /reinar0recuperar o sorriso frente ao espel#o, reconhecendo $ue a emoção é apenas inútil e prejudicial, pois nada ir( resolver. )ssumir tarefas de serviço desinteressado. /raticar ahimsa, a não6viol'ncia, mantendo controle sobre os impulsos de agressão, embora estejamos cobertos de ra!ão. Evitar a primeira explosão: se voc' conseguir conter o primeiro impulso, estar( em condiç"es de expor seus motivos de forma mais civili!ada e justa.
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ultivar santosha, o contentamento.
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$ri%a: cinco ciclos de uddi%ana bandha, a contração abdominal, alternados com outros tantos de bhastrika, a respiração do sopro r(pido. &sanas: padan#ushthasana, e$uil1brio nas pontas dos pés sentado sobre os calcanhares janushirshasana, flexão sentado sobre uma perna de cada ve!, segurando os torno!elos com as mãosbhadrasana, abertura pélvica sentado com as plantas unidas #omukhasana, segurando as mãos atr(s das costas, com um braço por cima e o outro por baixo sarvan#asana e mats%asana, a invertida sobre os ombros e sua compensação. %aça cada exerc1cio acompanhado de mula bandha, contração dos esf1ncteres. 'o#anidra: mentali&aço para sublimar e transformar essa emoção em seu oposto: confiança, segurança, f' e firme&a de (nimo. (rana%ama: bah%a kumbhaka com mula bandha, respiração com retenção va!ia e contração dos esf1ncteres. Mantra: japa com os bija mantras *am e )am, centros de força onde se locali!a essa emoção. !editaço: a mais ade$uada é no svadhishthana chakra, na cor branca, locali!ado $uatro dedos abaixo do umbigo.
Outros procedimentos: •
/raticar um dos respirat#rios acima no pr#prio momento em $ue a emoção estiver manifestando6se.
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7raçar o perfil do nosso samskara e identificar as vasanas $ue possam estar condicionando6nos a sentir medo ou a agir de acordo com um determinado padrão. ultivar tapas, autodom1nio, svadh%a%a, a observação atenta de si mesmo, e +shvara pranidhana, $ue é permitir $ue a força da vida se manifeste através de n#s mesmos.
