LATIHAN ISOMETRIK ISOMETRIK OLEH Nahdatunnisa Arumahi Nana Aulia Massakuta Nur Intan Sari Nur Ismah Nur Purnama Sari Nur Rizqa Sahib
INTRODUKSI Ott m!ru"akan #arin$an kntraktil %an$ da"at m!n#adi l!bih kuat b!rkntraksi #ika dia"likasikan tahanan "ada tt t!rs!but& Ott akan b!rada"tasi t!rhada" tahanan %an$ dia"likasikan dia"likasikan s!'ara "r$r!si(& P!rubahan ada"tasi %an$ t!r#adi adalah tt m!n#adi l!bih kuat kuat s!ba$ai hasil dari hi"!r)tr"i tt dan m!nin$katn%a m!nin$katn%a "!r!krutan m)tr unit dalam tt&
Ott da"at m!n$alami k!l!mahan akibat b!)b!ra"a (aktr* s!"!rti + "!n%akit* disus!* dan immbilisasi& Pr$ram r!sistan'! !,!r'is! baik s!'ara manual mau"un m!kanikal da"at m!m"!r)baiki str!n$th* !nduran'!* dan (un$si -sik s!'ara k!s!luruhan&
DE.INISI Latihan Ism!trik Adalah suatu b!ntuk latihan statik %an$ t!r#adi k!tika tt b!rkntraksi tan"a ada "!rubahan "an#an$ tt %an$ nam"ak atau tan"a $!rakan s!ndi& Dalam ism!trik !,!r'is!* tidak ada k!r#a -sik %an$ dilakukan /$a%a , #arak0* t!ta"i b!)sarn%a k!t!$an$an dan $a%a ut"ut %an$ dihasilkan 'uku" b!sar& Dalam ism!trik !,!r'is!* kntraksi ism!trik harus di"!rtahankan m!la1an tahanan s!lama kuran$ l!bih 2 d!tik&
3!nis) 3!nis Latihan Ism!trik latihan da"at dilakukan dalam k!hidu"an s!hari)hari /misaln%a* duduk di "!rt!muan m!mbsankan atau sambil b!rdiri di halt! bus trans"rtasi0&M!n$!rahkan k!kuatan %an$ akan m!mun$kinkan latihan untuk m!lakukan%a &3ika hal itu t!r#adi dalam "!latihan* m!n$ikuti "rs!dur %an$ b!nar akan m!nambah !-si!nsi&
Masa istirahat t!r$antun$ "ada #umlah k!kuatan dan durasi str!s dan %an$ "alin$ "!ntin$ ) k!adaan k!s!hatan&Durasi usaha* s!"!rti m!nin$katkan k!bu$aran 4)45 d!tik* k!kuatan maksimum dik!mban$kan dalam "!nd!katan s!kund!r&
a& Mus'l! S!ttin$ E,!r'is! Adalah suatu latihan ism!trik int!nsitas r!n)dah %an$ dilakukan m!la1an s!dikit tahanan atau tan"a tahanan& S!ttin$ !,!r'is! biasa dik!nal s!ba$ai 6statik kntraksi7 S!ttin$ !,!r'is! b!rtu#uan untuk m!m"!rlan)'ar r!laksasi tt dan sirkulasi* untuk m!n$u)ran$i n%!ri dan s"asm! tt s!t!lah in#ur% s!)lama taha" akut "!n%!mbuhan&
Mus'l! s!ttin$ !,!r'is! #u$a b!rtu#uan untuk m!m!lihara mbilitas antara s!rabut tt s!la)ma "!n%!mbuhan& Kar!na mus'l! s!ttin$ !,!r'is! tidak dilaku)kan m!la1an tahanan %an$ nam"ak* maka t!knik ini tidak da"at m!m"!rbaiki str!n$th tt& S!ttin$ !,!r'is! da"at m!m"!rlambat t!r#adi)n%a atr"i tt "ada taha" a1al "r$ram r!ha)bilitasi k!tika an$$ta $!rak diimmbilisasi&
8ambar +Salah satu latihan ism!trik untuk tt quadri'!"s
b& R!sist!d Ism!trik E,!r'is! Adalah suatu latihan ism!trik %an$ dilaku)kan m!la1an tahanan s!'ara manual atau m!)kanikal& R!sist!d ism!trik !,!r'is! b!rtu#uan untuk m!nin$katkan str!n$th tt k!tika $!rakan s!ndi m!n$alami n%!ri h!bat& S!lama ism!trik trainin$ /s!'ara m!kanikal0* b!ban latihan %an$ s!baikn%a di$unakan ada)lah 25 9 :5; dari ka"asitas $a%a tt a$ar da"at m!n'a"ai "!nin$katan str!n$th&
Pada latihan ini biasan%a di$unakan b!rat badan tubuh&
'& Stabilisasi !,!r'is! Stabilitas s!ndi atau "stural da"at dik!m)ban$kan m!lalui a"likasi ism!trik !,!r'is!& Stabilitas da"at di'a"ai m!lalui akti
Stabilisasi !,!r'is! biasan%a dilakukan dalam "stur 1!i$ht b!arin$ /m!num"uh b!rat badan0 dan 'ls!d kin!matik 'hain& Dalam stabilisasi !,!r'is!* dit!kankan "ada kntraksi ism!trik "ada tt)tt trunk dan tt)tt "rksimal !,tr!mitas& b!rat tubuh s!ba$ai sumb!r tahanan dalam t!knik ini& Rh%thmi' stabilizatin dan D%nami' stabili)zatin !,!r'is! m!ru"akan b!ntuk latihan is)m!trik %an$ did!sain untuk m!n$!mban$kan= m!nin$katkan stabilitas s!ndi dan "stural&
Rh%thmi' stabilizatin m!ru"akan suatu b!n)tuk latihan ism!trik d!n$an tahanan s!'ara manual %an$ dia"likasikan "ada s!ndi "rk) simal s!m!ntara "asi!n m!m"!rtahankan ")sisi 'ls!d kin!matik 'hain d!n$an tu#uan un) tuk m!m(asilitasi kntraksi ism!trik s!'ara simultan "ada tt)tt dis!kitar s!ndi& Dalam t!knik ini* tahanan s!'ara manual da)"at #u$a dia"likasikan d!n$an b!rba$ai arah $!rakan "ada "!n kin!matik 'hain&
Multiple
Angle Isometric exercises 3!nis latihan m!libatkan b!b!ra"a "!rs!ndian d!n$an b!ban manual mau"un m!kanis& Latihan #!nis ini dilakukan bila tu#uan latihan adalah m!nin$katkan k!kuatan b!b!ra"a s!$m!n tt&
Indikasi dan Kntra indikasi Indikasi latihan ism!trik + N%!ri $!rak& .raktur d!n$an "!n$$unaan bidai atau $i"s& M!nin$katkan k!kuatan tt k!tika latihan dinamis dikha1atirkan da"at m!n$akibatkan '!d!ra s!ndi M!n'!$ah Atr"i& Kntra indikasi Latihan ini dikntra indikasikan "ada "!nd!rita $an$$uan kardi
Karakt!ristik Latihan Ism!trik
>& Int!nsitas Kntraksi Ott& K!kuatan t!kanan %an$ da"at di$!n!rasikan tt t!r$antun$ "sisi s!ndi& Int!nsitas k!kuatan %an$ di$unakan adalah 25 "!rs!n sam"ai :5 "!rs!n k!kuatan maksimal dan dis!suaikan "ada s!tia" "sisi& ?!ban "!rlahan ditin$katkan sam"ai "ada akhirn%a k!kuatan tt m!nin$kat& @& Lama=Durasi Akti5 d!tik& Latihan %an$ dilakukan kuran$ dari !nam d!tik b!lum m!nimbulkan ada"tasi atau "!rubahan anatmi dan -sil$i tt s!dan$kan latihan %an$ dilakukan t!rlalu lama da"at m!nimbulkan k!l!lahan dan bahkan bila b!rulan$)ulan$ da"at m!nimbulkan '!d!ra lan#ut&
4& Kntraksi R!"!titi( P!n$$unaan kntraksi r!"!titi( d!n$an 'ara m!mb!ri tahanan 1aktu s!lama !nam sam"ai >5 d!tik s!tia" "!n$ulan$an akan m!nurunkan k!#an$ tt dan m!nin$katkan k!!(!kti(an hasil dari latihan ism!trik&
& Bariasi "ada Lin$ku" 8!rak S!ndi lainn%a Untuk m!maksimalkan !(!k -sil$is kntraksi ism!tris dilakukan "ada b!rba$ai "sisi s!ndi& Pada umumn%a dir!km!ndasikan untuk m!m
R!s"n kardi
Man(aat Latihan Ism!trik M!lan'arkan sirkulasi darah& M!nin$katkan k!kuatan tt& M!ril!ksasi tt& R!!dukasi tt& Kisner Carolyn and Colby L.A. 2007. Therapeutic xercise! "oundation and Techi#ues. $th dition. %hiladelphia& ".A 'a(is Company.%.A.
K!sim"ulan P!ntin$ bah1a latihan ism!trik tidak m!m"!n$aruhi "ada tt dan t!ndn&3ika dilakukan d!n$an b!nar* ini m!mb!rikan "!nin$katan %an$ si$ni-kan dalam k!kuatan tan"a m!nin$katkan massa tt&Dan mun$kin "!ntin$* misaln%a* untuk 1anita&Ta"i latihan ism!trik m!m!rlukan sika" sadar dan "!n$!ndalian int!rnal&S!t!lah s!mua* tidak s!"!rti latihan d!n$an b!ban /t!rmasuk s!ndiri0* tidak ada tu#uan* indikatr !kst!rnal %an$ m!n%!rtai usaha Anda&Han%a Anda m!n$ntrl a"a %an$ Anda lakukan&Di sisi lain* bia%a r!ndah C"!rs!diaanC dan k!mam"uan untuk m!laksanakan mana sa#a* dan !-si!nsi %an$ tin$$i m!mbuat latihan ism!trik m!td! %an$ san$at baik dari latihan k!kuatan
Da(tar Pustaka Kisner Carolyn and Colby L.A. 2007. Therapeutic xercise! "oundation and Techi#ues. $th dition. %hiladelphia& ".A 'a(is Company.%.A. htt"+==li(!) s'hls&'m=id="a$!s=@@255 htt"s+==lu'k%"an#aitan&1rd"r!ss&' m=@5>=5=>5=latihan)ism!trik)knt raksi= htt"s+==insana#isub!kti&1rd"r!ss&' m=@5>@=5=>=-sil$i)latihan)tt=
THANK YOU FOR ALL PLEASE TRY PRACTICE
