Dieta da cesta básica Entre em forma com um cardápio rápido, rá pido, simples, barato e saudável da Dieta da cesta básica Por Carla Conte Compartilhar Leia também Diminua dois números do manequim com caminhada
Cardápio da dieta da cesta básica Pão francês, arroz e feijão, goiabada com queijo. Nem parece regime. Assim fica fácil emagrecer. Com essa dieta, você vai conseguir enxugar até 4 quilos em 4 semanas sem ter que fazer malabarismos na cozinha. As refeições são supersimples de preparar e os ingredientes não pesam no bolso nem na balança. Confira o cardápio elaborado pela nutricionista Cynthia Antonaccio, diretora da Equilibrium Consultoria em Nutrição e Bem-estar, em São Paulo, que tem 1200 calorias por dia e é composta do que há de mais tradicional da nossa mesa. Café da manhã
Opção 1 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante 1 pão francês sem miolo na chapa com 1 col. (sopa) rasa de margarina Lanche da manhã
Opção 1 1 mexerica Almoço
Opção 1 1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate, cenoura ralada (tempero: molho light pronto) 2 col. (sopa) de arroz 2 col. (sopa) de feijão 3 col. (sopa) de carne moída 4 col. (sopa) de jardineira de legumes (cenoura, ervilha, mandioquinha, chuchu) Lanche da tarde
Opção 1 1 xíc. (café) de café 1 chocolate pequeno (15 gramas, tipo Batom) Jantar
Opção 1 2 salsichas cozidas com molho de tomate 2 col. (sopa) de purê de batata 4 col. (sopa) de jardineira de legumes (cenoura, ervilha, mandioquinha, chuchu) refogados com 1 col. (sobremesa) de margarina light Ceia
Opção 1 1 iogurte light ----------------------------------------------------------------------------------------------------------Café da manhã
Opção 2 1 xíc. (café) de café com adoçante 3 biscoitos cream cracker 1 col. (sopa) rasa de requeijão 1 fatia fina de mamão Lanche da manhã
Opção 2 1 barrinha de cereais light Almoço
Opção 2 1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate, pepino e cenoura ralada com 1 col. (sopa) de azeite e sal 1 sobrecoxa de frango assado 1 quadrado de polenta coberta com molho de tomate Lanche da tarde
Opção 2 1 copo (250 ml) de chá gelado diet 1 fatia fina de queijo branco 1 fatia pequena de goiabada
Jantar
Opção 2 2 pratos de sopa de pacote (tipo sopão pronto) + cubos de cenoura (ou abóbora) e de frango (ou músculo) Ceia
Opção 2 1 xíc. (chá) de leite desnatado com canela --------------------------------------------------------------------------------------------------Café da manhã Opção 3 1 xíc. (chá) de cereal matinal sem açúcar (tipo Corn Flakes) 1 xíc. (chá) de leite desnatado gelado ½ banana-prata cortada em rodelas Lanche da manhã
Opção 3 1 goiaba Almoço
Opção 3 3 col. (sopa) de carne ensopada com cenoura e ervilha 2 col. (sopa) de arroz 2 col. (sopa) de feijão 1 prato (sobremesa) de salada de berinjela com cenoura, tomate e pimentão refogadas com pouco azeite e ervas Lanche da tarde
Opção 3 1 fatia fina de abacaxi 4 biscoitos de maisena Jantar
Opção 3 ½ peito de frango assado (ou 1 filé de frango/150 g)
½ espiga de milho cozido 1 caneca de sopa de pacote Ceia
Opção 3 1 laranja
---------------------------------------------------------------------------------------------------------Café da manhã
Opção 4 1 copo (250 ml) de suco de maracujá com adoçante 2 fatias de pão de fôrma light 1 fatia fina de queijo 1 fatia fina de presunto Lanche da manhã
Opção 4 1 copo pequeno (200 ml) de suco de laranja Almoço
Opção 4 2 col. (sopa) de arroz 1 posta (180 g) de peixe refogado com tomate, cebola e pimentão 1 xíc. (chá) de brócolis cozidos no vapor com sal 1 ovo cozido Lanche da tarde
Opção 4 1 fatia pequena de bolo simples 1 xíc. (chá) de chá quente com adoçante
Jantar
Opção 4 1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate, beterraba ralada (tempero: 2 col. de sopa
de abacaxi em cubos e molho shoyu light) 2 col. (sopa) de arroz com bastante cenoura 1 filé de carne vermelha grelhada 1 ovo frito em pouco óleo Ceia
Opção 4 1 taça de pudim ou flan light --------------------------------------------------------------------------------------------------Café da manhã Opção 5 1 copo (250 ml) de suco de abacaxi com adoçante 1 fatia de pão integral com margarina 1 ovo (frito em água ou mexido) ½ papaia Lanche da manhã
Opção 5 1 pote (200 ml) de iogurte natural desnatado com adoçante e uma pitada de canela Almoço
Opção 5 1 prato (sobremesa) de salada de folhas com 1 tomate e 1 col. (sopa) de beterraba ralada (tempero: limão, sal e mostarda) 3 almôndegas 2 col. (sopa) purê de batata 4 col. (sopa) de cenoura, chuchu e repolho refogados Lanche da tarde
Opção 5 1 banana amassada com 1 col. (sobremesa) de mel e 1 col. (sobremesa) de aveia
Jantar
Opção 5 1 copo (250 ml) de suco de caju com adoçante 1 sanduíche de pão francês sem miolo com 3 col. (sopa) de carne moída + alface + 1
tomate + 1 col. (sopa) de maionese
Ceia
Opção 5 1 gelatina diet com pedacinhos de 1 maçã pequena ------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Café da manhã Opção 3 1 xíc. (chá) de cereal matinal sem açúcar (tipo Corn Flakes) 1 xíc. (chá) de leite desnatado gelado ½ banana-prata cortada em rodelas
Opção 4 1 copo (250 ml) de suco de maracujá com adoçante 2 fatias de pão de fôrma light 1 fatia fina de queijo 1 fatia fina de presunto Opção 5 1 copo (250 ml) de suco de abacaxi com adoçante 1 fatia de pão integral com margarina 1 ovo (frito em água ou mexido) ½ papaia Lanche da manhã
Opção 1 1 mexerica Opção 2 1 barrinha de cereais light Opção 3 1 goiaba Opção 4 1 copo pequeno (200 ml) de suco de laranja Opção 5 1 pote (200 ml) de iogurte natural desnatado com adoçante e uma pitada de canela Almoço
Opção 1 1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate, cenoura ralada (tempero: molho light pronto)
2 col. (sopa) de arroz 2 col. (sopa) de feijão 3 col. (sopa) de carne moída 4 col. (sopa) de jardineira de legumes (cenoura, ervilha, mandioquinha, chuchu) Opção 2 1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate, pepino e cenoura ralada com 1 col. (sopa) de azeite e sal 1 sobrecoxa de frango assado 1 quadrado de polenta coberta com molho de tomate Opção 3 3 col. (sopa) de carne ensopada com cenoura e ervilha 2 col. (sopa) de arroz 2 col. (sopa) de feijão 1 prato (sobremesa) de salada de berinjela com cenoura, tomate e pimentão refogadas com pouco azeite e ervas. Opção 4 2 col. (sopa) de arroz 1 posta (180 g) de peixe refogado com tomate, cebola e pimentão 1 xíc. (chá) de brócolis cozidos no vapor com sal 1 ovo cozido Opção 5 1 prato (sobremesa) de salada de folhas com 1 tomate e 1 col. (sopa) de beterraba ralada (tempero: limão, sal e mostarda) 3 almôndegas 2 col. (sopa) purê de batata 4 col. (sopa) de cenoura, chuchu e repolho refogados Lanche da tarde
Opção 1 1 xíc. (café) de café 1 chocolate pequeno (15 gramas, tipo Batom) Opção 2 1 copo (250 ml) de chá gelado diet 1 fatia fina de queijo branco 1 fatia pequena de goiabada Opção 3 1 fatia fina de abacaxi 4 biscoitos de maisena
Opção 4 1 fatia pequena de bolo simples 1 xíc. (chá) de chá quente com adoçante Opção 5 1 banana amassada com 1 col. (sobremesa) de mel e 1 col. (sobremesa) de aveia Jantar
Opção 1 2 salsichas cozidas com molho de tomate 2 col. (sopa) de purê de batata 4 col. (sopa) de jardineira de legumes (cenoura, ervilha, mandioquinha, chuchu) refogados com 1 col. (sobremesa) de margarina light Opção 2 2 pratos de sopa de pacote (tipo sopão pronto) + cubos de cenoura (ou abóbora) e de frango (ou músculo) Opção 3 ½ peito de frango assado (ou 1 filé de frango/150 g) ½ espiga de milho cozido 1 caneca de sopa de pacote Opção 4 1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate, beterraba ralada (tempero: 2 col. de sopa de abacaxi em cubos e molho shoyu light) 2 col. (sopa) de arroz com bastante cenoura 1 filé de carne vermelha grelhada 1 ovo frito em pouco óleo Opção 5 1 copo (250 ml) de suco de caju com adoçante 1 sanduíche de pão francês sem miolo com 3 col. (sopa) de carne moída + alface + 1 tomate + 1 col. (sopa) de maionese Ceia
Opção 1 1 iogurte light Opção 2 1 xíc. (chá) de leite desnatado com canela Opção 3 1 laranja
Opção 4 1 taça de pudim ou flan light Opção 5 1 gelatina diet com pedacinhos de 1 maçã pequena Fotos Mari Queiroz Compartilhar
