Estilos de vida saludables Ansiedad: Puede estar relacionada a la pérdida de control, pérdida del amor y del afecto, dificultad en la toma de decisiones y pérdida de la autoestima (manifestada principalmente por temor al fracaso) Entorno familiar y social: Fuentes de apoyo, familia, amistades, compañeros de trabajo, grupos sociales y/o religiosos, etc.
Dieta equilibrada
Abstinencia del alcohol, tabaco y drogas Ejercicios
PARA MÁS INFORMACIÓN: CARLOS J. MAYOL SEPÚLVEDA, MD, MPH
Técnicas de relajación, respiración, posturas y concentración Musicoterapia Animalterapia Hidroterapia Reemplazo del temor y ansiedad por pensamientos positivos Fomento de nueva afición o centro de vida Regulación de las actividades y del reposo Fuentes de apoyo
ESCUELA DE CIENCIAS DE LA SALUD FACULTAD DE ENFERMERÍA.
La mayor parte de las personas están expuestas a niveles mucho más altos de estrés de lo que creen estar. El estrés puede ser sinónimo de cambio. Cualquier cosa que cause un cambio en la vida puede causar estrés. Los cambios imaginarios son tan estresantes como los cambios reales. El "sobre-estrés" es más frecuente en ciertas familias. Investigaciones han demostrado que la tolerancia al estrés es una condición hereditaria. Proceso físico, químico o emocional productor de tensión que puede llevar a una enfermedad física
1. El estrés es la tensión física y mental que se siente cuando se está bajo tensión. Hace que nos pongamos alerta. 2. Dentro del cuerpo se activa un sistema que nos advierte y nos prepara para enfrentar el cambio o el peligro. (Mecanismo: “luchar o
Palpitaciones, tensión muscular, sudoraciones, resequedad de la boca, mayor movimiento gastrointestinal, cambios en el apetito, dolores de cabeza, temblor en las manos, etc.
Amor, odio, rabia, afecto, tristeza, angustia, temor, alegría y culpa. Enfermedad Desacuerdos y/o conflictos Autoexigencia forzada y/o desgaste energético excesivo Factores ambientales (ej. temperaturas extremas) Factores hormonales (ej. síndrome premenstrual, embarazo, parto, menopausia) Toma de decisiones y/o responsabilidades
Negativo Positivo Psicológico Laboral Fisiológico Por cambios ambientales Sociológico
huir”).
3. Es una defensa natural del organismo que actúa como una reacción del cuerpo, como una
Agotamiento Alarma
Hipertensión, derrame cerebral, problemas gastrointestinales, alteraciones respiratorias, enfermedades de la piel, aumento en lesiones físicas, trastornos emocionales, etc.
Tipos Físico Psicológico Ambos dirigidos a ayudar a la persona a solucionar la causa del estrés o bien a enfrentarse a ella de una manera más eficaz.
Cambiar pensamientos negativos por positivos Entrenamiento mental dirigido a evitar los pensamientos molestos que nos acechan
