DIETA AMPLIA: DESAYUNO: Leche desnatada con café o descafeinado. 6 galletas Fibroki o 2 biscotes integrales con confitura light Kiluva o queso fresco de Burgos desnatado o jamón de york o fiambre de pavo. MEDIA MAÑANA: Zumo de frutas natural o 1-2 piezas de fruta: 2 albaricoques, 1 tazón de cerezas, 3 ciruelas, 1 tazón de fresas, 1 granada, 1 higo chumbo, 2 mandarinas, 1 manzana, 1 melocotón, 2 rodajas de melón o de sandía o de piña natural o en su jugo, 1 naranja, 3 nísperos, 1/2 papaya, 1 pera, 1 pomelo. COMIDA: Verdura cocida o al horno o a la plancha (SIN PATATA) o ensalada. Carne roja o blanca (150 gr.) o pescado blanco (200 gr.) o pulpo. Yogur desnatado Bífidus con 2 cucharadas de Redunat Fibra. Infusión. MERIENDA: Zumo natural de frutas o 1-2 piezas de fruta. CENA: Verdura cocida o ensalada o sopa o puré de verduras (SIN PATATA). Pescado blanco (200 gr.) o pollo o pavo sin piel (150 gr.) o huevos duros o en tortilla o revuelto (3 ó 4 yemas a la semana, las claras son libres) o 100 gr. de queso fresco desnatado y 2-3 lonchas de fiambre de pavo o 1 lata de atún (AL NATURAL) y 3 palitos de cangrejo. Yogur desnatado Bífidus con 2 cucharadas de Redunat Fibra. Infusión. (Puedes sustituir el primero y el segundo por una gran ensalada a la que le añadas una latita de atún al natural y 3 palitos de cangrejo). Notas de la dieta - En la comida y en la cena, elegir una opción de cada punto. - 2 cucharadas de aceite de oliva al día como máximo - Beber de un litro y medio a dos litros de agua al día, preferiblemente fuera de las comidas para asegurar una hidratación suficiente y tener sensación de plenitud gástrica -Las cocciones mas adecuadas son plancha, brasa, parrilla, microondas, vapor, horno, hervidos, estofados, en su jugo o en papillote -Puede utilizar libremente condimentos o hierbas aromáticas. Moderar el consumo de sal. -Recomendamos tomar la fruta entre comidas (media mañana y merienda) -Si se queda con hambre, tomar infusiones no azucaradas o vegetales frescos - Sustituir el azúcar por edulcorante. Evitar azúcar, confituras, miel, chocolate, cacao, pastelería y helados -Masticar bien los alimentos y comer lentamente -Mantener un horario regular en las comidas (4-5 al día), evitando comer-picar entre horas -No saltarse ni el primer ni el segundo plato ni el postre de la comida ni de la cena, y en su defecto hacer un plato combinado -Realizar ejercicio físico diariamente adecuado a cada persona (ejemplo: caminar una hora al día)
ALIMENTOS PERMITIDOS/PROHIBIDOS -VERDURAS LIBRES: Acelgas, apio, berenjenas, berros, borrajas, brócoli, calabaza, calabacín, cardos, cebolla, cebolleta, col, coliflor, champiñones, endibias, escarola, espárragos, espinacas, lechuga, nabos, pepino, pimiento, rábanos, setas y tomates. -VERDURAS CONTROLADAS: (200 gr. o 2 veces a la semana, o para dar color a las ensaladas): Alcachofas, coles de Bruselas, judías verdes con grano, maíz, puerros, guisantes, remolacha y zanahoria. -CARNES: ternera magra, pollo y pavo sin piel, buey, perdiz, conejo, liebre, codorniz y caballo. EVITAR: cerdo, cordero, beicon, chicharrones, charcutería y conservas de carne. -PESCADOS BLANCOS: Bacalao, besugo, gallo, dorada, lenguado, lubina, merluza, pescadilla, maira, salmonete, mero, rape, rodaballo y trucha. -PESCADO AZUL: (1 vez por semana): Bonito del norte, melva, pez espada, salmón, sardina, boquerón, atún, caballa, jurel. Evitar los pescados en aceite o escabeche. -MARISCOS Y OTROS: Berberecho, almejas, ostras, chirla, calamar, pulpo, cangrejo, gamba, langosta, langostino, sepia y mejillón. -HUEVOS: No tomas más de 3 ó 4 yemas a la semana. Las claras son totalmente libres. -FRUTAS: 2 albaricoques,2kiwis,1 tazón de cerezas, 3 ciruelas, 1 tazón de fresas, 1 granada,1 higo chumbo, 2 mandarinas,1 manzana,1 melocotón, 2 rodajas de melón o de sandía o de piña natural en su jugo, 1 naranja, 3 nísperos, 1/2 papaya, 1 pera, 1 pomelo. Tomar las frutas entre comidas. EVITAR: el consumo de higos, plátanos, uvas, aguacate, chirimoya, olivas, coco. Los frutos secos no están permitidos, así como las frutas en almíbar. -ACEITES Y GRASAS: Consumir 2 cucharadas de aceite de oliva al día, como máximo. Evitar las frituras y comidas grasientas. No cocinar con mantequilla, manteca o margarina. -QUESOS: Se recomiendan quesos desnatados. Evitar quesos grasos o fermentados. -BEBIDAS: Agua en cantidad libre entre comidas. No tomar bebidas alcohólicas, ni zumos envasados, ni bebidas refrescantes azucaradas. En ocasiones especiales: Biter Kas, Nestea, bebidas refrescantes light, cerveza sin alcohol. -CONDIMENTOS: Tomar condimentos y especias habituales en cantidades prudenciales: ajo, cebolla, comino, limón, granos de mostaza, pimentón, pimienta, sal, vinagre, laurel, orégano, etc. Moderar el consumo de sal. NO CONSUMIR: Mayonesa, ketchup.
……………………………. Los hidratos de carbono, legumbres y arroces te lo ponen durante el día y las proteínas por la noche acompañadas de ensaladas o verduras, otra cosa que te quitan es la fruta de noche porque los azucares de la fruta tardan mas en quemarse. En cuanto a las comidas de diario, suelo comer cremas (calabacín, calabaza, espárragos...),o sopa de verdura, encima carne o pescado al horno, a la plancha, microondas.... cocinada de forma normal, evitando las grasas, en cuanto a la carne filetes de pollo o ternera, hamburguesas (de pollo o ternera),salchichas de pavo, vuelta y vuelta de campofrío, tortilla de una yema y varias claras (de espinacas, con champiñones, de quesito desnatado, de atún en su jugo...), fiambres de pollo y pavo, también suelo hacer pisto (en la TH porque se hace sin freír), en fin es echarle imaginación al asunto. Fibra antes de comer para tener sensación de saciedad y alcachofa para quemar grasas después de comer. Y una dieta basada en plancha, verduras y frutas.
EJEMPLO DIETA AMPLIA MEDIODÍA 1. Menestra de verdura (aliñada con muy poco aceite). Bistec de ternera con tomate natural. 2. Ensalada mixta (lechuga, cebolla, tomate, espárragos, zanahoria, pepino). Pescado a la plancha. 3. Ensalada simple (lechuga, tomate, cebolla). Espagueti con champiñones y tomate triturado natural. 4. Repollo (aliñar con ajo). Pollo cocido. 5. Sopa de zanahoria (zanahoria, ajo y cebolla. Después de cocido pasar por la batidora). Tortilla de espinacas. 6. Coliflor con zanahoria. Mejillones al vapor con ensalada. 7. Ensalada mixta (lechuga, cebolla, jamón, zanahoria, espárragos, piña o manzana, tomate y maíz) 8. Pimiento relleno de espinacas y gambas. Pavo a la plancha. 9. Ensalada mixta. Grelos con garbanzos 10. Ensalada simple. Arroz vegetal (ajo, cebolla, zanahoria, guisantes, pimientos y judías). Se puede poner colorante y tomate triturado. 11. Puré de verduras (apio, cebolla, tomate, acelgas y zanahoria) batido después de cocido. Merluza con lechuga y pepino. 12. Judías verdes con zanahoria y un huevo duro (aliñar con ajo y una cucharada de aceite). 13. Ensalada simple. Lentejas viudas (zanahoria, cebolla, apio, puerro, tomate triturado) 14. Ensalada. Revuelto de espinacas, huevo y gambas (o champiñones) 15. Judías. Pollo con espárragos. 16. Ensalada. Tortilla de atún. 17. Macarrones con guisantes (con poco aceite y tomate triturado) 18. Pollo con calabacín. Queso fresco 19. Conejo al horno con menestra de verdura. 20. Menestra de verduras. Pollo a la plancha con champiñones. 21. Guisantes salteados con jamón york y ajo. Pavo a la plancha. 22. Berenjenas o pimientos a la plancha. Gambas a la plancha o cocidas. 23. Consomé. Ensalada de lechuga y pepino con tortilla francesa. 24. Ensalada de arroz (arroz, maíz, pimiento, zanahoria, cebolla, lechuga) 25. Puré de acelgas (acelgas y patata) Comer un yogur Bifidus después
EJEMPLO DIETA AMPLIA CENA 1. Espárragos blancos con pollo. 2. Chipirones guisados (en su jugo y con poco aceite) con guisantes. 3. Salpicón de pescado, palitos de cangrejo..... 4. Melón con jamón serrano (sin la grasa visible) 5. Tortilla francesa de jamón con unos espárragos 6. Taquitos de pollo con pimientos, champiñones, cebolla... 7. Huevos rellenos (con atún al natural, la yema de un huevo, palitos de cangrejo y cebolla) aliñado con mayonesa light 8. Champiñones con pechuga de pollo 9. Puré de verduras (zanahoria, puerros, nabos, apio). Queso o pavo 10. Revuelto de espinacas y gambas 11. Puré de espárragos (espárragos trigueros, 2 cebollas, 1 pastilla de caldo vegetal y litro y medio de agua) con pescado 12. Ensalada tropical (lechuga, piña, gambas, pollo...) 13. Sopa de verduras. Jamón serrano con queso fresco 14. Sepia a la plancha con lechuga 15. Tomate con queso fresco, atún y orégano 16. Consomé de verduras. Tortilla de calabacín 17. Tabla de: jamón serrano, queso bajo en grasa y un poco de pavo (sin pan) 18.Judías con huevo duro 19. Salto de guisantes con ajo y jamón 20. Pescado al horno con tomate 21. Mejillones al vapor con ensalada de lechuga, tomate y cebolla 22. Piña (dos o tres rodajas) con tortilla francesa o pollo a la plancha 23. Ensalada mixta 24. Sopa o batido redunat (naturhouse) con tortilla francesa 25. Piña, fresas, kiwi con yogur 26. Ensalada con pescado en papillote 27. Tortilla de jamón cocido con tomate en ensalada 28. Macedonia de frutas con un yogur 29. Queso fresco con jamón serrano 30. Fresas con dos yogures Comer un yogur Activia después
DIETAS DE CHOQUE CHOQUE DEL CALDO DE APIO: DESAYUNO: Café con leche desnatada o yogur desnatado + 6 galletas o un sándwich integral con jamón. MEDIA MAÑANA: 2 rodajas de piña natural o en su jugo o 2 kiwis o 1 pomelo o 1 naranja. COMIDA: Una taza de caldo de apio y cebolla. Ensalada con pescado blanco o marisco o pulpo. Yogur desnatado. MERIENDA: 3 rodajas de piña o un tazón de fresones o 2 mandarinas o 1 pomelo. 3 galletas FIBROKI CENA: Ensalada + caldo depurativo (de apio y cebolla). Un huevo duro con 4 palitos de cangrejo o una lata de atún al natural o jamón. CALDO DE APIO Y CEBOLLA: Hervir 1'5 litro de agua con 3 ramitas de apio y 3 cebollas durante 20 minutos. Triturar, colar, y añadir limón CHOQUE DE LA CREMA DE CALABAZA Y CALABACÍN DESAYUNO: Zumo naranja/1naranja/2kiwis. Café + leche desnatada 6galletas/2biscotes integrales + Hero diet/Burgos desnatado/Jamón york fiambre pavo. MEDIA MAÑANA: 1 yogur bio. 2 mandarinas COMIDA: Calabacín a la plancha. Pollo, pavo o conejo. Infusión MEDIA TARDE: Yogurt bio CENA: Crema de calabaza y Calabacín. Emperador a la plancha con ajo y perejil. Infusión. PURÉ CALABAZA Y CALABACÍN: 1/2K calabaza; 1calabacín; 1cebolla; 1pimiento verde; 1zanahoria; 1cdta aceite de oliva; sal y pimienta CHOQUE DE LOS ESPÁRRAGOS DESAYUNO: Café con leche desnatada. 5 galletas o 2 biscotes integrales con confitura o queso Burgos o jamón york o fiambre de pavo. MEDIA MAÑANA: 1 yogur bio desnatado. 1 naranja. COMIDA: Espárragos. Parrillada de pescado (1sepia, 1 calamar y 4 gambas) o todo tipo de pescado blanco. Infusión. MERIENDA: Macedonia de frutas naturales: Zumo de naranja, 1 kiwi y media granada o fresones. 1 yogur bio desnatado. CENA: Espárragos. Pechuga de pollo a la plancha. Infusión. CHOQUE DEL GAZPACHO (volumen) DESAYUNO: café con leche, 1 biscote integral con quesito desnatado MEDIA MAÑANA: 2 kiwis ó 2 rodajas de piña ó 2 mandarinas ó zumo de naranja COMIDA: una taza de gazpacho. Pescado plancha, infusión MEDIA TARDE: macedonia de frutas (piña, melón, naranja, pera, melocotón,) CENA: una taza de gazpacho. Revuelto de verduras. Infusión GAZPACHO: 1 Kg. de tomate, 1/2 litro de agua, 1 pimiento verde, 1 pepino pequeño, 1 diente de ajo, 1 cebolleta, 1 cucharada de aceite de oliva, 1 cucharadita de vinagre, 20 gr. de pan, sal, pimienta y tabasco. CHOQUE DE LA PIÑA DESAYUNO: Café con leche desnatada. 6 galletas integrales o 2 biscotes integrales con mermelada sin azúcar o con queso desnatado Burgos o con jamón York o pavo. Zumo de naranja. MEDIA MAÑANA: Una rodaja de piña natural o en su jugo. COMIDA: 3 o 4 rodajas de piña natural o en su jugo. Pechuga de pollo a la plancha. Infusión. MERIENDA: 2 rodajas de piña natural o en su jugo. Un yogur BIO desnatado. CENA: 2 o 3 rodajas de piña natural o en su jugo. Tortilla de 2 claras y 1 yema. Infusión. CHOQUE DE LA SANDÍA DESAYUNO: 3 biscotes integrales con queso de Burgos, 1 bio desnatado con 2 cucharadas de Redunat fibra, 1 tajada de sandía. MEDIA MAÑANA: sandía. COMIDA: 2 tajadas de sandía, pollo a la plancha, yogur bio con Redunat fibra, infusión. MEDIA TARDE: sandía. CENA: 2 tajadas de sandía, tortilla de una yema y dos claras, infusión. CHOQUE DE ENDIBIAS (GRASA) DESAYUNO: café con leche, 4 galletas ó 2 biscotes integrales con queso ó jamón de york ó pavo ó mermelada MEDIA MAÑANA: yogurt y 2 rodajas de piña COMIDA: Ensalada de endibias con queso fresco y manzana. Pescado plancha MEDIA TARDE: yogurt Zumo de naranja 10 granos de uva CENA: Ensalada de endibias con vinagreta Tortilla francesa de un huevo y la clara de otro. Vinagreta: Vinagre, un poco de agua, perejil, orégano, ajo, tomate rallado, cebolla picada, especies (por ejemplo: pimienta)
y un poquito de aceite de la ración diaria.
CHOQUE DE MELÓN DESAYUNO: Café con leche desnatada o yogur BIO desnatado natural o de sabores + 2 cucharadas soperas de Redunat Fibra Granulado MEDIA MAÑANA: 6 galletas FIBROKI o 2 bizcotes integrales con mermelada light o queso fresco o pavo COMIDA:1 Melón con jamón: 2 tajadas de melón y dos lonchas de jamón serrano magro (50g) 2 Sopa Redunat o Batido HP o Batido Slimbel Infusión de TE VERDE INSTANT/DRENANAT INSTANT MERIENDA: Melón con yogur: 1 rodaja de melón, un yogur desnatado y el zumo de 1/2 limón + 2 cucharadas soperas de Redunat Fibra Granula CENA: 1 Ensalada de endibias con queso fresco: 2 endibias y una tarrina de queso fresco (75g) cortada en daditos 2 Melón con jamón: 1 tajada de melón y una loncha de jamón serrano magro (25g) CHOQUE DEL KIWI DESAYUNO: Café con leche desnatada, 2 biscotes con 2 quesitos desnatados MEDIA MAÑANA: 1 manzana mediana COMIDA: 3 ó 4 kiwis Pollo, pavo, conejo o pescado blanco Infusión Levanat MERIENDA: 1 manzana mediana 1 yogur Bio con 2 cucharadas de redunat Fibra. CENA: 3 ó 4 kiwis Tortilla francesa (2 claras y 1 yema) Infusión Levanat Instant. CHOQUE SIN COCINAR DESAYUNO: Infusión Fruta variada hasta 1/2 kg. MEDIA MAÑANA: Yogur bio desnatado natural o de sabor con 2 cucharadas de redunat fibra. COMIDA: Verduras libres Carne, pescado o pollo (cantidad normal) Infusión. MERIENDA: Una pieza de fruta. Un café con leche o yogur bio con fruta. CENA: 1-2 piezas de fruta. Batido redunat o 100 gramos de fiambre de pavo o 100 gramos de queso fresco. Infusión. CHOQUE CREMA DE TOMATE DESAYUNO: leche desnatada con café ó descafeinado 6 galletas FIBROKI o 2 biscotes integrales con confitura kiluva o queso fresco de Burgos desnatado o jamón de york o fiambre de pavo. MEDIA MAÑANA: 2 kiwis o 1 naranja COMIDA: crema de tomate Pescado blanco (200g) con espárragos o lechuga - Infusión MERIENDA: 2 kiwis o 1 naranja CENA: Crema de tomate - Pescado blanco (200g) con espárragos o lechuga - Infusión Crema de tomate: 500g. de tomate maduro, 200g. de cebolletas, 1 cucharada de zumo de limón, 1 litro de agua, 1 cucharadita de perejil picado, pimienta negra molida y sal. Lavar, pelar, trocear y triturar los tomates y las cebolletas. Añadir a la batidora 1 litro agua y zumo de limón. Enfriar en la nevera. En el momento de servir aderezar con pimienta molida y sal Decorar con perejil y una rodaja de tomate. CHOQUE DE MELOCOTON DESAYUNO: Café con leche desnatada o yogur BIO desnatado natural o de sabores con 2 cucharadas de REDUNAT 2 bizcotes integrales con mermelada light o queso fresco o pavo MEDIA MAÑANA: Un melocotón COMIDA: Ensalada de melocotón con manzana y queso fresco: lechuga (50g), un melocotón (150g), media manzana y una tarrina de queso fresco de Burgos (75g) cortada en daditos Tortilla francesa (2 claras y una yema) Infusión de TE VERDE INSTANT/DRENANAT ISNTANT MERIENDA: Yogur BIO desnatado natural o de sabores con 2 cucharadas soperas de REDUNAT FIBRA GRANULADO CENA: Melocotón con zumo de naranja y yogur Sopa Redunat o Batido HP o Slimbel o barrita o sándwich de queso Infusión de TE VERDE INSTANT/DRENANAT INSTANT CHOQUE - 2 DIAS DE PESCADO DESAYUNO. Leche desnatada con café o descafeinado. 6 galletas FIBROKI o 2 biscotes integrales con confitura light KILUVA o queso fresco desnatado de Burgos o jamón york o fiambre de pavo MEDIA MAÑANA. 1-2 piezas de fruta: Kiwis, naranjas, fresas, piña natural, sandia, melón, mandarina, manzana, pera COMIDA. Espárragos o lechuga. Todo tipo de pescado blanco a la plancha (la cantidad que se desee). Infusión MERIENDA. Un yogur bifidus desnatado natural o de sabores con 2 cucharadas de REDUNAT FIBRA. Infusión CENA. Lechuga o espárragos. Todo tipo de pescado blanco a la plancha (la cantidad que se desee). Infusión CHOQUE DE LA NARANJA: DESAYUNO: Café con leche desnatada. 2 biscotes integrales con jamón york o 6 galletas Fibroki. MEDIA MAÑANA: 1 pera. 1 yogur bio desnatado con 2 cucharadas de Redunat Fibra. COMIDA: 3 ó 4 naranjas medianas. Pechuga de pollo a la plancha, al vapor o al horno. Infusión.
MERIENDA: 1 naranja. Yogur bio desnatado natural o de sabores con 2 cucharadas de Redunat Fibra. CENA: 3 ó 4 naranjas medianas. Pescado blanco a la plancha, al horno o al vapor.
Hola a tod@s, yo si hice lo de naturhouse, y la verdad que no estaba mal. Aunque solo dure un mes por eso que han dicho, en mi caso de los 40 euros cada vez que iba no me sacaba nadie, y la verdad que lo veía un pasote, asi que la deje, aunque lo seguía haciendo después sola por mi cuenta, y perdí algo mas, pero no mucho, porque al igual que otras dietas me canse de comer siempre lo mismo..... En mi caso la dieta era: desayuno: un pitufo integral con jamón york o aceite o tomate o queso blanco + café o te con leche desnatada y sacarina Comida: carne (de ave o de ternera), o pescado siempre acompañado con ensalada o verduras, yogurt desnatado con fibra que te mandaban ellos, y una infusión Cena: igual que el almuerzo o huevos 2 o 3 veces en semana + yogurt mas infusión Después decían que si teníamos hambre a media mañana o por la tarde podíamos comer fruta. Más adelante me dijeron que me iban a introducir algunos otros alimentos como el arroz. La pasta........pero yo no duré tanto Además de la fibra me mandaron unas ampollas y unas pastillas y siempre intentaban meter algo mas como biscotes, galletitas....., pero conmigo no colaba, jeje. Bueno espero haber ayudado en algo Yo estuve en naturhouse perdí 15 Kg. te gastas un pastón en productos de los 30 euros semanales no hay quien te los quite y cuando llevas un tiempo te das cuenta de q no sirven para nada lo único efectivo es la dieta porque a ver te quitan los hidratos, el pescado azul solo 1 vez a la semana, aceite solo 2 cucharadas al día, así q imaginaros si solo comes pollo a la plancha y pescado pues normal q se baje, mi consejo es un sacaero de dineros. Los hidratos de carbono, legumbres y arroces te lo ponen durante el día y las proteínas por la noche acompañadas de ensaladas o verduras, otra cosa que te quitan es la fruta de noche porque los azucares de la fruta tardan mas en quemarse. En cuanto a las comidas de diario, suelo comer cremas (calabacín, calabaza, espárragos...),o sopa de verdura, encima carne o pescado al horno, a la plancha, microondas.... cocinada de forma normal, evitando las grasas, en cuanto a la carne filetes de pollo o ternera, hamburguesas (de pollo o ternera),salchichas de pavo, vuelta y vuelta de campofrío, tortilla de una yema y varias claras (de espinacas, con champiñones, de quesito desnatado, de atún en su jugo...), fiambres de pollo y pavo, también suelo hacer pisto (en la TH porque se hace sin freír), en fin es echarle imaginación al asunto. Fibra antes de comer para tener sensación de saciedad y alcachofa para quemar grasas después de comer. Y una dieta basada en plancha, verduras y frutas. Para eso no hace falta ir a ningún sitio. Desayuno: café con leche y 6 galletas o 2 biscotes integrales con confitura light o queso fresco d Burgos desnatado o jamón de york o fiambre d pavo. Media mañana: zumo d frutas o 1 o 2 piezas d fruta comida: verdura o ensalada, carne roja o blanca o pescado o pulpo, yogurt desnatado bifidus e infusión. Merienda: lo mismo q a media mañana cena: verdura o ensalada o sopa o puré de verdura, pescado o pollo o pavo sin piel o huevos duros o en tortilla o revuelto o queso fresco desnatado y 2-3 lonchas de fiambre d pavo o 1 lata d atún al natural y 3 palitos de cangrejo, yogurt e infusión. Luego 2 veces a la semana igual t mandan dietas d choque. A mi me mandaron la d piña y poco a poco t van metiendo mas alimentos. Yo ya como pasta y arroz y legumbres, siempre de segundo plato.
