libro de educacion fisica para 1° de secundaria

EDUCACIÓN FÍSICA

ALUMN@: ______________________________________ GRUPO: ____

IES NUEVO SCALA CURSO 2012-13

1º ESO

INFORMACIÓN A LA FAMILIA Actualmente la Educación Física escolar actúa como factor de prevención de la compensador de de los hábitos sedentarios sedentarios comunes SALUD pues debe cumplir un papel compensador en las sociedades más desarrolladas como la nuestra. A lo largo de la Educación Secundaria, esta materia tiene ti ene el objetivo de responsabilizar al alumnado para mantener y mejorar su estado de forma física, entendiendo la práctica física como una necesidad para mantener la salud. Por sus características especiales, distintas del resto de asignaturas, la Educación Física plantea situaciones muy favorables para la adquisición de ciertas competencias. Así, las actividades físicas, propias de esta materia, son un medio eficaz para facilitar la integración y fomentar el respeto, a la vez que contribuyen al desarrollo de la cooperación, igualdad y el trabajo en equipo. Nos parece importante aclarar que la Educación Física escolar tiene un marcado carácter “ educativo educativo” , o sea, pretende que el alumnado APRENDA, dejando atrás otros enfoques basados únicamente en el rendimiento físico, en la competición o en el entretenimiento. Para lograr todo lo expuesto anteriormente los alumn@s realizarán actividades de aprendizaje de distinta índole: prácticas físicas sobre todo, pero también actividades de compresión, de aplicación de conocimientos, de búsqueda de información, etc. Los contenidos se organizan alrededor de cuatro grandes bloques: Condición física y salud. Expresión corporal o o Juegos y deportes. Actividades en el medio natural. o o

proceso de enseñanza-aprendiza enseñanza-aprendizaje je y su Con el fin de facilitar el control del proceso evaluación les proponemos supervisar las siguientes tablas que su hijo/a deberá ir rellenado a lo largo del curso.

ACTIVIDADES individuales o colectivas de elaboración en casa NOMBRE Fecha límite Entregado Entregado No NOTA de entrega en plazo tarde entregado Marca una opción Actividad 1 Actividad 2 Actividad 3 Actividad 4 Actividad 5 Actividad 6 Actividad 7 Actividad 8 Actividad 9 Actividad 10 Actividades voluntarias * Las actividades se describen dentro de cada tema.

DEPARTAMENTO DE E.F.

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PRUE PRUEBA BASS DE DE ASI ASIMI MILA LACI CI N DE DE APR APREN ENDIZ DIZAJ AJES ES PR CTIC CTICOS OS NOMBRE Fecha de Prueba realizada NOTA realización Si / No

PRUE PRUEBA BASS DE DE COM COMPR PREN ENSI SI N Y APL APLIC ICAC ACII N DE DE CON CONOC OCIM IMIEN IENTO TOSS NOMBRE Fecha prevista de Prueba realizada NOTA realización Si / No Conocimientos previos Prueba trimestre 1 Prueba trimestre 2 Prueba trimestre 3 Recuperación trimestre 1 Recuperación trimestre 2 Recuperación trimestre 3

ACTITUDES MOSTRADAS HAC A EL PROCESO DE DE APRENDIZAJE APRENDIZAJE PERIODO DEFICIENTE MEJORABLE BUENA EXCELENTE

D./Dª. ______________________ _________________________________ ______________________ _________________, ______, como padre, madre o tutor del alumno/a _____________________ ________________________________ ______________________ ______________, ___, me doy por enterado/a de esta comunicación. Un saludo, el Departamento de E.F. Firma,


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1º ESO

CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD

TEMA 1: EL CALENTAMIENTO. Debes acostumbrarte a realizar un calentamiento antes de hacer cualquier tipo de actividad física* para la que necesites un esfuerzo considerable.

1. ¿Qué es? Una serie de ejercicios que preparan nuestro cuerpo para realizar actividades físicas. Así conseguimos evitar lesiones y rendir más.

2. Partes del calentamiento. Siempre debes realizar tres tipos de ejercicios diferentes: A) Carrera SUAVE : consiste en correr variando la forma de desplazarnos. Ej. de puntillas, hacia atrás, de lado, saltos, subiendo rodillas,... Objetivo: activar las pulsaciones del corazón. B) Movimientos de las articulaciones: consiste en hacer rotaciones y movimientos de todas las articulaciones: tobillos, rodillas, caderas, hombros, codos, muñecas y cuello. Objetivo: “engrasar” las articulaciones. C) Estiramientos: consiste en adoptar posiciones que alarguen nuestros músculos principales, manteniendo ese estiramiento durante al menos 10 segundos y sin hacer rebotes. Objetivo: mejorar la elasticidad de los músculos. * El orden es libre.

3. Algunos consejos. 1. Debes empezar por ejercicios suaves y poco a poco ir haciendo otros más fuertes. 2. Debes calentar de forma ordenada para no olvidar alguna parte del cuerpo: por ejemplo para articulaciones: orden ascendente. 3. No debe ser demasiado corto: debemos observar que han aumentado las pulsaciones, la respiración y la temperatura corporal.

ACTIVIDAD nº 1: elaborarás un calentamiento por escrito, diferenciando sus 3 partes y lo dirigirás para que lo realicen el resto de tus compañeros.


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1º ESO

TEMA 2: NUESTROS MÚSCULOS. Nuestro cuerpo está formado por más de 400 músculos, que son los encargados de movernos. Debes saber cuáles son los 12 músculos más importantes y que realizan la mayoría de esos movimientos: POSTERIORES GEMELOS ISQUIOTIBIALES GLÚTEOS LUMBARES DORSALES TRICEPS

FRONTALES CUADRICEPS ADUCTORES ABDOMINALES PECTORALES DELTOIDES BICEPS

FICHA-ACTIVIDAD nº 2: como has visto tienes muchos más músculos en el cuerpo por lo que sería interesante que te familiarizaras con algunos de ellos. Debes buscar en internet algunos de esos músculos, decir su ubicación y explicar cómo se estiran. 

Todas las “Fichas-actividades” se encuentran al final de este libro. Además aparecen instrucciones

más concretas para su realización. Recuerda que debes entregarlas a tu profesor antes del plazo establecido.


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TEMA 3: LAS CUALIDADES FÍSICAS. Nuestro nivel de condición física* depende de lo desarrolladas que tengamos las cualidades físicas. Si mejoramos cada cualidad, mejorará nuestra condición física. 1. FUERZA: capacidad que nos permite hacer un esfuerzo muscular importante, por lo que podremos levantar o mover grandes pesos. Las personas fuertes tienen la musculatura desarrollada. 2. VELOCIDAD: capacidad de reaccionar rápido, hacer movimientos rápidamente o recorrer una distancia en muy poco tiempo. Un corredor de 100 mts. o un portero de balonmano son deportistas muy rápidos. 3. RESISTENCIA: capacidad de realizar un ejercicio durante un largo periodo de tiempo. Ejemplos de deportistas resistentes: corredores de 5.000 m., 10.000 m. o maratón, ciclistas,…

4. FLEXIBILIDAD: capacidad de mover con amplitud nuestros músculos y articulaciones. Los bailarines y los gimnastas son muy flexibles. Lo ideal es desarrollar todas las cualidades y aunque siempre potenciaremos unas más que otras, no debemos dejar ninguna sin entrenar. Hay mucha gente que no suele trabajar la flexibilidad, y si la perdemos es más probable que se produzcan lesiones.

FICHA-ACTIVIDAD nº 3: deberás rellenar una ficha, que te facilitará tu profesor, donde se registren todos los resultados obtenidos en las pruebas físicas. ACTIVIDAD nº 4: realizarás una pequeña reflexión sobre tu estado de forma física. Te ayudará mucho mirar tu ficha personal de datos. FICHA-ACTIVIDAD nº 5: deberás fijarte en actividades cotidianas en las que, para su realización, predomine alguna de las 4 cualidades físicas estudiadas en el tema.


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1º ESO

TEMA 4: LAS CUALIDADES MOTRICES. NO debes confundir este tipo de cualidades con las cualidades físicas (Fuerza, Resistencia, Velocidad y Flexibilidad) que son la base de tu forma física. Las cualidades motrices indican la CALIDAD de tus movimientos y sirven para que seas más habilidoso/a. Las cualidades motrices son tres: 

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COORDINACIÓN : cualidad que nos permite realizar cualquier movimiento correctamente, sin paradas innecesarias y gastando las mínimas energías posibles.

EQUILIBRIO: cualidad que nos permite mantener una posición quieta o en movimiento, contrarrestando cualquier fuerza que nos pueda influir (gravedad, viento,…). ** El sentido del equilibrio está en el oído **

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AGILIDAD: cualidad que nos permite realizar un movimiento con la mayor rapidez y precisión posible.

** Se puede ser coordinado y no excesivamente ágil, pero si eres ágil seguro que eres coordinado. **


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1º ESO

TEMA 5: NUESTRO CORAZÓN. El corazón, junto con el sistema respiratorio, es el motor del cuerpo. Gracias a ellos, que se encargan de transportar el oxígeno y los nutrientes, nuestros músculos pueden seguir trabajando. Cuantos más músculos usemos y más fuerte y rápido se muevan mayor deberá ser el trabajo de nuestro corazón. Esto lo comprobamos fácilmente pues nuestras pulsaciones por minuto y nuestras respiraciones por minuto aumentan. A) ¿Cómo podemos tomarnos el pulso? Podemos tomarlo en muchas zonas del cuerpo pero las más aconsejables son: Pecho: coloca la mano directamente sobre el pecho, a la altura del corazón.  Cuello: presiona con los dedos sobre uno de los lados de la tráquea y húndelos levemente.  Muñeca: presiona con los dedos sobre la cara anterior de la muñeca (en el canal externo). 

En cualquier caso usaremos la yema de los dedos índice y corazón, y nunca el pulgar (pues tiene pulsaciones propias y nos confundiría). B) ¿Durante cuánto tiempo contaremos? El pulso se toma en un minuto, pero a veces podremos tomarlo en menos tiempo y luego hacer las operaciones necesarias. Ejemplo:  En 15 seg: multiplicaremos por 4.  En 10 seg: multiplicaremos por 6.  En 6 seg: multiplicaremos por 10. (Aquí el error puede ser mayor). C) ¿A cuántas pulsaciones es capaz de llegar tu corazón? El máximo de pulsaciones que tu corazón puede latir se calcula así: 220 – edad = _______ . D) ¿Qué se puede hacer para tener un corazón saludable? El corazón es un músculo y por lo tanto se puede desarrollar. Mediante el ejercicio físico podemos lograr que nuestro corazón sea más grande y más fuerte. De esta manera necesitará latir menos veces para lograr un mismo trabajo. Imagina: si ahorras 10 pulsaciones por minuto con respecto a un compañero, multiplícalas por 60 minutos, por 24 horas, por 365 días, por 50 años…., cuando seas mayor tu corazón estará en mucho mejor estado que el de ese compañero.

* Tu ahorro en 50 años es de _______________ pulsaciones.*


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FICHA-ACTIVIDAD nº 6: deberás tomarte el pulso durante distintos tiempos en las situaciones propuestas. Finalmente calcularás número de pulsaciones por minuto (ppm).

TEMA 6: EL EJERCICIO Y NUESTRA SALUD. Hoy día los jóvenes de tu edad cada vez dedican menos tiempo al ejercicio físico. Esto tiene consecuencias negativas para tu salud, pues el cuerpo necesita un mínimo de actividad física diaria para mantenerse en forma y con vitalidad, para prevenir enfermedades y muchas más cosas como por ejemplo: Ayuda al crecimiento de huesos y músculos.  Disminuye problemas de corazón y aparato circulatorio.  Previene el sobrepeso.  Evita lesiones. 

Es divertido, te lo pasas bien.  Te relacionas con otras personas.  Te aleja de los malos hábitos  Mejora la confianza en ti mismo.  Facilita el sueño y el descanso. 

FICHA-ACTIVIDAD nº 7: enumera por orden de importancia, según tu criterio, la lista de beneficios anteriores. Además deberás añadir 3 más.

Pero a la hora de realizar actividad física debes seguir unos CONSEJOS :   

 

  

No hagas ejercicios intensos antes de 3 horas después de comer. Usa una vestimenta y calzado adecuados. Realiza un buen calentamiento, como sabes evitarás lesiones y rendirás más. Realiza más actividades, además de las clases E.F. Si dicha actividad es en grupo os lo pasareis mejor. La actividad que escojas debe hacerte disfrutar, sin llegar nunca a un cansancio total. No debes hacer ejercicios contraindicados para tu edad. Ej. levantar grandes pesos. Tu cuerpo aún no ha terminado su desarrollo. Recuerda que debes beber abundante líquido durante y después del ejercicio para recuperar el que tu cuerpo pierde por la sudoración.


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1º ESO

JUEGOS Y DEPORTES

TEMA 1: LOS JUEGOS. La palabra JUEGO es muy difícil de definir pues tiene muy distintos significados. A lo largo de la historia, las distintas culturas le han dado significados diferentes. Podríamos decir que es una acción sencilla de realizar y que además cumple estas características: a. Es propio de los animales, aunque el hombre también juega (si bien su juego puede llegar a ser muy complicado). b. Hay juegos que necesitan de actividad física y otros que prácticamente no. c. El objetivo del juego debe ser el propio juego, es decir buscar la diversión y nada más. d. Son los propios participantes los que se ponen de acuerdo en las normas del juego, el espacio, el número de participantes… Ahora bien , una vez pactadas deben ser respetadas por todos. e. Cada pueblo ha creado sus propios juegos, que evolucionan con el tiempo. Así, los juegos de nuestros abuelos no son los mismos que los nuestros.

A) LOS JUEGOS Y DEPORTES POPULARES. Son actividades deportivas poco conocidas pues no salen en la tele, pero no por ello menos importantes. Los inventaron los abuelos de nuestros abuelos,…., que como no tenían tele, ni videoconsol a,…., pues tuvieron que inventarse juegos con

las cosas que tenían más a mano. Los juegos populares se han venido practicando ininterrumpidamente generación tras generación y aun hoy perviven. Hay muchos tipos de juegos que podemos clasificar así:  Juegos de lanzamientos: además de batallas de piedras, existen otros como el lanzamiento de barra.

Juegos de carreras, saltos y equilibrios: algunos de los cuales se asemejan a las pruebas actuales de atletismo. Por ejemplo los corredores en el País Vasco ( Korrikolaris) recorrían 20 km. (parecido a la maratón) o los casteller en Cataluña. Otros más conocidos son el corta hilos, pídola, zancos o el pañuelo.

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Juegos de lucha: han sido muy importantes en la historia. Como ejemplo más importante en España tenemos la “lucha canaria” que consiste en que partiendo de un agarre en el pantalón del adversario hay que conseguir que este toque el suelo con alguna parte de su cuerpo que no sean los pies.

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Juegos de fuerza: son juegos de arrastrar o levantar pesos como los levantadores de piedras o transportadores de cántaros de leche (de unos 50 kg en cada mano). Otro más conocido es el sogatira o la cucaña.

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Juegos relacionados con trabajos del campo : como los cortadores de troncos de aproximadamente 1 metros de diámetro (Aizkolaris) en el País Vasco y Navarra o el lanzamiento de reja (arado romano de 10 kg.) en Andalucía.

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Juegos y deportes de pelota: como el balón prisionero.

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En nuestra comarca algunos de los juegos populares más conocidos son: la comba, las canicas, las carreras de sacos, las carreras de cintas en bici, la tángana, las chanfletas,…


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1º ESO

FICHA-ACTIVIDAD nº 8: deberás recopilar 2 juegos tradicionales de tu comarca (pregunta a personas mayores) y además inventar un juego nuevo.

TEMA 2: LOS DEPORTES. En primer lugar debes distinguir los distintos tipos de deportes que existen. Así podemos hablar de:

Deportes individuales : en los que el deportista, actuando solo o con otros, debe mostrar su capacidad de autosuperación, es decir, luchar contra sí mismo, contra su propia marca, de manera que el resto de competidores no pueden oponerse a ello. Como ejemplo tenemos: atletismo, natación, esquí,…

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Deportes de adversario : en los que el deportista debe medir sus capacidades con respecto a las de un contrincante que se opone a él. Sus acciones influyen en las del contrincante. Como ejemplo

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tenemos: tenis, judo, esgrima, bádminton,…

Deportes colectivos: en los que el deportista tiene una serie de compañeros que colaboran con él para conseguir el objetivo del juego. Puede haber dos tipos de oponentes:  DIRECTOS: que participan en el mismo espacio de juego y al mismo tiempo (fútbol, baloncesto, balonmano,…).

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INDIRECTOS: que participan en otro espacio de juego o en otro momento (gimnasia rítmica por equipos, relevos en natación o atletismo,… ).


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A) LA GIMNASIA ARTÍSTICA DEPORTIVA. Existe desde la civilización griega y hoy día es una de las modalidades olímpicas más atractivas pues pone en constante acción el riesgo, el equilibrio y la belleza estética de sus movimientos. Los ejercicios son muy difíciles de realizar y exigen al gimnasta una gran perfección. La gimnasia artística tiene diferentes pruebas según se trate de categoría masculina o femenina. En categoría femenina tenemos: 1. SUELO O MANOS LIBRES: es un tapiz cuadrado (12x12 m.) del que el gimnasta no debe salirse. El ejercicio se realiza con música. 2. BARRA DE EQUILIBRIOS: es una barra de madera de 5 m. de largo y sólo 10 cm. de ancho, estando situada a 1.20 m. de altura. Sobre ella se realizan saltos, giros, equilibrios,..., teniendo gran cuidado de no caer al suelo. 3. PARALELAS ASIMÉTRICAS: son dos barras colocadas a diferentes alturas (2.30 m y 1.50 m respectivamente). Las gimnastas deben realizar giros, balanceos, cambios de barra,... 4. POTRO DE SALTOS: tiene una altura de 1.20m. y está colocado perpendicular al pasillo de carrera. Después de dicha carrera, se salta sobre un trampolín, se ponen las manos sobre el potro y se vuela para caer con los pies juntos.

En categoría masculina tenemos: 1. SUELO O MANOS LIBRES: igual pero el ejercicio no se acompaña de música. 2. BARRA FIJA: es una barra colocada a 2.60m de altura sobre la que el gimnasta debe realizar balanceos, molinos, soltarse de una o dos manos,.... 3. CABALLO CON ARCOS: es un potro que cuenta con dos arcos arriba. Durante el ejercicio el gimnasta no puede tocar el aparato con ninguna parte del cuerpo que no sean las manos y no puede realizar ninguna parada. Se realizan movimientos pendulares (tijeras) o circulares (molinos). 4. POTRO DE SALTOS: es igual que el femenino solo que está situado a lo largo según viene corriendo el gimnasta. 5. PARALELAS: son dos barras de madera paralelas situadas a 1.75m de alto. El gimnasta hace ejercicios sobre ambas, sobre una, por arriba o por abajo. 6. ANILLAS: son dos anillas sujetadas al techo que quedan a 2.65m del suelo. Es importante que las anillas no se muevan cuando se realizan ejercicios sobre ellas, por lo que el gimnasta debe tener muchísima fuerza (ej. Cristo). * Las medidas se han puesto a título informativo, no memorístico.


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1º ESO

A la hora de aprender este deporte cobran gran importancia las AYUDAS. Una ayuda consiste en colaborar con el compañero ejecutante para darle seguridad, confianza y permitirle un progreso adecuado durante la fase de aprendizaje de las distintas habilidades. La persona que presta la ayuda debe:  Prestar mucha atención y no estar pensando o mirando a otra cosa.  Hacer bien los agarres, con fuerza y en el momento adecuado.  Indicar los errores cometidos al compañero.

FICHA-ACTIVIDAD nº 9: deberás contestar a una serie de cuestiones en relación a un video en el que observarás varias de las modalidades estudiadas anteriormente.

B) EL BALONCESTO. El baloncesto actual tiene un curioso origen: cuando se inventó, en 1891, no se emplearon aros sino cestas de frutas donde los muchos jugadores que componían un equipo trataban de introducir el balón. Deporte dinámico, rápido, y espectacular, se basa en habilidades sencillas como botar y lanzar, lo cual favorece su aprendizaje.

1. CARACTERÍSTICAS BÁSICAS. 

Terreno de juego : es un rectángulo de 28x15m., donde en cada campo encontramos una línea de tiro de 3 puntos y una zona (o área restringida) dentro de la cual los jugadores atacantes no pueden permanecer más de 3 segundos. El aro está a una altura de 3.05 m.


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Duración: un partido se juega a 4 tiempos de 10 minutos cada uno.

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Jugadores: un equipo está compuesto por 5 jugadores y el entrenador puede hacer todos los cambios que quiera.

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Puntuación: cada vez que se consigue una canasta el equipo se anota 2 puntos. Si el tiro se realizó desde detrás de la línea de 6.75 vale 3 puntos, y si fue un tiro libre sólo valdrá 1 punto.

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Pasos: cuando un jugador realiza más de dos apoyos con el balón en las manos.

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Dobles: cuando un jugador bota el balón con ambas manos a la vez o bien cuando bota de nuevo y ya había botado antes y cogido el balón.

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Falta personal : cuando un jugador empuja, obstruye o toca la mano o brazo del adversario. A las 5 faltas de un mismo jugador este quedará expulsado del partido, aunque puede ser reemplazado por un compañero.

2. QUÉ HACER CON EL BALÓN. Un buen jugador de baloncesto debe dominar tres acciones: botar, pasar y tirar. 

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Hay que saber botar el balón sin mirarlo y con ambas manos. Además hay que dominar un bote a máxima velocidad ( bote de avance) que se realiza delante del cuerpo y a la altura de la cintura, y un bote que impida que nos roben el balón ( bote de protección) que se realiza interponiendo nuestro cuerpo con el adversario y botando por debajo de la altura de la rodilla.

Igualmente hay que dominar gran cantidad de tipos de pases, pues pasar el balón es más rápido que correr botándolo. Pero sobre todo hay que saber elegir el más adecuado en cada momento: De pecho: directo de pecho a pecho. Es rápido y se o utiliza cuando no hay defensores en la trayectoria del balón. Picado: es un pase con bote intermedio. Se utiliza o cuando sí hay defensores cerca de la trayectoria del balón. Es más difícil de cortar. De béisbol: para largas distancias. o


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1º ESO

Y lo más importante, hay que tener una buena técnica de tiro para lograr más cantidad de aciertos. Así el balón se coge con ambas manos, de manera que una se pone debajo y la otra solo sujeta por el lado. El impulso final lo da una sola mano. Otra posibilidad es la entrada a canasta que consiste en aprovechar la carrera y cerca del aro realizar dos apoyos, saltar y lanzar.

FICHA-ACTIVIDAD nº 10: sería conveniente que supieras más de este deporte a nivel profesional para que cuando lo sigas en los medios de comunicación estés “al día”. Para

ello, buscarás distintas informaciones en la web www.acb.com.

C) EL FÚTBOL-SALA. Desde tiempos remotos el hombre ha jugado con el balón en los pies. En China, Egipto o Grecia encuentran los primeros antecedentes históricos del balompié. Con la aparición en Inglaterra del deporte moderno en el siglo XIX, se van creando reglamentos y entidades (federaciones, clubes…) que han hecho del fútbol un fenómeno

social en todo el mundo. El fútbol-sala es el hermano menor del fútbol y surgió al adaptar las reglas de éste a un terreno de dimensiones reducidas. Al no precisar de tantos jugadores ni de terrenos tan grandes, el fútbol-sala cada vez ha ido adquiriendo más practicantes.

1. CARACTERÍSTICAS BÁSICAS. o

El objetivo del juego es marcar gol, introduciendo el balón en la portería contraria. El balón no puede golpearse con la mano o el brazo, excepto en el caso del portero.


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El terreno de juego es un rectángulo de 40 x 20 metros. Las líneas más largas son las líneas de banda y las otras líneas de portería o de fondo. Una línea divide el campo en dos mitades iguales.

La portería mide 2 m. de altura y 3 de ancho. Está rodeada por un área curva de 6 metros.

Existen dos puntos de penalti: a 6 y 10 metros. El primero de ellos se utiliza cuando hay falta dentro del área. El segundo de ellos se denomina doble penalti y se utiliza cuando un equipo ha cometido más de 5 faltas por tiempo. Los equipos son de 5 jugadores (uno de ellos el portero) y se pueden hacer los cambios que se quieran, incluso con el balón en juego. El partido se juega a dos tiempos de 20 minutos cada uno.

2. QUÉ HACER CON EL BALÓN. Al igual que en otros deportes estudiados, un buen jugador debe dominar las tres acciones principales que son: conducción del balón, pasar y tirar . Sin embargo, al tratarse de un deporte que se juega con los pies, cobra también gran importancia otra acción: la recepción o control tras un pase . Por otro lado, el portero, además de lo anterior, debe dominar acciones como el despeje, caídas, blocajes…


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1º ESO

A la hora de conducir el balón, pasarlo o chutar se emplean distintas zonas de golpeo que debemos diferenciar: 

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o

En la conducción se utiliza indistintamente uno u otro pie, combinando golpeos con el empeine, el exterior, el interior y la puntera. Para recibir y controlar un pase se suele utilizar la planta del pie o el interior. Para pases cortos o de precisión se suele utilizar el interior. Y para largos o bombeados el empeine. Para chutar se suele utilizar la puntera o empeine, aunque hay que dominar el tiro con todas las zonas de contacto.

A la hora de chutar es aconsejable situarse lo más frontal posible a la portería y lo más próximo a ésta. Se puede cambiar la dirección del lanzamiento según toques al balón por una u otra parte. Si lo golpeas en el centro seguirá una trayectoria recta, si se toca en su parte baja se elevará. Con la puntera se imprime gran velocidad al balón. Las recepciones pueden ser de dos tipos: 

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Cuando queremos dejar el balón totalmente quieto. Se suele utilizar la suela. Cuando queremos orientar el balón hacia un lugar adecuado para realizar la siguiente acción (tiro, pase…). Esta segunda opción es

mucho más rápida pues se ahorran uno o varios toques.

FICHA-ACTIVIDAD nº 11: sería conveniente que supieras más de este deporte a nivel profesional para que cuando lo sigas en los medios de comunicación estés “al día”.

Para ello, buscarás distintas informaciones en la web www.lnfs.es


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U.D. 4

1º ESO

EXPRESIÓN CORPORAL

Si en Lengua aprendes la comunicación verbal y escrita, en la asignatura de Educación Física aprenderás a comunicarte con el cuerpo. Es decir, a expresar un mensaje o manifestar un sentimiento, una emoción…

El problema es que llevas ya muchos años aprendiendo lo primero en el colegio y muy pocas horas has dedicado a aprender lo segundo.

1. Formas de comunicarse con el cuerpo: hay muchas maneras de comunicarse sin tener que hablar. Así tu cuerpo puede utilizar: o Gestos: son pequeños movimientos de una parte de nuestro cuerpo (el rostro, las manos,…) que suelen durar solo unos instantes.

o

Posturas: es la forma de presentarse a los demás, una forma de estar que dice algo de nosotros mismos, de nuestra actitud o nuestro estado de ánimo. Ej. cabeza alta, pecho fuera, hombros atrás = postura de seguridad en sí mismo, poder. Y cabeza baja, hombros caídos y pecho hundido = postura de inseguridad. * Recuerda que algunas malas posturas pueden producirte lesiones musculares o de columna.

o

Mirada: es la forma de comunicación más SINCERA que tienes: “los oj os no engañan”. Así con una mirada puedes manifestar un estado de ánimo, mostrar un sentimiento, influir en otras personas (apoyándolas o enfrentándote a ellas)…

o

Movimientos: pueden expresar muchísimas cosas pues puedes realizar gran diversidad de movimientos. Así por ejemplo, tu forma de andar ya dice mucho de ti (inclinación de la cabeza, movimiento de brazos (braceo), posición del tronco…). Por supuesto puedes realizar otros movimientos más complejos como, bailes, danzas, …, con los que liberas tensión y mejoras tu ritmo y coordinación.


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1º ESO

2. Ventajas de mejorar tu expresión corporal : algunas de ellas son: o

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o

o

Mejorarás tu lenguaje corporal por lo que serás capaz de comunicar mejor tus pensamientos y sentimientos. Conocerás y dominarás mejor tu cuerpo, controlando los mensajes inconscientes o involuntarios que emites con él. Por tanto, sentirás menos vergüenza. Igualmente observarás mejor los mensajes que te envían los demás con su cuerpo. Aceptarás mejor a todos, pues comprenderás mejor el lenguaje de otras culturas. Ej. hay culturas que se acercan más para hablar, otros gesticulan más…

o o

Realizarás ejercicio sin necesidad de competir o realizar grandes esfuerzos. Mejorarás la creatividad, la invención y la improvisación, además de disfrutar más de las actividades artísticas de expresión corporal (teatro, gimnasia, danza…) ya sea como espectador o como participante.


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U.D. 5

1º ESO

ACTIVIDADES EN LA NATURALEZA

El objetivo de esta unidad didáctica es que conozcas la diversas maneras de aprovechar el medio natural que tienes a tu alrededor mediante la realización de cualquier tipo de actividad física de las que aparecen a continuación, siempre mostrando una actitud de conservación y respeto hacia el mismo.

1. TIPOS DE ACTIVIDADES. Son muchas las actividades físicas y deportivas que aprovechan las posibilidades que nos brinda el medio natural. De las que ahora se muestran comprueba cuántas conoces y has practicado. Las vamos a dividir en dos tipos fundamentales:

A) Para dominar el medio: debes llegar a ser un buen experto en técnicas de ORIENTACIÓN, ACAMPADA, CABUYERÍA, CONSTRUCCIÓN DE REFUGIOS, FUEGOS y HORNILLOS, OBSERVACIÓN (fauna, flora, hidrografía) y SUPERVIVENCIA. B) Para desplazarse por el medio: formas de ir de un sitio a otro. Las dividiremos en:

o o

o o

EN TIERRA Andando (senderismo). BTT (bicicleta todo terreno). A caballo (equitación). Corriendo (cross, carrera

o

BAJO TIERRA Espeleología.

o

o o

EN LA NIEVE Esquí (descenso, de fondo). Marcha con raquetas. Trineos.

de orientación…). o

o

o o o o

Escalada.

EN LA PLAYA Deportes (voley-playa, fútbol-playa…) Surf o Windsurf. Vela. Submarinismo Esquí acuático.


EN RÍOS o EMBALSES Piragüismo. o Rafting. o Descenso de cañones. o Canoas. o

o o o o o

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POR EL AIRE Paracaidismo. Parapente. Ala delta. Globo. Ultraligero.


1º ESO

2. RESPETO A LA NATURALEZA. Hace siglos, casi toda España era un espacio natural. Al aumentar la población también aumentó la explotación de la naturaleza de manera que los bosques se han convertido en ciudades, zonas de cultivo, fabricas, carreter as,…

La destrucción del medio natural ha alcanzado tales dimensiones que los Gobiernos de muchos países han tenido que empezar a protegerlo. Así, hoy la mayoría de las zonas naturales que quedan en nuestro país están protegidas. Si queremos seguir disfrutando de las posibilidades que nos ofrece la naturaleza, cada uno de nosotros debe evitar causar cualquier daño. Cada vez que salgamos al campo para realizar alguna actividad, también debemos aprender a respetarlo y a conservarlo. Así te proponemos una serie de NORMAS a seguir en tus salidas: 1. No arrojar basura , sino guardarla en bolsas para depositarlas en puntos de recogida existentes o bien volver con ella. Sólo los residuos orgánicos pueden ser enterrados. 2. Encender fuego sólo en lugares permitidos y acondicionados para ello. Apagarlo con sumo cuidado. 3. No contaminar los cursos de agua , la cual es escasa y vital para la vida. Evitar el uso de detergentes al lavar la ropa o asearnos. 4. Respetar todas las formas de vida. Las hojas para herbarios se recogerán del suelo o en todo caso en grupo. 5. Cerrar cada verja o valla que tengamos que abrir para evitar que se escape el ganado. 6. No pisotear las tierras de labranza. Caminar por los senderos sin dar a la gente del campo motivos de queja. 7. Comportarse con respeto y educación con las personas del campo. 8. Controlar el nivel de ruidos que produzcamos para no alterar en exceso la actividad animal (sobre todo de noche).

ACTIVIDAD nº 12: SALIDA POR EL ENTORNO NATURAL DEL CENTRO Durante la excursión deberás aplicar las normas anteriores y realizar las actividades que te proponga el profesor. DEPARTAMENTO DE E.F.

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1º ESO

3. LA CABUYERÍA. Esta palabra significa el conocimiento y manejo de los nudos. Nos sirven para muchas actividades en la naturaleza antes mencionadas y pueden ser muy importantes pues sirven para unir dos cuerdas, para amarrar la cuerda a un punto de anclaje, para hacer lazos, para realizar construcciones…

En este curso aprenderás a realizar algunos nudos básicos, pero antes debes aprender que significado tienen estas palabras: GAZA: curva resultado de doblar la cuerda sin cruzarla. o BUCLE: curva resultado de doblar la cuerda cruzándola y formando un o anillo. CHICOTE: extremo corto de la cuerda una vez realizado el nudo (no debe o ser muy corto). EXTREMO LARGO: extremo largo y útil de la cuerda (para deslizar se…). o

Algunos nudos muy conocidos son: NUDO EN OCHO

NUDO PESCADOR

NUDO AS DE GUIA

NUDO BALLESTRINQUE


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1º ESO

Alumno/a:

Grupo: FICHA – ACTIVIDAD Nº 2

“Conoce tu musculatura”

Introducción: además de los 12 músculos aprendidos en el tema con los que realizarás la mayoría de las actividades físicas, hay cientos de ellos más en tu cuerpo. Sería conveniente que domines la manera de buscar cualquier otro músculo que te interese, saber dónde está y cómo se estira. Instrucciones: te proponemos una página web, aunque puedes usar cualquier otra de las muchas que hay, en la que escogerás 3 músculos que te llamen la atención (que sean distintos a los estudiados en el tema y al que te ponemos de ejemplo) y rellenarás una ficha como esta.

www.runners.es/rcs/estiramientos/base Nombre

R L O I A I R E B I T T N A

Ubicación corporal Entre la rodilla y el tobillo en la parte anterior de la pierna.

Explicación del estiramiento (descríbelo con tus palabras) Siéntate sobre tus rodillas en el suelo, dejando caer el peso sobre tus talones y manteniendo los tobillos estirados.

1.

2.


25

Representación gráfica


1º ESO

3.


26


1º ESO

Alumno/a:


“Utiliza tus cualidades físicas”

Introducción: las cualidades físicas que acabas de estudiar no solo se utilizan en el deporte sino que en numerosas ocasiones, durante las actividades cotidianas, debemos ponerlas en práctica. Fíjate que hay personas mayores, y no tan mayores, con una condición física muy baja que tienen problemas para realizar cualquiera de las actividades diarias a las que no referimos. Instrucciones: fíjate a tu alrededor y encuentra 3 situaciones cotidianas para cada cualidad (distintas a los ejemplos), en las que la persona debe poner en práctica predominantemente una de sus cualidades físicas. Fuerza Subir una bombona de butano por las escaleras.

Velocidad Correr al cruzar un paso de peatones pues observamos que se acerca un coche rápidamente.

Resistencia Flexibilidad Un cartero debe Frotarte la espalda desplazarse por el pueblo cuando te estás durante varias horas para duchando. hacer el reparto.

1.

1.

1.

1.

2.

2.

2.

2.


27


1º ESO

Fuerza

3.


Velocidad

Resistencia

3.

3.

28

Flexibilidad

3.


1º ESO

Alumno/a:


“¿Controlas tu el ritmo de tu corazón?”

Introducción: debes mejorar tu técnica para tomarte el pulso. Para ello debes practicar mucho y saber utilizar las tres zonas que has estudiado en el tema. También es importante que domines los cálculos matemáticos necesarios para poder comparar los resultados obtenidos. Instrucciones: repasa los apartados ”A” y “B” del tema. Deberás tomarte el pulso en las situaciones y tiempos propuestos. Finalmente expondrás los resultados en pulsaciones por minuto (ppm). Recuerda que necesitarás un reloj con segundero o con cronómetro. LUGAR Y TIEMPO A CONTAR

SITUACIÓN ANTES DE LEVANTARTE DE LA CAMA, JUSTO AL DESPERTAR.

PECHO 30 SEG.

CUANDO LLEGUES A TU CASA DESPUÉS DE TERMINAR UN DÍA EN EL IES.

MUÑECA 6 SEG.

DESPUÈS DE CORRER A UN RITMO MEDIO (NO RÁPIDO) DURANTE UN MINUTO SIN PARADAS POR UNA CALLE QUE NO ESTÉ EN PENDIENTE.

CUELLO

BUSCA ALGÚN TIPO DE ESCALINATA DE UNOS 15 A 20 ESCALONES. SÚBELA Y BÁJALA A UN RITMO CONTÍNUO Y RÁPIDO.

MUÑECA


29

10 SEG.

15 SEG

PULSACIONES

P.P.M.


1º ESO

Alumno/a:


“Hacer ejercicio es importante”

Introducción: como has estudiado en el tema, hay muchas razones por las que es fundamental que realices algún tipo de ejercicio de manera habitual. La Organización Mundial de la Salud aconseja un mínimo de 3 horas/semanales. Por tu edad o por tus intereses o gustos puede que unas razones sean más significativas para ti que otras. Además seguro que tienes otras razones distintas a las que aparecen en el tema. Instrucciones: ordena los beneficiosos que aparecen en la tabla del tema según tu criterio personal y luego aporta 3 beneficios más que la práctica regular de actividad física te puede aportar. Nº

BENEFICIO

1.

2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. BENEFICIOS QUE NO VIENEN EN EL TEMA

1. 2. 3.


30


1º ESO

Alumno/a:


“ ¡A JUGAR! ”

Introducción: con las nuevas tecnologías y juegos electrónicos cada vez se juega menos en la calle. Este era el lugar de transmisión, de unas generaciones a otras, de gran cantidad de juegos muy antiguos y que ahora están desapareciendo y se perderán para siempre. Instrucciones: te convertirás en un investigador y deberás indagar y preguntar a familiares m ayores para que te cuenten los juegos que realizaban de jóvenes en las calles. Deberás recopilar y rescatar del olvido 2 juegos y los entregarás con el formato de ficha que te presentamos a continuación. Además inventarás uno nuevo de diseño propio. REGLAS PRINCIPALES

ORGANIZACIÓN 

Equipos, distribución en el espacio, colocación del material, objetivo del

   

Espacio de juego. Nº de participantes. Faltas o requisitos ….

juego…


31

MATERIAL NECESARIO

GRÁFICO


1º ESO

Alumno/a:


“Teledeporte”

Introducción: es difícil que te encuentres una retransmisión de Gimnasia Artística Deportiva por televisión, por eso te facilitaremos varios vídeos para puedas observar las distintas modalidades estudiadas en el tema. Además verás la dificultad técnica y espectacularidad de este deporte. Instrucciones: deberás ver con mucha atención el video que te proponga tu profesor para que puedas contestar a las cuestiones que se plantean a continuación. 1. ¿Qué aparatos o modalidades de gimnasia deportiva aparecen? Enuméralos según el orden de aparición.

2. ¿Qué fragmento de ha gustado más? Explica la razón.

3. ¿Qué modalidad o aparato te gusta más? Explica la razón. (Recuerda que puedes elegir entre todos los que hay, aunque no aparezcan en el vídeo).

4. ¿Qué modalidad o aparato te parece más difícil? Explica la razón. (Recuerda que puedes elegir entre todos los que hay, aunque no aparezcan en el vídeo).


32


1º ESO

Alumno/a:


“Web-investigador de Baloncesto”

Introducción: ¿sabías que, hoy día, los periódicos más vendidos, los programas de radio con más oyentes y las retransmisiones con más televidentes son de carácter deportivo? Por tanto, para que estés al día, es conveniente que profundices un poco en el deporte que estamos estudiando y practicando en clase, pero a nivel profesional, o sea, el que sale en los medios de comunicación. Instrucciones: te proponemos una web (www.acb.com) dónde encontrarás todo lo que quieras saber sobre el baloncesto de élite en España. Nosotros te proponemos estas cuestiones: 1. Un poco de historia: buscarás 2 de los récords individuales de la historia de la ACB. Pon de qué récord se trata, qué jugador lo consiguió y en qué temporada. 

Busca en “Documentación”

“Récords”.

2. Investiga los clubes que juegan la liga ACB esta temporada: debes mencionar 3 de ellos, pero debes elegirlos de distintas comunidades autónomas (si pinchas sobre su nombre te saldrá su dirección). Busca en “Liga 2011 -12” “Clubes 2011-12” 

3. Investiga a los jugadores de la ACB: busca la plantilla de jugadores de cada club elegido anteriormente. Debes mencionar un jugador de cada club que destaque por alguna razón: popularidad, altura, peso,… Busca en “Liga 2001 -12” “Clubes 2011-12” “Plantilla 2011-12” 


33

libro de educacion fisica para 1° de secundaria

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