GIMNASIA BASICA POLICIAL SIN ARMAS
EJERCICIOS SIN ARMAS La gimnasia básica con armas y sin armas dentro de su forma de realización tiene como objetivo crear disciplina, coordinación, espíritu de cuerpo y deseo de superación física dentro de su unidad, al igual que por hacerse en grupo motiva a realizar la actividad física de una forma armónica y progresiva.
A. EJERCICIOS DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS EJERCICIO Nº 1 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS SALTO ALTO. Voz de mando Ejercicio o. ! de la "imnasia #ásica sin armas SALTO ALTO.
Posicin inicia!
$ies separado separados s %& centímetro centímetros, s, rodillas rodillas ligerame ligeramente nte fle'iona fle'ionadas, das, brazos brazos estirados estirados atrás, palmas de las manos mirandose, cuerpo ligeramente inclinado hacia delante.
E"e#cicio en Posicin Cadencia La del (nstructor y)o *oderada, (ntensidad $ +eces
Con e! e"e#cicio em%eza#
EJERCICIO Nº & DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS INCLINACION DEL TRONCO ' E$TENSION DE LOS BRA(OS. Voz de mando
Ejerci Ejercicio cio o. de la "imnas "imnasia ia #ásica #ásica sin armas armas INCLINACION DEL TRONCO '
E$TENSION DE LOS BRA(OS. Posicin inicia! $ies separados %& centímetros, brazos arriba, palmas de las manos mirándose.
E"e#cicio en Posicin Cadencia La del (nstructor *oderada, (ntensidad $ +eces -on el ejercicio empezar
EJERCICIO Nº ) DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS *LE$ION ' E$TENSION DE LAS PIERNAS. Voz de mando Ejercici Ejercicio o o. % de la "imnasia "imnasia #ásica sin armas *LE$ION ' E$TENSION DE LAS
PIERNAS. Posicin inicia! $arte de la fundamental f undamental..
E"e#cicio en Posicin Cadencia La del (nstructor *oderada, (ntensidad $ +eces
Con e! e"e#cicio em%eza#
EJERCICIO Nº + DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS EJERCICIO DEL REMO Voz de mando Ejercicio o. de la "imnasia #ásica sin armas E/E0-(-(1 2EL 0E*1. $osición inicial 2ec3bito dorsal, brazos estirados atrás, pies juntos. Ejercicio en $osición -adencia La del (nstructor *oderada, (ntensidad $ +eces
Con e! e"e#cicio em%eza#
EJERCICIO Nº , DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS *LE$ION DE BRA(OS. -,. Voz de mando Ejercicio o. 4 de la "imnasia #ásica sin armas *LE$ION DE BRA(OS.
Posicin inicia! 2ec3bito abdominal, abdominal, con apoyo en las palmas de las manos y la punta de los pies.
E"e#cicio en Posicin Cadencia La del (nstructor *oderada, (ntensidad $ +eces
Con e! e"e#cicio em%eza#
EJERCICIO Nº DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS INCLINACIONES LATERALES DEL TRONCO. Voz de mando Ejercicio o. 5 de la "imnasia #ásica sin armas INCLINACIONES LATERALES DEL
TRONCO. Posicin inicia!
$ies separados %& centímetros, brazos estirados hacia arriba, manos entrelazadas por el dedo pulgar.
E"e#cicio en Posicin
Cadencia La del (nstructor *oderada, (ntensidad $ +eces
Con e! e"e#cicio em%eza#
EJERCICIO Nº / DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS ROTACION ROTA CION DE LAS PIERNAS. Voz de mando ROTACION DE LAS PIERNAS. Ejercicio o. 6 de la "imnasia #ásica sin armas ROTACION Posicin inicia! 2ec3bito dorsal brazos e'tendidos a los lados, piernas levantadas a 4 grados.
E"e#cicio en Posicin Cadencia La del (nstructor *oderada, (ntensidad $ +eces
Con e! e"e#cicio em%eza#
EJERCICIO Nº 0 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS INCLINACION ' TORSION DEL TRONCO. Voz de mando Ejerci Ejercicio cio o. 7 de la "imna "imnasia sia #ásica #ásica sin armas armas INCLINACION ' TORSION DEL
TRONCO. Posicin inicia! $ies separados %& centímetros, manos entrelazadas por detrás de la nuca.
E"e#cicio en Posicin Cadencia La del (nstructor
*oderada, (ntensidad $ +eces
Con e! e"e#cicio em%eza#
EJERCICIO Nº DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS TROTE EN S2 L2GAR. Voz de mando Ejercicio no. 8 de la gimnasia básica sin armas TROTE EN S2 L2GAR.
Posicin inicia! 2e pie, brazos en posición de trote.
E"e#cicio en Posicin Cadencia La del (nstructor *oderada, (ntensidad $ +eces
Con e! e"e#cicio em%eza#
EJERCICIO Nº 1- DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS *LE$ION ' E$TENSI3N DE BRA(OS ' PIERNAS EN OC4O TIEMPOS Voz de mando Ejer Ejerci cici cio o o. o. !& de la "imn "imnas asia ia #ási #ásica ca sin sin arma armas s *LE$ION ' E$TENSI3N DE BRA(OS ' PIERNAS EN OC4O TIEMPOS Posicin inicia! $arte de la 9undamental
E"e#cicio en Posicin Cadencia La del (nstructor *oderada, (ntensidad $ +eces
Con e! e"e#cicio em%eza#
EJERCICIO Nº 11 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS TROTE EN S2 L2GAR Voz de mando Ejercicio o. !! de la "imnasia #ásica sin armas TROTE EN S2 L2GAR.
Posicin inicia!
$ies unidos, fusil terciando alto.
E"e#cicio en Posicin Cadencia La del (nstructor *oderada, (ntensidad $ +eces
Con e! e"e#cicio em%eza#
EJERCICIO Nº 1& DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS
*LE$I3N ' E$TENSI3N DE BRA(OS ' PIERNAS EN OC4O TIEMPOS5 Voz de mando Ejercicio o. ! de la "imnasia #ásica sin armas *LE$I3N ' E$TENSI3N DE
BRA(OS ' PIERNAS EN OC4O TIEMPOS5
Posicin inicia!
La fundam fundament ental, al, fusil fusil horiz horizont ontal al tomado tomado con ambas ambas manos, manos, trompe trompetil tilla la hacia hacia la izquierda.
E"e#cicio en Posicin Cadencia La del (nstructor *oderada, (ntensidad $ +eces
Con e! e"e#cicio em%eza#
$.(. La fundamental.
