Meditação Para Crianças Isabel Leal 1.ª edição, Maio de 2009 2.ª edição, Novembro de 2009 Editora Pergaminho SA Lisboa – Portugal
Querida Ani Williams: obrigada pela tua participação neste trabalho, por teres acreditado em mim e pelos sons mágicos que através de ti vamos levar a tantas crianças. «Na próxima vida vais nascer com asas.»
Agradecimentos Agradeço a todos os que participaram neste livro pela alegria, a amizade, o apoio e o companheirismo que me concederam. Toni Hemmerich, Karuna ® Reiki master/teacher e gestora de um centro holístico em Nova Iorque – EUA, colega e uma querida amiga. Lisete Soares, contacto e divulgação dos anjos, que tem guiado os meus passos com tanta presença e paciência. Rita Oom, pintora, irmã de outras dimensões. Ingrid Cañete, psicóloga, escritora, professora universitária. Uma sempre presente colega da rede mundial de estudos Índigo e Cristal. Tal como eu, participante no mais recente livro de Lee Carroll, The Índigo Children Tem Years Later , traduzido em Portugal pela Estrela Polar. Agradeço a todas as crianças que foram minhas alunas e que me inspiraram, ao longo dos anos, a fazer este trabalho e a perceber a importância da Meditação para um coração mais simples, mais ingénuo e mais infantil. Agradeço aos meus professores que, apesar da distância, todos os dias guiam e iluminam os meus dias, a minha carreira e o meu crescimento. Este livro é para todos os pais, professores, psicólogos, pediatras, assistentes sociais, autores, artistas, enfermeiros…enfim, todos aqueles que lidam com crianças e jovens em geral. É um incentivo para que aprendam a integrar a disciplina de Meditação nas suas vidas e nas suas actividades, enriquecendo assim a vida dos mais novos. Um bem-haja a todos!
Índice
Prefácio……………………………………………………………………… 11 Introdução…………………………………………………………………… 17 Meditação para adultos…………………….………………………………. 27 Exercícios práticos para adultos………… a dultos………….…………… .………………………… ………………….. …….. 61 Meditação para crianças…………………………………………………… 83 Exercícios práticos para crianças………………………………………… 119 Meditações incluídas no CD………………………………………………. 129 Testemunhos……………………………………………………………….. 139 Aulas de meditação………………… meditação……………………………… …………………………… ………………………… ………… 147 Bibliografia de apoio……………………………………………………….. 149
« A m ais pro fun da raiz do fracass o d as nos sas vid as épen sar q ue s ou um inútil inútil e u m fraco . É essencial pensar d e um a form a pod erosa e firme: “Eu consigo, sem ostentação ou preocupação.”»
DALAI LAMA
Índice
Prefácio……………………………………………………………………… 11 Introdução…………………………………………………………………… 17 Meditação para adultos…………………….………………………………. 27 Exercícios práticos para adultos………… a dultos………….…………… .………………………… ………………….. …….. 61 Meditação para crianças…………………………………………………… 83 Exercícios práticos para crianças………………………………………… 119 Meditações incluídas no CD………………………………………………. 129 Testemunhos……………………………………………………………….. 139 Aulas de meditação………………… meditação……………………………… …………………………… ………………………… ………… 147 Bibliografia de apoio……………………………………………………….. 149
« A m ais pro fun da raiz do fracass o d as nos sas vid as épen sar q ue s ou um inútil inútil e u m fraco . É essencial pensar d e um a form a pod erosa e firme: “Eu consigo, sem ostentação ou preocupação.”»
DALAI LAMA
Prefácio «Descobri que, através da meditação, a alma “voa”.» Em criança, era diferente dos outros meninos, tinha os meus amigos mas gostav, sobretudo, de falar com as pessoas que ninguém via, nem eu mesmo. Só que eu conseguia senti-las e, se estivesse com muita atenção, até er a capaz de ouvi-las! Era tudo muito complexo para aquela época, em que todas as coisas apresentavam explicações muito «terrenas». Se não éramos iguais aos outros, facilmente rotulavam-nos como esquisitos, estranhos, ou até apontavam-nos o dedo e comentavam que devíamos ter alguma deficiência, simplesmente porque, por momentos, nos isolávamos, falávamos sozinhos e, depois, contávamos aos adultos «coisas» que, no seu entendimento, eram, no mínimo, invulgares. Estes interrogavam-se como era possível que crianças tão pequenas falassem de assuntos que eles próprios desconheciam. Nós assumíamos atitudes extremas de protecção em relação a tudo o que nos rodeava, conseguíamos adorar algumas pessoas e de outras nem sequer nos aproximávamos. Havia uma característica comum a todas estas crianças «especiais»: uma enorme dificuldade dif iculdade de concentração. Sim, eu fui uma dessas crianças! Esta breve introdução tem como objectivo facultar uma melhor compreensão dos benefícios da Meditação, do tai-chi e do chi-kung, que descobri «por acaso», os quais mudaram a minha vida para sempre. Anos mais tarde, devido a uma intervenção cirúrgica que fiz à coluna, descobri, na fase pós-operatória, uma modalidade desportiva chamada tai-chi. Decidi experimentar mas, nas duas primeiras vezes, desisti e saí a meio da aula, porque não percebia o que as outras pessoas estavam a fazer. Ainda assim, insisti e tentei uma terceira vez. Quando me preparava, uma vez mais, para abandonar a aula, o professor chamou-me e disse-me: «Hoje ficas até ao fim.» Estou-lhe grata até hoje, porque esse dia operou uma grande mudança na minha vida! A Meditação faz parte das aulas aulas de tai-chi e, habitualmente, é feita no final da aula. aula. Através da Meditação, conseguimos despertar os sentidos, ficamos mais atentos, ou, como gosto de dizer, ficamos mais despertos para a vida, mais ágeis e, sobretudo, passa a existir uma comunhão com a Natureza e com as alterações interiores, difíceis de explicar na linguagem do ser humano. Gosto sempre de recordar um episódio, que ocorreu durante um treino, que prova bem esta comunhão com a Natureza, que é, na realidade, a energia que faz tudo e que nos comanda. Esse treino realizou-se num pontão desactivado, sobre o mar. quando cheguei à parte da meditação (na fase final do treino), um cardume de peixes de cores incríveis começou a aproximar-se, nadando em circulo por baixo da zona do pontão onde eu estava sentada e permanecendo lá até ao fim. f im. Isto é energia!
Com a prática da Meditação, descobri a paz interior, a concentração e a forma de chegar até aos meus amigos de infância que não via mas, depois, passei a ver! Enquanto fazemos Meditação somos todos iguais, aprendemos a respirar – sim, a respirar, que é uma coisa que deixamos de saber fazer quando entramos na idade adulta – e, principalmente, aprendemos a conhecer melhor as pessoas. Através desta aprendizagem, que, com a prática, se vai tornando cada vez mais dinâmica e interessante, as crianças e os animais reconhecem-nos e aproximam-se, porque eles conseguem «ver» a diferença. Gosto de chamar LUZ a esses seres, porque, de facto, somos seres da LUZ, só que uns evoluem e caminham para a mesma, daí serem considerados especiais, enquanto outros acomodam-se à ideia, que nos transmitiram em crianças, de que nascemos, crescemos e morremos. A vida é muito mais do que isto, é uma dádiva do Universo. É por essa razão que, enquanto seres de LUZ, nos preocupamos tanto em proteger o nosso planeta. Todos vimos a este mundo com uma missão, e, portanto, é muito importante estarmos despertos e ouvirmos o nosso coração. A Meditação está ao alcance de todas as pessoas e não pode ser considerada uma modalidade exclusiva de determinados estratos sociais. As artes energéticas não se praticam porque estão na moda, m oda, por serem novidade ou porque as suas armas e os seus factos são engraçados. A Meditação é, acima de tudo, uma forma de estar na vida, pois faz parte integrante das nossas escolhas interiores. Não estranhem se, durante as práticas ou até durante o dia-a-dia, começarem a ver borboletas à vossa volta. De facto, f acto, elas sentem a vossa energia e a vossa essência. Tive muito gosto em partilhar convosco o meu testemunho; afinal, a Meditação está ao alcance de todos e, para isso, basta querer! Desejo a todos os leitores deste livro uma boa viagem pelo vosso interior e um grande enriquecimento pessoal. Este livro da Isabel Leal é, mais uma vez, um brinde à vida e, tal como ela, muito especial. Todos podemos fazer a diferença! Até sempre. Paula Guerreiro de Sousa
Paula Guerreiro de Sousa tem uma licenciatura em Relações Públicas, Comunicação e Publicidade, áreas em que sempre desempenhou funções e às quais o seu percurso profissional está associado. É praticante de tai-chi e chi-kung. É graduada pela Federação de Artes Marciais de Pequim, China, com o 1º Duan, e federada pela Associação de Artes Marciais de Viana do Castelo com o 3º Duan. Dá aulas destas modalidades em empresas privadas e hotéis, assim como aulas individuais. Desempenha funções como administradora da Fundação da Criança, em Lisboa, e da Fundação da Criança e Juventude, em S. Tomé e Príncipe, instituições de solidariedade que apoiam crianças em risco e que «despertam consciências».
Introdução O propósito deste livro é transmitir, a todas as pessoas, a noção de que a Meditação é uma prática simples, natural, eficaz, promotora de saúde, equilíbrio, pacificação e bem-estar, além de ser a melhor ferramenta que conheço para promover o auto-conhecimento. O ser humano não tem consciência de si próprio em toda a sua amplitude. Pretendo com estas palavras afirmar que o ser humano é ilimitado e possui mais capacidades e mais áreas que integram do que ele sabe ou, inclusive, percebe. É um corpo físico suportado pela força energética da alma. Os aspectos físico e material são fáceis de ser entendidos, pois vivemos num planeta em que a materialidade impera, pelo que tudo o que seja não só material e visível aos olhos físicos como também palpável é considerado e entendido. O ser é ilimitado, uma vez que pode ser o eu quiser e acreditar no que desejar. Possui um corpo físico e, além deste, uma infinidade de campos energéticos, todos eles responsáveis por diversas áreas. O ser humano não tem noção deste facto e também não faz ideia para que servem estes campos e qual o potencial que encerram. A energia, a nossa ínfima partícula, vibra, ou seja, movimenta-se. Conforme a sua actividade vibratória, assim encontramos ou não a densidade, ou seja, a matéria. Nem tudo o que nos rodeia é material, inclusive as áreas que fazem parte do ser. Existem reinos de seres, que não podem ser vistos com os nossos dois olhos físicos, que interagem com todos nós, em silêncio e no plano invisível. Através da Meditação posso ter sensibilidade para tudo o que acabo de explicar, enquanto a ciência não encontra uma forma de apresentar provas para estes factos, o que, além disso, também pode ser moroso. Viajando no meu interior, encontro a minha verdadeira constituição, o meu verdadeiro poder, e aprendo disciplinadamente a controlar a mi nha vida. Aprendo que sou apenas luz e que tudo o resto são ilusões. A finalidade f inalidade deste livro é veicular a noção de que meditar medit ar pode ser divertido, útil e didáctico. Quer os adultos, quer as crianças podem recorrer à Meditação. A Meditação para adultos apresenta umas propriedades e a meditação para crianças outras; ainda assim, a união final é a paz. Como irão verificar ao longo deste livro, e com bom senso entender, dependendo da idade, a compreensão e a interiorização de determinados temas é levada a cabo de uma forma diferente. A Meditação para crianças tem especificidades que a Meditação para adultos não possui, dado que a sua forma de estar é diferente; logo, a forma de trabalhar para que a eficácia seja alcançada é igualmente distinta. Gostaria que fosse compreendido o valor benéfico que a prática da Meditação provoca nas crianças. Desejaria ainda colocar à vossa disposição vários exemplos e fazer um apelo à vossa criatividade, uma vez que esta disciplina a isso mesmo convida: façam os vossos exemplos com base naqueles que vos deixo, criem mais meditações e incluam as crianças neste trabalho. As crianças são extremamente criativas e gostam de participar na elaboração das meditações guiadas, as mais apropriadas para elas. O CD incluído neste livro destina-se às crianças, pois os exemplos que contém são direccionados à sua faixa etária. Pode ser utilizado em casa, na escola, em centros de actividades para crianças, em hospitais (ajudando no bem-estar da criança e influenciando positivamente a sua recuperação), em consultórios ou em cabeleireiros. Deve ser usado em todas as situações nas quais seja útil út il apaziguar a criança.
A música que dele faz parte foi composta por uma cantora e compositor que trabalha na área da musicoterapia e com crianças nos Estados Unidos da América. Estamos a falar de música especialmente destinada a trabalhos de natureza terapêutica e relaxante, composta especialmente para os mais pequeninos e para os jovens. Incentivo que o CD seja utilizado em substituição de penalizações ou castigos aplicados à criança. Na correria do dia-a-dia é mais fácil ralhar. Recebi, até hoje, muitas mães que choraram de arrependimento à minha frente por terem reagido de uma forma desadequada e exagerada em algumas alturas que exigiam calma e ponderação no relacionamento com os mais pequenos. O meu abraço para elas, pois reconhecer que se errou já é um grande acto de coragem. Não é fácil ser-se pai, mãe e muito menos admitir que nem sempre se está preparado para orientar e educar crianças. Sempre que exista discórdia entre adultos e crianças, é importante ter em mente duas coisas: retirar a criança do cenário em que se encontra e fazer com ela algo diferente e construtivo, ou rir e brincar. Em ambos os casos, a situação é interrompida. Depois, renasce. Mais tarde, num ambiente tranquilo, o adulto pode explicar, com tranquilidade, à criança ou ao jovem o que se passou e ambos poderão chegar a um consenso. O CD pretende ser uma ferramenta que contribui para acalmar as crianças e oferecer um momento de reflexão aos que com elas lidam. Quando o utilizar pela primeira vez, o adulto deve ter o cuidado de orientar a criança e de verificar se esta adere de forma rápida e natural ao mesmo. Não nos podemos esquecer de que os mais pequenos nos imitam. Como tal, é aconselhável que dê o exemplo, um bom exemplo, e que tenha algum tempo para praticar com os seus filhos ou com os seus alunos. É por demais evidente que colocar simplesmente uma criança a meditar, ou a ouvir o CD, sozinha não é eficaz. A criança deve ser sempre acompanhada por um adulto. Acredite que passarão momentos divertidos e de grande cumplicidade. Existem diversos tipos de meditação, mas essa vertente não será explorada neste livro. Gostaria de propor alguns exemplos, que podem ser utilizados, sem qualquer espécie de dificuldade, por adultos, por crianças e por jovens. A simplicidade é a linguagem mais facilmente perceptível. Em seguida, falaremos essencialmente sobre postura corporal, respiração, cores, musica e concentração. Todos temos uma noção básica sobre o que é a Meditação. Remete-nos, geralmente, para a figura de lótus, ou seja, aquela em que um indivíduo está sentado de pernas cruzadas, as mãos colocadas sobre o regaço em mudra (posição das mãos que permite auxiliar a Meditação, ou o objectivo que se pretende alcançar com o estado meditativo) e com os olhos fechados. E depois? O que fazer? Os ocidentais, na sua grande maioria, não aguentam estar sentados na posição de lótus durante muito tempo, pois não têm esse habito. Pode também ser difícil para as crianças. Assim, ao longo deste livro, iremos descobrir que a Meditação pode ser realizada a andar, a cozinhar, sentado numa cadeira ou até deitado (embora nesta posição tenha de fazer um esforço maior para não adormecer). Podemos meditar de olhos abertos, mas tal exige uma maior concentração. Para que as pessoas não se distraiam e não comprometam a eficácia dos momentos de Meditação, é conveniente que haja uma ilustração ou um objecto para o qual possam olhar continuamente. As crianças gostam de competir e, por isso, muitas delas apreciarão este método. O importante é encontrar soluções adequadas a todos.
Não é objecto deste livro a abordagem da integração e da construção de mandalas nos momentos meditativos, mas serão dados alguns exemplos simples. Será também explicado o que são e para que servem. São duas matérias que combinam muito bem, as mandalas e a Meditação. Espero que este livro possa ser um guia prático e que a disciplina de Meditação seja entendida com naturalidade. Nos países orientais, esta prática é mais comum e os benefícios da mesma são compreendidos e valorizados em termos culturais. Muitas são as crianças que têm uma disciplina de Meditação na escola. Os resultados obtidos a partir dos momentos de Meditação servem para promover, posteriormente, um debate em grupo. Os grupos são formados por três crianças. Entre os vários elementos dos grupos são faladas, analisadas e melhoradas as dificuldades da vida encontradas nos momentos de Meditação. É a disciplina em que os problemas são encarados frontalmente, em que se confia nos parceiros para encontrar soluções e no decorrer da qual se cultivam relações interpessoais e de confiança. São cada vez mais as crianças que se sentem insatisfeitas com o sistema escolar e com a vida em geral. Não têm objectivos, não sabem quem são. Tudo o que os rodeia, actualmente, tem origem num apelo externo. A crise de que os jovens ouvem falar na televisão e nas conversas dos adultos deixa-os sem perspectivas de futuro e sem ânimo, julgando que a vida também vai ser difícil para eles. Por estes motivos, acreditam que nada vale a pena. «Realização» e «plenitude» são palavras desconhecidas da maior parte das crianças do Ocidente. Não sabem quem são, o que querem estudar e o que realmente lhes preenche a alma. A vocação da criança não é convenientemente estudada pelos pais. Muitas avançam na escola e, mais tarde, na faculdade sem sentido de missão e sem vontade. Fruto das experiências de vidas anteriores, todos trazemos connosco um potencial, mas compete-nos descobrir qual é esse potencial e continuar. A Meditação pode oferecer momentos de clareza mental, que ajudam a tirar boas conclusões sobre que rumos devemos seguir, o que estudar, com quem casar, em que país viver, em que área social ajudar, que hobbies ter e quais os momentos de criatividade que nos enchem de bemestar e plenitude. O regular exercício da Meditação coloca qualquer ser humano em intima união com os seus sentimentos e com o propósito da sua alma. São oportunidades de contacto com energias mais subtis e mais puras, porque o ser em Meditação entra em relaxamento. Desse contacto podem surgir novidades, escolhas e decisões nunca antes pensadas. « A pós o cu rs o e d uran te os di as d e Medit ação, Ap ren do sem pr e mai s u m po uc o a esc ut ar o m eu co ração;
Ou ço o m eu Si lênc io e s in to o A m or a dan çar, esto u n o m eu Ser e agr adeço a Deus po r m e ilum in ar.»
Estudos científicos mais recentes confirmam que a meditação pode melhorar substancialmente os componentes de atenção, a capacidade de definir prioridades, organizar tarefas e garantir que os objectivos estabelecidos sejam cumpridos. Manter a atenção centrada numa informação especifica e estar mais alerta e mais consciente, relativamente a tudo o que nos rodeia, constitui um modo simples e seguro de equilibrar o corpo físico, emocional e mental. Os médicos recomendam e promovem cada vez mais
os benefícios da Meditação na vida da sociedade em geral, pois é uma forma genuína de reduzir o stresse e de prevenir a doença. A Meditação faz com que o ser seja atraído pela luz. A luz é informação, poder do coração e abertura de consciência. «Meditação» é uma palavra que tem origem no sânscrito medha, que significa sabedoria. A mente educada permite que o dia-a-dia seja o que nós quisermos. Compete-nos tentar!
«Aprimorar a paciência requer que alguém nos faça mal e que nos permita praticar a tolerância.» DALAI LAMA
Meditação para adultos Embora este livro seja dedicado ao tema Meditação para crianças, ou para jovens, decidi escrever um capitulo dedicado à Meditação para adultos, para que possam ser o exemplo ou o professor/orientador de Meditação em casa ou na escola. Como já foi referido anteriormente, as crianças reagem por imitação e, numa segunda fase, por reconhecimento e respeito. Caso não reconheçam no adulto nem uma, nem outra manifestação, não vale a pena ensiná-las ou pedir-lhes que façam Meditação. Apresentarei, seguidamente, algumas dicas simples, alguma teoria e alguns exercícios que podem entusiasmar o mais céptico dos cépticos. A Meditação é uma disciplina que deve ser treinada, para que os resultados comecem a surgir. Fantástica ferramenta de auto-conhecimento, permite ao ser humano conhecer-se além do que algum dia lhe foi explicado. A mente torna-se mais disciplinada, o ser mais calmo, mais seguro e existe um reflexo imediato no bem-estar e na saúde. Muitos pensam que se trata de uma perda de tempo e um incomodo para o corpo ao fim de alguns minutos. A surpresa total é realizar que meditar é ir ao encontro do que já se é. É, por conseguinte, um processo natural. Um estado muito semelhante aos momentos experimentados quando me deito para dormir (partindo do pressuposto que durmo bem e que relaxo mesmo antes de adormecer, o que, hoje em dia, não é possível para todos). O passado e o futuro desaparecem e, aos poucos, fica só a paz. Momentos de silêncio que deixam observar o que se passa na mente. Que tipos de relação a mente mantém com tudo o que a rodeia? O que penso da minha vida? Como sou conduzido? Perdi a noção do que faço ou da minha vida? Tenho objectivos que gostaria de alcançar. O poder da minha mente é forte e está devidamente treinado, ajudando-me a concretizar rapidamente as minhas intenções. Devo ter sempre um caderno para registar, após a Meditação, as experiências e os sinais
que vou vivendo, de modo a ir construindo, aos poucos, um guia, só meu, que me ajudará a orientar o meu dia-a-dia e a alcançar os meus objectivos. Externamente, devo aprender mais sobre a postura, a respiração e a disciplina mental. Internamente, devo aprender quem sou, quais são as minhas reais capacidades e estar ciente de que sou um ser espiritual e, por isso, ilimitado, tal como a fonte que me criou. A Meditação é uma disciplina milenar e faz parte integrante de alguns movimentos religiosos. Pode, no entanto, ser praticada sem qualquer envolvimento religioso ou crença. Todavia, o budismo é a mais completa «escola» de Meditação que alguma vez conheci. Como já foi mencionado anteriormente, existem diversas vertentes e religiões, mas vou tentar fornecer explicações muito simples neste livro. O estudo que realizei com estes seres, meditativos por natureza, deixou-me sem palavras. São a bondade em pessoa. A energia que envolve cada ser é de natureza tão pura que a proximidade, mesmo em silêncio, causou em mim profundas transformações. Com eles aprendi que a Meditação é algo interno e individual. O desenvolvimento que cresce com a disciplina de Meditação em cada um de nós é depois sentido pelos que nos rodeiam. É mágico, sente-se no silêncio. Através da Meditação, podemos compreender quem somos neste preciso momento, descobrir o nosso potencial e decidir o que desejamos ser de hoje em diante. É, contudo, um processo dinâmico; portanto, quanto mais meditarmos, mais descobriremos e melhor entenderemos o potencial que temos e o que poderemos vir a realizar. Quando nos dizem que utilizamos apenas 10% das nossas capacidades, não nos explicam bem onde estão os restantes 90%. Remetem-nos para alguns filamentos de ADN e dizem-nos que os restantes se resumem a lixo. Está tudo muito mal explicado! Nos Estados Unidos da América, as pessoas que não estão ligadas às áreas Nova Era inscrevem-se em aulas de Meditação. Médicos, professores, actores, enfermeiros, directores gerais de grandes multinacionais aderiram à Meditação. O sucesso da Meditação duplicou em apenas uma dezena de anos e é, hoje em dia, tão importante como a natação ou o ténis. A Meditação é praticada em escolas, faculdades, hospitais (na recuperação de doentes), firmas de advogados, consultórios de dentistas, prisões, spas, clínicas de recuperação e rejuvenescimento e pelos quadros de direcção e administração de empresas. Para os conhecedores desta matéria, os estudos nunca têm fim, pois «gurus» e técnicas diversas estão, actualmente, ao alcance de algumas horas de viagem. Para os iniciados, as aulas de Meditação estão, hoje em dia, ao seu alcance em todo o mundo e funcionam como um programa pessoal de desenvolvimento e de protecção da saúde, assim como uma forma de organizar a mente e os objectivos profissionais a atingir. Muitos são os famosos que, hoje em dia, meditam para encontrar a paz: Shania Twain, Richard Gere, Heather Graham, Madonna, Sting, entre outras centenas de pessoas bem – sucedidas mundialmente, desportistas, homens de negócios e respectivas equipas. O estudo da Meditação é cada vez mais recomendado, quer para facilitar o desenvolvimento espiritual, quer para ajudar na cura de doenças, como a sida, o cancro, a hiperactividade, o défice de atenção, os distúrbios depressivos, ou até para controlar a dor em estados crónicos. A Meditação tem um intuito preestabelecido que, mais tarde ou mais cedo, acabará por dar os seus resultados, ou seja, o objectivo é estabelecido, o ser concentra-se nele durante o período de Meditação, na sua forma mais perfeita e concretizável, e os resultados surgem.
Um ambiente adequado é uma das condições mais importantes para que os momentos de Meditação sejam tranquilos e eficazes. Estes momentos, por mais breves que sejam, devem ser calmos e não sofrer interrupções de qualquer espécie. Para tal, deve ter tudo organizado ao pormenor, para não ser incomodado. Meditar sempre no mesmo local ajuda. Manter o local limpo, organizado e agradável também. Manter uma hora certa para meditar ajuda a pessoa a disciplinar-se. Estabeleça metas mais curtas de inicio, ou seja, comece por meditar durante três ou cinco minutos; depois, à medida que vai sentindo bem-estar e mais vontade, aumente o tempo dispendido. Meditar de manhã pode ser mais eficaz do que à noite, pois não existe tanto cansaço e a eficácia é maior. Acorde uns minutos mais cedo todos os dias e verá que vale a pena. Aprenda a respirar, ou seja, antes de tomar decisões sobre os momentos em que vai meditar, dispense alguns minutos, durante alguns dias, só para perceber o que significa respirar. Respirar é algo tão natural que um grande numero de pessoas já não se lembra de como se faz correctamente e que sensações causa. Resumindo: a maior parte das pessoas respira mal, não o sabe fazer e já se esqueceu de que esse acto é sinónimo de vida. A postura também é muitíssimo importante. Se se sentir confortável, conseguirá manter a disciplina sem dor nem esforço. O mais importante é perceber qual é a posição que mais lhe agrada e, depois, manter-se desperto, isto é, não adormecer. Para algumas pessoas, de mais idade ou com peso acima da média, meditar sentado numa cadeira pode ser uma posição confortável. A mais comum é a de sentado em posição de lótus. Manter-se aquecido ou quente pode ajudá-lo a meditar, pois em algumas estações do ano o frio aperta e estar parado pode fazer arrefecer o corpo. A Meditação pode igualmente ser feita em andamento. Concentrado em si, saia à rua para dar um passeio no parque ou num local no seio da natureza. A sua atenção deve estar concentrada apenas nos passos que dá e estes devem ser dados da maneira mais lenta possível. Peço-lhe que centre realmente toda a sua atenção nos movimentos que envolvem os seus passos, os locais onde pisa e o modo como pisa. Execute este exercício durante, pelo menos, dez minutos. Não atenda t elefones, evite falar com alguém e concentre a sua tenção apenas em si mesmo. Escolha uma mudra e coloque as mãos nessa posição enquanto caminha. Fazer ioga, praticar tai-chi, chi-kung, a cerimónia do chá, ikebana ou a construção de mandalas são alguns exemplos de Meditação em movimento. O estado meditativo envolve silêncio e o corpo deve estar tranquilo, se o modo de meditar escolhido for o estático. Caso tenha dificuldade em relaxar para entrar em Meditação, faça um exercício prévio, que consiste em relaxar todos os membros do seu corpo físico. Pense nos seus pés e em como estes estão relaxados, porque a sua vontade assim o impõe. Mantenha este discurso interno até chegar à cabeça, passando por todos os pontos físicos: pernas, bacia, estômago, pescoço, braços, olhos, cabeça…Uma outra forma muito eficaz de acalmar o corpo físico é a presença da sua
mão. Lembre-se de que o primeiro gesto que faz quando se magoa ou queima é levar a mão que está livre ao local dorido. Assim, pense em que locais do seu corpo sente maior tensão e massaje esses pontos durante alguns segundos. A posição das mãos durante a Meditação é um ponto essencial a estudar, visto que cada mudra (posição das mãos) tem o seu significado. Nas mãos estão contidos centenas de pontos energéticos por onde a energia flui. A mente tem mais feixes de nervos ligados às mãos do que a qualquer outra parte do nosso corpo. Quando unimos as nossas mãos entrelaçando os dedos, o polegar que fica por cima, seja o direito ou o esquerdo, indica qual é o hemisfério do nosso cérebro que predomina.
Mudras são posições que podemos efectuar com as nossas mãos e que estimulam determinados campos do nosso cérebro, conectando-nos com o nosso interior. Através delas podemos utilizar a nossa energia e a energia universal em beneficio próprio. O coração traz a energia, a cabeça decide o que fazer com ela e as mãos moldam e direccionam esta energia para o local de acção. O segredo da saúde está nas nossas mãos e nos nossos dedos. Já na Antiguidade Clássica as mudras eram utilizadas em beneficio do Homem; portanto, utilize-as também hoje em dia. A mente, por norma, encontra-se descontrolada. Os iniciados têm muita dificuldade em lidar com esta questão. O que deverão fazer com a mente? Existem diversas explicações sobre os vários tipos de Meditação existentes e os diferentes modos de educar a mente. Devo frisar que é de fulcral importância o indivíduo centrar-se na respiração na altura em que está a meditar. Respirar significa respirar. Não levanta questões, dúvidas nem porquês. A mente nada tem a dizer sobre a respiração. Deve, por isso, concentrar a sua atenção na inspiração e na expiração de uma forma consciente. Não deve penalizar-se por não conseguir meditar logo no primeiro dia, até porque a mente não se cala. É função da mente ter na sua posse informação e explorá-la. É o que a mente faz melhor. Porém, não nos devemos esquecer de que a mente faz parte integrante do ser e, por conseguinte, devemos tratá-la com carinho. Tente meditar todos os dias, pacientemente. A maior contradição vem do facto de o ser ilimitado ter conhecimento de que a mente tem mais poder do que sabe. Contudo, esta precisa de ser disciplinada. Torna-se, então, confuso para o ser saber que pode mas não consegue meditar. Meditando e colocando em prática, dia após dia, as dicas sugeridas, verifica-se uma rendição natural, pois o ser sabe que, afinal, está a fazer algo que é natural. Quando está a meditar, concentre-se na respiração e imagine que, a cada inspiração, uma luz quente e muito branca entra e percorre todo o seu corpo físico. Pode ainda concentrar a sua atenção na contagem numérica ascendente e descendente, ou seja, conte mentalmente de um até cinco e acompanhe com a inspiração; depois, conte de cinco até um e expire, lentamente. Aos poucos, a mente habitua-se a ter paz e já não pode passar sem ela. Cada momento de Meditação deixa de constituir uma perda de tempo e passa a ser um momento de bem-estar. Com a experiência, o bem-estar instala-se e, por esse motivo, a pessoa sente mais tranquilidade e lucidez para tomar decisões, tomando efectivamente melhores decisões. O nível de stresse baixa e a saúde em geral mantém-se em níveis mais razoáveis, começando o individuo a entender finalmente, de uma forma mais ampla, que meditar é realmente bom. Se adoptar uma postura confortável, uma posição de mudra, se colocar um cobertor sobre as costas; se estiver numa sala energicamente limpa; se se concentrar na respiração; se tiver uma boa dose de paciência e compaixão para consigo mesmo, alcançará, sem margens para dúvida, bons resultados. É possível meditar de olhos abertos. Requer maior concentração, pois tudo o que nos rodeia pode ser uma fonte de distracção. Para melhorar este tipo de Meditação, deve definir um foco, ou seja, uma imagem que inspire e que respeite, um desenho com cores suaves ou, então, um objecto. Passado algum tempo, o resultado deste tipo de Meditação é fortíssimo, dado que a pessoa fica preparada para fazer Meditação em qualquer lugar ou ocasião da sua vida. O importante é perceber que todos os tipos de Meditação têm o mesmo fim: o bem-estar! A Meditação é excelente para a saúde, pois promove um grande bem-estar físico, o relaxamento e a paz de espírito. Este estado é óptimo, principalmente para o coração e para a pulsação. O ser sai revitalizado, porque passa a ter mais cuidado com a postura
corporal e toma uma maior consciência da respiração. Ganha, assim, mais energia vital e, por essa razão, tem mais energia para as exigências do dia-a-dia. Quando estamos doentes, vivemos sem esforço. Quando temos dores no corpo, estamos em esforço. Gastamos mais energia quando estamos zangados, ou quando sentimos dor, do que quando nos sentimos felizes e saudáveis. Logo, essa energia pode ser canalizada para outras actividades, como, por exemplo, para a concretização e a realização de acções positivas. Estudos recentes revelam que a prática da Meditação fortalece o sistema imunológico e exames cerebrais realizados mostram uma efectiva redução do stresse que se encontra acumulado no organismo (originado por um dia-a-dia muito agitado). Ficou ainda demonstrado que a disciplina de Meditação é excelente para o equilíbrio emocional. A gestão emocional é determinante nos dias que correm, porque os desafios que se nos colocam, actualmente, são cada vez maiores e mais difíceis de ultrapassar. Se estivermos emocionalmente estáveis, conseguiremos tomar decisões mais acertadas e os resultados serão mais eficazes. Pensamos melhor. Em todo o mundo existem pessoas que sofrem de ansiedade, de depressão, de comportamentos derrotistas ou destrutivos, de interferências negativas nos campos laboral e amoroso. Profissionais da ciência e da medicina prescrevem hoje em dia, em todo o mundo, a Meditação em vez de alguns medicamentos. As pessoas que praticam Meditação regularmente revelam um maior índice de felicidade e de sentimentos positivos. Inúmeros técnicos de psicoterapia complementam as suas consultas com aconselhamento de aulas de Meditação, estando convencidos de que a progressão dos seus pacientes será mais rápida e saudável, uma vez que o paciente se encontra mais consciente do tratamento que está a fazer. A cada passo, ele sabe, através da Meditação, como se desenrola o seu processo e por que razão tem problemas de ordem psíquica e, em alguns casos, também de ordem física. Terapeutas, médicos e técnicos que lidam com o infortúnio alheio respeitam a pratica da Meditação, pois é uma forma de também eles terem uma vida mais saudável e equilibrada e, consequentemente, de lidarem de um modo mais positivo com os seus pacientes. A Meditação é muitas vezes recomendada a pessoas de idade avançada, uma vez que ajuda em casos de alterações cardíacas e das funções cerebrais e na redução do stresse provocado pela consciência e pela dor que decorre da perda de capacidades. Alguns estudos revelam que a prática corrente da Meditação pode contribuir para o rejuvenescimento e para o retardamento do envelhecimento. Os benefícios são físicos e psicológicos. Assim, os avós também podem e devem fazer Meditação com as crianças e com os jovens. Quem sou? Qual é a minha vocação? Em que áreas serei bem sucedido? Que tipo de pessoas me agradam mais? Entre outras questões, são estas algumas das dúvidas que pairam na cabeça de cada ser humano. A influência dos pais, dos professores e da sociedade em geral molda a nossa personalidade de acordo com estes conceitos. Um dia, mais tarde ou mais cedo, não saberei bem quem sou. Cada vez tenho mais dificuldade em satisfazer as minhas necessidades no campo laboral, intimo, social e criativo. Faço escolhas que me deixam um vazio, que não correm bem e que não me realizam. A Meditação ajuda-me a olhar o meu interior e a tomar decisões em conformidade com as minhas características e vontades. Tendo em consideração apenas o que é externo, como o prazer físico, a bebida, a comida e as distracções de diversos tipos, o ser humano nunca consegue ser completamente feliz. Nada permanece e tudo tem um início e um fim. As pessoas
perdem-se quando fazem compras, precipitam-se para os institutos de beleza, enchem a casa de adereços e, no final, nunca atingem a satisfação plena. Somos capazes de mudar de posição porque temos o pé dormente, mas não somos capazes de abandonar as ideias que nos provocam infelicidade. É complexo, não? A felicidade é um estado de ser. Não pode ser alcançada à custa de algo exterior a nós, pois significaria que estávamos a dar poder a outra pessoa ou a qualquer coisa. A união entre aquilo que acreditamos (mente) e o que sentimos ou nos apetece fazer (emoções) é, por vezes, o factor responsável pela grande confusão que se instala nas nossas vidas. Ambos habitam em nós e cada um tem a sua parte de poder. Cada parcela de nós opta por tomar decisões diferentes. Em meditação, podemos analisar a situação em que nos encontramos, decidir como deveremos agir e abrir caminhos que apontem para soluções. Temos ainda a possibilidade de fechar caminhos que verificamos que só causam sofrimento. Quem melhor do que nós próprios para colocar ordem nesta situação? Seria aconselhável primeiro sermos mais honestos connosco mesmos e, depois, fazemos a nós próprios as nossas vontades. Resolver esta dicotomia já nos poupa muita frustração. Em seguida deveríamos perceber que o nosso interior e o nosso exterior são obra e criação nossas, já que, a cada pensamento, criamos os momentos seguintes. Neste caso, o karma também tem a sua influência, ou seja, existe uma sequência de eventos ou pessoas que fazem realmente parte da nossa realidade; contudo, devemos escolher conscientemente como ultrapassar esses momentos. A vida não é linear, tem oscilações e, consequentemente, devemos ser bons marinheiros e conduzir o barco da forma mais segura e tranquila possível. A Meditação pode ajudar-nos. Uma das leis da energia e dos estudos energéticos é igual à lei da Física, que diz que, para toda a acção, existe uma reacção de igual ou superior intensidade. O pensamento, a palavra e a acção constituem fontes de bem-estar ou de problemas. Tudo o que pensamos, dizemos ou fazemos, seja a nós mesmos ou aos outros, um dia regressará a nós. Nos momentos meditativos temos a oportunidade de analisar o que estamos a fazer, como estamos a agir e que repercussões as nossas acções podem ter ou trazer. A fuga de si próprio porque não se tem tempo ou coragem para se analisar interiormente é um denominador comum a muitas pessoas. A fonte que nos dá vida deixa-nos criar externamente coisas fantásticas com as mãos. Internamente também as criamos, mas com o poder da mente. Seria bom que cada um de nós dispusesse de momentos dedicados apenas a si mesmo, em que se visitaria e saberia, de vez em quando, quem é e para onde vai. Meditar também é isto. Conhecer as nossas ideias e saber se são, de facto, as melhores escolhas para poder obter os melhores resultados. Externamente estaremos sempre em contacto com as pessoas de que não gostamos, com a comida que nos cai mal, com o barulho que vem da casa do vizinho, com o dia nebuloso quando desejávamos sol, mas internamente quem manda somos nós. O lugar de paz que cada um de nós pode criar só a si próprio diz respeito e este pode proporcionar bem-estar sempre que a pessoa deseje. Meditar é essencial, porque nos coloca em contacto com a nossa essência e retarda todos os efeitos do envelhecimento. A felicidade é um estado de espírito interno. Sair de casa feliz faz com que o meu dia corra melhor e com que todas as pessoas se relacionem melhor comigo. O dia-a-dia pode ser tão confuso e árduo que, entretanto, o ser já se esqueceu de ser feliz, de que, ainda assim, pode ser feliz e que existe uma nova área de negócio chamada terapia do riso, que permite que as pessoas se sintam melhor consigo mesmas. Dê umas boas gargalhadas ao espelho mesmo sem motivo e lembre-se, ainda que a sua vida esteja a
desmoronar, de que a alegria também é um estado de espírito interno. Energia atrai energia e as pessoas felizes, que riem mais vezes, têm sempre mais possibilidades de, um dia, terem melhores oportunidades. A honestidade com que encaro a minha vida é um dos pontos fundamentais para a criação de uma mente sã, ou seja, se eu não souber quem sou, quais são as raízes reais dos meus problemas e as situações que vivo no dia-a-dia, não terei conhecimentos que me permitam melhorar a minha maneira de viver nem saberei que soluções aplicar. Viver em verdade, isto é, ver-me a mim e a tudo o que me rodeia com verdade e honestidade é meio caminho andado para encontrar o tal lugar de paz. Mais à frente, neste livro, apresentarei um guia que costumo utilizar nos meus cursos de formação, para que o leitor também o possa utilizar. Talvez este venha a ser o ponto de partida para a sua mudança. O estado de ignorância em que cada ser humano vive, ou desconhecimento, ou esquecimento, leva-o a criar cenários, ideias e realidades que não verdadeiros. Inúmeras pessoas acreditam no que lhes dá mais jeito e no que as faz aparentemente sofrer menos. Na realidade acabam por sofrer imenso a curto prazo, pois os problemas nunca ficam resolvidos. Quem não encara a raiz de um problema com realismo, não pode aplicar a solução mais adequada. O ser humano precisa de estudar e saber mais sobre si mesmo para poder ter outras ideias e encontrar soluções correctas. A partir desse momento, começará a ver tudo mais claramente e poderá aplicar métodos e soluções que o ajudem a resolver e a melhorar a sua vida. Ao fazer Meditação, o ser é confrontado consigo mesmo e toma contacto com os seus sentimentos, com as suas visões e com a sua realidade interna. Isto leva a que cada indivíduo comece, aos poucos, a viver em verdade e a perceber as consequências dos seus actos. O karma é gerado diariamente ou em vidas passadas. São energias resultantes de pensamentos, actos e palavras ou omissões que são mal aplicadas, ou seja, acções e atitudes que não permitiram que a pessoa fosse boa para si própria ou para o próximo. Como o indivíduo não teve a atitude, a palavra ou o pensamento mais adequado, um dia terá de corrigir esta situação. Quando não se tem conhecimento de nada disto, a vida torna-se injusta e as coisas podem correr mal, porque afinal Deus não existe. Ele existe, sim, e tem uma bondade infinita. Deixa- nos fazer quase tudo… As energias que colocamos em movimento um dia ser-nos-ão devolvidas e trar-nosão ampliado tudo o que fizemos. Então, seremos aconselhados a dar mais atenção ao que fazemos, pensamos e dizemos. A lei da causa-efeito, ou karma, está presente em cada dia das nossas vidas. Existe o karma da própria pessoa, dos outros, da cidade, do país, etc. Se um indivíduo não viver uma vida de paz, estará constantemente a gerar karma; se não souber quem é, estará sempre a gerar karma; se não quiser viver em verdade e perceber a consequência dos seus actos, gerará mais e mais karma. Gerar karma aprisiona as pessoas, pois fará nascer mais vidas continuamente com os mesmos problemas. Só contrariando este sistema poderemos sair deste círculo vicioso e falso. O ser humano pode nascer sabendo onde nasceu e que função vai desempenhar no plano terreno. Para tal, precisa de resolver o karma que tem, estudar, perceber quem realmente é e ganhar uma nova consciência. A abertura de consciência está intimamente ligada à sabedoria, ao conhecimento que a pessoa tem de si própria e às suas vivências. Quanto melhor um indivíduo se conhece, mais conhecimentos possui sobre as leis da vida, sobre o ser humano, sobre as interligações e mais facilmente pode ser feliz e fazer os outros felizes. O sistema mental está intimamente ligado ao meu chakra do plexo solar (representado pela cor amarela) e ao ego (zona da boca do estômago). Desde pequenos
somos educados para a individualidade. Acreditamos nisso. Somos encorajados a batalhar, a exercer força e poder desmedido e a competir, entre outros temas que supostamente conduzem à auto-estima. Na realidade, uma auto-estima bem trabalhada vem do coração. Vem do conhecimento de saber ser e estar. A força que nos é exigida para que o sucesso seja alcançado deveria sair do coração. Seria, então, uma força segura de amor e de bondade. É uma força que brota de dentro para fora e que nos é imediatamente devolvida. A força que é ensinada nos dias que correm sai apenas do plexo solar. Trata-se do poder do ego, bem diferente do poder do coração, que possui uma força inesgotável. Com a pratica da Meditação, percebo todos estes mecanismos e entendo, afinal, que não há necessidade de fazer qualquer esforço, pois já venho preparado com tudo o que preciso. A meta fundamental da Meditação, ou qualquer outro estudo espiritual (ou seja, vejo-me como espírito e estudo-me), é relembrar e reeducar o ser. Quando o ser se lembra de quem realmente é, pára de sofrer, começa a r esolver todos os seus problemas, um por um, com paz e certeza. Ao contrário do que possa parecer e do que experimentamos todos os dias, a natureza da mente é estar em paz. Assim, não é difícil integrar a disciplina de Meditação nas nossas vidas. Compreender que a mente é também a criadora do dia seguinte é fundamental. Muitas são as pessoas que, todos os dias, se levantam para ir trabalhar sem terem noção de quem são e o que desejam realmente das suas vidas. Têm a cabeça cheia de problemas, poucas soluções em embrião e um emaranhado confuso de ideias e imagens. Poucos sabem o que querem fazer e como lá chegar. Muitos já perderam os sonhos e já não se lembram do que os faz feliz. Instala-se um estado de letralgia que faz com que o ser ande pela vida sem entusiasmo, sem alegria e sem motivação. Nos momentos em que meditamos, é possível ter tempo e, conscientemente, organizar o que nos orienta, o que gostamos de fazer e o que nos faz felizes. A imaginação é um estado a que as crianças aderem com facilidade e que se vai perdendo com a idade se o acompanhamento não for incentivado. Os adultos já não sabem imaginar. Quando meditamos podemos imaginar, podemos ir buscar as imagens do impossível que, um dia, poderá ser exequível. A Meditação pode ser praticada por qualquer pessoa e em qualquer região, embora algumas sejam energeticamente mais puras e, por esse motivo, as pessoas sentem-se muito atraídas por fazer uma viagem. A Meditação realizada em locais mais puros é mais rápida e mais intensa. Quando estudo com o desejo de desenvolver a minha alma e auxiliar no que for possível os que me rodeiam (caso eles solicitem essa orientação), estou a crescer e a libertar-me dos padrões de sofrimento. Quando estudo para ser um modelo de orgulho e de vaidade para mim e para os que me rodeiam, o sofrimento volta a aparecer. Pretendo com isto dizer que o estudo por si só não é suficiente, mas é a forma como me posiciono face a esse estudo que faz toda a diferença. Estudar ou construir algo na vida com o plexo solar desequilibrado apenas vai procurar fama e reconhecimento; logo, sofrimento nesta ou em vidas seguintes. Estudar ou construir algo na vida com o coração conduz ao bem- estar pessoal e alheio…em silêncio. Analisemos a motivação que nos move com sinceridade. Diversas são as posições meditativas. Para começar, convém escolhermos uma posição que seja confortável e agradável. Podemos estar sentados numa almofada ou
numa cadeira. As costas devem estar direitas e os ombros alinhados. Podemos fechar os olhos ou mantê-los entreabertos para que alguma luz entre. O importante é não adormecermos. Externamente, é determinante ter bons ensinamentos e um professor que nos possa guiar. O professor é uma peça – chave para aprofundar os estudos de Meditação, já que nos orienta e nos indica o caminho a seguir. Internamente, é importantíssimo ter dedicação e força de vontade. É, ainda, fundamental percebermos que a Meditação não é uma disciplina espiritual que sirva o intuito de o ser se gabar, mas uma ferramenta de libertação e de abertura da consciência. Tratar o físico com mimo e cuidado é a obrigação de cada ser. Ter tempo para se mimar e gostar de si pode constituir um passo na direcção da Meditação. A forma como nos olhamos ao espelho, como organizamos um bom banho de espuma, a roupa que vestimos, o exercício físico que fazemos, os cuidados alimentares que temos são alguns dos pontos básicos de quem gosta de si próprio e se preocupa consigo mesmo. Meditar assemelhar-se-á, mal comparado, a este tipo de cuidado, só que ao nível do interior. Em Meditação, a pessoa analisa-se, tentando perceber o que a tortura, onde lhe dói, por que motivo lhe dói e construir planos de mudança. Uma doença é o resultado de um estado mental depressivo e negativo. Limpando este estado através da técnica da Meditação, o ser pode atingir níveis de satisfação mais interessantes. Em Meditação, como já foi mencionado anteriormente, podemos ocuparnos a organizar a nossa mente, lembrarmo-nos do que realmente gostaríamos de fazer, sabermos quais são os caminhos possíveis para lá chegar, quais são as envolventes e percebermos que impacto causaremos em nosso redor. Ao encontrarmo-nos ocupados com este plano construtivo, damos força ao que nos faz felizes e retiramos força ao que nos deprime. Compreender que tudo é energia, que os nossos pensamentos são energia e que, um dia, serão reais pode constituir um bom motivo para cuidarmos mais dos nossos pensamentos. Aquilo a que chamamos massa humana são as pessoas que compõem este planeta. Esta massa energética ou conjunto de pessoas tem um peso energético. Este peso influencia seguramente tudo o que vive e tudo o que pensa. Se a maioria das pessoas pensa em termos de crise, todas as pessoas pensarão em termos de crise. A crise, na verdade, é apenas uma ideia que floresce na cabeça de muitas pessoas, pois aquela não existe. Na verdade, o planeta transforma-se a todo o momento; sempre assim foi na História da Terra. Esgota alguns recursos e recupera outros. Ter e não ter é um factor de crescimento, um desafio que nos permite aprender a lidar com a impermanência da vida. Em Meditação posso aprender e querer, conscientemente, viver outra realidade, ou seja, posso decidir onde estou e que fenómenos, como a crise, a doença, a infelicidade, entre outros, não me afectam. Em conjunto posso chegar mais longe. Quando muitas pessoas se juntam para fazer Meditação, realizam muitos sonhos, porque a união faz a força e multiplica os resultados. É importante que comece por meditar sozinho, para dominar a técnica e, depois, experimente meditar com mais amigos ou familiares. Podem estar todos juntos na mesma casa ou em casas separadas. O importante é que meditem todos à mesma hora, sobre o mesmo propósito e que esse seja positivo, claro! « É en gr açad o q ue , qu an d o se in ic ia a Med itação , sin to qu e est ão to d os ju nt os e preparado s para o mo m ento . Tenho -me sentid o bem .»
A prática da Meditação não serve para se esvaziar a mente, ao contrário do que se pensa. Muitos são os que têm a mente descontrolada, cheia de pensamentos, e gostariam de, durante alguns segundos, ter uma «branca», um vazio, porque nessa altura seriam invadidos pela paz. Porém, a Meditação não é isso, é o contacto com a nossa essência interior, connosco, com as nossas manias, com as nossas formas de pensar com calma e com a aceitação do nosso ser. Então, sim, a paz acaba por chegar. Quando pensamos sobre um determinado assunto, temos uma certa perspectiva, por vezes, muda. Não porque o amigo ou a amiga tenham um ponto de vista diferente, mas porque ouvir-me falar sobre um tema que me interessa lhe dá outro peso. Não parece tão grave. Assim é com a Meditação, ou seja, meditando, olhando para mim com calma e tempo, consigo ter outra noção do que realmente se passa. As conclusões que tiramos após os momentos de Meditação fazem com que tudo se torne muito relativo. Dizem os especialistas que meditar é o caminho para a iluminação, ou seja, a compreensão do que somos afinal. Muito do que vivemos no dia-a-dia são ilusões criadas pela nossa própria mente. Certamente já lhe aconteceu ter uma briga com um amigo. Passam-se semanas e ambos não voltam a falar-se. Dentro de si continua a acalentar as razões (que são só as suas razões) desta zanga que justificam o afastamento. Ao encontrar novamente este seu amigo, pode descobrir que este não ficou aborrecido consigo. É possível que seja uma pessoa mais branda, que não aprecie de todo discussões e brigas. Vai ficar surpreendido, pois perceberá finalmente que a zanga só tinha um sentido, era só sua e só estava dentro de si. No entanto, a briga começou por uma discórdia entre ambas as partes. Este exemplo ilustra bem o que uma mente pouco organizada pode fazer e o que significa albergar maus sentimentos. Enquanto anda zangado com esta pessoa, alimenta, sem saber, sentimentos poucos nobres e gasta a sua energia com os mesmos, envelhece e fica com rugas. A Meditação ajuda a começar cada dia como se fosse uma folha em branco, sendo a compreensão a nota dominante. Ao fazermos Meditação, podemos escolher o que queremos continuar a pensar e o que não queremos. A análise cuidada do que pensamos leva-nos a decidir pela lógica. Não desejamos perder tempo com o que nos parece absurdo. Todavia a Meditação exige tempo e técnica. Existem estados de ser que devem ser cuidadosamente guardados, uma vez que facilitam e tornam mais doces as relações humanas. São estes que nos acompanham no dia da nossa morte. São os registos que ficam na alma e passam de vida em vida, afastando o karma e o sofrimento e atraindo o dharma na nossa direcção. A bondade, estado que impede tudo cuja origem seja a má vontade, é uma disposição permanente de não querer fazer o mal, aconteça o que acontecer externamente. Significa compaixão e abertura do coração a tudo o que existe. «Simpatia» é o termo que deriva de «simpático», no sentido de semelhante, daquele que acolhe tudo e todos e evita mal entendidos, que é imparcial e tem a capacidade de perceber que todos os seres procuram o mesmo, a felicidade. O estado natural de paz facilita as experiências do mundo sem sair da esfera da tranquilidade. Há muitos estudiosos que acreditam que os bloqueios da energia e os chakras que se encontram desequilibrados são a causa do aparecimento de inúmeras doenças. O reajuste alcançado através de estados meditativos não só devolve o ajuste necessário, como pode curar em definitivo algumas doenças ou ajudar numa regeneração mais rápida. « Faltam cerc a de d ez min uto s p ara c on clu ir a Med itação e s in to q ue o ch akra da co roa está co m pletam ente aberto , em p lena activ idad e. Só m e apetece receber
lu z vio leta e não s air m ais d este lo cal. Sou in vad id o p or um a sen sação maravilho sa, mesm o m uito b oa. Ocorre-me que p oderia canalizar esta luz para o c h ak ra d o c o ra ção e en vi á-la d e n o vo p ar a o Un iv er s o . Est e d es ejo , já n ão tão espo ntâneo, n ão m e dá tanto prazer, pelo qu e op to p or me deixar levar e apen as receber aqu ela intensa e abun dante qu antid ade de luz. Tenho a cab eça com pletamente aberta e sinto m uita pressão, inclusiv e nos ou vido s, com o se esti ves se d ent ro de u m avião. Esp ectac ul ar!»
Reagir a tudo o que o rodeia é o que o ser humano faz melhor, sem, no entanto, se lembrar de que a acção solicita uma reacção e vice-versa e que o nível energético dos desacordos pode levar determinados problemas longe de mais ou afastar uma resolução satisfatória para ambas as partes. Este controlo é conseguido através da Meditação, visto que as emoções de quem medita regularmente estão sempre mais calmas e controladas. Meditar regularmente é necessário. No dia em que não lhe apetece mesmo nada meditar é o dia em que a Meditação é mais imperiosa. Em ocasiões como esta, é precisa muita força de vontade. Passadas algumas semanas, já é fácil meditar. Aos poucos, fazer Meditação enquanto pratica qualquer actividade torna-se natural. « O qu e sin to équ e, após u m dia d e cor reria inten sa, no trabalho e depo is c om os filh os em cas a, um m om ento de paz, d e s ilênc io , de int ro sp ecção e d e d edic ação exclusiva a um tem fun cion a para mim c om o u m c almante, um bálsamo . Ap esar de tudo , ainda sin to m uita dificuld ade em co ncentrar-me. Quando d ou por mim , já estou a divagar para outro s assunto s e, quand o con sigo finalmente acalmar a mente, sinto que d esligo c om pletamente por mo mento s.»
Procure meditar de manhã. Como acabou de acordar e está mais fresco e disponível para se entregar à Meditação com disciplina, não ocorre o risco de adormecer. Meditar e incluir mantras nesta técnica contém muito poder. Estudos efectuados sobre diversas tradições antigas apontam para o facto de o som ter um poder acima da média para manter o ser concentrado (no que está a dizer) e para captar as energias sagradas e ligadas ao divino. No início, era o verbo. Os sons são utilizados desde sempre para curar. Interagem rapidamente com a energia humana. Um mantra é um som sagrado, que visa despertar o inconsciente e acordar a alma para a perfeição da criação. Encontre, por isso, um mantra que seja do seu agrado e adicione-o aos seus momentos de Meditação. Os cristais, como o próprio nome indica, têm uma estrutura interna cristalina. A presença ou utilização consciente destes cristais, ou pedras, ou minerais, pode despertar a vibração cristalina de cada ser humano e auxiliá-lo a tornar possível a vibração energética de qualidade que atrai paz e tranquilidade. Escolha o cristal ou, melhor, o cristal é que o escolherá a si na loja – verá que estes seres também têm vida interna e falam com o seu íntimo no momento da compra – e utilize-o para meditar. Para efectuar a limpeza dos cristais, pode proceder do seguinte modo: Encha com água um recipiente de vidro ou de plástico e adicione sal marinho (apenas umas pedrinhas de sal, como se fosse para temperar um ovo; caso contrário, matará o cristal). Deixe o cristal dentro desta água durante 12 horas. Decorrido esse tempo, passe o cristal por água corrente e coloque-o ao sol durante mais 12 horas, ou
num local em que o sol bata habitualmente (em dias de chuva, o sol estará lá em cima, no céu, no mesmo local de sempre). Quem medita é, muitas vezes, apontado como um ser em fuga, esquisito, que gosta de isolar-se e que vive num mundo à parte. Na verdade, todas as pessoas que conheço e que meditam encontram-se entre as mais conscientes, pois têm uma visão serena da vida, logo, actuam melhor. Fazem melhores escolhas, porque possuem uma forte e rápida capacidade de análise. Seguem a intuição, pelo que cometem menos erros. Relacionam-se melhor com as crianças, pois não só representam exemplos sólidos e respeitados como transmitem segurança e são boa companhia. Descem com facilidade ao nível dos mais pequenos, brincam com eles e respondem às suas necessidades. As eras de conhecimento e a confiança das pessoas num futuro próximo positivo tenderão a valorizar o potencial interno, o poder acumulado em várias vidas, a maturidade da alma e a energia amorosa. O ser vai movimentar-se no planeta Terra livremente, em abundância e num ambiente de felicidade, porque finalmente vai saber, com toda a certeza, quem é o de onde vem. Os mais novos já nos dão exemplos disso. Através da Meditação, adultos e crianças chegam mais rapidamente a estas conclusões. Começam a respeitar-se, a respeitar o sagrado que vive dentro do chakra do coração e todos os que vivem na Terra. No rebuliço do dia-a-dia, muitas são as emoções e reacções do ser humano ao meio que o rodeia. A fúria, o espanto, a ansiedade, o medo são algumas das emoções que transparecem com frequência. Nós não somos essas emoções, mas elas são tão fortes que acabam por fazer parte de nós, podendo, inclusive, em situações extremas, passar a habitar a nossa personalidade. Esta ligação ao Eu interno é importante para que o ser humano conheça as suas características. Através da Meditação, o ser humano liga-se ao seu ser superior, aos seres dos seus irmãos e à fonte que o criou. O que sabes de ti, aquilo em que acreditas e sentes que é verdade constrói a tua vibração. Saber que o divino te fez à sua imagem e semelhança é fundamental. Vibrar com esta certeza é fulcral. A cada momento estás a criar a tua energia, a tua realidade e, por conseguinte, destacas-te das ideias gerais. A Meditação dá-te essa força. Ensina-te a compaixão, ou seja, a capacidade de perdoar e de olhar para cada ser humano cruel, sabendo que ele, na verdade, também procura ser feliz. Se não consegue é porque está desequilibrado, porque se esqueceu de quem é e comete, por essa razão, cada vez mais erros. Nascer consecutivamente com o mesmo tipo de vida e cair consecutivamente nos mesmos erros é uma perda de tempo. É dar ao ego a capacidade de gerir a tua vida por ti. O ego é teu. Controla-o. Educa-o. Percebe o que é o ego e o que é alma. A Meditação ajuda-te. Educa-te. Mostra-te. O outro é um espelho de ti. Não aceitas esta dádiva do Universo e revoltas-te. Não gostas de ver através do outro as loucuras que cometeste em vivências passadas? Agradece a cada ser que se cruza no teu caminho; entra em Meditação para perceber por que motivo é que tens um espelho desses e como deves proceder para resolver a situação. Os mais novos desejam muito ressoar contigo e juntos ressoar com o Planeta. Enquanto não fizeres o teu trabalho de casa, não haverá harmonia, nem empatia e as gerações não se entenderão. Estudar a espiritualidade passa pelo estudo de ti mesmo com frontalidade e profundidade. Quando te conheces bem, podes ambicionar fazer algo que seja útil à evolução da tua alma e das almas que te rodeiam ou te procuram. Antes disso, é apenas fuga. Todos chegamos ao Planeta com uma missão para cumprir, com karma e dharma para resolver e ajudar, respectivamente, e com a grande ambição de crescer e evoluir. O
estudo da Meditação dá-te referenciais, pois podes começar por te observar em silêncio, sem teres de partilhar os teus pontos de fracos com ninguém, e, aos poucos, podes transformá-los em energia positiva e construtiva. É importante respeitar algumas das leis do Universo. Saber que tudo o que se faz, pensa ou diz um dia volta multiplicado é o suficiente para atribuir ao ser humano mais responsabilidade pelo modo como age, uma vez que pode passar a ser vítima da situação que ele mesmo criou. Aquilo que eu achar que posso causar à minha volta, alguém se encarregará de deixar de novo à minha porta. Depois terei de lidar com esse facto, porque não existem cantos para se depositar lixo no planeta Terra. Tudo é regenerado e reciclado, para depois se voltar a usar. Algumas pessoas confiam mais no juízo final alheio, porque é mais cómodo. Não se encarregam de estudar, caso a caso, o que se passa nas suas vidas. Existe a opinião pública, geral e, diria, absolutista. Ter uma opinião pessoal é algo penoso. Ao longo da História da Humanidade, todos quantos possuíam uma visão mais alargada dos acontecimentos da sua época tiveram dificuldade em fazer valer suas opiniões. A diferença pode ser material para um fenómeno de exclusão. Contudo, é devido à diferença que o Homem evolui, segue em frente e conhece novas realidades. O medo envolvido em cada passo novo que o homem dá torna-o um ser cruel. A defesa e a recusa são a sua primeira arma. Se todos meditarem, surgirão mais ideias, alcançando novas visões, novas possibilidades. Ficaremos assim mais próximos das crianças. Espero já ter referido motivos suficientes para que o leitor seja um aluno da disciplina de Meditação. Vai gostar e perceber que é simples.
http://video.google.com/videoplay?docid=4232897377629019446&q=holographic+universe
« Se o c o r ação éab s o lu to e s in c er o , vo cêsen tir -se-ánatu ralm ent e satis feito e co nfi ante, não t en d o q u alq u er r azão p ara te r m edo do s ou tros .»
DALAI LAMA
Exercícios práticos para adultos MEDITAÇÃO – VOU CONTAR-TE UMA HISTÓRIA…
Vou contar-vos uma história acerca de uma rapariga jovem e muito esperta e sobre a sua vida. O seu nome é Katie. Katie é um espírito feliz. Tem uma vida de amor e paz. Os seus dias são divertidos, cheios de aventuras e experiências novas. Mora numa linda casa, a comida que ingere, a água que bebe e a sua saúde são boas e tem muitos amigos. Katie vive numa comunidade sábia. Ela vive com seres da luz, rodeada pelo oceano, pelo Sol e pela Lua. Todos se ajudam uns aos outros. Partilham conhecimentos e bens e todos auxiliam na educação das crianças. Todos os elementos desta comunidade têm o chakra do coração aberto. Cuidam uns dos outros. São abençoados. Katie também sabe que o lado escuro existe. De vez em quando, alguns estranhos entram na sua comunidade, disfarçados de pessoas locais, para a controlarem a ela e ao seu povo. Por norma, não ficam muito tempo, pois não conseguem viver na luz. Quando se aperceberem de que não podem controlar completamente a comunidade, ou mudar a forma de estar daquelas pessoas sábias, vão-se embora. Na comunidade de Katie não podem ter o poder, não podem roubar o poder do Sol, da Lua e da bem-aventurança. No entanto, têm fome.
Senta-te confortavelmente. Fecha os olhos. Inspira algumas vezes e relaxa. Ouve a minha história. Deixa que o stresse do teu dia te saia do corpo. A tua respiração fica mais lenta, a tua mente acalma-se e as tuas mãos caem sobre o teu colo. Concentra-te nos batimentos do teu coração. Sente o seu ritmo. A cada batida do teu coração estás a enviar paz e amor a cada célula do teu corpo. Concentrado no chakra do coração, faz uma oração, uma oração que chega da tua alma. Pede aos teus guias e anjos que te ajudem. Agora, presta atenção ao teu 6º chakra, no centro da testa. Imagina uma bola de luz que gira. Mentalmente, imagina-te dentro dessa bola de luz, gira com ela e respira.
Imagina-te defronte da tua casa. Olhando para Este, podes ver uma garça azul que voa na tua direcção. Não é apenas uma garça azul, mas antes um guia especial. Ela pousa perto de ti e convida-te a voar. Deixas o teu bairro, a tua cidade, o teu país. Voas para Este em direcção ao Sol e à Terra da Luz. É um voo tranquilo. Estás feliz e sentes -te seguro. Não tens preocupações. Sentes-te em segurança junto desta garça, como se a conhecesses desde sempre. A beleza do local deixa-te extasiado. Sentes muita paz. Avistas o local onde vais aterrar. Quando te aproximas, começas a ver prédios, o mar e pessoas. A garça aterra na praia. Estás pronto para ouvir a minha história…
Um dia em que o Sol não brilhava muito, uma linda mulher aproximou-se da Terra da Luz. Ela estava vestida de uma forma simples: com uma saia comprida e um top branco. Calçava sandálias e os seus pés não estavam limpos. Ela contou a sua triste história. Tinha perdido o marido e a família. Tinha fome e procurava abrigo. Katie levou imediatamente a mulher para casa. Deu-lhe de comer, roupa para vestir e um banho. Falou-lhe da sabedoria existente na comunidade, da partilha de alimentos e de outros bens materiais, da forma como todos tomavam conta uns dos outros e de como se apoiavam mutuamente. Esta bela mulher juntou-se à comunidade. Fez amigos, trabalhou e celebrou com eles. A comunidade acolheu-a. A bela mulher nem sempre entendia a forma de estar dos elementos desta comunidade, pelo que a sua vida era difícil na Terra da Luz. Ela não tinha auto-confiança e sentia-se ameaçada por todos. O Universo era um mistério para ela. Ela não via a beleza e não percebia a abundância. Não era feliz nem estava em paz. Vinha de um mundo em que imperavam a guerra, o conflito e a competição. Ela escondia alimentos e dinheiro que não lhe pertenciam. Não confiava em ninguém. O medo e a confusão tomaram conta desta bela mulher e, por isso, ela desenvolveu uma grave doença. Katie e o seu povo eram pessoas compassivas. Perceberam que ela vivera na escuridão durante muito tempo. Se a bela mulher estivesse preparada para viver uma vida mais amorosa, este povo poderia ajudá-la a curar-se do escuro. A bela mulher aceitou a hipótese de cura. Ficou grata por ter amigos que realmente gostavam dela. Preparou-se. Katie reuniu um grupo de curadores. Eles preparam-se.
A garça aterra gentilmente na praia da Terra da Luz. Está um dia quente e o Sol não brilha muito. Sentes a areia nos pés e o calor do Sol na cara. O vento sopra suave. O azul do oceano é imenso. Começas a andar na praia e a garça guia-te a um homem. Ele cumprimenta-te e convida-te a juntares-te a ele. Ele mostra-te a sábia comunidade, as pessoas, as casas, o campo. Vês a beleza e sentes a paz. Ele convida-te a viver uma nova vida.
katie e o grupo de curadores juntam-se numa montanha no centro da comunidade. Estão rodeados de flores, de pássaros e ouvem o barulho do mar. Alguns membros da comunidade vieram apenas por solidariedade, para ajudar. Katie olha em volta e repara num coração puro que não conhece, que veste um colete cor-de-rosa e está junto de um dos elementos mais velhos. Acena-lhe para lhe dar as boas-vindas. A bela mulher deita-se com a cara virada para o Sol. Os curadores rezam e solicitam a presença de Deus. Chamam o Universo, o Este, o Sul, o Oeste e o Norte, o Pai do Céu e a Mãe Terra, e rogam a sua sabedoria e compaixão. Pedem ao Espírito Santo que cure a bela mulher, removendo todo o medo e toda a conflitualidade, amargura e tudo o que não pertença à Luz. Rogam ao Espírito Santo que a encha de amor, paz e energias sagradas. Falam gentilmente com a bela mulher e pedem-lhe que respire e relaxe. Solicitam-lhe que se concentre nos seus centros energéticos. Os curadores colocam seis pedras brancas em volta da bela mulher. Pousam uma no estômago. Estas pedras são brilhantes e do tamanho de um ovo. Elas brilham. O meu guia informa-me que estas pedras se chamam de quartzo. Diz-me que estes cristais são
luz e são utilizados para despertar a Luz que há em nós. Alguns referem-se aos mesmos como anjos. A energia dos cristais ajuda-nos a ver e a sentir a presença de Deus em toda a criação. É através da Sua presença que podemos libertar toda a escuridão e reter apenas a Luz. Os cristais limpam o nosso corpo físico, bem como a nossa aura de energias negativas e de traumas passados. (O meu guia contou-me como os cristais podem limpar traumas futuros, mas isso é outra história…) Os cristais ampliam qualquer intenção. Quando os cristais são colocados em nós, ou à nossa volta, têm a capacidade de activar a nossa energia cristalina. Transformamo-nos numa grelha cristalina. A bela mulher é uma grelha cristalina. Os curadores ligaram e carregaram os cristais e, como resultado, a sua energia é recarregada. Estou espantada. Consigo ver a escuridão a abandonar o seu campo energético e a Luz a preenchê-la. Observo os seus centros energéticos a girar e a Luz Divina a entrar. A bela mulher parece agora alguns anos mais nova. Ela brilha juntamente com os cristais.
O meu guia pega-me na mão e diz-me que está na hora de voltar. Leva-me de novo à praia onde a garça me aguarda. Agradeço ao guia. Estou grata por ter experimentado tanta paz e felicidade. Senti-me amada. Libertei a escuridão que havia em mim. Cresci. Tenho esperança. A garça voa para Oeste, onde se situa a minha casa. Pergunto-me se estarei preparada para regressar. A minha cabeça está limpa, o meu coração está aberto e o meu corpo cheio de paz. Sou deixada à minha porta, com a promessa de poder voltar a voar com a garça. Estou grata. O dia está limpo e ensolarado. Abro os olhos e vejo os cristais que me rodeiam. Apercebo-me de que estive numa grelha de cristais. A minha energia foi recarregada. Estou acordada. Sou Luz cristalina. Respiro. O meu nome é Katie. Toni Hemmerich – Karuna® Reiki master-teacher MEDITAÇÃO – O AMOR VENCE TUDO...
Estava sentada junto ao mar. sempre fui fã de golfinhos. O cheiro a sal entra-me pelas narinas e dá-me gozo respirar. É diferente. Enterro as mãos na areia e sinto, grão a grão, a areia que se afasta para deixar entrar os meus dedos. sinto o fresco da areia molhada. Sensações que só a praia me pode dar. O mar que se estende à minha frente é calmo e quente. Sinto uma brisa suave e doce, que me toca e faz mover alguns fios do meu cabelo. Aos poucos, enterro também os pés na areia. Começo pelos dedos até ganhar espaço suficiente para todo o pé ficar tapado. Estou ligada à Mãe Terra. Olho em redor e acredito agora que a Criação nos fez perfeitos e belos. As cores, as sensações, o ser inteligente que sou, os animais. Perto de mim, algumas gaivotas correm pela praia, conversam umas com as outras e depois voam, fazendo corridas. Os sons da Natureza são harmónicos. Será possível existir algo tão perfeito? Nada destoa. Decidi aproveitar o momento de ligação à Natureza para fazer uma Meditação. Uma paisagem tão ajustada e completa só pode constituir um bom cenário para encetar uma viagem ao centro de mim mesma. Fecho os olhos e ligo-me, antes de mais, aos
sons, ao mar a bater, às gaivotas, aos golfinhos, ao vento, ao ondular das palmeiras; e só depois ao sentimento de ligação com as energias da Terra. Sinto-me segura. Agora vou mais fundo e analiso o que me vai na mente. Preocupações, flashes de gente que ri, avisos que me lembram que tenho coisas a fazer nos próximos dias, que horas serão e a minha maior preocupação é o Miguel. O Miguel é o meu filho. Parece que não vai bem na escola. Distraído como só ele sabe ser. Tem um sorriso traquina, que lhe fica bem. Tem sardas e o cabelo encaracolado, mas deixa-me muito aborrecida por causa das queixas que recebo da escola. Este momento de Meditação é-lhe dirigido por alguns momentos. Quero realmente ajudá-lo. Sei, através dos estudos das energias, que devo contribuir positivamente. Visualizo a sua cara traquina e, com a força da minha mente, vejo-o envolto numa luz rosa. Tenho conhecimento de que esta cor tem a vibração do amor incondicional, que é afinal o que eu sinto por ele. Sei que esta cor aplicada constantemente o protege, a ele e a mim, pois assim não caio na tentação de me preocupar. Se me preocupar, estarei a envolver o meu filho em energia cinzenta, e isso é que eu não quero. Sei que a cor rosa abre os caminhos e limpa todas as outras energias de cores mais feias e escuras. É a energia do chakra do coração aberto, o amor de mãe, o amor incondicional. Quem poderá resistir a tal força? Agora, penso um pouco em mim. Vejo-me cheia de sucesso, bonita, atraente e amada. Percebo que gostar de mim constrói a minha auto-estima, o que me torna mais forte. Faço Meditação todos os dias, sei quem sou, o que quero, o que não quero, quem gosta de mim, o valor que tenho, a força que tenho. Sei, sobretudo, que o amor possui uma energia que, no silêncio, conquista tudo e todos, quase sem eu ter de lutar ou pedir. Através da Meditação, limpo todos os dias as energias que me impedem de viver este padrão que eu mesma escolhi e que se revela tão eficaz. Agora vejo a minha casa, simples mas confortável. Gosto de ir para casa. Lá sintome bem. É justo, é o meu local de descanso e de regeneração. Nem todos têm casa; eu quero aproveitar bem a minha e agradecer por isso. Cómoda e simples. Porque sei que sou a rainha – fada da casa, encho cada canto com luz branca. Sei que a casa tem a minha vibração se eu lha quiser dar. É por isso que me sinto bem lá dentro. As paredes, os móveis. Porque sempre cuidei da minha casa. Os bebés das minhas amigas nunca choravam quando vieram visitar-me e os meus filhos cresceram saudáveis. Vejo agora o meu marido. Gosto mesmo dele. Ele dá-nos estabilidade, segurança, orientação. Eu represento a Terra, ele representa o Céu. É sábio e amoroso. Quando o conheci, ele já era assim. Eu quero manter esta ligação e percebo que devo trabalhá-la. Quando dois seres estão no mesmo nível espiritual é maravilhoso. Mesmo que eu viaje, mesmo que eu me afaste em trabalho, sinto sempre onde ele está e como está. A ligação que nos une não necessita de recorrer a telemóveis, nem a palavras e não se quebra com o tempo ou com a distância. Agora vou ligar-me à minha alma e aos seres que comigo costumam trabalhar. Um unicórnio, um cavalo branco com asas e muitas fadinhas coloridas. Verde, azul, rosa, amarelo, em tons que na Terra nunca vi. São ternurentos. Entre nós não existem palavras. Tudo se passa na vibração, no silêncio e no entendimento de quem t rabalha em conjunto há inúmeras vidas. Só as suas presenças em meu redor me fazem vibrar mais alto e me dão força e confiança. Juntos fazemos rodas de energia e amor em volta dos que estão doentes, do planeta Terra, das crianças que vivem na rua. Espalhamos a nossa vibração como o pó da Sininho do Peter Pan. Esta Meditação já dura há muito tempo. Encho-me de cor rosa dos pés à cabeça. Agradeço a todos os que me acompanham nesta viagem. Sei que existem muitos reinos, embora sejam invisíveis e sensíveis às minhas intenções. Procuro a paz e o amor dentro
de mim, pois tenho a certeza de que é dando que se recebe. O Universo não perdoa e devolve-me em milhares de vezes tudo o que dou de livre vontade. Abro os olhos e vejo novamente os golfinhos a mergulhar e o mar calmo e quente à minha frente. Vou nadar um pouco com eles e sinto como a vida é maravilhosa e de uma incrível beleza. Poucas vezes pensamos como o Criador é grandioso, criativo e belo. Isabel Leal
MEDITAÇÃO – O MEDO
O medo é um comportamento natural perante o desconhecido. Em casos extremos, pode até ser uma fobia. É a forma como o ser reage quando se encontra numa situação que não lhe é familiar. Eu também tenho medos, todos temos. Todas as pessoas têm medo numa ou noutra altura da sua vida. É normal. Não é possível resolver todos os nossos medos de uma vez só, mas é exequível analisá-los, um a um, e perceber que, afinal, não há razão para ter medo. Pedir ajuda para ultrapassar este medo é o melhor passo a dar. As pessoas que me rodeiam podem ajudar-me a superar os meus medos e a ter uma visão diferente dos acontecimentos. Ter confiança em mim ajuda-me e ter fé em que as coisas estão todas a correr auxilia-me, porque aquilo em que acredito acaba por ser mais forte. Imagine uma situação que lhe provoca realmente muito medo. Deve respirar fundo e imaginar-se num cenário, seja ele qual for, que seja imaginário, mas que lhe cause profundos sentimentos de paz, conforto e segurança, ou então algo que seja real (um quadro, uma gravura, uma imagem) e que lhe transmita confiança. Se houver algum tipo de música que lhe proporcione sentimentos de calma e vibre consigo, deve pô-la a tocar. Contemple, durante alguns minutos, o que escolheu. Ouça a música. Pense agora que, geralmente, estamos preparados para viver tudo aquilo que temos de passar na vida. Pode ser desagradável, mas tem sempre um propósito, nem que seja preparar a alma para se tornar mais forte e mais madura. Sim, porque o propósito de nascer na Terra é deixar a alma evoluir. Abra as suas mãos com as palmas voltadas para cima e, conscientemente, peça apoio aos seus anjos da guarda. Relate em pormenor o que lhe causa medo. Solicite paz e sabedoria para lidar com as situações que se lhe apresentarem. Fique atento às ideias, imagens, cores e a todo o tipo de informação que pode guiá-lo a um novo caminho. Os anjos falam baixinho. Deve, portanto, estar muito atento. Pense de novo no que lhe provoca muito medo. Respire fundo três vezes seguidas, com a certeza de que respirar o preenche de vida e força. Perceba que o problema já não tem a mesma dimensão que tinha antes e, por conseguinte, liberte-o intencionalmente. Formule uma frase na sua mente que seja representativa desta limpeza e repita-a três vezes seguidas. Respire fundo algumas vezes e sinta alívio e leveza pelo trabalho realizado. Abra os olhos, movimentando ligeiramente as mãos e os pés. (Repita este exercício várias vezes, conforme o grau de dificuldade do medo que sente.) Isabel Leal
MEDITAÇÃO – GIBBERISH
De pé em frente de um espelho, ou sentado com um espelho na mão, abra a boca e emita sons sem nexo, sons que não está habituado a proferir, que considera disparatados e sem sentido, junte consoantes e vogais e emita simplesmente sons. Caso lhe apeteça, também pode fazer este exercício sentado, desde que tenha na sua frente um espelho (de corpo inteiro ou de mão). Não reprima nada, pois a intenção principal deste exercício é a quebra de padrões habituais e a coragem para se ser diferente. As crianças podem acompanhá-lo neste exercício. Ela gostam de brincar apenas para passarem uns momentos divertidos. Pratique todos os dias durante, pelo menos, dois a três minutos. Acompanhe com caretas faciais e envolva também as mãos. É divertido, eficaz e pode ser feito bem família. MEDITAÇÃO DA LUZ DOURADA E PRATEADA
Sentado, procure respirar suavemente e pela zona do centro do peito, onde se situa o chakra do coração. Imagine que uma luz dourada envolve cada parede do quarto onde se encontra. Pinte uma parede, depois outra e quando estiverem as quatro paredes pintadas, não esqueça o chão e o tecto do quarto. Faça o mesmo com a cor prateada. Imagine-se coberto de dourado. Para tal, coloque um manto dourado sobre si e acredite que ficou invisível, pois este cobre-o da cabeça aos pés. Proceda da mesma maneira com um manto de cor prateada. Sabendo que está protegido pela luz dourada, pela luz prateada e que ficou invisível, dê largas à sua imaginação e crie um cenário para cada área da sua vida. É o cenário ideal no que se refere à sua vida profissional. Não se esqueça de se manter focalizado no que está a imaginar, porque assim afastará todos os pensamentos que não fazem parte do seu cenário e poderá respirar. No que diz respeito à sua vida familiar, qual seria o seu cenário ideal? Respire e vá criando todos os cenários possíveis. Imagine tudo com pormenores. Tenha presente que a luz dourada e a luz prateada estão sempre consigo. Pense na sua vida financeira e respire suavemente. Imagine que ela é fluida e natural. Na sua imaginação, as situações de crise não existem. O dinheiro é uma energia como outra coisa qualquer e, como tal, precisa de circular. Pense que recebe dinheiro pela actividade que mais gosta de exercer. Esta é tão criativa que você a desenvolve com alegria. Você vê notas a voar na sua direcção. Uma vez que o seu trabalho é executado com alegria, quem beneficia do mesmo também o recebe com alegria. Tudo o que o envolve e está relacionado com o seu trabalho e com a sua remuneração tem uma energia muito positiva. Inspire uma vez mais luz dourada e luz prateada por cada um dos seus chakras. Um por um. Mantenha o manto colocado sobre si durante mais uns segundos e respire pausadamente. Isabel Leal
EXERCÍCIO PRÁTICO – QUEM SOU E O QUE SEI SOBRE MIM
Ponto 1 – Material 1 1 1 3 7 3
caderno de capa rija; lápis com borracha na ponta; espelho com cerca de 20 cm; cristais já limpos, todos de cores diferentes; lenços de papel, com algumas cores do arco-íris; velas, uma de cada cor, lisas, com cerca de 7 cm de diâmetro e 10 a 15 cm de altura.
Todo o material é individual. Se fizer este exercício em grupo, cada pessoa deve ter o seu próprio material.
Ponto 2 – Preparação Coloque a tocar uma música suave, muito baixinho. Sente-se confortavelmente, em posição de lótus, sobre uma almofada ou numa cadeira. Procure não acender qualquer vela ou incenso, para que não existam pontos de distracção externos. Se realizar o exercício em grupo, os participantes devem sentar-se em círculo.
Ponto 3 – Exercícios Feche os olhos. Deixe as mãos caídas sobre o colo. Concentre-se na sua respiração durante alguns minutos (dois ou três minutos). Enquanto inspira e expira, peço-lhe que se concentre apenas no acto de respirar, naquilo que está a fazer ou seja, a inspirar e a expirar. Após ter terminado o exercício, escreva no seu caderno que sentimentos se apoderaram de si durante o mesmo e como se sente após ter acabado. Sabendo que temos sete chakras, ou locais de comunicação enegética com o meio que nos rodeia, feche de novo os olhos; concentre-se uma vez mais na sua respiração, pensando apenas nela, e mantenha-se assim durante mais dois ou três minutos. Decorrido este tempo, começando pelo chakra da raiz e subindo até terminar o chakra da coroa, peço-lhe que faça um scan de cada chakra. Tente detectar que sensações teve em cada um deles e que imagens, cheiros e cores surgiram na sua mente. Realize este exercício calmamente. Não se esqueça nunca da respiração. Este exercício deve durar, no máximo, dez minutos. Após ter concluído o exercício, escreva no seu caderno que sentimentos, cores e imagens experimentou e viu durante o mesmo e como se sente após ter acabado. Com um espelho pequeno de mão, olhe bem para si. Faça a si próprio as seguintes perguntas mantendo contacto visual consigo mesmo através do espelho. a) «Há quanto tempo não olhava realmente para mim?» b) «Quem sou eu?» c) «Gosto de mim?»; «Gosto porque…»; «Não gosto porque…»
d) «O que desejo verdadeiramente mudar em mim externamente?» e) «O que pensam os outros de mim?» f) «O que quero realizar nos próximos seis meses, que irá melhorar e mudar a
minha vida?» Escreva no seu caderno as respostas a cada pergunta e o que considerar importante. Com o espelho na mão, uma vez mais, deve dizer sentidamente: «Eu gosto de mim, eu observo-me e gosto do que vejo.» Identifique uma situação difícil da sua vida e afirme com pesar: «Está bem, este problema não vai durar para sempre e servirá para eu aprender e crescer enquanto alma.» Registe no seu caderno tudo o que lhe ocorreu durante o exercício. Leia as respostas eu deu no exercício anterior, desde a alínea a) até à alínea e). Agora feche os olhos. Deixe as mãos caídas sobre o colo. Concentre-se na sua respiração durante dois ou três minutos. Pense nas respostas que deu, analisando-as pormenorizadamente, ou seja, verifique o que motivou as suas respostas e que soluções variáveis (que podem realmente ser postas em prática) poderá apresentar . Registe-as, uma a uma, no seu caderno. Disponha os sete lenços de papel por ordem, ou seja, pelas cores do arco-íris. Coloque os lenços no seu colo, abertos em leque. Agora feche os olhos. Concentre-se na sua respiração durante dois ou três minutos. Com os olhos fechados, passe as mãos pelos lenços. Sinta quais são os três lenços de cor que lhe causam bem-estar e coloqueos de lado. Quando estiverem os três escolhidos, abra os olhos e verifique que cores escolheu. A cor tem vibração; por isso, apesar de parecer que os lenços de papel são todos iguais, na verdade não são. Certifique-se de que cores escolheu e a que chakras correspondem. Feche de novo os olhos e mergulhe na zona de cada um dos três chakras para verificar o que lá se passa. Registre no seu caderno todas as experiências por que passou e o que se encontrava em cada chakra. Vamos retomar o que respondeu na alínea f) e ver que sentimentos terá no dia em que seu plano estiver realizado, daqui a seis meses. Para isso, feche de novo os olhos e concentre-se na sua respiração durante uns minutos. Tente ver ou sentir o que se vai passar. Abra agora os olhos e faça Meditação caminhando. Cuide que cada pé se move lentamente. Sinta cada movimento do seu corpo. Pense no que se vai passar e como se vai passar. No total, pode demorar dez minutos. Registe no seu caderno.
Ponto 4 – A energia do fogo Sente-se virado para uma mesa e coloque previamente as três velas coloridas em cima da mesa. Feche os olhos e inicie o breve exercício de respiração que já lhe foi explicado. Acalme a mente e tente sentir-se o mais neutro possível.
Abra os olhos e solicite ao elemento fogo que o acompanhe neste exercício. Com a ajuda deste elemento, partilhará todos os seus desejos de concretização. Acenda cuidadosamente cada uma das velas, pensando nas decisões que tomou. Com os olhos abertos, sentado virado para as velas, deixe as mãos caídas sobre o colo. Concentre-se na sua respiração durante alguns minutos (dois ou três minutos). Enquanto inspira e expira, peço-lhe que se concentre apenas nesse acto, naquilo que está a fazer, isto é, a inspirar e a expirar. Em seguida, sempre de olhos abertos, imagine tudo o que pediu com o máximo de realidade possível e envolva esses pensamentos na energia do fogo. Registe no seu caderno.
Ponto 5 – Revisões Dentro de 15 dias, volte a ler tudo o que escreveu nos pontos 1, 2 e 3. se for do seu agrado, repita o exercício. É engraçado assistir à evolução, às mudanças. Isabel Leal
« Se v oc êqu er t ran sfo rm ar o m un do , experimente prim eiro pro mo ver o s eu aperfeiçoamen to pes so al e realizar in ov ações n o s eu p rópr io i nter ior .»
DALAI LAMA
Meditação para crianças Existe, presentemente, uma oferta externa imensa e atractiva para as crianças e para os jovens. Por este motivo, todos se afastam cada vez mais do seu íntimo, do seu valor, da sua auto-estima e do seu poder pessoal. A Meditação pode ajudar a criança e o jovem a atingirem o bem-estar e a ganharem auto-confiança. Um fortíssimo sentimento de poder interior, de desenvolvimento da concentração e de aprendizagem sobre a direcção da energia permite que a criança e o jovem alcancem os seus objectivos, se entusiasmem gradualmente e renovem a sua alegria de viver. Este contexto é muito tranquilizador para pais e professores. As crianças que têm um maior índice de auto-estima são melhores alunas e apresentam um comportamento mais assertivo. Um pouco por todo o mundo, os pais já não sabem como acompanhar as crianças ou como fazê-las felizes. Quanto maior for a quantidade e a qualidade das ofertas apresentadas à criança e ao jovem, maior será a exigência destes e maior será a dificuldade em encontrar algo que lhes agrade da próxima vez. O apelo é externo e material. As exigências da criança acabam por acompanhar o mundo externo no que se refere à grande variedade e à beleza. Porém, como em tudo, um dia verifica-se um esgotamento. Professores e famílias de todo o mundo rendem-se ao poder da Meditação para orientar as suas vidas e a dos mais novos, sabendo que no interior também ex iste beleza, satisfação e paz, provenientes de uma fonte inesgotável. O professor de Meditação para crianças também deve ser, para sempre, um aluno de Meditação. É uma área que envolve muito treino, disciplina e constante descoberta de novos conhecimentos pessoais e técnicos. A Meditação pode e deve ser praticada em casa, na escola e em qualquer outro local. A disciplina de Meditação devolve ao adulto tudo o que já falámos neste livro e dá lhe a possibilidade de conhecer-se e viver em paz. Actualmente, as crianças são mais exigentes. Lidam mal com a autoridade que não tem uma razão. Querem explicações. Querem estudar o que podem colocar imediatamente em prática. Livros de auto-ajuda direccionados para o ser sobre o poder do aqui e agora, explicando como se vive no presente sem memórias do passado ou preocupações com o futuro, são levados em consideração; no entanto, continuamos a ensinar matérias às crianças que, um dia, talvez daqui a dez anos, elas venham a colocar em prática.
http://www.kenpage.com/healingtechniques/moment.html
As crianças e o jovens gostam de perceber que existe uma aplicação prática em tudo o que fazem e aprendem. São mais rápidos, mais inteligentes e mais abertos a todas as áreas de conhecimento e experiências. Existe uma maior liberdade. Os jovens são mais avançados e expeditos nos dias que correm e mais exigentes com quem acompanha a sua educação. Reconhecem autoridade se o adulto tem realmente uma boa mensagem a passar, se é equilibrado, se tem uma boa energia, se é justo e calmo, se transmite segurança. Caso não se registem estas condições, a criança e o jovem não nutrem respeito pelo adulto, porque não o reconhecem como um bom orientador. Se existir empatia e respeito, o entendimento entre ambas as partes pode verificar-se até no silêncio, ou seja, não há necessidade das «velhas» atitudes educacionais, que pressupõem a aplicação de autoritarismo e, por vezes, de alguma forma de violência, que incute respeito através da disciplina do medo. A verdade é que a maior parte dos jovens, nos dias que correm, já não tem medo de nada. Urge que o adulto estude para ser capaz de dar um bom exemplo e para que a zona de respeito seja restaurada. Todo o ser humano tem diferentes níveis de percepção: o corpo físico e o que com ele pode ser experimentado. Baseada nos cinco sentidos, existe uma enorme variedade de experiências muito ricas e imediatas que constroem o ser. O contexto social e cultural molda, ao longo dos anos, o grupo e o indivíduo, a mente e todos os ensinamentos impostos e procurados. A intuição raramente é ouvida, assim como a imaginação enquanto meio de fuga na direcção da alma, entre outras componentes que cercam o ser humano desde a nascença até a morte. Cada uma destas áreas possui informação e energias diferentes. A disciplina de Meditação permite a observação e a análise destas zonas e a tomada de consciência do que encontramos em cada uma delas. Através deste método, muitos jovens e adultos descobrem um potencial que até então desconheciam. Por exemplo, um imenso dom para a cozinha, para a música ou para a pintura aparece, sem que haja aulas de desenvolvimento destas competências. A Meditação, quer para o professor ou pai, que para a criança ou jovem, revela, sobretudo, o caminho em direcção à calma e à paz, sendo igualmente um grande auxiliar no que diz respeito à organização da mente para o estudo. Jovens com mau aproveitamento escolar são sujeitos à disciplina de Meditação em casa, em aulas de Meditação especializadas ou ainda quando esta técnica é incluída no currículo normal da escola. Passado algum tempo, apresentam um temperamento mais doce, mais concentrado e o índice de mau aproveitamento reduz. É necessário, no último exemplo, que os professores de várias áreas, como o Português, a Matemática ou as Ciências, sejam alunos da disciplina de Meditação e saibam orientar um pouco os seus alunos nesta matéria. Quando afirmo que é necessário que o professor seja aluno da disciplina de Meditação, tal deve-se ao facto de, apesar de este poder não dominar a técnica (para isso basta ler alguns livros da especialidade), deve ter experiência dos conhecimentos que está a transmitir e saber que a sua própria energia também sofre alterações. Desta forma, e com a ajuda da Meditação, o professor passa igualmente a ter um comportamento totalmente diferente quando vai dar aulas. As crianças aprendem por imitação; portanto, respeitarão e seguirão, com mais facilidade, um professor que pratica e que é um bom exemplo do que outro que precisa apenas de uma rápida e fugaz solução para aliviar a sua carga diária. Crianças com quatro anos fazem Meditação com tanta facilidade como as que têm catorze anos. Os tempos devem, no entanto, ser diferentes. A criatividade da Meditação
deve ser rica, cuidada e estar adequada ao universo e à realidade da criança. Para tal, é necessário que se questione previamente a criança no que diz respeito aos seus gostos e preferências. A Meditação para crianças deve ser guiada por um texto, ou por um tema apropriado à sua idade, acompanhado por música, que pode ser dito pelo professor que dá as aulas. Há sempre a possibilidade de comprar CDs gravados nas lojas da especialidade, com Meditação guiada, próprios para o efeito. Aproveito para lançar um desafio: envie-me um texto muito criativo de uma Meditação destinada a crianças para o seguinte e-mail:
[email protected], o qual se encontra à sua disposição. Se o seu texto for escolhido, fará parte de um trabalho que estou a desenvolver, que será publicado e dedicado às crianças. Partindo de um texto, ou de uma breve história, a criança pode orientar o momento meditativo que lhe é solicitado e esse converter-se-á em algo imaginativo e divertido. A música deve ser apropriada ao texto escolhido, ou seja, se o tema estiver relacionado com a praia, a música deve conter sons das ondas do mar. A música deve ser composta por especialistas que tenham amor pelo trabalho na área da Meditação para crianças. Como têm uma sensibilidade muito apurada, as crianças vão perceber, através dos sons que compõem a música, se a pessoa que a compôs gosta realmente ou não dos mais pequenos. Toda e qualquer situação de stresse para a criança pode e deve socorrer-se de algum tempo de Meditação. A ida de uma criança ao dentista reveste-se quase sempre de stresse, quer para a criança, quer para os pais. Assim, se os dentistas colocarem os CDs de Meditação a tocar no seu consultório, o resultado poderá ser interessante. Outro momento que pressupõe a existência de algum stresse é quando a criança vai cortar o cabelo e esta situação não lhe agrada. Os cabeleireiros podem ter estes CDs de Meditação nos seus salões. Através destes recursos, poder-se-á ajudar a criança e o jovem a sentirem-se mais calmos e mais confortáveis em situações que desencadeiam stresse e nervosismo, trazendo benefícios a todos os elementos intervenientes. A Meditação é a disciplina de paz, como tal, excelente para ajudar as crianças e os jovens a melhorarem o seu rendimento escolar, a aumentarem a sua auto-estima, a reconhecerem o seu poder pessoal, a sua maturidade emocional, a sua organização pessoal e a terem uma noção mais adequada da sua vocação. O CD incluído neste livro pretende demonstrar que a Meditação guiada é simples e divertida para as crianças. É um incentivo para pais e professores, para que utilizem esta técnica em vez dos habituais momentos de autoridade e de falta de paciência. Após um momento de quebra, coloque a criança a ouvir este CD enquanto você, o adulto, se concentra numa tarefa do seu agrado. Deixe passar algum tempo, para que a conversa com a criança possa então decorrer de uma forma mais leve e mais calma. A agitação do dia-a-dia e o imediatismo ocidentais fazem com que a maioria dos pais não tenha tempo, nem paciência, para o estudo da Meditação. Culturalmente, não constitui um hábito imprescindível, pelo que muitos desconhecem o potencial desta disciplina. Consideram-na, inclusivamente, uma perda de tempo. Aqueles que, todos os dias, pensam em começar a meditar, encontram sempre algo mais atractivo para fazer. Difícil é explicar a quem nunca praticou Meditação os excelentes benefícios de que se pode usufruir e a paz que se consegue alcançar. Não existem palavras adequadas para definir Meditação. A Meditação requer paciência. Adulto e criança em conjunto podem alcançar resultados magníficos, em termos de melhoria de relacionamento e de conhecimento pessoal.
As crianças orientais nascem dentro desta área de conhecimento e quem as observa vê-lhes sempre um sorriso estampado no rosto, apesar de muitas delas não terem acesso ao mundo material dos brinquedos e dos jogos que as crianças ocidentais possuem. São crianças brincalhonas e boas estudantes. Existe um vazio deixado pela medicina e pela psicologia, que não explicam determinados fenómenos que acontecem a todas as crianças de uma forma inata e que, muitas vezes, provocam perturbações do sono, fadiga e mau aproveitamento escolar. « Foi m uito bo nito ter med itado . Vi mu itas cor es, algu m as delas nu nca as vi n es ta ter ra.»
Tais fenómenos assaltam os mais pequenos e devem ser entendidos, pois podem acontecer especialmente aos que não são mais sensíveis. Estou a falar de casos em que as crianças falam de uma pessoa que já faleceu. Parece um amigo imaginário, mas na verdade tem o mesmo nome que tinha quando era vivo e a criança descreve características que essa pessoa tinha. Na realidade, é uma pessoa que pertenceu à família. Este tema deve ser compreendido e tratado com serenidade; por sua vez, o adulto deve dar apoio à criança. Menciono esta questão porque pode surgir nos momentos de Meditação. As crianças são mais abertas do que os adultos e, por esse motivo podem ter acesso a visões durante a Meditação. Mais uma vez, o adulto deve estar bem preparado para lidar com o que está acontecer, ou então procurar ajuda, acreditando sempre que a criança não está a mentir.
Caso verifique que a criança é muito sensível e tem dificuldade em fazer Meditação tradicional, insira a pintura de mandalas no processo. A Meditação passará a ser feita de olhos abertos e com a criatividade envolvida. O efeito é igualmente benéfico. Diria até mais completo, porque o efeito meditativo está presente, a disciplina também, assim como o silêncio, a cromoterapia e a geometria sagrada. As mandalas têm a propriedade de nos prenderem a atenção, estimularem a criatividade, diminuírem o stresse e cruzarem a cor com as formas geométricas, que constituem a base da construção humana. Convidam à introspecção e à percepção dos aspectos e arranjos harmónicos. Tradicionalmente, a construção de mandalas consiste em momentos de nascimento de arte sagrada. As mandalas estão associadas a momentos de introspecção e silêncio. Momentos em que a alma está em processo de criação, em contacto com os seus elementos mais simples como, por exemplo, a cor. Professores de todo o mundo escolhem mandalas pré-desenhadas e simples para os alunos pintarem alguns minutos antes dos testes e exames escolares, pois constituem momentos de descompressão e relaxamento. Esta técnica é utilizada por pessoas de todas as idades, em família, por psicólogos que pretendem ajudar seus pacientes na recuperação de desequilíbrio vários e em hospitais, sobretudo na recuperação de crianças com doenças graves, como o cancro. A prática e a realização de mandalas podem ser efectuadas isoladamente ou em conjunto com a Meditação e música apropriada. Esta reunião de elementos permite o alinhamento do ser físico com a energia da alma. Desta forma, os momentos serão mais profundos e mais criativos. São frequentes os momentos de amor incondicional, os estados de graça e de cura profunda a todos os níveis.
« A s m and alas estão ab un dan tem ente rep resen tadas n o Oc id ente, pr in cip alm ente d esd e a Idad e Mé dia. As r os áceas d os v itrais das cated rais d e Chartres e de Notre-Dame s ão m and alas trans lúcid as, insp irado ras d a paz interior qu e deve estar presente no s cam po s religio so s da men te.»
Exercício prático: 1. Escolha uma folha de papel A4 da cor que mais lhe agradar. 2. Escreva, nessa folha e com uma caneta de cor que faça contraste, uma lista de intenções que gostaria de ver realizadas. 3. Coloque uma música apropriada para fazer Meditação. 4. Concentre-se na sua respiração durante alguns minutos. 5. Deve efectuar o exercício em silêncio e até terminar a mandala. 6. Numa cartolina, desenhe e pinte a sua mandala com lápis de cera. Pode utilizar várias cores. Escolha um tema, por exemplo a vegetação ou o mar, e realize desenhos alusivos ao tema escolhido. Adicione formas como triângulos, quadrados e círculos. (pode ainda utilizar mandalas previamente desenhadas, já prontas para serem pintadas). 7. tenha perto de si um caderno e um lápis, para registar as ideias que lhe vierem à mente durante o exercício. 8. Comece por pintar partindo do centro para o exterior. Ao mesmo tempo que pinta a mandala, concentre-se na lista que criou no ponto 2. 9. Ao terminar a mandala, coloque-a num local bem visível, para o qual possa olhar várias vezes ao dia. 10. Guarde a lista e os registos que fez no caderno. Verifique, mais tarde, que acontecimentos se concretizaram e de que forma aconteceram. Este exercício pode ser efectuado por crianças, jovens e adultos. Pode ser igualmente realizado em família. Cada elemento executa a sua mandala. Os materiais para a pintura da mandala deverão ser escolhidos a gosto.
Gratidão e palavras positivas são momentos de reprogramação da mente, os quais se revestem de um imenso poder. Brincar com estes dois conceitos na construção de uma mandala pode alterar a realidade de uma criança ou de um jovem. O foco deve ser mantido em tudo o que a criança possui e pelo qual está muito grata. O adulto deve ajudar a realizar este exercício e orientá-la, mas nunca interferir de forma a alterar as escolhas da criança. Em seguida, devem ser escolhidas pequenas frases ou palavras soltas que sejam positivas. Deste momento deve nascer uma nova mandala, desta vez apenas composta por palavras e cor. A construção deve ser efectuada conforme os pontos 1 a 10 do exercício anterior. Espero que se divirta bastante! Um dos motivos de desentendimento familiar tem a ver com o facto de a forma de pensar e de comunicar entre gerações ser disfuncional. Uma comunicação eficaz é realizada em ambos os sentidos, ou seja, quem comunica apercebe-se de que o outro realmente o ouve e, sobretudo, o entende. Entre pais e filhos registei muitos casos de falta de entendimento e comunicação. Mães, pais e professores muitas vezes dão o seu melhor e sentem-se frustrados, porque verificam que a sua autoridade foi desrespeitada e as suas orientações ignoradas. É difícil entender que a educação com base em padrões
mais antigos e tradicionais já não é aceite pelos mais novos. Actualmente, a educação já não pode assentar na autoridade, mas sim no respeito e no reconhecimento. As gerações mais novas interessam-se por métodos mais recentes, mais modernos que pais e professores não conhecem, porque no seu tempo também não foram instruídos nesse sentido. Quando meditam, todas as idades alcançam a mesma informação. Os egos são transcendidos e todas as pessoas ficam ao mesmo nível. A energia atingida por todos aqueles que praticam Meditação é, mais tarde ou mais cedo, a mesma. A comunicação torna-se mais eficaz. Poucas são as pessoas que conseguem realmente colocar as características da sua personalidade de lado e actuar de forma isenta. Muitas são as pessoas que vivem enredadas na sua própria forma de pensar e de agir e não têm consciência da sua presença ou influência. As crianças são muito sensíveis a tais comportamentos. É comum ver crianças e jovens a evitarem descaradamente certos adultos, mesmo que estes pertençam à sua família, ou a desejarem ficar doentes para não irem à escola. Vivemos numa época em que as agressões entre alunos na escola são comuns. Crianças e jovens desamparados e sem referência são cruéi s entre si. A Meditação pode, por todos os motivos já apontados, ser a ferramenta ideal para criar na criança e no jovem uma forte auto-estima e um sentido de poder energético, permitindo que as ameaças externas sejam mais controladas. É algo que se executa no silêncio. O facto de a criança sentir-se mais forte e de não ter medo dos acontecimentos negativos faz com que estes tenham menos tendência a acontecer. Se ocorrerem poderão ser contornados de uma forma mais eficaz. Estudos realizados revelam cada vez mais revolta e insatisfação por parte dos jovens, pois estes não vêem utilidade naquilo que aprendem. Vivemos tempos impacientes, imediatistas e os mais novos seguem o exemplo. A Meditação proporciona uma sensação de bem-estar e constitui, sobretudo, uma boa disciplina para a concentração e para o desenvolvimento da organização mental. As crianças que meditam regularmente são melhores alunas e têm mais facilidade de concentração. São mais dóceis e mais tranquilas. Pedem aos pais que as acompanhem em casa nos momentos de Meditação. Gostam de fazer Meditação antes de estudar e de dormir. O sono é tranquilo e compensador. « Parec ia qu e eu ia ado rm ecer, m as n ão. Foi s ó um m om ent o d e paz. Senti -me b em !»
Os jovens que são hiperactivos aprendem a direccionar o imenso caudal de energia que possuem para áreas criativas e desportivas. Os que sofrem de défice de atenção aprendem a enraizar-se, a ligar-se ao planeta Terra e a gostar de estar no corpo físico. Percebem que podem criar momentos felizes e compensatórios. As crianças que sofrem de terrores nocturnos também beneficiam dos resultados da Meditação, porque aprendem noções como a auto-segurança e a paz, o que lhes permite transformar, aos poucos, estes episódios em momentos mais calmos e de sono regular.
A Meditação para crianças e para jovens ainda é uma disciplina pouco conhecida e fora do comum para os ocidentais. No início, exige-se aos adultos um esforço adicional no acompanhamento da criança ou do jovem, enquanto figura exemplar. Todos estão muito ocupados e consideram esta actividade um desperdício de tempo. Na verdade, a
Meditação ensina os mais jovens a desenvolver a tolerância, a paz e o perdão, entre outras virtudes. A Meditação deve ser utilizada nas escolas por diversos motivos. É na escola que as crianças e os jovens se encontram mais horas por dia. É, por conseguinte, na escola que ocorre a maioria dos factores de desenvolvimento e crescimento. O professor é como um familiar para o aluno, pois este procura nele apoio e exemplos. Também é na escola que as crianças de diferentes credos, nacionalidades e níveis culturais se encontram. Desta forma, existe um lado profícuo e culturalmente enriquecedor, mas também um factor de discórdia. A Meditação contribui para a pacificação do aluno perante ele mesmo e os demais. As épocas de testes e exames faz com que o stresse associado a esta questão diminua e, por consequência, os resultados melhorem. Os relatos de professoras minhas alunas revelam, por vezes, opiniões opostas. Umas acham que o tempo de aula é curto para fazer Meditação, mesmo que seja feita no início da aula durante cinco minutos, e para dar a matéria. Esquecem-se obviamente de somar todos os segundos que perdem a chamar a atenção dos alunos ao longo de uma aula inteira. Tudo somado será provavelmente suficiente para realizar um breve momento meditativo. Outras ainda pensam que os cinco minutos que usam no início das aulas fazem maravilhas. Nestes momentos de meditação, estando apenas concentrados na sua respiração, alunos e professores ficam ao mesmo nível energético e a aula decorre em paz, com concentração e em silêncio. Técnicos ligados à formação e ao bem -estar infantil e juvenil ainda desconhecem o potencial da Meditação. A convivência com uma vertente energética pode porventura ser agradável, devido ao contacto com anjos, santos, fadas, unicórnios e elfos. Porém, também pode ser desagradável, na medida em que os seres observados podem pertencer a reinos de baixa vibração e, por esse motivo, apresentar uma imagem pouco atractiva. Os espíritos que morrem, que ficam demasiado apegados à matéria e que não reconhecem a sua constituição de luz mantêm, durante certo tempo, o aspecto com que morreram. São seres que já se encontram noutros planos e que se apresentam às crianças, constituindo motivo de susto e terrores nocturnos. É ainda possível que um espírito não encarnado persiga uma criança. Pode ser alguém com quem esta tem um karma a ajustar. Consequentemente, é importante que a família e a casa sejam um lugar de paz para ela. Cada vez mais as famílias aceitam explicações alternativas e acreditam que existe vida depois da morte, pois o ser é, de facto, intemporal. Percebem igualmente que o karma é uma lei de causa – efeito, que pode atormentar os mais novos desde tenra idade. O karma pode ser entendido como o registo falado, pensado, omitido ou efectuado numa vida passada, que deixou marcas que devem ser equilibradas para o bem-estar do próprio e dos que o rodeiam. Pensando em termos energéticos, será fácil perceber que esta actividade terá de apresentar uma compensação para que o equilíbrio ocorra. A Meditação pode ajudar a equilibrar esta área, já que oferece à criança cada vez mais paz e confiança. É importante ensinar à criança que tudo é impermanente. As pessoas nascem; as pessoas morrem; as pessoas casam-se; as pessoas divorciam-se. As pessoas são donas de uma empresa e as pessoas abrem falência da mesma. O hábito de guardar tudo o que temos, seja a que custo for, pode causar-nos muitos dissabores. Quanto mais nos apegamos a alguém, ou a algo maior, maior será o sofrimento quando essa pessoa nos deixar ou quando perdemos o que julgávamos ser nosso para sempre. Não quero com isto dizer que não devamos dar importância a alguém, ou ao que possuímos em termos materiais, mas sim que é fundamental ter em mente que pode não ser eterno. Aceitar
que, na vida, tudo é passageiro constitui uma fonte de equilíbrio, paz de espírito e confiança para prosseguir o nosso caminho sem medos. Em Meditação, a criança habitua-se a lidar com cenários imaginativos, que são seus apenas por momentos, treinando assim a impermanência.
Uma vez aprendida e dominada a técnica de Meditação, esta pode ser aplicada às mais diversas actividades do dia-a-dia. No desporto, nos momentos de estudo, a conduzir, a passear, no caminho para a escola, para casa, entre outros exemplos. A calma e a clareza mental, obtidas através da prática da Meditação, fazem com que a criança e o jovem procedam de uma forma mais eficaz nas mais pequenas coisas do diaa-dia. A Meditação é utilizada com muito sucesso em casos de crianças que têm problemas de saúde, crianças hospitalizadas ou crianças com doenças crónicas. Através do exercício da Meditação, a criança aprende a aceitar o estado de doença em que se encontra, em vez de lutar sem orientação ou de sentir-se deprimida. Ganha vigor e luta para melhorar de uma forma mais consciente, com mais força de espírito e de uma forma orientada, pois ao manter-se calma, apesar do cenário negativo, pode receber dicas e sugestões de exercícios ou de métodos que a ajudem a debelar a doença. Uma criança ou um jovem deprimido devido a uma doença raramente apresenta consciência do seu processo ou força de espírito e positivismo para recuperar. Recebi muitas famílias com queixas graves quanto ao comportamento dos seus filhos. Em poucas horas, pude verificar que as crianças são o espelho da família e da educação que receberam. Ou seja, os pais perdem a perspectiva correcta e equilibrada dos problemas e gritam, em vez de falarem num tom de voz normal; queixam-se do cansaço que sentem, mas vivem rodeados de barulho, música sem qualidade, discussões, televisores com o som muito alto, telemóveis que tocam e são atendidos em todas as situações (por exemplo, durante as refeições). Todos se sentem isolados porque trabalham muito e, por esse motivo, vêem-se privados da companhia da família. Desta forma, atender uma chamada telefónica na ânsia de não a perder e de não perder um momento de contacto tornou-se normal e indispensável. Ao viverem momentos de qualidade, em ambientes com estas características, as crianças ou vão crescendo tímidas e sem força para superar este ruído feito pelos adultos, ou irrequietas, hiperactivas e até malcomportadas, como forma de sobressair e de atrair as atenções.
O SONHO DA NUVEM DOURADA
Na escola há o barulho da sala de aula, dos rapazes a jogar futebol, das meninas a saltar à corda e a jogar à macaca ou a dizer segredos. E para mim um segredo é barulho. Não gosto de barulho nem de segredos. Em casa, o barulho continua. A primeira coisa que os meus papás fazem quando chegam é ligar o televisor. E põem o som alto. Deve ser para não se sentirem sozinhos. Afinal têm-se um ao outro e eu também estou em casa. Não os consigo perceber muito bem. Estou no quarto. Estou no meu mundo. Estou mais longe do barulho que vem da sala, da cozinha e dos telemóveis. Gosto de olhar pela janela do meu quarto e ver o céu.
É que o céu tem sempre alguma coisa bonita – e nova – para me mostrar. Ora está limpo, azul e com sol, ora com uma ou outra nuvem branca, ora com muitas nuvens – mais cinzentas e um bocado tristes – , ora está com muitas – muitas, muitas, muitas, muitas, muitas, mas mesmo muitas – estrelas. E quando o arco-íris aparece? Só me apetece sorrir. Às vezes, de tanto olhar para o céu, distraio-me. Principalmente quando há nuvens e o vento anda a dançar com elas. Acho graça. Acho bonito. E de tanto olhar, de tanto olhar, de vez em quando, nem ouço o toque da campainha que indica que o intervalo das aulas acabou. Mas não há problema, há sempre um amiguinho que me chama e a professora nunca ralhou comigo por causa disso. Ainda assim, quando estou em casa e olho para o céu a partir da janela do meu quarto é diferente. O céu é como se fosse assim uma espécie de meu melhor amigo. Enquanto o barulho acontece fora do meu mundo – e como eu não gosto de barulho – , converso com ele. Principalmente sobre aquilo que me deixa triste. É certo que não me responde, mas eu fico mesmo triste quando falo com ele. E de tanto conversar, de tanto conversar, às vezes estou distraída e não ouço o papá e a mamã a chamarem por mim para ir jantar. Quando me apercebo, eles já estão a fazer barulho à porta do meu quarto. E eu peço desculpa e lá vou para a mesa. Durante o jantar – e enquanto o televisor faz barulho e a mamã insiste para que eu coma tudo, sobretudo os legumes, e eles conversam de coisas sérias (como costumam dizer) – penso se o meu pai e a minha mãe também gostam do céu, do sol, das nuvens, das estrelas e do arco-íris. E se também falam com ele. Nessa altura decido que, um dia, lhes terei de fazer esta pergunta. Antes de adormecer, um deles conta-me uma história. Confesso que gosto mais quando decidem improvisar. Há histórias escritas de que não gosto muito e, por isso, insisto que eles pensem e me contem uma que saia da cabeça deles. Por vezes, não estão com muita paciência, mas eu torno a insistir, porque enquanto eles pensam não fazem barulho. Pelo contrário, ficam mais sorridentes e menos sérios. E eu gosto deles assim. Esta noite, o papá contou-me uma história sobre um menino da minha idade que tinha andado à chuva com os seus amiguinhos e que depois ficou constipado. Eu percebi o que ele me queria dizer e ouvia-o com atenção. Entretanto, comecei a pensar: se a chuva vem do céu, se o céu é muito bonito, amigo e divertido, porque é que põe as pessoas doentes? Acordei a sorrir. Quando a mamã me veio chamar, o sol entrou muito contente pelo meu quarto dentro. Até parecia que sabia que, de certa forma, tinha sonhado com ele. E ainda mais contente fiquei quando cheguei à escola e a professora disse que tínhamos de escrever uma redacção. O tema era livre, ou seja, eu podia escrever sobre aquilo que quisesse. Decidi escrever sobre o meu sonho: «O Céu é um dos meus melhores amigos, mas confesso que fiquei um pouco triste com ele quando soube que há meninos e meninas que ficam doentes quando apanham chuva. E se a chuva vem do céu, e se ele é um dos meus melhores amigos, decidi perguntar-lhe porque é que ele faz isso às meninas e aos meninos. Mas enquanto conversava com ele sobre este assunto, aconteceu-me uma coisa muito surpreendente e muito bonita. Havia algumas – poucas – nuvens no Céu e o sol apareceu muito bonito, grande e quentinho por entre elas. Juntaram-se e transformaram-se numa bonita e grande nuvem dourada. O vento começou a dançar com essa nuvem – nunca tinha visto uma nuvem assim – e trouxe-a para cima da minha cabeça. Quando estava mesmo por cima de mim, começou a deitar umas gotas douradas. No fundo era uma chuva, mas era uma chuva diferente. Não era fria, não molhava nem punha ninguém doente. Quando me apercebi, à minha volta estavam a minha professora, os meus amiguinhos da escola e o meu papá e minha mamã. Estavam todos, tal como eu, a apanhar aquela chuva diferente.
Então, percebi que aquele era um banho especial, porque, a partir daquele momento, todos passaram a fazer menos barulho, a dizer menos segredos e a olhar mais para o Céu, para o sol, para as nuvens, para as estrelas e para o arco-íris. Eu fiquei muito contente e agradeci ao meu melhor amigo.» a professora gostou muito da minha redacção. Pediu-me que a lesse, na aula, em voz alta e escreveu um recado para eu levar para casa, que aconselhava os meus pais a lerem o que eu tinha escrito. Depois de ter lido em voz alta o meu sonho, quer para os meus amiguinhos, quer para os meus pais, algo espantoso aconteceu. E não foi um sonho. Aconteceu mesmo na vida real. Eles começaram a fazer menos barulho, a dizer menos segredos e começámos a olhar, em conjunto, mais vezes para o Céu, para o sol, para as nuvens, para as estrelas e para o arco- íris. Por falar nisso… Sabiam que a mamã e o papá não viam o arco-íris há muitos, muitos anos? Anónimo
Tendo em conta tudo o que já foi referido anteriormente e os exemplos que ainda vamos apresentar mais adiante, entende-se que um dos principais objectivos da Meditação é a aprendizagem sobre o valor pessoal e o respeito por tudo o que nos rodeia, sabendo que todas as pessoas têm sentimentos e fazem o melhor que podem ou sabem pela sua vida. As crianças precisam dos nossos exemplos e parâmetros. Através da Meditação, todos, crianças e adultos, tomam contacto com o ser interno. O ser interno de cada um é feito de paz e amor, pelo que é indispensável entrar em contacto com o mesmo todos os dias, sem falta. É fundamental que as crianças e os jovens percebam que esta natureza existe dentro de si e, consequentemente, em todos quantos os rodeiam. É importante compreender qual é a verdadeira natureza do ser humano, respeitá-la e valorizá-la. As crianças devem aprender a estimar-se e a estimar todos os que fazem parte da sua vida. Pela imposição e pela autoridade não é possível remeter a criança nem o jovem para estas realidades. Mediante o contacto directo, íntimo e pessoal, a própria criança ou o jovem entenderão o que se passa à sua volta e actuarão de acordo com a nova informação de que dispõem de livre vontade. A Meditação é essencial para que estes passos sejam dados. Respeitar e controlar a nossa própria vida é fulcral para uma boa integração e para dar bons exemplos a todos os que possam não estar nesta sintonia. As crianças que fazem Meditação ganham um magnetismo mais forte, que é resultado do bom trabalho energético que começa a estar presente na sua aura. Desta forma, a criança atrai para si melhores situações e melhores pessoas e, portanto, a energia que a integra rejeita automaticamente os episódios mais desagradáveis. Ver-se como um cidadão do mundo, sensível e de bons valores é a base para uma vida mais feliz, mais estável e com mais oportunidades. As crianças, mais facilmente do que os adultos, sentem as vibrações energéticas. Sentem a violência praticada pelo homem moderno. Sem qualquer dificuldade, crianças e jovens passam de zonas de equilíbrio e segurança para zonas de medo, falta de confiança e falta de fé. Permitir que a criança disponha de uma técnica como a Meditação para manter a sua essência, que é de paz e de tranquilidade, fará com que as gerações futuras sejam constituídas por adultos mais calmos e mais íntegros.
O pensamento segue a energia; a palavra é energia e o acto também. Na Meditação, é-nos ensinada a responsabilidade de pensar, de falar e de actuar para que sejam alcançados melhores resultados. É-nos ensinado ainda de que forma estas três manifestações, utilizadas de forma positiva, nos proporcionam mais acontecimentos positivos, de que modo afectam as pessoas que nos rodeiam e quais as respostas que podemos receber das mesmas. Um bom exercício que ilustra claramente o que acabei de mencionar é a construção de uma lista de coisas menos positivas e a construção de uma lista de coisas muito positivas, que trazem felicidade. Faça estas listas em conjunto com as crianças. Feche os seus olhos e peça a uma criança que lhe leia primeiro uma lista e depois a outra; depois, aperceba-se do que sente e de como a voz da criança muda ao ler cada uma das listas. « Est ava m ui to m ais c alm in ho par a fazer o s tes tes!»
tomar boas decisões é difícil para os adultos, mas ainda é mais complicado para os mais novos. A Meditação ajuda, com o tempo de prática, a analisar o que nos vai na mente, aquilo em que acreditamos e quais são os padrões que nos prejudicam ou nos deixam tristes. A melhor forma de melhorarmos a nossa vida e tudo o que nos rodeia é examinando os nossos registos e decidindo quais os que têm realmente interesse, já que aquilo em que acreditamos é o que constrói a nossa realidade.
A Meditação estimula a criatividade, abre o campo dos sentidos, disciplina, oferece momentos de paz, ensina a aceitação, cultiva a paciência, facilita os relacionamentos interpessoais, aumenta a capacidade de concentração, relembra a capacidade de sonhar, fortalece a auto-estima e a aptidão para tomar boas decisões, reactiva o respeito pelo próximo, abre o chakra do coração, cultiva a compaixão, ensina a equanimidade, facilita a ligação à energia da alma, atrai mais e melhores relacionamentos e situações, proporciona uma maior proximidade com os reinos mais simples, como a Natureza e os animais, e melhores sentimentos, entre outras vantagens, o que a converte numa técnica muito completa. A hora de deitar e de adormecer é um momento difícil para a maioria das crianças e das famílias. As crianças são irrequietas, curiosas e cheias de energia por natureza. Se o ambiente familiar após o jantar não convida ao silencio – os sons devem estar baixos, a luz deve ser suave e as conversas amenas – , as crianças captam estas energias e não se querem deitar, e muito menos dormir. Se não dormir bem, a maior parte das crianças apresenta cada vez mais comportamentos de hiperactividade ou de mau aproveitamento escolar. Para contrariar esta tendência, aconselha-se que o adulto se disponibilize, em termos de tempo e paciência, para ler uma história, fazer uma massagem ou um exercício de meditação adequado junto dos mais pequenos. Os exercícios devem ser feitos com a criança já deitada. Procure inspirar a sua criatividade em figuras tranquilas, como a Bela Adormecida, o Bâmbi, o Peter Pan e a Sininho, a Branca de Neve e os Sete anões, os anjos, os unicórnios, as fadas, a estrela-do-mar, as quais podem transformar-se em personagens de uma bela história para dormir. Peça à criança que feche os olhos e se mantenha muito quieta, para estar atenta à sua história e para poder participar nela.
Não se esqueça de que as crianças gostam mais de histórias que são criadas no momento e que lhes são contadas pelos que constituem os seus exemplos. Pode apoiarse em alguns livros de histórias para crianças, se forem bem escolhidos. Conte a sua história de uma forma tranquila, sobre temas tranquilos e em que a criança seja uma personagem da mesma, pelo que terá de fazer tudo o que a personagem faz. Deixe que a criança participe na construção da história. Grave tudo e, durante o dia, construa um livro das vossas histórias num caderno de capa rija. Relembro que a Bela Adormecida foi enfeitiçada, o que a deixou a dormir até o príncipe aparecer e a beijar; a Estrela-do-Mar, muito quieta, observa tudo o que se passa à sua volta; e os anjos mantêm-se muito sossegadinhos para que os adultos não dêem pela sua presença. No entanto, enviam boas energias com o pensamento. O resto é fruto da sua imaginação e da da criança. Ensinar uma criança a respirar com intenção e tranquilamente ajuda a acalmar a sua energia, que é sempre viva e agitada. Peça-lhe que se concentre em números, por exemplo: de 1 a 4, deve inspirar; de 4 a 1, deve expirar. As crianças gostam muito de cristais e de pedras. Estes podem ser programados com intenção. Neste caso, intenção de uma boa noite de sono. Programe os cristais e envolva a criança neste jogo. Em seguida, rodeie a cama da criança com cristais em mandala. Os cristais devem ficar no chão. Podem servir para criar uma tenda de campismo imaginária, ou até uma cama de princesa com um dossel.
o toque é muito útil e relaxante. No momento de adormecer, ninguém, nem grandes nem pequenos, resistem a uma boa massagem. Aprenda shantala ou shiatsu para perceber quais são os pontos de toque mais apropriados e que originam um relaxamento imediato. Conte uma história e faça uma massagem aos seus filhos. Não se esqueça de fazer Meditação logo no início, para entrar em sintonia com as boas energias. « A m in ha f ilh a érealm ent e um m im in ho , mas po r v ezes tam bé m se r evela extrem amen te difícil, em espec ial qu and o eu própr ia não m e sin to b em. Pens o q ue ela me lê realmen te os pens amentos, assim com o eu c ons igo m uitas vezes ler os del a. Acr edi to qu e a Inês éa or ig em da m in ha p rópr ia tran sfo rm ação i nt erio r. Com o seu n ascimen to, senti necessidade de evolu ir espiritualmente para poder estar ao seu n ível vib racio nal, mas só o des co bri q uan do l i o seu liv ro Crian ças de Um No vo M u n d o – Os Cristal. A téesse m om ento , não havia tom ado co ns ciênc ia de qu e foi ela, efectivamente, a grande causadora de tudo o que me tem acontecido rec en tem en te.»
Como foi referido nos meus livros anteriores, as crianças Índigo necessitam de alguma ajuda para serem bem sucedidas. Centrarem-se, ou seja, equilibrarem as energias e concentrarem-se no que estão a fazer no momento presente é um dos pontos fundamentais. Os Índigo têm dificuldade em concentrarem-se em alguns momentos, inclusive em situações normais do dia-a-dia. Quando os temas não são do seu interesse, ou não são escolhidos por eles, a dificuldade aumenta. A Meditação é uma excelente técnica para ajudar a centrá-los rapidamente. Trabalhar no sentido de a auto-estima se converter numa realidade é outro dos pontos indicados, bem como o estudo das energias, para que a criança tenha noção do poder pessoal que possui. Uma vez que se sentem inconformados com o sistema educacional em que estão inseridos, enquanto o sistema
não muda, precisam de uma técnica especial que os equilibre e os ajude a lidar com as contrariedades. Os peritos em educação e os especialistas na infância defendem que a melhor forma de predispor uma criança para aprender é brincar ou fazer algo que lhe ofereça estabilidade e auto-conhecimento. Quanto ao acompanhamento das crianças Cristal, são ainda mais numerosos os factores que podem ser desenvolvidos através do recurso à Meditação como prática regular, levada a cabo quer pelas crianças, quer pelos adultos. As crianças Cristal possuem inúmeras capacidades extra-sensoriais, capacidades essas que o adulto já não sabe utilizar e podem ser despertadas novamente, através da Meditação. Estas crianças vão receber muitas mensagens para-normais e precisam de alguém que as compreenda e as acompanhe com naturalidade. Necessitam de viver em ambientes de muita paz e, portanto, a Meditação é a técnica mais adequada para estabelecer novos parâmetros de paz e tranquilidade em casa e na vida diária com os pais. Devem realizar uma limpeza energética frequente, quer na energia da aura, quer na energia da casa. Meditar em casa e em conjunto fará com que a energia da casa seja purificada. Recomenda-se, ainda, para um bom equilíbrio da criança Cristal, que estude as energias, para permitir um entendimento mais amplo das suas capacidades. http://videos.sapo.pt/sapozen/pesquisa.html?word=Crian%C3%A7a+Cristal&imageField.x =10&imageField.y=6 Muito em breve seremos um planeta em que a regeneração será o principal objectivo e em que todos os habitantes deixaram de evoluir pelo sofrimento. Para que tal aconteça, uma reforma implacável, que até pode ser dolorosa para alguns indivíduos, está já em movimento. Há cada vez mais pessoas a adoecer. A Meditação pode ser uma forma eficaz de concretizar esta mudança, ou uma forma de encontrar alguma estabilidade, enquanto a mudança se processa. Crianças, jovens e adultos, em conjunto, precisam de ajuda e de estabilidade. Exercícios que ajudem a expandir a consciência, ou a tomar contacto com a mesma, são extremamente importantes, pois colocam o ser, perante si mesmo e perante o grupo, sem máscaras e sem medo das fragilidades que todos temos. Vivemos uma nova era, que prima pela verdade e pela honestidade. Muitos são os que encontram na Meditação uma ferramenta para melhorar o desenvolvimento das percepções e da consciência. Ver auras concede ao ser a responsabilidade de se mostrar como realmente é, porque ver a aura deixa a nu tudo o que a pessoa é, foi e será. Hoje em dia, as crianças nascem com esta capacidade e, portanto, quando olham para nós sabem tudo a nosso respeito. Ficam agitadas com a forma como a sociedade caminha. Precisam de meditar para se acalmarem e para interpretarem toda a presente informação. Numa sociedade em que o ego impera, as crianças ficam perdidas. A Meditação consegue, após ter estabelecido um foco, expandir a consciência que temos de nós mesmos. Quando constatamos que somos diferentes do que pensamos, o ego é destronado, mas regressará mais tarde, depois de ter sido trabalhado pela consciência e estar à disposição do ser, sendo útil para dar força e impulso a novos projectos. Os livros e os filmes da saga do Harry Potter são um êxito mundial, uma vez que falam de bruxaria, magia, vassouras voadoras, quadros que falam, nos quais a energia é levada ao extremo, em todas as suas potencialidades, no ecrã e, consequentemente, na mente imaginativa das crianças. Penso, no entanto, que os adultos são o alvo primordial destes filmes e romances, porque a grande mensagem que se pretende veicular é a seguinte: «Envolverse com a magia é divertido, mas tem as suas consequências.»
As crianças precisam de exemplos activos e de uma boa consciência. Estas nascem mais inteligentes do que nunca, com uma maior visão e sabem, enquanto almas, mais do que os seus pais e professores. A Meditação pode colocar todos os indivíduos no mesmo patamar de conhecimento e de consciência. Quando falo de consciência, refirome ao conhecimento da alma. Na Meditação, a consciência interior abre a visão do nosso interior e as suas capacidades vão além da mente e dos registos que esta guarda, durante várias vidas, assim como das emoções e dos sentidos. É difícil para uma criança meditar durante muito tempo seguido. Meditar por breves momentos mas regularmente é eficaz para a criança. O mais importante é a aprendizagem da disciplina e saber respeitar os momentos de interiorização e de silêncio. O esforço que o adulto faz para acompanhar a criança é essencial. A criança torna-se mestre de si mesma e da sua vida, torna-se mais independente e mais alegre. O desenvolvimento gradual que ocorre devido às aulas de Meditação torna o carácter da criança mais sólido, ajudando-a a atingir mais facilmente os seus objectivos. Um ser que consegue alcançar os objectivos que o fazem feliz e que são necessários, como, por exemplo, ter boas notas na escola, é um indivíduo mais confiante, que tem mais tempo para criar e pesquisar outras actividades e adquirir mais conhecimentos. As crianças que meditam encontram dentro de si a segurança e a firmeza de propósitos, deixando assim de estar tão dependentes dos adultos. Tornam-se mais independentes e as suas escolhas também são mais sábias. Ouvem a sua intuição com facilidade e, portanto, estão mais protegidas. O amor desenvolve-se `medida que temos mais confiança e estabilidade. O ser que se abre mais e que se conhece melhor considera-se feliz quer sozinho, quer na companhia do próximo. O amor familiar, dos pais e dos filhos, deixa de ser maternal e passa a ser mais envolvente, porque constitui uma mistura equilibrada da razão e dos sentimentos. Poucas famílias pensam nestas questões, mas todas desejam criar crianças mais completas.
« Se a c ria n ça n ão re c eb er a d ev id a a te n ção , em geral, qu ando for adu lta, terádific uld ade em amar os seus sem elhantes .»
DALAI LAMA
Exercícios práticos para crianças Estes exercícios podem ser feitos em casa, na escola ou no jardim.
MEDITAÇÃO GUIADA – ESTRELAS DOURADAS E PRATEADAS
Com os olhos fechados, concentra-te na tua respiração. Inspira e expira com muita calma, mantendo-te atento ao que o teu corpo sente. Uma fada e um elfo aproximam-se com um pequeno baú, que está pintado com as cores do arco-íris e tem lindos desenhos: um sol, nuvens, flores e pequenos pássaros. A fada segura na asa esquerda da caixa e o elfo segura na asa direita. Dentro deste baú está um tesouro. A fada explica ao elfo o que é e para que serve, segregando-lhe ao ouvido. São estrelas douradas e prateadas. O elfo ri-se e deita a língua de fora. «Servem para realizar desejos», diz ele. Agora tu também possuis um pouco deste tesouro; por isso, utiliza-o de uma forma sábia. Estas estrelas só fazem efeito se estiveres muito concentrado e tranquilo. Começa por abrir o baú, tira algumas estrelas com a ponta dos dedos e, depois, espalha-as à tua volta. Primeiro, as douradas e depois as prateadas. Espalha-as por cima da tua cabeça e em cada canto da sala onde te encontrares. Em seguida, concentra-te nos teus afazeres e estudos. Recorrendo à imaginação, abre os teus livros de estudo e deita-lhes algumas estrelas douradas e depois as prateadas em cima, para que sejas bem sucedido na escola. Concentra-te na tua família, naqueles que amas e nos teus amigos. Deseja paz, tranquilidade e muito amor para ti e para os teus. Deita algumas estrelas sobre ti. Primeiro as douradas e depois as prateadas, só que desta vez espalha-as pela cabeça, pelos braços e pelas pernas. Conforme as estrelas caem sobre ti, inspira com a certeza de que és igualmente uma estrela. Pensa agora em algo que gostavas muito de ter ou que queres muito que aconteça. Constrói tudo com muitos pormenores: as cores, as imagens, os sons e as pessoas. Deita algumas estrelas por cima dessa imagem. Acredita no que estás a fazer e que é possível que aconteça. Acreditar é fundamental! Concentra a tua atenção na respiração, faz uma inspiração profunda e expira. Quando te apetecer, podes abrir os olhos. Isabel Leal
MEDITAÇÃO GUIADA E PARTICIPADA – A NATUREZA
Peça à criança para se sentar confortavelmente. O adulto deve sentar-se ao seu lado. Procurem ficar junto de uma janela que tenha vista para a Natureza, de modo a que esta seja a última coisa que a criança vê antes de fechar os olhos. Pode ainda fazer este exercício no jardim ou no meio da Natureza. Se não puder estar num ambiente natural, procure levar a cabo este exercício na zona mais calma da sua casa. Ajude a criança a concentrar-se na respiração durante alguns minutos, ou seja, quando inspira concentra a atenção na inspiração e, depois, na expiração. Se a criança demonstrar dificuldades, utilize a técnica da numeração, que já foi mencionada anteriormente neste livro. Diga-lhe: Imagina que estás a passear numa zona em que a paisagem é muito bonita. (Pergunte à criança de que paisagem se trata. Tendo em linha de conta a escolha da criança, continue a descrever a Meditação pormenorizadamente. Por exemplo, se a criança escolheu uma praia, fale-lhe da areia, do mar e dos golfinhos. Se a criança escolheu o campo, fale-lhe das árvores, das flores e dos passarinhos. Forneça muitos pormenores e envolva a criança neste trabalho.) Pergunte-lhe: Como te sentes? (Procure perceber se a criança se sente confortável com o rumo que a Meditação está a tomar. Se a Meditação for feita na praia e envolver o elemento água, deve garantir que a criança se sente confortável, pois em vidas passadas ela pode ter tido problemas com a água. Se tal acontecer, mude imediato de rumo, sem ser brusco e com muita calma na voz, orientando a sua atenção para uma imagem, agradável.) Quem queres convidar para te acompanhar neste passeio? (Incentive a criança a convidar pessoas ou amigos que conhece e de quem gosta para realizar este exercício, dado que estes a poderão ajudar a tornar a situação mais real e confortável. Não a contrarie e não convide pessoas que a criança não escolheu para executar este exercício.) Como gostarias de brincar com… e com…?
(As pessoas ou crianças escolhidas.) Chegou a hora de regressares a casa. Dá um abraço muito apertado aos teus amigos e combina um novo encontro com eles. (Observe o rosto da criança e perceba como é que ela se sente depois deste momento de mimos com os amigos.) Remeta a criança para a respiração mais uma vez, para que tome contacto com o seu corpo físico. Peça-lhe para abrir os olhos, movimentando os pés e as mãos lentamente. Isabel Leal
MEDITAÇÃO EM FAMÍLIA
Reúna todos os elementos da sua família. Se fizer este exercício na escola, reúna toda a turma. É conveniente que todos os intervenientes na Meditação se conheçam bem, para que se verifique uma perfeita realização e um aproveitamento máximo deste exercício. Podem participar adultos e crianças. Sentados em círculo, de olhos fechados, concentrem-se na respiração. É conveniente contarem de 1 até 4 ou 5 (consoante for um adulto ou uma criança, pois os tempos de respiração são diferentes) e depois inspirarem; em seguida deverão contar de 5 ou 4 até 1 e depois expirarem. Respire desta maneira durante alguns minutos. Uma pessoa ao acaso senta-se no centro do círculo e escolhe ao acaso uma outra pessoa. De olhos abertos, mas em silêncio, olha para essa pessoa e tenta lembrar-se de tudo o que sabe sobre ela: que gestos e expressões faciais costuma fazer, assim como tiques e tudo o que inclua movimento. Após ter uma ideia ou uma lista de coisas em mente, comece a imitar essa pessoa, mantendo-se sempre a olhar para ela. É uma forma de exercitar a criatividade e de caracterizar o outro em silêncio. As crianças e os jovens são muito espertos e captam com imensa facilidade estes pormenores. Após ter terminado a sua imitação, o indivíduo que estava no centro dirige-se para o círculo de pessoas, enquanto o elemento que foi imitado encaminha-se para o centro do círculo para imitar outra pessoa. Assim por diante, até que todos tenham feito uma imitação ou tenham sido imitados. Uma roda de família composta por pais, avós, primos e sobrinhos pode dar origem a um divertido jogo de Meditação. O importante é manter o silêncio e escolher uma música calma para acompanhar o exercício. Algumas gargalhadas serão inevitáveis. Terminem o exercício com mais alguns momentos de Meditação, realizados com os olhos fechados e com uma respiração pausada. Isabel Leal
MEDITAÇÃO COM A MARIANA
Era uma vez uma menina chamada Mariana. Ela era linda e tinha uns olhos verdes da cor do mar. os seus cabelos caíam-lhe pelas costas em cachos, macios e castanhos como a terra, na qual brincava todas as manhãs quando acordava e fazia sol lá fora. Mariana amava tanto a Natureza, com todos os seus seres e elementos, que estava sempre a agradecer a Deus Criador de todas as coisas pela bênção de estar viva e de poder ver, sentir e respirar as maravilhas do seu planeta e do Cosmos. Mariana sentia um amor especial pelos golfinhos, aqueles seres amorosos, sábios, brilhantes e luminosos que habitam os oceanos, que brincam a rodopiar e que tanto nos encantam e fazem rir com as suas brincadeiras e graças. Ela conversava com eles à distância, a partir de qualquer lugar onde estivesse, a qualquer hora do dia ou da noite. Eles eram seus amigos e protectores. Um dia, Mariana estava a conversar com um desses seus amigos golfinhos, antes de adormecer, e ele disse-lhe: «Vou ensinar-te uma maneira especial de conversares comigo e com os outros
golfinhos do grupo sempre que quiseres. Assim, nós saberemos quando é que precisas de ajuda, de atenção, de cuidado e de protecção e viremos logo todos ajudar-te!» Mariana, cheia de curiosidade, quis imediatamente que ele a ensinasse a comunicar com eles. Vejamos o que o golfinho lhe ensinou. Põe a tocar uma música relaxante (pede-se que sejam os pais ou um adulto a fazêlo, se a criança ainda for pequena). Pode ser música e sons de golfinhos. Então, relaxa e fecha os olhos devagarinho. Respira fundo, inspirando e expirando a luz da vida. Imagina agora que uma chuva de estrelas prateadas desce directamente do céu e cai carinhosamente sobre ti. Esta chuva é uma chuva de luz e de energia amorosa, que se espalha e te cobre integralmente. E começas a sentir uma calma e uma paz muito grandes dentro de ti e em teu redor. Sente a paz. Em seguida, ver-te-ás a caminhar em direcção ao mar, que se encontra muito perto de ti, lindo, muito verde, com ondas suaves e uma areia branquinha e fofa. Chegas então junto do mar e entras lentamente na água. Sente imediatamente a água morna, clara e transparente a envolver os teus pés. Sentes vontade de continuar a caminhar pelo mar dentro e, então, chegas a um local onde te podes deitar e boiar numa água extremamente limpa e cristalina. Passado pouco tempo, estás cercado de oito golfinhos amigos. Eles pedem para te manteres calmo e relaxado, pois desejam cuidar de ti. Então, eles começam a girar e depois a dançar à tua volta, emitindo um som suave e subtil que te acalma e te faz lembrar dos tempos em que estiveste na barriga da tua mãe; era tão bom… Os golfinhos dançam suave e alegremente à tua volta até completarem
oito voltas. Em seguida, dizem-te que já estás curado e protegido. Já podes regressa lentamente para a areia quentinha, caminhar pela praia e, aos poucos, podes retornar ao teu momento presente, aqui e agora, e sentir toda a energia do amor em que foste envolvido. Sente o amor em todo o teu ser. Tu és esse amor, tu és muito amado. Irradia esse amor para todos os que te cercam. Esta é a tua missão de vida. Sente-te feliz por isso. Ingrid Cañete – Psicóloga, escritora e professora universitária MEDITAÇÃO PARTICIPADA – OS ANIMAIS
Peça às crianças para se sentarem em círculo, de pernas cruzadas em posição de lótus e de olhos fechados, e para se concentrarem na sua respiração, inspirando e expirando com a consciência do que é realmente respirar. Em seguida, solicite a cada criança que imagine o seu animal preferido e que identifique as características desse animal. A seguir, todos abrem os olhos. Um a um encaminham-se para o centro do círculo, em silêncio, para mostrar, através de mímica facial ou física, qual foi o animal escolhido. A primeira criança do círculo, que está sentada a assistir, descobre qual é o animal e profere o seu nome em voz baixa. Depois, dirige-se ao centro e faz a mímica do animal que escolheu. Em sequência, todas as crianças fazem uma imitação e aprendem a brincar com a Meditação, a calma e os animais. No final, quando todos já foram ao centro imitar o animal escolhido, voltam a sentar-se em círculo e fazem exercícios de respiração durante breves minutos. Isabel Leal
« O p eríod o em qu e se adq ui re m ais c on hec im ento e ex per iênc ia éo pe ríod o em q u e s u rg em mais dific uld ades n a vida d e cada um .»
DALAI LAMA
Meditações incluídas no CD MEDITAÇÃO 1 – DOS 4 AOS 6 ANOS
Sentamo-nos confortavelmente e na posição que o nosso corpo quiser tomar. Estamos contentes por irmos fazer esta viagem/Meditação. Respiramos todos juntos. É divertido sentirmos o ar a entrar e a sair de dentro de nós. O corpo está mole e relaxado, os nosso olhos vão-se fechando devagarinho e prestamos muita atenção às palavras que vamos ouvir. Estamos prontos para viajar. Aparece à nossa frente um céu imenso, muito azul e com nuvens. Vemos a cor das nuvens, branquinhas ou cinzentas; somos nós que colocamos as nuvens naquele céu azul. Agora, as nuvens começam a formar desenhos: animais, árvores, talvez o rosto de uma pessoa que nós conhecemos. Ou de um anjo! Sim, vemos as asas, o cabelo de um anjo, a roupa com fitas. Ficamos a olhar. Apreciamos a música. Então, as nuvens desfazem os desenhos, juntam-se umas às outras, ficam muito gordas e pesadas, e começam a deixar cair grandes gotas de chuva e brilham no ar. Parecem estrelas a descer do céu, pousam nas nossas cabeças, são lindas e suaves, dançam e ficam presas nos nossos cabelos. Sentimo-nos felizes, assim enfeitados com esta chuva mágica. Podemos terminar a viagem e voltar à sala. Começamos a mexer os pés e as mãos, abrimos os olhos…
Lisete Soares – Contacto e divulgação dos anjos,
[email protected]
MEDITAÇÃO 2 – DOS 4 AOS 6 ANOS
Senta-te confortavelmente e presta atenção à tua respir ação. Cada vez que respirares, sentir-te-ás mais relaxado e em paz. Imagina que se encontra, diante de ti, um belo arco-íris, lindo, com todas as suas cores bem vivas. Sente como este é belo e te transmite alegrai e paz. Tu sentes necessidade de brincar com as cores do arco-íris e começas a imaginar que entras dentro dele. Quando começares a entrar dentro do arco-íris, sente as cores mexerem-se e vibrarem com o teu corpo: as cores vermelha, laranja, amarela, verde, azul, índigo, violeta, branca e tantas outras que querem brincar contigo. Estas cores dão-te uma sensação de alegria e bem-estar. Brinca com elas e deixa-as entrar dentro de ti. Sente que cada uma delas fica dentro de ti em determinadas partes do teu corpo. Deixa-as ficar dentro do teu corpo e sente que elas te transmitem conforto e tranquilidade. Agora, lentamente, cada vez que respirares, começas a sentir novamente o que te rodeia e podes abrir os olhos e sentir que estás mais alegre e em paz. Rita Oom – Pintora, http://www.rita.pt.vu/
MEDITAÇÃO 3 – DOS 6 AOS 10 ANOS
Sentados confortavelmente, vamos respirar lentamente e fechar os olhos. Vamos encher o peito de ar e depois deitá-lo fora. Sente um sol muito grande, quentinho e brilhante sobre a tua cabeça e imagina-te junto ao mar numa praia muito bonita. Está tudo tranquilo. Vieste a esta praia para te encontrares com os teus amigos, os golfinhos. Um grupo deles aproxima-se. Vamos contá-los: um, dois, três, quatro, cinco. São cinco golfinhos. Eles estão mais próximos e desafiam-te para a brincadeira. Entra na água e brinca com eles. Com eles podes passear, brincar e conhecer lugares muito especiais. Juntos nadarão até ao fundo do mar. Vais ver estrelas-do-mar, corais, peixinhos coloridos… Sente como é bonita a vida dentro de água. Agora agradece aos golfinhos por te terem proporcionado esta viagem magica e, depois, pede-lhes que te tragam de volta para a praia. Senta-te na areia quente e despede-te destes teus amigos com a promessa de que irão estar juntos de novo. Respira fundo e regressa a esta sala. Estica muito os braços e as pernas; espreguiça-te à vontade.
Isabel Leal
MEDITAÇÃO 4 – DOS 10 AOS 12 ANOS
Sentados confortavelmente, vamos prestar atenção à respiração. O ar entra e sai lentamente e os olhos fecham-se. Muito relaxados, vamos fazer uma viagem pelo Espaço. Imagina-te a vestir um fato espacial: as botas, o capacete, e constata que alguns colegas teus, pessoas tuas conhecidas e teus convidados também vão realizar esta viagem. Juntos, entram na nave que vos aguarda e todos se sentam confortavelmente nas cadeiras, apertando seguidamente o cinto. A nave levanta voo e em breve entra na órbita do planeta Terra. Olha pela janela e vê como o teu planeta é bonito e muito azul. A nave segue viagem rumo a um planeta imaginado por ti. Pela janela consegues ver muitos planetas de várias cores e tamanhos, os seus anéis, luas e estrelas. Neste momento estás perto do planeta que a tua imaginação escolheu. Que cor tem este planeta? É habitado? Como são os seus habitantes? Falam a mesma língua que tu? Aproveita para lhes enviares uma bola de luz branca como sinal da tua presença e amizade. Enquanto fazes o caminho de volta para casa, outras naves se cruzam com a tua. Também viajam de planeta em planeta. Sente gratidão e sente-te acompanhado. Sabes que não estás só. Deixa que este sentimento preencha o teu coração. A tua nave acabou de chegar ao planeta Terra. Toda a tua família e os teus amigos te aguardam. Mal a nave aterra e vais ao encontro deles, dás a cada um um abraço muito apertado de saudades. Contas-lhes que a tua viagem foi maravilhosa e que viveste uma experiência única. Todos te ouvem com muita atenção. Concentra agora a tua atenção no centro da tua testa e, respirando lentamente, abre os olhos e estica-te o mais que puderes, abrindo braços e pernas, dando a sensação de que estás a crescer como se fosses um gigante. Agradece este passeio e sente-te filho do planeta Terra. Isabel Leal MEDITAÇÃO 5 – DOS 12 AOS 14 ANOS
Faz algumas inspirações e expirações e concentra a tua atenção na zona do peito. Sente o corpo a relaxar dos pés à cabeça. Aproveita para enviares para o centro da Terra todas as tensões e preocupações que te inquietam, para que estas sejam transformadas em energia de alegrai. Esta energia de alegria volta para ti. Encontras-te num belo local no meio da Natureza e caminhas em direcção à água. À medida que te deslocas e te aproximas da água, percebes que estás descalço e que pisas pedras, todas elas de cores diferentes e todas elas muito bonitas. Cada uma brilha como um raio, fazendo com que o caminho pareça um arco-íris. Quando encontras uma pedra azul – esverdeada, descobres também um unicórnio. É um representante de Jesus e da sua energia de amor. Vão ficar juntos neste local
durante alguns minutos. O unicórnio vai ajudar-te a perceber que, em algumas situações da tua vida, precisas de ajuda e vai fornecer-te orientação para as poderes resolver. Aparecem, então, fadas, anjos e uma Fénix para te ajudarem. Todos juntos encontrarão uma solução. Ouve com atenção o que eles te dizem. A comunicação é feita por telepatia. Tudo o que te quiserem dizer, surgirá na tua mente. Neste momento, o teu chakra do coração, que se situa no centro do teu peito, irradia luz branca em direcção a todas as situações que precisam de ser resolvidas. Cada um dos problemas fica dentro de uma bola de luz branca. Presentemente, o unicórnio, as fadas e os anjos fazem uma roda à tua volta e tu ficas no meio. Estão a cuidar de ti e dar-te energia de cura e de paz. Agradeces-lhes e despedes-te deles com a certeza de que poderão estar novamente juntos sempre que queiras. Respira fundo e lentamente. Abre os olhos, sente os braços e as pernas e experimenta uma sensação de felicidade.
MEDITAÇÃO 6 – DOS 14 AOS 16 ANOS
Sentado confortavelmente, concentra a tua atenção na zona do centro do peito; respira fundo algumas vezes e fecha os olhos. Sente todo o corpo a relaxar e sente a tua aura. Este campo magnético, que envolve o teu corpo físico, também é teu e precisa de ser limpo e bem cuidado. Imagina um feixe de luz branca a entrar pelo topo da tua cabeça, em seguida entra luz dourada e, depois, luz violeta. Estas três cores preenchem-te dos pés à cabeça. Inspira e a luz entra; expira e sente o corpo mais leve, cada vez mais leve. Chama o teu anjo da guarda e pede-lhe que te acompanhe neste exercício. Imagina-te de um tamanho três vezes maior do que o planeta Terra. Com esta dimensão, pensa no que gostarias de fazer para que o planeta fosse curado. Observa-te a executar algumas tarefas como, por exemplo, a pegar num aspirador gigante e a aspirar todo o lixo inútil que as pessoas fazem diariamente. Imagina-te a enviar luz branca para todas as pessoas que estão doentes, a apagar todos os fogos que estão activos neste momento e a fazer tudo o que a tua imaginação ditar. Neste momento, sentes-te contente e satisfeito devido a todas as tarefas que realizaste e porque ajudaste muitas pessoas. Recebes, então, luz branca dos céus, o que te fortalece e te torna mais feliz. Respira fundo e sente o teu corpo físico. Regressa a esta sala. Isabel Leal
« Um in im ig o exter no não tem m aneir a de destruir a nossa tranquilidade d e es p írito .»
DALAI LAMA
Testemunhos É sempre importante ler sobre relatos verídicos, pois são estes que melhor ilustram as experiências por que todos passamos. Inúmeras vezes, os episódios são muito semelhantes, porque, na verdade, somos todos realmente Um. A Meditação é um caminho que deve ser percorrido, todos os dias, com disciplina e gosto, sendo um caminho que o leva de volta a si mesmo. Ao estar em contacto com a alma, eu sinto-me mais forte e tenho noção do meu poder pessoal. Experiências ocorridas em vidas passadas apresentam-se para me fazer acreditar que sou infinitamente sábio, mas que em alguns momentos também gerei muito karma. A Meditação ajuda-me a corrigir estas tendências, limpando o velho e ajustando o novo a realidades mais concretas, mais humanas e mais amorosas. TESTEMUNHO 1
A Meditação é um exercício pessoal que deve ser feito diariamente, como se fosse um acto de higiene que cada um de nós tem o dever de fazer a si mesmo. É um instrumento precioso para a reconstrução e a limpeza interiores. Possibilita uma maior clareza de espírito para traçar metas e estabelecer objectivos para a nossa vida. Sónia, Coimbra TESTEMUNHO 2
Uma experiência única, intensa e gratificante. Isabel, obrigada por me teres mostrado esta possibilidade. A Meditação é algo que todos deveríamos fazer. Contigo aprendi a ter de novo a luz na minha vida. Um bem-haja. Susana, Corroios TESTEMUNHO 3
Vou começar por escrever uma frase que nunca esquecerei: «No silêncio nós mostramos o que somos.» Este ensinamento foi muito importante para mim. Aprendi a dar mais um passo firme nesta vida. Senti, durante várias meditações, a presença do meu Eu Superior, da minha alma; aprendi a ouvir-me, a ouvir o meu coração, o amor divino. Estou grato por mais esta bênção e pela paz interior encontrada. De facto, é no silêncio que mostramos o que somos. Pedro, Lisboa
TESTEMUNHO 4
É uma experiência maravilhosa. Descobri uma vertente da minha personalidade na qual nunca tinha reparado convenientemente. Agora, sei mais qualquer coisa sobre mim mesmo e sobre o que vim fazer a este mundo. Numa única frase posso descrever uma viagem ao meu íntimo, ao meu «eu». Foi uma viagem ao passado e ao futuro, centrandome no agora. Luís, Barreiro TESTEMUNHO5
Querida Isabel, obrigada por me ajudar através da partilha do seu conhecimento. Posso perceber um pouco melhor quem sou, olhar para dentro, conhecer-me melhor e seguir a minha trajectória enquanto alma. Sempre em contínua melhoria. Alexandra, Porto TESTEMUNHO 7
Quero participar em mais aulas. Foi uma experiência muito boa. Fiquei mais calmo e, agora, já sei como deverei proceder em casa quando o meu mano andar à bulha comigo. Luís Miguel, Sintra TESTEMUNHO 8
O amor, afinal, mora no coração. Luz e paz para todos os meninos. Muitos beijinhos e um «xi – coração» apertado. Isabel, Costa da Caparica TESTEMUNHO 9
Muito louco. Não há limites. Gostei muito e quero repetir esta experiência. Manuel, Porto
Nos meus livros Crianças de Um Novo Mundo – Os Índigo e Crianças de Um Mundo Novo – Os Cristal foram incluídos testemunhos para explicar melhor a temática que abordámos. Recebi vários e-mails ao longo destes anos a agradecer estes testemunhos, pois muitas famílias se reviram neles e sentiram-se envoltas em mais paz,
por perceberem que não eram as únicas que procuravam soluções para os seus problemas e uma vida melhor para os seus filhos. Alguns professores agradeceram-me porque, através dos testemunhos, puderam tomar um contacto mais próximo com alguns exemplos que os ajudaram a gerir casos reais e, consequentemente, puderam tomar decisões mais acertadas. O testemunho é importante para desmistificar estes temas e para a sociedade perceber que são comuns e naturais em todas as casas e em todas as salas de aula. O meu obrigada aos meus alunos, de todas as idades, que deram o seu testemunho para este livro. Fico eternamente grata pela sua confiança, pelo tempo que, todas as semanas, passamos em conjunto, pela sua amizade e pelo carinho demonstrado. A cada aula que dou, a minha alma fica cada vez mais em paz. Vejo os resultados a acontecer na vida de todos aqueles que me procuram e o sorriso estampado nos seus rostos. Seria engraçado abrir uma exposição de fotografia com os rostos no primeiro dia que me consultam e os mesmos rostos, plenos de felicidade, algumas semanas depois. Cada aluno mais novo mostrou-me que tudo o que vive é sagrado e que é importante pensar e sentir assim. Todos os seres ressoam entre si. Ressoar em paz e amor é o próximo passo que a Humanidade vai dar. Mal nasce, a criança é influenciada pelo ambiente que a rodeia. Absorve os bons e os maus momentos, os bons e os maus ensinamentos. Um dia será reflexo precisamente disso. Um dia já não saberá bem quem é afinal. Meditando mantém-se fiel à sua origem. Os trabalhos de Meditação em família revelaram como é bom aprender a técnica e conhecer melhor as capacidades de cada um. Além do exercício de expansão de consciência, podem partilhar-se sentimentos, ideias e ainda problemas nunca antes abordados. O medo que os pais têm de falhar é imenso e o medo que a criança tem de perder o amor dos pais também o é, e este medo constitui uma grande barreira ao bom entendimento. Se meditarmos, a ambiente torna-se mais sereno e surge a hipótese de um entendimento equilibrado. Fantástico são todos os seres. Com eles aprendi muito sobre mim mesma. Que a meditação seja uma mais valia nas nossas vidas e que estas sejam firmes, cheias de sucesso e repletas de paz, amor e saúde.
São os meus votos sinceros.
« A am iza de s ó p o d e te r l u g ar atr av é s d o d e s e n v o l v i m e n t o d o r e s p e it o m út u o e d entr o de um esp írito de sin cer idad e.»
DALAI LAMA
Aulas de Meditação Dou aulas de Meditação em Lisboa. Destas aulas fazem parte as técnicas meditativas, as mudras, as mandalas, as cores, a imaginação e a criatividade. As aulas são destinadas às crianças e aos jovens que necessitam de apoio em casos de hiperactividade, de construção da auto-estima e da auto-afirmação, de obesidade, de mau aproveitamento escolar, de défice de atenção, de falta de concentração, de depressão, de ansiedade e de perturbações do sono, entre outros problemas que afectam os mais novos. Este trabalho pode ser efectuado como complemento das actividades escolares, contribuindo, assim, para uma melhoria significativa dos resultados finais. Alguns dos problemas mais comuns na vida das famílias está intimamente ligado ao tempo dispendido com jogos de computador, ao acesso prolongado à Internet, à visualização contínua de televisão, ao consumo de droga, de álcool, à busca de estímulos rápidos que proporcionem algum prazer imediato e popular. A Meditação fornece estímulos internos, sem dependências externas e sem poluição. Se as nossas qualidades enquanto indivíduos fossem utilizadas na sua máxima potência, este planeta seria um conto de fadas.
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« Transfo rm ar o noss o e a no ss a m ente écom preender com o func ionam os pens amentos e a s em o ções »
DALAI LAMA
