Panduan Praktis :
Perencanaan Latihan Beban Dan Penyusunan Periodesasi Latihan Olahraga Tinju
Oleh
:
Drs. Kuntadi Djajalana., M.Sc. Pelatih Tin u Amatir Amatir
KATA SAMBUTAN 1
Ketua Umum Pengurus Provinsi PERTINA Nusa Tenggara enggar a Timur
Salam Olahraga. Saya menyambut gembira dengan terbitnya u!u Panduan Pra!tis "atihan "atihan eban #an Peren Peren$anaan $anaan Penyus Penyusunan unan Program Program "atihan "atihan Olahraga Olahraga Tin%u !hususnya tentang #ominant iomotor Ability Otot Tubuh Tubuh Petin%u Petin%u dan da n #isertai Penyusunan Penyusunan Program Program "atihannya yang ditulis oleh oleh Sdr& Sdr& #rs Kuntadi #%a%alana&' #%a%alana&' (&S$& (&S$& seorang seorang Pelatih Pelatih Tin%u Tin%u Amatir Amatir Nasional' Nasional' )AA )AA dan AIA Senior Senior&' yang sangat berman*aa berman*aatt bagi +ara Pembina Pembina&' &' !hususnya Pelatih Pelatih Tin%u Amatir& Amatir& Prestasi seorang Petin%u &' +erlu +embinaan dan tuntuna n se$ara Ilmiah&' dengan intensitas mau+un durasi latihan yang men%adi!an syarat mutla! guna guna meme memenu nuhi hi Proses oses Pendi endidi di!a !an n dan dan Pelat elatih ihan an +ada +ada us usia ia ana! ana! didi!,latih&' agar dila!sana!an sesuai dengan Klasi-!asi,Kelom+o! Petin%u& Untu! Untu! itu&' itu&' bu!u bu!u "atiha "atihan n eban eban Olahra Olahraga ga Tin%u Tin%u menu% menu%u u su!ses su!ses Presta restasi& si&'' +erlu dila!sana!an se$ara ilmiah& #i Era .lobal ini sema!in +esat !ema%uan Ilmu Pengetahuan Pengetahuan dan Te!nologi Te!nologi Olahraga&' serta sema!in !etat Persaingan Persaingan untu! men$a+ai Prestasi& (arilah !ita bkrja Kras dan !r" akti# untuk menda+at!an $ara Pelatihan yang +aling e*e!ti* dan e-sien&' sehingga se$ara Konsisten da+at da+at mening mening!at !at!an !an Pro*e Pro*esio sionali nalisme sme dalam dalam Pelatih elatihan an dan Pembina embinaan an Prest Prestasi asi Olahra Olahraga ga Tin%u Tin%u Amati Amatirr di Indone Indonesia sia !husus !hususnya nya Nusa Nusa Tenggar enggara a Timur& Timur& Semoga u!u Panduan Pra!tis "atihan eban #an Peren$anaan Peren$anaan Penyusu enyusunan nan Progra rogram m "atiha "atihan n Olahra Olahraga ga Tin%u Tin%u yang yang dituli ditulis s oleh oleh Sdr& Sdr& #rs Kuntadi Kuntadi #%a%alan #%a%alana&(&S$ a&(&S$&' &' da+at membant membantu u u+aya Penin Pening!atan g!atan Pres Prestasi tasi Olahraga Olahraga Tin%u Amatir Amatir&' dan dihara+!an dihara+!an da+at di%adi!an di%adi!an salah satu bahan Ka%ian&' bagi Peng Prov PERTINA Nusa Tenggara Timur&' Selamat er%uang semoga berhasil&
0a!arta&' / O!tober /213 /213
Sam $aning. S.$., M.$. Ketua Umum
/
Da#tar %si
Kata Sambutan #a*tar Isi
/ 4
#ominan iomotor Ability Otot Tubuh Tubuh dan "atihannya +ada 5abang Olahraga Tin%u 1
& 5&
#& E&
A& Intr Introd odu! u!si si 3 Otot6Otot Tubuh yang diguna!an +ada $abang Olahraga Tin%u 7 Otot yang diguna!an diguna!an dalam Olahraga Olahraga Tin%u Tin%u dan entu! entu! "atihan "atihannya& nya& 8 1& Otot6ot Otot6otot ot Tung!ai ung!ai 8 /& Otot6ot Otot6otot ot Panggul, anggul,Pi Pinggu nggull 9 4& Otot6ot Otot6otot ot Perut erut 12 3& Otot6ot Otot6otot ot Pu Punggu nggung, ng,"e "eher her 14 & Otot Otot6ot 6otot ot ahu ahu 18 7& Otot6ot Otot6otot ot Tung!ai ung!ai 1 8& Otot Otot6ot 6otot ot "eng "engan an /1 9& Otot Otot6ot 6otot ot "ehe "eherr /3 & Otot Otot6ot 6otot ot #ada #ada / 12&& Otot 12 Otot6o 6oto tott Pingg inggan ang g /9 11& Otot6o ot6oto tott 0ant 0antun ung g 42 Program Program "atihan #ominasi iomotor Otot Tubuh Pada Periodesasi Olahraga Tin%u' 41 Sistem Sistem Energi Energi SA;
& Periodesasi sasi iomotor tor 7 >& Penutu+ 72 Kuntadi #%a%alana 71 Ru%u!an 7/
49
4
&AT%$AN B'BAN O&A$(A)A T%N*U. D"minant Bi"m"t"r Abilit+ Ot"t Tubuh, Dan &atihann+a Oleh :
Drs. Kuntadi Djajalana., M.Sc Pelatih Tinju Amatir Nasional, FAAB dan AIBA
A.%ntr"duksi (elatih olahraga Tin%u&' a!an mengambil terlalu banya! as+e! dari sendi !ehidu+an Pelatih' untu! itu +elatih harus da+at memahami segala ma$am +ermasalahan&' !alau ingin me$a+ai .OA" yang dihara+!an& 5oa$hing salah satu $ara yang lemah lembut dalam membangun KESA#ARAN dengan KETI#AK SEI(AN.AN yang ada untu! membantu Petin%u yang dilatih dan menemu!an solusi agar dalam latihan yang ber Periodesasi& Petin%u da+at me$a+ai +restasi ma!simal dan mengetahui %uga +erannya&' sehingga segala +ermasalah da+at dihindari&' dan etos mana%emen !e+elatihan meru+a!an 5oa$hing te+at bagi +etin%u Kata Kun$i dalam memahami dan menyususn Program "atihan Olahraga Tin%u yang e*e!ti* menu%u Prestasi' bagi +ara Pelatih&' antara lain adalah melalui dominasi otot tubuh dan bentu! latihannya disertai +eren$anaan dalam melatih otot6otot tubuh Petin%u Muscl Usd #"r B"ing agar ter$i+talah sia+ )isi! +ada setia+ Pertandingan dengan $ara :
a. (emahami bagaimana mengguna!an otot6otot tubuh&' $abang Olahraga Tin%u&' dengan sasaran Ke!uatan mau+un #aya Tahan otot& b. Kemam+uan untu! memutus!an melatih otot6otot Tubuh agar te+at guna +ela!sanaan tu%uan latihan,+ertandingan $abang Olahraga Tin%u&' sesuai dengan Usia Ptinju. Kkuatan +ang mnunjang K"m!"nn Klincahan, kc!atan, Klntukan dan P"-r !ada abang "lahraga Tinju ada / jnis : a& b&
Ke!uatan (a!simal <(a?imal Strength=&' Ke!uatan yang 5e+at
$& #ominant a. b. c. d. e.
#aya Tahan Ke!uatan
Kkuatan adalah : a& Kelemahan +aling menon%ol +ara Atlit Indonesia& b& Ke!uatan adalah !om+onen motori! yang dominan& $& anya! +elatih yang tida! mengenal latihan !e!uatan dan elemen6 elemennya . (orksho)
Pelatih P*N +III K*NI Pro-. /010 2
Februari 34$3
(elalui !om+onen Kebugaran 0asmani tersebut' Pelatih harus da+at 1& Ker%a !eras& memahami melatih sesuai dengan +rinsi+6+rinsi+ +elatihan&' +ada /& Tida! ta!ut menghada+i !esulitan dan 5edera& Olahraga Tin%u& 4&5abang Tangguh&' 3& Ker%a !eras& #engan adanya Global Warning saat ini &' "ang!ah yang harus !ita & Tida! ta!ut menghada+i !esulitan dan 5edera& la!sana!an: 7& Tangguh&' .lobalisasi menimbul!an +ergeseran mendasar dalam as+e! Pengembangan Olahraga Tin%u' bai! diting!at Kabu+aten,Kota' Provinsi' Nasional mau+un Internasional& #am+a! globalisasi meru+a!an tuntutan terhada+ !ualitas Sumber Daya Manusia Olahraga Tin%u di ling!u+ PP PERTINA yang mam+u membina OR Tin%u se$ara e*e!ti*&' e-sien dalam menghada+i +ersaingan yang ta%am !hususnya dari negara6negara lain& (em+er$e+at +enataan sistem Ke+elatihan' Pembinaan Prestasi dan SDM di ling!u+ PP PERTINA ber!emam+uan sangat di+erlu!an (emberdaya!an&' (engelola Organisasi&' (elatih dan erlatih se$ara +ro*esional bidang Olahraga Tin%u&' agar ber+eran dalam +embangunan Preastasi di Indonesia&' Asia Tenggra&' Asia dan #unia& Para Pelatih dan Petn%u @a%ib mela!sana!an "atihan dengan Ilmu Pengetahuan dan Te!nologi Keolahragaan !// No. 5 Tahun 3446., tentang istem Keolahragaan Nasional'&' antara lain meru+a!an system olahraga untu! men$a+ai Prestasi +ada $om+etisi men%adi )inalis .' dan men%un%ung 0 5itius' Altius' )ortius
B.Ot"t1Ot"t
Tubuh
+ang
digunakan
!ada
cabang
7
B. Th Muscls O# th B"d+ Ot"t Tubuh2., +ang di gunakan "lh abang Olahraga Tinju. Olahraga Tinju
Tam+a! #e+an 8
Tam+a! ela!ang
9
. Ot"t 3"t"t +ang digunakan dalam Olahraga Tinju dan Bntuk &atihann+a. $. *t ot 9otot
.astro$nomeus
. ;uadri$e+s )emoris
Otot6otot tung!ai yang lebih besar B !uat a!an memberi!an !ontribusi +u!ulan yang Poer"ul, "in$ah dan Ke$e+atan yang tinggi&
entu! "atihan yang
2. Otot - Otot
Tensor *a$iae latae Sartorius b&Ste+ U+ a& S+rint <"ari
Re$tus )emoris
.luteus (a?imus
>astus "ateralis Iliotibialband
ATATAN : Otot Panggul,Pinggul yang Kuat' memili!i Pengendalian dan Pengaturan yang lebih bai! terhada+ alan$e&' Po@er dan A$$ura$y
•
•
•
Otot Panggul dan Otot Tung!ai&' a!an menambah PODER +u!ulan hingga men$a+ai PODER (a!simal untu! memu!ul la@an& Untu! itu "atihan an diberi!an Pelatih harus te at' teliti dan enuh
entu! "atihan yang diberi!an
a&"ung e
12
b& "om+at [email protected]@ang Ke$il yang aga! Ra+at&
5ATATAN :
4. #alam mela!sana!an "atihan tan+a eban harus disertai Ke$e+atan dengan gera! a!si
. Otot Perut !"bdo#inal
11
5ATATAN :
Ot"t Prut 9Abd"minal2 akan : •
•
•
(enggabung!an Kom+onen Po@er mau+un E!+losi+ Po@er yang di6 hasil!an oleh otot6otot tubuh lainnya&' disatu!an men%adi satu Kesatuan PODER dengan !a+asitasnya tinggi untu! mening!at!an !ualitas Pu!ulan 0ab&' Straight&' U++er 5ut dan Coo!& (embantu Perna*asan&' sehingga Petin%u da+at meng !onsumsi 2/ !e dalam tubuh Petin%u sebanya! mung!in&' yang sangat berguna untu! menghasil!an energi tubuh& (enahan,lo! segala ma$am bentu! +u!ulan
entu! "atihan yang diberi!an
a& Sit U+ Ka!i se tinggi
b&.ood (orning 14
$&Tola! Kedua
Tangan te#an #enolak (edua (aki., Lutut luru% kede)an.,(edua
ATATAN. Petin%u tidur terlentang &' !edua !a!i ra+at dan lurus!an !eatas sam+ai di atas Ke+ala&' !edua %ari tangan !ait!an di bela!ang !e+ala&' !emudian se6seorang <+etin%u lain= berdiri dengan !a!i terleta! antara !e+ala disam+ing !edua !edua telinga Petin%u yang tidur telentang&' !emudian !edua tangan mendorong dengan !eras namun !edua !a!i menahan dan !embali!an se+erti semula oleh Peten%u&' la!sana!an ber!ali6!ali&
*. Otot
13
entu! "atihan yang diberi!an
1
a&Tari! eban "e@at ela!ang Ke+ala' sam+ai di Petin%u latihan eban dengan (a$hine )itness&' menari! dan melurus!an
b.'kstnsi Tubuh
Mlatih Ot"t1"t"t
Beban di angkat ke atas ke)ala kemudian iku Kanan dan Kiri
17
$&
Cigh
18
Cigh
Cigh Pull Sambil
Pull
meru+a!an entu! "atihan eban &' arbell di lantai'' di6tari! oleh !edua tangan mele@ati dada sam+ai se%a%ar dengan bahu disertai !edua si!u !e sam+ing&' !emudian turun!an !embali mele@ati dada dan terus !embali !e lantai &' ulangi dan la!sana!an ber!ali6!ali&' Otot6otot yang dilatih adalah : Punggung&' dada dan tangan&
Ot"t1"t"t Punggung br#ungsi : a& (enyatu!an,meng!oordinir Kualitas Ke!uatan yang di$a+ai dari hasil6hasil "atihan semua Otot tubuh selama (asa Persia+an&' !hususnya Otot6otot yang mendominasi Olahraga Tin%u saat masa Pra Pertandingan dan Pertandingan Utama& b& (embantu saat (asa Re$overy dari berma$am6ma$am Pu!ulan : 0ab' Straight' U++er 5ut dan Coo! !anan,!iri
19
+. Otot-otot Tra+eius
#eltoid
In*ras+inatus
Tri$e+s
entu! "atihan yang diberi!an
Pada gera!!an "atihan6 latihan diatas tersebut' Si!u tangan harus dilurus!an&' tida! beng!o!
entu!6 entu! "atihan yang diberi!an ;. Ot"t1"t"t Tungkai 9"t"t 1 btis,Ujung Kaki, Pull Over "engan eng!o! Tric!s Strtch
.astronomeus
Ceel Raise
a&(enyatu!an,meng!oordinir Kualitas Ke!uatan yang di$a+ai dari hasil6hasil "atihan semua Otot tubuh selama (asa Persia+an&' !hususnya Otot6otot yang mendomunasi Olahraga Tin%u masa Pra Pertandingan dan Pertandingan Utama&
)astr"cn mus
b&(embantu
masa Re$overy dari berma$am6ma$am Pu!ulan : 0ab' Straight' U++er 5ut dan Coo! !anan,!iri&' selain Pertahanan Pu!ulan
.ood (orning E?ersi$es /2
(us$ulus Ere$tus
)lutus Ci+ )le?or Sl"us Bic!s
8& Otot6otot
Ot"t
/1
Ot"t
/1
Bntuk latihan n+a
Brachi" (adialis (adialis &"n us
i$e+s ra$hii
(adialis
Pergelangan tangan di gera!!an )le?i dan E?tensi&' Arm 5url Tangan T angan Pegang arbel
Tangan Pegang arbel Tangan (enghada+ a@ah .era!an arbel !e dada
//
Pergelangan tangan Pergelangan di gera!!an )le?i dan E?tensi&' Tangan T angan Pegang arbell (enghada+
entu! "atihannya adalah .era!an6 gera!an PRONASI dan SUPINASI "engan a@ah&' Untu! 0ari6%ari tangan <(eta$ar+e=&' entu! latihannya dengan Su!inasi
Pr"nasi
Pronasi F .era!anan
/4
(emutar Tela+a! Tangan !earah a@ah dari si!u 9b2 dan Su+inasi adalah .era!an TeGa+a! Tangan menghada+ !e Atas 9a2. Otot "engan "engan ber+eran untu! untu! menyalur!an menyalur!an PODER yang telah dilatih!an selama Periodesasi Periodesasi Persia+an Persia+an dan Pra Pertadingan Pertadingan dari Otot6otot Tung!ai& 1& Otot Tri$e+s ber*ungsi untu! melan$ar!an Pu!ulan6+u!ulan 0ab dan Straight !anan mau+un !iri& /&Otot i$e+s *ungsinya mela!u!an Ke$e+atan Ke$e+atan dan Sna+ untu! +u!ulan6+u!ulan +u!ulan6+u!ulan Coo! dan U++er 5ut !anan dan !iri
9& Otot6otot
entu! "atihannya : "eta!!an #ahi,Ke+ala di (atras&' !edua tangan di Punggu unggung ng dan dan !edua edua !a!i !a!i luru lurus s !e bela bela!a !ang ng&' &' .era .era!! !!an an Ke+al e+ala a !esam+ing !anan !anan dan !iri&' Tundu!!an Tundu!!an dan #onga!an&' bertum+u +ada "eher&
/3
>.Ot"t1Ot"t
Otot #ada ber*ungsi menghubung!an otot6otot ahu ' otot6otot "engan dan Otot "atisimus #orsi yaitu Otot yang berada di Punggung <adan bagian bela!ang=&' bertu%uan untu! menggabung!an Ke!uatan hasil latihan&
/
entu!6 bentu!
a& en$h
b.Push U!
en$h Press&' Tidur di ang!u
/7
Otot leher ber*ungsi untu! menahan dan menghindar dari segala bentu! +u!ulan &' untu! itu +erlu adanya latihan6latihan : a& b& $& d&
#aya Tahan& Ke!uatan' Kelntu!an Ke$e+atan
/8
4? .Ot"t1"t"t Pinggang
Untu! mening!at!an !ualitas Otot6otot Pinggang&' elstisitas otot6otot ling!ungannya sangat diutama!an &' untu! itu ma!a dengan Stret$hing
/7
/9
.Otot-otot
The (us$les O* the ody dengan Program "atihan yang dila!sana!an e*e!ti* dan te+at&' +engaruhnya sangat +ositi* terhada+ !ualitas !er%a Otot 0antung dalam memom+a,sir!ulasi darah,2/ dan berguna menghada+i "atihan mau+un Pertandingan& "atihan yang menun%ang Kemam+uan Kualitas Otot 0antung adalah Program Aerobi! dan Anaerobi! dan +ela!unya: Otot6otot yang mendominasi Olahraga Tin%u
OTOT TUUC PETIN0U
/
D.Pr"gram &atihan D"minasi Bi"m"t"r Ot"t Tubuh Pada Periodesasi Olahraga Tin%u'
STREN. TC
Masa
Terhada) % kom)onen otot untuk Tinju a.l *tot 0engan bagn Ba-ah.
'r"bic 'nduranc
'NDU 1(AN '
$
MASA T(ANS %S%
MASA P'(TAND%N)AN
MASA P'(S%APAN
Masa Pra Prtandingan
Maimum Strngth
Prta n dinga
K"n=rsi PO'( dan Da+a Tahan
Peme liha raan
Regen e rasi Intensitas : &4;
Pmgm ba ngan Da+a Tahan
Poer ! Daya 0edak ' dengan rentangan > !& ? $3' <@.,
B"ing Ar"bic 'nduranc S!arring
Aerobi$ Endrn$e &' A$tive Rest&'
+ d 0 #nt
SA8 @ S!d ., Agilit+ .,
Konversi SA; dengan #aya Tahan Enduran$e
Konversi SA; dengan An aerobi$
(aintenan$e S A ;
.ames' 5ross 42 5ountry &' A$tive Re$rea
MASA P'(S%APAN )'N'(A& P$S%A& P('PA(AT%ON (ASA )ISIK
Platih mn Dsain Pr"gram &atihan
MASA &AT%$AN <%S%K T%N*U Para Platih mn Dsain, Prncanaan, Dail+ !r"gramm : 4. Th Muscls O# th B"d+ yang diguna!an +ada $abang Olahraga Tin%u < Otot yang diguna!an dalam Olahraga Tin%u=&'se+erti $ontoh items&' dan entu! "atihan&' Sesuai!an dengan Pr"gram &atihan D"minasi Bi"m"t"r Ot"t Tubuh
>olume
besar +ada intensitas latihan
lebih dari
/& "atihan 6 -si! lebih diutama!an ma!a ter%adi +erbai!an +ada +enyediaan energi aerobi$ dan +enambahan masa otot'
4& Pembinaan )isi! erdasar!an Predominant Energi System dan #ominant iomotor
Ot"t
Serta otot6otot tubuh lain yang menun %ang Olahraga Tin%u
Perhati!an Program Pela!sanaannya : a& #osis
P"rsi :122H 122H
72H
5. P"rsi :
42H )isi! 72H
Te!ni! 32H
)isi! 32H
Te!ni! 2H
Ta!ti!, Strategi 12H
P'($AT%KAN :
)isi! 82H
Te!ni! 42H
a. Pre #ominan Energi system +ada Olahraga Tin%u b. #ominan iomotor Ability untu! Olahraga #arsono $%&&'
Tin%u. !Pro"
c. Te!ni! Tin%u &' Ad-ance Techniue oleh AIBA sudah diarahkan secara Internasional., sehingga !ita %angan mengatur sendiri&' &sehingga Indonesia Prestgasi selalu tertinggal&
6& Aerobi$ Training dalam bentu! Items a+a+un da+at dila!sana!an& /m)ama : 5ross 5ountry'' )artle!&' "atihan eban untu! Strength mau+un Enduran$e&' 5ir$uit Training 322 m selama 3 menit&' mening!at!an
/. Mn+usun !r"gram latihan !ngmbangan SA8 9SP''D, A)%&%T, 7 8U%KN'SS2 !ada TA$AP P'(S%APAN K$USUS ini.
4/
MASA KOMP'T%S% 9P'(TAND%N)AN2 Masa Prtandingan
Masa Pra K"m!tisi Petun%u! tentang Penggunaan #ominasi iomotor Ability dan Pre #eminan Energy System tentang Olahraga Tin%u setia+ Periodesasi sudah di %elas!an di atas' #osis "atihannya adalah sebagai beri!ut : 122HH
Pela!sanaan +ada saat Carian @a!tu tida! ada Pertandingan& H
122H
72H 2H
32H
32H
2H 42H
/2H 2H
12H
Fisik Teknik Taknik trategi 6? 5? 6?
Fisik Teknik Taknik /? 4? trategi dan @ental; ?
H 2H )isi! H
Taktik trategi dan @ental H
DO66 L"T4"7 > Intensitas 0atihan makin meningkat dari Periode ke )eriode., olume sedikit9demi sedikit menurun., )ara Pelatih agar mengatur P*<I > ;i%ik, Teknik, Taktik 6trategi, $ental., nten%ita% dan 9olu#e 0atihan tersebut sesuai dengan P1AKIN= dari Pertandingan., )erhatikan C Ta)ering dan Deloading Pelajari materi > P5"(7G Dala# Periode%a%i Latihan Olahraga Tin1u Alih bahasa dan modikasi > ETheory And @ethodology *" Training by Tudor * Bom)a *leh > (87T"D D""L"7" Pelatih Tinju Amatir Nasional., FAAB., AIBA
Phase P1AKIN= dan Pertandingan
NO 5OA5CIN. IN )IE"#
44
'. Sistm 'nrgi SA8 9)eed, Agility, Guickness 2 dalam / mnit 1 ronde
Da!tu
6E
4?E
4. Strngth
ATP
ATP 3 P
Punching Poer. )rint,
Sustaind )rint Punch Poer #ea-y
Para Pelatih agar #en- De%ain Progra# 6i%te# 5nergi 6":
Anar"bic P"-r
ATP1P F lactid acid 6E
Fight .ong to gong 26 sd H4
4?E
4, mnt $ ronde
Anaerobi$ Enduran$e
Aerobi$ Enduran$e
43
<. Pnutu!. Pelatih memegang +eranan yang +enting dalam +ela!sanaan Pelatihan dan Pen$a+aian Prestasi' untu! itu +elatih meru+a!an +anutan bagi +ara Petin%u nya&' #engan demi!ian ma!a Pelatih dituntut untu! :
1& (ening!at!an Kualitas diri& /& #isi+lin& 4& 0u%ur& 3& S+orti*&' & 5erdas' 7& Tanggung 0a@ab Semoga nas!ah ini berman*aat bagi +ara Pelatih untu! mening!at!an +restasi Petin%unya demi !eberhasilan PERTINA&
(agelang 18 Agustus /213 #rs& Kuntadi #%a%alana&'
4
Pn+usunan Pr"gram Dan Pri"dsasi &atihan Oleh :
#rs& Kuntadi #%a%alana&' (&S$&
%.
Pngantar Penyusunan Program #an Periodesasi "atihan Olahraga bertu1uan memberi!an Program yang #engarah 1angka )an1ang guna #e#ak%i#alkan ada)ta%i kualita% <%ik !<%iologi%' %ehingga )er=or#an&e Petin1u 5lit dala# )ertandingan, da)at $ak%i#al.., untuk itu latihan haru% diren&anakan/dira#u dengan taha)an %e&ara ber1en1ang. #alam !onte! +eren$anaan,+eriodesasi latihan&' tantangan +aling utama adalah Pak Pr#"rmanc Petin%u Elit +ang t!at dalam musim Periodesasi latihan untu! mem+ersia+!an dalam menghada+i suatu +ertandingan&' Pelatih +erlu mendengar masu!an !ondisi Petin%u saat mem+ersia+!an ren$ana Penyu%unan Progra# Dan Periode%a%i Latihan.., sehingga Atlet mem+unyai M"ti=asi dalam mela!sana!an "atihan&' dengan mem+erhati!an Prinsi+6Prinsi+ "atihan&
Teori dan Pengetahuan Latihan !Theoreti&al and (no>ledge o= Training'., Carus ber+egangan +ada Prinsi+6Prinsi+ "atihan sebagai beri!ut : a& b& $& d& e& *&
(ultilateral& S+esialisasi : Pela!sanaan "atihan !husus Olahraga& Individual& eban "ebih ariasi "atihan
Gariabl &atihan. a. >olume adalah Total Kuantitas dalam +ela!sanaan "atihan& b. Intensitas&' adalah beban latihan dan hubungannya dengan >olume& c. #ensitas
Pri"dsasi Prncanaan a M"n"1c+cl Prestasi
>olume
n a d s t a e t t i l s A n i e s t a n t I s ' e e r P m u l o >
i s a s d " i r P
Intensitas
T
Pisi! Umu m
g n i d a " l n U
Pisi! Pra Pertandingan Khusu s
Masa Prsia!an
Masa
2 g n i d a " l D 9 ! a T
r a n
a m s a i t U s g i d t r P
Prtandingan AIBA 8*A8#IN= @AN/A0 34$$
Mrancang Pr"gramHPri"dsasi &atihan. a& (eran$ang +rogram latihan +erorangan lebih sulit dari +ada olahraga beregu&&' setia+ Atlet harus diberi instru!si yang %elas&' se$ara lisan mau+u tertulis tentang a+a yang di !er%a!an setia+ hari& b& Petin%u bertanding tida! di dam+ingi se$ara langsung di la+angan oleh Pelatih&' Perlu latihan mandiri yang ter+rogram dan di a@asi& 48
$& Sebelum mela!u!an is"lati"n training &' harus di%elas!an a+a ma!sud dan tu%uan latihan tersebut
4. Masa Prsia!anI obot latihan untu! mem+er!embang!an Kondisi )isi! se!itar 82 J 92 H &' untu! latihan Te!ni!&' Keteram+ilan se!itar /2 J 42 H&' ang!a6 ang!a ini hanya menun%u!!an bah@a bobot latihan untu! !ondisi -si! dalam masa latihan ini harus lebih berat&' dbanding!an dengan bobot berat latihan !eteram+ilan atau S!ill&' sebab latihan )isi! banya! menuntut tenaga yang sering dirasa!an berat&' unt! itu sebai!nya latihan6latihan harus banya! >ariasi& "atihan )isi! disini meru+a!an !om+onen Po!o! unt! membangun s!ill +ada musim beri!utnya atau Pertandingan&&' dengan demi!ian "atihan6latihan tersebut harus dila!u!an dengan te!un&' teratur yang disertai dengan Sistem dan (etode yang benar& Termasu! Masa Prsia!an Pisik Umum dan Pisik Khusus Olahraga. Pro" #arsono $%&&
Te!anan latihan dimusim ini +ada as+e! )isi!&' namun !nguasaan ktram!ilan Tknik +ang mndasar tida! boleh diabai!an&' $ontoh lang!ah6lang!ah
5. Masa Prtandingan Pada masa Pra Pertandingan diutama!an +ada +enyem+urnaan latihan Te!ni! dan di lan%ut!an +ada "atihan Ta!ti! &' dan tktik1 tknik bagian yang diberi!an oleh Pelatih di gabung!an mnjadi grakan +ang lbih sm!urna..
49
(asa Pertadingan bisa berlangsung 12 sam+ai 1/ minggu&' Per!iraan bobot latihannya adalah sebagai beri!ut : a& b& $& d&
"atihan Te!ni! 2 H& "atihan Ta!ti! / H "atihan )isi! 1 H Tes Trial 12 H #arsono $%&&
Test Trial Pertandingan6+ertandingan
Pro"
U%i
5oba S+arring bertu%uan :
a& (eng Evaluasi !ondisi !esia+an Pisi!&' Te!ni&' Ta!ti! Strategi dan Psi!ologi Petin%u Elit guna )eedba$! +eren$anaan latihan untu! masa beri!utnya& b& (eng Evaluasi Prestasi setelah berlatih selama (asa berlalu&' antara lain dengan melihat Re$ord oo! Pelatih dan Petin%u Elit nya& $& Sele!si untu! masu! !edalam tim Inti&
/. Masa Transisi Setelah Atlet istirahat&' tergantung berat,ringan Pertandingan < ada yang hanya baba! Penyisihan&' Perdela+an )inal Semi )inal' )inal &' Atlet mulai berlatih&' yang mana tentu tida! seberat masa6 masa latihan yang telah dilalui&' #alam rela? training ini *oto6*oto atau -lm <"atihan dan Pertandingan=&' di Evaluasi&' di dis!usi!an&' mau+un di analisa&' di +ra!te! !an bila ada +erubahan6+erubahan dengan tu%uan untu disem+urna!an& Pada (asa ini da+at mela!u!an : erenang&' Ci!ing&' 5ross 5ountry&' nai! gunung dan sebagainya&' untu! mengatasi rasa %enuh dengan Olahraga yang dite!uni&
Pmuncakan
b& Untu! itu +erlu di +i!ir!an Pelatih adalah Ta++ering dab #eloading&' yang sangat ada Korelasinya dengan Periodesasi "atihan&
Pmuncakkan olume dan intensitas latihan&
Pertandingan Utama Pemun$a!an Pea!ing
Ta!ringHDl"adi
#era%at "atihan
Masa Prsia!an
Pra Prtandingan
Pertdin g Utama
Masa Prtandingan
Tran sisi
Ta!ring dan Dl"ading 32
Dl"ading : Pengurangan se$ara bertaha+ >olume "atihan&' 8 sd 12 hari saat a!an menghada+i Prtandingan Utama&' sesuai dengan Periodesasi yang telah disia+!an& Tu%uannya adalah agar Penam+ilan ,!emam+uan Petin%u Elit tersebut& dalam +ertandingan mena$a+ai ma!simal&' untu! $abang Olahraga dengan >ariabel P"-r., S!d., Agilit+ dan 8iucknss. Ta!ring : Pengurangan se$ara bertaha+ >olume "atihan&' 8 sd 12 hari saat a!an menghada+i Prtandingan Utama.' sesuai dengan Periodesasi yang telah disia+!an& Tu%uannya adalah agar Penam+ilan ,!emam+uan Petin%u Elit Petin%u Elit dalam +ertandingan mena$a+ai ma!simal&' untu! $abang Olahraga dengan >ariabel Enduran$e <#aya Tahan=&
%%.
Materi.
Training Plan D=l"!mnt Pngmbangan Prncanaan Pr"gram atau!un Pri"dsasi &atihan. Program,Periodesasi "atihan meru+a!an elemen +enting untu! +er!embangan Petin%u& (ene%emen Program,Periodesasi harus teren$ana dan terorganisir se$ara individu untu! Atle Petin%u Elit Petin%u sesuai dengan ting!at !eteram+ilan dan ting!at !ualitas +ersia+annya& Keti!a mengembang!an ren$ana +elatihan' +elatih harus mem+ertimbang!an hal6hal sebagai beri!ut: 1& Sasaran dan tu%uan& /& Keteram+ilan Atlet dalam ting!atan Persia+an& 4& 0ad@al "atihan dan Kom+etisi Utama& Salah satu metode +engembangan ren$ana +elatihan 1 tahun untu! .ru+ Ero+a&' Satu tahun men%adi dua si!lus L enam bulan& Pada a!hir setia+ si!lus' +elatih memilih satu Pertandingan men%adi target&' ma!a Petin%u a!an *o!us +ada +elatihan tersebut& Setia+ si!lus terdiri dari em+at <3= +eriode'
Prsia!an Umum, Prsia!an khusus, Prtandingan dan Pri"d Transisi. 31
#alam setia+ +eriode' Petin%u Elit berlatih dengan tu%uan +elatihan yang berbeda dengan tu%uan untu! mem+ersia+!an M Targt Prtandingan 9K"m!tisi2 M +ada a!hir setia+ si!lus& diba@ah ini M"n"c+cl tahunan ., dalam 4 tahun ada 5 +cl.
AIBA 8*A8#IN= @AN/A0 34$$
Keti!a mengembang!an ren$ana +elatihan 1 tahun: Carus menyadari !a+an dan di mana !om+etisi $ontrol
3/
er+artisi+asi dalam turnamen !e$il atau menengah sebelum dan antara !om+etisi utama &' untu! mengontrol dan memonitor
)nral Umum=.
Pr!arati"n
Pri"d
Persia+an
)o!us +elatihan +ada Periode Persia+an Umum adalah +engembangan !emam+uan -si! dasar se+erti : a& b& $& d& e&
#aya tahan' Ke!uatan' Ke$e+atan' Koordinasi dan )le!sibilitas
Tujuann+a: Target,sasaran seorang Petin%u a!an di$a+ai dalam Pertandingan
Pela!sanaan Program,Periodesasi "atihan +ada +eriode ini diren$ana!an dengan berbagai latihan se!itar dua %am setia+ sesi dan dua sesi sehari& Keti!a mengembang!an ren$ana +elatihan untu! +eriode ini' +elatih harus menyadari bah@a intensitas +eriode ini rendah' sementara volume +elatihan harus tinggi&
Bntuk &atihan
aktu
Bban &atihan
Ktrangan
4. Pmanasan Stret$hing&' .era! Persendian < end&' Turn&' Rotation&' 0um+= / menit
(oderate
Senam %ogging serenta!
atau
5. &atihan %nti 122 meter s+rint <7 !ali= 2 menit /22 meter s+rint <7 !ali= "atihan dengan bola tenis Pasangan lem+ar bola tenis,bas!et&' #ribbling dsb gera!an6gera!an yang se%enis&
(oderat Tinggi
(etode Pengulangan dan latihan S+rint& "atihan dila!u!an !e$e+atan ma!simum& "atihan bola tenis dila!u!an dalam lem+aran tunggal' dua bola di lem+ar dan , tang!a+ bersama&' #a+at dila!u!an tambahan #ribel bola tenis&
/. ""ling 33
D"-n Stret$hing&' latihan otot +erut Rela?ing "atihan
/2 menit
Pri"d Prsia!an Khusus.
daya tahan' !e!uatan' !e$e+atan' !oordinasi dan e!sibilitas
dengan gera!an' te!ni! dan Strategi , ta!ti! Olahraga untu! menghada+i +ertandingan' Periode Persia+an Khusus bisa dila!sana!an se!itar sam+ai 8 minggu& Kalau Pelatih mem+ersia+!an Periode 6+eriode yang telah berlalu dengan bai!& #urasi ini di la!asana!an berdasar!an !alender <0ad@al= Pertandingan tahunan dan ting!at +ersia+an Atlet untu! +ertandingan& #alam setia+ +rogram +elatihan +ada +eriode ini da+at diren$ana!an dengan berbagai latihan S+esi-! Olahraga dalam 1 sam+ai 1' %am dengan intensitas tinggi atau ma!simum&
3
Bntuk &atihan
aktu
4. Pmanasan Umum menit 12 menit Stret$hing 12 menit S!i++ing Ro+e Shado@
5. &atihan %nti Te!ni!&' atau #isesuai!an Ta!ti! dan Strategi Olahraraga Tin%u yang bersang!utan <.anti6ganti Irama= /. ""l
Bban &atihan
Ktrangan
(oderate
#N Pemanasan atur dengan bai!&' agar tubuh +etin%u berada+tasi dengan "atihan
Sangat tinggi (oderate "o@ (etode latihan interval
D"-n
latihan otot +erut 1 menit dan sebagainya 12 menit "angsung S!i++ing Ro+e
(oderate
"m!titi"n Prtandingan2
9Pri"d
Pri"d
Untu! latihan otot +erut &' +osisi !a!i beda6beda
K"m!tisi
Periode !om+etisi' adalah +eriode yang dila!sana!an se!itar / sam+ai 4 minggu sebelum masa Pertandingan
gera!an dan sesi +erbai!an +si!ologis untu! memili!i +ersia+an a!hir untu! target !om+etisi&
S!d, Agilit+
7 8uicknss.
4. 8uicknss adalah : !e$e+atan gera! a!si
No
Komponen Fisik
Microcycle/Minggu ke
Waktu
1-2-3-4-5-6
6 minggu
1-2-3-4-5-6
6 minggu
1-2-3-4-5-6
6 minggu
!-"-#-1$-11-12-13-14-15-16 !-"-#-1$-11-12-13-14-15-16 !-"-#-1$-11-12-13-14-15-16 !-"-#-1$-11-12 13-14-15-16
# minggu # minggu # minggu 5 minggu 4 minggu
1. Kelentukan ( Flexibelity) 2. 3. 4. 5. 6. !. ".
Daya Tahan Erobik (Aerobic Endurance) Kekuatan Otot (Mucle Endurance) Kelincahan (Agility ) Stamina Kecepatan (%&eed) Power Daya Tahan 'tot (Mucle Endurance)
Pada Taha+ Pertandingan ini&' di latih : 38
• •
•
Ta!ti! dan Strategi Penyerangan dan Pertahanan& U%i 5oba bera+a !ali dalam taha+ ini
Untuk Taha! Prtan dingan Utama ., Potensi )isi!&' Te!ni!&' Ta!ti,Strategi&' (ental sudah ma!simal&' Ta!ti! Strategi diberi!an selana taha+ ini&' Ready 5ombat& Ti) Bagi Para Pelatih. 1& 0adi!an +ara Petin%u ber Inisiati+' Ener%i!' Kreati+' ber$ita6$ita DI"" TO DIN setia+ +ertandingan dan Sangat E-sien& /& Ting!at!an Ka+asitas 2/ F >2/ ma?& sam+ai target' sehingga Pemain Se+a!bola mem Produ!si tenaga yang sangat besar untu! bertanding& 4& Ting!atan Ke!uatan &' #ayatahan Otot Ka!i
"eg
Sit U+
39
a$!
3& Pening!atan #ayatahan Otot +ara Petin%u &' melalui Program Predominat 1nergy ystem dan Predominant Biomotor Ability Untu! Olahraga Tin%u&' la!sana!an sesuai dengan Taha+an atau Periodesasi& & Predominat 1nergy ystem olahraga Tinju&' Program "atihan Olahraga *lahraga Tinju Penggunaan Tenaga AnAerobi$ lebih besar Aerobi$& 7& (a!simal!an 0P"-rJ < dengan $ara mening!at!an !emam+uan otot untu! menghasil!an tenaga yang lebih besar dan lebih $e+at dari biasanya&= Otot6otot +ada Tangan,Tung!ai&' dengan Program P"O(ETRI5 agar tangan,tung!ai da+at bergera! dan memu!ul 5e+at&' "in$ah &
Program Plyometri! Untu! Po@er Otot6otot
tahan lebih lama&
3
Predominant Energy Syatem $abang olahraga Tin%u&' untu! itu dalam segala bentu! latihan )isi! tin%u agar disesuai!an +ada saat ertanding& Prestasi Pun$a! +ara Petin%u da+at di$a+ai dengan : 1& Penera+an I+Te! Olahraga&' sangat +enting dalam menyusun Periodesasi "atihan berdasar!an Casil Tes )ungsional& /& Penyusunan Periodesasi "atihan di dis!usi!an antara Pelatih&' Tim
ATPHP Sistem ?
&A Sistem Asam "a!tat
O5 Sistem O!sigen
H
S+ort (edi$ine dan +ara Petin%u& 4& Perlu Pemahaman Pentingnya mening!at!an Prestasi Petin%u&
Ta!aran,#osis
"atihan
untu!
Transiti"n Pri"d < Periode Transisi = Setelah Petin%u mela!sana!an Pertandingan di Kom+etisi Utama yang men%adi Target
2
Selama *ase istirahat6a!ti*&' Petin%u di *o!us!an +ada +emulihan !elelahan se$ara -siologis dan +si!ologis dengan santai&' "a!u!an olahraga atau +ermainan lain&' Petin%u meman*aat!an +eriode ini untu! mera@at atau mengobati untu! setia+ lu!a atau+un $edara lain& Pada taha+ +ersia+an' Petin%u a!an mulai mem+ersia+!an -siologis dan +si!ologis untu! mela!sana!an si!lus +elatihan beri!utnya' dengan Intensitas "atihan yang Rendah dan beru+a latihan #aya Tahan Umum dan "atihan Ke!uatan&
Bntuk &atihan
aktu
Bban &atihan
Ktrangan
4. arm U!
Stret$hing
1 menit
(oderate
ola 2 menit as!et,Se+a!bola la+angan !e$il / ? / menit
(oderate
Pemanasan dengan benar untu! menghindari $edera
5. &atihan %nti ? +ermainan
/. ""ling D"-n Peregangan
12 menit
(oderate
%%%. Ps+ch"l"gical Pr!arati"n
Persia+an Psi!ologis&
Persia+an +si!ologis untu! $abang Olahraga yang bersang!utan sangat +enting& "atihan dan Pertandingan&' membutuh!an !eteram+ilan -si!&' te!nis&' ta!tis yang serta +ersia+an +si!ologis yang bai! dengan ting!atan yang tinggi' se+erti : 1
(a) !eberanian' (b) mengatasi !eta!utan' (c) mengatasi rasa sa!it dan !eadaan lain&
Petin%u dengan yang +ersia+an +si!ologis yang lemah tida! a!an tam+il dengan !a+asitas +enuh !eteram+ilan dalam !om+etisi& Oleh !arena itu' +si!ologis Petin%u adalah as+e! yang sangat +enting bagi !esu!sesan&
Prsia!an Psik"l"gis !ada Umumn+a. Pelatih harus mengetahui !e+ribadian setia+ Petin%u nya dan !er%a sama dengan !eluarga' guru' +engusaha' teman6teman dan orang6 orang de!atnya& #engan adanya i!atan,hubungan yang !uat antara +elatih dan Petin%u ' ma!a Petin%u a!an men%adi lebih +er$aya diri dan mendengar !ata6!ata +elatih& Ada Panduan bagi Petin%u untu! mengembang!an !e+er$ayaan diri dan !eteram+ilan dalam +engambilan !e+utusan 0angan biar!an Petin%u Elit Petin%u meninggal!an semua rutinitas !e+elatihan bila belum selesai ra+i se$ara !eseluruhan& 0angan biar!an Petin%u tida! 0u%ur dalam latihan harus disi+lin sesuai +rogram& 0i!a Petin%u dalam latihan harus men%alan!an lari se%auh 3 !m' +asti!an bah@a Petin%u harus menyelesai!an lari se%auh 3 !m' bu!an 4 6 4& !m& 0i!a Atlet harus mela!u!an 122 +ush u+' +asti!an +etin%u mela!u!an semua beban !er%a yang diberi!an Se$ara bertaha+ mening!at!an eban "atihan dan Intensitas setelah sesi +elatihan yang telah dila!sana!an&' dan harus di Program !an& Selama sesi +elatihan harus di selesai!an dan berhasil dengan Sasaran nya' Sehingga Atlet a!an !eya!inan dan men$a+ai tu%uan yang lebih tinggi
/
Kriti! !onstru!ti* harus dila!u!an !arena !e salah6mela!u!an& < !eterlambatan&' mele@ati +elatihan sesi tan+a alasan' menyerah tan+a berusaha dan lain6lain=& Agar ada imbingan dan Konseling < bantuan +si!olog = +ada +engembangan as+e! +si!ologis +etin%u adalah +aling utama dalam +en$a+aian Prestasi & Namun' Pelatih adalah orang yang harus be!er%asama dengan Atlet dan yang harus berhada+an dengan Psi!olog' bu!an Petin%u &' dia harus mengembang!an , as+e! +si!ologis nya !e+ada Petin%u & (ela!u!an +elatihan +si!ologis dian%ur!an selama !urang lebih 42 menit , sesi' 1 sam+ai / !ali seminggu& ebera+a $ontoh Pelatihan Psi!ologis: isualisasi=
Prsia!an Psik"l"gis Prtandingan.
Untuk
Mnghada!i
Tentu!an Turnamen atau Kom+etisi sesuai dengan !ualitas Petin%u& Agar Petin%u memili!i (otivasi serta men$atatnya !e dalam "og oo! mengenai !eteram+ilan dan !emam+uan hasil latihan& •
•
(embuat ling!ungan
Taktik As+e! )isi!&' Te!nis&' Ta!ti!,Strategi dan Psi!ologis Petin%u' memegang +eran +enting +ada Pertandingan dalam Turnamen dan Kom+etisi& 4
Ta!ti! yang bai! memung!in!an Petin%u memenang!an dalam +ertandingan yang ditun%ang oleh )isi! yang bai! untu! !emudian mem+ersia+!an +ertandingan beri!utnya& Ta!ti! se$ara !eseluruhan a+li!asinya tergantung dari ting!at !eteram+ilan Petin%u dan ta!ti! dalam bertanding menghada+i la@an& #i 5uba&' Kaa!stan&' Ero+a' Ameri!a' 5ina banya! +ersaingan yang tersedia' Petin%u Elit memili!i banya! !esem+atan untu! menera+!an ta!ti! dan berlatih untu! menda+at!an +engalaman serta mengado+si lebih $e+at &'untu! mengubah ta!ti! dalam menghada+i la@an&
Taktik Umum : (elihat Ke!uatan "a@an& o (elihat "a@an di tem+at Pertandingani atau di >ideo o #ra*t s!enario tentang Ta!ti! "a@an& &
%n "m!titi"n Acti=it+
A!tivitas Pertandingan&
Sblun Brtanding& (ncanakan Prsia!an Petin%u dissuaikan dngan Status :
Durasi !manasan masing1masing Ptinju skitar /? 1 6? mnit
"ari dengan intensitas rendah& "atihan senam Peregangan
Ada bai!nya la!sana!an -siotera+i untu! +i%at melonggar!an otot6otot tubuh untu! mem+ersia+!an dalam +ertandingan& 3
5ari tem+at se+i yang %auh dari gangguan&' untu! +emanasan& terutama dalam +ersia+an +si!ologis& )o!us +ada !e!uatan dan !elemahan la@an selama mem+ersia+an +si!ologis& (embahas Ta!ti! dan Sia+ Tanding& Khusus +emanasan' Petin%u mela!sana!an sesuai strategi yang a!an di tam+il !an di tem+at +ertandingan& Sebelum meninggal!an ruang ganti' +asti!an Atlet sudah mema!ai semua +eralatan dan +erleng!a+an& Pasti!an Petin%u Konsentrasi dan )o!us bertanding dari ruang ganti !e tem+at +ertandingan&' tida! main6main dengan Petin%u lain&
•
•
• •
•
•
%G.
Pri"dsasi Bi"m"t"r
iomotor meli+uti G a& Strength
P'(S%APAN
T(ANS %S%
KOMP'T%S% Per%ia )an 8#u#
Per%ia )an (hu%u%
Pra (o#)eti%i
(o#)eti%i
P
ST('N) Ada+tas (a?imu T$ i m Anatomi Strengt h
Konversi (aintenan$e 4 Po@er J (a?imum Regeneras (us$le Strength dan " i Enduran$e Po@er 6 e
'NDU(A N '
Pengem bangan Aerobi$ Aerobi$ Enduran Enduran $e dan #aya Tahan 5abang $e Olahraga Olahrag bersang!utan a yang bersang
(
5abang O Erobi$ yang Enduran$ $ e P
5
!utan
S!d
Pengem bangan Anerobi #asar6 $ dasar Enduran S+eed $e 5abang Olahrag a yang bersang !utan
7
S+eed&' Agility' ;ui$!ness&' Rea$tion Time and S+eed Enduran$e !usus 5abang Olahraga yang bersang!utan
6 " 6 i
Tudor * Bom)a $%%2
a&
Pri"dsasi Kkuatan
Taha+ Periodesasi Ke!uatan
6. Ta!ring dan Dl"ading &' Dl"ading : Pengurangan bertaha+ Prtandingan >olume "atihan&' 8 sd 12 hari menghada+i Utama&' sesuai dengan Periodesasi& Tu%uannya agar Penam+ilan ,!emam+uan Petin%u dalam +ertandingan mena$a+ai ma!simal&' untu! $abang Olahragaariabel P"-r., S!d., Agilit+ dan 8iucknss. Ta!ring : Pengurangan se$ara bertaha+ >olume "atihan&' 8 sd 12 hari dalam +ertandingan mena$a+ai ma!simal&' untu! $abang Olahraga dengan >ariabel Enduran$e <#aya Tahan=& 7
. Phas K"m!nsasi @ ter%adi re$overy dari !elelahan saat latihan dan istirahat untu! mengembali!an Energy untu! menu%u Penam+ilan Pun$a! Pertandingan&
Pertandingan Utama F Pak Pr#"rmanc
b&
Pri"dsasi 'nduranc. Taha+an #aya tahan : 42. 'r"bic 'nduranc adalah Taha+ Periodesasi #aya Tahan O/ ma? agar Atlet tida! mudah lelah dan $e+at +ulih dari !elelahan saat latihan atau +ertandingan&' @a!tu untu! mening!at!annya / sam+ai 4 bulan&' +rogram latihan untu! >o/ma? yang +aling e*e!ti* adalah Sir!ut Training& 52. Anar"bic 'nduranc dan S!"rts 'nduranc ., di!embang!an +ada masa Persia+an Khusus&' tu%uannya untu! mening!at!an !emam+uan anaerobi$ saat betanding&' a!tivitas 8
Kualitas &atihan Sama Pnting dngan Kualitas %stirahat
+ende! &' intensitas dan !e$e+atan tinggi&' dengan @a!tu / sd /' bulan&
Slama Prtandingan #alam Pertandingan' Pelatih harus tenang dan dingin di tem+at dan mengamati Pertandingan& #i dalam Pertandingan Petin%u +erlu menda+at In*ormasi tentang !e!uatan dan !esem+atan yang hilang& Tanggung 0a@ab Pelatih adalah !e!alahan Petin%u disebab!an rendahnya Stamina !hususnya +ada ronde6ronde a!hir&' karena Pelatih tida! da+at meman*aat!an aktu Pri"dsasi Pas Prsia!an dengan bai!& •
Saran untu! Petin%u dengan as+e!6as+e! +ositi* dan ta!ti! : Carus sing!at& Pasti!an Atlet memahami In*ormasi tersebut& eri!an +embi$araan motivasi&
S!"rt S!"rt %ntlgnt #alam +ersaingan Prestasi Olahraga antara #aerah maun+un Negara &' de@asa ini begitu !etat&' ma!a S+ort intelegent men%adi *a$tor yang +enting dalam menyusun strategi Kemenangan !hususnya dalam olahraga di ting!at daerah&' Nasional mau+un Internasional&' bagaimana S+ort Intelegent yang !ira "a!u!an (arilah !ita tin%au melalui 1& /& 4& 3&
#imana #imana #imana #imana
Kkuatan Kita Klmahan Kita Pluang Kita Ancaman Kita
G
SOT
Strength Dea!ness O++ortinity Treat
Pri"d Transisi. Selesai Pertandingan
G.
P'NUTUP
#alam meran$ang suatu Program "atihan harus di%amin bah@a Program "atihan tersebut da+at memberi!an !ontribu!si yang ma!simal terhada+ !iner%a Atlet ariabel : 1& /& 4& 3&
Physi$al domain <)isi!=& Psy$homotor domain
Seorang Pelatih mem+ersia+!an diri untu! da+at mem+er!aya !ehidu+an Atletnya melalui a!tivitas )isi!&' agar di%elas!an bagaimana hubungan !egiatan )isi! dengan +erubahan )isiologi&' dan men%elas!an +rogram latihan yang di susun harus meya!in&' !e+ada +ara Atlet& Pada Abad modern menga%ar!an !e+ada bangsa6bangsa di dunia bah@a le@at +ende!atan se$ara Ilmiah&' +un$a! +restasi da+at di$a+ai se+erti a+a yang dila!u!an oleh !lub6!lub se+a! bola #unia di Negara6 nagera arat Ameri!a "atin selama ini& Untu! itu Pelatih harus menyusun Tes dan Pengu!uran agar da+at melihat +er!embangan !egiatan )isi! dengan +erubahan )isiologi +ara Atletnya sehingga benar6 benar berman*aat latihan yang diberi!an dan me$a+ai .oal nya&
Ku+ang&' /8 Pebruari /21 Kuntadi #%a%alana
Kuntadi Djajalana
T!!+ angga
0ahir di @etro 0am)ung )ada tanggal / O!tober 133 & Selama 43 th Sebagai di PNS Kanil #e+#i!ud Irian 0aya dan di Kantor (enteri Negara Pemuda #an Olahraga &' Pnsiun !ada th 5??6 . (engenyam Pendidi!an SR&' S(P,&' S(A,&' di (etro "am+ung&' Sar%ana (uda Olahraga dan Sar%ana Olahraga di andung&' !emudian +ada th 1/ mengi!uti +endidi!an di Australian %nstitut "# S!"rt 9A%S=&' anbrra Australia 0urusan' S+ort o* 5oa$hing&' !emudian mengi!uti Pendidi!an Ke+elatihan di Unitd Statd S!"rt Acadm+ 9USSA2 Alabama., USA.' dibimbing oleh T"m ("sandich, PhD., Pada th 4>C/ Pelatih Tin%u Amatir Nasi"nal., tahun 4>5
72
Fisiologi !Ilmu Faal' *lahraga , menjanjikan Karya Besar dalam Prestasi bagi Pelatih yang menguasai Teori dan 8ara Pengetera)annya . Pro= D. Dr. 6anto%o Giri>ardo1o., 2*
Penera)an Ilmu Pengetahuan Dan Teknologi *lahraga dalam 0atihan Akan @embantu Proses Perce)atan Peningkatan Prestasi Para Atlet Pro=. D. Dr. ". Purba. $.6&., ";O 2*
(ujukan
Andy Dads@orth' Ph#&' ;itne%% Training&' Publishing "ondon SE 9 CA &' "ondon /211&
Anness
Arnold "isa+aly&(&Ed' dan Kuntadi #%a%alana&(&S$' $a%ter Progra##e PeLat7a% 65" G"$56 $anila ?? .' KONI Pusat 11 E Rahanto!nam& Pro*& #R& dan 0ohansyah "ubis #R& (&Pd&' Periode@ation, Penge#bangan $etodologi Latihan.' Universitas Negeri 0a!arta /22& Carsono& Pro* #rs' (&S$&' 3oa&hing dan "%)ek-a%)ek P%ikologi dala# 3oa&hing, IKIP andung 193& CS Santoso .iri@i%oyo Pro*&' dan #idi! Va*ar Sidi!& #R& (&Pd&' l#u ;aal Olahraga., PT Rema%a Rosda!arya andung /21/ I@an Setia@an& (&S$& Ph#' dan Kuntadi #%a%alana'#rs& (&S$&' $a%ter Progra# PeLat7a% Oly#)iade "tlanta ??A.' KONI Pusat 1&
71
