POLICÍA NACIONAL DEL PERÚ ESCUELA TÉCNICO SUPERIOR
GIMNASIA BASICA CON ARMAS Y SIN ARMAS
ASIGNATURA
: INSTRUCCIÓN POLICIAL
ALUMNO
: PALACIOS PALACIOS GABRIEL, Gerson Alberto
SECCION
:C
Lambayeqe, !" #E #ICIEMBRE #EL "!
%$ PRESENTACIÓN Con mucha satisfacción presento el presente trabajo de conformidad al Plan Plan de Estudi Estudio o Técni Técnico co Profes Profesion ionale ales s para para Alumn Alumnos os PNP de la Escuel Escuela a Técnic Técnico o Superi Superior or PNP Cusco, Cusco, pongo pongo a vuest vuestra ra
consid considera eració ción n el presente presente
traba trabajo jo de !"# !"#NA NAC" C"A A $AS" $AS"CA CA C%N C%N A&#AS &#AS'' real reali( i(ad adas as en las las labo labore res s académ académica icas) s) Traba Trabajo jo *ue realice realice con el objeti objetivo vo de poner poner en pr+cti pr+ctica ca los conocimientos teóricos ad*uiridos en dos semestres de formación académica en nuestra Alma #+ter)
El contenido de este teto contiene una nueva variedad de ejercicios de !"#NAC !"#NAC"A "A C%N A&#AS, &#AS, los mismo mismo *ue *ue fueron fueron recop recopila ilados dos de difere diferente ntes s fuentes, creando de esta manera un vasto repertorio de ejercicios, para poder poder ejercitar el cuerpo -a sea en momentos de ocio o en clases, el mismo *ue se pondr+ en conocimiento de los alumnos pnp - instructores de este Centro de .ormación Policial)
/a gimnasia b+sica con armas - S"N A&#AS dentro de su forma de reali(ación tiene como objetivo crear disciplina, coordinación, esp0ritu de cuerpo - deseo de superación f0sica dentro de su unidad, al igual *ue por hacerse en grupo motiva a reali(ar la actividad f0sica de una forma armónica - progresiva)
GIMNASIA /a gimnasia es un deporte en el *ue se ejecutan secuencias de ejercicios f0sicos *ue re*uieren fuer(a, fleibilidad, agilidad - elegancia) También se puede definir como la forma sistemati(ada de ejercicios f0sicos dise1ados con propósitos terapéuticos, educativos o competitivos)
GIMNACIA BASICA CON ARMAS /a gimnasia b+sica con armas, dentro de su forma de reali(ación tiene como objetivo crear disciplina, coordinación, esp0ritu de cuerpo - deseo de superación f0sica dentro de su unidad, al igual *ue por hacerse en grupo motiva a reali(ar la actividad f0sica de una forma armónica - progresiva
E&ERCICIO N' $ #E LA GIMNASIA BASICA CON ARMA (o) *e man*o Ejercicio No) 2 RELO&
Pos++-n +n++al) /a fundamental, arma hori(ontal tomado con ambas manos por los etremos3))E.er++o en Pos++-n/
E.e+-n) A la vo( del instructor UN, #OS, LISTOS, 0A/
Tiempo 24 #anteniendo la posición fundamental se eleva el arma tomado con ambas manos por los etremos, en forma hori(ontal con los bra(os estirados a la altura de los hombros)
Tiempo 54 #anteniendo la posición fundamental al tiempo *ue se inclina el tronco hacia el lado i(*uierdo, se coloca el arma en forma vertical con el etremo tomado por la mano derecha hacia arriba - el otro por la i(*uierda apo-ado en la cadera derecha) Tiempo 64 Se vuelve nuevamente al tiempo uno)
Tiempo 74 Se vuelve a la posición inicial)
Tiempo 8, 9, : - ; se repite el ejercicio por el lado derecho, cambiando la posición de las manos, regresando a la posición inicial)
•
Term+na+-n *el e.er++o) Se ordena por parte del instructor4 UN, #OS, CLASE, ALTO/ Al o0do de estas voces *ue son la preventiva
E&ERCICIO N' " #E LA GIMNASIA BASICA CON ARMA (o) *e man*o Ejercicio No) 5 PICAPIE#RA
Pos++-n +n++al) /a fundamental, arma hori(ontal tomado con ambas manos por los etremos3)E.er++o en Pos++-n/ •
E.e+-n) A la vo( del instructor UN, #OS, LISTOS, 0A
Tiempo 24 Se saca el pie i(*uierdo al lado - se flecta la rodilla, al
tiempo *ue se sube el arma con ambas manos por los etremos, a la altura - pegado al pecho) Tiempo 54 "nclinación del tronco hacia delante, arma tomado con ambas manos por los etremos por en medio de las piernas, sobrepasando la mano i(*uierda las dos piernas, - bra(os estirados) Tiempo 64 Se vuelve nuevamente al tiempo uno)
Tiempo 74 Se vuelve a la posición inicial)
Tiempo 8, 9, : - ; se repite el ejercicio por el lado derecho,
cambiando la mano *ue sobrepasa las piernas, regresando a la posición inicial) •
Term+na+-n *el e.er++o) Se ordena por parte del instructor4 UN, #OS, CLASE, ALTO/ Al o0do de estas voces *ue son la preventiva
en el lado derecho de la parte eterior de la punta de la bota del pie del mismo lado)
E&ERCICIO N' 2 #E LA GIMNASIA BASICA CON ARMA
(o) *e man*o Ejercicio No) 6 PLEGA#I3A
Pos++-n +n++al) Pies separados treinta cent0metros, arma hori(ontal tomada con ambas manos por los etremos) 3)E.er++o en Pos++-n/ •
E.e+-n) A la vo( del instructor UN, #OS, LISTOS, 0A
Tiempo 24 #anteniendo los pies separados treinta cent0metros, se llevan
los bra(os estirados hacia arriba - el arma tomado con ambas manos por los etremos) Tiempo 54 Se hace una fleión profunda de rodillas, al tiempo *ue se bajan los bra(os estirados a la altura del pecho - el arma tomado con ambas manos por los etremos) Tiempo 64 Se vuelve nuevamente al tiempo uno)
Tiempo 74 Se vuelve a la posición inicial)
Term+na+-n *el e.er++o) Se ordena por parte del instructor4 UN, #OS, CLASE, ALTO/ Al o0do de estas voces *ue son la preventiva
E&ERCICIO
N' % #E LA GIMNASIA BASICA CON ARMA
(o) *e man*o Ejercicio No) 7 ARCO ATR4S
Pos++-n +n++al) /a fundamental, arma hori(ontal tomado con ambas manos por los etremos3)E.er++o en Pos++-n/ •
E.e+-n) A la vo( del instructor UN, #OS, LISTOS, 0A
•
Tiempo 24 #anteniendo la posición fundamental, se llevan los bra(os estirados hacia arriba - el arma tomado con ambas manos por los etremos) Tiempo 54 #anteniendo la posición del arma, se inclina el tronco hacia atr+s lo m+s *ue se pueda sin doblar las rodillas) Tiempo 64 Se vuelve nuevamente al tiempo uno)
Tiempo 74 Se vuelve a la posición inicial)
Term+na+-n *el e.er++o) Se ordena por parte del instructor4 UN, #OS, CLASE, ALTO/ Al o0do de estas voces *ue son la preventiva
tomado por uno de los etremos a la altura de la cadera - el otro apo-ado en el lado derecho de la parte eterior de la punta de la bota del pie del mismo lado)
E&ERCICIO N' 5 #E LA GIMNASIA BASICA CON ARMA (o) *e man*o Ejercicio No) 8 GIRO #EL TRONCO
Pos++-n +n++al) /a fundamental, arma hori(ontal tomado con ambas manos por los etremos3)E.er++o en Pos++-n/
E.e+-n) A la vo( del instructor UN, #OS, LISTOS, 0A
Tiempo 24 Se saca el pie i(*uierdo al lado - se flecta la rodilla, al tiempo
*ue se sube el arma tomado con ambas manos por los etremos, - los bra(os estirados a la altura del pecho) Tiempo 54 #anteniendo la posición del arma, Se gira el tronco => grados
hacia la i(*uierda) Tiempo 64 Se vuelve nuevamente al tiempo uno)
Tiempo 74 Se vuelve a la posición inicial)
Tiempo 8, 9, : - ; se repite el ejercicio por el lado derecho, cambiando el pie *ue sale - ejecutando el giro a la derecha, regresando a la posición inicial)
•
Term+na+-n *el e.er++o) Se ordena por parte del instructor4 UN, #OS, CLASE, ALTO/
Al o0do de estas voces *ue son la preventiva < UN, #OS, CLASE1 - la ejecutiva
E&ERCICIO N' 6 #E LA GIMNASIA BASICA CON ARMA (o) *e man*o Ejercicio No) 9 INCLINACIÓN #EL TRONCO LATERAL Pos++-n +n++al) /a fundamental, arma hori(ontal tomado con ambas manos por los etremos3)E.er++o en Pos++-n/
E.e+-n) A la vo( del instructor UN, #OS, LISTOS, 0A
Tiempo 24 Se saca el pie i(*uierdo al lado, al tiempo *ue se eleva el arma tomado con ambas manos por los etremos, en forma vertical paralelo al lado derecho del cuerpo) /a mano i(*uierda debe *uedar a la altura de la aila)
Tiempo 54 #anteniendo la posición del arma, se hace una inclinación profunda del tronco hacia la i(*uierda lo m+s *ue se pueda sin doblar las rodillas) Tiempo 64 Se vuelve nuevamente al tiempo uno)
Tiempo 74 Se vuelve a la posición inicial)
Tiempo 8, 9, : - ; se repite el ejercicio por el lado i(*uierdo,
cambiando el pie *ue sale, la mano *ue va en la aila - ejecutando la inclinación a la derecha, regresando a la posición inicial)
Term+na+-n *el e.er++o)
Se ordena por parte del instructor4 UN, #OS, CLASE, ALTO/ Al o0do de estas voces *ue son la preventiva < UN, #OS, CLASE1 - la ejecutiva
E&ERCICIO N' 7 #E LA GIMNASIA BASICA CON ARMA (o) *e man*o Ejercicio No) : ALTERNO #E BRA3OS 0 PIERNAS Pos++-n +n++al) /a fundamental, arma hori(ontal tomado con ambas manos por los etremos3)E.er++o en Pos++-n/
E.e+-n) A la vo( del instructor UN, #OS, LISTOS, 0A
Tiempo 24 #anteniendo la posición fundamental, se llevan los bra(os estirados hacia arriba - el arma tomado con ambas manos por los etremos)
Tiempo 54 #anteniendo la posición del arma, se llevan los bra(os estirados a la altura del pecho al mismo tiempo *ue se levanta la pierna i(*uierda formando un +ngulo de => grados) Tiempo 64 Se vuelve nuevamente al tiempo uno)
Tiempo 74 Se vuelve a la posición inicial)
Tiempo 8, 9, : - ; se repite el ejercicio levantando la pierna derecha, regresando a la posición inicial)
Term+na+-n *el e.er++o)
Se ordena por parte del instructor4 UN, #OS, CLASE, ALTO/ Al o0do de estas voces *ue son la preventiva < UN, #OS, CLASE1 - la ejecutiva
E&ERCICIO N' 8 #E LA GIMNASIA BASICA CON ARMA (o) *e man*o Ejercicio No) ; 9LEION 0 ABA&O
Pos++-n +n++al) /a fundamental, arma hori(ontal tomado con ambas manos por los etremos a la altura - pegado al pecho3)E.er++o en Pos++-n/
E.e+-n) A la vo( del instructor UN, #OS, LISTOS, 0A
Tiempo 24 Se hace una fleión profunda de rodillas, al tiempo *ue se estiran los bra(os a la altura del pecho - el arma tomados con ambas manos por los etremos)
Tiempo 54 Se vuelve a la posición inicial)
Tiempo 64 Se inclina profundamente el tronco hacia adelante, al mismo
tiempo *ue se estiran los bra(os - el arma tomado con ambas manos por los etremos) Tiempo 74 Se vuelve a la posición inicial)
Term+na+-n *el e.er++o)
Se ordena por parte del instructor4 UN, #OS, CLASE, ALTO/ Al o0do de estas voces *ue son la preventiva
E&ERCICIO N' ; #E LA GIMNASIA BASICA CON ARMA (o) *e man*o Ejercicio No) = TORCI#A
Pos++-n +n++al) /a fundamental, arma hori(ontal tomado con ambas manos por los etremos3)E.er++o en Pos++-n/
E.e+-n) A la vo( del instructor UN, #OS, LISTOS, 0A
Tiempo 24 Se saca el pie i(*uierdo al lado, al tiempo *ue se eleva el arma tomado con ambas manos por los etremos, a la altura - pegado al pecho) Tiempo 54 Se inclina profundamente el tronco hacia el lado i(*uierdo, al mismo tiempo *ue se estiran los bra(os - el arma tomado con ambas manos por los etremos) Tiempo 64 Se vuelve nuevamente al tiempo uno)
Tiempo 74 Se vuelve a la posición inicial)
Tiempo 8, 9, : - ; se repite el ejercicio por el lado derecho, cambiando el
pie *ue sale - ejecutando la inclinación a la derecha, regresando a la posición inicial)
Term+na+-n *el e.er++o)
Se ordena por parte del instructor4 UN, #OS, CLASE, ALTO/ Al o0do de estas voces *ue son la preventiva < UN, #OS, CLASE1 - la ejecutiva
E&ERCICIO
N' $! #E LA GIMNASIA BASICA CON ARMA
(o) *e man*o Ejercicio No) 2> ARRIBA 0 ME#IO
Pos++-n +n++al) /a fundamental, arma hori(ontal tomado con ambas manos por los etremos3)E.er++o en Pos++-n/
E.e+-n) A la vo( del instructor UN, #OS, LISTOS, 0A
Tiempo 24 Se hace un salto hacia arriba lo m+s *ue se pueda, al tiempo *ue se llevan los bra(os estirados hacia arriba - el arma tomado con ambas manos por los etremos) Tiempo 54 Se vuelve a la posición inicial)
Tiempo 64 Se ejecuta de nuevo el tiempo uno)
Tiempo 74 Se vuelve a la posición inicial)
Term+na+-n *el e.er++o)
Se ordena por parte del instructor4 UN, #OS, CLASE, ALTO/ Al o0do de estas voces *ue son la preventiva < UN, #OS, CLASE1 - la ejecutiva
E&ERCICIO N' $$ #E LA GIMNASIA BASICA CON ARMA (o) *e man*o Ejercicio No) 22 TROTE
Pos++-n +n++al) /a fundamental, arma diagonal
E.e+-n) A la vo( del instructor UN, #OS, LISTOS, 0A
Tiempo 24 #anteniendo la posición del arma, se hace un trote lento en el
lugar) Tiempo 54 Siguiendo con la misma posición del arma, se pasa a un trote m+s r+pido, pero acompasado, con elevación de rodillas)
Tiempo 64 Se ejecuta de nuevo el tiempo uno)
Tiempo 74 Se vuelve a la posición inicial)
Term+na+-n *el e.er++o) Se ordena por parte del instructor4 UN, #OS, CLASE, ALTO/ Al o0do de estas voces *ue son la preventiva < UN, #OS, CLASE1 - la ejecutiva
E&ERCICIO N' $" #E LA GIMNASIA BASICA CON ARMA (o) *e man*o Ejercicio No) 25 INCLINACIÓN #EL TRONCO A#ELANTE
Pos++-n +n++al) /a fundamental, arma hori(ontal tomado con ambas manos por los etremos3)E.er++o en Pos++-n/
E.e+-n) A la vo( del instructor UN, #OS, LISTOS, 0A
Tiempo 24 Se eleva el arma tomado con ambas manos por los etremos,
a la altura - pegado al pecho) Tiempo 54 Se inclina profundamente el tronco hacia adelante lo m+s *ue
se pueda, al mismo tiempo *ue se estiran los bra(os - el arma tomado con ambas manos por los etremos) Tiempo 64 Se vuelve nuevamente al tiempo uno)
Tiempo 74 Se vuelve a la posición inicial)
Term+na+-n *el e.er++o) Se ordena por parte del instructor4 UN, #OS, CLASE, ALTO/ Al o0do de estas voces *ue son la preventiva < UN, #OS, CLASE1 - la ejecutiva
E&ERCICIOS SIN ARMAS A/ E&ERCICIOS #E LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS E&ERCICIO N' $ #E LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS (o) *e man*o Ejercicio No) 2 de la !imnasia $+sica sin armas SALTO ALTO/
Pos++-n +n++al Pies separados 6> cent0metros, rodillas ligeramente fleionadas, bra(os estirados atr+s, palmas de las manos mirandose, cuerpo ligeramente inclinado hacia delante)
E.er++o en Pos++-n Ca*en+a /a del "nstructor -@o #oderada, "ntensidad eces
Con el e.er++o em
E&ERCICIO N' " #E LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS (o) *e man*o Ejercicio No) 5 de la !imnasia $+sica sin armas INCLINACION #EL TRONCO
0 ETENSION #E LOS BRA3OS/ Pos++-n +n++al Pies separados 6> cent0metros, bra(os arriba, palmas de las manos mir+ndose)
E.er++o en Pos++-n Ca*en+a /a del "nstructor #oderada, "ntensidad eces Con el ejercicio empe(ar
E&ERCICIO N' 2 #E LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS (o) *e man*o Ejercicio No) 6 de la !imnasia $+sica sin armas 9LEION 0 ETENSION #E
LAS PIERNAS/ Pos++-n +n++al Parte de la fundamental)
E.er++o en Pos++-n Ca*en+a /a del "nstructor #oderada, "ntensidad eces
Con el e.er++o em
E&ERCICIO N' % #E LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS (o) *e man*o Ejercicio No) 7 de la !imnasia $+sica sin armas EBE&C"C"% E/ &E#%) Posición inicial ecDbito dorsal, bra(os estirados atr+s, pies juntos) Ejercicio en Posición Cadencia /a del "nstructor #oderada, "ntensidad eces
Con el e.er++o em
E&ERCICIO N' 5 #E LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS !5/ (o) *e man*o
Ejercicio No) 8 de la !imnasia $+sica sin armas 9LEION #E BRA3OS/
Pos++-n +n++al ecDbito abdominal, con apo-o en las palmas de las manos - la punta de los pies)
E.er++o en Pos++-n Ca*en+a /a del "nstructor #oderada, "ntensidad eces
Con el e.er++o em
E&ERCICIO N' 6 #E LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS (o) *e man*o Ejercicio No)
9 de la !imnasia
$+sica sin armas INCLINACIONES
LATERALES #EL TRONCO/ Pos++-n +n++al Pies separados 6> cent0metros, bra(os estirados hacia arriba, manos entrela(adas por el dedo pulgar)
E.er++o en Pos++-n Ca*en+a /a del "nstructor #oderada, "ntensidad eces
Con el e.er++o em
E&ERCICIO N' 7 #E LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS (o) *e man*o Ejercicio No) : de la !imnasia $+sica sin armas ROTACION #E LAS
PIERNAS/ Pos++-n +n++al ecDbito dorsal bra(os etendidos a los lados, piernas levantadas a 78 grados)
E.er++o en Pos++-n Ca*en+a /a del "nstructor #oderada, "ntensidad eces
Con el e.er++o em
E&ERCICIO N' 8 #E LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS (o) *e man*o Ejercicio No) ; de la !imnasia $+sica sin armas INCLINACION 0 TORSION
#EL TRONCO/ Pos++-n +n++al Pies separados 6> cent0metros, manos entrela(adas por detr+s de la nuca)
E.er++o en Pos++-n Ca*en+a /a del "nstructor #oderada, "ntensidad eces
Con el e.er++o em
E&ERCICIO N' ; #E LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS (o) *e man*o Ejercicio no) = de la gimnasia b+sica sin armas TROTE EN SU LUGAR/
Pos++-n +n++al e pie, bra(os en posición de trote)
E.er++o en Pos++-n Ca*en+a /a del "nstructor #oderada, "ntensidad eces
Con el e.er++o em
E&ERCICIO N' $! #E LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS (o) *e man*o Ejercicio No) 2> de la !imnasia $+sica sin armas 9LEION 0 ETENSIÓN #E
BRA3OS 0 PIERNAS EN OC=O TIEMPOS Pos++-n +n++al Parte de la .undamental
E.er++o en Pos++-n Ca*en+a /a del "nstructor #oderada, "ntensidad eces
Con el e.er++o em
E&ERCICIO N' $$ #E LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS (o) *e man*o Ejercicio No) 22 de la !imnasia $+sica sin armas TROTE EN SU LUGAR/
Pos++-n +n++al Pies unidos, fusil terciando alto)
E.er++o en Pos++-n Ca*en+a /a del "nstructor #oderada, "ntensidad eces
Con el e.er++o em
BRA3OS 0 PIERNAS EN OC=O TIEMPOS: Pos++-n +n++al /a fundamental, fusil hori(ontal tomado con ambas manos, trompetilla hacia la i(*uierda)
E.er++o en Pos++-n Ca*en+a /a del "nstructor #oderada, "ntensidad eces
Con el e.er++o em
