DIETA PRIMERA SEMANA Alimentos que podrá consumir en cualquier cantidad y las veces que quiera y a cualquier hora.
mineral, café, te, infusiones (sin azúcar) ADEREZOS:
Pollo, carne, menudo, pescado, mariscos.
Mayonesa, nata liquida o crema de leche en un solo café en el día, mantequilla, vinagre, margarina, mostaza, aceite vegetal, chimichurri, limón, sal.
HUEVOS:
MARISCOS
CALDOS:
A su gusto, con chorizo, jamón, tomate, cebolla, pimientos picantes. VEGETALES
Y
VERDURAS:
Aceituna, ajo, acelgas, alcachofas, brócoli, berros, berenjena, cilantro, cebolla, calabaza( poca), pimientos, coliflor, col( repollo), champiñones, espárragos, espinacas, hierbas de olor, lechuga, tomate, limón, perejil, nabo, rabanitos, palmitos, pepino, puerro, judía verde, calabacín. CARNES:
Albóndigas, cordero, carnitas de cerdo, chorizo, conejo, costillas, chicharrón de cerdo, hígado, jamón de york y crudo, lengua, lomo, longaniza, ternera, carne de vaca sola o enrrollada con con huevo y verduras, pato, pollo, quesos, salami, sesos, ternera, vísceras, riñones (guisados a su gusto) ,(No empanizar las carnes con pan rallado ni harina, No milanesas, mortadela, salchicha de Viena, morcillas, pate. LIQUIDOS:
Agua de hierbas naturales, agua
Y
PESCADOS
De todo tipo, preparados a su gusto pero sin empanizar ALCOHOL:
Brandy, coñac, Ron, vodka, vino tinto, whisky.
tequila,
EJERCICIO
(no obligatorio) correr, bicicleta, caminar.
nadar,
En caso de sentir dolor de cabeza, nervios, acalambres, debilidad o mareo se debe a la falta de azúcar, en este caso se puede comer media naranja o un dulce y no coma grasas durante el resto del día. ALIMENTOS QUE NO PODRA CONSUMIR:
NO AZUCAR NO FRUTAS NO HARINAS; NI GRANOS NO LACTEOS
DIET SEGUNDA SEMANA
CENA: Pollo sin piel, ensalada de
judías. DESAYUNO
Y
MERIENDA:
Una fruta más un yogurt Una tostada de pan integral o dos galletitas integrales, untadas con queso dietético. Te o café con 1/2 taza de leche descremada. DIA 1 ALMUERZO: pollo a la parrilla/ al
horno sin piel, ensalada mixta CENA: Carne de vaca o pescado o pollo, ensalada de tomate con orégano. DIA 2 ALMUERZO:
ensalada de zanahorias con dos huevos duros con una porción de pollo a la parrilla, a la plancha o al horno. Dos hamburguesas CENA: caseras magras. Ensalada mixta. DIA 3 ALMUERZO: Ensalada de atún o
salmón en lata al natural con tomate, lechuga y apio. CENA: carne magra con ensalada de hojas verdes. DIA 4 ALMUERZO: Tortilla francesa con
dos huevos y una porción de queso descremado diet y un tomate con orégano.
DIA5 ALMUERZO:
envuelto de calabacín o berenjenas con cebolla, ají y zanahorias. CENA: Pollo sin piel y ensalada mixta (cantidad que desee) DIA 6 ALMUERZO Y CENA: Igual al día
3 DIA7 ALMUERZO: Carne de vaca, pollo
o cordero, con ensalada de tomate y zanahoria. CENA: pollo asado con ensalada mixta. EJERCICIO:
Es aconsejable acompañar el plan con una rutina de ejercicios, caminata, trote, natación, bicicleta o aquella actividad física a la que este acostumbrado. OBSERVACIONES:
Podrá intercambiar el almuerzo por la cena y podrá consumir a voluntad agua, soda, gaseosa y bebidas light, te de hierbas, café y gelatinas. Condimente las ensaladas con sal, vinagre, limón a gusto y solo una cucharadita tipo te de aceite de oliva. Se puede también comer fruta como postre.
