¿Cómo manejo mis emociones? “No eres culpable de la cara que tienes, sino de la cara que pones”. 1. Reconoci Reconociendo endo emocione emociones. s. Observa las siguientes imágenes y coloca en cada una de ellas, a qué tipo de emoción corresponde. …………………….
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Cuando sentimos algo podemos expresarlo verbalmente o no verbal. Nuestras emociones se ven refle reflejad jadas as en nuestr nuestro o rostr rostro, o, cuerpo cuerpo,, mirada miradas, s, etc. etc. Las emocio emociones nes tiende tienden n a manifestarse manifestarse independientemente de nuestra voluntad. A través de los sentimientos.
2. ¿Qué son los sentimien sentimientos? tos?
Son reacciones espontáneas que surgen de nuestro interior, ante una persona, lugar o situación. Tiene vida propia y no son ni buenos ni malos. Cualquier persona puede sentir: tristeza, ira, alegría. Pero cada
3. ¿Existen ¿Existen sentim sentimiento ientos s buenos buenos o malos? malos? En el siguiente cuadro indica si el sentimiento señalado es bueno o malo. ¿Por qué?
SENTIMIENT O
BUENO O MALO
¿POR QUÉ?
Miedo Cólera Tristeza Alegría Envidia
4. ¿Cómo ¿Cómo reconocer reconocer mis emocion emociones es y sentimient sentimientos? os? Completa con la palabra “SOY” o “ME SIENTO”. Según corresponda. ……………………… honesto/a ……………………….Frustrado/a ……………………… confiado/a ……………………… desordenado/a ……………………… traicionado/a ………………………triste ………………………valiente
………………………colaborador/ ……………………… abandonado/a ………………………alegre ………………………rechazado/a ………………………contento/a ………………………tímido/a ………………………atlético/a
5. ¿Cómo reaccionas, reaccionas, frente a las siguientes situaciones? situaciones? a) Mi hijo/a hijo/a al finalizar finalizar el año me me trae la libreta libreta con con muchos desapr desaprobado obados. s. ………………………………………………………………………………………………… b) Al reci recibir bir un un regal regalo o de tu tu hijo/a hijo/a ………………………………………………………………………………………………… c) Cuando Cuando te roban roban el el sueld sueldo o del del mes mes ………………………………………………………………………………………………… d) Cuando Cuando gana gana tu equi equipo po favor favorito ito.. ………………………………………………………………………………………………… e) Cuando Cuando tu tu espos esposo/a o/a te te grita grita o te golp golpea ea …………………………………………………………………………………………………
6. ¿Cómo ¿Cómo expres expresar ar mis mis emocio emociones? nes? a) identifica identifica el sentimie sentimiento nto y debo ponerle ponerle un nombre. nombre. Ejemplo: Ejemplo: me siento enojado/ enojado/a. a. b) luego pregunta preguntarr si este sentimien sentimiento to es ¿legítimo ¿legítimo o válido? válido? Es decir ¿me siento siento culpable culpable y soy capaz de aceptarlo? c) busco busco la manera de expresa expresarr este este sentim sentimien iento to de manera manera que nadie nadie salga herido herido.. En especi especial al nosotr nosotros os mismos mismos.. Por que muchos muchos se lo guarda guardan n y nos tragamos tragamos esto que estamos sintiendo.
Manejando mis sentimientos 1.¿Qué son las emociones? Es la capacidad de reaccionar esp espont ontánea áneame men nte, te, desd desde e nues nuesttro interior frente a una situación, persona, lugar o impresión. Son cinco las emoc emocio ione nes s básic ásicas as:: aleg alegrí ría, a, afec afecto to,, mied miedo, o, ira, ira, tris triste teza za.. Las Las cual cuales es son son como los colorea básicos, las cuales al combinarse, dan lugar a una infinidad de sentimientos. Ejemplo: Ira + Alegría =Revancha (cuando pierde mi equipo de fútbol) Afecto + Alegría = Ternura (el encuentro de un amigo de tiempo) Ira + Miedo = Odio (el engaño de tu pareja) Tristeza + Miedo = Duelo (frente a la perdida de un ser querido)
2.¿Qué son los sentimientos? Son Son reacc eaccio ione nes s espo espont ntán ánea eas s que que surg surgen en de nues nuestr tro o inte interio rior, r, ante ante una una perso persona, na, lugar lugar o situac situación ión.. Tiene Tiene vida vida prop propia ia y no son son ni buen buenos os ni malo malos. s. Cualquier persona puede sentir: tristeza, ira, alegría. Pero cada quien lo exper experime imenta nta de distint distinta a manera manera.. Los Los sentim sentimien ientos tos son person personale ales. s. Se dan dan independientemente de nuestra voluntad, no podemos predisponernos a sentir de una u otra manera. Los Los sent sentim imie ient ntos os nos nos hace hacen n sere seres s humanos, aunque cada persona reaccione o sienta d distinta manera a otra otra.. Si per perdemo demos s cont contac acto to con con los los sentim sentimien ientos tos,, perdem perdemos os contac contacto to con nuestras cualidades mas humanas. Me relac elacio iono no conm conmig igo o mism mismo o y con con los los demá demás s a trav través és del del leng lengua uaje je de mis mis sentimientos. Y en la medida que puedo
comunicarme conmigo, comunicarme con los demás.
puedo
3.¿Exis 3.¿Existe ten n sent sentim imien iento tos s malo malos s o buenos? No hay sentimientos positivos ni negativos. Todos tenemos derecho a sentir todo todo aque aquello llo que que sent sentim imos os.. No hay hay que que sentirnos culpables por lo que sentimos ya que nuestro nuestros s sentimie sentimientos ntos son legítimos legítimos.. En realida lidad d todos dos los los sent sentim imie ient nto os y emociones, tienen un fin y son importantes. Ejemplo: el miedo nos ayuda a protegernos y es nuestra señal de alerta ante cualquier peligro. Los senti entim mient iento os de culp culpa a, no nos nos ayudan a aceptar nuestras emociones y por tanto nos dificultan la tarea de manejarlas adecuadamente. Al sentirnos culpables por sent sentir ir cóle cólera ra o tris risteza teza,, nos nos esta stamos mos haciendo daño. La tendencia a creer que hay sentimien sentimientos tos positivos positivos o negativos negativos,, tiene estre estrecha cha relac relación ión con con aquell aquellos os mensa mensajes jes que hemos hemos recibido recibido desde niños. niños. Cuando Cuando un niño llora o reniega, se le reprime y se le dice que es feo. Cuando sonríe se le dice que es un lindo niño. Muy rápidamente se ayud ayuda a a clas clasif ific icar ar como como sent sentim imie ient ntos os permitidos o no permitidos, como malos o buenos.
Lo que hace perjudicial de los sentimientos y emociones, es su inadecuado manejo. Somos inteligentes y esto no solo sirv irve para resolver prob proble lema mas s de cuen cuenta tas; s; sino sino tamb tambié ién n para para mane manera ra bien bien mis mis emoc emocio ione nes, s, de modo que no me perjudiquen. 4.
La expresión de emociones y las enfermedades
Las Las emoc emocio ione nes s com como la cóle cólera ra la tristeza o la angustia, al no tener un espa espacio cio por por dond donde e salir salir haci hacia a fuer fuera, a, buscan un espacio hacia dentro de uno mism mismo o y pued pueden en esta estarr en l base base de diversas enfermedades si la acumulación es muy alta. Obviamente, no son la única causa, pero contribuyen a ellas. Ejemplo: las personas que no expresan su cólera y se guardan para sí, por no querer dañar a otros, o por no molestar, o por que temen temen el qué dirán, dirán, pueden pueden termin terminar ar enfe enferm rmán ándo dose se del del híg hígad ado, o, úlce úlcera ras, s, cáncer, varices, hemorroides, etc. Por eso eso es impo import rtan ante te,, expres presar ar nuestras emociones. Buscando alternativas o técnicas que nos ayuden a desahogarnos. Sin dañar a otros, ni a uno mismo.
5. Algunas Algunas técnicas técnicas para expresar mis emociones. a) Para expresar y desahogar emociones, es importante en ocasio ocasiones nes poder poder hablar hablar.. Si hacer hacer que que se inte intens nsif ifiq ique ue la emoc emoció ión. n. Ejemplo: cuando se habla con otra persona para rajar de alguien. Esto hecha mas leña al fuego y refuerza nuestra idea negativa. b) Escribir, Escribir, rayar, rayar, gara garabatea batearr o pintar pintar. Expresando todo lo que se siente, sin sin cont contrrolar lar nada ada. Vale todo: do: ins insulto ultos s, lis lisura uras y des después pués se quema el papel. c) Gritar. No a otro, sino como un desa desaho hogo go,, que que pued puede e ser ser en un lugar aislado. d) Cam Camina inar, hac hacer ejer jercici cicio o has hasta cans cansar arse se,, relaj elajar arse se con con algu alguna na imagen o paisaje. e) Respirar espirar profun profunda da y lentament lentamente. e. f) Llora Llorarr solo/ solo/a a o junto junto a algu alguien ien..
MODULO ESCUELA DE PADRES Plan del tema
TEMA Nº 3: MAENJO DE EMOCIONES Y SENTIMIENTOS Día de Ejecución: Participantes : Padres de familia Tiempo: 75 min. ( 1h 15 min.) Lugar : Objetivos o Reconocer nuestras emociones y sentimientos o Tomar conciencia de que el adecuado manejo de emociones evita muchos conflictos y es bueno para nuestra salud o Conocer algunas técnicas y modos adecuados de expresar nuestras emociones y sentimientos Brindar elementos básicos para el manejo adecuado de emociones y sentimientos. o Cronograma : Tiempo ActividaDescripción Descripci ón Recursos Responsa d ble Acogida Trabajar la empatía, el saludo, la Soláperos, listas palmada afectuosa en el hombro. de asistencia, lapiceros. 20 min. 1º Se ubican a los padres de Familia en Tutor moment el Patio, sentados sentados en sillas y se o expones de modo claro y preciso las O
ideas sobre: (se sugiere comenzar con un corto socio drama sobre un niño que trae notas desaprobadas) ¿Qué son las emociones? ¿Cómo reconoces nuestras emociones? ¿Qué son los sentimientos? ¿Hay sentimientos negativos y positivos? Luego se lanza la pregunta: ¿Cómo reconocer las emociones? Se pasa a los salones para trabajar en siguiente momento. 2º Se trabaja el punto Nº 01 de la moment ficha: reconociendo emociones. o Se refuerza la idea de que las emociones se manifiestan a través de los sentimientos y son involuntarias. Se trabaja el punto 02 de al ficha. ¿Qué son los sentimientos? Punto 03: llenamos el recuadro. Se debate la pregunta: ¿existen sentimientos malos? Punto 04: desarrollamos el recuadro. exponemos nuestras respuestas y nos ponemos de acuerdo en una sola repuesta. Se interioriza que es saludable expresar emociones. 3º A partir del plenario se trabaja : moment Punto 05. se forman grupos y o responden un grupo a cada pregunta y compartimos algunas respuestas. Buscamos modos adecuados de expresar mis sentimientos y emociones sin herir a los demás ni a uno mismo.
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Patio Sillas Equipo de sonido Hoja de información
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Ficha de trabajo Lapiceros Plumones
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Papelotes Plumones Lapiceros Aula
Comisión
