CAPACIDADES FUNCIONALES MOTORAS Y HABILIDADES DEPORTIVAS
Es la condición o requisito motor básico a partir del cual el hombre desarrolla sus propias habilidades técnicas y las relacionadas con la vida normal, desde realizar un esfuerzo prolongado con cierta intensidad o muy intenso y de duración corta, a la de una de intensidad leve, al poder caminar durante un tiempo determinado. Con el paso de los años, y el proceso biológico normal de envejecimiento, y como consecuencia de determinadas patologías, esas capacidades se deterioran y pueden disminuir bastante. Cuando poseemos un estilo de vida saludable, a pesar de la edad, podemos mantener un determinado porcentaje de nuestras capacidades funcionales motoras, lo que nos permite vivir con una buena calidad de vida. Las capacidades motoras, en definitiva, son las condiciones motoras de tipo endógeno que permiten la formación de habilidades de este tipo. Son un conjunto de predisposiciones o potencialidades motrices fundamentales en el hombre, que hacen posible el desarrollo de las habilidades motoras aprendidas. Un nivel suficiente u óptimo de desarrollo de las capacidades motoras permite una formación de numerosas y sofisticadas habilidades. Estas cualidades son más bien duraderas y, en el adulto, son difícilmente modificables; a esto debemos añadir que, con el paso de los años, se pierde un porcentaje importante de estas capacidades. Buena parte del potencial de las capacidades motoras es heredado y la otra parte se desarrolla con el entrenamiento. Las capacidades motoras se clasifican en condicionales y coordinativas.
CAPACIDADES MOTORAS CONDICIONALES También conocidas como capacidades orgánico-musculares, basadas en la eficacia de los mecanismos energéticos. Son fundamentalmente tres: fuerza, resistencia y velocidad. Sus factores limitantes son la disponibilidad de energía en los músculos por los mecanismos que regulan su abastecimiento (enzimas, nutrición, velocidad y fuerza de las contracciones musculares Debido a la calidad de las unidades motoras). El gran desarrollo de las capacidades condicionales ocurre en el inicio de la pubertad, en particular entre 12-18 años.
CAPACIDADES MOTORAS COORDINATIVAS También son conocidas como capacidades percepto-cinéticas. Dependen de la capacidad de captación y elaboración de las informaciones por parte de los analizadores implicados en el movimiento (tácticos, cinestésicos, vestibulares, ópticos y acústicos) y en la formación de las habilidades motoras y sus realizaciones. Tienen su desarrollo muy acentuado en fase prepuberal y, en particular, entre 6-12 años. Es la capacidad de hacer coincidir lo que se quiere realizar y lo que se realiza, es el proceso de coordinación, el motor que se articula para una finalidad, la elección del programa y la realización de los propios programas. La coordinación actúa sobre la base de las informaciones elementales y las referencias provenientes de los analizadores. Estos últimos constituyen la base funcional de la organización y de la realización de los movimientos.
DIFERENCIAS MARCADAS ENTRE LAS CAPACIDADES CONDICIONALES Y COORDINATIVAS Como vimos anteriormente, son las siguientes: - Bases funcionales que limitan el nivel de rendimiento. - Formas de evolución en la edad juvenil. - Relación de evolución en los dos sexos. - Capacidades de entrenamiento sin ninguna relación con la edad. - Métodos de entrenamiento.
CAPACIDADES MOTORAS INTERMEDIAS La flexibilidad y la velocidad de reacción motora nos la encontramos en ambos grupos. La primera no presenta aspectos importantes en la organización de movimientos, solo de modo limitado en aspectos de su regulación; y la segunda es una simple realización perceptivo-cinética. Ninguna de las dos implica aspectos significativos de carácter energético.
Capacidad de flexibilidad Es una capacidad motora intermedia, aunque algunas la consideran como una capacidad motora condicional. Es la capacidad por la que los movimientos alcanzan su máximo grado de extensión o amplitud, utilizándose con el mismo significado los conceptos de agilidad y movilidad.
Factores de los que dependen la flexibilidad La flexibilidad es un componente integrador de la movilidad articular y la elasticidad muscular, ya que los movimientos de gran amplitud no solo afectan a la parte estática del aparato locomotor (huesos y articulaciones), sino también a su parte dinámica(músculos y ligamentos).
Factores que influencian en la flexibilidad La flexibilidad está determinada por factores individuales, como: la herencia y el sexo, la edad, la temperatura muscular y el volumen muscular y adiposo, y por factores externos al individuo, como el entrenamiento, la temperatura ambiente, etc. La flexibilidad es la capacidad de una articulación para realizar toda una gama de movimientos. Es importante para la actuación deportiva, por el ahorro de energía en el deporte realizado y para prevenir lesiones. La falta de desarrollo de flexibilidad es un factor limitador de la máxima velocidad de realización, el aprendizaje de las técnicas y la economía del movimiento, dado que aumenta el gasto energético y, por lo mismo, facilita la fatiga y las posibles lesiones. Es un factor limitante del rendimiento deportivo. Las bases funcionales importantes de la flexibilidad son los órganos tendinosos de Golgi y los husos neuromusculares.
Evolución con la edad de la flexibilidad
Es una cualidad que se pierde paulatinamente desde el nacimiento, aunque, hasta los diez años, prácticamente no se nota. En la pubertad, el crecimiento muscular rápido hace que se pierda flexibilidad más rápidamente. Hasta los 17 años la flexibilidad se puede recuperar e, incluso, se desarrolla, si hay un entrenamiento adecuado de la misma. Su desarrollo a partir de los 18-19 años es más difícil.
Clasificación y técnicas para el desarrollo de la flexibilidad La flexibilidad se clasifica en activa, pasiva y mixta. Las principales técnicas para el desarrollo de la flexibilidad son balística, stretching (estiramiento), estática y facilitación propioceptiva neuromuscular. Debemos tener en consideración: - Iniciar la sesión con movimientos rítmicos rápidos para luego realizar el estiramiento. - Antes de un estiramiento pasivo, realizar una contracción isométrica para favorecer la flexibilidad. - Los estiramientos deben ser realizados diariamente durante el calentamiento y la recuperación de cada sesión. - Evitar los estiramientos balísticos o de “saltos”, ya que pueden lesionar los tejidos blandos. La capacidad de una fibra muscular de elongarse aumenta como resultado del entrenamiento de flexibilidad. Tanto la temperatura corporal general como la temperatura muscular específica influyen en la flexibilidad. Wear descubrió en 1963 que la flexibilidad aumenta casi el 20% después de un calentamiento local que produce una temperatura corporal de 40ºC y que disminuye, cerca de 10-20%, por el enfriamiento del músculo a 18ºC. De la misma forma, la amplitud de un movimiento aumenta siguiendo un calentamiento normal porque la actividad física progresiva intensifica la irrigación sanguínea de un músculo, posibilitando una elasticidad mayor de las fibras. Consecuentemente, realizar ejercicios de elongamientos antes del calentamiento, producen respuestas no deseadas, incluidas lesiones.
CAPACIDAD MOTORA DE VELOCIDAD La velocidad o rapidez es una capacidad motora condicional. Es una capacidad compleja cuya expresión es multiforme, compuesta por tres elementos fundamentales: la velocidad de reacción, la rapidez de cada movimiento y el ritmo de un movimiento aislado. Tiene como fundamento la movilidad de los procesos neuromusculares y las capacidades musculares de producir fuerza y efectuar acciones motoras en un tiempo mínimo; energéticamente depende del creatín fosfato. La velocidad de reacción está muy vinculada a características centrales mentales; la rapidez de cada movimiento está influenciada por la fuerza; el ritmo de movimientos aparece influenciado por ambos factores.
Factores que limitan la velocidad - Fisiológicos: la estructura de las fibras musculares del tipo II, sobre todo la IIB, cuyo porcentaje es muy poco modificable con el entrenamiento. El entrenamiento adecuado de la fuerza colabora con el tamaño de la fibra
muscular del tipo II. La mayor o menor masa muscular y la longitud de la fibra, limitanla velocidad. - Físicos (extrínsecos): la amplitud de la zancada depende de la fuerza del impulso, número de apoyos (frecuencia), la coordinación y utilización correcta de los músculos que intervienen en ese movimiento.
Evolución de la velocidad con la edad A partir de los 8-12 años se incrementa la velocidad debido a la mejora de la fuerza y, sobre todo, por la coordinación de los movimientos. Con el inicio de la maduración biológica por los cambios hormonales (generalmente 1213 años en las niñas y 13-14 años en los varones), la capacidad de velocidad está fortalecida, ya que las alteraciones fisiológicas y morfológicas durante esa etapa incrementan la fuerza muscular y, por ende, colaboran con el aumento de la velocidad. Entre los 14-15 años, la capacidad de coordinación y la apreciación espaciotiempo se perfeccionan. De los 15-17 años, con la consolidación de la madurez biológica, se mejora la velocidad de la carrera, que estaría en dependencia de la fuerza global y, en particular, de los músculos de las piernas. Hay un claro paralelismo entre el aumento de la fuerza y la velocidad.
CAPACIDAD MOTORA DE FUERZA Es una capacidad motora condicional. Es una cualidad muscular derivada de las contracciones de sus fibras. Es la capacidad de vencer, apartar o mantener una resistencia mediante una acción o esfuerzo muscular. Podemos distinguir varios tipos de fuerza.
Tipos de fuerza • Fuerza estática: se mantiene una resistencia exterior, no existe desplazamiento. • Fuerza dinámica: al desplazar o vencer la resistencia el músculo sufre desplazamiento. Esta a su vez puede ser: - Fuerza lenta: no importa el tiempo sino la carga máxima a elevar. - Fuerza rápida: es la que vence una resistencia que no es máxima, con una velocidad no máxima - Fuerza explosiva: es la que vence una resistencia no máxima, a la máxima velocidad.
Factores que determinan la fuerza Factores fisiológicos - Existe una estrecha relación entre el volumen del músculo y la fuerza. - La fuerza de un músculo es directamente proporcional a la magnitud de su corte transversal, es decir, a mayor volumen más fuerza.
- Forma del músculo: se puede decir que los músculos reniformes son los músculos de fuerza (sobre todo isométricos), mientras que los músculos fusiformes son principalmente los músculos de velocidad. - A mayor número de unidades motoras o de fibras inervadas, mayor fuerza. - Tipo de fibras de los músculos. A mayor proporción de fibras rápidas (II), mayor fuerza. Las fibras musculares se hipertrofian de manera distinta ante los estímulos de entrenamiento. Movimientos lentos de 40-60% hipertrofian fibras lentas (I). Cuando se efectúan movimientos contra resistencia, de 60-80%, con gran rapidez, se hipertrofian fibras rápidas.
Otros factores - La edad y el sexo, la temperatura muscular, la alimentación, la motivación, el entrenamiento, la metodología para el desarrollo de la fuerza o la relación carga-recuperación pueden determinar la fuerza muscular.
Evolución de la fuerza con la edad Desde los ocho a los 12-13 años no hay un incremento importante de la fuerza, solo el debido al crecimiento en longitud y grosor muscular por el desarrollo físico, lo que también supone un aumento del peso corporal. En estas edades el entrenamiento de la fuerza requiere solo un trabajo y entrenamiento para la musculatura de apoyo. Un trabajo excesivo podría provocar cambios adversos en el sistema óseo y afectar el tejido blando. Entre los 14-17 años, en los varones, se produce un gran incremento del volumen corporal por la creciente producción de testosterona, observándose un desarrollo importante de la fuerza (hasta un 90%) y de la capacidad de entrenamiento. El sexo femenino incrementa su fuerza entre los 13-15 años, a expensas del incremento de peso corporal, de los cambios producidos por el incremento en la producción hormonal de estrógeno y progesterona. Esto no permite registrar un aumento en el rendimiento en la misma medida que el sexo masculino, ya que el incremento de la testosterona tiene un efecto anabólico superior, por lo que en los varones tiene un efecto mucho mayor que en el sexo femenino.
CAPACIDAD MOTORA DE LA RESISTENCIA Es una capacidad motora condicional, contempla esfuerzos con duraciones muy amplias que van desde los veinte segundos hasta seis horas o más. La resistencia, por lo tanto, podemos definirla como la capacidad física y psíquica de mantener un esfuerzo de forma continuada.
Dependencia y tipos de resistencia - Posibilidad de obtener energía (aeróbica-anaeróbica). La resistencia depende del suministro de energía, en el momento en que la fuente que la suministra se agota, la capacidad a desarrollar dependería de la intensidad y duración del trabajo y de sus posibilidades energéticas. Dependiendo de esto, existen dos tipos de resistencia: la aeróbica y la anaeróbica, que se divide en láctica y aláctica. - Alcance de la musculatura en acción. Puede ser local o general. - Funcionamiento de la musculatura dinámica o estática.
Evolución de la resistencia con la edad De los 10-12 años hay un incremento de la capacidad para resistir esfuerzos moderados continuos (aeróbicos) que responden con frecuencias cardíacas altas por falta de madurez del sistema cardiovascular, el trabajo es poco económico. Entre los 15-19 años se alcanzan los valores mayores del consumo de oxígeno.
Capacidad de combinación y emparejamiento de los Músculos Permite coordinar habilidades motoras automatizadas como correr y saltar, pedalear sentado o de pie. La coordinación segmentaria forma parte de esta actividad, especialmente cuando hay que coordinar la acción de distintas partes del cuerpo, como tronco-piernas-brazos. El propio entrenamiento bilateral o la formación ambidiestra es un componente de este tipo de coordinación.
Capacidad de orientación espacio-temporal Es la capacidad que permite modificar la posición y el movimiento del cuerpo en el espacio y el tiempo, con referencia a un espacio de acción definido.
Capacidad de diferenciación cinestésica Permite controlar de forma diferenciada las variables dinámicas, temporales y espaciales de los movimientos. Desempeña un notable papel en todos los aprendizajes de la técnica deportiva y en la ejecución motora de cualquier ejercicio, en cuanto es determinante para producir tensión, trabajar en la intensidad adecuada, modificación angular del movimiento y en la aceleración de las partes del cuerpo.
Capacidad de equilibrio Es la capacidad de mantener el cuerpo en postura de equilibrio,de recuperarlo después de amplios movimientos o solicitaciones.
Capacidad de reacción Permite responder a estímulos ejecutando acciones motoras adecuadas como respuesta a una señal. Pueden clasificarse en simple y compleja.
Capacidad rítmica Organiza cronológicamente las prestaciones musculares en relación al tiempo y el espacio. Forma parte de la capacidad de adaptarse a un ritmo externo y de cambiarlo. Es importante en el aprendizaje de muchos movimientos deportivos y en las situaciones tácticas, en las que es necesario variar el ritmo sin tener que pagar costes energéticos extras.
BIBLIOGRAFÍA
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