Fisilogi otot biceps terhadap beban di berbagai sudutFull description
Fisilogi otot biceps terhadap beban di berbagai sudutFull description
makalahFull description
Deskripsi lengkap
makalah
Full description
Deskripsi lengkap
ghjklFull description
penyakit menularFull description
penyakit menularFull description
notaFull description
sistem respirasi
awpl
tuberkulosis paruDeskripsi lengkap
Tugas Tu gas Kebugaran Jasmani
1. Pengert Pengertian ian latih latihan an daya daya tahan tahan jantung jantung dan dan paru 2. Tujua Tujuan n latiha latihan n daya daya tahan tahan jangtu jangtung ng dan paru paru 3. Lima jenis model latihan latihan daya daya tahan tahan paru dan jantung jantung
A. Pengertian Pengertian Latihan Latihan Daya Daya Tahan Tahan Jantung Jantung dan Paru Menurut Bompa (1!"!# latihan adalah a$ti%itas olahraga yang sistemati$ dalam &a$tu yang lama' diting$at$an seara progresi) dan indi%idual yang mengarah $epada iri* iri )ungsi psi$ologis dan )isiologis manusia untu$ menapai sasaran yang ditentu$an. +arsono (1,,"1-2# menyata$an ah&a latihan juga isa di$ata$an seagai sesuatu proses erlatih yang sistematis yang dila$u$an seara erulang*ulang yang $ian hari jumlah ean latihannya $ian ertamah. Jadi latihan adalah a$ti%itas olahraga yang dila$u$an seara erulang*ulang dengan proses yang sistematis untu$ menapai sasaran yang ditentu$an. /uharno (dalam Budi&anto' 2--!"30# menjelas$an ah&a daya tahan adalah $emampuan organ atlet untu$ mela&an $elelahan yang timul saat mela$u$an a$ti%itas a$ ti%itas olahraga dalam &a$tu yang lama. Daya tahan atau endurance dalam hal ini di$enal dua maam daya tahan' ya$ni daya tahan umum atau general atau general endurance dan daya tahan otot atau local endurance. Menurut /ajoto /ajoto (10" ,# Daya tahan umum (general endurane#' yaitu $emampuan seseorang dalam mengguna$an sistem jantung' paru*paru dan peredaran darahnya seara e)isien' dan e)e$ti) untu$ menjalan$an $erja seara terus yang meliat$an $ontra$si sejumlah otot dengan intensitas tinggi dalam &a$tu yang u$up lama. Jadi daya tahan $ardio%as$uler atau daya tahan paru dan jangtung adalah $emampuan seseorang mengguna$an organ paru dan jantung untu$ mela$u$an a$ti%itas olahraga dalam &a$tu yang lama. Dari paparan pendapat diatas isa disimpul$an ah&a latihan daya tahan $ardio%as$uler atau daya tahan paru dan jantung adalah' suatu a$ti%itas olahraga yang dila$u$an seara erulang*ulang dengan proses yang sistematis untu$ mendapat$an $emampuan ma$simal organ paru dan jantung dalam mela$u$an a$ti%itas )isi$ yang lama. B. Tujuan Tujuan latihan latihan daya tahan tahan paru paru dan dan jantung jantung 1. Mening Mening$at $at$an $an $ema $emampu mpuan an $erj $erjaa jantu jantung ng 2. Meni Mening ng$at $at$an $an $apa $apasi sita tass paru paru
3. !. 0. . .
Menjaga $eugaran jasmani Mening$at$an semua $omponen )isi$ lainnya Menipta$an a$ti%itas gera$ yang e$onomis Mening$at$an daya re)le$s Mening$at$an $emampuan $erja otot
. Model latihan daya tahan paru dan jantung 1. Lari Secara Terus-Menerus
Latihan ini memperai$i $eadaan tetap atau $eseimangan antara pengeluaran tenaga' pengamilan 4at asam selama latihan erlangsung. Latihan ini dila$u$an di atas tanah yang tida$ ergelomang. Lari 0 sampai 2- $m tanpa adanya penamahan $eepatan lang$ah seara tia*tia dan denyut nadi tida$ oleh leih tinggi dari 10- per menit. 2. Lari Fartlek Berbanjar Bervariasi
Lari ini dila$u$an di tanah lapang' dengen posisi eranjar seara ersama*sama. /emua pelari erlari ersama*sama dengan $eepatan sedang atau jogging. Dengan aa*aa tertentu' pelari paling ela$ang harus mela$u$an sprint menyalip pelari di depannya hingga erposisi di arisan paling depan' setelah itu $emali erlari jogging. Aa*aa eri$utnya' pelari paling ela$ang mengi$uti lang$ah pelari seelumnya. 5egiatan ini dapat dila$u$an dengan rentang &a$tu antara 1-*12 menit. 3. Lari Interval
Lari memutari lapangan sejauh !-- meter dengan $eepatan rendah' $emudian istirahat selama 2*3 menit' $emudian dilanjut lari lagi memutari lapangan dengan jara$ yang sama namun dengan $eepatan sedi$it ditamah. 5emudian diselingi istirahat lagi selama 3*! menit' $emudian lari lagi dengan $eepatan yang leih tinggi. Atau isa dimodi)i$asi' $eepatannya tetap' namun jara$nya yang di ruah.
. Lati!an Mel"ncat #an Mel"m$at Menggunakan Ski$ing
0. Lari #i bukit-bukit Tujuan dari latihan ini adalah agar mendapat$an otot*otot yang $uat. Maam*maam lari di u$it*u$it"
a. Lari jara$ pende$ 3-*- meter dan amat uram' dila$u$an ma$simal sampai 0 6 1$ali dengan istirahat u$up' ini erguna untu$ memperai$i tenaga dan daya $eepatan. . Lari jara$ sedang -*,- meter' tida$ dila$u$an di u$it yang terlalu uram. Jara$ pelari yang satu dengan yang lain u$up de$at. Latihan dila$u$an seanya$ 1-*12 $ali dan tanpa istirahat untu$ pemulihan tenaga seara sempurna' tetapi u$up memeri$an tenaga $eepatan' dan daya tahanan aeroi$. . Lari jara$ panjang 1--*10- meter' melalui lereng*lereng yang uram' jara$ pelari yang satu dengan yang lainnya erde$atan tetapi tanpa rasa $etegangan yang erleihan (10*2- $ali#' diselingi dengan istirahat yang pende$ tetapi a$ti). +al ini a$an menamah daya tahan tuuh. d. Lari di seputar u$it !--*-- meter nai$ turun u$it. 7ntu$ pelari 1.0-- meter $eepatan sangat penting' tida$ saja agi atlet sprint tetapi juga agi pelari !--*-meter' juga untu$ pelari jara$ 0.--- meter.
. Model Latihan 8aya Tahan 5ardio%as$uler yang dimodi)i$asi A. Lari dalam ling$aran
ara mela$u$an" 1. /is&a erlari di dalam ling$aran atau $ota$ tertentu yang telah disepa$ati ersama 2. /is&a harus tetap erlari eas $e segala arah dengan intensitas rendah atau jogging 3. /alah satu sis&a ada yang mema&a ola %oli atau yang lain !. Bola %oli ini adalah tanda ah&a siapapun sis&a yang tersentuh oleh ola %oli terseut harus mela$u$an lari sprin sampai ola terseut menyentuh teman yang lain 0. /is&a tida$ oleh melempar$an ola $epada teman yang lain' artinya ola harus di sentuh $an dengan ara mengejar teman yang lain . Latihan ini isa dila$u$an selama 1-*10 menit tanpa erhenti
. /is&a yang sengaja erhenti atau erjalan dalam &a$tu leih dari 0 menit harus $e luar lapangan dan mendapat hu$uman' hu$uman yang dieri$an isa disesuai$an dengan $ara$ter ana$*ana$ yang dilatih' misal menyanyi' erjoget' dll B. Lari inja$ e$or
ara mela$u$an" 1. /is&a erlari di dalam ling$aran atau $ota$ yang telah disepa$ati 2. Masing*masing sis&a dieri satu helai tali dengan panjang se$tiar 1.0 meter yang a$an dileta$$an di elana agian ela$an 3. Tali terseut diguna$an seagai e$or yang harus di inja$ oleh teman yang lain !. /etiap sis&a &aji mempertahan$an e$ornya selama mung$in 0. /etiap sis&a yang e$ornya teraut harus erlari di luar ling$aran seanya$ satu $ali putaran seelum masu$ $emali $e dalam lapangan untu$ melanjut$an permainan . Latihan ini dila$u$an selama 1-*10 menit tanpa erhenti
. Perlomaan memindah$an endera9one samil erlari dalam arisan ara mela$u$an" 1. /is&a mela$u$an lari jogging seara eriringan sesuai lintasan masing*masing 2. 5eti$a ada aa*aa :mulai; dari guru' ma$a sis&a di arisan paling ela$ang harus erlari mele&ati teman*temannya dan mengamil endera di $un A (hijau#' serta $emali $e $elompo$ arisan namun memposisi$an diri di paling depan dan melanjut$an jogging 3. Bendera di a&a samil erjoging dan dileta$$an di $un B ($uning# !. 5eti$a endera telah dileta$$an di $un B ($uning#' ma$a sis&a paling ela$ang harus erlari seagaimana orang pertama seelumnya dan mengamil endera. KUN A
KUN B
Pindah Kedepan
Joging
0. 5egiatan terseut dila$u$an seara terus menerus sampai seluruh endera di $un A (iru# dapat dipindah$an $e $un B ($uning# . 5elompo$ yang paling a$hir selesai memindah$an endera dinyata$an seagai tim yang $alah dan harus menerima hu$uman. %. Lari Fartlek M"#i&ikasi
ara Mela$u$an" 1.
a h a p t a k g n a i r a L . D
Lari dila$ua$an selama 1-*10 menit tanpa erhenti >. Lari Model /ir$uit ara Mela$u$an" /is&a erlari erlari mengelilingi lapangan dengan tugas yang erla$u pada masing*masing A.Lari seprint pos A. Jogging B. Melompat $edepan . Lari seprint D. Ang$at Paha /is&a yang erhenti erlari9erjalan selama 0 deti$ harus menuju $etengah lapangan mendapat$an hu$uman