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regimen alimenticio 1
La Dieta Fodmap
DIETA DE LA NASA La dieta de la Nasa es una de las más conocidas dentro del mundo de las dietas. Ésta posee características similares a la dieta que realizaban los astronautas en sus viajes espaciales. De ahí deriva el nombre de dicha dieta. Para comprender un poco más de que se trata y cómo llevarla a cabo cabo te presen presentar tar! ! un ejempl ejemplo o de men" men" en el cual cual se establ establece ecerá rá una una distri distribuc bución ión diaria diaria de alimentos la cual debe ser respetada a #in de conse$uir mejores resultados. La dieta de la Nasa tambi!n es conocida con el nombre de la dieta de los %& días ya que ese es el lapso de tiempo que la debes poner en práctica. 'on esta dieta es posible que pierdas hasta %( )ilos esto dependerá de tu metabolismo y si realizas o no actividad #ísica. Distribución diaria de alimentos Lunes • • •
Desayuno* % taza de ca#! solo. +lmuerzo* % ensalada de de verduras de hojas tomate y & huevos duros. 'ena* % porción de carne des$rasada a la plancha. % porción de ensalada de verduras de hojas.
,artes • • •
Desayuno* % taza de ca#! o t! solo. +lmuerzo* % pechu$a de de pollo a la plancha. % porción porción de ensalada de hojas verdes. 'ena* - #etas o lonjas de jamón cocido. % yo$ur descremado.
,i!rcoles • • •
Desayuno* % taza de ca#! o t!. % tostada de pan inte$ral. +lmuerzo* % porción de ensalada ensalada de espárra$os espárra$os lechu$a apio y tomate. % naranja. naranja. 'ena* % omelet con huevos. / #etas o lonjas de jamón cocido. %porción e ensalada de verduras de hoja.
0ueves • •
•
Desayuno* % taza de ca#! o t!. % tostada de pan inte$ral. +lmuerzo* % ensalada de zanahoria rallada 1& unidades2. % huevo duro. - #etas o lonjas de jamón cocido. 'ena* % porción abundante de #rutas variadas. % yo$ur descremado.
3iernes • • •
Desayuno* % taza de ca#! o t!. / #etas o lonjas de jamón. % taza de zanahorias cocidas. +lmuerzo* / rodajas de pescado pescado cocido a la plancha. plancha. % tomate. % taza de zanahorias zanahorias hervidas. 'ena* % porción de carne cocida a la plancha.
4ábado • • •
Desayuno* % taza de ca#! o t!. +lmuerzo* % cuarto de pollo asado sin piel y limón. % porción de ensalada de hojas verdes. 'ena* huevos duros. % taza de zanahoria rallada.
Domin$o • • •
Desayuno* % taza de ca#! o t!. +lmuerzo* % porción e carne de ternera a la plancha. % naranja. 'ena* % omelet de huevos. / lonjas o #etas de jamón cocido. % yo$ur descremado.
5sta distribución diaria de alimentos en la dieta de la Nasa se debe repetir por 6 días más hasta completar los %& días. 7ecuerda que es una dieta restrictiva tanto en calorías como en principios nutritivos por cuanto no debe ser realizada por más tiempo del estipulado. 8en presente que es muy importante la supervisión del m!dico en todo tratamiento para adel$azar. BIBLIIOGRAFIA •