ejercicios bandas elásticas fotos

PIERNAS  1) frog squats

2)  press de pierna

3) sentadilla squat

3a) mini squat

4)

4a)

4)

5)

6) lunge

9) extensión rodilla sentado 

12)

14)

7)

10)  parado

13)

15) TRONCO musculatura de la columna dorsal

6) lunge

9) extensión rodilla sentado 

12)

14)

7)

10)  parado

13)

15) TRONCO musculatura de la columna dorsal

16) extensión rodilla pronación

18)

17) TRONCO 2 series, 10 rep

19)

20) abdo, espalda, cuadriceps, brazos. Rodillas al ancho de los hombros. Inhalar atrás, soltar alante. spalda recta. stirarse despu!s de cada tanda

21) "R#$%# la pierna posterior se apo&a sobre el antepi!. mirada al frente & concentrarse en la musculatura de la espalda. (l principio del mo)imiento, acercar la cadera a la cinta & simultáneamente extender el tronco hacia atrás.

22) squat con leg raising, inhalar al ba'ar, soltar al subir

23) "R#$%# flexiones stirar la cinta "hera*+and con una mano hacia atrás, flexionando  simultáneamente tanto la articulación de la rodilla como la de la cadera. e)itar la rotación del tronco

24)

25) subir & ba'ar recto & despu!s rotar toda la pierna en crculo

26)

27) subir & ba'ar, hacer crculos con toda la pierna en horizontal

28) con la banda cruzada -hacer un mo) en crculo hacia aba'o hasta estirar la pierna arriba

 

29)

30)

31)

32)

33)

34)

35)

36)

37)

ADUCTORES 38)

39)

40)

41)

42)

43)

44)

/ aductores con banda circular, no cortada

46)

FEMORAL 47)

49)

51)

48)

50)

52)

53) pierna, quad, tendón de la cor)a. ubir & ba'ar mu& despacio -hacia el pecho & opuesto

GLUTEOS 54)

55)

56)

57)

58)

59)

60)

61)

62)

  3 gluteo menor, mo)imiento arriba & aba'o

  / muslo ext, subir & ba'ar recto. 4espu!s subir & ba'ar alante & atrás

GEMELOS 65)

67) subir & ba'ar el pie

TOBILLO 70)

66)

68)

69)

ABDOMINALES 71)

72)

73) ro'a & amarilla

74) ro'a

75)

78)

81)

76)

79)

77)

80)

82)

83)

85)

84)

86)

87)

88)

89)

90)

91)

92)

93)

94)

95)

96)

97)

98)

99)

101) abdominales & espalda

100)

102) subir hacia adelante abriendo los  brazos & tirarse hacia atrás cerrándolos, aguantar unos segundos

103)

104) cur)ar la espalda al ba'ar & ponerla recta arriba

105)

106)

107)

108) hacer como si estu)iera nadando, despacio, mantenerme arriba )arios segundos

109) la banda está cruzada

  110) brazos hacia alante & atrás, & tambi!n haciendo crculos hacia adentro estirando la banda por detrás

111)

HOMBRO DELANTERO 112)

113)

114)

115)

116)

118) 'alar hacia arriba hasta tener brazos paralelos

117)

119)

HOMBRO LATERAL 120)

120)

121)

122)

123)

124)

125)

126)

127)

128)

HOMBRO POSTERIOR  129)

131)

133)

130)

132)

134)

135)

136)

137)

139)

141) por el lateral subir & ba'ar brazos estirados

143)

138)

140)

142)

144)

146)

145)

  BICEPS 147)

149)

151)

148)

150)

152)

153) con el anchor aba'o en la puerta

154)

155)

PECHO 156)

157)

158) fl& 

159)

160)

161)

162)

163)

164)

165)

166) 4oble los codos. stire los codos empu'ando las manos hacia adelante

167)

TRICEPS 168)

170)

172)

174)

169)

171)

173)

175)

176)

178)

180) hacia arriba primero

177)

179)

181) codos hacia adelante,

183)

186)

184)

187)

182)

185)

 

188)

 

189)

ESPALDA 190)

191)

192)

193)

194)

195)

196)

197)

198)

199)

200)

201)

202)

204)

207)

203)

205)

206)

208)

209)

210)

 211) espalda alta

212)

213)

214)

216) 5antenga un brazo estirado & tire el otro hacia atrás

215)

217) remo sentada

  218)

remo parada

219)

220) peso muerto, espalda ba'a

222)

225)

221)

223)

224)

226)

SUELTOS 227) t6ist cintura & espina -hacerlo en 3 mo)imientos a medida que giramos

228) mo)ilidad de la pel)is, mantener el tronco erguido & mo)er 7nicamente la pel)is

230)

 

232)

233) arco del pie, hacia adentro & hacia afuera

229)

231) abdominales

ANTEBRA!OS 234)

 

236)

235)