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CONSEJOS
p a r a
no lesionarte
guitarra
a l n o c
JAVIER JA VIER CORRO CORROT TO ARANCE
20 consejos para no lesionarte con la guitarra
Dedicado a todo guitarrista que le guste más prevenir que curar. A veces una sola frase o idea nos “ilumina” la mente. Otras veces tenemos las ideas, pero no somos conscientes hasta que alguien nos lo dice. Otras veces las intuimos, pero no las sabemos. Otras veces las sabemos, pero no las practicamos. Otras veces las practicamos, pero no lo suficiente.
Este libro sale de la experiencia clínica, de la experiencia propia, y de hablar con muchos proesores y alumnos de guitarra, y tiene la intención de que tengamos 20 ideas muy claras sobre cómo prevenir muchas de las lesiones que se producen en los guitarristas.
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20 consejos para no lesionarte con la guitarra
20 CONSEJOS PARA NO LESIONARTE CON LA GUITARRA
LA SITUACION LA ergonomia LAS MANOS
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20 consejos para no lesionarte con la guitarra
1
Relaja al máximo la mente y el cuerpo cuando toques
Si te cuesta mucho trabajo, trata de aprender técnicas de relajación o incluso consulta con un proesional. La tensión psicológica es la causante de muchas más lesiones y patologías de lo que nos pensamos.
2
Aprende a estudiar con tu mente
Aprende a estudiar tanto o más con la mente que con tus manos. Intenta que sea ésta la que gobierne a aquellas y no al revés. Aunque esto parece muy obvio, hay que entrenarlo, ya que no es ácil de conseguir.
3
olvídate del metrónomo cuando comiences a estudiar una nueva obra, estudio o canción
A menudo intentamos seguir un tempo sin estar preparados y esto supone un gran stress para tus manos. Primero estudia muy despacio, y sin nada que te pueda obligar a mantener un pulso constante. Incorpora el metrónomo en la ase nal del aprendizaje, cuando las posiciones ya están aanzadas en tu mente.
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4
Realiza en leve calentamiento de tus cervicales y hombros
Realiza ejercicios de movilidad de tus cervicales y hombros. Hazlos con lentitud, y aprovecha para concentrarte en lo que vas a disrutar con tu guitarra… en breves momentos.
5
si tienes poco tiempo, no comiences algo nuevo...
Si tienes poco tiempo y a la vez la sensación de tener que aprovecharlo al máximo, es mejor que no empieces algo nuevo, ni algo que todavía no controles. Repasa algo que ya tengas memorizado, porque si no es muy ácil que te cargues de stress y tensión sin darte ni cuenta.
6
No te pongas metas apresuradas en el tiempo
Si tienes un concierto o audición cerca, nunca intentes tocar algo nuevo o que no controles todavía. Esto es un error muy común, y de hecho se cree que está relacionado con una de las peores patologías que aectan a los guitarristas, la distonía ocal.
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7
Piensa, analiza y sé consciente de tu postura general
Busca, por encima de todo, la máxima relajación de tu cuerpo y tus manos a la hora de estudiar. Si observas tensión en alguna parte, relájala antes de seguir. “Autochequéate” de vez en cuando en busca de los puntos de tensión.
8
Atento a tus cervicales
Vigila la musculatura y no te “asomes” por encima del mástil. Si usas atril, ponlo a la altura de tus ojos para no fexionar el cuello sin darte cuenta.
9
Piensa en tus hombros
¿Los tienes bien relajados? ¿O has elevado alguno sin querer? ¡Corrígelo!. Debido a que el músculo trapecio se inserta en el hombro, es muy ácil que éste se tense y tire de él hacia arriba. Compruébalo de vez en cuando.
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10
Utiliza preerentemente un soporte para la guitarra
Es mejor para tu columna lumbar que el pedal de elevación. Aunque el pedal o “banquito” se ha utilizado sistemáticamente, tiene el problema de que eleva una cadera por encima de la otra y esto provoca una desviación de la columna lumbar que es preerible evitar.
11
Descansa cada 45 min. aproximadamente
Es bueno que la musculatura pueda descansar para evitar las lesiones por sobreesuerzo. Además, si tocas la guitarra sentado o sentada, aprovecha el descanso para darte un pequeño paseo y así “avivar” la circulación sanguínea. Los 45 minutos son el tiempo recomendado, pero cada uno debe personalizarlo a sus propias necesidades y características.
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12
calienta bien las manos antes de tocar
Haz que tus músculos, tendones y articulaciones estén bien irrigados (aporte sanguíneo), antes de someterlos al mayor o menor esuerzo al que las vas a someter.
13
Estira la musculatura antes y después de tocar
Es muy importante para no acumular tensión y no surir lesiones por sobreesuerzo en el uturo. Si no sabes cómo calentar y estirar bien las manos, puedes verlo en nuestro ebook “Soy guitarrista, ¿Cómo caliento mis manos?” o a través de los vídeos de la web.
14
Cuidado con las muñecas
Vigila que no estén en lexión durante un tiempo prolongado. Esta es la causa de una de las principales enermedades que nos aectan a los guitarristas, el amoso síndrome del “túnel carpiano”.
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15
Usa la uerza imprescindible
En la mano izquierda (derecha en zurdos), procura siempre aplicar la mínima uerza necesaria. A menudo necesitamos mucha menos de la que empleamos y esto nos lleva a lesionarnos a medio y largo plazo.
16
En los cambios de posición, párate a analizar
Analiza cómo hacerlos, de orma que tus dedos hagan el recorrido más corto y sencillo posible. Siempre que puedas, utiliza los “dedos guía”(dedos que se mantienen en la misma cuerda y/ o traste para las dos posiciones..
17
En
los movimientos repetitivos, descansa a menudo
Si tienes que hacer movimientos muy repetitivos, haz series de 4 o 5 repeticiones y descansa. Vuelve a hacer otra serie y así las veces que sea necesario, pero nunca uerces el cansancio muscular ¡Con eso no se juega!
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18
Nunca uerces una posición
No debes nunca orzar una posición para tus manos repetidas veces, pensando que en un uturo lo harás con sencillez
19
Nunca corras más de lo debido
La velocidad se alcanza de una orma muy progresiva. Recuerda esta rase: “La velocidad se esconde detrás de la lentitud”.
20
Ante un dolor, consúltalo con un proesional
Si tienes alguna molestia o dolor, nunca sigas tocando y consúltalo con un proesional cuanto antes. Ten mucho cuidado con los “diagnósticos de los vecinos”.
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Diseño y maquetación ANA Mª ROSAS MENAYA
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