Crecimiento de Estatura

ÍNDICE CAPÍTULO I. IMPORTANCIA DE LA ESTATURA 1.1 Un poco de historia 1.2 La belleza y la estatura 1.3 La importancia de una buena estatura 1.4 La estatura y el mundo de los negocios 1.5 La estatura y las relaciones sociales 1.6 La estatura y los deportes 1.7 La estatura y el amor

CAPÍTULO II. PLAN DE TRABAJO 2.1 Lea todo el método 2.2 Un plan es necesario 2.3 Actitud positiva 2.4 Ventajas adicionales de los ejercicios 2.5 El factor psicológico

CAPÍTULO III. LA COLUMNA Y SUS CUIDADOS 3.1 Los huesos de la espalda 3.2 Estirarse para crecer 3.3 Estiramiento y tracción de la columna 3.4 Estiramiento y tracción de las articulaciones 3.5 Cuidados de la columna

CAPÍTULO IV. RESPIRACIÓN Y ESTATURA 4.1 Utilice al máximo su aparato respiratorio 4.2 Qué es la respiración 4.3 Practique la respiración profunda 4.4 La respiración y la postura

CAPÍTULO V. ALIMENTACIÓN Y ESTATURA 5.1 Los alimentos 5.2 La nutrición 5.3 Buenos hábitos alimenticios. 5.4 Vitaminas y minerales 5.5 Cuadro de vitaminas y minerales

CAPÍTULO VI. POSTURA Y ESTATURA 6.1 Buenas y malas posturas 6.2 Mala postura y estatura

subido Por: Jhean Carlos S. P.

6.3 Causas de las malas posturas 6.4 Cómo corregir la postura de pie 6.5 Cómo corregir la postura de sentado 6.6 Caminar erguido 6.7 Siéntese y párese correctamente 6.8 Beneficio más importante 6.9 El comienzo del problema

CAPÍTULO VII. CONDICION FÍSICA Y ESTATURA 7.1 Importancia de la condición física 7.2 Efectos de no ejercitarse 7.3 Ejercitarse con regularidad 7.4 Estado físico y nutrición 7.5 La gordura y la estatura 7.6 Comience con calma 7.7 La edad es importante

CAPÍTULO VIII. EJERCITÁNDOSE PARA CRECER 8.1 Horario 8.2 Lugar para ejercitarse 8.3 Duración y número de veces 8.4 Respiración

CAPÍTULO I. IMPORTANCIA DE LA ESTATURA 1.1 Un poco de historia A través de los tiempos, los seres humanos han procurado mantenerse ágiles, esbeltos, esbeltos, llenos de buena salud y belleza. Estas metas se alcanzan en gran parte a base de ejercicios, posturas adecuadas y buenos hábitos. La necesidad de hacer ejercicios es una consecuencia histórica, pues en sus orígenes el hombre vivió muy cerca a la naturaleza, es decir, que tenía que cazar, pescar, recoger frutos, luchar contra fieras, en fin, tenía que ejercitarse constantemente en forma natural. Más adelante, los hombres se agruparon y comenzaron las rivalidades junto con las guerras que requerían constante esfuerzo físico. Cuando se descubrió la agricultura y luego se fundaron las ciudades con sus actividades burocráticas, el hombre se volvió sedentario y dejó de ejercitarse. En la actualidad hay jóvenes que tienen músculos escuálidos, brazos y piernas delgadas; las mujeres ven disminuida su belleza por el estatura es el de la exceso de gordura. El peor defecto en lo que concierne a la estatura excesiva curvatura en la espalda.

1.2 La belleza y la estatura


La búsqueda de la belleza es privilegio de ambos sexos, la de la mujer representa la gracia y la delicadeza; la del hombre, la belleza de la fuerza. La búsqueda de una estatura a través de una mejor postura y estiramiento de la columna es camino mayor estatura a seguro que aproxima tanto al hombre como a la mujer a la belleza ideal. Antiguamente, Antiguamente, el ideal de belleza se identificaba con la palidez y las ojeras profundas. Luego vino la época en que la gente creía que "gordura es hermosura”. Hoy en día lo esbeltez, consecuencia de cultura física y ejercicios que se quiere es belleza con esbeltez, especializados. El ideal de la belleza femenina es, hoy en día, una mujer alta y esbelta. esbelta. Esto se puede ver en el cine, las revistas, los desfiles de modas y concursos de belleza. Lo mismo se puede decir para los hombres, en términos generales.

1.3 La importancia de una buena estatura estatura se observa en la influencia que ejerce en los La importancia de una buena estatura se altura se le considera generalmente más variados aspectos de nuestras vidas. A la altura como un factor de hermosura y poder social. En otras palabras, se puede decir que la buena estatura se estatura se traduce en un factor de éxito.

1.4 La estatura y el mundo de los negocios En el mundo de los negocios, el hombre de buena estatura deja estatura deja sentir su influencia al ocupar con marcada preferencia los cargos directivos y los que en general conllevan más responsabilidad. Es así como los distribuidores, vendedores y funcionarios estatura arriba del promedio y ello se responsables son, por lo regular, personas con estatura arriba altura les da, a los que la poseen, una debe fundamentalmente al hecho de que la altura les altura depende directamente personalidad más atractiva y convincente, ya que de la altura depende de aspectos tan sobresalientes como son: la elegancia, la gallardía y la altivez. Imagínese un ejecutivo con una estatura muy estatura muy baja y tendrá la sensación de que algo muy importante le falta.

1.5 La estatura y las relaciones sociales Esa conjunción de elementos que se llama "encanto” juega un papel decisivo en la consecución del éxito y esto se debe a que de la buena impresión que cause a las personas que la/lo conocen por su prestancia, depende muchas veces su porvenir. estatura, si bien no lo es todo, es un factor sumamente favorable. Una buena estatura, Imagínese a una gran dama usando los modelos más exclusivos y que al mismo tiempo sea muy bajita, tendrá la sensación de que algo muy importante le falta.

1.6 La estatura y los deportes estatura en el mundo de los deportes es muy obvia, así en el La importancia de la estatura en fútbol, béisbol, básquetbol y en cualquier otro deporte; en su mayoría, los sujetos de estatura triunfan y esto es tan cierto que la imagen universal del deportista aventajada estatura triunfan está representada por un sujeto espigado y de armoniosa musculatura. Por otro lado, ya hablando del aspecto meramente físico, el hecho de alcanzar mayores alturas contribuye al éxito en el deporte, cualquiera que sea. crecimiento. Así los saltos que da el La práctica de los deportes facilita el crecimiento.


basquetbolista para coger la bola y el futbolista para cabecear, producen estiramiento crecimiento. Lo mismo pasa con el nadador que se de la columna, lo cual causa crecimiento. estira en cada brazada y el atleta que arquea su cintura para traspasar la varilla en altura. Entre dos personas con idénticas posibilidades, el que practique deportes será, con el tiempo, más alto que el otro. El único deporte contraindicado para el crecimiento crecimiento es el levantamiento de peso o heterofilia, pues tiende a contraer las vértebras entre sí.

1.7 La estatura y el amor Esto es de especial interés para los hombres, pues para impresionar con la gallardía a la joven, que con sus encantos lo ha atraído, se necesita entre otras cosas, una buena estatura. estatura. Por otro lado, piense en la desventaja que representa para un hombre de estatura competir por el amor de la persona deseada con otros hombres de baja estatura esbelta y esbelta y proporcionada presencia. Muchas veces otras cualidades compensan dicha desventaja, pero quien no ha visto alguna vez a una pareja “dispareja", es decir, alta, simplemente la impresión no es favorable. cuando la mujer es más alta,

CAPÍTULO II. PLAN DE TRABAJO 2.1 Lea todo el método Como primera medida, lea todo el método, sin omitir la lectura de los ejercicios. Sólo así tendrá una visión general del esfuerzo que va a realizar. Recuerde que depende de su decisión original y de su persistencia posterior el éxito que podrá alcanzar; que estatura. se traducirá en una mayor estatura.

2.2 Un plan es necesario Para obtener el máximo de utilidad del tiempo que emplee, se necesita indudablemente indudablemente una sistematización del trabajo. Para arribar a puerto seguro, el barco debe navegar con un rumbo definido.

2.3 Actitud positiva La mayoría de las personas saben que la fuerza del pensamiento positivo es poderosa. A continuación se transcribe un poema del Dr. Christian Barnard quien fue el primer cirujano que hizo algo que se decía era imposible, realizó el primer transplante de corazón. Este poema le servirá de inspiración para seguir adelante con toda decisión. Tú puedes Si piensas que estás vencido, lo estás Si piensas que no te atreves, no lo haces Si piensas que perderás, ya has perdido;


porque en el mundo encontrarás que el éxito comienza con la voluntad del hombre. Todo está en el estado mental, porque muchas carreras se han perdido, antes de haberse corrido, y muchos cobardes han fracasado, antes de haber su trabajo empezado. Piensa en grande y tus hechos crecerán, piensa en pequeño y quedarás atrás, piensa que puedes y podrás. Todo está en el estado mental. Tienes que esforzarte por elevarte. Tienes que estar seguro de tí mismo, antes que puedas ganar un premio. La batalla de la vida no siempre va al hombre más fuerte o al más débil, tarde o temprano el hombre que gana, es aquel que cree poder ganar.

2.4 Ventajas adicionales de los ejercicios En este método se ha indicado una serie de ejercicios destinados al logro de un buen estado físico. De otro modo sería muy difícil alcanzar el objetivo. El cuerpo humano es de tal naturaleza que si no se usa, se deteriora o atrofia. Un cuerpo sin ejercicio no rinde sino una fracción de la energía disponible. Este rendimiento irá en aumento a medida que practique sus ejercicios. A su vez este aumento será apreciado en todos los ámbitos de la vida, principalmente principalmente en el trabajo. Otra ventaja notable será la menor propensión a muchas enfermedades, por lo tanto aumentarán las posibilidades de una vida larga y sana. Los músculos aumentarán en fuerza, resistencia y flexibilidad. Los reflejos y la coordinación mejorarán notablemente. notablemente.

2.5 El factor psicológico Es mucho lo que la mente puede ayudar para conseguir el objetivo. Utilice siempre la fuerza del pensamiento positivo; acostúmbrese a imaginar que es más alto y esto hará que inmediatamente levante los hombros y estire su columna. Este solo hecho será beneficioso, pero lo más importante es que, poco a poco, su mente irá borrando la estatura. Gradualmente, idea de que es una persona de baja estatura. Gradualmente, construirá mentalmente una nueva imagen de si mismo y adquirirá el hábito de permanecer erguido, erguido, con todas las ventajas que ya se han descrito.

CAPÍTULO III. LA COLUMNA Y SUS CUIDADOS 31 Los huesos de la espalda La espina dorsal o columna vertebral tiene la forma de S y su función principal es soportar el peso del cuerpo en posición erguida. Las vértebras que están por el cuello se llaman cervicales, son siete y su misión es soportar principalmente la cabeza, aunque en realidad soportan toda la parte superior del cuerpo incluyendo los hombros


y los brazos. Luego de las siete cervicales vienen doce vértebras torácicas que están localizadas a la altura del pecho. A continuación vienen cinco vértebras lumbares situadas en la parte inferior de la espalda; luego el Sacro, qué consiste en cinco vértebras soldadas entre sí, cuya función es soportar el peso superior. Por último, en el extremo inferior, esta el Cóccix que consiste de cuatro vértebras, también soldadas entre sí.

3.2 Estirarse para crecer Este método requiere, como mínimo, un lapso de seis meses para alcanzar sus objetivos. Si sigue fielmente las instrucciones de este método, crecerá un mínimo de 5 cm. y un máximo de 12 cm. El resultado está ligado a la edad y a la contextura. Con este método, algunas personas han aumentado hasta 12 cm., lo cual es posible siempre y cuando la persona tenga menos de 25 años. Claro que después de esa edad la persona puede crecer de 3 cms. a 5 cms. La menor edad es favorable para el crecimiento, crecimiento, pues el cuerpo tiene más elasticidad y los huesos menor calcificación. crecimiento es el único que ha demostrado ser de gran Este método de crecimiento eficacia. Actúa produciendo un estiramiento de la columna vertebral, aumentando la estatura estatura de una forma sana y asegura el espesor de los cojinetes cartilaginosos o discos invertebrados, mediante la práctica de simples ejercicios y posturas que producen tracción calculada de la columna. Este método no requiere el uso de aparatos para estirar la columna, ya que no son considerados como necesarios. Algunos de los ejercicios son de colgamiento, los cuales producen los mismos resultados sin riesgo alguno.

3.3 Estiramiento y tracción de la columna Debido a las malas posturas, a la gordura y a muchos otros factores la columna vertebral tiende a arquearse y por el peso de la persona, las vértebras se juntan. Este


crecimiento se basa en estiramiento y la tracción de la columna, para lo método de crecimiento se cual se ha diseñado una serie de ejercicios de estiramiento de la columna, así como otros de tracción de la misma (colgamiento sin aparatos). Para hacer el cálculo del crecimiento, tenga en cuenta que la columna vertebral tiene 33 vértebras de posible crecimiento, las cuales elimine 5 de cada extremo, le quedan 23. Si al recuperar su posición normal mediante el estiramiento, se logra separarlas 0.5 cm. cada una, multiplicando 23 por crecimiento. El logro del resultado descrito se 0.5 nos da 11.5 cm. como promedio de crecimiento. obtiene a base del engrosamiento engrosamiento saludable de los discos cartilaginosos cartilaginosos que se encuentran entre dos vértebras, con excepción de aquellas que están soldadas entre sí. Este engrosamiento se logra tratando de separar las vértebras mediante ejercicios ejercicios de estiramiento y tracción.

3.4 Estiramiento y tracción de las articulaciones Una articulación es el conjunto de estructuras que permite el movimiento entre dos huesos, tales como en los codos, caderas, rodillas, etc. Entre dos huesos que se mueven, existe un tejido fibroso o cartilaginoso que sirve para mejorar el contacto y fricción entre los huesos; también reciben el nombre de meniscos. Los ejercicios en este método, además de actuar sobre la columna, también lo hacen sobre los meniscos, engrosándolos saludablemente y al mismo tiempo produciendo estatura. alargamiento del cuerpo, o sea, mayor estatura.

3.5 Cuidados de la columna Los discos cartilaginosos permiten la flexión de la columna en cualquier dirección y amortiguan los golpes. Sin embargo, cuanto más se flexiona, mayor es el esfuerzo a que se someten los discos. Si la columna se flexiona y al mismo tiempo es sometida a compresión, los discos invertebrales pueden sufrir tal compresión que llegan a deformarse y dislocarse. Un disco invertebral comprimido y dislocado produce mucha molestia si comprime la médula espinal o un nervio que parta de la misma. Esta situación puede evitarse si al levantar un peso mantiene la columna vertebral lo más recta posible. Observe en las ilustraciones la forma incorrecta y correcta de levantar un peso del suelo. En la ilustración de la izquierda, la columna está arqueada peligrosamente; en la de la derecha, apoyando una rodilla sobre el suelo se protege a la columna.

CAPÍTULO IV. RESPIRACIÓN Y ESTATURA 4.1 4.1 Utilice al m áxim o s u aparato resp irator io EI procedimiento para aumentar la estatura comprende, estatura comprende, entre otras cosas, la realización de ejercicios físicos de varios tipo. Éstos a su vez, sólo pueden ser realmente beneficiosos si se utiliza en forma correcta el aparato de que ha sido provisto por la naturaleza para la respiración. A pesar de que


normalmente se respira sin mayor esfuerzo, pues es una función automática (aproximadamente 20000 veces en 24 horas), muy pocos usan sus pulmones al máximo de sus posibilidades. Esto último es muy fácil de comprobar. Haga lo siguiente: mientras respira normalmente y piensa que ya terminó de inhalar aire, deténgase antes de exhalar, o sea, de arrojar el aire y compruebe cuanto aire más puede introducir en sus pulmones; verá que es bastante. Del mismo modo, cuando crea haber exhalado ya, trate un poco más y vacíe totalmente sus pulmones. Realizando estas experiencias, llegará a llenar de aire la más remota celdilla pulmonar y así purificar la sangre mediante su oxigenación y posteriormente eliminar el aire viciado con la presencia del anhídrido de carbono. Por lo tanto, es de vital importancia respirar, pero respirar bien para poder conseguir la purificación total de la sangre. Muchas personas tienen el pecho hundido y los hombros caídos hacia delante, lo cual disminuye su aparente estatura.Gran estatura.Gran parte de esta situación se debe a una respiración defectuosa.

4.2 Qu ées l a res p irac ión Es el proceso mediante el cual se produce el ingreso de aire oxigenado y la eliminación de anhídrido carbónico. Este intercambio tiene lugar en los pulmones y se denomina “respiración externa”; el intercambio entre anhídrido carbónico y oxígeno que se produce entre la sangre circulante y las células del organismo, se denomina “respiración interna”. Se llama, en cambio “respiración celular” al proceso de aprovechamiento del oxígeno con producción de anhídrido carbónico y agua que tiene lugar en las células.

4.3 4.3 Practiqu Pra ctiqu e la respiración respiración pr ofu nda Los atletas y nadadores saben muy bien que la respiración en los momentos adecuados y en la forma correcta es esencial para alcanzar el éxito. En los deportes de competición es importante mantener un ritmo en los movimientos de los músculos y es igualmente importante mantener el ritmo de la respiración.

4.4 4.4 La respiración y la po stur a Practicando la respiración en profundidad, desde luego a través de la nariz, se notará que automáticamente se hace un mayor uso de los pulmones y se percibirá inmediatamente una sensación de bienestar por ello. Con el tiempo, se modelará armoniosamente el tórax hasta transformarlo en amplio y bien proporcionado. La nueva conformación de su tórax le obligará a caminar erguido lo cual estatura. estirará su columna y aumentará su estatura.

CAPÍTULO V. ALIMENTACIÓN Y ESTATURA 5.1 Los alimentos crecimiento es una alimentación adecuada. Sin embargo, la mayoría de las personas La base del crecimiento comen mal, es decir que ingieren lo que no conviene a su organismo y a su salud en general. La alimentación inadecuada, no solamente reduce notablemente la resistencia del organismo a las infecciones y enfermedades, sino que contribuye a frustrar los esfuerzos especiales, tales como estatura y poseer un cuerpo de forma armoniosa. Para evitar esta situación nefasta debe aumentar la estatura y cambiar sus hábitos alimenticios y los alimentos en sí. Sólo de esta forma logrará nutrirse adecuadamente y contar con la energía adicional para el logro de sus fines. Es una lucha difícil y dura pero no imposible y cuyos resultados compensarán con creces ese esfuerzo. Esto no significa la suspensión de los placeres del buen comer, consiste más bien en equilibrar la alimentación en la medida racional y justa para su cuerpo.


5.2 5.2 La n utrición Nutrir significa alimentar y mantener, pero también es sinónimo de robustecer, vigorizar, es decir, estatura. Pero no todos los llamados alimentos nutren en producir las condiciones para aumentar la estatura. forma adecuada a su cuerpo y hasta los hay perniciosos y tóxicos. Para que la alimentación sea vigorosa, realmente nutritiva es necesario incluir determinados alimentos en su comida diaria. Vale la pena decir que los alimentos deben servir para reponer distintas clases de tejidos orgánicos y que produzcan energía. Con el fin de ampliar estas explicaciones se detallan a continuación las 5 clases básicas de alimentos y sus características predominantes. Alimentos que forman músculos. Leche, queso, huevos, carnes de res, cerdo, pollo, pescado, mariscos y otros. Alimentos que activan el organismo. Verduras, frutas, vegetales en general. Abundan en sales orgánicas y vitaminas. Alimentos que proveen calor y peso. Las grasas, que pueden ser de origen animal o vegetal. Entre las primeras la manteca, mantequilla, crema, etc. Entre las segundas el aceite vegetal. Alimentos que dan resistencia al cansancio físico. Los diferentes tipos de azúcares, la miel, las féculas, entre ellas el pan, las tortillas y cereales. Son ricos en hidratos de carbono. Sustancias que ayudan a eliminar residuos. Los vegetales de hoja y las frutas con cáscara. Se les conoce como alimentos de volumen.

5.3 5.3 B ueno s hábit os alim entic ios . Régimen variado. Esto es necesario porque el organismo tiene necesidad de todos estos elementos de base: azúcares, materias grasas y proteínas (carnes y huevos). Además, tal régimen es más agradable de seguir. La alimentación debe ser variada y balanceada. No se debe suprimir un grupo completo de alimentos. Lo que si se debe hacer es reducir el consumo de azúcares y grasas, y aumentar el de proteínas. Comer a sus horas. Esto es indispensable pues así el organismo se habitúa a funcionar con regularidad. Nos se debe pasar por alto uno de los alimentos con la idea de bajar de peso. Esto nunca dará resultado pues a la siguiente comida se llegará con mucha hambre y por lo tanto se comerá en exceso con las consecuencias de mala digestión y aumento excesivo de peso. Comer pocas harinas. El pan y la tortilla no pueden ser eliminadas totalmente, pero hay que tener en cuenta que la harina corriente carece de importantes vitaminas. Es recomendable el pan integral, pues contiene elementos vitamínicos e incluye la cáscara del trigo. En cuanto a las tortillas, la de harina de trigo es más nutritiva que la de harina de maíz. Aumentar el consumo de carnes, leche y huevos. Las carnes de res, cerdo, pollo, pescados y mariscos estatura. Lo mismo se puede decir de son ricos en proteínas, elementos esenciales para el aumento de estatura. la leche y sus derivados (queso, mantequilla, etc.) además de que contienen gran cantidad de calcio, esencial para el desarrollo y fortalecimiento de los huesos, lo cual es muy importante para el crecimiento. crecimiento. Evitar el azúcar. El azúcar proporciona, aún en poco volumen, gran cantidad de calorías, las que a su vez producen gordura, sin beneficio alguno. El organismo se encarga más bien de encontrar en las legumbres y frutas la cantidad de glucosa (elemento que contiene el azúcar) necesaria para su bienestar, además de minerales y vitaminas que el azúcar no contiene. No hay daño en eliminar el azúcar de mesa o en reducir su consumo a un mínimo. Abstenerse del alcohol y tabaco. Independientemente de su toxicidad, las bebidas alcohólicas son de un alto contenido de calorías que contribuyen a la gordura. En cuanto al tabaco, las nefastas consecuencias de su uso en el organismo son: alta presión sanguínea, endurecimiento de arterias, males cardiacos y alta posibilidad de contraer cáncer en los pulmones. crecimiento. En general, se debe buscar alimentos con alto contenido de Alimentos beneficiosos para el crecimiento. proteínas. Se recomienda el hígado que contiene vitamina B y zinc que son factores importantes en el estatura, pescado que tiene vitamina D, también muy valiosa para el crecimiento. crecimiento. Evite los aumento de estatura, refrescos que contienen gas y azúcar porque favorecen la gordura, pero son inútiles y negativos para el crecimiento. crecimiento.

5.4 5.4 Vitaminas y m inerales inerales


La importancia de las vitaminas radica en su función de hacer asimilables los elementos de nutrición. Esto es posible mediante la estimulación de las glándulas de secreción interna. Las vitaminas se encuentran principalmente en los alimentos de origen vegetal, los cuales debe ingerir con regularidad. Por otra parte, los minerales son importantísimos para la nutrición y desarrollo, lo que a su vez conduce a un mayor crecimiento. crecimiento.

5.5 5.5 Cuadro de vitam inas y m inerales inerales


CAPÍTULO VI. POSTURA Y ESTATURA 6.1 6.1 Buenas y m alas alas po stur as Las buenas posturas se producen mediante cierta tensión en las articulaciones y los músculos, combinado con algo de esfuerzo para mantener el equilibrio del cuerpo. Los centros de gravedad del cuerpo están alineados verticalmente, como se puede vea la ilustración. Las malas posturas pueden dañar las articulaciones y los músculos al producir movimientos incorrectos. Son producto de malos hábitos, vida sedentaria y falta de ejercicios.

6.2 6.2 Mala Mala pos tur a y estatu estatu ra Una vez iniciado el mal hábito irá en aumento, pues la gravedad atraerá hacia el suelo las partes altas del cuerpo aumentando la inclinación y por tanto, la curvatura de la espalda y la disminución de la estatura. estatura. La consecuencia más importante de las malas posturas es indudablemente una aparente menor estatura. estatura. Eso se puede ver claramente en la ilustración, que está representada por la misma persona y estatura es notable. la aparente diferencia de estatura es altura. Comience pues inmediatamente a corregir la postura y gane hoy mismo unos centímetros de altura.

6.3 6.3 Causas Causas d e las la s m alas alas po stur as Las causas son varias. Tacones demasiado altos rompen la línea de gravedad e inclinan la parte alta del cuerpo hacía adelante y si instintivamente se trata de equilibrar la figura, toda la parte posterior del cuerpo entra en tensión, vea la ilustración de la derecha. Un asiento demasiado alto ocasiona curvatura en la espalda, vea la ilustración de la parte izquierda superior. Sentarse en una silla con la espalda muy separada del respaldo ocasiona encorvamiento de todo el cuerpo, vea la ilustración en la parte izquierda inferior. Estas son solo algunas causas, si observa con cuidado podría descubrir muchas otras.

6.4 6.4 Cóm Cóm o co rregir la post ura de pie Póngase naturalmente con la espalda contra la pared y luego corrija su posición de pie haciendo dos contactos con la pared: la espalda y las nalgas. Vea la ilustración.


6.5 6.5 Cóm Cóm o co rregir la postu ra de sentado Siéntese procurando que la pelvis toque el respaldo, su figura se acomodará naturalmente a una postura correcta. Vea la ilustración.

6.6 6.6 Caminar erguid o Recuerde que la columna vertebral o espina dorsal está formada de 33 segmentos óseos (vértebras) engarzadas flexiblemente con los tejidos. A menos que esta parte del cuerpo se mantenga totalmente extendida, tiende a contraerse y si se permite que este problema progrese, más tarde será imposible recuperar el terreno perdido con lo que la persona se verá encogida en forma permanente con la estatura. Es pues importante evitar caminar distraídamente con la espalda consiguiente pérdida de estatura. encorvada y los hombros caídos. Si de pronto se da cuenta que está caminando en esa forma, reaccione inmediatamente, incorpórese, no a una postura rígida, pero si dando a la espalda su curvatura natural. Luego de un tiempo, sentirá que puede caminar así y sentirse mejor, pues al no estar su pecho sumido podrá respirar más eficientemente, su organismo estará mejor oxigenado y sobre todo, al estatura. encontrarse con personas conocidas, se sentirá con más estatura.

6.7 S ié n tes e y p áre s e c o rr ec ta m en te Si la naturaleza de su trabajo le obliga a estar sentado mucho tiempo, siéntese todo lo erguido que pueda, pegando la columna al respaldo de su silla. Trate de no encorvarse al leer o escribir. Más bien, si tiene que inclinarse, hágalo desde la cintura y no bajando los hombros. Cuando se vea obligado a permanecer de pie, no se apoye en una pared o en una columna, ni meta las manos en los bolsillos del pantalón, pues esto lleva los hombros hacia adelante y abajo.

6.8 B enefi ci o m ás im po rtan te Hay que mantenerse siempre alerta y más bien aprovechar todas las oportunidades que se presenten para ejercitar las buenas posturas. Si se sorprende a si mismo en una postura inconveniente, enderécese enérgicamente y otórguese mentalmente un punto en contra. Vaya contándolos y al final del día podrá comprobar cuantas veces se descuidó. Haga lo mismo cada día y así podrá observar su progreso.

6.9 6.9 El com ienzo del prob lema A pesar de que casi todos nacemos con nuestra columna y órganos bien colocados, pronto se adopta una posición "cómoda" que requiere el mínimo de esfuerzo. Esto conduce, entre otros daños, a las deformaciones de las vértebras cervicales, o sea las que están en el cuello, hacia adelante, atrás o a los


lados. Se acostumbran a la postura "cómoda", como si fuera normal y así se pierde varios centímetros estatura. Felizmente el cuerpo tiene una tremenda capacidad de recuperación y si aprende a alinear de estatura. altura perdida, evitará graves trastornos de salud, sus vértebras correctamente hasta lograr recuperar la altura perdida, como problemas respiratorios, circulatorios, etc.

CAPÍTULO VII. CONDICION FÍSICA Y ESTATURA 7.1 Imp or tan cia d e la con di ci ón físic a La buena condición física beneficia a todos los sistemas del organismo, alarga y hace más útil la vida, y retarda la vejez. Al funcionar mejor su sistema, utilizará mejor los alimentos que ingiere convirtiéndolos estatura. en valiosa energía, lo cual causa c ausa una mayor estatura.

7.2 7.2 Efectos de n o ejercitarse ejercitarse El cuerpo está hecho para mantenerse en constante movimiento, tanto por dentro como por fuera. Sin embargo, el progreso técnico ha conspirado contra esto, pues los automóviles lo transportan y le impiden caminar, los elevadores lo suben sin que tenga que trepar escaleras. Como consecuencia, su cuerpo ya no puede realizar con eficiencia muchos movimientos. Al no agitarse levemente, al no llenar de aire sus pulmones, el tórax se sume, los hombros bajan y su aparente estatura disminuye. estatura disminuye.

7.3 7.3 Ejercitarse Ejercita rse co n regularidad Para mantener una buena condición física es necesario que el hábito de ejercitarse sea regular, es decir, que no se dé el caso de la persona que deja pasar muchos días y de pronto decide recuperar todo el tiempo perdido en un par de días y, como consecuencia, se cansa hasta el agotamiento y deja de ejercitarse nuevamente por largo tiempo. Si al comienzo vence el pequeño sacrificio y sigue sin pretextos ejercitándose todos los días, verá que pronto el ejercicio se convierte en un hábito sumamente placentero. Luego de ejercitarse cada día, se sentirá no solo más fuerte y vigoroso, sino que interiormente tendrá una sana sensación de alegría y satisfacción al saber que acaba de dar un paso más hacia la consecución de su ideal.

7.4 Estado físi co y n ut ric ión En este método no se señalan recetas con proporciones de alimentos. Sin embargo, se han dado las reglas generales para que, al emprender sus ejercicios, también lleve adelante su nuevo plan de nutrición, cambiando .algunos hábitos, si es necesario. Suponiendo entonces que haya alcanzado un buen nivel de nutrición, hay que comenzar a vigilar la cantidad de alimentos que consume. Si come más de lo que necesita, aunque sea buena comida, engordará, y adelgazará si hace lo contrario. La clave está en observar su peso constantemente.

7.5 7.5 La go rdu ra y la estatura Recuerde que la gordura es enemiga de su columna, pues la empuja hacia abajo debido a la gravedad. estatura. En el El objetivo de este método es estirar su columna, con el objeto de alcanzar una mayor estatura. capitulo correspondiente, encontrará indicaciones respecto de la forma de comenzar con un número de minutos diarios, los que irán en aumento; sin embargo, debe comenzar con cuidado. Debe que tener en cuenta su estado físico actual, su edad, su sexo y cualquier otra condición especial.

7.6 7.6 Comience co n calm a


Si su estado físico no es el ideal, o sea, que esté descuidado, es seguro que sus músculos, tendones y ligamentos están endurecidos y es ahí donde adquieren gran importancia los ejercicios de calentamiento. Tenga en cuenta que algunos de los movimientos que va a hacer quizá nunca, ni siquiera, los ha intentado. No debe ser muy exigente consigo mismo, pues puede desanimarlo. No fuerce las posiciones y movimientos, y deténgase cuando se dé cuenta que el esfuerzo es excesivo. Un estiramiento excesivo y repentino puede ser dañino. Tómese su tiempo, llegará el día en que pueda hacer todos los ejercicios con facilidad.

7.7 7.7 La edad es im po rtante La edad es un factor que hay que torrar en cuenta. Si ya tiene cierta edad, establezca un ritmo de progreso mucho más lento que el de una persona más joven. Tenga en cuenta que a mayor edad y más tiempo sin ejercitarse, tanto mayor será el endurecimiento de su cuerpo. Pero recuerde que a menos que exista una prohibición del médico, nunca es tarde para ejercitarse. Recuerde también que la falta de ejercicio ocasiona daño a su organismo. Su cuerpo es, sin lugar a dudas, la posesión más valiosa, esto solo lo entenderá cuando comience a fallar. Para mantenerlo con salud, debe cuidarlo y una forma de hacer lo, es ejercitarlo.

CAPÍTULO VIII. EJERCITÁNDOSE PARA CRECER 8.1 Horario Señale un horario diario de ejercicios que debe cumplirse inflexiblemente. Se recomienda que escoja la hora de levantarse, antes de su baño diario. Si no puede, entonces en la noche antes de cenar. Se recomienda que el avance y la autoexigencia autoexigencia sean graduales.

8.2 Lugar para ejercitarse No es imprescindible que el espacio en que efectúe sus ejercicios sea muy extenso, basta con el que ocuparía una sábana extendida en el suelo. Si se puede, se debe tratar de hacer los ejercicios al aire libre, pero si se deben hacerlos dentro de una habitación, esta debe tener buena ventilación mediante y por lo menos una ventana abierta.

8.3 Duración y número de veces Para cada ejercicio, se indica un número de veces o un tiempo de duración determinado. Sin embargo, se recomienda que los practique, al principio, sólo unas cuantas veces, a fin de averiguar cuales son sus reacciones. Más adelante, se podrá aumentar, poco a poco, el número de veces y así notará que cada vez los ejercicios serán más fáciles. Siempre vale la pena intentar una vez más cuando se crea haber llegado al límite.

8.4 Respiración ¿Sabe respirar? Respirar es uno de los fenómenos básicos de la vida y lamentablemente muy pocas son las personas que saben hacerlo bien. Tenga en cuenta estos consejos:


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La respiración profunda proporciona relajación. Cuando corra, salte o se agite, no debe contener el aliento, sino aspirar y espirar muy lentamente. La respiración debe ser uniforme en todo momento y se compone de cuatro etapas, fundamentales que son. inspiración, pausa, espiración y pausa. Al hacer los ejercicios debe hacer una respiración profunda, inspire siempre por la nariz y espire por la boca.

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Esta es no es mi publicación, pero me tomé más de 3 horas en leer y editar el artículo. Cualquier cosa escribanme a mi correo [email protected] Lima - Perú 2009


Crecimiento de Estatura

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