CÓMO SUPRIMIR LAS PREOCUPACIONES Y DISFRUTAR DE LA VIDA.docx

CÓMO SUPRIMIR LAS PREOCUPACIONES Y  DISFRUTAR DISFRUTAR DE LA VIDA VIDA Dale Carnegie

9 SUGERENCIAS SOBRE LA MANERA DE OBTENER EL MÁXIMO BENEFICIO DE ESTE LIBRO 1.

Tener ner un ferv fervor oro oso dese deseo o de apr aprender der, una fue fuerte decisión de librarse de la preocupación y de comenzar a vivir. Ese afán puede crearse recordando constantemente cuán importantes son estos principios  para usted. Imagínese como su dominio le ayudará a llevar una vida más rica y feliz. 2. Lea cada cada capítu capítulo lo dos veces veces dete detenid nidame amente nte antes antes de  pasar al siguiente. siguiente. 3. Dedicar unas cuantas oras al mes a revisarlo. T!ngalo siempre sobre su mesa de traba"o. #o"!elo con frecuencia. $ultive la idea de %ue ay mucas y  espl! pl!ndi ndidas das posi posib bilid ilidad ade es toda odavía en per perspe spectiv tiva. &ec &ecuerd uerde e %ue %ue el uso uso de esto estos s prin princi cipi pios os sólo ólo pued puede e llegar a convertirse en un ábito inconsciente por medio de una en!rgica campa'a de revisión y aplicación. (o ay otra manera.  4. )reg*ntese )reg*ntese cómo puede aplicar cada sugerencia. sugerencia.

5.

Lleve un diario en el %ue consigne todos los triunfos %ue consiga al aplicar estos principios, esto le estimulará a realizar mayores esfuerzos.

………………………………………………………………………………… ………………………………… VIVA EN COMPARTIMENTOS ESTANCOS UNA UNA FÓRM FÓRMUL ULA A MÁGIC MÁGICA A PARA ARA RESO RESOL LVER VER SITU SITUAC ACIO IONE NES S DE PREOCUPACIÓN EL DAÑO QUE LA PREOCUPACIÓN PUEDE HACERNOS CÓMO ANALIAR PREOCUPACIÓN

Y

RESOLVER

LOS

PRO!LEMAS

DE

CÓMO ELIMINAR EL "#$ DE NUESTRAS PREOCUPACIONES DE NEGOCIOS CÓMO E%PULSAR LA PREOCUPACIÓN DE SU MENTE NO NOS DE&EMOS VENCER POR LAS L AS SA!ANDI&AS UNA LEY QUE PONE FUERA DE LA LEY A MUCHAS DE NUESTRAS PREOCUPACIONES COOPEREMOS CON LO INEVITA!LE PONGAMOS UN PREOCUPACIONES

TOPE

DE

P'RDIDA

A

NUESTRAS

NO TRATEMOS DE ASERRAR EL ASERR(N ) PALA!RAS QUE PUEDEN TRANSFORMAR SU VIDA EL ELEVADO COSTO DE PAGAR CON LA MISMA MONEDA SI USTED HACE ESTO* NUNCA LE PREOCUPARÁ LA INGRATITUD +ACE +ACEPT PTAR AR(A (A USTE USTED D UN MI MILL LLÓN ÓN DE DÓLAR ÓLARES ES POR POR LO QUE TIENE, ENCU'NTRATE Y S' T- MISMO. RECUERDA QUE NO HAY NADIE EN EL MUNDO COMO TSI TIENE USTED UN LIMÓN* HAGA LIMONADA L IMONADA CÓMO CURARSE DE LA MELANCOL(A EN /0 D(AS

RECORDEMOS QUE NADIE PATEA A UN PERRO MUERTO HAGAMOS ESTO Y LA CR(TICA NO PODRÁ AFECTARNOS TONTER(AS QUE HE COMETIDO CÓMO AÑADIR / HORA DIARIA A NUESTRA VIDA ACTIVA QU' ES LO QUE NOS CANSA Y QU' PODEMOS HACER AL RESPECTO CÓMO EVITAR LA FATIGA1 Y MANTENERSE MANTE NERSE &OVEN CUATRO !UENOS HÁ!ITOS DE TRA!A&O QUE LE AYUDARÁN A EVITAR LA FATIGA Y LA PREOCUPACIÓN CÓMO CÓMO ELIM ELIMIINAR NAR EL A!UR A!URRI RIMI MIEN ENTO TO QUE QUE CAUS CAUSA A FATIGA TIGA** PREOCUPACIÓN Y RESENTIMIENTO CÓMO NO PREOCUPARSE POR EL INSOMNIO VARIOS RELATOS DE CÓMO VENCER LA PREOCUPACIÓN

/2PARTE

DATOS FUNDAMENTALES QUE DE!E SA!ER SO!RE LA PREOCUP PREOCUPACIÓN ACIÓN VIVA EN 33COMPARTIMENTOS ESTANCOS44 Lo principal para noso sottros no s !r lo "# apnas s !is isl# l#$ $%ra all& ll& a lo l l'o 'os( s( sino ino )ac acr r cla lara ra$ $nt nt lo "# "# tn$os a n#stro alcanc* +a, "# aprn-r a controlar la $a"# $a "#in inar aria ia "# nos pr pr$ita $ita !i!i !i!irr n #n co co$p $par arti ti$ $nt nto o stanco .co$o #n %arco/* +a, "# crrar las p#rtas a los a,rs "# )an aprs#ra-o la $arc)a - los ncios )acia s# trist 0n… La car1a -l $a2ana( #ni-a a la -l a,r( )ac !acilar al $&s 3#rt* Aisl$os l 3#t#ro tan )r$4tica$nt co$o co $o l pasa pasa-o -o… … El -sp -spil il3a 3arrro - nr nr15 15a( a( la an1 an1#sti #stia a $ntal , las -olncias nr!iosas si1#n los pasos - a"#l "# sint ansi-a- por l 3#t#ro… Dispont a c#lti!ar l )&%ito - #na !i-a n #n co$parti$nto stanco6* La $'or $anra - prparars para l $a2ana s concntrarnos con to-a n#stra intli1ncia( con to-o n#stro nt#sias$o( n )acr so%r%ia$nt l tra%a'o - )o,* 7st s l 8nico $o-o - prpararnos para l 3#t#ro* No os c#i-4is( p#s( -l $a2ana( por"# l $a2ana c#i-ar& - s#s propias cosas* Ca-a -5a tra s# a3&n::* La !i-a s co$o #n rlo' - arna* +a, $ils - 1ranos n la part - arri%a -l rlo' , "# to-os pasan - 3or$a lnta , r1#lar por l strc)o c#llo cntral* Na-a - lo "# ,o )a1a cons1#ir& "# $&s - #n 1rano a la !; pasara a tra!4s - s c#llo sin -a2ar l rlo'* To-os so$os co$o rlo's - arna* C#an-o $p;a$os la 'orna-a( )a, cintos - taras "# pnsa$os "# -%$os rali;ar -#rant l -5a

pro( si no las to$a$os - #na n #na , -'a$os "# pasn por l -5a - 3or$a lnta , r1#lar( r1#lar( co$o los 1ranos - arna pasan por l strc)o c#llo -l rlo'( ntoncs in-3cti%l$nt -str#ir$os n#stra str#ct#ra $ntal o 35sica*  To-os tn-$os a posponr la !i-a* To-os so2a$os con #n  To-os  'ar-5n - rosas all& n l )ori;ont( n l#1ar - 1o;ar - las rosas "#
CIERRE LAS COMPUERTAS DE HIERRO DEL PASADO Y  DEL FUTURO5 VIVA EN UN COMPARTIMENTO ESTANCO A LOS D(AS =>or "#4 no s )ac stas pr1#ntas , anota las rsp#stas? 1: +Tiendo a posponer la vida en el presente a n de

 preocuparme  preocuparme por el futuro, o suspirar por alguna mágica rosaleda allá le"os en el orizonte2: +e amargo argo a veces ces el pre present sente e lame amentan tando cosa cosas s

sucedidas en el pasado, cosas %ue ya an terminado y %ue no tienen remedio3:  +e levanto por la ma'ana decidido a apoderarme del

día, a sacar el má/imo proveco de esas 01 oras 4: +)uedo conseguir más de la vida, viviendo en un

compartimento compartimento estanco a los días5: +$uándo voy a empezar a acer esto- +la semana %ue

viene-... +a'ana-... +#oy-

UNA FÓRMULA MÁGICA PARA RESOLVER SITUACIONES DE PREOCUP PREOCUPACIÓN ACIÓN Pa67 /8 >r18nts@ =#4 s lo por "# p#- s#c-r? Pa67 98 >rp&rs para acptarlo si tin "# acptarlo* Pa67 :8  ntoncs( srna$nt( proc-a a cons1#ir "# lo por sa $nos $alo*

Una - las pors caractr5sticas - la proc#pacin s "# -str#, n#stra capaci-a- - concntracin* C#an-o nos proc#pa$os( n#stra $nt salta - #na cosa a otra( s -isprsa , pr-$os to-a capaci-a- - -cisin* En ca$%io( c#an-o nos o%li1a$os a n3rntarnos a lo por , a acptarlo $nt $ ntal al$ $nt nt( ( l li$ i$in ina$ a$os os to-o to-o s s  !a1o !a1o i$a1 i$a1in inar ar , nos nos sit#a$os n #na posicin "# nos pr$it concntrarnos n n#stro pro%l$a* Acptar lo "# )a pasa-o s l pri$r paso para s#prar las cons sc# c#n nci cias as - c#al" #al"# #i irr -s1 -s1ra raccia ia** C#a C#an-o n-o )$ )$os acpta-o lo por ,a no tn$os na-a $&s "# pr-r*  so si1ni0ca a#to$&tica$nt "# tn$os to-o "# 1anar*

EL DAÑO QUE LA PREOCUPACIÓN PUEDE HACERNOS El   - los paci paci nt nts "# ac ac##- n al $4-i 4-ico po-r5 o-r5an an c#rars por s5 $is$os con slo li%rars - s#s t$ors , proc#pacions .Dr* O*F* Go%r( '3 - la G#l3 Colora-o anSanta F F +ospital Association/* El $i$i-o o ca ca#s #sa a pro proc# c#pa paci cin n** La pro proc# c#pa paci cin n nos nos pon pon tnso nsoss , nr r! !io ioso soss , a3ct 3cta a los nr! nr!iios -l s st t$ $a1o , ca$%ia los '#1os 1&stricos - nor$als a anor$als , con 3rc#ncia ll1a a pro!ocar 8lcras - st$a1o* Las 8lcras - st$a1o no !inn - lo "# s co$ sino - lo "# lo co$ a #no* Dscanso , Rcro Las 3#r;as "# $&s -scansan , rcran son@ Una sal#-a%l rli1in( s#2o( $8sica , risas*  Tnr  T nr 3 n Dios( Aprn-r Aprn-r a -or$ir -or$ir %in* A$ar la %#na $8sica , !r l la-o -i!rti-o - la !i-a*   la sal#- , la 3lici-a3lici-a- sr&n t#,as* #ins consr!an la pa; intrior n $-io -l t#$#lto - la ci#-a- $o-rna $o-rna son in$#ns a las n3r$-a-s n3r$-a-s nr!iosas , or1&nicas* =>#- #st- consr!ar la pa; intrior n $-io -l t#$#lto - la soci-a- $o-rna?*

HNo cono;co )c)o al1#no $&s alnta-or "# la inc# inc#s sti tion ona% a%l l ca capa paci ci-a -a- -l -l )o$% )o$%rr para para l l! !ar ar s# !i-a !i-a $-iant #n $p2o conscint… Si #no a!an;a con0a-a$nt n la -irccin - s#s s#2os , s a3ana por !i!ir la !i-a "# )a i$a1ina-o( tri#n3ar& tri#n3ar& - #na 3or$a "# no ca% sprar n las )oras corrints6 .T)ora#  n s# li%ro@ Jal-n/* A"#l #llo loss "# "# no sa sa% %n n c c$ $o co co$ $%at %atir la pr proc oc#p #pac aciin $#rn '!ns* En3r4nts a la sit#acin( -' - proc#pars( , a contin#acin K+&1a al1o

92PARTE

T'CNICAS PARA EL ANÁLISIS DE LA PREOCUPACIÓN CÓMO ANALIAR Y RESOLVER LOS PRO!LEMAS DE PREOCUPACIÓN +a,  pasos %&sicos -l an&lisis - pro%l$as@

/5 95 :5

A!ri1 to-os los )c)os Analic to-os los )c)os Ll1# a #na -cisin , l#1o act8 - ac#r-o a lla

/8 A;erig76 l76 ?e@?76 Es i$portant por"# a $nos "# tn1a$os los )c)os no po- po-$o $oss si si"# "#i ira ra trat tratar ar - rs sol ol! !rr n#s n#str tro o pro% pro%l l$a $a -

3or$a intli1nt* >or"# sin los )c)os lo 8nico "# cons1#i$os cons1#i$os )acr s -ar !#ltas , $&s !#ltas sin snti-o*

98 Anali@e =7>76 l76 ?e@?76 La con3#sin s la principal ca#sa - la proc#pacin* La $ita- - la proc#pacin istnt n l $#n-o o%-c a "# las prsonas intntan to$ar -cisions ants - tnr #na in3or$acin in3or$acin s#0cint so%r la "# %asar s# -cisin* Si #na prsona --ica ti$po a o%tnr los )c)os - #na 3or 3or$a i$par parcia cial , o%' %'ti!a ti!a(( s#s s#s pro oc# c#pa paci cio ons s(( por lo 1nral( s !aporar&n a la l#; -l conoci$into* .Es $#c)o $&s 3&cil anali;ar los )c)os -sp#4s - ponrlos por scrito/* P P P P

Anotar co con pr prcisi si n "# "#4 s s lo lo "# "# $ $ pr proc#pa* Anotar "# "#4 p# p#-o )a )acr al al r rspcto Dci-ir "#4 )acr E$p;ar in$-iata$nt a ponr n pr&ctica $i -cisin

:8 Ha@er alg7 al re6e@=7 Si no ll!a$os a la pr&ctica n#stra -cisin( to-a n#stra %8s"#-a - )c)os , to-o n#stro an&lisis an&lisis no sir! - na-a* No s pir-a n -#-as "# n1n-ran otras -#-as* +QB e6 l7 Be e re7@Ba, +QB Be>7 ?a@er al re6e@=7, +QB e6 l7 Be ;7 a ?a@er al re6e@=7, +CBn>7 ;7 a eear a ?a@erl7,

CÓMO ELIMINAR EL "#$ DE NUESTRAS PREOCUPACIONES DE NEGOCIOS +CBl e6 el r7lea, +CBl e6 la @aB6a >el r7lea, +CBle6 67n la6 76ile6 67lB@i7ne6, +CBl e6 la eJ7r 67lB@iKn,

:2 PARTE

CÓMO ACA!AR CON EL HÁ!ITO DE LA PREOCUPACIÓN PREOCUPACIÓN ANTES ANTE S DE QUE QUE 'L ACA!E CON NOSOTROS CÓMO E%PULSAR LA PREOCUPACIÓN DE SU MENTE Una cosa tan sncilla co$o $antnrs oc#pa-o li$ina la ansi-a-( -%i-o a #na l,( #na - las $&s 3#n-a$ntals n#nca r!la-as por la psicolo15a*  sa l, -ic "# s total$nt i$posi si% %l para c#al"#ir s srr )#$ano( por %rillant "# sa( pnsar n $&s - #na cosa a la !;* El tra%a'o( l $antnrs oc#pa-o( s #no - los $'ors anst4sicos "# )a, para los nr!ios n3r$os* n3r$os* Es $&s 3&cil "# la proc#pacin s apo-r - nosotros )asta con!rtirnos con!rtirnos n 1#i2apos no c#an-o sta$os n accin sino c#an-o )$os aca%a-o las taras -l -5a* La i$a1inacin p#- -s%ocars ntoncs , sacar a rl#cir to-a to-a s#r s#rt t - posi posi%i %ili li-a -a- -ss ri-5 ri-5c# c#la lass , $a $a1n 1ni0 i0ca carr ca ca-a -a p"#2o rror* El r$-io contra la proc#pacin s star to-o l ti$po oc#pa-o )acin-o al1o constr#cti!o* La proc#pacin s #n )&%ito* Si aprn-$os a -istri%#ir %in l ti$po nos aportar& #na traor-inaria snsacin - -o$inio - s5 $is$o* El El s scr crt to o - s snt ntir irs s -s-s-ic ic)a )a-o -o rs sii-  n tn tnrr l ti$po li%r para proc#pars - si #no s 3li; o no::

Man=nga6e 7@Ba>75 La er67na re7@Ba>a >ee er>er6e en la a@@iKn ara n7 ar@?i=ar6e en la >e6e6era@iKn

NO NOS DE&EMOS VENCER POR LAS SA!ANDI&AS Un a3oris$o $#, conoci-o -ic@ De minimis non curat le/ .la l, no s oc#pa - $in#cias/*  na-i "# "#ira pa; intrior -% proc#pars por llas ta$poco* Las proc#pacions sin i$portancia nos -sa1ra-an , nos an1#stian( slo por"# las a1ra$os* En la ladera del Long2s )ea3, en $olorado, yacen los restos de un árbol gigantesco. Este árbol se mantuvo en p4e durante 155 a'os. En el curso de su vida lo alcanzó el rayo 61 veces e innumerables avalancas y tormentas pasaron sobre !l. 7obrevivió a todas ellas. (o obstante, nalmente, un e"!rcito de escaraba"os lo atacó y lo derribó al suelo. Los insectos se abrieron paso a trav!s de la corteza y fueron dest destru ruye yend ndo o la fuer fuerza za inte interi rior or del del árbo árboll con con sus sus ata% ata%ue ues, s, min*sculos pero incesantes. 8n gigante de los bos%ues, %ue la edad edad no abí abía a marc marci ita tado do ni el ray rayo dest destru ruid ido o ni las las torm ormentas ntas domi ominad nado, cay cayó ante ante unos nos escar caraba" aba"os os tan tan  pe%ue'os  pe%ue'os %ue un ombre podría aplastarlos aplastarlos entre el índice y  el pulgar.

=No so$os noso sottros co$o s co$%ati!o 1i1ant -l %os"#?=No nos las arr1la$os - #na # otra $anra para so%r!i!ir a las tor$ntas , a!alanc)as , ra,os - la !i-a( slo para -'ar "# los p"#2os scara%a'os - la proc#pacin nos -!orn l cora;n?

N7 n76 >eJe76 a=riBlar 7r in6igni@an@ia6 Be >eera76 >e6re@iar  7l;i>ar5 Re@Ber>e8 La ;i>a e6 >ea6ia>7 re;e ara 6er eBea5

UNA LEY QUE PONE FUERA DE LA LEY A MUCHAS DE NUESTRAS PREOCUPACIONES Eaine76 l76 an=e@e>en=e65 PregBn=7n768 +QB 76iili>a>e6 ?a* 6egn la le >e la6 r7aili>a>e6* >e Be e67 Be e re7@Ba =an=7 llegBe a 6B@e>er,

COOPEREMOS CON LO INEVITA!LE En las r#inas - #na cat-ral -l si1lo XQ n A$str-a$( )a, #na inscr nscrip ipci ci n "# "# -ic -ic@@ HEs as5 s5** No p# p#- s srr - otr otra $anra6* Acptar lo "# )a s#c-i-o s l pri$r paso para s#prar las consc#ncias - c#al"#ir -s1racia* No so son n las circ#nsta stancias las "# nos )acn 3lics o -s1racia-os* Es la 3or$a n "# racciona$os ant llas lo "# -ci- n#stros n#stros snti$intos* 99:;, enfrentarse enfrentarse a la noce, las tormentas, el ambre, el ridículo, la desgracia, el recazo, como acen los árboles y  los animales<<

HMi HMint ntra rass )a,a )a,a #na #na posi posi%i %ili li-a -a- - s#p s#pra rarr #na #na si sit# t#ac aci in( n( Kl#c Kl#c) )$o $os s** >r ro o c#a c#an-o n-o l s snt ntii-o o co co$ $8n nos nos -ic -ic "# "# sta$os ant al1o "# s as5 "# no p#- sr - otra $anraP( ntoncs( n aras - n#stra cor-#ra( no $ir$os )acia l pasa-o , l 3#t#ro , s#spir$os por lo "# no ist6* HNo $ proc#par5a si pr-ira )asta l 8lti$o -lar( por"# no !o "# s p#- 1anar proc#p&n-os* +a1o $i tra%a'o lo $'or "# p#-o , -'o l rs#lta-o n $anos - los -ioss6* HC#an-o -'$os - l#c)ar contra lo in!ita%l( li%ra$os #na nr15a "# nos pr$it crar #na !i-a $&s rica6*

C7n@>ee* Di76 7* la 6ereni>a> Para a@e=ar la6 @76a6 Be n7 Be>7 @aiar5 El ;al7r ara @aiar l7 Be @aiar Be>a5  Y la 6ai>Bra ara >i6@ernir la >ieren@ia5

PONGAMOS UN TOPE DE P'RDIDA A NUESTRAS PREOCUPACIONES

So$os #nos ncios si pa1a$os -$asia-o por #na cosa n rlacin con lo "# nos "#ita - n#stra propia istncia* >on1a on1a #n top top - p4r p4r-i-a -i-a a c#al" #al"#i #ir r tipo tipo - $ol $olst stia ia(( co$pro$isos o rsnti$intos "# s l prsntn* Gran part - las $isrias - la )#$ani-a- son pro!oca-as por los rrors - c&lc#lo "# s )acn so%r l !alor - las cosas( , por pa1ar -$asia-o por al1o "# no lo $rc* Est st s #no #no - los $a,or ,ors s scr crt tos os par para co con ns s1# 1#iir la !r-a-ra !r-a-ra pa; $ntal* Si$pr "# nos sinta$os tnta-os a -ar %#no por $alo( -tn1&$onos -tn1&$onos , )a1&$onos stas trs pr1#ntas@

/5 +CBn=7 e i7r=a >e ;er>a> e6a @76a >e la Be e e6=7 re7@Ban>7, 95 +En B B Bn=7 >e7 >e7 Jar Bn =7e >e r>i>a r>i>a ara e6=a re7@Ba@iKn  7l;i>are >e ella, :5 +CBn=7 ea@=aen=e e6=7 >i6Be6=7 a agar 7r e6=a inB@ia,+He aga>7 a 6 >e l7 Be ;ale,

NO TRATEMOS DE ASERRAR EL ASERR(N Slo )a, #n $o-o - "# l pasa-o p#-a sr constr#cti!o consist n anali;ar con cal$a n#stros rrors( sacar - llos pro!c)osas concl#sions , ol!i-arlos* El Dedo Dedo en movi movimi mien ento to escr escrib ibe, e, y abi abien endo do escr escrit ito o sigu sigue e adelante y ni toda tu piedad o ingenio logrará %ue vuelva  para borrar ni media línea, ni todas tus lágrimas disolverán disolverán una sola palabra. Todos dos los los pode oderes res del del mund mundo o "unt "untos os no son son capa capace ces s de reconstruir el pasado. (o tratemos de aserrar el aserrín.

02PARTE

 MANERAS DE CULTIVAR UNA ACTITUD MENTAL QUE NOS PROCURARÁ PA Y  FELICIDAD ) PALA!RAS QUE PUEDEN TRANSFORMAR SU VIDA =C#&l s la lccin $&s i$portant "# )a aprn-i-o #stn s# !i-a? .Rsp#sta - Dal Carn1i/@ La i$portancia - lo "# pns pnsa$ a$os os** Son Son n# n#str stros pn pnsa sa$i $in nto toss lo "# "# )ac )acn n - nosotros lo "# so$os* N#stra actit#- $ntal s l 3actor X "# -t -trr$ina $ina n# n#str stro -st -stin ino o* N#s N#str tra a !i-a !i-a s o%ra o%ra - n#stros pnsa$intos* El $a,or pro%l$a con l "# #st, ,o nos n3rnta$os s l1ir los pnsa$intos acrta-os::* HNo so so$ $os lo "# "# pns pnsa$ a$o os( pr ro o lo "# "# pns pnsa$ a$os os(( lo so$os6* +a, #na 1ran -i3rncia ntr tnr c#i-a-o , star proc#pa-o@ Tnr c#i-a-o si1ni0c i0ca co$prn-r los pro%l$as , -ar tran"#ila$nt los pasos ncsarios para rsol!rlos* >roc#pacin si1ni0ca -ar !#ltas , $&s !#ltas o%ssi!a  in8til$nt a #n as#nto* N#st #strra ac acttit#it#- $ntal ntal tin tin  #n pro3 pro3# #n-o 3c 3cto to so so%r %r  n#stros po-rs 35sicos* S4 "# )o$%rs , $#'rs p#-n li$inar la proc#pacin( l $i-o , -i!rsas n3r$-a-s , tran trans3 s3or or$a $arr s#s s#s !i-a !i-ass si ca ca$% $%ia ian n s#s s#s pns pnsa$ a$i int ntos os** KM KM consta KM consta KM consta + prsncia-o cintos - !cs trans3or$acions trans3or$acions incr5%ls* Las ) !isto tan a $n#-o "# ,a no $ sorprn-n:: .Dal Carn1i/* Un )o$%r no s )ri-o tanto por lo "# s#c-( co$o por s# opinin - lo "# s#c-*  n#stra opinin - lo "# s#c- s cosa ntra$nt n#stra*

=El camino voluntario y soberano %ue conduce a la alegría, si !sta se a perdido, es sentarse con alegría y actuar y ablar  como si la alegría ya estuviera presente>.

=>or "#4 )acr - nosotros $is$os , - to-os los "# nos ro-an ro-an srs trists , -s-ic)a-os c#an-o s posi%l crar la 3lici 3lici-a-a- act#an act#an-o -o - 3or$a 3or$a ani$o ani$osa?* sa?* C#al" C#al"#i #irr prson prsona a !r& "# al ca$%iar s#s i-as so%r las cosas , las -$&s prsonas( sas cosas , prsonas ca$%iar&n rspcto rspcto a lla* Las prsonas no atran a"#llo "# "#irn sino a"#llo "# son… La -i!ini-a- "# $ol-a n#stros propsitos st& n nosotros $is$os… To-o lo "# #na prsona consi1# s l rs#lta-o -ircto -ircto - s#s propios pnsa$intos* KL#c KL#c) )$o $oss por por n#st n#stra ra 3li 3licici-aa- si si1# 1#i inn-o o #n pro1 pro1ra ra$a $a -iario - pnsa$intos ani$osos , constr#cti!os SÓLO POR HOY  1: La mayoría de las personas son tan felices como deciden

serlo. La felicidad es algo interior? no un asunto e/terno. 2:  Tratar! de a"ustarme a lo %ue es en lugar de tratar de

a"ustar todas las cosas a mis propios deseos. ;ceptar! mi familia, mi traba"o y mi suerte como son y procurar! enca"ar  en ellos. 3: $uidar! mi cuerpo. Lo e"ercitar!, lo atender!, lo nutrir!,

no abusar! de !l ni lo descuidar!, para %ue sea una má%uina  perfecta %ue %ue responda a lo %ue le pida. pida.  4:  Tratar! de fortalecer mi mente. ;prender! algo *til. (o

ser! un aragán mental. Leer! algo %ue re%uiera esfuerzo, re@e/ión y concentración. 5: E"e E"ercit rcitar ar! ! mi alma alma de A mane manera ras. s. #ar! #ar! alg alg*n bien bien a

alguien sin %ue !l lo sepa. #ar! por lo menos dos cosas %ue no me apetece acer. B$omo e"ercicioC. 6: 7er! agradable. Tendr! el me"or aspecto %ue pueda, me

vestir! con la ropa %ue me siente lo me"or posible, ablar!

en voz ba"a ba"a,, me most ostrar! rar! cort ort!s, ser! gen generoso roso en la alabanza, no criticar! a nadie, no encontrar! defectos en nada y no tratar! de enmendar la plana ni me"orar a nadie. 7: Tratar! de vivir el día a día. 8:  Tendr! un programa. ;notar! lo %ue espero acer cada

ora. )uede %ue no lo siga al pie de la letra, pero lo tendr!. Eliminar! dos plagas el apresuramiento y la indecisión. 9: Tendr! tiempo tran%uilo para mí mismo y descansar!, y 

 pensar! en en Dios. 10: (o tendr! miedo, especialmente no tendr! miedo de ser  feliz, de gozar de lo %ue es ermoso, de amar y de creer %ue a%uellos %ue amo me aman.

Pen6e76  a@=Be76 @7n alegra  n76 6en=ire76 alegre6

EL ELEVADO COSTO DE PAGAR CON LA MISMA MONEDA C#an-o o-ia$os a n#stros n$i1os( ls sta$os -an-o po-r so%r nosotros( po-r so%r n#stro s#2o( n#stras apt aptn nci cias as(( n#s n#str tra a pr prsi sin n sa san1 n1#5 #5n na( a( n#s n#str tra a sa sall#- , n#stra 3lici-a-* N#stros n$i1os %ailar5an - al1r5a si s#piran c$o nos proc#pan( c$o nos tort#ran , c$o s !n1an - nosotros* El principal ras1o - la 1nt "# s#3r )iprtnsin s l rsnti$into* rsnti$into* +a, 1nt a "#ins l o-io , l rsnti$into )a -s01#ra-o s# cara* To-a cir#15a st4tica no $'orar5a s# aspcto ni la $ita- - lo "# po-r5a )acr #n cora;n llno - in-#l1ncia( trn#ra , a$or* 998na respuesta amable disipa la ira<<.

>#- "# no sa$os tan santos "# a$$os a n#stros n$ n$i1os 1os pr pro( por l %in %in - n#s n#str tra a sa sall#- , n#s sttra 3lici-a-( pr-on4$oslos pr-on4$oslos , ol!i-4$oslos por lo $nos*

# t a1ra!in o ro%n no s na-a a $nos "# contin8s rcor-&n-olo* +a, #n !i'o pro!r%io "# -ic "# s #n ncio "#in no p#- n3a-ars pro s #n sa%io "#in no s n3a-a* =)al =)alos os y pied piedra ras s pued pueden en romp romper erme me los los ues uesos os,, pero pero las las  palabras no no pueden erirme>. erirme>.

Una 3or$a s1#ra - pr-onar , ol!i-ar a n#stros n#stros n$i1os s -'arnos a%sor%r por #na ca#sa in0nita$nt s#prior a nosotros $is$os* Entoncs los ins#ltos , las n$ista-s no nos i$portar&n* =(o tengo tiempo para pelearme ni para lamentarme y no ay ning*n ombre %ue pueda obligarme a degradarme lo suciente para odiarlo>. =;mad a vuestros enemigos, bendecid a los %ue os maldicen, aced bien a los %ue os odian y rezad por los %ue os utilizan  y persiguen persiguen con malignidad> malignidad> BesucristoC. BesucristoC.

N7 =ra=e76 nBn@a >e agar @7n la i6a 7ne>a a nBe6=r76 eneig76 7rBe* 6i l7 ?a@e76* n76 ?are76 6 >a7 a n767=r76 i676 Be a ell765 N7 >e6er>i@ie76 ni Bn inB=7 en6an>7 en la6 er67na6 Be n76 >e6agra>an5

SI USTED HACE ESTO* NUNCA LE PREOCUPARÁ LA INGRATITUD Es nat#ral "# las prsonas s ol!i-n - sr a1ra-ci-as por llo( si !a$os por a)5 spran-o 1ratit#-( nos -iri1i$os -ircta$nt a #n $ontn - psars* +a, $ils - prsonas "# st&n n3r$as - in1ratit#-::( sol-a- , a%an-ono* Dsan sr a$a-as( pro l 8nico $o-o n l $#n-o n "# p#-n sprar ll1ar a cons1#irlo s -'ar - p-irlo , $p;ar a -ar a$or sin sprar "# s lo -!#l!an* Si "#r$os ncontrar la 3lici-a-( -'$os - pnsar n la 1ratit#- o in1ratit#- , -$os por l 5nti$o placr - -ar*

/8 En lBgar >e re7@Barn76 7r la ingra=i=B>* >e76 7r ?e@?7 Be ei6=ir5 Re@7r>e76 Be &e66 6anK a >ie ler7676 en Bn i67 >a  6Kl7 Bn7 >e ell76 le >i7 la6 gra@ia65 +P7r B ?ara76 >e e6erar n767=r76 6 gra=i=B> >e la Be &e66 7=B;7, 98 Re@7r>e76 Be ara 6er eli n7 ?a Be e6erar gra=i=B>* 6in7 >ar 7r el la@er >e >ar5 :8 Re@7r>e76 Be la gra=i=B> e6 Bn ra6g7 33@B 33@Bl= l=i; i;a> a>74 744. 4. 7r 7r ell7 ell7 6i B Ber ere e76 76 B Be e nB nBe e6=r7 6=r76 6 ?iJ76 6ean agra>e@i>76* >ee76 en6earle6 a 6erl7 >an>7 eJel75

+ACEPTAR(A USTED UN MILLÓN DE DÓLARES POR LO QUE TIENE, ::Los $'ors $4-icos -l $#n-o son@ l Doctor Dita( l Doctor #it#- , l Doctor Al1r5a:: >o-$os o%tnr los c#i-a-os -l -octor Al1r5a 1rat#ita$nt # a c#al"#ir )ora -l -5a( 0'an-o n#stra atncin n to-as las incr5%ls ri"#;as "# pos$os* Casi n#nca pnsa$os n lo "# tn$os sino n lo "# nos 3alta* A-"#ira la cost#$%r - !r l la-o %#no - las cosas( a-opt #na actit#- al1r( #%rant )acia la !i-a*

Re@Ber>e 6B6 gran>ea6* n7 6B6 in7r=Bni76

ENCU'NTRATE Y S' T- MISMO. RECUERDA QUE NO HAY NADIE EN EL MUNDO COMO TEl pro%l$a - no star -isp#sto a sr #no $is$o s la 3#nt oc#lta - $#c)as n#rosis , psicosis , co$pl'os::

HNa-i s tan -s1racia-o co$o l "# an)la sr al1#in , al1o -istinto - la prsona "# s n c#rpo , $nt6* HNo s ll1a a nin18n sitio i$itan-o co$o #n $ono*6 HEl rror $&s 1ra! "# co$t la 1nt "# solicita #n tra%a'o s no sr llos $is$os* En l#1ar - act#ar nat#r at#ral al$ $nt nt  , s srr tota total$ l$n nt t 3ran 3ranco cos( s( co con n 3rc 3rc# #nc ncia ia intntan -ar las rsp#stas "# crn "# #no "#ir o5r* >ro sto no -a rs#lta-o( por"# na-i "#ir #n 3arsant* Na-i "#ir #na $on-a 3alsa6 H+a, #n $o$nto n la -#cacin - to-a prsona n "# s ll1a al con!nci$into - "# la n!i-ia s i1norancia - "# la i$itacin s #n s#ici-io - "# l )o$%r -% acptars( para %in o para $al( por lo "# s( - "# a#n"# #n"#  l !ast !asto o #ni! ni!rs rso o s st& t& lln llno o - ri"# ri"#; ;as as(( nin nin18n 18n 1rano - ali$nto p#- ll1ar )asta 4l si no s por $-io - s# tra%a'o n la parcla - tirra "# l )a si-o asi1na-a* El po-r "# rsi- n 4l s n#!o n la nat#ral;a , na-i $&s "# 4l sa% "#4 s lo "# p#- )acr , ta$poco lo sa% )asta "# )a pro%a-o a )acrlo6

N7 ii=e76 a l76 >e65 En@7n=r7n76  6ea76 n767=r76 i6765

SI TIENE USTED UN LIMÓN* HAGA LIMONADA Eso s lo "# )ac #n 1ran -#ca-or* >ro l tonto )ac '#sto lo contrario* Si ! "# la !i-a l )a -a-o #n li$n( tira la toalla , -ic@ Esto, !nci-o* Es l -stino* No tn1o la $nor oport#ni-a-::* Dsp#4s $al-ic l $#n-o ntro , s ntr ntr1a 1a a #na or15a 15a - a#to #toco co$ $pasi si n* En ca ca$ $%io( %io( c#an-o a al1#in snsato l -an #n li$n( -ic@ =#4 lcc l cci in n p# p#-o tra trar r - s sta ta -s1 -s1ra raci cia? a?=C =C$ $o o p#-o #-o $'orar $i sit#acin?=C$o p#-o con!rtir st li$n n #na li$ona-a?:: =Dos ombres en la cárcel miraron a trav!s de las re"as, uno vio el barro, el otro vio las estrellas>.

=Lo más importante en la vida no es capitalizar los benecios? cual%uier tonto puede acer eso. Lo realmente importante es sacar benecio de las p!rdidas. Eso re%uiere inteligencia y marca la diferencia entre un ombre sensato y  un necio>. =Las personas comp ompade adeci!n i!ndos dose almoadones>.

%ue se compadecen contin*an inclu nclus so cua cuando están tán entre ntre suav suave es

* >o-$os tri#n3ar* tri#n3ar* * A#n" #n"# no tri# tri#n3 n3$ $os os(( l $ $rro int intnt nto o - co con! n!r rti tirr n#stro $nos n #n $&s )ar& "# $ir$os )acia a-lant , no )acia atr&s s#stit#ir& n#stros pnsa$intos n1ati!os por otros positi!os li%rar& nr15a crati!a , nos sr!ir& - acicat para oc#parnos - tal $o-o "# no tn-r$os ni ti$po ni inclinacin para llorar so%r lo pasa-o , -saparci-o para si$pr*

CBan>7 el >e6=in7 n76 en=regBe Bn liKn* r7@Bre76 ?a@er Bna li7na>a

CÓMO CURARSE DE LA MELANCOL(A EN /0 D(AS =$omo e estado feliz intentando ayudar a los demás, tengo  pocas preocupaciones>. preocupaciones>.

 Tn1a la l#; intrior - #n )o$%r  Tn1a )o$%r con #n propsito( propsito( con #na $isin* Tn1a la al1r5a - sa%r "# ra l $-io para ll!ar a la pr&ctica #na i-a $#c)o $&s no%l  i$portant "# s# propia prsona( n l#1ar - sr #n p"#2o n8clo 1oc4ntrico - -olncias , a1ra!ios( "# s la$nta - "# l $#n-o no s --i"# a )acrl 3li;* >roc#r pnsar ca-a -5a - "#4 $anra p#- co$placr a al1#in* No )a1a n#nca na-a "# no l 1#st* Si no )a, na-a "# l 1#st ntoncs a%st4n1as - )acr to-o lo "# l -sa1ra-*

=(unca entro en un otel, una barbería o una tienda sin decir  algo algo agra agrada dabl ble e a las las pers person onas as %ue %ue encu encuen entr tro. o. Trato rato de deci decirl rles es algo algo %ue %ue supo supong nga a trat tratar arlo los s como como indi indivi vidu duos os,, no como piezas de una má%uina>. =Lo %ue las personas %uieren es %ue se les preste un poco de atención>. =7iempre %ueda un poco de fragancia en la mano %ue te da rosas>.

In=er6e6e 7r l76 >e65 Ca>a >a ?aga Bna Bena a@@iKn Be ?aga aare@er Bna 67nri6a 67n ri6a >e eli@i>a> en el r76=r7 >e algBien5

"2 PARTE

EL MODO PERFECTO DE SUPRIMIR LAS PREOCUPACIONES =La cura soberana para la preocupación es la fe religiosa>.

Disipa tnsions( ansi-a-s( t$ors , proc#pacions* Da pro propsi psito to , -ir -irc cci cin n a la !i-a !i-a** A#$ A#$nt nta a la 3li 3lici ci-a -a-* -* Da a%#n-ant sal#-* A,#-a A,#-a a crarnos #n oasis - pa; n $-io - las t#r%#lntas arnas - la !i-a* =$on Dios a cargo de las cosas, creo %ue todo resultará bien al nal. ;sí pues, +de %u! emos de preocuparnos->. =7e puede vencer el miedo y la preocupación por medio de la oración>. =)az, paz, paz maravillosa maravillosa Fue el buen )adre nos envía, Gen a %uien en Dios confía, Gen a nosotros amorosa>.

2 PARTE

CÓMO SE EVITA QUE LAS CR(TICAS NOS PREOCUPEN RECORDEMOS QUE NADIE NAD IE PA PATEA A UN PERRO MUERTO C#ant #anto o $& $&ss i$po i$port rtan ant t s l pr prro( $a $a,o ,orr sa sati tis3 s3ac acci cin n consi si1 1# la 1nt 1nt  pat pat& &n n-ol -olo* As5 p#s( #s( c#a c#an-o l -n pata pata-a -ass , l crit criti" i"# #n( n( rc c# #rr- "# a $ $n# n#-o -o s )ac )ac por"# - sta 3or$a l atacant s sint i$portant* Con 3rc 3rc# #nc ncia ia si si1n 1ni0 i0ca ca "# s st& t& )ac aci inn-o o al al1o 1o "# $ $rrc c  atncin* .Lo "# s scon- -tr&s - to-o !r-a-ra$nt !r-a-ra$nt s la n!i-ia/* HEl !#l1 !#l1o o -is3 -is3r# r#tta nor nor$ $$ $ nt nt co con n lo loss -3 -3ct ctos os , las loc#ras - los 1ran-s )o$%rs6*

Re@7r>e76 Be la6 @r=i@a6 inJB6=a6 67n re@Ben=een=e el7gi76 >i6raa>765 Re@7r>e76 Be na>ie a=ea a Bn err7 Ber=7

HAGAMOS ESTO Y LA CR(TICA NO PODRÁ AFECTARNOS =$ua =$uand ndo o algu alguie ien n me mald maldic ice e aor aora a ni si%u si%uie iera ra vuel vuelvo vo la cabeza para ver %ui!n está ablando>.

+a, "# tratar - pasar por alto las cr5ticas in'#stas* =(unca debe importarte lo %ue la gente diga, siempre %ue en el fondo de tu corazón sepas %ue tienes razón>. =#ag =#aga a lo %ue %ue en su cora corazó zón n con conside sidere re "ust "usto, o, por% por%ue ue de cual%uier modo lo van a criticar>. =7i destacas de la masa, te van a criticar. ;sí pues, acost*mbrate acost*mbrate a la idea>.

C#an-o s s !5cti$a - cr5ticas in'#stas R5as , na-a $&s::*

Hag76l7 l7 eJ7r Be 7>a76  lBeg7 ara76 nBe6=r7 ;ieJ7 aragBa6 e ii>a76 Be la llB;ia >e la @r=i@a 6e n76 e=a @Bell7 aaJ7

TONTER(AS QUE HE COMETIDO =Dura urante nte a'os 'os e lle llevado ado un cua cuadern derno o de nota otas dond donde e apuntaba todos los compromisos para el día. i familia no cuenta conmigo para nada los sábados por la noce por%ue sabe %ue dedico parte de esas oras a e/aminarme y a revisar y evaluar mi traba"o de la semana. Despu!s de cenar  me retiro, abro mi cuaderno y pienso en todas las entr entrev evis ista tas, s, deba debate tes s y reun reunio ione nes s %ue %ue e teni tenido do desd desde e el lunes por la ma'ana. H me pregunto 99+Fu! e%uivocaciones e cometido-<<. 99+Fu! cosas e eco bien y asta %u! punto podía aber me"orado mi actuación<<. 99+Fu! lecciones puedo aprender de esta e/periencia<<. #ay ocasiones en %ue esta revisión semanal me ace sentir muy desdicado. tras, %uedo estupefacto ante mis err rror ores es garr garraf afal ale es. $lar $laro, o, con el paso paso de los los a'os a'os estos stos errores an ido siendo menos. Este sistema de autoanálisis,  proseguido  proseguido a'o tras a'o, a eco más por mí %ue cual%uier  otra cosa %ue aya intentado>.

El )o$%r p"#2o s n3#rc ant la $nor cr5tica( pro l )o$%r sa%io st& st& -s so oso - aprn-r - los "# l cns#ran( rpr#%an rpr#%an , -isp#tan la acra::* =+#ab!is aprendido *nicamente de los %ue os an admirado, an sido cari'osos con vosotros y an estado de vuestro lado ado-, +(o ab! ab!is apr aprendi ndido muco uco de los los %ue %ue os an an recazado, de los %ue an lucado contra vosotros y de los %ue os an disputado la acera->.

En l#1ar - sprar a "# n#stros n$i1os nos criti"#n o criti criti"# "#n n n#str n#stro o tra%a' tra%a'o( o( a-lan a-lant4$ t4$ono onoss a ll llos* os* Sa$o Sa$oss nosotros n#stros $&s s!ros cr5ticos* Trat$os - ponr

r$-io a to-as n#stras -%ili-a-s ants - "# n#stros n$i1os tn1an ocasin - -cir #na pala%ra* =$uando alguien empieza a criticarme, si no voy con cuid cuidad ado, o, inst instan antá táne nea a y auto automá máti tica came ment nte e me pong pongo o a la defensiva, incluso antes de tener la menor idea de lo %ue mi crítico va a decir> BE&&&C.

Si sa%$os "# al1#in )a )a%la-o $al - nosotros( no intn ntntt$ $os os -3 -3nn- rnos os** To-o o-os los tont tontos os )ac )acn n s so o* KSa$os ori1inals , )#$il-s , %rillants Dsconcrt$os a n#st #strro cr5t cr5tic ico o , co cos sc) c)$ $o os apla apla#s #sos os -ici -icin n-o -o@@ Si Si "#in $ cns#ra conocira todos mis otros fallos( $ )a%r5a critica-o $#c)o $&s s!ra$nt::*

Lle;e76 Bn regi6=r7 >e la6 =7n=era6 Be ?e76 ?e@?7  @ri=iB7n76 @7n6=rB@=i;aen=e a n767=r76 i6765 Ya Be n7 7>e76 re=en>er 6er ere@=765 Pi>a76 Bna @r=i@a iar@ial* =il  @7n6=rB@=i;a5

2 PARTE

 MANERAS DE IMPEDIR LA FATIGA Y LA PREOCUPACIÓN Y DE CONSERVAR LA ENERG(A Y EL ÁNIMO CÓMO AÑADIR / HORA DIARIA A NUESTRA VIDA ACTIVA Uno no p#- s1#ir proc#p&n-os si -scansa( as5 p#s( para i$p-ir la 3ati1a , la proc#pacin la pri$ra r1la s -scansar a $n#-o* Dscansar ants - star cansa-o* cansa-o* =:Jue capaz de acerlo por%ue descansaba antes de estar  cansado. Traba"aba apro/imadamente 0K minutos cada ora  y descansaba descansaba A1. Descansaba más de lo %ue traba"aba y a*n así acía cuatro veces más traba"o %ue los demás> 

De6@an6e an=e6 >e @an6ar6e

QU' ES LO QUE NOS CANSA Y QU' PODEMOS HACER AL RESPECTO La $a,or part - la 3ati1a "# pa-c$os s - ori1n $ntal* El a%#rri$into( l rsnti$into( la snsacin - "# no so$o so $oss apr aprc cia ia-o -os( s( la s sns nsac aci in n - in#ti in#tili li-a -a-( -( la pris prisa( a( la ansi-a-( la proc#pacin… 7sos son los 3actors $oc ociiona onal lss "# "# a1ot a1otan an al tra ra% %a' a'a a-or -or s s-nt ntar ariio* No Noss cansa ca nsa$o $oss por"# por"# n#str n#stras as $ocio $ocions ns propro-#c #cn n tnsio tnsions ns nr!iosas n l c#rpo* =$reo reo %ue el pri princi ncipal pal obst bstácul áculo: o: es el casi casi univ niversal rsal convencimiento de %ue el traba"o duro re%uiere una sensación de esfuerzo para estar bien eco>.

La tnsin s #n )&%ito* Rla'ars s #n )&%ito*  po-$os li%r li%rar arno noss - #n )&%it &%ito o $a $alo lo , po- po-$o $oss c#lt c#lti! i!ar ar )&%it &%itos os %#no #nos* s* No )a, "# )ac )acrr s s33#r; #r;os os para para rl la' a'ar ars s** La rla'acin rla'acin s la a#sncia - to-a tnsin , s3#r;o* =ido mis realizaciones no por lo cansado %ue estoy al nal de la "ornada sino por lo cansado %ue no estoy>. =$uando me siento especialmente cansado al nal del día, o cuando mi irritabilidad demuestra %ue mis nervios están cansados, s! más allá de toda duda %ue a sido un día poco ecaz tanto en cantidad como en calidad. 7i todos los e"ec "ecutivos aprendieran esta lección, nuestro promedio de defunciones  por enfermedades enfermedades de 99iperten 99ipertensión<< sión<< caería caería en picado de la noce oce a la ma'ana 'ana.. H de" de"arí aríamo amos de llen lenar nuestro stros s sanatorios y manicomios con personas desecas a causa de la fatiga y la preocupación>. preocupación>.

+CBl e6 la 67lB@iKn ara e6=a a=iga ner;i76a,8 Aren>a a relaJar6e ien=ra6 realia 6B =raaJ7W

CÓMO EVITAR LA FATIGA1 Y MANTENERSE  &OVEN  &O VEN /8 Lleve un cuaderno de notas o recortes con lecturas %ue le s  c#a c#a-r -rno p##- p1 p1ar to-o o-os lo loss 99inspiren<<. En s po$as( oracions o citas "# l atrai1an , "# l -n &ni$o* 98 (o pie piense nse e/cesi cesiv vamente nte en las de decie ciencia cias de los los demás.

:8 Inter!sese en la gente.  Dsarroll #n intr4s a$istoso , sano por las prsonas con "#ins co$part s# !i-a* 08 #aga un plan de traba"o para ma'ana antes de acostarse esta sta noc noce. e. M#c)as prsonas s si si ntn a1o%ia-as , at#r-i-as por la intr$ina%l sri - taras , cosas "# )an - )ac acr r** S !n !n acosa sa-as por por l rlo lo''* >ar ara a c#ra c#rarr s stta snsacin - prisa , proc#pacin( trac #n plan para l -5a si1# si 1#i int nt* * Co Cons ns1# 1#ir ir& & ra ali li;a ;arr $& $&ss tra% tra%a' a'o( o( -is$ -is$in in#i #ir& r& la 3ati1a( "#-ar& #na snsacin - satis3accin por l tra%a'o rali;a-o( -ispon-r& - ti$po so%rant para -scansar , pasarlo %in* "8 Evite la tensión y la fatiga. &elá"eseM &elá"eseM  Na-a )ar& "# aparnt $&s -a- - la "# tin "# la 3ati1a , la tnsi nsi n* Na Na-a -a ca#sa a#sar& r& tanto antoss str stra1o a1os n la 3r 3rsc sc#r #ra a , aspcto - s# pil* Para lirar6e >e la6 re7@Ba@i7ne6 e6 re@i67 relaJar6e5 XNOTA8 Me>i=a@iKn

CUATRO !UENOS HÁ!ITOS DE TRA!A&O QUE LE AYUDARÁN A EVITAR LA FATIGA Y LA PREOCUPACIÓN 1º. Despe"e Despe"e la mesa mesa de todos los papele papeles, s, e/cepto e/cepto los %ue

tengan %ue ver con el problema %ue tiene entre manos.

La $ra !isin - #na $sa atsta-a - papls s s#0cint para crar con3#sin( tnsin , proc#pacions* Es $#c)o por "# so* El constant rcor-atorio - #n $illn - cosas "# )acr , na-a - ti$po para )acrlas* 2º. #aga las cosas seg*n su orden de importancia. importanci a.

Esta%l;ca s# plan con antlacin( 35's #na $ta* 3º. $uando tenga un problema, problema, resu!lvalo resu!lvalo inmediatamente inmediatamente

si tiene los datos necesarios para tomar una decisión. (o  posponga las las decisiones decisiones una y otra vez.  4º. ;prenda a organizar organiza r, delegar y supervisar. supervisar.

CÓMO ELIMINAR EL A!URRIMIENTO QUE CAUSA FATIGA* PREOCUPACIÓN Y RESENTIMIENTO Una - las principals ca#sas - 3ati1a s l a%#rri$into* Es #n )c)o %in conoci-o "# la actit#- $ocional tin por lo 1nral $&s "# !r con la 3ati1a "# l 'rcicio 35sico* Si s #st- #n tra%a'a-or $ntal( rara !; sr& la canti-a- tra%a'o "# )a1a lo "# l cans* >#- cansars por la cant ca ntii-aa- - tra% tra%a' a'o o "# "# no )ac )ac** =#4 =#4 l lcc cci in n po- po-$o $oss aprn-r - sto? # la 3ati1a tin 3rc#nt$nt por ca#sa( no l tra%a'o( sino la proc#pacin( la 3r#stracin , l rsnti$into* =Las personas con suerte son a%uellas %ue tienen %ue acer  cosas %ue les encanta acer. Estas personas son afortunadas  por%ue tienen más energía, más alegría, menos  preocupación  preocupación y menos fatiga. ;llí donde est! tu inter!s esta estará rá tamb tambi! i!n n tu ener energí gía. a. ;nda ;ndarr diez diez manz manzan anas as con con un cóny cónyuge uge malum malumora orado do y %ue"os %ue"oso o pued puede e ser más fatigo fatigoso so %ue caminar veinte 3ilómetros con alguien %ue nos adora>.

+a1a to-o lo posi%l por cons1#ir "# #n tra%a'o a%#rri-o 3#ra intrsant*

 To-os los -5as tin "# -cirt al1#nas pala%ras "# t  To-os l!antn l &ni$o*

CÓMO NO PREOCUPARSE POR EL INSOMNIO El pri$ pri$r r r"#i "#isi sito to para para #n %#n #n s#2 s#2o o noct noct#r #rno no s #na snsacin - s1#ri-a-* Ncsita$os sntir "# al18n po-r s#prior a nosotros nos c#i-ar& )asta la $a2ana* >ara no proc#parnos por l inso$nio ) a"#5  r1las@

/8 Si no p#- -or$ir( l!&nts , tra%a' o la )asta "# sinta s#2o* 98  Rc#r- "# na-i s )a $#rto por 3alta - s#2o* >roc#pars >roc#pars por l inso$nio ca#sa 1nral$nt $#c)o $&s -a2o "# l inso$nio $is$o* :8 Intnt r;ar o $-itar* 08 Rla' l c#rpo* "8 +a1a 'rcicio* C&nss tanto 35sica$nt "# no p#-a pr$ancr -spirto*

VARIOS RELATOS DE CÓMO VENCER LA PREOCUPACIÓN A5 Rc#r- "# )o, s l $a2ana "# l proc#p a,r* >r18nts s@@ =C$o p#-o sa%r "# sto sto "# $ proc#pa ll1ar& a s#c-r - !r-a-? !5 >UEDO CONQERTIRME EN UN MAGNVFICO O>TIMISTA EN MENOS DE UNA +ORA* Trat - cons1#ir la prspcti!a - * a2os , !a lo tri!ials "# son SUS pro%l$as !istos a la l#; - la trni-a-*

" M'TODOS PARA LI!RARSE DE LA PREOCUPACIÓN /8 Givir con placer y entusiasmo HQi!o ca-a -5a co$o si 3#ra l pri$ro "# ) !isto , l 8lti$o "# !o, a !r* M nt#sias$a la -iaria a!nt#ra - !i!ir6* Na-i "# sinta nt#sias$o s !r& in-%i-a$nt ataca-o por las proc#pacions* proc#pacions* 98 Leer un libro interesante >#- p#lsar p#lsar la proc#pacin proc#pacin - s# $nt l,n-o #n li%ro a%sor%nt* :8 #acer deporte H+ -sc -sc#% #%i irt rto o "# la -pr -prs si in n , la lass pro proc# c#pa paci cion ons s -saparcn - $i or1anis$o con l s#-or6* O%l51#s a star 35sica$nt acti!o* 08 &ela"arse durante el traba"o H+ac $#c)o aprn-5 a !itar la insnsat; - la prisa( l a'tro , la tnsin -#rant l tra%a'o* Si$pr ) proc#ra-o aplicar la 0loso35a - Jil%#r Cross* C#an-o ra 1o%rna-or - Connc nncti tic# c#t( t( Cross $ -i' -i'o@ A A !c !cs( s( c#an#an-o o tn1o n1o -$asia-as cosas "# )acr a #n ti$po( $ sinto( $ rl la' a'o o , $ 3#$o #$o #na #na pipa pipa -#ra -#ran nt #na )or )ora( si sin n )ac )acrr na-a::* "8 $uando algo me preocupa, procuro verlo con la  perspectiva  perspectiva adecuada

HDntro -  $ss ,a no $ proc#par4 por sta $ala rac)a( as5 p#s( =por "#4 proc#par$ a)ora?( =por "#4 no a-optar a)ora la $is$a actit#- "# tn-r4 -ntro - -os $ss?6*

TOQU' FONDO Y SO!REVIV( HEs %#no sa%r "# )$os toca-o 3on-o , )$os so%r!i!i-o* Eso )ac "# to-os n#stros pro%l$as -iarios par par;ca ;can n 3&cil 3&cils s por por co co$p $par arac aci in* n* Si no p#p#-  ca car r $& $&ss a%a'o( p#- tratar - ir )acia arri%a6*

EN UNA 'POCA FUI UNO DE LOS MAYORES TONTOS DEL MUNDO HLo i$portant s sto@ No s to$ -$asia-o n srio* Trat - r5rs - al1#na - s#s proc#pacions $&s a%s#r-as , co$pr#% si p#- %orrarlas - s# istncia con la risa6*

O( UNA VO EN LA INDIA H…Mi H…Mi !i-a !i-a s l l! !  , tran trans3 s3or or$ $ co co$p $pl lta ta$ $nt nt  a"# a"#ll lla a noc) n L#cWno( )ac  a2os( c#an-o n lo $&s pro3#n-o - $i -%ili-a- , -prsin( #na !o; $ -i'o@ Si lo -'as a $i c#i-a-o no t proc#par&s $&s( ,o $ )ar4 car1o - s pro%l$a::*  ,o contst4@ S2or( cirro l trato a)ora $is$o::6*

MI MÁS DURO ADVERSARIO FUE LA PREOCUPACIÓN /8 HM -c5a a $5 $is$o@ Na-a !a a -tnr$* No !a a )acr$ -a2o* No sntir4 s#s 1olps* No p#-n )acr$ -a2o* Qo, a s1#ir( pas lo "# pas6* 98 HM -c5a a $5 $is$o@ Ers #n st8pi-o por proc#part por al1o "# no )a s#c-i-o , "# p#- "# no s#c-a( la !i-a s corta , tn1o "# -is3r#tar la !i-a::6* :8 HLa trcra cosa  , la $'or  ra r;ar6*

NO OLVIDES ESTO MIENTRAS VIVAS HMintras p#-as ca$inar( ali$ntart , !rt li%r - #n -olor intnso( -%s sntirt la prsona $&s 3li; -l $#n-o* >as lo "# pas( no ol!i-s sto $intras !i!as* KN#nca( KN#nca6* HMant4n1as oc#pa-o , c#nt los %n0cios "# )a o%tni-o6*

APREND( A LI!RARME DE LA PREOCUPACIÓN VIENDO A MI MU&ER FREGAR LOS PLATOS Ha no trato - 3r1ar los platos "# s ns#ciar&n $a2ana6* HLl!ar )o, la car1a -l $a2ana( #ni-a a la -l a,r )ac !acilar al $&s 3#rt… =para "#4 intntarlo si"#ira?6*

ME FA!RIQU' MIS PROPIAS REGLAS =>or "#4 no )ac #st- #na lista - a"#llas r1las "# l )an si-o 8tils n l pasa-o , las anota?

RESUMEN PARTE /2 REGLAS FUNDAMENTALES PARA CONTROLAR LA PREOCUPACIÓN /8  Qi!a l $o$nto prsnt( no !i!a n l a,r ni n l $a2ana* Co$parti$ntos stancos::* 98 +a1a sto 3rnt a los pro%l$as@ >r18nts@ =#4 s lo por "# p#- s#c-r? >rp&rs para acptar lo por  Trat  T rat - $'orar la la sit#acin a partir partir - lo por 





:8  Rc#r- l prcio or%itant "# p#- pa1ar por la pro proc# c#pa paci cin n n t4r t4r$ino $inoss - sa sal# l#-* -* A A"#l "#llo loss "# no sa%n c$o co$%atir la proc#pacin $#rn '!ns::

RESUMEN PARTE 92 T'CNICAS !ÁSICAS PARA EL ANÁLISIS DE LA PREOCUPACIÓN /8 A!ri1 to-os los )c)os* HLa $ita- - la proc#pacin istnt n l $#n-o o%-c a "# las prsonas intntan to$ar -cisions ants - tnr #na in3or$acin s#0cint so%r la "# %asar s# -cisin6*

98  Dsp#4s - sopsar c#i-a-osa$nt to-os los )c)os( ll1# a #na -cisin* :8 Dsp# sp#4s - )a%r ll l1 1a-o a #na -cisi si n( Kact8 Apl5"#s a ponr n pr&ctica s# -cisin , -' a #n la-o to-a ansi-a- rspcto al rs#lta-o - la $is$a* 08 C#an#an-o o #st #st- o s#s s#s aso soci ciaa-os os s si sin nta tan n tnt tntaa-os os a proc#pars por #n pro%l$a( anot , rspon-a las si1#ints pr1#ntas@ pr1#ntas@ =C#&l s l pro%l$a? =C#&l s la ca#sa -l pro%l$a? =C#&ls son las posi%ls sol#cions? =C#&l s la $'or sol#cin? s ol#cin?

RESUMEN PARTE :2 CÓMO ACA!AR CON EL HÁ!ITO DE LA PREOCUPACIÓN ANTES DE QUE 'L ACA!E CON C ON NOSOTROS /8 Ep#l Ep#ls s la proc proc#pa #paci cin n - s# sp5rit sp5rit# # $antn $antni4n i4n-o -os s oc#pa-o* oc#pa-o* La acti!i-a- s #no - los $'ors r$-ios "# s )a,an i-a-o 'a$&s para co$%atir los H-#n-s6 - n#stra $nt* 98 No s ar18nts@ =#4 pro%a%ili-a-s )a, - "# sto p#-a oc#rrir?::* oc#rrir?::* 08 Coopr con lo in!ita%l* Si sa% #st- "# ca$%iar o r!isar al1#na circ#nstancia circ#nstancia sta 3#ra - s# alcanc( -51as@ Es as5( no p#- sr - otra $anra::*

"8  >on1a #n top - p4r-i-a:: a s#s proc#pacions* Dci-a "#4 1ra-o acto - ansi-a- $rc #na cosa , ni41#s a conc-rl $&s* 8 -' "# l pasa-o ntirr a s#s $#rtos* No asirr l asrr5n*

RESUMEN PARTE 02  MANERAS MANER AS DE CULTIV CULTIVAR AR UNA ACTITUD MENTAL MENTAL QUE NOS PROCURARÁ PA Y FELICIDAD /8 Lln$os n#stra $nt - pnsa$intos - pa;( !alor( sal#- , sp spran;a por"# n#str stra !i-a s o%ra - n#stros n#stros pnsa$intos::* 98 No tra rat t$ $os n#nc #nca - pa1 pa1ar co con n la $is is$ $a $on on-a n#stros n$i1os por"#( si lo )ac$os( nos )ar$os $&s -a2o a nosotros $is$os "# a llos* No pns$os ni #n $in#to pnsan-o n las prsonas "# nos -sa1ra-an* :8 +a1a 3rnt a los pro%l$as@ En l#1a l#1arr - pro proc# c#pa parrnos nos por por la in1r in1rat atit it##-(( -$o -$oss por )c)o "# istir&* Rcor-$os Rcor-$os "# Ys8s san a  lprosos lprosos n #n $is$o -5a , slo #no - llos l -io las 1racias* =>or "#4 )a%r5a$os - sprar nosotros $&s 1ratit#- - la "#  Ys8s o%t#!o?* 

Rcor-$os cor-$os "# para sr 3li; no )a, "# sprar 1ratit#-( sino -ar por l placr - -ar* 

Rcor-$os "# la 1ratit#- s #n ras1o Hc#lti!a-o6 por llo si "#r$os "# n#str stros )i'os s sa an a1ra-ci-os -%$os ns2arls a srlo* 

08 KCont$os n#stros %ins( no n#stros in3ort#nios "8 No i$it i$it$ $os os a lo loss -$& -$&s* s* Enco Encont ntrr4$ 4$on ono os , s sa a$os $os nosotros $is$os( por"# la n!i-ia s i1norancia , la i$itacin( s#ici-io::*

8  HC#an-o l -stino nos ntr1# #n li$n( proc#r$os )acr #na li$ona-a6* 8  Ol!i-$os n#stra propia in3lici-a-( s3or;&n-onos por crar #n poco - 3lici-a- para los -$&s* C#an-o rs %#no para los -$&s( rs lo $'or para ti $is$o::*

RESUMEN PARTE "2 EL MODO PERFECTO DE SUPRIMIR LAS PREOCUPACIONES =$on Dios a cargo de las cosas, creo %ue todo resultará bien al nal. ;sí pues, +de %u! emos de preocuparnos->.

RESUMEN 2 PARTE CÓMO SE EVITA QUE LAS CR(TICAS NOS PREOCUPEN /8 Rcor-$os "# las cr5ticas in'#stas son 3rc#nt$nt lo1ios -is3ra;a-os* A $n#-o si1ni0ca "# )$os -sprta-o clos , n!i-ias* Rcor-$os "# na-i pata a #n prro $#rto* 98 +a1&$ a1&$o osl slo o lo $'o 'orr "# po-a po-a$ $os , l#1 l#1o o a%r a%ra$ a$o os n#stro !i'o para1#as  i$pi-a$os "# la ll#!ia - la cr5tica s nos $ta c#llo a%a'o* :8 Ll!$os #n r1istro - las tontr5as "# )$os )c)o , criti"#4$onos nosotros $is$os* a "# no po-$os prtn-r sr pr3ctos( pi-a$os #na cr5tica i$parcial( 8til , constr#cti!a*

RESUMEN 2 PARTE

 MANERAS DE IMPEDIR LA FATIGA Y LA PREOCUPACIÓN Y DE CONSERVAR LA ENERG(A Y EL ÁNIMO /8 Dscans ants - star cansa-o 98 Aprn-a a -scansar n s# tra%a'o :8 Aprn-a a -scansar n casa 08 Apli"# stos Z %#nos )&%itos - tra%a'o@ PPP Dsp' s# $sa - tra%a'o tra%a'o - to-os to-os los papls papls cpto cpto a"#llos "# tinn rlacin con l pro%l$a "# tin ntr $anos n s $o$nto* PPP +a1a las cosas por or-n - i$portancia PPP C#an-o tn1a #n pro%l$a( rs#4l!alo n l acto si c#nta con co n lo loss -ato -atoss nc ncsa sari rios os para para to$a to$arr #na -ci -cisi sin n** >ar ara a i$p-ir la 3ati1a , la proc#pacin( pon1a nt#sias$o n s# tra%a'o* PPP Rc#r- "# la 3alta - s#2o no )a $ata-o n#nca a na-i* Es la proc#pacin por l inso$nio lo "# )ac -a2o( no l inso$nio*