Dieta Da Bro 2.0 - Michael Spampinato

DIETA DA BRO 2.0 (MASSA) LUNEDI

MARTEDI

MERCOLEDI

GIOVEDI

VENERDI

SABATO

DOMENICA

COLAZIONE

Avena 70 gr Albume 300 gr Mandorle 10 gr Riso Basmati: 100 gr

Avena 70 gr Albume 300 gr Mandorle 10 gr

Avena 70 gr Albume 300 gr Mandorle 10 gr Riso Basmati: 100 gr

Avena 70 gr Albume 300 gr Mandorle 10 gr

Avena 70 gr Albume 300 gr Mandorle 10 gr Riso Basmati: 100 gr

Avena 70 gr Albume 300 gr Mandorle 10 gr

Avena 70 gr Albume 300 gr Mandorle 10 gr

SPUNTINO

Gallette di Riso 50 gr Albume 250 gr ( Fesa/bresaola: 100 gr)

Gallette di Riso 50 gr Albume 250 gr ( Fesa/bresaola: 100 gr)

Gallette di Riso 50 gr Albume 250 gr ( Fesa/bresaola: 100 gr)

Gallette di Riso 50 gr Albume 250 gr ( Fesa/bresaola: 100 gr)

Gallette di Riso 50 gr Albume 250 gr ( Fesa/bresaola: 100 gr)

Gallette di Riso 50 gr Albume 250 gr ( Fesa/bresaola: 100 gr)

Gallette di Riso 50 gr Albume 250 gr ( Fesa/bresaola: 100 gr)

Riso Basmati 120 gr Petto di pollo 200 gr Verdura 250 gr Olio 10 gr

Riso Basmati 120 gr Petto di pollo 200 gr Verdura 250 gr Olio 10 gr

Riso Basmati 120 gr Petto di pollo 200 gr Verdura 250 gr Olio 10 gr

Riso Basmati 60 gr Petto di pollo 200 gr Verdura 250 gr Olio 10 gr

Riso Basmati 120 gr Petto di pollo 200 gr Verdura 250 gr Olio 10 gr

Riso Basmati 120 gr Petto di pollo 200 gr Verdura 250 gr Olio 10 gr

Riso Basmati 120 gr Petto di pollo 200 gr Verdura 250 gr Olio 10 gr

Proteine iso: 30 GR Gallette di riso: 40 gr

Proteine iso: 30 GR Gallette di riso: 40 gr

Proteine iso: 30 GR Gallette di riso: 40 gr

Proteine iso: 30 GR Gallette di riso: 40 gr

Proteine iso: 30 GR Gallette di riso: 40 gr

Proteine iso: 30 GR Gallette di riso: 40 gr

Proteine iso: 30 GR Gallette di riso: 40 gr

CENA

Riso Basmati 120 gr Merluzzo 250 gr Verdura 250 gr Olio 10 gr

Riso Basmati 120 gr Merluzzo 250 gr Verdura 250 gr Olio 10 gr

Riso Basmati 120 gr Merluzzo 250 gr Verdura 250 gr Olio 10 gr

Merluzzo 250 gr Verdura 250 gr Olio 10 gr

Riso Basmati 120 gr Merluzzo 250 gr Verdura 250 gr Olio 10 gr

Riso Basmati 120 gr Merluzzo 250 gr Verdura 250 gr Olio 10 gr

SGARRO

PRENANNA

Yogu ogurt rt Gr Gr./Q ./Quar uark: k: 170 gr gr

Yogu ogurt rt Gr Gr./Q ./Quar uark: k: 170 gr

Yogu ogurt rt Gr Gr./Q ./Quar uark: k: 170 gr gr

Yogu ogurt rt Gr Gr./Q ./Quar uark: k: 170 gr

Yogu ogurt rt Gr Gr./Q ./Quar uark: k: 170 gr gr

Yogu ogurt rt Gr Gr./Q ./Quar uark: k: 170 gr

TIPO

ON HIGH 2900 cal

ON LOW 2600 cal

ON HIGH 2900 cal

OFF 2300 cal

ON HIGH 2900 cal

ON LOW 2600 cal

PRANZO

SPUNTINO

OFF + SGARRO ( Pranzo o Cena )

MACRONUTRIENTI E CALORIE ON HIGH

CHO 380

FAT 45

PRO 240

CAL 2900

ON LOW

CHO 300

FAT 45

PRO 240

CAL 2600

OFF

CHO 230

FAT 45

PRO 240

CAL 2300

INTEGRAZIONE COLAZIONE -

1 Cps. ALPHA MAN : http://bit.ly/43QFQF 2 Cps. OMEGA 3 : http://bit.ly/2jXlMY8

PRE-WORKOUT -

200 Mg. CAFFEINE PRO : http://bit.ly/2kgV1tR 10 Gr. BCAA 411: http://bit.ly/2kCjSco

INTRA-WORKOUT -

10 Gr. BCAA 411: http://bit.ly/2kCjSco

POST-WORKOUT -

2 Gr. VITAMINA. C: http://bit.ly/2kmdhV9

SCONTI SEMPRE AGGIORNATI http://bit.ly/2eG9vmY