Di et acet ogeni cade50dí as gar ant i zado Est adi et aesmu muybkn,sil asi guesbi enpuedes ot enerr esul t adosexcel ent esyl omej or ,not i ene ef ect or ebot enit ecagasdehambr epqdel os al i ment osper mi t i dospuedescomert ooodol oque k i e r a s DI ETAC ACETOGENI CA Di et ade40dí as( di vi di dosen4t r amosde10dí as) Pesar seant esdecadat r amo PRI MERTRAMO MO §NO HARI NAS,ALCOHOL,LECHE( E( DENI NGÚN TI PO) ,FRUTAS,AZUCAR,SALSAS,PASTASNI ARROZ Puedescome mer : §Car nesdet odot i poypuedent energr asa §Huevos §Jamó món,fiamb mbr esysal ame me
§Ver dur asdehoj aver de §Medi ot omat epordí a §Quesodet odot i po §Yogur tdescr emado §Cr emadel eche §Bebi das:gaseosasdi et ét i cas,caf é,t é,mat e. §Endul zant es:Sacar i na,nut r asweet §Ader ezos:mayonesa,ket chup,most aza,acei t e, vi nagr e,sal ,pi mi ent a,l i món. §Gal at i nadi et §Acei t unas,maní Lacant i daddecomi dadel oper mi t i doesi l i mi t ada Al3ero4t odí at emuer esporal godul ce,NO TI ENESQUECEDER,porqueahíesdondese comi enzaaut i l i zarl asr eser vasyquemargr asas.No subeelcol est er ol ,porelcont r ar i o,baj asi empr eque nosemezcl econl osal i ment osnoper mi t i dos. SEGUNDO TRAMO I gualqueelant er i or ,sól oseagr egaal oquese puedecomer : §Fr ut asyver dur ascr udasycoci das §Fr ut as,sepuedecomerpordí al osi gui ent e:( el egi r
1del asopci onesynomezcl arl af r ut a) o2nar anj as o6dur aznosenl at asi nal mí bar o1manzana oci r uel as of r ut i l l as,pi ña,mel ónosandí a( f r ut aoj ugo) §Hel adoDI ET:hast a3br ochasporsemana( j unt as odi vi di das) §Medi ol i t r odel echepordí a §Al cohol :1vasodevi nobl ancoot i nt o,medi a medi dadewhi sky ,champañal i mi t ada,1copade ci dr a.CERVEZANO TERCERTRAMO Aest aal t ur at evasavermásdel gado,con10o15 ki l osmenos,sól osicumpl i st econl osNO,asíque además,puedesagr egar : §Past asi nt egr al es §Post r esdi et ét i cos §Pani nt egr al §Cada5dí aspuedesr omperl adi et acomi endol o quequi er as Hayquehacer l oaunquenot engasganas,est ot eva ahacerbaj ardepesoyt uor gani smosehabr á
desacost umbr adoacombi narl oshi dr at osde car bonoconot r ascosas. CUARTO TRAMO §4dí asdedi et ay4dí assi ndi et a §3dí asdedi et ay3dí assi ndi et a §2dí asdedi et ay2dí assi ndi et a §1dí adedi et ay1dí asi ndi et a Cuandot er mi nesl adi et a,t ucuer poest ar á acost umbr adoacomerdet odosi nengor dar ,l uego deest adi et ayanoser ánecesar i obaj armásdepeso ysól ohabr áquecui darl osexcesospar anovol vera s u b i r .
SALUDOS
di et acet ogeni ca( 30di as)yse puedecomercar ne
Buenas. . .Eser égi menest asi empr epegadoenmihel ader axqamime f unc i onóal aper f ec ci ón. . . Lacant i daddeki l osqsebaj aesdependedelsobr epesoqset enga,yobaj é13 kgynovol víasubi r l os( haygent eqbaj omuchomas) ,per ol oi mpor t ant ees hacer l oalpi edel al et r apar aqdér esul t ados,sobr et odol aúl t i mapar t e,que sonl osdí ascl avespar anovol verasubi r l os. Éxi t ospar aqui enesi nt ent enhacerest er égi men. . . Cont r ar i ament eal oquepuedapar ecercuandovemosl al i st adei ngr edi ent es t anapet i t osos. . .car nes,huevos,quesos,et c Esmuydur a,nopuedesnisi qui er apr obarl odul ceyconsumi rcasinadade Hi dr at osdeCar bono( car bohi dr at os)yt i enesquebebermuchaaguapordi a.
Ladi et a del os30dí as( r égi mencet ogéni co) 30dí asdi vi di dosent r est r amosde10dí as-Noazucar-Nosal sas-No har i nas-Noal cohol Pr i mert r amode10dí as Pordí asepuedecomer : -car nesdet odot i po,fiambr eset c.( noensandwi ch,noconpan)
-1o2t omat echi co -yogur tdescr emado -quesosdet odot i po -gal l et asdegl ut en -gel at i nadi et ét i ca -huevos, -acel ga,espi naca,l echuga,escar ol a -usarmayonesa,sal sagol f ,most aza,sal ,acei t e,vi nagr e,pi mi ent a,l i món -mí ni mo2l i t r osdeaguapordí a -l asbebi dasper mi t i dassonagua,soda,mat e,t ei l i mi t adament eygaseosas l i ght( si nnadadeazúcar )unvasopordí a -l acant i daddecomi dapordí aesi l i mi t ada -seper mi t eunacuchar adadecr emadel echeenelcaf éói nf usi ón -sit ol er anl osacei t esógr asas,comol apancet a,nohaypr obl emaenel consumo.
LASGRASASSEELI MI NANPORLAORI NA.ORI NARÁMÁSDELO NORMAL
-hacerl ast r escomi daspr i nci pal es,per o,sit i enehambr e,unahor aant esde al mor zar ,sepuedepi car :sal ame,queso,maní ,acei t unas NO pr obarNADAdel opr ohi bi do:nopr uebenil echenif r ut as,aunquesea descr emada Asíelmenúdi ar i odeest epr i mert r amopuedeser : desayuno: -caf é,mat eot éconedul cor ant e -t r esgal l et asdegl ut en -quesoyfiambr esy/ ohuevosr evuel t os amedi amañana:yogur tdescr emadopr ef er ent ement eelfir meoelbebi bl e comi da: -car nesi nl í mi t es,deacuer doalapet i t o,asadas,alhor nooal apl ancha -huevos
-unadel asver dur asper mi t i das -gel at i nadi et cena:i gualquel acomi da
OJO: -elt er cerócuar t odí a,sedesesper ar áporal godul ce.¡ noceda! -elr égi mencomi enzaar esul t aref ect i vo. -Vd.est áquemandocal or í as,ycomi enzaaut i l i zarl asr eser vas,met abol i zando suadi posi dad.
NO CEDAESELPERÍ ODO MÁSDI FI CI L.
Alcont r ar i odel oquepuedapensar ,noaument ar áel col est er ol ,si noquel obaj ar ási empr equenopr uebe l opr ohi bi do.
Segundot r amode10dí as I gualalpr i mer oyagr egando,además: -1/ 2l i t r odel echedescr emadaaldí a -f r ut asaldí a,dosnar anj asóunamanzanaót r esci r uel asóunt r ozodesandí a ómel ón.O di vi di renl osdi ezdi asdocef r ut i l l asósei smi t adesdedur aznos qui t andol et odoelal mí bar . -comerdur ant edi ezdí asl af r ut aqueel i j aent r el asnombr adas,nocambi ar . -ver dur as,nodel acosechadebaj odel at i er r a,NO PAPA,NOBATATA, et c -sir epol l o,zapal l i t o,z apal l o,espár r agos,pepi nos,pi mi ent o,br ocol i ,et c. -dur ant el osdi ezdí assepuedecomerunasol avezar r ozi nt egr alófideosde gl ut enconcr emaóquesos( nosal sas) -hel adosdeaguaydef r ut as( siconsi guendi et et i cosmuchomej or ) ,t r esbol as par aest et r amo,j unt asosepar adas( unaundi aot r aot r odi a, et c)NOCOMER ELCUCURUCHO. . . -bebi dasal cohól i caspordí a:unvasodevi no( nodul ce)óunacopadesi dr aó medi ovasodewhi sky,champáni l i mi t ado. Ter cert r amode10dí as Yaaest aal t ur adelr égi ment i enequehaberadel gazadounmí ni modesi et e ki l osyhast adoceki l ossi empr equehayacumpl i dot odosl osNO. -comenzarelt er cert r amoagr egandofideosdegl ut enal oper mi t i do. al osci ncodí asoseaal osvei nt i ci ncodí asdesu di et a,r ompat ot al ment eel r égi men,esdeci r ,comal oquequi er aaúnnot eni endoganas,est ol ehar ábaj ar másdepeso,yaqueelor gani smosehabr ádesacost umbr adoacombi narl os hi dr at osconot r osal i ment os. -cont i núeconl adi et a hast aeldí at r ei nt ayr ompaunavezmásconelr égi men; sucuer povaaest aracost umbr adoacomerdet odosi nengor dar ,despuésde esedí adedescanso,hacercuat r odí asdedi et a ycuat r ono;t r esdí as dedi et a yt r esno;dosdí asdedi et a ydosnoyafinalundí adedi et a yunono.
-nor epet i rl ost r ei nt adí asdedi et a. -sicumpl i óalpi edel al et r anonecesi t ar ábaj armásdepeso. -cuí desedet odosl osexcesosypésesecadadosot r esdí aspar acont r ol . -convi enecami narcuar ent acuadr ast r esvecesporsemana. -cumpl acont odosLOSNO -conl oqueest aper mi t i dosesent i r ásat i sf echo
¡ RECUERDEQUESÓLO SONTREI NTADÍ AS! ¿Cuánt ot ar daent eneref ect ol adi et a cet ogeni ca? Unadi et ocet ogéni cal l evaaper derpesoat r avésdeunbaj oconsumode hi dr at osdecar bono,quehacequet ucuer pomant engaunest adomoder ado decet osi s.Tuor gani smot ar dar áent r et r esyci ncodí asenent r arencet osi s.La pér di dadepesoi ni ci al ,si nt enerencuent al acausadaporl apér di dadeagua, puedenot ar sedossemanasdespuésdecomenzarest et i pode di et ay cont i núavi éndosehast al as10a12semanas,cuandol apér di dadeest abi l i za.
Defini ci óndecet osi s Nor mal ment e,t ucuer pousal oscar bohi dr at osconsumi dospar agener ar gl ucosacomof uent edeener gí a,t ant oi nmedi at acomoal macenabl e.Sino consumessufici ent eshi dr at osdecar bonopar asat i sf acerl asnecesi dadesde gl ucosadet uor gani smo,est eusar ál agl ucosaygr asaal macenadaspar a hacermásgl ucosa.Unadegr adaci óni ncompl et adeáci dosgr asosgener ar á
cet onasent ucuer po,queponeat ucuer poencet osi s.Despuésdequese agot anl oscar bohi dr at osyl asgr asas,t ucuer pocomenzar áadegr adar múscul os. Di et a cet ogéni ca Unadi et a cet ogéni cat í pi casugi er econsumi rmenosde20gr amosdehi dr at os decar bonopordí a.SegúnMayoCl i nc. com,elconsumor ecomendadodeest a macr omol écul adebeserdeent r e200y300gr amosdi ar i os.Enconsecuenci a, 20gr amospordí asonconsi der adosunal i mi t aci ónsever a.Lamayor í adel as di et ascet ogéni casper mi t enunconsumoi l i mi t adodepr ot eí na,yt ei nci t ana bebersei saochovasosdeaguapordí a. Benefici os Est adi et a hasi dousadadesde1921poreldoct orR.M.Wi l derdel aCl í ni ca Mayopar at r at arl aepi l epsi a.Si nembar go,cuandosedescubr i er onl asdr ogas ant i convul si vas,elusodel adi et a cet ogéni caser eduj o.Enl osúl t i mosaños,ha si dor ecuper adacomounmét odopar aper derpesor ápi dament e.SegúnelDr . H.M.Dasht i ,enl aedi ci ónde2004de" Cl i ni calCar di ol ogy" , unadi et a cet ogéni car educesi gni ficant ement eelpesocor por al ,elcol est er oly l osni vel esdet r i gl i cér i dossi ngener aref ect ossecundar i osi mpor t ant es.Enun est udi odelmi smoañoconduci doporelDr .W.S.Yancyypubl i cadoen" Annal s ofI nt er nalMedi ci ne" ,unadi et a baj aenhi dr at osdecar bonocausamáspér di da depesoqueunabaj aengr asas.
At enerencuent a Unadi et a cet ogéni capuedepr oduci ref ect ossecundar i os.Sit i enes enf er medadescor onar i as,hi per t ensi ón,enf er medadesr enal esodi abet es, l adi et a cet ogéni capuedeaument art usr i esgosdesuf r i ref ect ossecundar i os. Lascompl i caci onesi ncl uyendeshi dr at aci ón,agot ami ent odelcal ci oypr obabl es pr obl emasr enal es.Además,puedehaberdefici enci adeci er t asvi t ami nasy mi ner al esyr equer i r sesupl ement aci ón.Siconsumesgr andescant i dadesde car ner oj acomof uent edepr ot eí na,sual t ocont eni dodegr asassat ur adasy col est er olaument ar át ur i esgodecont r aerenf er medadescor onar i as.
Unadi et a cet ogéni caesbaj aenhi dr at osdecar bonoyal t aenpr ot eí nasy grasa. Dat ecuent aquecuant omayorseat uconsumodehi dr at osdecar bonoali ni ci o, mást i emponecesi t asdeadapt aci ónal adi et a cet ogéni ca.Sit i eneselcuer po acost umbr adoausarl agl ucosacomocombust i bl e,vaal l evarmást i empol a adapt aci ónausarcet onasyáci dosgr asoscomocombust i bl e,per ounavez est aadapt aci ónsepr oducel amej or í aenl osni vel esdeener gí aesmuy not abl e.Ment al ment eest amosmásact i vos,haymenoshambr eyaguant amos máshor ashaci endoej er ci ci osi ncansar nos.
Esf aci lsihacenunat abl ade 11col umnaspor5fil as. . . l apr i mer acol umnaser apar anombr arl ost r amos. . . 1ert r amo 2doTr amo 3erTr amo 4t oTr amo 5t ot r amo Luegodesdel asegundacol umnahast al a11ser anl oscuadr osenumer adosdel osdi asde cadat r amoasi : Lapr i mer afil adesdeel1al10 l asegundadesde11al20 t er cer a21al30 cuar t a31al40 Qui nt adel41al50
Sedar ancuent aqueel1ery2dot r amosoncompl et ament edi et a. . . .esdeci rl os20pr i mer os di as,LADI ETANO SEPUEDEROMPER,si l ar ompesdebesdescansarunasemanay empezardenuevopuesnoser vi r adenada. . . .aunquet emet asSOLO unat abl et adedul ceal a boca,habr asar r ui nadoelpr ocesocet ogeni co. . . . Luegoenelt er cert r amoqeseldi a25yl uegoeldi a30( sonl osuni cosdosdi asdeest et r amo enquesuspendesl adi et a. . . yTI ENESQ HACERLO) Aquiescuandoempi ezaelacost umbr ami ent ol oqueal gui enmasar r i badeci aqer a4di asde di et ay4no,3dedi et ay3no,3dedi et ay2no,unodedi et aunono. . . . Ent oncesquedar aasi . . . .
4t ot r amol osdi as31,32,33,34CONDI ETA,l uego35, 36, 37y38SI NDI ETA. . .l uego39,40, 41CONDI ETA,42,43, 44SI NDI ETA, . . .Luego45,46CONDI ETAy47,48SI NDI ETA. . . . .y final i zascon49DI ETAy50SI NDI ETA. . . Sipeganest at abl aensuagendaococi na. . .noseper der andeenquedi avan. . .esi mpor t ant e queanot enl af echaenquel acomenzar on. . .asinoseconf unden. . . . Recuer den,sibi enl ascant i dadesdel osal i ment osPERMI TI DOSsoni l i mi t adas,nosecoman unaol l acompl et apuesest amosendi et a. . .sibi ensepuedecomermayonesa,acei t e,cr ema. . . Noescosadeponerelf r ascoent er oent uensal ada. . .esdeci r ,seamosconsci ent es. . .Siel pr i mert r amodi cesol over dur asdeHOJASver des,nocomascal abaci nopi mi ent over deni Br ocol i . . .niespar r agos,aunqueseanver des. . .dej al ospar aelsegundot r amo. . . .HOJAS VERDESsonl echugas,espi nacas,acel ga,achi cor i a. .et c. . . .NO t et i ent esniconunpedazode f r ut aeneset r amo. . . .aunquesepasquenot i enemuchascal or i as,sinoest aper mi t i doNO LO COMAS. . . . .cadaal i ment ot i enesuf echapar ai ngr esarat uor gani smo. . . .r espet enesasf echas yver anl osr esul t ados. . . .est adi et anoessobr ecal or i as,essobr eel i mi narazucardet ucuer po yt odol oqueseconvi er t eenazucar( har i nasycar bohi dr at os)elazucaresnuest r ocombust i bl e ycuandol ael i mi namoselor gani smol aobt i enedenuest r osdeposi t osdegr asas. . . par aquel oent i endan. . .Car bohi dr at o+Pr ot ei na=GRASAACUMULUABLE Pr ot ei nacongr asa+Ver dur asSI NCARBOHI DRATOS=Gr asael i mi nabl eat r avesdel aor i na+
combust i bl epar aelcuer po. . .
mipr i mabaj odepesarunos100ki l osa75ysemant uvoasiporalmenosunos6mesessi n subi rycomi endomassano. . . . , . . . .despuessubi opor queempezoat r agarcomol eonot r avez, muchamasas,muchaf r i t ur a. . . .. . . .asiqsequef unci ona,eluni coper oest uf al t ade vol unt ad. . . . .per oani mat e. . .sonsol o50di as. . . .quepuedencambi art uvi da. . . .Yovoyal ami t ad demidi a5delpr i mert r amo. . . .yyaalmenosmesi ent omenoshi nchadapuesheel i mi nado muchol i qui do,esi mpr esi onant everenl aor i nacomosemuevel agr asa. . . .yal aot r asemana est ar eenmisegundot r amoyyahabr eempezadoael i mi narmigr asa. . . .nosol ol i qui do. . . .
Desayuno
Si van a comer carbohidratos algunas personas prefieren hacerlo en el desayuno. Recuerda no comer frutas en el desayuno por la alta cantidad de carbohidratos. Opción 1: Huevos con Tocino Opción 2: Omelete de espinacas con salchicha Opción : !icuado de prote"nas me#clado con dos cucharadas de $ceite de %oco. $gr&gale 1' a ' almendras para cumplir la meta de grasas y evitar el estre(imiento) seg*n tu peso
Comida
+ara la comida procura ,ue sea f-cil y r-pido. $compa(olo de una enselada de espinacas) ya ,ue las espinacas tienen mucha fibra) m-s ,ue la lechuga Opción 1: nsalada de +echuga de +ollo con espinacas y tocino. /$gregar 1 cucharada de $ceite 0tra irgen de Olivo Opción 2: %arne con espinacas y salsa verde. Opción : +escado tilapia al mo3o de a3o con espinacas y 4ante,uilla.
Cena
Opción 1: $t*n con 3alape(os) me#clado con 2 cucharadas de aceite de coco) con cebolla y !imón. Opción 2: +escado tilapia con salsa verde y brócoli. /$l brócoli se le puede a(adir 5 cuchardas de $dere#o a la vinagreta o 2 cucharadas de aceite de olivo
Opción : Salchicha italiana con salsa verde
Postres: +epino con chile en polvo
