La Gimnasia básica sin Armas

ESCUELA DE FORMACIÓN TÉCNICA SUPERIOR PROFESIONAL

INTRODUCCION

La educación física y el deporte se constituyen en componentes básicos para desarrollar una educación integral en el ser humano, en especial entre los niños, jóvenes y adolescentes.

Desde la antigüedad estas disciplinas estuvieron ligadas al desarrollo intelectual en escuelas filosóficas como la de Pitágoras, cuyo objetivo era lograr una perfecta armonía entre el cuerpo y el espíritu. Fue bajo esta concepción que en los tiempos modernos han sido considerados también como actividades que revisten singular importancia en la educación.

Esperamos que el presente trabajo sea de mucho aprendizaje y conocimiento para cada uno de nosotros.

PROMOCIÓN HONESTIDAD

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GIMNASIA BÁSICA POLICIAL SIN ARMAS Generalidades Ventajas. La Gimnasia básica sin Armas comprende los ejercicios educativos a cuerpo libre, mínimos e indispensables, que contribuyen a la buena preparación física del soldado; sin embargo, la ejecución de estos ejercicios puede restar interés al policía, debido a la monotonía derivada de sus repeticiones; lo que debe subsanarse con la buena dirección del instructor. Las ventajas de estos ejercicios, son: a.

1)

Pueden ejecutarse en cualquier lugar.

2)

No requieren de equipo especial.

3)

Se adaptan fácilmente a diferentes constituciones físicas.

4)

Pueden realizarse con gran número de soldados.

5)

Son regulables y progresivos.

6)

Desarrollan todos los grupos musculares del cuerpo.

Es la reunión de diferentes ejercicios a mano libres, que desarrolla las capacidades físicas básica (Fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad). Esta serie de ejercicios será repetida diariamente logrando así el fortalecimiento muscular, perfección y exactitud en su ejecución. La Gimnasia sin Armas constituye el mejor método para conseguir una progresión gradual de los diferentes grupos musculares del cuerpo, son fáciles de aprender, ejecutar, aplicar e inspeccionar. Es importante que la serie sea ejecutada siguiendo el orden y secuencia indicada. b.

Se empleara como entrenamiento físico permanente; su duración de 20’ a 30’ (minutos), de preparación del cuerpo, para luego pasar a la realización de trabajos o ejercicios de mayor intensidad y dificultad como son los de entrenamiento aplicativo. c.

Empleo de los Ejercicios. El empleo de la serie seleccionada es utilizable tanto en el Ciclo Básico (Instrucción de reclutas) como en el periodo de Entrenamiento Físico Permanente; su duración de 10 a 15’ estará de acuerdo a la finalidad por alcanzar y sirve a su vez de preparación del cuerpo, para luego pasar a la realización de trabajos }o ejercicios de mayor intensidad y dificultad como son los de entrenamiento aplicativo. d.

Formaciones. La formación para el desarrollo de la gimnasia será con toda la Unidad reunida en un frente y profundidad que permita al Instructor observar, ser visto, escuchado por todo el personal y e.


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que al término de la gimnasia las Sub-Unidades constituidas puedan fácilmente concurrir a las áreas o pistas donde se efectúe su entrenamiento aplicativo. E jercicios de la S erie de G imnas ia sin A rmas . f.

Ejercicio Nº 1: RESORTE (Fig. 1) 1)

Posición Inicial : Separación lateral de las piernas, brazos verticales.

2)

Ejecución

: 4 tiempos.

Cadencia 4) Movimientos

: Moderada. :

3)

a)

1er tiempo :

Tomar la posición en cuclillas con las palmas de las manos en el suelo y los brazos extendidos entre las piernas.

b)

2do tiempo :

Volver a la posición inicial.

c)

3er tiempo :

Repetir el 1er tiempo.

d)

4to tiempo :

Repetir el 2do tiempo.

1

2

3

4

Figura 1. Ejercicio “RESORTE” g.

Ejercicio Nº 2 1)

: ARCO (Fig. 2).

Posición Inicial : Separación lateral de las piernas, manos en la nuca, dedos entrelazados.


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ESCUELA DE FORMACIÓN TÉCNICA SUPERIOR PROFESIONAL 2)

Ejecución

: 4 tiempos.

3)

Cadencia

: Moderada.

4)

Movimientos : a) 1er tiempo : Flexionar el cuerpo hacia atrás, llevando los codos lo más atrás posible; mantener las piernas extendidas. b) 2do tiempo : Volver a la posición inicial. c) 3er tiempo : Repetir el 1er tiempo. d) 4to tiempo : Volver a la posición inicial.

Figura 2. Ejercicio “ARCO” h.

Ejercicio Nº 3: AGILIDAD (Fig. 3). Posición Inicial : Atención. : 4 tiempos. 2) Ejecución : Moderada. 3) Cadencia 1)

4)

Movimientos : a) 1er tiempo : En cuclillas. b)

2do tiempo : Con la palma de ambas manos asentadas en el piso entre las rodillas, impulsar las piernas hacia atrás hasta quedar en la posición de “Apoyo adelante”.

c)

3er tiempo :


d)

4to tiempo :

Volver a la posición inicial.


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2

1

3

4

Figura 3. “AGILIDAD” i.

Ejercicio Nº 4: REMO (Fig. 4). 1)

Posición Inicial : Sentado con los brazos adelante y palmas hacia adentro; piernas flexionadas y juntas, rodillas entre los brazos.

Ejecución 3) Cadencia 4) Movimientos

: 2 tiempos. : Moderada. :

2)

a)

1er tiempo : verticales.

(ABAJO) Decúbito dorsal brazos

b)

2do tiempo :

(ARRIBA) Posición inicial.

1

2

Figura 4 “REMO” j.

Ejercicio Nº 5: DOBLADIZA (Fig. 5). 1)

Posición Inicial : Separación lateral de las piernas, manos en la cadera.

2)

Ejecución


: 4 tiempos.

5


Cadencia 4) Movimientos

: Moderada. :

3)

a)

1er tiempo :

En cuclillas con brazos extendidos hacia adelante palmas hacia abajo.

b) c)

2do tiempo : 3er tiempo :

Posición inicial. Flexión adelante del tronco, piernas extendidas, tocar con los dedos de las manos la punta de los pies.

d)

4to tiempo :

Posición inicial.

Figura 5. “DOBLADIZA” k.

Ejercicio Nº 6: PLANCHAS (Fig. 6). 1)

Posición Inicial : Apoyo adelante.

Ejecución 3) Cadencia 4) Movimientos

: 2 tiempos. : Moderada. :

2)

a)

1er tiempo :

b)

2do tiempo :


6

(ABAJO) Flexionar los brazos, manteniendo el cuerpo extendido hasta aproximar el tórax al suelo (5 cm.). (ARRIBA) Posición inicial.


Figura 6. “PLANCHAS”. l.

Ejercicio Nº 7: PÉNDULO (Fig. 7). 1)

Posición Inicial : Separación lateral de las piernas, brazos verticales, palmas adelante, pulgares entrelazados.

2)

Ejecución

: 4 tiempos.

3)

Cadencia

: Moderada.

4)

Movimientos : (Alternar los movimientos a la derecha e izquierda) a)

Primera Fase 1. 1er tiempo : Flexión lateral del tronco a la izquierda. 2. 2do tiempo : Enderezar algo el tronco y repetir la flexión acentuándola. 3. 3er tiempo : Repetir el movimiento anterior. 4. 4to tiempo : Posición Inicial.

b)


Segunda Fase Repetir el ejercicio 4 tiempos hacia el lado opuesto

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1

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1

2

3

4

4

Figura 7. Ejercicio “PENDULO” m.

Ejercicio Nº 8: ABÁNICO (Fig. 8). 1)

Posición Inicial : Sentado con apoyo atrás de las manos, dedos juntos y extendidos.

2)

Ejecución

: 4 tiempos.

3)

Cadencia

: Moderada.

4)

Movimientos : (Alternar los movimientos a la derecha e izquierda). a)

1er tiempo : Elevación de las piernas juntas a 45º del suelo.

b)

2do tiempo :

Separación lateral de las piernas.

c)

3er tiempo :



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d)

4to tiempo : Posición inicial controlando el descenso de las piernas.

3

2

1

Figura 8. Ejercicio “ABANICO”. n.

d)

Ejercicio Nº 9: TORNILLO (Fig. 9). 1)

Posición Inicial : Separación lateral de las piernas, manos a la nuca, dedos entrelazados.

2)

Ejecución

: 4 tiempos.

3)

Cadencia

: Moderada.

4)

Movimientos

:

a)

1er tiempo :

Flexión adelante del tronco.

b)

2do tiempo :

Torsión del tronco a la izquierda, hasta tocar con el codo derecho la rodilla izquierda.

c)

3er tiempo :

Torsión del tronco a la derecha, hasta tocar con el codo izquierdo la rodilla derecha.

4to tiempo


:

Posición inicial

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1

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3

Figura 9. Ejercicio “TORNILLO”.

o.

Ejercicio Nº 10: POLICHINELAS (Fig. 10). 1)

Posición Inicial : Atención.

2)

Ejecución

: 2 tiempos.

3)

Cadencia

: Rápida.

4)

Movimientos

:

a)

1er tiempo

b)

2do tiempo

c)

El 3º y 4º tiempo son iguales al 1º y 2º respectivamente.


:

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Salto con separación lateral de las piernas y elevación por fuera de los brazos, hasta dar una palmada con ambas manos, sobre la cabeza, los brazos completamente extendidos en su recorrido.

: Posición inicial.

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Figura 10. “POLICHINELAS”. 3.2

Repeticiones.

En los ejercicios de dos tiempos, podrá aumentarse a juicio del instructor, la cantidad de repeticiones asignadas para la serie de ejercicios.


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CONCLUSIONES 

Pueden ejecutarse en cualquier lugar.



No requieren de equipo especial.



Se adaptan fácilmente a diferentes constituciones físicas.



Pueden realizarse con gran número de soldados.



Son regulables y progresivos.



Desarrollan todos los grupos musculares del cuerpo.



La Gimnasia básica sin Armas comprende los ejercicios educativos a cuerpo libre, mínimos e indispensables, que contribuyen a la buena preparación física del policía.


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REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS 

FUERZA ARMADA DEL PERÚ Gimnasia Básica Militar de agosto – edición 2003



www.serviciomilitar.pe/ginmasibasica/ph?054t



POLICÍA MILITAR DE MINAS GIRAIS Manual de práctica policial vol. 01 – edición 2002



www.wikipedia.com.pe/ginmasia/policial/org?56



INSTITUTO DE ALTOS ESTUDIOS POLICIALES Planteamientos teóricos doctrinarios del orden interno (Perú) – edición 2005



POLICÍA NACIONAL DEL PERÚ Guía de procedimientos operativos policiales RD N°1184-96-DGPNP/EMG. DE MAR-1996


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ANEXOS Ejercicio n° 01

Ejercicio n° 02

Ejercicio n°03


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Ejercicio n° 04

Ejercicio n°05

Ejercicio n°06


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Ejercicio n°07

Ejercicio n° 08

Ejercicio n° 09


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Ejercicio n° 10


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