Como Aumentar Sua Concentração Nos Estudos Com a Técnica Pomodoro

15/10/2015

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COMO AUMENTAR SUA CONCENTRAÇÃO NOS ESTUDOS COM A TÉCNIC TÉCNICAA POMODORO 12/05/201 12/0 5/2015 5 POR TANAÍNA TANAÍNA BRIGNOL 16 COMENTÁRIOS

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Está tudo pronto! O cenário não poderia ser melhor: você já conseguiu criar o senso de urgência e está preparado para entrar “em ação”! Você já elaborou um cronograma, já bloqueou as horas que pretende estudar, já conseguiu o material com as disciplinas que serão cobradas no concurso e seu ambiente de estudo já está organizado. Agora só falta você se sentar e iniciar seus estudos. Durante os primeiros minutos você está bem empolgado, mas, depois de algumas páginas, você percebe que não consegue ficar concentrado por muito tempo. http ttp://w ://www. ww.q querose roserco rcon ncursa cursad do.co .com.b m.br/co r/como-a mo-au umen mentar-su tar-sua a-con -concen centraca tracao o-no -nos-est s-estu udos-co s-com-a-te m-a-tecn cnic ica a-po -pomod modoro/ ro/

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Seus pensamentos começam a “voar” para para bem longe da matéria que você está estudando. De repente você começa a lembrar de coisas que precisa fazer “urgentemente” , qualquer barulho é suficiente para distraí-lo (até uma formiga passando se torna mais interessante do que a matéria). Entre um parágrafo e outro do seu material, você percebe que precisa voltar e ler novamente porque esqueceu o que estava estudando. À medida que o assunto avança, você não consegue se concentrar e, por consequência, não consegue entender o que está estudando. Os minutos passam e quando você percebe já se foi uma hora e seu estudo não rendeu tanto quanto você esperava. Logo, você começa a achar que tem problemas de concentração, de memória ou de aprendizagem. Nessa hora você precisa tomar uma decisão: desiste de estudar por achar que nunca irá conseguir se concentrar (e aprender a matéria) ou encontra uma técnica que pode lhe ajudar a: • ficar mais concentrado; • aumentar sua produtividade durante as sessões de estudo e; • executar seu planejamento No artigo Como começar a estudar (pra valer!) antes da publicação do edital edital,, expliquei a importância de criar um senso de urgência e como usar a Lei de Parkinson a seu favor. Nesse artigo quero lhe apresentar uma técnica que pode tornar ainda mais eficiente a aplicação da estratégia descrita no artigo anterior: a técnica Pomodoro.

A TÉCNICA POMODORO

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Essa técnica com nome engraçado foi criada no final da década de 80 pelo italiano Francesco Cirillo, quando ele ainda estava na faculdade. Assim como a maioria dos estudantes, Cirillo também tinha muita dificuldade em se manter concentrado durante as sessões de estudo.

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Foi tentando encontrar uma solução que Cirilo teve uma ideia: ao olhar para um timer de cozinha em http ttp://w ://www. ww.q querose roserco rcon ncursa cursad do.co .com.b m.br/co r/como-a mo-au umen mentar-su tar-sua a-con -concen centraca tracao o-no -nos-est s-estu udos-co s-com-a-te m-a-tecn cnic ica a-po -pomod modoro/ ro/

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formato de tomate (pomodoro, em italiano) ele resolveu contar 10 minutos exatos para estudar, totalmente concentrado.

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Com o tempo ele foi aperfeiçoando e transformou sua ideia relativamente relativamente simples em uma das técnicas mais eficazes para gerenciamento de tempo e que comprovadamente aumenta a produtividade, quer nos estudos, quer no trabalho. Depois de alguns ajustes na técnica, Cirillo encontrou o tempo ideal de duração de cada bloco de estudo, que passou a ser de 25 minutos, e, inspirado no modelo do timer de cozinha, ele batizou cada bloco de .

COMO FUNCIONA

Como você pode ler aqui aqui,, nosso cérebro faz de tudo para “fugir” de de qualquer esforço e “inventa” qualquer qualquer coisa para nos tirar da “frente” dos dos livros. Por isso, você começa a lembrar das coisas que “precisa” fazer, fazer, seja beber água, dar uma “espiada” nas nas redes sociais ou fazer aquela ligação “urgente” . Algumas tarefas são importantes, outras só servem para nos distrair mesmo. Mas, quando estabelecemos um tempo exato para uma determinada tarefa, conseguimos criar um senso de urgência que nos motiva a agir e a realizá-la dentro do prazo. Isso explica por que a técnica Pomodoro é tão eficaz, pois, ao ver o tempo passando, você vai se sentir pressionado a executar a tarefa.

COMO VOCÊ PODE USAR ESSA TÉCNICA ENQUANTO ESTUDA PARA CONCURSOS

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Talvez agora você esteja pensando: “tudo bem, Tanaína, essa técnica é realmente muito interessante, mas como poderei colocá-la em prática durante a minha preparação para o concurso?” Bom, caro leitor, aplicar essa técnica é muito simples. Mas não se deixe enganar pela aparente simplicidade, simplicidad e, pois ela é muito eficaz. A seguir, listo o passo a passo (adaptado para concurso) de como você pode usar essa técnica: Está gostando desse artigo? Coloque seu email abaixo para ser o primeiro a receber gratuitamente dicas surpreendentes sobre como estudar para concursos públicos!

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Passo 1: liste os tópicos que vai estudar A partir do seu cronograma de estudo, liste os tópicos que serão estudados durante a sessão e o tempo que vai estudar cada um.

Passo 2: cronometre Use um cronômetro digital ou um timer de cozinha e marque 25 minutos (1 pomodoro) e comece a sessão de estudo. Durante esse tempo você deve focar apenas na matéria que está aprendendo. Depois que o pomodoro terminar, marque um “X” ao ao lado do tópico estudado e descanse de 3 a 5 http ttp://w ://www. ww.q querose roserco rcon ncursa cursad do.co .com.b m.br/co r/como-a mo-au umen mentar-su tar-sua a-con -concen centraca tracao o-no -nos-est s-estu udos-co s-com-a-te m-a-tecn cnic ica a-po -pomod modoro/ ro/

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minutos antes de recomeçar o estudo. Caso você não tenha conseguido terminar o tópico no tempo estipulado, pode continuar a estudá-lo no próximo Pomodoro.

Use o intervalo entre cada Pomodoro para realizar tarefas pequenas, como ir ao banheiro, beber água ou organizar seu material de estudo. Nunca use esse tempo para navegar na internet, assistir TV ou realizar tarefas que exijam esforço mental, pois isso pode atrapalhar na memorização do conteúdo. A cada 4 (plural de pomodoro) você deve descansar de 15 a 30 minutos e, quando voltar desse intervalo, mude para outra matéria.

Passo 3: anote as interrupções Cada vez que você lembrar de que precisar fazer alguma coisa, anote-a em um papel e deixe para executá-la durante seu intervalo ou em outro momento oportuno, mas nunca interrompa seu Pomodoro. Sempre que acontecer uma interrupção interna, marque um apóstrofo ao lado da tarefa atual, eles servem para medir quantas vezes você foi distraído durante o estudo.

No início será mais difícil ficar todo o tempo concentrado, mas com a prática você irá se acostumar e pode até adaptar a técnica e começar a fazer blocos maiores. Alguns conteúdos, por serem mais complexos, precisarão ser estudados durante várias sessões de estudo. Caso você estude por vídeo-aulas, pode usar o tempo de duração dos vídeos como base e, sempre que se distrair, faça uma anotação. Após a sessão de estudo, analise quantas vezes foi interrompido e como pode evitar que tais interrupções aconteçam nas próximas sessões. Você pode começar tendo como meta estudar sem interrupções por 25 minutos e depois ir aumentando.

2 DICAS EXTRAS QUE IRÃO AJUDÁ-LO A SE MANTER MOTIVADO


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Usando a técnica Pomodoro você verá que sua concentração aos poucos irá aumentar. Mas se mesmo assim você ainda tiver dificuldade de completar a sua sessão de estudo, listamos abaixo duas superdicas que irão ajudar você a se manter motivado.

Dica #1 – Elabore um Sistema de Recompensa Como escrevi nesse artigo, artigo, criar um sistema de recompensas pode lhe ajudar a se manter motivado. Planeje fazer algo que goste muito, durante o intervalo, mas não se perca, quando acabar o intervalo você deve voltar aos estudos.

Dica # 2 – Faça um “compromisso público” O que pode acontecer se você não seguir o seu cronograma de estudo, quando só você espera que ele seja cumprido? Provavelmente nada. Com certeza você encontrará uma boa desculpa para justificar o que não fez. Mas, se você se comprometer publicamente, com certeza irá se esforçar para cumprir o planejado, pois terá que prestar contas para alguém, principalmente se for uma pessoa importante para você. Pesquisas comprovam que quando assumimos um compromisso com alguém, nos esforçamos mais para cumprir a promessa do que quando ela é feita a nós mesmos. desagradável el ou Para aumentar ainda mais o seu “incentivo” você você pode definir uma consequência desagradáv punitiva (como uma “multa” ) caso não consiga realizar a tarefa.

Na prática você precisa: • escolher alguém que respeite muito e que não queira desapontar; • assumir um compromisso público com ela (você pode usar o Facebook e e publicar no perfil da pessoa escolhida o termo de compromisso); • determinar o dia e a hora que irá prestar contas para ela; • definir uma punição caso você não consiga realizar o cronograma de estudo no tempo combinado. Essa “punição” deve deve ser algo muito difícil para você realizar ou que lhe coloque numa situação que você faça de tudo para evitar. Pode ser pagar uma “multa” em em dinheiro, um mico etc … O importante é que você esteja disposto a fazer qualquer coisa (inclusive estudar!) para evitar a “punição” . Use as estratégias descritas nesse artigo: crie um

, planeje detalhadamente seu cronograma de estudos e use as técnicas para colocar tudo em prática. Assim, ao se deparar com a publicação do edital, você terá a certeza de que aproveitou seu tempo de http ttp://w ://www. ww.q querose roserco rcon ncursa cursad do.co .com.b m.br/co r/como-a mo-au umen mentar-su tar-sua a-con -concen centraca tracao o-no -nos-est s-estu udos-co s-com-a-te m-a-tecn cnic ica a-po -pomod modoro/ ro/

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forma inteligente e de que suas chances de conseguir uma vaga serão bem maiores do que a do seu concorrente, que ficou esperando o edital ser publicado para começar a estudar. Espero que, quando o edital for publicado, você esteja feliz por ter usado essas dicas. Não quer perder os próximos artigos? Cadastre seu email no campo abaixo para ser o primeiro a receber novas atualizações do site.

Ah! Não se esqueça de deixar um comentário sobre o que você achou do artigo. Adoraria saber a sua opinião. Um abraço e até a próxima.

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Tanaína Brignol Idealizadora do projeto Quero Ser Concursado. Tem como missão ajudar concursandos a aprenderem a estudar de acordo com o funcionamento do cérebro, através de um método baseado nas mais recentes descobertas da neuroaprendizagem.

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16 Comentários

Fabiano Gisbert

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Excelente matéria. É exatamente o que preciso. Gostei principalmente da parte das motivações e punições. Obrigado pelo artigo. Vou por em prática hoje mesmo •

Narah

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Gostei da matéria, já até comprei um pomodoro pq baixar aplicativo no smart não é lá muito seguro (vai que eu perco o foco... melhor não ariscar). •

Priscila Oliveira

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Comecei a usar a técnica hoje, e realmente está funcionando, estou achando incrível de como tem distrações a minha volta. Valeu mesmo este blog é D+ •

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Eduardo Rivarolli

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Muito boa materia, não conhecia e preciso com urgencia tudo que vou estudar desanimo por causa das distrações, vou fazer a tecnica! Obrigado!!! •

Tanaina

• Mod

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Oi, Eduardo! Fico feliz por saber que você gostou do artigo e que irá aplicar essa técnica tenho certeza que ela irá ajudar você a se manter concentrado por mais tempo.


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Como Como aumen mentar sua concentraç ração nos estudos com com a Téc Técnica ica Pomod modoro Muito obrigada Muito obrigada pelo seu comentário :) Um abraço e sucesso! •

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Eduardo Rivarolli

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Obrigado!!! ^^ •

Lu Moraes

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Amei as dicas Tanaina! Tanaina! Ja conhecia a tecni,a mas mas com c om as suas dicas ficou melhor hor ainda. ainda. •

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Tanaina

Mod

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Obrigada, Lu! Essa também é uma das minhas técnicas favoritas para manter a concentração. Fico muito feliz em saber que esse artigo contribuiu para que seu estudo fique ainda mais eficiente e produtivo. Muito obrigada pelo seu comentário! Um abraço e sucesso! •

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Lucio Flávio de Quadro

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Lendo o artigo me distraí umas cinco vezes pelo menos, preciso seguir as dicas com urgência. Obrigado. •

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Tanaina

Mod

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Obrigada pelo seu comentário, Lúcio. Essa técnica é simples, mas muito eficaz. Depois de testá-la volte aqui e compartilhe o resultado. Um abraço e sucesso! •

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Simone Durão Cardoso

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ainda não utilizo a técnica , mais acabei de ler o artigo e pretendo seguir !!! Vou fazer uma planilha e terminas com exercícios de fixação !!! Quando tiver resultados deste método , sendo positivo ou negativo , claro para as minhas necessidades , dou o feedback . Obrigada , tu tens sido boa companhia mesmo á distância . Continue em suas pesquisas , nós concurseiros agradecemos !!! •

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Tanaina

Mod

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Obrigada pelo comentário Simone. Fico feliz que tenha gostado do artigo. Ficaremos aguardando a sua opinião sobre essa técnica. Um abraço e sucesso! •

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Concurseiro Jedai

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Já utilizo a técnica do pomodoro e deixo aqui meu depoimento. Meu estudo antes do pomodoro era muito defasado,quando chegava ao final da semana percebia que o rendimento não foi satisfatório e indo dormir emocionante abalado.Foquei melhor,pesquisei técnicas que se encaixaram com a minha metodologia ( acredito que cada um tem seu método,nem todos convém ).O rendimento aumentou,as metas estão sendo cumpridas e o melhor,a cada dia a satisfação de ir dormir com devê cumprido é mais satisfatória. Excelente blog! Parabéns :) •

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Tanaina

Mod

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Essa técnica é muito boa mesmo,Concurseiro Jedai. Obrigada pelo seu comentário! Com certeza irá ajudar àqueles que ainda não testaram essa técnica a colocá-la em prática. Um abraço e sucesso! •

Flavio Gisele

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Perfeito o artigo, ajudou e muito pois não conhecia essa técnica, irei colocá-la em prática, muito obrigado e continue escrevendo ótimos artigos como este...grande abraço e sucesso !!!! •

Tanaina

• Mod

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15/10/2015

Como Como aumen mentar sua concentraç ração nos estudos com com a Téc Técnica ica Pomod modoro Obrigada Flavio Gisele. Essa técnica é simples, mas muito eficaz. Fico feliz em poder ajudar você :) Um abraço e sucesso! •

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