Atkins New Diet 2011

Η νΕ ιι atkins Γυά. Σέξυ. Επστήμη.

Γι ν ΧΣΕΕ ΕωΣ 5* κιλ ΣΕ 2 ΕΒΟΜΕΣ Ε’ ΕκΟΣΗ

 ΠΡΟΪΟν ATKINS ΔΕΝ ΠΕΡιΕΧΟΥν ΠΡΟΣΘΕΗ ΖΧΡΗ *α αποτεέσματα εία εδετά. α ατομά αποτεέσματα μπορεί α δαφέρου.

WEB: www.atkins.com FACEBOOK: ‘Atkins Greece’ (Εταρία) ιΡΟΦικ Πλν 3 ΕΒΟΜων!

Η νΕ atkins Θ ΕΧΕι ΠΟΕλΕΣΜ

κι ΣΕ ΕΣΣ!

Ο ΒΡΟΣ  Μία δίατα που δεν είναι ισορροπημένη σε θερμίδες που αμβάο τα από ίπη, υδατάθραες (carbs) α πρτεΐη αθώς α η περ ορσμέη σματή άσηση θα έχε ς αποτέεσμα α πάρετε βάρος α α προαέσετε βάβη στη υγεία σας.

Atkins σημαίε χάσμο βάρους με φυσό τρόπο σε ογά παίσα. Σύτομα θα παρατηρήσετε πς επτυγχάοτα αποτεέσματα γρήγορα με τη αταάση του σστού συδυασμού τροφώ.

Υπερβοή ήψη υδατάνθρακων δίχς αρετή άσηση σημαίε πς ο υδατάθραες που απομέου α δε χρησμοποούτα γα α δώσου εέργεα στο σώμα μετατρέποτα σε λίπος . υτή η ανισορροπία στο μεταβολισμό εία επίσης γστή ς υπερ-σουίη α εδηώετα ότα το σώμα σας παράγε εππέο σουίη, ώστε α επεξεργαστεί τη ζάχαρη από τη υπερβοή ήψη υδαταθρά.

Atkins σημαίε σορροπία. Ότα συμβαίε αυτό μπορεί α ώσετε ούραση, έεψη

Η σστή σορροπία αάμεσα σε υδατάθραες, πρτεΐες α παρά.

ενέργειας , α ατμετπίσετε προβήματα στο ύπο α

α γίετε ευερέθστο.

Η ΥΠΟΧΕΗ

Με τη Atkins δε έχε σημασία πόσο τρώτε αλλά τ τρώτε!

Η Atkins θα σας βοηθήσε α χάσετε βάρος, χρίς ‘σαμπαεβάσματα’ (αεπάηη απώεα α ήψη βάρους), θα έχετε περσσότερη εέργεα α θα ώθετε πο υγείς. *συμβουευτείτε το γατρό σας πρ ξεήσετε τη ατροφή Προσέγγση Atkins ή οποοδήποτε άο δατροφό πάο.

2

καταάση υδαταθρά υξημέο σάχαρο αίματος

Επθυμία γα υδατάθραες

Χαμηή εέργεα α ααγές στη δάθεση

ΒΓΕιΕ ΠΟ Ο ΦΥλΟ κΥκλΟ

υξημέη έρση σουίης

Η ATKINS ΠΟκΘιΣ Ην ιΣΟ ΡΡΟΠι Η Atkins δδάσε το σώμα σας α ετουργεί αοά α πά. Στο χεύε στη αποατάσταση της ισορροπίας στο μεταβολισμό σας . Μία δίατα πούσα σε υδατάθραες αταθίστατα από μία δίατα με τη ατάηη σορροπία αάμεσα σε υδατάθραες, πρωτεΐνες και λίπη . υτό ρυθμίζε το μεταβοσμό σας. Σύτομα θα δείτε πς θα χάε τε βάρος χρίς α το παίρετε ξαά, δε θα ώθετε τη αάγη α τρώτε συέχεα, α θα είστε πιο υγιείς .

ΠΡΝΟΗΕΙ ΧΕΤΙΚ ΜΕ Τ ΛΙΠΗ

Χαμηό σάχαρο αίματος

υξημέη αποθήευση σματού ίπους

ΥΟ ΣΥΜΒινΕι Ον ΣΥνΕΧωΣ κνλωνΕΕ ΠΡ ΠΟλλΟΥΣ ΥνΘΡκΕΣ

4

Ποές δίατες σας εθαρρύου α τρώτε γότερα ίπη. υτό γα τη αρίβεα φέρε το ατίθετο αποτέ εσμα από εείο που θέε τε από τη δίατά σας. Ότα περορίζετε τα ίπη, το σώμα σας χρεάζετα επ πέο υδατάθραες γα α άβε τη εέργεά του α αταήγετε σε έα φαύο ύο (δείτε τη ααπαρά σταση στη σείδα 4).

5

καταάση υδαταθρά υξημέο σάχαρο αίματος

Επθυμία γα υδατάθραες

Χαμηή εέργεα α ααγές στη δάθεση

ΒΓΕιΕ ΠΟ Ο ΦΥλΟ κΥκλΟ

υξημέη έρση σουίης

Η ATKINS ΠΟκΘιΣ Ην ιΣΟ ΡΡΟΠι Η Atkins δδάσε το σώμα σας α ετουργεί αοά α πά. Στο χεύε στη αποατάσταση της ισορροπίας στο μεταβολισμό σας . Μία δίατα πούσα σε υδατάθραες αταθίστατα από μία δίατα με τη ατάηη σορροπία αάμεσα σε υδατάθραες, πρωτεΐνες και λίπη . υτό ρυθμίζε το μεταβοσμό σας. Σύτομα θα δείτε πς θα χάε τε βάρος χρίς α το παίρετε ξαά, δε θα ώθετε τη αάγη α τρώτε συέχεα, α θα είστε πιο υγιείς .

ΠΡΝΟΗΕΙ ΧΕΤΙΚ ΜΕ Τ ΛΙΠΗ

Χαμηό σάχαρο αίματος

υξημέη αποθήευση σματού ίπους

ΥΟ ΣΥΜΒινΕι Ον ΣΥνΕΧωΣ κνλωνΕΕ ΠΡ ΠΟλλΟΥΣ ΥνΘΡκΕΣ

Ποές δίατες σας εθαρρύου α τρώτε γότερα ίπη. υτό γα τη αρίβεα φέρε το ατίθετο αποτέ εσμα από εείο που θέε τε από τη δίατά σας. Ότα περορίζετε τα ίπη, το σώμα σας χρεάζετα επ πέο υδατάθραες γα α άβε τη εέργεά του α αταήγετε σε έα φαύο ύο (δείτε τη ααπαρά σταση στη σείδα 4).

5

4

ΚΛΟΙ

κι κκΟι Εκτός από την ανισορροπία ανάμεσα σε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη, θα πρέπει

Ο ι Β   Ι Κ Ε   Ρ Χ Ε Σ  Η Σ ν Ε  Σ AT K I N S Ο βασές αρχές γα α θυμάσ τε εία:

να εξασφαλίσετε πως καταναλώνετε τις ‘καλές ’ και όχι τις ‘κακές ’ κατηγορίες από

να δατηρείτε τη σστή σορροπία αάμεσα σε υδατάθραες,

το καθένα. Η Atkins σας μαθαίνει πώς να κάνετε τις καλύτερες επιλογές με επαρκή

πρτεΐες α ίπη. Η πρτεΐη εία η ύρα πηγή εέργεας γα το

επίπεδα πρωτεΐνης, καλά λίπη και μία ποικιλία από καλούς υδατάνθρακες – τροφές

σώμα σας, εδά ότα ξεάτε τη Atkins α σε ατίθεση με τους

με πλούσια θρεπτική αξία. ις αποκαλούμε μερικές από τις καλύτερες τροφές στον

υδατάθραες δε προαεί τη παραγγή σουίης.

πλανήτη.

Υδατάνθρακες

ποφύγετε τους επεξεργασμέους υδατάθραες. ε σας άου αό.

Οι κακοί υδατάνθρακες ή οι πολύ επεξεργασμένοι υδατάνθρακες είναι εκείνοι που

ποφύγετε τα ορεσμέα ίπη.

βρίσκονται στα λευκά ψωμιά, δημητριακά, προϊόντα με ζύμη, πατατάκια, αναψυκτικά,

ποφύγετε τα σάχαρα.

γλυκίσματα και προϊόντα ζαχαροπλαστικής. υτοί οι επεξεργασμένοι (εξευγενισμένοι) υδατάνθρακες εκτός του ότι είναι πλουσιότεροι σε ζάχαρη και σημαντικά φτωχότεροι

Εία εθστά α δε αποτεού επαρή πηγή εέργεας. σηθείτε αρετά.

σε θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες από τις τροφές ολικής άλεσης, επιπλέον διασπώνται πολύ ταχύτερα σε γλυκόζη και εισβάλλουν στο αίμα σας πολύ γρηγορότερα από τους καλούς υδατάνθρακες. Επίσης αυτοί οι υδατάνθρακες μπορούν να γίνουν εθιστικοί. Οι καλοί ή υγιεινοί υδατάνθρακες βρίσκονται σε φυσικές τροφές όπως το μαύρο ψωμί, το καστανό ρύζι, οι ξηροί καρποί και τα λαχανικά.

Λίπη α κακά λίπη είναι εκείνα που ονομάζονται κορεσμένα και βρίσκονται κυρίως σε πατατάκια και παχιά κρέατα. α υγιεινά λιπαρά είναι ακόρεστα και σημαντικά για το σώμα σας. Μπορείτε να τα βρείτε στα ψάρια, στους ξηρούς καρπούς, στους σπόρους και στα λαχα-

ΕΠΕΞΕΡΓΜΕΝΟΙ

ΚΟΡΕΜΕΝ ΛΙΠΗ

ΚΛ ΛΙΠΗ

νικά. Έχουν πολλή ενέργεια και επίσης είναι υπεύθυνα για τη μεταφορά των βιταμινών

ΥΔΤΝΘΡΚΕ

Πατατάα, ουάα,

όρεστα ίπη, όπς

και των μετάλλων στο σώμα. Επιπλέον τα υγιεινά λιπαρά σας κάνουν να νιώθετε χορτάτοι,

Άσπρο ψμί, άσπρο

τηγαητές πατάτες – α

παχά ψάρα (σοομός,

ώστε να νιώθετε λιγότερη ανάγκη να φάτε σνακ και γλυκά ανάμεσα στα γεύματα.

ρύζ, πατατάα, ποτά

εέγχετε τη συσευασία

εαόαδο, ηέαο,

με ζάχαρη 6

αβοάτο) 7

ΚΛΟΙ

κι κκΟι Εκτός από την ανισορροπία ανάμεσα σε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη, θα πρέπει

Ο ι Β   Ι Κ Ε   Ρ Χ Ε Σ  Η Σ ν Ε  Σ AT K I N S Ο βασές αρχές γα α θυμάσ τε εία:

να εξασφαλίσετε πως καταναλώνετε τις ‘καλές ’ και όχι τις ‘κακές ’ κατηγορίες από

να δατηρείτε τη σστή σορροπία αάμεσα σε υδατάθραες,

το καθένα. Η Atkins σας μαθαίνει πώς να κάνετε τις καλύτερες επιλογές με επαρκή

πρτεΐες α ίπη. Η πρτεΐη εία η ύρα πηγή εέργεας γα το

επίπεδα πρωτεΐνης, καλά λίπη και μία ποικιλία από καλούς υδατάνθρακες – τροφές

σώμα σας, εδά ότα ξεάτε τη Atkins α σε ατίθεση με τους

με πλούσια θρεπτική αξία. ις αποκαλούμε μερικές από τις καλύτερες τροφές στον

υδατάθραες δε προαεί τη παραγγή σουίης. ποφύγετε τους επεξεργασμέους υδατάθραες.

πλανήτη.

Υδατάνθρακες

ε σας άου αό.

Οι κακοί υδατάνθρακες ή οι πολύ επεξεργασμένοι υδατάνθρακες είναι εκείνοι που

ποφύγετε τα ορεσμέα ίπη.

βρίσκονται στα λευκά ψωμιά, δημητριακά, προϊόντα με ζύμη, πατατάκια, αναψυκτικά,

ποφύγετε τα σάχαρα.

γλυκίσματα και προϊόντα ζαχαροπλαστικής. υτοί οι επεξεργασμένοι (εξευγενισμένοι) υδατάνθρακες εκτός του ότι είναι πλουσιότεροι σε ζάχαρη και σημαντικά φτωχότεροι

Εία εθστά α δε αποτεού επαρή πηγή εέργεας. σηθείτε αρετά.

σε θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες από τις τροφές ολικής άλεσης, επιπλέον διασπώνται πολύ ταχύτερα σε γλυκόζη και εισβάλλουν στο αίμα σας πολύ γρηγορότερα από τους καλούς υδατάνθρακες. Επίσης αυτοί οι υδατάνθρακες μπορούν να γίνουν εθιστικοί. Οι καλοί ή υγιεινοί υδατάνθρακες βρίσκονται σε φυσικές τροφές όπως το μαύρο ψωμί, το καστανό ρύζι, οι ξηροί καρποί και τα λαχανικά.

Λίπη α κακά λίπη είναι εκείνα που ονομάζονται κορεσμένα και βρίσκονται κυρίως σε πατατάκια και παχιά κρέατα. α υγιεινά λιπαρά είναι ακόρεστα και σημαντικά για το σώμα σας. Μπορείτε να τα βρείτε στα ψάρια, στους ξηρούς καρπούς, στους σπόρους και στα λαχα-

ΕΠΕΞΕΡΓΜΕΝΟΙ

ΚΟΡΕΜΕΝ ΛΙΠΗ

ΚΛ ΛΙΠΗ

νικά. Έχουν πολλή ενέργεια και επίσης είναι υπεύθυνα για τη μεταφορά των βιταμινών

ΥΔΤΝΘΡΚΕ

Πατατάα, ουάα,

όρεστα ίπη, όπς

και των μετάλλων στο σώμα. Επιπλέον τα υγιεινά λιπαρά σας κάνουν να νιώθετε χορτάτοι,

Άσπρο ψμί, άσπρο

τηγαητές πατάτες – α

παχά ψάρα (σοομός,

ώστε να νιώθετε λιγότερη ανάγκη να φάτε σνακ και γλυκά ανάμεσα στα γεύματα.

ρύζ, πατατάα, ποτά

εέγχετε τη συσευασία

εαόαδο, ηέαο,

με ζάχαρη

αβοάτο) 7

6

ΟΙ 4 φΕΙ

ΗΣ νΕΣ ATKINS α χρόα εμπερίας με τη Atkins έχου αταήξε σε μία προ σέγγση που χρίζετα σε 4 φάσες. Θα δ είτε πς σταδαά α πού γρήγορα θα πετύχετε αποτεέσματα, με έα άετο τρό πο. Η στοσείδα atkins.com εξηγεί επτομερώς ποα βήματα πρέπε α αοουθούτα σε άθε φάση.

2 εβδομάδες

Στη φάση 1, η πρόσηψη υδαταθρά σας μεώετα δραστά σε 20 γρ. περίπου καθαρών υδατανθράκων* τη ημέρα (γα επτο μερή Μετρητή Υδαταθρά τροφώ: http:// gr.atkins.com/program/interactive-tools/carbcounter). Έτσ οπό το σώμα σας χρεάζετα α χρησμοποήσε άμεσα το σματό ίπος γα α άβε τη εέργεα που χρεάζετα. Η δέα εία α χάσετε γρήγορα βάρος σε μία περίοδο 2 εβδομάδων. *Γα το υποογσμό τ α θαρώ (νet) υδαθρά άποας τροφής δείτε στη σελίδα 10 .

Περίπου 2 εβδομάδες

Συέχεα

Περίπου 2 εβδομάδες 8

Φάση 2: ώρα σταδαά προ σθέτετε περσσό τερους υδατάθραες. (20+) 5 γρ. υδατάθρα ες αά εβδομάδα α συεχίζετε εφόσο δεν παύετε να χάνετε βάρος . Ότα σταματήσετε α χάετε βάρος, σταματάτε ατίστοχα α προσθέτετε υδατάθραες. ότε πηγαίετε έα βήμα πίσ ώστε α αρχίσετε α χάετε βάρος α πά. Ο σοπός αυτής της φάσης εία α αθορίσετε τα όρά σας. Η φάση 2 μπορεί α δαρέσε από 2 εβδομάδες ές 2 μήες.

Φάση 3: ώρα προσθέτετε +10γρ. υδατά θραες τη εβδομάδα, α συεχίζετε α το άετε ές ότου χάετε γότερο από μισό κιλό τη εβδομάδα. Η πρόσηψη υδαταθρά  σε αυτό το σημείο εία αυτή που χρε άζετα το σώμα σας γα α δατηρεί το βάρος σας σταθερό. Ο σοπός της φάσης 3 εία α βρείτε τη δαή σορροπία αάμεσα στο βάρος που έχετε θέσε ς στόχο α τη πο σότητα υδαταθρά που τρώτε. Φάση 4: ώρα έχετε φθάσε πέο στο βά ρος που έχετε θέσε ς στόχο. ο μόο που χρεάζετα α άετε εία α αοουθείτε τς αρχές της Atkins γα τη υπόοπη ζή σας. Θα ώθετε αύτερα με το εαυτό σας, θα έχετε περσσότερη εέργεα, ετυπσαή αυτοπεποίθηση α θα ώθετε αά ότα οτάζεστε στο αθρέπτη.

Το Νέο Βιβλίο Της Νέας Δίαιτας Atkins Κυκλοόρησε τα Ελληνικά! Στς 456 σείδες του ο αθηγητές Παεπστημίου Dr E. Westman, Dr S. D. Phinney α Dr J. Volek παρέχου επτομερείς οδηγίες, δατροφά πάα α ποές συμβουές γα τς 4 Φάσες βασσμέο σε περσσότερες από 50 αεξάρτητες επστημοές έρευες. Ζητήστε το στα σημεία πώλησης προϊόντων Atkins. 9

ΟΙ 4 φΕΙ

ΗΣ νΕΣ ATKINS Φάση 3: ώρα προσθέτετε +10γρ. υδατά θραες τη εβδομάδα, α συεχίζετε α το άετε ές ότου χάετε γότερο από μισό κιλό τη εβδομάδα. Η πρόσηψη υδαταθρά  σε αυτό το σημείο εία αυτή που χρε άζετα το σώμα σας γα α δατηρεί το βάρος σας σταθερό. Ο σοπός της φάσης 3 εία α βρείτε τη δαή σορροπία αάμεσα στο βάρος που έχετε θέσε ς στόχο α τη πο σότητα υδαταθρά που τρώτε.

α χρόα εμπερίας με τη Atkins έχου αταήξε σε μία προ σέγγση που χρίζετα σε 4 φάσες. Θα δ είτε πς σταδαά α πού γρήγορα θα πετύχετε αποτεέσματα, με έα άετο τρό πο. Η στοσείδα atkins.com εξηγεί επτομερώς ποα βήματα πρέπε α αοουθούτα σε άθε φάση. Στη φάση 1, η πρόσηψη υδαταθρά σας μεώετα δραστά σε 20 γρ. περίπου καθαρών υδατανθράκων* τη ημέρα (γα επτο μερή Μετρητή Υδαταθρά τροφώ: http:// gr.atkins.com/program/interactive-tools/carbcounter). Έτσ οπό το σώμα σας χρεάζετα α χρησμοποήσε άμεσα το σματό ίπος γα α άβε τη εέργεα που χρεάζετα. Η δέα εία α χάσετε γρήγορα βάρος σε μία περίοδο 2 εβδομάδων. *Γα το υποογσμό τ α θαρώ (νet) υδαθρά άποας τροφής δείτε στη σελίδα 10 .

2 εβδομάδες


Φάση 4: ώρα έχετε φθάσε πέο στο βά ρος που έχετε θέσε ς στόχο. ο μόο που χρεάζετα α άετε εία α αοουθείτε τς αρχές της Atkins γα τη υπόοπη ζή σας. Θα ώθετε αύτερα με το εαυτό σας, θα έχετε περσσότερη εέργεα, ετυπσαή αυτοπεποίθηση α θα ώθετε αά ότα οτάζεστε στο αθρέπτη.

Συέχεα

Το Νέο Βιβλίο Της Νέας Δίαιτας Atkins Κυκλοόρησε τα Ελληνικά! Στς 456 σείδες του ο αθηγητές Παεπστημίου Dr E. Westman, Dr S. D. Phinney α Dr J. Volek παρέχου επτομερείς οδηγίες, δατροφά πάα α ποές συμβουές γα τς 4 Φάσες βασσμέο σε περσσότερες από 50 αεξάρτητες επστημοές έρευες.

Φάση 2: ώρα σταδαά προ σθέτετε περσσό τερους υδατάθραες. (20+) 5 γρ. υδατάθρα ες αά εβδομάδα α συεχίζετε εφόσο δεν παύετε να χάνετε βάρος . Ότα σταματήσετε α χάετε βάρος, σταματάτε ατίστοχα α προσθέτετε υδατάθραες. ότε πηγαίετε έα βήμα πίσ ώστε α αρχίσετε α χάετε βάρος α πά. Ο σοπός αυτής της φάσης εία α αθορίσετε τα όρά σας. Η φάση 2 μπορεί α δαρέσε από 2 εβδομάδες ές 2 μήες.


Ζητήστε το στα σημεία πώλησης προϊόντων Atkins. 9

8

ΧΡΕιΖΕι ν κνω ΟλΕΣ ιΣ ΦΣΕιΣ;

Η ATKINS ΣΣ ΒΟΗΘ ΜΕ ΦΥΣικΟ ΡΟΠΟ

Θα έχετε αύτερα αποτεέσματα εά περάσετε α από τς 4 φάσες της νέας ίατας Atkins. Πάτς, μπορείτε α ξεήσετε σήμερα τρώγοτας αά παρά, πρτεΐη α τους ατάηους υδατάθραες. Εέγξτε το Πίαα Επτρεπόμε ροφώ παραάτ.

Με το Πίαα Επτρεπόμε ροφώ παραάτ μπορείτε εύοα α επέξετε τα αταηότερα προϊότα α συστατά γα άθε μία από τς 4 Φάσες της νέας ίατας Atkins. Γα συμβουές α συταγές μπορείτε α εημερώεστε τατά από τη στοσείδα μας www.atkins.com αθώς α από τη σείδα μας στο Facebook: Atkins Greece (εταιρία) .

ΠΟι ΣΥΣικ κι ΠΟΕ;

Η νέα ίατα Atkins εία αρετά απή. Ίσς στη αρχή α δυσοευτείτε στη επογή τ ατάη τροφώ α συστατώ. Έπετα από ίγο αρό όμς, θα παρατηρήσετε πς θα άετε αυτόματα τς σστές επογές.

Γα περσσότερες πηροφορίες α υποστήρξη υπάρχε α η Κοινότητα στο atkins.com, όπου θα βρείτε το ιστολόγιο Atkins (blog) με χρήσμα άρθρα εδώ δατροφοόγ της Atkins. Επίσης με τη εγγραφή σας στο Forum Atkins μπορείτε α αταάσσετε απόψες (α συταγές!) αθώς α α δατυπώετε τς απορίες σας. έος, εδά γα συσευές Iphone, Ipod ή Ipad υπάρχε εφαρμογή Μετρητή Υδαταθρά της Atkins (στα γγά) που υποογίζε τους υδατάθραες σε συταγές α προϊότα Atkins  εππέο δατηρεί ημεροογίο με ό,τ τρώτε! ρεά εδώ: http://tinyurl.com/48yvnyw Atkins

ΠωΣ Θ ΥΠΟλΟΓιΖω ΟΥΣ ΥνΘΡκΕΣ; καοά γα α υποογίσετε τους αθαρούς (νet) υδατάθραες άποας τροφής αφαρείτε τς φυτές ίες από το σύοο τ υδαταθρά, αά στα τυποποημέα Εηά α Ευρπαϊά τρόφμα με ετέτα, ο ατασευαστής έχε αφαρέσε ήδη τς φυτές ίες. Πχ εά μία ετέτα από έα παξμάδ ααγράφε 60 γραμ. Συοούς Υδατάθραες (ή απώς Υδατάθραες) α 10 γραμ. Φυτές Ίες, τότε περέχε 60 γραμ. καθαρούς Υδατάθραες! Γα το επτομερή Μετρητή Υδαταθρά Atkins με 1300 τροφές δείτε εδώ: http://gr.atkins.com/program/interactive-tools/carb-counter

ΠΡΩΤΕΪΝΗ

&

10

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

ΣΑΛΑΤΕΣ ΛΑΧΑΝΙΚΑ

ΤΥΡΙΑ

ΠΡΟΣΘΕΤΑ ΛΑΧΑΝΙΚΑ

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

ΦΡΟΥΤΑ

X

X

X

X

X

X

X

ΖΥΜΑΡΙΚΑ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ

ΟΣΠΡΙΑ

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

ΧΡΕιΖΕι ν κνω ΟλΕΣ ιΣ ΦΣΕιΣ;

Η ATKINS ΣΣ ΒΟΗΘ ΜΕ ΦΥΣικΟ ΡΟΠΟ

Θα έχετε αύτερα αποτεέσματα εά περάσετε α από τς 4 φάσες της νέας ίατας Atkins. Πάτς, μπορείτε α ξεήσετε σήμερα τρώγοτας αά παρά, πρτεΐη α τους ατάηους υδατάθραες. Εέγξτε το Πίαα Επτρεπόμε ροφώ παραάτ.

Με το Πίαα Επτρεπόμε ροφώ παραάτ μπορείτε εύοα α επέξετε τα αταηότερα προϊότα α συστατά γα άθε μία από τς 4 Φάσες της νέας ίατας Atkins. Γα συμβουές α συταγές μπορείτε α εημερώεστε τατά από τη στοσείδα μας www.atkins.com αθώς α από τη σείδα μας στο Facebook: Atkins Greece (εταιρία) .

ΠΟι ΣΥΣικ κι ΠΟΕ;

Η νέα ίατα Atkins εία αρετά απή. Ίσς στη αρχή α δυσοευτείτε στη επογή τ ατάη τροφώ α συστατώ. Έπετα από ίγο αρό όμς, θα παρατηρήσετε πς θα άετε αυτόματα τς σστές επογές.

Γα περσσότερες πηροφορίες α υποστήρξη υπάρχε α η Κοινότητα στο atkins.com, όπου θα βρείτε το ιστολόγιο Atkins (blog) με χρήσμα άρθρα εδώ δατροφοόγ της Atkins. Επίσης με τη εγγραφή σας στο Forum Atkins μπορείτε α αταάσσετε απόψες (α συταγές!) αθώς α α δατυπώετε τς απορίες σας. έος, εδά γα συσευές Iphone, Ipod ή Ipad υπάρχε εφαρμογή Μετρητή Υδαταθρά της Atkins (στα γγά) που υποογίζε τους υδατάθραες σε συταγές α προϊότα Atkins  εππέο δατηρεί ημεροογίο με ό,τ τρώτε! ρεά εδώ: http://tinyurl.com/48yvnyw Atkins

ΠωΣ Θ ΥΠΟλΟΓιΖω ΟΥΣ ΥνΘΡκΕΣ; καοά γα α υποογίσετε τους αθαρούς (νet) υδατάθραες άποας τροφής αφαρείτε τς φυτές ίες από το σύοο τ υδαταθρά, αά στα τυποποημέα Εηά α Ευρπαϊά τρόφμα με ετέτα, ο ατασευαστής έχε αφαρέσε ήδη τς φυτές ίες. Πχ εά μία ετέτα από έα παξμάδ ααγράφε 60 γραμ. Συοούς Υδατάθραες (ή απώς Υδατάθραες) α 10 γραμ. Φυτές Ίες, τότε περέχε 60 γραμ. καθαρούς Υδατάθραες! Γα το επτομερή Μετρητή Υδαταθρά Atkins με 1300 τροφές δείτε εδώ: http://gr.atkins.com/program/interactive-tools/carb-counter

ΠΡΩΤΕΪΝΗ

&

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

ΣΑΛΑΤΕΣ ΛΑΧΑΝΙΚΑ

ΤΥΡΙΑ

ΠΡΟΣΘΕΤΑ ΛΑΧΑΝΙΚΑ

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

ΦΡΟΥΤΑ

X

X

X

X

X

X

X

ΖΥΜΑΡΙΚΑ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ

ΟΣΠΡΙΑ

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

10

ΠΡΟΪΟν

ATKINS

Έτοιμο μείγμα για ψωμί ολικής άλεσης Advantage: ο επααστατό μείγμα γα ψμί

Advantage με 23% σπόρους (αρόσπορος, ηόσπορος α σουσάμ) σας προσφέρε τη δυ ατότητα γα φρέσο α όστμο ψμί χαμηώ υδαταθρά α υψηής πρτεΐης, πούσο σε ω3 παρά οξέα, όποτε εσείς το επθυμείτε, προσθέτοτας μόο ερό. α παξμαδάα Advantage της Atkins εία η δαή ύση γα έα εδάμεσο σα αθ’ όη τη δάρεα της ημέρας. Μπορείτε α τα συδυάσετε με τυρί, απστό σο ομό, αυγό ή οποοδήποτε άο συστατό της αρεσείας σας. Μπορείτε επίσης α τα χρησμοποήσετε ς υποατάστατο ψμού με το υρίς γεύμα σας α στη 1η Φάση της ίατας Atkins. α παξμαδάα Advantage περέχου πίτουρο σταρού α σίαη α εία πού πούσα σε υτικές ίνες (40%). Παξιμαδάκια Advantage:

Ροήματα σε σκόνη Advantage: ο ρόφημα σε

σόη Advantage εία μία εύοη α γρήγορη ύση γα όη τη δάρεα της ημέρας. ατίθετα σε υπέροχες γεύσες σοοάτας α βαίας α εία εξαρετά πούσο σε θρεπτά συστατά. Επίσης αύπτε τς προϋποθέσες της μεραής Έσης αβητώ γα τη αταηότητα τροφίμ γα διαβητικούς α δεν περιέχει γλουτένη. Γεύση: Σοοάτα.

Μπάρες δημητριακών Day Break: Ξεήστε τη μέρα σας

σστά με τη αποαυστή γεύση που προσφέρου ο μπάρες Atkins Day Break. Φταγμέες από έα άρστο μείγμα πρτεΐης (ές 14 γραμμ.), φυτώ ώ α ασβεστίου, είναι τέλειες ως πρωινό ή πρόγευμα. Έας υπέροχος τρόπος α πες ‘καημέρα’. Γεύσεις: ραγαή σοοάτα, Φράουα, καπουτσίο, μύγδαο - μούρα. οκολάτες Advantage : Ο μπάρες

α τα ροφήματα Advantage αποτεού το τέεο σα που σας βοηθά α τρώτε σστά, α αοουθείτε το πάο σας α α πησάζετε το στόχο σας. Mε άφθοη πρτεΐη (ές 20 γραμμ.), φυτές ίες, βταμίες, μέταα α μόο ίγους ‘αθαρούς’ (net) υδατάθραες, αποαύστε αυτά τα όστμα σα όες τς ώρες της ημέρας. ντικαταστήστε τα ΄τωχά’ σνακ όπως π.χ. τυρόπι τες σήμερα. Γεύσεις: Σοοάτα decadence (τεατάς), Σοοάτα τραγαό φουτού, Σοοάτα πορτοά, Σοοάτα brownie (μπράου ), Σοοάτα φστί-αραμέα, ραγαή μαύρη σοοάτα. οκολάτες Endulge: Εμπρός

οπό - αοποήστε τη ααταί ητη επθυμία σας γα γυό, με τη πούσα απόαυση που χαρίζου ο μπάρες Atkins Endulge. Έχου τη ίδα γεύση με τς αγαπημέες σοοάτες σας, αά μόο με 1,5 γραμ. ζάχαρη - που σημαίε αθόου εοχές. Η γεύση Τραγανή σοκολάτα γάλακτος δεν περιέχει γλουτένη. Γεύσεις: ραγαή σοοάτα γάατος, Φστί-αραμέα, καρύδα.

Δημητριακά Day Break Crunchy Muesli:

Ξεήστε τη μέρα σας με το τραγαό γευστό μούσ της Atkins. ποτεεί έα υγεό πρό χαμηό σε υδατάθραες αά εξαρετά πούσο σε εέργεα α πρτεΐη. Ξεχρίζε από όα τα δημητραά της αγοράς όγ της χαμηής περετότητας σε σάχαρα α της υψηής περετότητας σε πρτεΐ η. Περέχε σόγα, δημητραά α ξηρούς αρπούς.

Έτοιμα Ροήματα Advantage:

ταταστήστε το πρόχερο φαγητό με βοά, χορταστά  αποαυστά ροφήματα με άφθοη πρτεΐη (15 γραμμ.) σε πρατή συσευασία οποαδήποτε ώρα της ημέρας, που μπορείτε α αποαύσετε με ίγα παγάα. Τα ροήματα Advantage δεν περιέχουν γλουτένη. Γεύσεις: Σοοάτα, καφές - Royale (Ρουαγά).

ΠΡΟΪΟν

ATKINS

Έτοιμο μείγμα για ψωμί ολικής άλεσης Advantage: ο επααστατό μείγμα γα ψμί

Advantage με 23% σπόρους (αρόσπορος, ηόσπορος α σουσάμ) σας προσφέρε τη δυ ατότητα γα φρέσο α όστμο ψμί χαμηώ υδαταθρά α υψηής πρτεΐης, πούσο σε ω3 παρά οξέα, όποτε εσείς το επθυμείτε, προσθέτοτας μόο ερό. α παξμαδάα Advantage της Atkins εία η δαή ύση γα έα εδάμεσο σα αθ’ όη τη δάρεα της ημέρας. Μπορείτε α τα συδυάσετε με τυρί, απστό σο ομό, αυγό ή οποοδήποτε άο συστατό της αρεσείας σας. Μπορείτε επίσης α τα χρησμοποήσετε ς υποατάστατο ψμού με το υρίς γεύμα σας α στη 1η Φάση της ίατας Atkins. α παξμαδάα Advantage περέχου πίτουρο σταρού α σίαη α εία πού πούσα σε υτικές ίνες (40%). Παξιμαδάκια Advantage:

Ροήματα σε σκόνη Advantage: ο ρόφημα σε

σόη Advantage εία μία εύοη α γρήγορη ύση γα όη τη δάρεα της ημέρας. ατίθετα σε υπέροχες γεύσες σοοάτας α βαίας α εία εξαρετά πούσο σε θρεπτά συστατά. Επίσης αύπτε τς προϋποθέσες της μεραής Έσης αβητώ γα τη αταηότητα τροφίμ γα διαβητικούς α δεν περιέχει γλουτένη. Γεύση: Σοοάτα.

Μπάρες δημητριακών Day Break: Ξεήστε τη μέρα σας

σστά με τη αποαυστή γεύση που προσφέρου ο μπάρες Atkins Day Break. Φταγμέες από έα άρστο μείγμα πρτεΐης (ές 14 γραμμ.), φυτώ ώ α ασβεστίου, είναι τέλειες ως πρωινό ή πρόγευμα. Έας υπέροχος τρόπος α πες ‘καημέρα’. Γεύσεις: ραγαή σοοάτα, Φράουα, καπουτσίο, μύγδαο - μούρα. οκολάτες Advantage : Ο μπάρες

α τα ροφήματα Advantage αποτεού το τέεο σα που σας βοηθά α τρώτε σστά, α αοουθείτε το πάο σας α α πησάζετε το στόχο σας. Mε άφθοη πρτεΐη (ές 20 γραμμ.), φυτές ίες, βταμίες, μέταα α μόο ίγους ‘αθαρούς’ (net) υδατάθραες, αποαύστε αυτά τα όστμα σα όες τς ώρες της ημέρας. ντικαταστήστε τα ΄τωχά’ σνακ όπως π.χ. τυρόπι τες σήμερα. Γεύσεις: Σοοάτα decadence (τεατάς), Σοοάτα τραγαό φουτού, Σοοάτα πορτοά, Σοοάτα brownie (μπράου ), Σοοάτα φστί-αραμέα, ραγαή μαύρη σοοάτα. οκολάτες Endulge: Εμπρός

οπό - αοποήστε τη ααταί ητη επθυμία σας γα γυό, με τη πούσα απόαυση που χαρίζου ο μπάρες Atkins Endulge. Έχου τη ίδα γεύση με τς αγαπημέες σοοάτες σας, αά μόο με 1,5 γραμ. ζάχαρη - που σημαίε αθόου εοχές. Η γεύση Τραγανή σοκολάτα γάλακτος δεν περιέχει γλουτένη. Γεύσεις: ραγαή σοοάτα γάατος, Φστί-αραμέα, καρύδα.

Δημητριακά Day Break Crunchy Muesli:

Ξεήστε τη μέρα σας με το τραγαό γευστό μούσ της Atkins. ποτεεί έα υγεό πρό χαμηό σε υδατάθραες αά εξαρετά πούσο σε εέργεα α πρτεΐη. Ξεχρίζε από όα τα δημητραά της αγοράς όγ της χαμηής περετότητας σε σάχαρα α της υψηής περετότητας σε πρτεΐ η. Περέχε σόγα, δημητραά α ξηρούς αρπούς.

Έτοιμα Ροήματα Advantage:

ταταστήστε το πρόχερο φαγητό με βοά, χορταστά  αποαυστά ροφήματα με άφθοη πρτεΐη (15 γραμμ.) σε πρατή συσευασία οποαδήποτε ώρα της ημέρας, που μπορείτε α αποαύσετε με ίγα παγάα. Τα ροήματα Advantage δεν περιέχουν γλουτένη. Γεύσεις: Σοοάτα, καφές - Royale (Ρουαγά).

Τα τρόιμα διαίτης Atkins περιέχουν υψηλή ποσότητα ποιοτικής πρωτεΐνης ενώ δεν περιέχουν ζάχαρη!

Ποιό προϊόν σε ποιά φάση; Μπάρες Δημητριακών Day Break Μπάρες Advantage

Ξεήστε εέγχοτας τα τουάπα της ουζίας σας. πομαρύετε όα τα μπσότα, ραεράα, δημητραά α άα τρόφμα με πρόσθετη ζάχαρη α άσπρο αεύρ. κρατήστε προϊότα όπς τυρί, εές α εαόαδο που περέχου αόρεστα ίπη. Επίσης, στο βιβλίο ‘Η Νέα Δίαιτα Άτκινς Για Μία Νέα Ζωή’ θα βρείτε 60 σείδες με συνταγές γα πρά, γεύματα α γυά! Λίστα Για Ψώνια πό Το ουπερμάρκετ:

Μπάρες Endulge

Έτοιμα Ροφήματα Advantage

Παξιμαδάκια Advantage Έτοιμο Μείγμα Για Ψωμί Advantage Τραγανό Μούσλι Day Break Ρoφήματα σε σκόνη Advantage

Νέο Προϊόν! Atkins Shaker

14

Το σέικερ της Atkins είναι ιδανικό για την παρασκευή ενός ροφήματος με τη σκόνη Advantage Shake Mix, πλούσιο σε πρωτεΐνη και με ελάχιστους υδατάνθρακες. Μπορείτε να το έχετε μαζί σας στο σπίτι, στην εργασία σας, σε χώρους άθλησης, παντού! Είναι πολύ πρακτικό και περιέχει μία σπειροειδή μεταλλική σφαίρα ώστε όταν το ανακινείτε, το ρόφημα που παράγεται έχει ομοιόμορφη υφή!

15

Τα τρόιμα διαίτης Atkins περιέχουν υψηλή ποσότητα ποιοτικής πρωτεΐνης ενώ δεν περιέχουν ζάχαρη!

Ποιό προϊόν σε ποιά φάση; Μπάρες Δημητριακών Day Break Μπάρες Advantage

Ξεήστε εέγχοτας τα τουάπα της ουζίας σας. πομαρύετε όα τα μπσότα, ραεράα, δημητραά α άα τρόφμα με πρόσθετη ζάχαρη α άσπρο αεύρ. κρατήστε προϊότα όπς τυρί, εές α εαόαδο που περέχου αόρεστα ίπη. Επίσης, στο βιβλίο ‘Η Νέα Δίαιτα Άτκινς Για Μία Νέα Ζωή’ θα βρείτε 60 σείδες με συνταγές γα πρά, γεύματα α γυά! Λίστα Για Ψώνια πό Το ουπερμάρκετ:

Μπάρες Endulge

Έτοιμα Ροφήματα Advantage

Παξιμαδάκια Advantage Έτοιμο Μείγμα Για Ψωμί Advantage Τραγανό Μούσλι Day Break Ρoφήματα σε σκόνη Advantage

Νέο Προϊόν! Atkins Shaker

Το σέικερ της Atkins είναι ιδανικό για την παρασκευή ενός ροφήματος με τη σκόνη Advantage Shake Mix, πλούσιο σε πρωτεΐνη και με ελάχιστους υδατάνθρακες. Μπορείτε να το έχετε μαζί σας στο σπίτι, στην εργασία σας, σε χώρους άθλησης, παντού! Είναι πολύ πρακτικό και περιέχει μία σπειροειδή μεταλλική σφαίρα ώστε όταν το ανακινείτε, το ρόφημα που παράγεται έχει ομοιόμορφη υφή!

15

14

ΕιΣΕ ΕΟιΜΟι ν ΞΕκινΗΣΕΕ; Σχεδάστε α ξεήσετε τη δίατά σας ότα θα έχετε 2 εεύθερες εβδομάδες α αποφύγετε α ξεήσετε πρ φύγετε γα δαοπές.

Σχεδάστε τα γεύματά σας από πρ ώστε α έχετε τα ατάηα συστατά α α μη μπείτε σε περασμό α ξεφύγετε από το πάο σας. Φτάξτε μία ίστα γα ψώα α φροτίστε α ψίσετε τουάχστο 3 μέρες πρ. Βεβαθείτε πς η οογέεα α ο φίο σας γρίζου πς θα ξεήσετε τη νέα ίατα Atkins, α χρεαστεί μοράστε το χώρο του ψυγείου α τα τουάπα της ουζίας. Με τη Atkins δε έχε σημασία πόσο τρώτε αά τ τρώτ ε. Φροτίστε α μη πεάτε! ιαοποήστε τη πεία με υγεά σα όπς μία μπάρα δημητραώ Day Break ή έα έτομο ρό φημα Advantage. Επίσης μπορείτε α τρώτε έξ τς πρώτες 2 εβδομάδες αά α θυμάστε α άετε τς σστές επογές, όχ (τηγαητές) πατάτες ή ρύζ αά μία αή μερίδα ρέας ή ψάρ με πράσα αχαά ή σαάτα. να πίετε πού ερό - τουάχστο 8 ποτήρα τη ημέρα. Προτείουμε α παίρετε μία αή πουβταμίη (& μέταα) τς πρώτες δύο εβδομάδες αθώς θα περορίσετε τα φρούτα α τα αχαά.

16

σηθείτε περσσότερο, δομάστε ποδήατο, α αεβαίετε σάες ατί α χρησμοποείτε το ασασέρ ή α άετε έα ραίο περίπατο. Μη αποαμβάετε μόο το φαγητό σας, μάθετε α αποαμβάετε α τη σματή άσηση. Προτού ξεήσετε οποαδήποτε δίατα προτείουμε α συμβουευτείτε το γατρό σας. να εέγχετε τατά το βάρος, τα επίπεδα χοηστερίης, τη αρτηραή πίεση α το ποσοστό του ίπους σας. Μπορείτε α βρείτε έα από εργαείο εέγχου του Δείκτη Μάζας ώματος στη στοσείδα: www.atkinsgreece.gr Εππέο, στη στοσείδα μας www.atkins.com θα βρείτε περσσότερες συμβουές που θα σας βοηθήσου α ξεήσετε ή α συεχίσετε τη νέα ίατα Atkins. Επίσης μπορείτε α εποήσετε μαζί μας στο [email protected] Στς επόμεες σείδες αοουθού ενδεικτικά διατροφικά πλάνα γα τς Φάσες 1 (20 γραμμάρα υδατάθρα) α 2 (25 γραμμ. α 30 γραμμ. υδαταθρά) που μπορείτε α δαμορφώσετε σύμφα με τς προτμήσες σας. Θα βρείτε εατοτάδες συταγές γα πρά, γεύματα α γυά στο ββίο ‘Η νέα ίατα Άτς Γα Μία νέα Ζή’ α στη στοσείδα μας: atkins.com ημείωση για τα διατροφικά πλάνα των επόμενων σελίδων: Εφόσον θέλετε κάτι γρήγορο κι εύκολο, μπορείτε να αντικαταστήσετε 2 ημερήσια γεύματα (πρωινό, σνακ) με προϊόντα Atkins! 17

ΕιΣΕ ΕΟιΜΟι ν ΞΕκινΗΣΕΕ; Σχεδάστε α ξεήσετε τη δίατά σας ότα θα έχετε 2 εεύθερες εβδομάδες α αποφύγετε α ξεήσετε πρ φύγετε γα δαοπές.

σηθείτε περσσότερο, δομάστε ποδήατο, α αεβαίετε σάες ατί α χρησμοποείτε το ασασέρ ή α άετε έα ραίο περίπατο. Μη αποαμβάετε μόο το φαγητό σας, μάθετε α αποαμβάετε α τη σματή άσηση.

Σχεδάστε τα γεύματά σας από πρ ώστε α έχετε τα ατάηα συστατά α α μη μπείτε σε περασμό α ξεφύγετε από το πάο σας.

Προτού ξεήσετε οποαδήποτε δίατα προτείουμε α συμβουευτείτε το γατρό σας. να εέγχετε τατά το βάρος, τα επίπεδα χοηστερίης, τη αρτηραή πίεση α το ποσοστό του ίπους σας. Μπορείτε α βρείτε έα από εργαείο εέγχου του Δείκτη Μάζας ώματος στη στοσείδα: www.atkinsgreece.gr

Φτάξτε μία ίστα γα ψώα α φροτίστε α ψίσετε τουάχστο 3 μέρες πρ. Βεβαθείτε πς η οογέεα α ο φίο σας γρίζου πς θα ξεήσετε τη νέα ίατα Atkins, α χρεαστεί μοράστε το χώρο του ψυγείου α τα τουάπα της ουζίας.

Εππέο, στη στοσείδα μας www.atkins.com θα βρείτε περσσότερες συμβουές που θα σας βοηθήσου α ξεήσετε ή α συεχίσετε τη νέα ίατα Atkins. Επίσης μπορείτε α εποήσετε μαζί μας στο [email protected]

Με τη Atkins δε έχε σημασία πόσο τρώτε αά τ τρώτ ε. Φροτίστε α μη πεάτε! ιαοποήστε τη πεία με υγεά σα όπς μία μπάρα δημητραώ Day Break ή έα έτομο ρό φημα Advantage.

Στς επόμεες σείδες αοουθού ενδεικτικά διατροφικά πλάνα γα τς Φάσες 1 (20 γραμμάρα υδατάθρα) α 2 (25 γραμμ. α 30 γραμμ. υδαταθρά) που μπορείτε α δαμορφώσετε σύμφα με τς προτμήσες σας. Θα βρείτε εατοτάδες συταγές γα πρά, γεύματα α γυά στο ββίο ‘Η νέα ίατα Άτς Γα Μία νέα Ζή’ α στη στοσείδα μας: atkins.com

Επίσης μπορείτε α τρώτε έξ τς πρώτες 2 εβδομάδες αά α θυμάστε α άετε τς σστές επογές, όχ (τηγαητές) πατάτες ή ρύζ αά μία αή μερίδα ρέας ή ψάρ με πράσα αχαά ή σαάτα. να πίετε πού ερό - τουάχστο 8 ποτήρα τη ημέρα. Προτείουμε α παίρετε μία αή πουβταμίη (& μέταα) τς πρώτες δύο εβδομάδες αθώς θα περορίσετε τα φρούτα α τα αχαά.

ημείωση για τα διατροφικά πλάνα των επόμενων σελίδων: Εφόσον θέλετε κάτι γρήγορο κι εύκολο, μπορείτε να αντικαταστήσετε 2 ημερήσια γεύματα (πρωινό, σνακ) με προϊόντα Atkins! 17

16

Φάση 1, Ενεργοποίηση με περίπου 20 Γραμμάρια Καθαρούς Υδατάνθρακες Ημέρα 1

Γρ. Κ. Υδ/κων

Ημέρα 2


Ημέρα 3


Ημέρα 4

Φάση 1, Ενεργοποίηση με περίπου 20 Γραμμάρια Καθαρούς Υδατάνθρακες Γρ. Κ. Υδ/κων

Ημέρα 5


Ημέρα 6


Ημέρα 7


ΣΥΝΤΑΓΕΣ: 2 χτυπητά αυγά

ό ν ι ω ρ Π

κ α ν Σ

ό ν α ι ρ ε μ η σ ε Μ

κ α ν Σ

ό ν ι δ α ρ Β

Λουκάνικα ½ φλιτζάνι σπανάκι στον ατμό Υποσύνολο

1 τυρί σε στικ ½ Αβοκάντο Υποσύνολο

1 0 2 3

0.5 2 3

Ροστ μπιφ πάνω σε 0 4 φλ. ανάμεικτα πράσινα σαλατικά 1,5 5 ντοματίνια 2 5 μαύρες ελιές 0,5 2 κ. σ. ψιλοκομμένο ξερό κρεμμύδι 1,5 2 κ. σ. Βινεγκρέτ Λεμονιού με Άνηθο 1 Υποσύνολο 6,5

Σοταρισμένος κιμάς με ¼ φλ. φρέσκο κρεμμυδάκι και ½ φλ. κόκκινη γλυκιά πιπεριά με ¼ φλ. τριμμένο τυρί Μοτσαρέλα Υποσύνολο

0,5 4,5

1 βραστό σφιχτό αβγό 1 μίσχο σέλινο Υποσύνολο

0,5 1 1,5

Ψητό κοτόπουλο πάνω σε 4 φλ. ανάμεικτα πράσινα σαλατικά με 5 μικρά ντοματίνια 2 κ. σ. ψιλοκομμένο κρεμμύδι 2 κ. σ. τριμμένο τυρί Παρμεζάνα 2 κουτ. σούπας Σίζαρ Ντρέσινγκ Υποσύνολο

0 1 3

0 1,5 2 1,5 0,5 1,5 7

6 ραπανάκια 2 φέτες τυρί Muenster Υποσύνολο

Σαλάτα Κομπ: 4 φλ. μαρούλι Ψητό κοτόπουλο 1 βραστό σφιχτό αβγό ¼ φλ. τριμμένο τυρί Τσένταρ ½ φλ. ωμά μανιτάρια 2 κ. σ. Γλυκό Ντρέσινγκ Μουστάρδας Υποσύνολο

10 πράσινες ελιές 0 1 φέτα τυρί Τσένταρ 0,5 Υποσύνολο 0,5

½ Αβοκάντο 2 φέτες τυρί Muenster Υποσύνολο

Ψητό φιλέτο σολομού με 0 2 κ. σ. σάλτσα Αγιόλι 0 6 σπαράγγια στον ατμό 2,5 Σαλάτα με 2 φλ. ρόκα 1 5 μικρά ντοματίνια 2 ½ φλ. τεμαχισμένο αγγούρι 1 2 κουτ. σούπας 1 Ιταλικό Ντρέσινγκ Υποσύνολο 7,5

Ψητές χοιρινές μπριζόλες 0 ½ φλ. πολτοποιημένο κουνουπίδι με 1 ¼ φλ. τριμμένο τυρί Τσένταρ 0,5 2 φλ. ανάμεικτα πράσινα σαλατικά με 1 6 ραπανάκια 0,5 ½ φλ. πράσινα φασολάκια ωμά 2 2 κουτ. σούπας Ιταλικό Ντρέσινγκ 1 Υποσύνολο 6

Φιλέτο τόνου στο γκριλ 2 κ. σ. Μείγμα Βουτύρου Ελαίου ½ φλ. σοταρισμένο κολοκυθάκι 2 φλ. ανάμεικτα πράσινα σαλατικά ½ Αβοκάντο 2 κ. σ. Μπλου-τσιζ 2 κ. σ. Ντρέσινγκ Με Παρμεζάνα και Πιπέρι Υποσύνολο

Σύ νο λο

Σ ύνο λο

Σύ νολ ο

Λ α χα ν ικ ά β ά ση ς

20 16

Λ α χα ν ικ ά β άσ ης

2

¼ φλ. τριμμένο τυρί Μοτσαρέλα λιωμένο πάνω σε 1 μέτρια ντομάτα, κομμένη σε φέτες 1 ρόφημα Atkins Advantage Υποσύνολο

0,5 2,5

2 1,5 1 6, 5

2 κ. σ. τυρί κρέμα τύπου Φιλαδέλφεια πάνω σε 2 μίσχους σέλινο Υποσύνολο

Λ αχ αν ικ ά β ά ση ς

κ.σ. = κουταλιά της σούπας, κ.γ. = κουταλιά του γ λυκού, φλ. = φλιτζάνι

0,5 3,5 1 5

0,5 0,5 1

1,5 0 0,5 0,5 1

2 φέτες Ελβετικό τυρί 0,5 Φέτες ψητής γαλοπούλας τυλιγμένες γύρω από 0 4 σπαράγγια 2 Υποσύνολο 2,5

1 Μπάρα Atkins Advantage ½ μέτριο αγγούρι Υποσύνολο

2

1 3

4 φλιτζάνια ανάμεικτα πράσινα σαλατικά με σαρδέλες κονσέρβα 30 γραμμ. φέτα 5 μαύρες ελιές 5 μικρά ντοματίνια 2 κ. σ. Ελληνικό Ντρέσινγκ Υποσύνολο

1,5 0 1 0,5 2 1 6

1 4,5

1 1,5 2,5

0 1 1,5 1 2 0,5

1 7

20 1 2, 5

30 γρ. τυρί Γκούντα 5 πράσινες ελιές Υποσύνολο

0,5 0 0,5

Ψητό βοδινό φιλέτο ½ φλ. κολοκυθάκια στον ατμό 2 φλ. ανάμεικτα πράσινα σαλατικά με ¼ φλ. ψητές κόκκινες πιπεριές 2 κ. σ. κρεμμύδι σε φέτες 2 κ. σ. Ντρέσινγκ Με Παρμεζάνα και Πιπέρι Υποσύνολο

Σ ύν ολ ο Λ α χα ν ικ ά β άσ ης

ό ν ι ω ρ Π

κ α ν Σ


κ α ν Σ

0 1,5 1 3,5 1,5

1 8,5


2 τηγανητά αβγά 1 2 κ. σ. κόκκινη σάλσα χωρίς ζάχαρη 0,5 ½ Αβοκάντο 2 Υποσύνολο 3,5

½ φλιτζάνι αγγούρι, κομμένο σε φέτες 2 φέτες τυρί Τσένταρ Υποσύνολο

1 1 2

Καπνιστός σολομός τυλιγμένος γύρω από 2 κ. σ. τυρί κρέμα τύπου Φιλαδέλφεια ½ φλ. αγγούρι κομμένο σε φέτες Υποσύνολο

2 μίσχους σέλινο 2 κ. σ. Μπλου-τσιζ Ντρέσινγκ Υποσύνολο

1 κονσέρβα τόνο πάνω σε 0 2 φλ. ανάμεικτα πράσινα σαλατικά 1 ½ φλ. βρασμένο μπρόκολο 1,5 ¼ φλ. φρέσκα κρεμμυδάκια 1 4 τεμάχια μαριναρισμένες καρδιές αγκινάρας 2 2 κ. σ. Βινεγκρέτ Λεμονιού με Άνηθο 1 Υποσύνολο 6,5

Ψητό κοτόπουλο 4 φλ. ανάμεικτα πράσινα σαλατικά με ½ Αβοκάντο 10 μαύρες ελιές ½ φλ. βλαστάρια αλφάλφα 2 κ. σ. Ιταλικό Ντρέσινγκ Υποσύνολο

Φέτες ψητής γαλοπούλας (αλλαντικό) 2 κ. σ. σάλτσα Αγιόλι Υποσύνολο

1 Μπάρα Atkins Advantage 1 φέτα τυρί Τσένταρ Υποσύνολο

Μπιφτέκι χάμπουργκερ με 2 κ. σ. σοταρισμένο κρεμμύδι και ¼ φλ. σοταρισμένα μανιτάρια και 2 φέτες τυρί Τσένταρ 2 φλ. ανάμεικτα πράσινα σαλατικά 2 κ. σ. Γλυκό Ντρέσινγκ Μουστάρδας Υποσύνολο

0 0 0

0 2,5 2,5 1 1

1 8

Σαλάτα σεφ: 4 φλ. μαρούλ ι Γαλοπούλα και ζαμπόν 1 μικρή ντομάτα 2 κ. σ. ψιλοκομμένο κρεμμύδι ¼ φλ. τεμαχισμένο τυρί Τσένταρ 2 κ. σ. Γαλλικό Ντρέσινγκ Υποσύνολο

0 1

Λωρίδες μπέικον 1 φέτα Ελβετικό τυρί 1 σφιχτό αβγό 3 σπαράγγια Υποσύνολο

0 1 0,5 1,5 3

1 2

1,5 1 2,5

0 1,5 2 1,5 0,5 1 6,5

2

0,5 2,5

1,5 0 2,5 1,5

0,5

10 πράσινες ελιές γεμισμένες με 2 κ. σ. τυρί κρέμα τύπου Φιλαδέλφεια Υποσύνολο

Ροστ-μπιφ σε φέτες πάνω σε 4 φλ. ανάμεικτα πράσινα σαλατικά ¼ φλ. τεμαχισμένο τυρί Μοτσαρέλα 6 ραπανάκια ½ φλ. αγγούρι κομμένο σε φέτες 1 κ. σ. Ντρέσινγκ Με Παρμεζάνα και Πιπέρι Υποσύνολο

1 Μπάρα Atkins Day Break 1 μέτρια ντομάτα Υποσύνολο

0 1 1

0 1,5

Μπορείτε να βρείτε πολλές συνταγές για φαγητά και γλυκά στο as.com. Επιπλέον, το βιβλίο ‘Η Νέα Δίαιτα Άτκινς Για Μία Νέα Ζωή’ περιέχει 60 σελίδες με ακόμη περισσότερες απολαυστικές συνταγές!

0,5 0,5 1

1 4,5

2

3,5 5,5

Ψητό κοτόπουλο 2 κ. σ. Σάλτσα Καστανού Βουτύρου ½ φλ. σπανάκι στον ατμό 2 φλ. ανάμεικτα πράσινα σαλατικά 1 φλ. κατσαρά αντίδια ½ Αβοκάντο 2 κ. σ. Ιταλικό Ντρέσινγκ Υποσύνολο

0 0 2 1 1 2 1 7

1 7

2 0,5

Σ ύνο λο

20

Σύ νο λο

20

Σύ νο λο

21

1 4, 5

Λαχανικά βάσης

15


13


14

Οι συνταγές με έντονα γράμματα (πχ. Σίζαρ Ντρέσινγκ) είναι διαθέσιμες στο www.atkins.com

ΠΡοΓΡΑΜΜΑΤΑ ΔΙΑΤΡοΦΗΣ:

Το βιβλίο της Νέας Δίαιτας Atkins περιέχει περισσότερα προγράμματα διατροφής για τις 4 Φάσεις καθώς και εξειδικευμένα προγράμματα χορτοφάγων και vegan.

Φάση 1, Ενεργοποίηση με περίπου 20 Γραμμάρια Καθαρούς Υδατάνθρακες Ημέρα 1


Ημέρα 2


Ημέρα 3


Ημέρα 4

Φάση 1, Ενεργοποίηση με περίπου 20 Γραμμάρια Καθαρούς Υδατάνθρακες Γρ. Κ. Υδ/κων

Ημέρα 5


Ημέρα 6


Ημέρα 7


ΣΥΝΤΑΓΕΣ: 2 χτυπητά αυγά

ό ν ι ω ρ Π

κ α ν Σ


κ α ν Σ


1

Λουκάνικα ½ φλιτζάνι σπανάκι στον ατμό Υποσύνολο

1 τυρί σε στικ ½ Αβοκάντο Υποσύνολο

0 2 3

0.5 2 3

Ροστ μπιφ πάνω σε 0 4 φλ. ανάμεικτα πράσινα σαλατικά 1,5 5 ντοματίνια 2 5 μαύρες ελιές 0,5 2 κ. σ. ψιλοκομμένο ξερό κρεμμύδι 1,5 2 κ. σ. Βινεγκρέτ Λεμονιού με Άνηθο 1 Υποσύνολο 6,5

Σοταρισμένος κιμάς με ¼ φλ. φρέσκο κρεμμυδάκι και ½ φλ. κόκκινη γλυκιά πιπεριά με ¼ φλ. τριμμένο τυρί Μοτσαρέλα Υποσύνολο

0,5 4,5

1 βραστό σφιχτό αβγό 1 μίσχο σέλινο Υποσύνολο

0,5 1 1,5

Ψητό κοτόπουλο πάνω σε 4 φλ. ανάμεικτα πράσινα σαλατικά με 5 μικρά ντοματίνια 2 κ. σ. ψιλοκομμένο κρεμμύδι 2 κ. σ. τριμμένο τυρί Παρμεζάνα 2 κουτ. σούπας Σίζαρ Ντρέσινγκ Υποσύνολο

0 1 3

0 1,5 2 1,5 0,5 1,5 7

6 ραπανάκια 2 φέτες τυρί Muenster Υποσύνολο

Σαλάτα Κομπ: 4 φλ. μαρούλι Ψητό κοτόπουλο 1 βραστό σφιχτό αβγό ¼ φλ. τριμμένο τυρί Τσένταρ ½ φλ. ωμά μανιτάρια 2 κ. σ. Γλυκό Ντρέσινγκ Μουστάρδας Υποσύνολο

Ψητό φιλέτο σολομού με 0 2 κ. σ. σάλτσα Αγιόλι 0 6 σπαράγγια στον ατμό 2,5 Σαλάτα με 2 φλ. ρόκα 1 5 μικρά ντοματίνια 2 ½ φλ. τεμαχισμένο αγγούρι 1 2 κουτ. σούπας 1 Ιταλικό Ντρέσινγκ Υποσύνολο 7,5

Ψητές χοιρινές μπριζόλες 0 ½ φλ. πολτοποιημένο κουνουπίδι με 1 ¼ φλ. τριμμένο τυρί Τσένταρ 0,5 2 φλ. ανάμεικτα πράσινα σαλατικά με 1 6 ραπανάκια 0,5 ½ φλ. πράσινα φασολάκια ωμά 2 2 κουτ. σούπας Ιταλικό Ντρέσινγκ 1 Υποσύνολο 6

Φιλέτο τόνου στο γκριλ 2 κ. σ. Μείγμα Βουτύρου Ελαίου ½ φλ. σοταρισμένο κολοκυθάκι 2 φλ. ανάμεικτα πράσινα σαλατικά ½ Αβοκάντο 2 κ. σ. Μπλου-τσιζ 2 κ. σ. Ντρέσινγκ Με Παρμεζάνα και Πιπέρι Υποσύνολο

Σύ νο λο

Σ ύνο λο

Σύ νολ ο

Λ α χα ν ικ ά β ά ση ς

16

2 1,5


1 6, 5

3,5 1 5

0,5 1

½ Αβοκάντο 2 φέτες τυρί Muenster Υποσύνολο

0,5 2,5

0,5

0,5

10 πράσινες ελιές 0 1 φέτα τυρί Τσένταρ 0,5 Υποσύνολο 0,5

20

2

¼ φλ. τριμμένο τυρί Μοτσαρέλα λιωμένο πάνω σε 1 μέτρια ντομάτα, κομμένη σε φέτες 1 ρόφημα Atkins Advantage Υποσύνολο

2 κ. σ. τυρί κρέμα τύπου Φιλαδέλφεια πάνω σε 2 μίσχους σέλινο Υποσύνολο

1,5 0 0,5 0,5 1

1 Μπάρα Atkins Advantage ½ μέτριο αγγούρι Υποσύνολο

2

1 3

4 φλιτζάνια ανάμεικτα πράσινα σαλατικά με σαρδέλες κονσέρβα 30 γραμμ. φέτα 5 μαύρες ελιές 5 μικρά ντοματίνια 2 κ. σ. Ελληνικό Ντρέσινγκ Υποσύνολο

1,5 0 1 0,5 2 1 6

1 4,5

1 1,5 2,5

0 1 1,5 1 2 0,5

1 7

20


2 φέτες Ελβετικό τυρί 0,5 Φέτες ψητής γαλοπούλας τυλιγμένες γύρω από 0 4 σπαράγγια 2 Υποσύνολο 2,5

1 2, 5

30 γρ. τυρί Γκούντα 5 πράσινες ελιές Υποσύνολο

0,5 0 0,5

Ψητό βοδινό φιλέτο ½ φλ. κολοκυθάκια στον ατμό 2 φλ. ανάμεικτα πράσινα σαλατικά με ¼ φλ. ψητές κόκκινες πιπεριές 2 κ. σ. κρεμμύδι σε φέτες 2 κ. σ. Ντρέσινγκ Με Παρμεζάνα και Πιπέρι Υποσύνολο

Σ ύν ολ ο Λ α χα ν ικ ά β άσ ης

ό ν ι ω ρ Π

κ α ν Σ


κ α ν Σ


Ημέρα 2


Ημέρα 3

1 3,5 1,5

2,5 1 1

1 8

1 2,5

0 1,5 2 1,5 0,5 1 6,5

2

0,5 2,5

Σαλάτα σεφ: 4 φλ. μαρούλ ι Γαλοπούλα και ζαμπόν 1 μικρή ντομάτα 2 κ. σ. ψιλοκομμένο κρεμμύδι ¼ φλ. τεμαχισμένο τυρί Τσένταρ 2 κ. σ. Γαλλικό Ντρέσινγκ Υποσύνολο

1,5 0 2,5 1,5

0,5

10 πράσινες ελιές γεμισμένες με 2 κ. σ. τυρί κρέμα τύπου Φιλαδέλφεια Υποσύνολο

0 1 1

Ροστ-μπιφ σε φέτες πάνω σε 4 φλ. ανάμεικτα πράσινα σαλατικά ¼ φλ. τεμαχισμένο τυρί Μοτσαρέλα 6 ραπανάκια ½ φλ. αγγούρι κομμένο σε φέτες 1 κ. σ. Ντρέσινγκ Με Παρμεζάνα και Πιπέρι Υποσύνολο

0 1,5

Μπορείτε να βρείτε πολλές συνταγές για φαγητά και γλυκά στο as.com. Επιπλέον, το βιβλίο ‘Η Νέα Δίαιτα Άτκινς Για Μία Νέα Ζωή’ περιέχει 60 σελίδες με ακόμη περισσότερες απολαυστικές συνταγές!

0,5 0,5 1

1 4,5

1 Μπάρα Atkins Day Break 1 μέτρια ντομάτα Υποσύνολο

2

3,5 5,5

Ψητό κοτόπουλο 2 κ. σ. Σάλτσα Καστανού Βουτύρου ½ φλ. σπανάκι στον ατμό 2 φλ. ανάμεικτα πράσινα σαλατικά 1 φλ. κατσαρά αντίδια ½ Αβοκάντο 2 κ. σ. Ιταλικό Ντρέσινγκ Υποσύνολο

0 0 2 1 1 2 1 7

1 7

20

Σύ νο λο

21

1 4, 5


13


14

ΠΡοΓΡΑΜΜΑΤΑ ΔΙΑΤΡοΦΗΣ:

Το βιβλίο της Νέας Δίαιτας Atkins περιέχει περισσότερα προγράμματα διατροφής για τις 4 Φάσεις καθώς και εξειδικευμένα προγράμματα χορτοφάγων και vegan.

Οι συνταγές με έντονα γράμματα (πχ. Σίζαρ Ντρέσινγκ) είναι διαθέσιμες στο www.atkins.com


Ημέρα 4

Φάση 2 , Συνεχιζόμενη Απώλεια Βάρους, με 25 και 30 Γραμ. Καθαρούς Υδατάνθρακες (οι προσθήκες των 30 γραμμαρίων με έντονα πλάγια γράμματα) Γρ. Κ. Υδ/κων

1 φλ. αγγούρι κομμένο σε φέτες 2 60 γρ. καρύδια 3 Υποσύνολο 5

1/2 Αβοκάντο 60 γρ. τυρί τσένταρ Υποσύνολο

Σαρδέλες κονσέρβα πάνω σε 0 2 φλ. σπανάκι και 0,5 2 φλ. μαρούλι 1 1/4 φλ. ψητές κόκκινες πιπεριές 3,5 1/2 φλ. ωμό μπρόκολο 1 2 κ.σ. Βινεγκρέτ Λεμονιού με Άνηθο 1 Υποσύνολο 7

Μαριναρισμένη λάπα στο γκριλ (που έχει απομείνει από την 1η Ημέρα) με 0 4 φλ. ανάμεικτα πράσινα σαλατικά και 1,5 1/2 φλ. τεμαχισμένο σέλινο 0,5 1 μικρή ντομάτα 2,5 1/2 Αβοκάντο 2 2 κ.σ. Ντρέσινγκ Ραντς 1 Υποσύνολο 7,5

Σολομός κονσέρβα με 0 1/2φλ. τεμαχισμένο σέλινο 0,5 2 κ.σ. φρέσκα ψιλοκομμένα κρεμμυδάκια και 1,5 2 κ.σ. Μαγιονέζα στο Μπλέντερ πάνω σε 0 4 φλ. μαρούλι 1,5 5 μαύρες ελιές 0,5 Υποσύνολο 4

Ψητό κοτόπουλο (που έχει απομείνει από την 3η Ημέρα) 0 1 φλ. νεροκάρδαμο 0 3 φλ. μαρούλι 1,5 1 μικρή ντομάτα 2,5 1/2 φλ. ωμά φασολάκια 2 2 κ.σ. Ντρέσινγκ με Μπλε Τυρί 1 Υποσύνολο 7

5 καρύδια Βραζιλίας 2 1 βραστό σφιχτό αβγό 0,5 Υποσύνολο 2,5

30 γρ. Πεκάν 1,5 1 ρόφημα Atkins Advantage 1 Υποσύνολο 2,5

1 φέτα τυρί τσένταρ 5 ντοματίνια Υποσύνολο

0,5 2 2,5

30 γρ. καρύδια 1,5 4 κομμάτια μαριναρισμένες καρδιές αγκινάρας και 2 Υποσύνολο 3,5

Μαριναρισμένη λάπα στο γκριλ με 0 1/4 φλ. σοταρισμένα μανιτάρια σιτάκι 4,5 2 φλ. ανάμεικτα πράσινα σαλατικά με 1 30 γρ. κουκουν άρι 1,5 2 κ.σ. θρυμματισμένο μπλε τυρί 0,5 2 κ.σ. Βινεγκρέτ με Φρέσκα Φραμπουάζ 1 Υποσύνολο 8,5

Ψητός γάδος 0 2 κ.σ. Μείγμα ΒουτύρουΕλαίου 0 1 φλ. μπρόκολο στον ατμό 3 2 φλ. ανάμεικτα πράσινα σαλατικά 1 1/2 φλ. βλαστάρια αλφάλφα 0 2 κ.σ. Βινεγκρέτ Λεμονιού με Άνηθο 1 Υποσύνολο 5

Ψητό κοτόπουλο με 0 1 κ.σ. Σάλτσα Μπάρμπεκιου 2 1/2 φλ. σπανάκι στον ατμό 2 2 φλ. ρόκα μαζί με 1 4 κομμάτια μαριναρισμένες καρδιές αγκινάρας και 2 1/4 φλ. κρεμμυδάκια 1 2 κ.σ. Ντρέσινγκ Ραντς 1 Υποσύνολο 9

Αρνίσιο σουβλάκι με 0 1 φλ. τεμαχισμένη μελιτζάνα και 2 1/4 φλ. τεμαχισμένα κρεμμύδια και 3 1/2 φλ. τεμαχισμένες κόκκινες πιπεριές 3 2 φλ. ανάμεικτα πράσινα σαλατικά 1 2 κ.σ. Ελληνική Βινεγκρέτ 0 Υποσύνολο 12

Σύνολο

Σύ νο λο

Σ ύν ολ ο

Σ ύν ολ ο

15

0 2,5

1,5

Σύ νο λο

2,5 0 2,5


1 Μπάρα Atkins Advantage 1 φέτα τυρί Τσένταρ Υποσύνολο

0 0 0

1 2

15

30 γρ. αμύγδαλα 10 πράσινες ελιές Υποσύνολο

15

Φέτες ψητής γαλοπούλας (αλλαντικό) 2 κ. σ. σάλτσα Αγιόλι Υποσύνολο

0 1 0,5 1,5 3

20

2 μίσχους σέλινο 2 κ.σ. φυσικό φιστικοβούτυρο Υποσύνολο


Ψητό κοτόπουλο 4 φλ. ανάμεικτα πράσινα σαλατικά με ½ Αβοκάντο 10 μαύρες ελιές ½ φλ. βλαστάρια αλφάλφα 2 κ. σ. Ιταλικό Ντρέσινγκ Υποσύνολο

1

Λωρίδες μπέικον 1 φέτα Ελβετικό τυρί 1 σφιχτό αβγό 3 σπαράγγια Υποσύνολο


1 ρόφημα Atkins Advantage 1 30 γρ. Πεκάν 1,5 3/4 φλ. φραμπουάζ 5 Υποσύνολο 2,5 (7,5)

2 5 ( 29 )

1 κονσέρβα τόνο πάνω σε 0 2 φλ. ανάμεικτα πράσινα σαλατικά 1 ½ φλ. βρασμένο μπρόκολο 1,5 ¼ φλ. φρέσκα κρεμμυδάκια 1 4 τεμάχια μαριναρισμένες καρδιές αγκινάρας 2 2 κ. σ. Βινεγκρέτ Λεμονιού με Άνηθο 1 Υποσύνολο 6,5

Μπιφτέκι χάμπουργκερ με 2 κ. σ. σοταρισμένο κρεμμύδι και ¼ φλ. σοταρισμένα μανιτάρια και 2 φέτες τυρί Τσένταρ 2 φλ. ανάμεικτα πράσινα σαλατικά 2 κ. σ. Γλυκό Ντρέσινγκ Μουστάρδας Υποσύνολο


2 μίσχους σέλινο 2 κ. σ. Μπλου-τσιζ Ντρέσινγκ Υποσύνολο

0

Σ ύνο λο

Φέτες βραστό ζαμπόν 0 2 φέτες ελβετικό τυρί 2 1/2 Αβοκάντο 2 1/4 φλ. μύρτιλα (blueberries) 4 Υποσύνολο 4 (8)

25 (2 9)

κ α ν Σ

1 1 2

Καπνιστός σολομός τυλιγμένος γύρω από 2 κ. σ. τυρί κρέμα τύπου Φιλαδέλφεια ½ φλ. αγγούρι κομμένο σε φέτες Υποσύνολο

2 0,5

2 αβγά ομελέτα με 1 1/4 φλ. σοταρισμένο κρεμμύδι και 4,5 1/2 φλ. τεμαχισμένο τυρί τσένταρ 1 5 μεγάλες φράουλες 5 Υποσύν ολο 6,5 (11,5)

2 3,5


1 8,5

3 κομμάτια καναδικό μπέικον 1 1 φλ. πολτοποιημένο κουνουπίδι με 2 1/4 φλ. τεμαχισμένο τυρί Τσένταρ 0,5 1/4 φλ. μύρτιλα (blueberries) 4 Υποσύνολο 3,5 (7,5)

1,5

κ α ν Σ

1,5


½ φλιτζάνι αγγούρι, κομμένο σε φέτες 2 φέτες τυρί Τσένταρ Υποσύνολο

0

κ.σ. = κουταλιά της σούπας, κ.γ. = κουταλιά του γ λυκού, φλ. = φλιτζάνι

Ημέρα 1

ό ν ι ω ρ Π

2 τηγανητά αβγά 1 2 κ. σ. κόκκινη σάλσα χωρίς ζάχαρη 0,5 ½ Αβοκάντο 2 Υποσύνολο 3,5

2 4 ,5 ( 28 ,5 )

Λ αχ αν ικ ά β άσ ης

16


2 1 3

2 5 ( 30 ) 16

Ημέρα 5

ό ν ι ω ρ Π

κ α ν Σ


κ α ν Σ



Ημέρα 6


Ημέρα 7


Λουκάνικο γαλοπούλας σοταρισμένο με 0 1/4 φλ. φρέσκα κρεμμυδάκια 1 1 φλ. τεμαχισμένο πράσινο λάχανο 2 1/4 φλ. μύρτιλα (blueberries) 4 Υποσύνολο 3 (7)

2 τηγανητά αβγά με 1 1/2 φλ. σπανάκι στον ατμό 2 3 λωρίδες μπέικον 0 4 μεγάλες φράουλες 4 Υποσύνολο 3 (7)

1 Μπάρα Atkins Day Break 2 1 γεμιστό αβγό 0,5 1/4 φλ. βατόμουρα 2,5 Υποσύνολο 2,5 (5)

2 φέτες τυρί Προβολόνε τυλιγμένες γύρω από 1 4 σπαράγγια 2 Υποσύνολο 3

2 μίσχους σέλινο 2 κ. σ. φυσικό φιστικοβούτυρο Υποσύνολο

5 6,5

5 καρύδια Βραζιλίας 5 ντοματίνια Υποσύνολο

Ψητές γαρίδες με 0 4 φλ. ανάμεικτα πράσινα σαλατικά 1,5 5 μαύρες ελιές 0,5 1 μικρή ντομάτα 2,5 60 γρ. κατσικίσιο τυρί 0,5 2 κ.σ. Βινεγκρέτ Λεμονιού 1 με Άνηθο Υποσύνολο 6

Χάμπουργκερ 1/2 Αβοκάντο 1 φέτα τυρί τσένταρ 1 μικρή ντομάτα 1 φλ. μαρούλι 2 κ.σ. κρεμμύδια Υποσύνολο

0 2 0,5 2,5 1 1,5 7,5

30 γρ. Πεκάν 1 ρόφημα Atkins Advantage Υποσύνολο

1 Μπάρα Atkins Advantage 1 φέτα ελβετικό τυρί Υποσύνολο

1 3

1,5 1 2,5

1,5

2

Χοιρινό φιλέτο 0 2 κ.σ. Σάλτσα με Μουστάρδα και Κρέμα 1 1/2 φλ. βρασμένα φασολάκια με 3 30 γρ. τεμαχισμένα αμύγδαλα 2,5 2 φλ. ανάμεικτα πράσινα σαλατικά με 1 1/4 φλ. ψητές κόκκινες πιπεριές 3,5 2 κ.σ. Βινεγκρέτ Λεμονιού με Άνηθο 1 Υποσύνολο 12

Ψητό κοτόπουλο με 0 1/4 φλ. Πέστο με Βασιλικό1 1 φλ. πολτοποιημένο κουνουπίδι με 2 1/4 φλ. τεμαχισμένο τυρί τσένταρ 0,5 4 φλ. ρόκα 1,5 2 κ.σ. Βινεγκρέτ με 1 Φρέσκα Φραμπουάζ Υποσύνολο 6

Σύνολο

Σύνολο

26,5 (30,5)


17


14

2

4

Ψητό κοτόπουλο (που έχει απομείνει από την 6 Ημέρα) με 0 4 φλ. σαλάτα από τρυφερό σπανάκι με 1 1/4 φλ. τυρί φέτα 1 30 γρ. καρύδια 1,5 1/2 Αβοκάντο 2 5 μαύρες ελιές 0,5 2 κ.σ. Βινεγκρέτ με Φρέσκα Φραμπουάζ 1 Υποσύνολο 7

1/2 φλ. μπρόκολο στον ατμό 1,5 2 φέτες τυρί τσένταρ 1 Υποσύνολο 2,5

Ιριδίζουσα πέστροφα 2 κ.σ. Μείγμα ΒουτύρουΕλαίου 1 μέτρια αγκινάρα στον ατμό 2 φλ. ανάμεικτα πράσινα σαλατικά με 1/2 φλ. τεμαχισμένο αγγούρι1 2 κ.σ. Ιταλικό Ντρέσινγκ Υποσύνολο

26 (30)

2

Σύνολο Λαχανικά βάσης

0 0 7 1

1

10

26 (28,5) 16

ΤΡοΦΙΜΑ ΔΙΑΙΤΗΣ AtkinS: Στ πρόγραμμά σας μπρείτε να συμπεριλάβετε γλυκιές σκλάτες και χρταστικά ρφήματα As (έως 2 ημερησίως) από την πρώτη κιόλας ημέρα, αφύ περιέχυν ελάχιστυς υδατάνθρακες!

Φάση 2 , Συνεχιζόμενη Απώλεια Βάρους, με 25 και 30 Γραμ. Καθαρούς Υδατάνθρακες (οι προσθήκες των 30 γραμμαρίων με έντονα πλάγια γράμματα) Ημέρα 1

ό ν ι ω ρ Π

κ α ν Σ


κ α ν Σ



Ημέρα 2


Ημέρα 3


Ημέρα 4


3 κομμάτια καναδικό μπέικον 1 1 φλ. πολτοποιημένο κουνουπίδι με 2 1/4 φλ. τεμαχισμένο τυρί Τσένταρ 0,5 1/4 φλ. μύρτιλα (blueberries) 4 Υποσύνολο 3,5 (7,5)

2 αβγά ομελέτα με 1 1/4 φλ. σοταρισμένο κρεμμύδι και 4,5 1/2 φλ. τεμαχισμένο τυρί τσένταρ 1 5 μεγάλες φράουλες 5 Υποσύν ολο 6,5 (11,5)

Φέτες βραστό ζαμπόν 0 2 φέτες ελβετικό τυρί 2 1/2 Αβοκάντο 2 1/4 φλ. μύρτιλα (blueberries) 4 Υποσύνολο 4 (8)

1 ρόφημα Atkins Advantage 1 30 γρ. Πεκάν 1,5 3/4 φλ. φραμπουάζ 5 Υποσύνολο 2,5 (7,5)

2 μίσχους σέλινο 2 κ.σ. φυσικό φιστικοβούτυρο Υποσύνολο

30 γρ. αμύγδαλα 10 πράσινες ελιές Υποσύνολο

2,5 0 2,5

1 φλ. αγγούρι κομμένο σε φέτες 2 60 γρ. καρύδια 3 Υποσύνολο 5

1/2 Αβοκάντο 60 γρ. τυρί τσένταρ Υποσύνολο

Σαρδέλες κονσέρβα πάνω σε 0 2 φλ. σπανάκι και 0,5 2 φλ. μαρούλι 1 1/4 φλ. ψητές κόκκινες πιπεριές 3,5 1/2 φλ. ωμό μπρόκολο 1 2 κ.σ. Βινεγκρέτ Λεμονιού με Άνηθο 1 Υποσύνολο 7

Μαριναρισμένη λάπα στο γκριλ (που έχει απομείνει από την 1η Ημέρα) με 0 4 φλ. ανάμεικτα πράσινα σαλατικά και 1,5 1/2 φλ. τεμαχισμένο σέλινο 0,5 1 μικρή ντομάτα 2,5 1/2 Αβοκάντο 2 2 κ.σ. Ντρέσινγκ Ραντς 1 Υποσύνολο 7,5

Σολομός κονσέρβα με 0 1/2φλ. τεμαχισμένο σέλινο 0,5 2 κ.σ. φρέσκα ψιλοκομμένα κρεμμυδάκια και 1,5 2 κ.σ. Μαγιονέζα στο Μπλέντερ πάνω σε 0 4 φλ. μαρούλι 1,5 5 μαύρες ελιές 0,5 Υποσύνολο 4

Ψητό κοτόπουλο (που έχει απομείνει από την 3η Ημέρα) 0 1 φλ. νεροκάρδαμο 0 3 φλ. μαρούλι 1,5 1 μικρή ντομάτα 2,5 1/2 φλ. ωμά φασολάκια 2 2 κ.σ. Ντρέσινγκ με Μπλε Τυρί 1 Υποσύνολο 7

5 καρύδια Βραζιλίας 2 1 βραστό σφιχτό αβγό 0,5 Υποσύνολο 2,5

30 γρ. Πεκάν 1,5 1 ρόφημα Atkins Advantage 1 Υποσύνολο 2,5

1 φέτα τυρί τσένταρ 5 ντοματίνια Υποσύνολο

0,5 2 2,5

30 γρ. καρύδια 1,5 4 κομμάτια μαριναρισμένες καρδιές αγκινάρας και 2 Υποσύνολο 3,5

Μαριναρισμένη λάπα στο γκριλ με 0 1/4 φλ. σοταρισμένα μανιτάρια σιτάκι 4,5 2 φλ. ανάμεικτα πράσινα σαλατικά με 1 30 γρ. κουκουν άρι 1,5 2 κ.σ. θρυμματισμένο μπλε τυρί 0,5 2 κ.σ. Βινεγκρέτ με Φρέσκα Φραμπουάζ 1 Υποσύνολο 8,5

Ψητός γάδος 0 2 κ.σ. Μείγμα ΒουτύρουΕλαίου 0 1 φλ. μπρόκολο στον ατμό 3 2 φλ. ανάμεικτα πράσινα σαλατικά 1 1/2 φλ. βλαστάρια αλφάλφα 0 2 κ.σ. Βινεγκρέτ Λεμονιού με Άνηθο 1 Υποσύνολο 5

Ψητό κοτόπουλο με 0 1 κ.σ. Σάλτσα Μπάρμπεκιου 2 1/2 φλ. σπανάκι στον ατμό 2 2 φλ. ρόκα μαζί με 1 4 κομμάτια μαριναρισμένες καρδιές αγκινάρας και 2 1/4 φλ. κρεμμυδάκια 1 2 κ.σ. Ντρέσινγκ Ραντς 1 Υποσύνολο 9

Αρνίσιο σουβλάκι με 0 1 φλ. τεμαχισμένη μελιτζάνα και 2 1/4 φλ. τεμαχισμένα κρεμμύδια και 3 1/2 φλ. τεμαχισμένες κόκκινες πιπεριές 3 2 φλ. ανάμεικτα πράσινα σαλατικά 1 2 κ.σ. Ελληνική Βινεγκρέτ 0 Υποσύνολο 12

Σύνολο

Σύ νο λο

Σ ύν ολ ο

Σ ύν ολ ο

1,5 2 3,5

25 (2 9)


15

2 5 ( 29 )


15

2 4 ,5 ( 28 ,5 )

Λ αχ αν ικ ά β άσ ης

16

2 5 ( 30 )


Επιστημονικές ‘Ερευνες

Περσσότερες από 50 αεξάρτητες επστημοές έρευες αποδεύου πέο τη αποτεεσματότητα της Atkins ς δατροφή προσέγγση με σοπό τη απώεα βάρους α τη αταποέμηση της παχυσαρίας. Πέρα από τη απώεα βάρους, όμς, ποές έρευες μεετού τα οφέη της Atkins σε σχέση με το δαβήτη, τη αυξημέη πίεση, τη χοηστερίη, το μεταβοό σύδρομο, τς αρδαγγεαές παθήσες α τη επηψία.  θέετε α εημερθείτε γα τς μεέτες που αποδεύου ότ η δατροφή χαμηώ υδαταθρά εία βεβαμέα πο δραστή από τς θερμδές α άες δίατες επσεφθείτε τη στοσείδα: http://gr.atkins.com/science Διαβήτης

Πρόσφατες έρευες δείχου πς η δατροφή χαμηώ υδαταθρά που αποτεεί τη βάση της ίατας Atkins μπορεί α φεήσε άτομα που πάσχου από δαβήτη. Συγερμέα, η μεραή ‘Εση γα το αβήτη ααγρίζε τη χρησμότητα της δατροφής χαμηώ υδαταθρά γα τους δαβητούς. Μπορείτε α μ άθετε περσσότερες επτομέρεες στη στοσείδα: http://gr.atkins.com/science/science-articles-library/ notable-research

22 www.atkins.com

2 1 3

16

Ημέρα 5

ό ν ι ω ρ Π

κ α ν Σ


κ α ν Σ



Ημέρα 6


Ημέρα 7


Λουκάνικο γαλοπούλας σοταρισμένο με 0 1/4 φλ. φρέσκα κρεμμυδάκια 1 1 φλ. τεμαχισμένο πράσινο λάχανο 2 1/4 φλ. μύρτιλα (blueberries) 4 Υποσύνολο 3 (7)

2 τηγανητά αβγά με 1 1/2 φλ. σπανάκι στον ατμό 2 3 λωρίδες μπέικον 0 4 μεγάλες φράουλες 4 Υποσύνολο 3 (7)

1 Μπάρα Atkins Day Break 2 1 γεμιστό αβγό 0,5 1/4 φλ. βατόμουρα 2,5 Υποσύνολο 2,5 (5)

2 φέτες τυρί Προβολόνε τυλιγμένες γύρω από 1 4 σπαράγγια 2 Υποσύνολο 3

2 μίσχους σέλινο 2 κ. σ. φυσικό φιστικοβούτυρο Υποσύνολο

5 6,5

5 καρύδια Βραζιλίας 5 ντοματίνια Υποσύνολο

Ψητές γαρίδες με 0 4 φλ. ανάμεικτα πράσινα σαλατικά 1,5 5 μαύρες ελιές 0,5 1 μικρή ντομάτα 2,5 60 γρ. κατσικίσιο τυρί 0,5 2 κ.σ. Βινεγκρέτ Λεμονιού 1 με Άνηθο Υποσύνολο 6

Χάμπουργκερ 1/2 Αβοκάντο 1 φέτα τυρί τσένταρ 1 μικρή ντομάτα 1 φλ. μαρούλι 2 κ.σ. κρεμμύδια Υποσύνολο

0 2 0,5 2,5 1 1,5 7,5

30 γρ. Πεκάν 1 ρόφημα Atkins Advantage Υποσύνολο

1 Μπάρα Atkins Advantage 1 φέτα ελβετικό τυρί Υποσύνολο

1 3

1,5 1 2,5

1,5

2

Χοιρινό φιλέτο 0 2 κ.σ. Σάλτσα με Μουστάρδα και Κρέμα 1 1/2 φλ. βρασμένα φασολάκια με 3 30 γρ. τεμαχισμένα αμύγδαλα 2,5 2 φλ. ανάμεικτα πράσινα σαλατικά με 1 1/4 φλ. ψητές κόκκινες πιπεριές 3,5 2 κ.σ. Βινεγκρέτ Λεμονιού με Άνηθο 1 Υποσύνολο 12

Ψητό κοτόπουλο με 0 1/4 φλ. Πέστο με Βασιλικό1 1 φλ. πολτοποιημένο κουνουπίδι με 2 1/4 φλ. τεμαχισμένο τυρί τσένταρ 0,5 4 φλ. ρόκα 1,5 2 κ.σ. Βινεγκρέτ με 1 Φρέσκα Φραμπουάζ Υποσύνολο 6

Σύνολο

Σύνολο

26,5 (30,5)


17


14

2

4

Ψητό κοτόπουλο (που έχει απομείνει από την 6 Ημέρα) με 0 4 φλ. σαλάτα από τρυφερό σπανάκι με 1 1/4 φλ. τυρί φέτα 1 30 γρ. καρύδια 1,5 1/2 Αβοκάντο 2 5 μαύρες ελιές 0,5 2 κ.σ. Βινεγκρέτ με Φρέσκα Φραμπουάζ 1 Υποσύνολο 7

1/2 φλ. μπρόκολο στον ατμό 1,5 2 φέτες τυρί τσένταρ 1 Υποσύνολο 2,5

Ιριδίζουσα πέστροφα 2 κ.σ. Μείγμα ΒουτύρουΕλαίου 1 μέτρια αγκινάρα στον ατμό 2 φλ. ανάμεικτα πράσινα σαλατικά με 1/2 φλ. τεμαχισμένο αγγούρι1 2 κ.σ. Ιταλικό Ντρέσινγκ Υποσύνολο

26 (30)

2

ΤΡοΦΙΜΑ ΔΙΑΙΤΗΣ AtkinS: Στ πρόγραμμά σας μπρείτε να συμπεριλάβετε γλυκιές σκλάτες και χρταστικά ρφήματα As (έως 2 ημερησίως) από την πρώτη κιόλας ημέρα, αφύ περιέχυν ελάχιστυς υδατάνθρακες!

Σύνολο Λαχανικά βάσης

0 0 7 1

1

10

26 (28,5) 16

υμβουλές επιτυχίας

• Θα πρέπε α τρώτε 5 γεύματα αθημερά (πρό, δεαταό (σα), μεσημεραό, απογευματό (σα) α βραδό). Θα πρέπε α μεσοαβού τουάχστο 2 ώρες αάμεσα σε άθε γεύμα. • Θα πρέπε α ατααώετε 1 προϊό Atkins ς σα (πχ μία μπάρα Advantage) α όχ 2 ή περσσότερα μαζί. • να πίετε 1-2 ποτήρα ερό ότα ατααώετε έα προϊό Atkins α συοά 8 - 12 ποτήρα ερό άθε μέρα. • Μπορείτε α χρησμοποείτε α τη σόη ροφήματος Advantage Shake Mix, η οποία μάστα δε περέχε γουτέη, γα α αταταστήσετε άποο δεαταό ή απογευματό. • ο αοό δε επτρέπετα στς δύο πρώτες εβδομάδες της 1ης Φάσης.  παραμείετε περσσότερο σε αυτή τη Φάση, μπορείτε α πείτε έα ποτήρ ρασί, μία μπύρα με χαμηούς υδατάθραες ή μία μρή ποσότητα αοό με ερό ή σόδα, αά α αποφεύγετε συοδευτά που περέχου υδατάθραες, όπς χυμοί. να θυμάστε πς η αταάση αοό μπορεί α επβραδύε το χάσμο βάρους. Επικοινωνία Εποήστε μαζί μας (email: [email protected]) γα οποαδήποτε

απορία σχετά με τα προϊότα Atkins α γα εππέο συταγές. πό τη επίσημη στοσείδα της Atkins www.atkins.com μπορείτε α εημερώεστε γα τα έα της ίατας α τ Προϊότ Atkins.

www.atkins.com 23

Επιστημονικές ‘Ερευνες

υμβουλές επιτυχίας

Περσσότερες από 50 αεξάρτητες επστημοές έρευες αποδεύου πέο τη αποτεεσματότητα της Atkins ς δατροφή προσέγγση με σοπό τη απώεα βάρους α τη αταποέμηση της παχυσαρίας. Πέρα από τη απώεα βάρους, όμς, ποές έρευες μεετού τα οφέη της Atkins σε σχέση με το δαβήτη, τη αυξημέη πίεση, τη χοηστερίη, το μεταβοό σύδρομο, τς αρδαγγεαές παθήσες α τη επηψία.  θέετε α εημερθείτε γα τς μεέτες που αποδεύου ότ η δατροφή χαμηώ υδαταθρά εία βεβαμέα πο δραστή από τς θερμδές α άες δίατες επσεφθείτε τη στοσείδα: http://gr.atkins.com/science Διαβήτης

Πρόσφατες έρευες δείχου πς η δατροφή χαμηώ υδαταθρά που αποτεεί τη βάση της ίατας Atkins μπορεί α φεήσε άτομα που πάσχου από δαβήτη. Συγερμέα, η μεραή ‘Εση γα το αβήτη ααγρίζε τη χρησμότητα της δατροφής χαμηώ υδαταθρά γα τους δαβητούς. Μπορείτε α μ άθετε περσσότερες επτομέρεες στη στοσείδα: http://gr.atkins.com/science/science-articles-library/ notable-research

22 www.atkins.com

Το βιβλίο

• Θα πρέπε α τρώτε 5 γεύματα αθημερά (πρό, δεαταό (σα), μεσημεραό, απογευματό (σα) α βραδό). Θα πρέπε α μεσοαβού τουάχστο 2 ώρες αάμεσα σε άθε γεύμα. • Θα πρέπε α ατααώετε 1 προϊό Atkins ς σα (πχ μία μπάρα Advantage) α όχ 2 ή περσσότερα μαζί. • να πίετε 1-2 ποτήρα ερό ότα ατααώετε έα προϊό Atkins α συοά 8 - 12 ποτήρα ερό άθε μέρα. • Μπορείτε α χρησμοποείτε α τη σόη ροφήματος Advantage Shake Mix, η οποία μάστα δε περέχε γουτέη, γα α αταταστήσετε άποο δεαταό ή απογευματό. • ο αοό δε επτρέπετα στς δύο πρώτες εβδομάδες της 1ης Φάσης.  παραμείετε περσσότερο σε αυτή τη Φάση, μπορείτε α πείτε έα ποτήρ ρασί, μία μπύρα με χαμηούς υδατάθραες ή μία μρή ποσότητα αοό με ερό ή σόδα, αά α αποφεύγετε συοδευτά που περέχου υδατάθραες, όπς χυμοί. να θυμάστε πς η αταάση αοό μπορεί α επβραδύε το χάσμο βάρους. Επικοινωνία Εποήστε μαζί μας (email: [email protected]) γα οποαδήποτε

απορία σχετά με τα προϊότα Atkins α γα εππέο συταγές. πό τη επίσημη στοσείδα της Atkins www.atkins.com μπορείτε α εημερώεστε γα τα έα της ίατας α τ Προϊότ Atkins.

www.atkins.com 23

‘Η Νέα Δίαιτα Άτκινς Για Μία Νέα Ζωή’ : βασίζεται σε περισσότερες από 50 επιστημονικές έρευνες. περιέχει προγράμματα διατροφής για τις 4 Φάσεις της Νέας Atkins. περιλαμβάνει συνταγές καθώς και ιστορίες επιτυχίας. αναλύει τα οφέλη της Νέας Atkins για ασθένειες όπως ο διαβήτης, το μεταβολικό σύνδρομο, οι καρδιαγγειακές παθήσεις και η επιληψία καθώς και την θετική επίδρασή της στην χοληστερίνη. •

•

•

•

Κυκλοφόρησε!

Βρείτε μας στο Facebook ως Atkins Greece (εταιρία) και επισκεφθείτε τη σελίδα μας www.atkins.com όπου θα βρείτε:

Το βιβλίο

‘Η Νέα Δίαιτα Άτκινς Για Μία Νέα Ζωή’ : βασίζεται σε περισσότερες από 50 επιστημονικές έρευνες. περιέχει προγράμματα διατροφής για τις 4 Φάσεις της Νέας Atkins. περιλαμβάνει συνταγές καθώς και ιστορίες επιτυχίας. αναλύει τα οφέλη της Νέας Atkins για ασθένειες όπως ο διαβήτης, το μεταβολικό σύνδρομο, οι καρδιαγγειακές παθήσεις και η επιληψία καθώς και την θετική επίδρασή της στην χοληστερίνη. •

•

•

•

Κυκλοφόρησε!

Βρείτε μας στο Facebook ως Atkins Greece (εταιρία) και επισκεφθείτε τη σελίδα μας www.atkins.com όπου θα βρείτε: Λίστες αποδεκτών τροφών για τις 4 Φάσεις της Νέας Atkins, συνταγές, Blog με άρθρα ειδικών διατροφολόγων, στοιχεία για περισσότερες από 50 ανεξάρτητες επιστημονικές έρευνες, Forum της Κοινότητας Atkins, λεπτομέρειες για τις 4 Φάσεις του προγράμματος και Συχνές Ερωτήσεις, καθώς και Μετρητή Υδατανθράκων Atkins με σχεδόν 1300 τροφές! Εάν θέλετε τον Μετρητή Υδατανθράκων σε πρακτική μορφή μικρού βιβλίου, στείλτε μήνυμα email στο [email protected]

Αντιπρόσωπος: ΕΛΛΗΝΙ ΚΗ ΕΙΣΑΓΩΓΙΚΗ ΚΑΣΤΡΙΝΑΚΗΣ-ΤΕΡΖοΠοΥΛοΣ ΑΕ Ι.ΔΡΟΣΟΠΟΥΛΟΥ 67, ΤΚ 11257, ΑΘΗΝΑ, Τηλ.: 210-8829605, Fax: 210-8829349 Εmail: [email protected]

Ο τοπικός προμηθευτής σας:

Atkins New Diet 2011

Recommend Documents