POR Q Q UÉ S SUBSISTEN LOS M MÉTODOS CONVENCIONALES D DEL BODYBUILDING, Q UE S SON, U UNA E ESTAFA... MIENTRAS, H HAY UN E ENFOQ UE ALTERNATIVO Q Q UE DA LLOS V VERDADEROS RESULTADOS. ¿Estáis cansados de progresos mínimos o inexistentes con las rutinas de entrenamiento convencionales? ¿Nunca habéis oído hablar de métodos alternativos de entrenamiento con pesas? Este libro refleja el chocante estado del mundo del entrenamiento con pesas, especialmente el Bodbuilding! " la cosa más importante, desvela c#mo podéis transformar vuestro entrenamiento en una historia de grandes éxitos! Copyright © Stuart MacRobert 2000 MacRobert 2000 Traducido al Castellano por Roberto Amorosi Hernández 2006
El problema fundamental es que el dogma del Bodybuilding convencional domina el mundo del entrenamiento, no obstante este dogma es absolutamente falso. Millones de atletas han confiado en numerosos individuos, publicaciones e instituciones, pero han sido traicionados, por un coste personal muy elevado.
$a manera con la %ue el sistema de entrenamiento ha enga&ado a las masas es similar a c#mo la industria del tabaco ha tejido su red perversa con el transcurrir de los a&os! 'ara esconder el nefasto abuso del poder econ#mico se utili(a una imagen distorsionada! Es una afirmaci#n atrevida pero continuad leendo entenderéis %ue mis palabras no son meramente ret#ricas! )ual%uiera o cual%uier cosa, en cual%uier parte del mundo, %ue promueve las rutinas de entrenamiento %ue funcionan bien solo para atletas genéticamente dotados *o %ue utili(an fármacos, divulga informaciones sobre c#mo utili(ar los fármacos +o hace publicidad de libros sobre el mismo argumento, promueve expectativas modelos absurdos, ense&a técnicas de entrenamiento de elevado riesgo o impracticables, o es una lista de suplementaci#n alimentaria camuflada, -implemente no se toma en serio vuestro propio interés! -i seguís las .instrucciones/ dadas por esas fuentes os adentrareis en el mismo camino de frustraciones desesperaci#n a recorrido por millones de personas! ¿01E-234 EN23EN567EN24 E-25 81N)74N5N94? ¿Verdaderamente habéis conseguido unos progresos en la musculatura y en la fuerza que podéis mostrar como resultado de los esfuerzos hechos en el transcurso de los ltimos meses!
:ran parte del enfo%ue al entrenamiento %ue no ha funcionado en estos ;ltimos meses pasados no funcionara tampoco durante los pr#ximos meses! "os métodos de entrenamiento convencionales son intiles para la mayor parte de las personas y su promoci#n ha desviado fuertemente las masas de BodyBuilders. Echad una o$eada alrededor y veréis que en casi todos los gimnasios las personas %aturales con un buen cuerpo son poqu&simas. 'ensad también a cuantas personas han ido al gimnasio, por un cierto tiempo, pero lo han de$ado debido a resultados insatisfactorios. El entrenamiento con pesas es una actividad maravillosa, pero sólo si funciona. (uando no funciona es una actividad fuertemente frustrante y desesperante. 'ara aumentar el porcenta$e de é)ito en el entrenamiento con pesas, se necesita un enfoque radicalmente diferente de aquellos promocionados por el sistema predominante.
¿<1E E- E$ B49"B17$97N: )4N0EN)74N5$? "os métodos para el boybuilding convencionales son en larga medida las pr*cticas de los culturistas y de los levantadores de élite, hombres y mu$eres+ pr*cticas vigorosamente aconse$adas por la mayor&a de los libros y revistas y también por la televisi#n. 'roponen el entreno con pesas de - veces por semana, muchos e$ercicios por cada grupo muscular y, normalmente, por lo menos tres series o m*s por cada e$ercicio /adem*s del traba$o de calentamiento0. 1nalizad una parte de lo que divulgan los métodos de entrenamiento convencionales y observad la cantidad de informaci#n s#lo aparentemente til2 1. "os métodos de entrenamiento convencionales sobreentrenan cualquiera que no
esté dotado genéticamente o que no esté utilizando f*rmacos anabolizantes, pero el sobrentrenamiento no os ayudar*. 2. "os métodos de entrenamiento convencionales promueven algunos e$ercicios de
elevado riesgo que provocan lesiones a muchas personas. "esionaros no os ayudar* a construir el cuerpo que dese*is. 3. "a mayor&a de las veces los métodos de entrenamiento convencionales
promueven algunas técnicas particulares que convierten en peligrosos e$ercicios que ser&an #ptimos y estas técnicas particulares lesionan a muchas personas. 3epito, lesionaros no os ayudar* a construir un buen cuerpo. 4. "os métodos de entrenamiento convencionales promueven un volumen y una
frecuencia impracticables para las personas que traba$an y tienen una familia. 'ero ni siquiera sacrificar el traba$o, la familia, los estudios y una vida equilibrada convertir* en eficaces los métodos de entrenamiento convencionales para las personas en la media+ entonces, los métodos e)tremos no tienen en ningn caso valor alguno. 5. "os métodos de entrenamiento convencionales dan una importancia e)agerada a
los suplementos dietéticos. "os 4uplementos no pueden hacer funcionar programas de entrenamiento nefastos. 6. "os métodos de entrenamiento convencionales promueven e)pectativas
e)ageradas e invariablemente utilizan monstruos genéticos llenos de f*rmacos como 5urs y modelos, nada de todo eso os ayudar* a realizar vuestro potencial. 7. "os métodos de entrenamiento convencionales complican el entrenamiento y
confunden la gente. "as complicaciones y la confusi#n no pueden ser de ayuda. 8. "os métodos de entrenamiento convencionales no son personalizados de manera
tal que satisfagan las necesidades, los l&mites, los estilos de vida y los ob$etivos individuales. Esto produce sobreentrenamiento, infortunios, frustraci#n y abandono, en definitiva, fracaso. 9. En realidad los métodos de entrenamiento convencionales fomentan el abuso de f*rmacos, porque sin la ayuda de los f*rmacos estos métodos simplemente no funcionan para la mayor&a de las personas.
5ran parte del mundo del entrenamiento predominante, en particular la realidad del (ulturismo, minimiza el problema de los f*rmacos, o hace como si no e)istiera y no hace nada en concreto para ayudar a poner fin al abuso de f*rmacos. El problema de los f*rmacos en el mundo del Bodybuilding es mucho peor del que se cree. Esto ha deshonrado enormemente el sistema del Bodybuilding predominante. Pero existe otra cara del Bodybuilding y del levantamiento con pesas en general. No tiene nada que ver con los utilizadores de fármacos y sus “lame culos” o con las estupideces, las mentiras, los engaos o las rutinas de entrenamiento in!tiles e impracticables. "espu#s de $aber subrayado lo que $ay de absolutamente equivocado y escuálido en el mundo del entrenamiento, este art%culo os mostrará la otra cara de la moneda& la cara limpia, $onesta, seria, productiva, concreta, sana y de una me'or calidad de vida. Son verdaderamente pocas las personas en el mundo del entrenamiento, que tienen algún tipo de estatus, que hablen a favor de los verdaderos intereses de los atletas típicos de base. "a mayor parte de las personas con algn tipo de estatus habla a favor del sistema de entrenamiento y por eso tiene que volver a vender la cl*sica 6l&nea empresarial7.
67- 642705)74NE-= Mis ideas chocan con las del sistema de entrenamiento predominante. 3efle)ionad sobre estas cuestiones2 1. ¿Es equivocado querer impedir a las personas caer en el 6suicidio7 atlético! 2. ¿Es equivocado querer impedir a las personas malgastar a8os de su vida de
entrenamiento de manera equivocada! 3. ¿Es equivocado querer impedir a las personas sufrir por infortunios causados por
el uso de e$ercicios y técnicas particulares de elevado riesgo! 4. ¿Es equivocado ense8ar a las personas que no necesitan pasar mucho tiempo en
el gimnasio para conseguir su m*)imo potencial genético! 5. ¿Es equivocado ense8ar a las personas como alcanzar sus ob$etivos en el
entrenamiento manteniendo contempor*neamente una vida equilibrada, sin sacrificar el traba$o, la vida personal y familiar sobre el altar del demasiado tiempo pasado en el gimnasio! 6. ¿Es equivocado querer impedir a las personas que malgasten dinero en
suplementos alimentarios que no hacen lo que las publicidades prometen! Es equivocado decir a las personas que algunos suplementos alimentarios simplemente no contienen lo que pone en la etiqueta! Es equivocado hacer saber a las personas que para promocionar los suplementos alimentarios se dicen mentiras y e)ageraciones!
7. ¿Es equivocado poner al descubierto los f*rmacos, las mentiras y los enga8os
que dominan el mundo del entrenamiento! 8. ¿Es equivocado proponer rutinas de entrenamiento concretas que funcionan sin
la ayuda de los f*rmacos!
¿<1> E- $4 <1E N4 05 EN E$ 61N94 9E$ EN23EN567EN24? El mundo del entrenamiento es construido sobre el enorme é)ito de pocas personas, y los resultados m&nimos o ine)istentes de la mayor&a. "o que yo propongo se diferencia de aquello que produce el sistema predominante porque yo ense8o un entrenamiento sano y real para personas reales con otras ocupaciones y una sana mentalidad NATUA!. 9o me preocupo de la masa de los atletas en la media, no de los profesionistas. "o que la mayor&a de los art&culos y de los libros del sistema predominante no os dice es que, normalmente, los modelos presentados son personas dotadas de una sper genética y:o que utilizan una cantidad tan brutal de f*rmacos capaz de transformarlos en sper personas hasta el decaimiento de su salud. En cuanto seres superiores pueden prosperar con métodos que las personas en la media no pueden utilizar. ;uien no comparte vuestra condici#n de personas NATUA! genéticamente 6normal7 no tiene ningn derecho de instruiros sobre como entrenaros para obtener los me$ores resultados.
$5 -E:1N95 )5$567959 El creciente uso de f*rmacos para construir masa muscular es la peor calamidad que haya ca&do nunca sobre el mundo del entrenamiento. "os f*rmacos han producido una deshonestidad de proporciones inauditas. !a primera víctima del uso de los f"rmacos es la verdad.
5un%ue los da&os sobre la salud provocados por los compuestos %uímicos sean un enorme problema, como lo son las implicaciones criminosas del uso ilegal de los fármacos, no son nada comparado al da&o colosal provocado a las masas de atletas Natural! El desarrollo de una fuerza y masa muscular inhumana tipo Mr.
6antened siempre vuestra integridad, vuestro sentido com;n vuestra salud! 5bsorbed con cada átomo de vuestro cuerpo la verdad absoluta %ue vuestra salud es lo más importante! " %ue vuestra integridad no es menos importante! ()ntrenad sin fármacos, *iempre+
(ualquiera que diga que los f*rmacos para el Bodybuilding son seguros, dice s#lo chorradas. (asualmente algunas de las personas que os sueltan la p&ldora de 6los f*rmacos para el culturismo son seguros7 venden libros con indicaciones sobre el uso de f*rmacos /y:o venden f*rmacos0. 1lgunos de estos 6e)pertos7 han muerto, si no e)clusivamente por lo menos en parte, por culpa del abuso de estos f*rmacos. "os compuestos qu&micos para el Bodybuilding son peligrosos y se deber&an evitar como la lepra. (omo di$o (harles 1. 4mith poco antes de su muerte en enero del >??>, 6%o se piensa, cu*nta importancia tiene la buena salud hasta que la hemos perdido7. 'ensad. 3efle)ionad. 1cordaros de esto mientras todav&a est*is sanos, no cuando ya es demasiado tarde. Evitad todos los comportamientos, las actividades y los ambientes da8inos. @#uidad de vosotros mismos$
¿EN23EN5 )464 1N )56'EN '535 -E3 1N )56'EN? @3421N956EN2E N4A Este mensa$e ha sido difundido de una manera o de otra en casi todas las revistas y libros del sector, y también por la mayor&a de entrenadores de gimnasios. El motivo es simple2 atrae un gran interés y vende revistas, libros, cursos, suplementos alimentarios y equipos para los gimnasios. %o obstante por algunos aspectos haya sido un gran é)ito comercial, para los atletas en la media ha sido un desastre. El é)ito de una peque8&sima minor&a, los 6campeones7, domina la prensa del sistema predominante y esconde la verdadera situaci#n de las 6trincheras7 del entrenamiento.
$os verdaderos campeones del mundo del levantamiento de pesas no se encuentran en la élite de los agonistas genéticamente dotados asistidos por los fármacos! $os verdaderos campeones son los héroes desconocidos %ue han empleado a&os de determinaci#n constante %ue les han permitido construir su propio físico no obstante las dificultades, sin nunca utili(ar fármacos, sin buscar o encontrar publicidad sin abandonar los problemas las responsabilidades de la vida laboral familiar de todos los días! 5%uellos dotados genéticamente asistidos por fármacos %ue se encuentran en condiciones de entrenamiento casi perfectas no son dignos ni si%uiera de atar los (apatos de los verdaderos héroes del mundo del levantamiento de pesas! 9o después de a8os y a8os de e)trema dedicaci#n que me llev# hasta ser un asocial recluso dedito al culto del cuerpo, no entend&a porque no consegu&a buenos progresos. =e hecho no progresaba desde hace mucho tiempo.
-#lo muchos a&os después comprendí de lleno las ra(ones del por %ué no progresaba= no tenía la genética extraordinaria de los .campeones/ no estaba .suplementado/ con los 8ármacos! "o pensaba %ue la ;nica suplementaci#n %ue tomaban los campeones eran los de tipo alimentarios!
1fortunadamente siempre he sido lo suficientemente disciplinado para no utilizar nunca las sustancias qu&micas del Bodybuilding. =e todas formas, si no hubiera tenido esta disciplina, a estas alturas estar&a muerto o estar&a para el desguace. El no tener una genética necesaria para construir msculos enormes de manera natural, significaba casi seguramente que no habr&a tenido nunca la resistencia f&sica para sostener un fuerte abuso de f*rmacos. =esear&a que alguien hubiera cogido aquel $oven, ingenuo y entusiasta Bodybuilder que era y hubiera insistido en hacerme entrenar de una manera m*s adecuada para m&. Entonces en pocos meses habr&a ganado mucho m*s de lo que consegu& en muchos a8os siguiendo el enfoque convencional de o m*s d&as de entreno por semana, e$ercicios mltiples para cada parte corporal y muchas series. Me robaron los me$ores a8os de entrenamiento de mi vida a través de conse$os enga8osos y totalmente irresponsables. Entrenad como un Bodybuilder de élite moderno y no desarrollareis nunca un f&sico imponente a no ser que se*is uno de los poqu&simos afortunados que tienen un potencial genético fant*stico. %o desperdiciéis a8os de vuestras vidas antes de aprender esta lecci#n. 1prendedla ahoraA %o s#lo los métodos de los 6campeones7 no me han ayudado, sino que me han producido infortunios, sobre-entrenamiento y problemas de salud. Entonces me han da%ado. Millones de otras personas han sido influenciadas negativamente, aunque en las publicaciones del sistema predominante no leeréis nunca sus historias. %o obstante todo esto, los atletas de élite son casi deificados por algunas personas y publicaciones.
$a consiguiente desesperaci#n ha conducido muchas personas a pasarse a los esteroides, en la tentaci#n de hacer funcionar los pseudoconsejos sobre el entrenamiento! Estas .perlas de sabiduría/ alimentan el abuso de fármacos, por%ue sin la auda de los fármacos estos métodos no funcionan para la gran maoría de las personas! E$ )1EN24 9E <1E $4- .52$E25- 9E >$72E/ -4N $76'741lgunos libros y revistas que deber&an promocionar un estilo de vida sano est*n llenos de im*genes que retratan f&sicos bombardeados de f*rmacos hasta e)plotar. 1lgunas de estas personas han muerto principalmente si no e)clusivamente debido al abuso de f*rmacos. Esto es dif&cilmente conciliable con un estilo de vida sano. Estas personas deshonestas no nos han dicho toda la verdad sobre su capacidad de crecer con unas rutinas suicidas para m& y para otras personas, con unos principios y una vida sana. ;uisiera haber sabido toda la verdad cuando era un adolescente, as& habr&a descartado cualquier conse$o procedente de cualquiera hiciese uso de f*rmacos. 'ero las asquerosidades relacionadas con el empleo de f*rmacos de anta8o no es nada en comparaci#n a la calamidad que sufrimos actualmente.
¿(#mo diferenciar quién usa f*rmacos y quién no! 1 partir de los a8os C casi todos los 6campeones7 agonistas han tomado f*rmacos y en la mayor&a de los casos no s#lo esteroides. %o se trata de 6si7 Dulanito o Menganito tomaron esteroides, es m*s una cuesti#n de 6¿(u*ntos tomaron!7. "os f*rmacos son una ruina para todos los aspectos del $uego del hierro, pero para algunos lo son m*s que otros. bviamente, los f*rmacos han producido problemas enormes en casi todas las disciplinas atléticas. "os esteroides han permitido a los 6campeones7 entrenarse cada vez m*s continuando a progresar y sus métodos han sido presentados a las masas sin advertir que para hacer funcionar esos métodos era necesario hacer uso de f*rmacos. 'or lo contrario, los 6campeones7 han sido presentados como semidioses que se hab&an entregado y esforzado m*s que otras personas y que era por eso que se hab&an puesto 6grandes7. (omo he dicho anteriormente, 6@la primera v&ctima del uso de esteroides es la verdadA7. El mundo del Bodybuilding est* lleno de personas que mienten sin ningn pudor y venden productos fraudulentos. 1lgunos de ellos han sido considerados iconos en el mundo moderno y a ellos han sido asignados varios reconocimientos por el 6don7 empresarial o a su 6contribuci#n7 hacia el mundo del entrenamiento.
N40E959E- 87)27)75El lema 6seguid a los campeones para ser campeones7 viene utilizado para crear demanda para una infinidad de productos relacionados al entrenamiento con pesas. ¿'orque el mundo del entrenamiento con pesas hay tantas atenciones hacia las cosas insignificantes, intiles o incluso da8inas! 'orque invitando a las personas a seguir el simple enfoque 6del paquete& , no se hace mucho dinero2 entrenamiento intenso basado en los e$ercicios fundamentales $unto a muchos alimentos completos /para producir un surplus cal#rico y de nutrientes0, reposo y sue8o en abundancia y poner todo en marcha para generar el incremento progresivo de las cargas /con el uso de la forma de e$ecuci#n perfecta0 que construye msculos siempre m*s grandes. 'ara producir ganancias suficientes y satisfacer las necesidades de una multitud de intereses, el dinero debe conseguirse a través de la venta de 6me$oras7 de dicho paquete en forma de programas y maquinarias 6me$ores7 y 6a8adidas7. 4e tiene entonces la necesidad de alimentar una gran industria de novedades ficticias sin nunca pensar en la inutilidad de muchos de los productos por los cuales se genera la demanda o la naturaleza fraudulenta de las técnicas promoci#nales.
$os suplementos alimenticios tienen un potencial enorme de ventas reiteradas en el tiempo! 1n conjunto de barras mancuernas puede durar toda una vida, como también puede hacerlo un buen libro de conocimientos sobre el entrenamiento pero un bote de proteínas en polvo dura s#lo una semana o poco más! El margen de beneficio sobre los suplementos es mucho la posibilidad de exageraciones mentiras en el material publicitario es ilimitada!
=e esta manera los buitres del mercado de los suplementos nutricionales continuaran haciendo tragar a los lectores de las revistas sus afirmaciones muy a menudo criminalmente deshonestas. 'reguntad a la mayor parte de los socios %aturales del gimnasio, que no tienen intereses en $uego en la venta de suplementos dietéticos y no encontrareis muchas personas que os digan haber e)perimentado un incremento significativo en sus ritmos de progresos gracias al uso de la suplementaci#n dietética para el Bodybuilding. 'or el otro lado, encontrareis muchas personas que os dir*n que los resultados m*s significativos del consumo de suplementos son el desgaste de sus cuentas bancarias $unto a un mayor nmero de visitas al retrete.
El problema no es s#lo de exageraci#n o de montaje promocional! El problema es tan serio %ue se trata de una acusaci#n de infamia hacia los mentirosos %ue ponen sus nombres como .aprobaci#n/ a los mentirosos %ue escriben resultados ficticios de progresos conseguidos a través del presunto empleo de los suplementos %ue publicitan! "o sé %ue estos desgraciados s#lo dicen tonterías, como lo saben la maoría de los atletas expertos! 'ero los principiantes no lo saben! -e debería denunciar, no s#lo a la marca utili(ada en las publicidades enga&osas sino también a las empresas responsables de su publicidad! " a%uellos %ue permiten %ue la publicidad llegue al p;blico están animando a los mentirosos a los estafadores! Beber una poci#n o ingerir unas c*psulas para ayudar el progreso en el entrenamiento y el f&sico, ser* siempre muy atractivo, principalmente porque son cosas mucho m*s sencillas de utilizar que el entrenamiento duro y constante y la alimentaci#n y el descanso apropiados. Entre l&neas, algunos charlatanes os dir*n que debéis pasar a las verdaderas 6ayudas7, es decir los esteroides /no los suplementos dietéticos0, para hacer funcionar sus métodos de entrenamiento. "a gran atenci#n puesta sobre todos los 6e)tras7 produce inevitablemente una fuerte distracci#n de las cuestiones prioritarias. Fened siempre 6el paquete7 en orden y llegareis le$os, mucho m*s le$os, que todos los atletas en la media que se quedan atrapados en las e)ageraciones y las tonter&as del moderno mundo del entrenamiento con pesas.
4234- 6>2494- 9E-231)2704El estafar a las masas de atletas toma muchas formas, entre las cuales... 1. Es un hecho que algunas personas, que nunca han utilizado un determinado
programa de un entrenador, lo aprueben y hasta afirmen haberlo utilizado. 2. Es un hecho, que algunas personas que nunca han utilizado un determinado
suplemento dietético, luego lo aprueben. 3. Es un hecho que algunas personas que utilizan los esteroides desde hace muchos a8os, afirman ser e$emplos 6%aturales7 de lo que puede hacer el entrenamiento y la dieta de un determinado entrenador.
4. Es un hecho que 6los estudios7 divulgados por algunas personas del mundo del
entrenamiento con pesas son ficticios. 5. Es un hecho que, normalmente, los beneficios de los suplementos dietéticos son
enormemente e)agerados o incluso inventados. %o estoy diciendo que todo lo que se dice son s#lo mentiras pero digo que el mundo del culturismo es famoso por las e)ageraciones y los enga8os. Muchas veces algunos hechos son ocultados, a lo me$or el atleta en cuesti#n estaba volviendo de un largo per&odo de inactividad, a lo me$or es un verdadero 6easy gainer7, puede que utilizara esteroides, a lo me$or, el periodo de tiempo utilizado es mucho mayor del que han declarado o puede que las fotos estén trucadas de manera creativa.
$5 E-2585 " E$ 76'E352704 )46E3)75$ 'or un lado, el hecho de que las personas fracasen en el entrenamiento, va a beneficiar a muchas empresas. Este fracaso crea el dep#sito de masas frustradas que representan 6el pan de cada d&a7 para los comentarios e)agerados y fraudulentos sobre los suplementos. Es con la industria de los suplementos con la que se hace dinero, no con la industria de las informaciones sobre el entrenamiento. "as fotograf&as son el factor principal detr*s de las grandes ventas de revistas y libros sobre el Bodybuilding. En muchos casos, cuanto m*s bellas son las fotos, me$or es. Esto conduce a la glorificaci#n de atletas cada vez m*s inflados de f*rmacos anabolizantes y a una evidente contradicci#n con cualquier principio de buena salud. "a concentraci#n sobre las im*genes ha llevado también a la presentaci#n del mayor nmero posible de im*genes femeninas /atletas y no atletas0 y al mayor uso posible del se)o. (uando lo que cuenta son las ventas, el contenido de la publicaci#n vendr* adaptado para satisfacer esa necesidad principal, en lugar que los verdaderos intereses de los lectores. 9 normalmente esto, especialmente en el mundo del Bodybuilding, significa concentrarse sobre la élite, los monstruos y los m*s guapos, $unto a una cone)i#n siempre m*s frecuente con el se)o. Mientras haya e$ércitos de principiantes que se lo creen todo, normalmente chavales $#venes, para remplazar los e) lectores 6perdidos7, todo ir* bien por lo que concierne las ventas. 9 ¿por qué cambiar una f#rmula de demostrada eficacia! Ga 6funcionado7 durante décadas.
1na parte de las informaciones de los consejos proporcionados por el sistema predominante es correcto, pero la distribuci#n de informaciones productivas es una parte vital del juego del enga&o! 5 través de la presentaci#n algunas informaciones correctas atraendo a la gente presentando personajes académicos aparentemente cualificados .respetables/, se produce una ilusin de credibilidad! Esto .ablanda/ a los lectores %ue son
enga&ados fácilmente por las mentiras, las estafas las tonterías me(cladas con el material las informaciones productivas! E$ E-2594 5)215$ 9E $5- )4-59o me ocupo solamente de atletas %aturales y genéticamente en la media /y desaventa$ados0, es decir, la mayor&a de los atletas. 'or lo que concierne a los atletas de élite, hoy en d&a son seguramente tiempos 6me$ores72 m*s f*rmacos, f*rmacos m*s eficaces, m*s competiciones, m*s publicidad, m*s dinero y m*s é)ito. =emasiado a menudo la palabra 6é)ito7 es utilizada de manera incorrecta. Enga8ar a las masas, vender desinformaci#n sobre el entrenamiento y despistar a la gente no es 6é)ito7, indiferentemente de cu*ntos millones de piezas del producto se haya vendido, de cu*nto provecho se saque o de cu*ntos premios por 6capacidad empresarial7 se ganen. "os métodos de entrenamiento utilizados por los fen#menos de la genética embutidos de f*rmacos, muchas veces embellecidos por unas buenas dosis de maquilla$e, son promocionados sin ninguna advertencia.
-in embargo, deberían ser acompa&ados por este tipo de aviso= .!!! pero estas rutinas funcionan solamente si tenéis una genética fenomenal o sois asistidos por los fármacos, preferiblemente las dos cosas! $as personas sanas con una genética en la media deben entrenar de una manera totalmente diferente! Nosotros estamos dando solamente informaciones para los atletas de élite, por diversi#n para atraer los compradores! @No intentéis utili(ar estas informacionesA $o %ue ha funcionado para los campeones, no s#lo con vosotros no funcionará sino %ue destruiréis vuestras posibilidades de alcan(ar vuestro máximo potencial! 5demás producirán también una enorme frustraci#n desilusi#n debido a la enorme cantidad de tiempo esfuer(o empleado para alcan(ar el fracaso en el entrenamiento, sin mencionar el hecho de acumular infortunios %ue podrían dejar secuelas de por vida/! 'E43 9E $4 <1E -E '7EN-5 "a gran mayor&a de libros sobre Bodybuilding est*n repletos de las mismas chorradas2 instrucciones sobre el entrenamiento completamente equivocadas para los atletas %atural con una genética en la media, 6embellecidas7 con fen#menos de genética largamente si no totalmente inflados de f*rmacos para aumentar en ltima instancia, sus ya enormes venta$as. "os atletas ingenuos, crédulos e ignorantes, especialmente los $#venes, son atra&dos por las fotograf&as de estos libros, compran libros y siguen las 6instrucciones7 pésimas dadas para llenar los espacios entre las fotograf&as. Estos libros no son publicados para ayudar los Bodybuilders en la media. El fin es totalmente otro.
5demás, no esto diciendo %ue se haga intencionalmente, al divulgar rutinas de entrenamiento %ue no funcionan para más del CD de los atletas, en realidad se está animando al abuso de fármacos! -in fármacos estos métodos de entrenamiento simplemente no funcionan! %o importa cu*n bonito parezca algo, o cuanto esté bien confeccionado, no importa quién lo dice o quién lo aprueba, no cre*is nunca que cualquier informaci#n sobre el entrenamiento utilizada por los fen#menos de la genética llenos de qu&mica, tenga alguna relevancia para vosotros. 'ensad con vuestro cerebro, se*is sinceros con vosotros mismos y seguid las rutinas apropiadas para vosotros, concretas y personali'adas para vuestra situaci#n individual.
5baratar el alma la salud por recompensas físicas pasajeras no es una actitud inteligente! No esperéis a no tener salud antes de apreciar su valor inestimable! Fodos los fen#menos de la genética %atural y aquellos asistidos por los f*rmacos no tienen ni idea de c#mo entrenar a personas %aturales con una genética en la media. 'ero saben perfectamente c#mo despistar y enga8ar. 1cordaros siempre de esto cuando busc*is modelos o ayuda para vuestros entrenamientos. %adie, sea %atural o embutido de f*rmacos, con una gran genética para construir msculos y fuerza, podr* nunca ponerse en lugar del hardgainer en la media. (ualquiera que propone rutinas largas y m*s d&as de entrenamiento que de descanso, propone un enfoque que funciona s#lo para los dotados genéticamente y:o los que toman anabolizantes. %unca han funcionado para los atletas %atural en la media en el pasado y nunca funcionar*n en el futuro, independientemente de cu"nta suplementación alimenticia se tomen o qu( marca se eli)a.
¿'43 <1> N4 -E F5)E N595 '535 '4NE3 $5- )4-5- EN -1 -7274? %o obstante los f*rmacos sean tan enraizados en el Bodybuilding y los f&sicos de los atletas agonistas /hombres y mu$eres0 de élite sean una especie de farmacia ambulante, no se hace pr*cticamente nada serio en contra del abuso de f*rmacos. 'or el contrario, las 6estrellas7 son presentadas como modelos a seguir d*ndoles la oportunidad de llenarse la cartera y de hacerse mucha publicidad, algunos son elevados a iconos. El test anti-doping, por e)tra8o que parezca, es patéticamente inadecuado. (ontra los usuarios de f*rmacos no se toma ningn tipo de medida seria, porque las consecuencias podr&an ser desastrosas para los intereses en $uego. 4i en las competiciones importantes, o a los 6peces gordos7 que aprueban los suplementos alimenticios viniese hecho un test legítimo * riguroso, resultar&an todos positivos al uso de f*rmacos dopantes.
4i se di$era toda la verdad , se destruir&a la 6credibilidad7 pblica de la mayor&a de organizaciones y empresas que han construido sus é)itos sobre las mentiras, los f*rmacos y los enga8os que componen buena parte del Bodybuilding predominante. 4implemente no e)iste un liderazgo fuerte y con principios para poder afrontar de alguna manera el problema. 1s&, la cuesti#n f*rmacos, es en gran parte escondida deba$o de la alfombra y en cambio se ofrece la e)cusa de que después de todo no se trata de un problema tan grave.
$E05N254- " F5)E4- 05$E3A "a 6m*quina7 de la desinformaci#n y del enga8o del sistema predominante es un mal absoluto. 'ero hacer las cosas bien hechas no es un principio b*sico de la mayor&a de los intereses predominantes2 el $uego de los nmeros y balances financieros de fin de a8o son las cosas m*s importantes.
$evantad haceos valer dándole la espalda a todo lo %ue ha de e%uivocado en el mundo del entrenamiento con pesas! No os preocupéis del hecho de %ue en los libros de algunas personas el tener escr;pulos o el hacer lo correcto este poco de moda! =eshaceos de toda la basura que produce tantos fracasos y fraudes en el mundo del entrenamiento con pesas y deshaceos también de aquellos que divulgan la basura. Esto significa ale$aros de los f*rmacos, los mentirosos, los enga8os, los hip#critas y las e)pectativas irreales que pueden ser realizadas s#lo gracias a una genética monstruosa y paquetes de f*rmacos. Estudiad, transformaos en vuestro entrenador personal, haceos cargo de vuestro entrenamiento, no ced*is nunca el control a otra persona /especialmente a un fen#meno de genética lleno de f*rmacos0, entrenaos de manera segura, inteligente y productiva y aceptad el hecho de que no podréis nunca igualar a los monstruos llenos de f*rmacos hasta rebosar. =edicaos a conseguir vuestro potencial y esforzaos durante a8os con entrenamientos constantes e inteligentes, personalizados para adaptarse a vosotros. 9 mantened siempre la salud por encima de vuestras prioridades.
Faced todo esto alcan(areis vuestra excelencia física, disfrutad de esta experiencia sed un punto de referencia para los estándares verdaderos honorables del juego del hierro sed un punto de referencia para vosotros mismos! 'ara estar preparados para esto, se necesitan las armas adecuadas para resistir a la peste del doping, las mentiras, las idiocias, los fraudes, los intereses escondidos y lo conse$os sobre el entrenamiento irresponsables que ensucian el $uego del hierro. +untos, podemos verdaderamente hacer la diferencia.
$5 8361$5 '535 E$ >G724 (ontrariamente a cu*nto os han hecho creer con los métodos convencionales para el Bodybuilding, para construir un f&sico imponente.. 1. No necesit"is entrenar tres veces por semana, imaginad cuatro, cinco, seis veces+ 2. No necesit"is
utilizar una gran variedad de e$ercicios, o un gran volumen de
entrenamiento+ 3. No necesit"is tomar los 6suplementos para el Bodybuilding7, aunque s& algunos
suplementos pueden tener algunos beneficios para la salud y pueden tener un valor real+ 4. No deb(is ser v&ctima de todas las publicidades y las e)ageraciones del mundo
del Bodybuilding+ 5. No necesit"is utilizar técnicas o e$ercicios de riesgo elevado, o cualquier estpida
bravuconada de macho+ 6. No necesit"is imitar las costumbres de los persona$es famosos por utilizar
f*rmacos. En realidad debéis adoptar un enfoque hacia el entrenamiento y una visi#n del Bodybuilding totalmente diferente. 1dem*s de me$ores resultados hay una gran venta$a a%adida menos tiempo pasado en el gimnasio y un enfoque m*s pr*ctico para las personas muy atareadas. =e esta manera podéis alcanzar vuestros ob$etivos en el entrenamiento sin sacrificar los aspectos importantes de vuestro traba$o y de vuestra vida familiar. Entiendo que muchas de las indicaciones que os daré en breve son radicales o incluso totalmente blasfemas comparadas con los anuncios del entrenamiento convencional. Tened el cora)e de ir contra corriente. 1cordaos siempre que a la mayor&a de las personas los métodos convencionales simplemente no les dan resultados. Entonces, ¿por qué deber&ais utilizar los métodos de entrenamiento convencional! "o que sigue es solamente un boceto, lo $usto para tener una base. 4on muchas las cosas que hay que aprender sobre c#mo aplicar la estructura de manera personalizada y apropiada para un determinado individuo. -NT en la certificación /01perto en #ulturismo Natural& te proporcionamos todas las herramientas que necesitas de forma detallada2. "a organizaci#n de un programa de entrenamiento debe satisfacer los factores individuales, comprendiendo ob$etivos, edad, e)periencia en el entrenamiento, fuerza, l&mites, infortunios pasados, herramientas a disposici#n y capacidad de recuperaci#n. 1dem*s la elecci#n de los e$ercicios y la forma de e$ecuci#n deben ser perfectas. %o es una cosa simple.
que abunda en la elecci#n de los e$ercicios su e$ecuci#n. 1dem*s, la capacidad de recuperaci#n debe ser aumentada y la alimentaci#n optimizada.
ICJ de nuestro peso corporal en 'ress Banca, KCCJ de nuestro peso corporal en 4quat y KICJ en 'eso Muerto son unos ob$etivos ideales a largo plazo0. "a me$or manera de poder seguir este entrenamiento 6de locos7 es utilizar rutinas abreviadas, elegir los e$ercicios seguros y utilizar la forma de e$ecuci#n perfecta. El entrenamiento abreviado es el camino que debemos seguir. (aer presa de los e$ercicios menores como hace la mayor&a de los atletas L leg e)tensi#n, leg curl, pec decH, cables cruzados, cruces al pec decH, elevaciones laterales, curl de concentraci#n, e)tensiones de tr&ceps, etc L impiden progresar en los grandes e$ercicios verdaderamente importantes. ¿'or qué perder el tiempo con estos peque8os e$ercicios si queréis construir unos msculos m*s grandes y m*s fuertes! 3or otro lado, e1isten algunos e)ercicios menores mu* importantes que tienen un valor a%adido, de vital importancia para prevenir posibles lesiones a la hora de reali'ar los grandes e)ercicios. 'ero estos e$ercicios menores no comprenden los mencionados precedentemente hoy en d&a tan populares.
No podéis moldear un cuerpo si antes no habéis construido la masa muscular necesaria! $os monstruos de genética embutidos de fármacos a rebosar pueden construir modelar a la ve( pero los atletas Natural con una genética en la media no pueden hacerlo!
1qu& os daré los puntos clave del entrenamiento inteligente y abreviado apto para cualquiera2 hombres y mu$eres, $#venes y menos $#venes, hard gainer o easy gainer, principiantes y e)pertos.
gainer seria todav&a me$or s#lo N-I e$ercicios. %o e)iste un nico programa me$or2 son muchas las interpretaciones que pueden funcionar bien. 2. 4i hacéis un nmero de e$ercicios cerca del l&mite m*)imo del margen, la mayor
parte de los e$ercicios deber&a ser formada por los grandes movimientos compuestos, por e$emplo 4quat /sentadillas0, peso muerto, fondos en paralelas y dominadas+ si hacéis un nmero de e$ercicios cerca del l&mite m&nimo del margen, deber&ais utilizar e)clusivamente e$ercicios multiarticulares. (uanto m*s dif&cil se volver* progresar, m*s deber&ais reducir el nmero de e$ercicios utilizados. 3. Entrenad con pesas no m*s de dos veces por semana. 4. 1lternad dos éntrenos diferentes. 5. 4i es necesario, a8adir un d&a o dos e1tras de descanso entre éntrenos, para
recuperar completamente. 6. 1dquirid la forma de e$ecuci#n y utilizad siempre una técnica de e$ecuci#n
impecable. 7.
positiva y por lo menos N segundos para la fase negativa. Esforzaros en emplear un movimiento dulce. El entrenamiento e)plosivo aumenta mucho el riesgo de lesionarse, entonces evitadlo. 8. (alentad muy bien2 me$or demasiado que demasiado poco. 9. E$ecutad no m*s de tres series de entrenamiento para cada e$ercicio. 10. Gaced de la progresi#n de las cargas vuestra religi#n en el entrenamiento.
18adid un poquito de carga en cada e$ercicio cada semana o dos+ un poquito de carga significa m*s o menos C.I Hg en todos los grandes e$ercicios y no m*s de la mitad en los e$ercicios menores.
un aporte a8adido de calor&as y nutrientes. %o podéis construir masa muscular sin la cantidad suficiente de materias primas necesarias. 12. =istribuid la ingesta alimenticia en cinco o preferiblemente seis comidas al d&a. 13. E)perimentad con fuentes proteicas diferentes2 para ma)imizar los resultados
podr&ais necesitar cantidades mayores.
14. =ormid mucho todas las noches2 por lo menos ocho horas de calidad . 15. 1horrad energ&as en los d&as de recuperaci#n.
ptimizad lo m*s posible esta lista basada en la e)perimentaci#n, hi$a de la perseverancia en las cosas que son realmente productivas. 1bandonad todo lo que no sirve y personalizad este modelo para que se adapte a vuestras e1igencias, para que consig*is progresar mes a mes. 4in embargo, algunos factores no son modificables. 'or e$emplo, nunca aceptéis compromisos sobre la forma de e$ecuci#n perfecta, aunque esto signifique corregir los agarres y las posici#n de los pies para descubrir cu*l es el me$or para vosotros. 9 mientras queréis construir msculos cada vez m*s fuertes y grandes, nunca aceptéis compromisos por lo que concierne la necesidad de seguir a8adiendo un poco de carga en todos los e$ercicios, siempre que sea posible. En los factores 6modificables7, las correcciones individuales pueden marcar una gran diferencia. 1 lo me$or necesit*is muchas m*s prote&nas que la mayor&a de la gente, puede que necesitéis diez horas de sue8o al d&a en lugar que ocho, a lo me$or obtendréis resultados me$ores entrenando tres veces cada dos semanas en lugar que dos veces a la semana o puede que obteng*is resultados me$ores haciendo peso muerto s#lo una vez cada dos semanas. /%=F2 otros progresan muy bien con tres entrenamientos semanales divididos en 1B(0 Gaced funcionar para vosotros este plan de quince puntos de eficacia demostrada aplic*ndolo con dedicaci#n absoluta. Gacedlo durante algunos a8os y os pondréis tan grandes, fuertes e imponentes que de$areis de piedra la mayor parte de la gente que os ver* por primera vez.
-i hubiera tenido un mentor imaginario %ue hubiera sido un dictador inflexible sobre lo %ue concierne al uso de la forma de ejecuci#n perfecta de las rutinas abreviadas, si hubiera insistido en la necesidad de perseverar a&adiendo un po%uito de .hierro/ en todos los grandes ejercicios cada semana o dos, a&o tras a&oI habría crecido tan constantemente, sin sufrir lesiones, %ue habría llegado a pensar de ser un Eas :ainer! Fabría a&adido un poco de hierro cada semana o dos sin percibir la necesidad de un esfuer(o maor, esta habría sido la naturale(a gradual e inteligente de mi progresi#n! Fabría acumulado las ganancias sobre una base casi lineal, a&o tras a&o! Gabiendo descubierto el santo 4rial , me habr&a preguntado porque tantas personas tienen tantas dificultades para desarrollar msculos m*s grandes.
2odo esto no se aplica solamente en mí, sino en todos los hard gainer %ue %uieren construir un físico más fuerte mejor! 0ivid el a%uí ahora no os obce%uéis
sobre lo %ue deberíais haber hecho en los a&os pasados! 7ndependientemente de cuántos errores haáis hecho, independientemente de cuántas horas de entrenamiento haáis malgastado e independientemente de cuánto %uisierais poder volver atrás en el tiempo, lo que está $ec$o, $ec$o está. -in embargo, @dejad de repetir los mismos errores del pasado parad de permitir %ue los demás os enga&enA Fo es el principio de la segunda mitad de vuestra vida! Nunca seréis tan j#venes como lo sois ahora! Nunca habrá un momento mejor %ue este para empe(ar a poner en perfecto orden vuestra vida relativa al entrenamiento! )ntonces, empezad $oy mismo a tomar la responsabilidad de vuestro f%sico+
- vuestro #xito en el entrenamiento,
*tuart c/obert
JJJ!hardgainer!com
0raducido al castellano por
/oberto -morosi 1ernandez
JJJ!Escuela)ulturismoNatural!com
4s ruego distribuir este libro :35217256EN2E, a %ue es la forma de divulgar un mensaje %ue puede ser de auda para muchas personas! 9ecid a la gente %ue visiten la página Jeb JJJ!Escuela)ulturismoNatural!com para descargar el libro gratuitamente! -i lo preferís enviad una copia de este libro como archivo a&adido en un email, avisando al destinatario anticipadamente de los pocos minutos necesarios para la descarga del documento!