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UNIVERSIDAD DE EL SALVADOR  FACULTAD ACULTAD MULTIDISCIPLINARIA ORIENTAL DEPARTAMENTO DE CIENCIAS Y HUMANIDADES SECCION DE PSICOLOGIA

Cátedra: Métodos Diagnósticos y Psicoterapéuticos II Trabajo: Informe Sobre grupo de autoayuda Integrantes: Br. Dinora Elena Torres Amaya Br. Br. Ronald Javier Cabrera Reyes Br. Pedro Alberto Argueta Br. José Tito Rodríguez Catedrático: Lic. Luís Roberto Granados Ciclo II – 08 Ciudad Universitaria Oriental, 10 de noviembre de 2008.

INDICE Contenido

pág.

Introducción…………………………………………………… Introducción………………………… …………………………………………..iii ………………..iii Objetivos…………………………………………… Objetivos……………………………………………………………………… …………………………...4 ...4 Justificación………………………………………… Justificación……………………………………………………………………...5 …………………………...5 Metodología……………………………………………………………………...7 Bases Teóricas……………………… eóricas…………………………………………………… …………………………………………...15 ……………...15 Resultados……………………………………………… Resultados………………… …………………………………………………….36 ……………………….36 Sistematización de la información……………………………………………….37 información……………………………………………….37 Propuesta individual de seguimiento…………………………………………….53 seguimiento…………………………………………….53 Conclusiones………………………………………………… Conclusiones…………………… ……………………………………………….54 ………………….54 Recomendaciones……………………………………………………………….55 Bibliografía…………………………………………… Bibliografía……………………………………………………………………...56 ………………………...56 Anexos…………………………………………………… Anexos……………………… …………………………………………………..57 ……………………..57

Introducción Hacer Hacer énfasi énfasiss en un grupo grupo de autoay autoayuda uda es una inmensa inmensa respons responsabi abilid lidad ad e interé interéss de ayuda mutua y conjunta, ya que integra diferentes aspectos importantes que de una u otra manera sirve para que la personas que forman parte de un grupo de autoayuda se sienta cómoda, en confianza de poder expresar libremente lo que siente y el problema que en ese momento le esta afectando permitiendo que otros le proporcionen sus consejos y dentro de este también existe un líder que es el encargado de dirigir las actividades o sesión que debe efectuarse para obtener buenos resultados dentro del grupo. En este informe que se presenta todo el proceso que se ha venido realizando alo largo de las semanas en las cuales se trabajo de forma clara y especifica con el fin de lograr los objetivos planteados que en este caso es el primer punto a tratar en este trabajo, en segundo segundo lugar se muestra muestra la justificación justificación donde ampliament ampliamentee se explica el porque porque se realizo este grupo y con que fin de llevaron acabo todas las actividades planteadas dentro de esto, se incluye en el ámbito social, psicológico y académica que en realidad son aspectos que forman parte de nuestro entorno. En tercer lugar se muestra la metodología donde se explica todo lo que se ha venido elaborando a lo largo de la duración de este proceso, en cuarto lugar las bases teóricas importantes las cuales se ha retomado y se ha comparado las problemáticas que presento cada miembro del grupo y con que escuela psicológica se trabajo , en quinto lugar los resultados de cada sesión aplicada, en sexto lugar la sistematización de la información donde se explican las conducta que los sujetos mostraron durante el proceso que se efectuó, también la propuesta individual de seguimiento donde se especifica que se haría  para seguir tratando el problema de forma individual pero como grupo de autoayuda, final inalm ment ente se mu mues estr tran an las conc conclu lusi sion ones es las que que se llego lego como como grup grupo, o, las recomendaciones que se consideraron necesarias para mejorar dicha situación encontrada y la bibl bibliiogr ografí afía util utiliizado zado par para la elab elabor orac ació iónn de est este trab trabaj ajoo y los los anex anexos os correspondientes.

OBJETIVOS Objetivos Generales: •

Lograr una convivencia de confianza, empatia entre cada uno de los miembros del grupo para que haya un mejor desarrollo de cada sesión planteada.

•

Establecer normas dentro del grupo de autoayuda para aclarar puntos clave y se den mejores resultados.

•

Conocer la problemática de cada uno de los miembros del grupo y buscar  alternativas conjuntas de solución mostrando el apoyo necesario entre cada uno.

•

Conocer los beneficios que se obtuvieron mediante la aplicación grupal del grupo de autoayuda.

Objetivos Específicos: •

Fomentar la confianza en los miembros del grupo esto a través de técnicas y autoayuda proporcionada por cada uno.

•

Implementar el apoyo emocional en todo momento en cada uno de los miembros que conformamos el grupo de autoayuda.

•

Entrenar las habilidades necesarias para un correcto desempeño interpersonal y social.

JUSTIFICACION Como futuros profesionales de la salud mental formar parte de un grupo de autoayuda autoa yuda es un reto muy importante, ya que no solo adquirimos experiencia que de una u otra forma en un futuro pondremos en practica sino en forma personal ya que la empatia es una de las características propias que debe formar parte de nuestra nu estra vida, se menciona esto porque elaborar muchas actividades dentro de nuestro grupo en el cual fue muy bonitas satisfacciones y momentos de tristeza conocer y experimentar la problemática de cada miembro del grupo fue un tanto conmovedor pero muchos sabemos controlar nuestras emociones, en este caso el apoyo mutuo de cada miembro fue evidente. Por ello la formación de este grupo de autoayuda se elaboro con el fin de aprender  atrabajar de forma conjunta brindando apoyo, elaborar técnicas, y plantear de la mejor  manera puntos de solución a cada miembro del grupo sobre el problema expresado por  cada uno, en este grupo formado por nueve personas fue muy unido y no hubo ningún  problema para expresar lo que se sentía. La realidad emocional de cada cad a persona es casi similar y los problemas mas expresados dentro de este es muy complejo porque muchos de los miembros del grupo compartían situaciones similares incluso muchas vivencias expresadas servían de identificación  propia para otros en este este caso estas problemáticas no solo solo de ayuda para un miembro sino para varios a la vez. Dentro de este trabajo se han considerado co nsiderado aspectos importantes como el social ya que comos sabemos es importante que estemos conscientes que como seres sociales que somos necesitamos en nuestra vida confiara en alguien necesitamos necesitamos que alguien nos escuche y nos oriente para poder tomar una solución adecuada, en el ámbito psicológico se aplicaron técnicas necesarias que fomentan de forma directa al aspecto psicológico y que en este aspecto como parte del grupo lo conformaron cuatro estudiantes que conocen algunas técnicas para mejorar la problemática de cada miembro fue mucho más fácil elaborar las sesiones, y finalmente el aspecto académico fue un tanto aliviante porque por  un parte el tiempo y la ansiedad provocada por la sobrecarga académica es muy clara ;  por ello dentro de este grupo se aplicaron técnicas de relajación las cuales fueron muy

efectivas no solo para los estudiante sino para las demás personas que formaron parte de este grupo de autoayuda externa.

METODOLOGIA Comentario General sobre el Proceso Los procedimient procedimientos os que se llevaron a cabo para la realización realización del grupo de autoayuda autoayuda son los siguientes: Primeramente se recibieron las indicaciones del docente encargado de la cátedra, para que formáramos grupo de trabajo que estuviese integrados o constituidos por tres personas en este caso: Sujetos: Para Para conf confor orma marr este este grup grupoo de auto autoay ayuda uda se trab trabaj ajoo con cinco cinco perso persona nass  pertenecientes a la colonia el molino de la ciudad de san miguel, dos de ellas del sexo masculino y tres del sexo femenino, además los cuatro estudiantes que actualmente cursan la cátedra métodos diagnósticos y psicoterapéuticos II pertenecientes al ciclo II del año 2008. En si el grupo estuvo conformado por 9 personas cuatro mujeres entre edades de 21 a 35 años y los hombres entre edades de 19 a 30 años. Proce Procedi dimi mien ento to:: prim primer eram ament entee se elig eligió ió aun líde líderr en este este caso caso uno de los los cuat cuatro ro estudiantes de psicología de segundo año quien iba orientar sobre lo que se iba elaborar  dentro de este grupo de autoayuda. se buscaron a las personas que querían pertenecer al grupo de autoayuda se aclaro que este grupo no solo solo serviría para ayudar ayudar como una terapia grupal grupal sino que también como una forma de aprender a afrontar algunas problemáticas o aclarar dudas sobre algunas cosas. Al momento de formar parte de un grupo de autoayuda un compañero informo que en su colonia se reunían a jugar un grupo de personas y que a veces después de jugar se reunían a hablar diversos temas el les planteo la idea de formar parte de un grupo de autoayuda y así fue como se decidió iniciar.

técnicas y Dinámicas Primera Sesión: Para Para desarr desarroll ollar ar las reunio reuniones nes grupal grupales es primer primerame amente nte se iba formul formuland andoo por varias varias actividades y entre ellas están las técnicas psicoterapéuticas y las dinámicas grupales, por  lo que en este apartado se desean mencionar la manera en que se utilizaron las técnicas y dinámicas grupales que se utilizaron en el desarrollo del grupo de autoayuda y por lo tanto se mencionaran a continuación cada una de ellas: Las primeras dos dinámicas y la técnica psicoterapéutica grupal que se desarrollaron en la  primera  primera sesión sesión de taller grupal el día 24 de octubre octubre del corriente corriente año en casa de uno de los miembros del grupo en la colonia el molino # 25 de la ciudad de san miguel. Juego de Nombres: Esta técnica consistía en que con la inicial del nombre de cada integrante del grupo todos debíamos buscar un adjetivo que describiera a cada integrante, luego mencionárselo hasta que todos los integrantes del grupo hayan escuchado siete adjetivos ya que el grupo estaba constituido por ocho y después se le explicó el porque de ese adjetivo a cada uno de los integrantes. Juego de Secretos: Se le solicitó a todos los integrantes del grupo que escribieran en un  pedazo de papel un secreto que no les fuera cómodo comentarlo oralmente al grupo y luego la persona que lo escribió lo tenía que leer a todo el grupo y lo explicó también después de haberlo leído. La técnica psicoterapéutica que se aplico de manera grupal este día fue para tratar el  problema del estrés y la técnica aplicada se llama: Técnica de inoculación del estrés. Esta técnica enseña como afrontar y relajarse ante una amplia variedad de experiencias estresantes. El dominio incluye aprender a relajarse utilizando la respiración profunda y la relajación  progresiva de modo que cada ves que se experimenta el estrés, donde y cuando sea se  puede relajar la tensión. El procedimiento que se llevo a cabo para desarrollar esta técnica consistía en lo siguiente: primeramente se le aclaró a todo el grupo de las chicas blue que el tiempo con

el que se disponía para aplicar la técnica era de treinta minutos y para empezar a administrar la técnica se desarrollo el primer paso que es: Todos los integrantes del grupo elaboramos una lista personal de situaciones de estrés y luego se ordenó verticalmente por los mismos integrantes del grupo desde los ítems menos estresores a los más estresores. Seguidamente como segundo paso que se desarrollo fue que cada integrante del grupo creó un arsenal propio de pensamientos de afrontamientos del estrés, los cuales se utilizaron para contrarrestar los antiguos pensamientos automáticos habituales en cada uno de los integrantes del grupo de las chicas blue. Y por ultimo para finalizar con la aplicación de la técnica grupal se utilizó las habilidades de relajación y de afrontamiento “en vivo” para ejercer presión sobre los hechos estres estresore oress que se conside consideran ran pertur perturbado badores res mient mientras ras respir respirábam ábamos os profun profundame damente nte,, aflojamos los músculos y utilizamos pensamientos de afrontamiento del estrés. Segunda Sesión: Para continua continuarr con el desarrol desarrollo lo de las sesione sesioness el 30 de octubre octubre del corriente corriente año se se llevó a cabo la siguiente aplicación de la técnica psicoterapéutica numero dos que también es para tratar el estrés y también se desarrollaron dos dinámicas grupales y todo esto se llevo a cabo en la misma aula y a la misma hora que se realizó la primera sesión antes mencionada, las dinámicas grupales y la técnica psicoterapéutica grupal aplica fueron: La primera dinámica que desarrollo fue: Interacción. Esta dinámica fue desarrollada durante quince minutos y consistió en que primeramente se tuvo que haber llevado una pelota para estarla pasando de mano en mano de cada integrante del grupo mientras que la coordinadora tenia que haber empezado relatando una historia de cualquier índole con la cual se utilizaba una letra especifica para terminar  relatando la historia, es decir que si se decía que se estaba utilizando la letra “A” y la  persona que estaba contando la historia se quedaba callada, pues entonces la persona que había quedado con la pelota en la mano tenia que decir una palabra que empezara con esa letra pero tenia que decir algo coherente a la historia que se estaba contando y la persona a la que le había tocado decir esa palabra solo tenia diez segundos para decirla y si no lo

decía durante ese lapso de tiempo pues entonces la historia que se iba seguir relatando quedaba en compromiso de esa persona pero teniendo en cuenta que ahora se debía elegir  otra letra para la historia. La segunda dinámica grupal que qu e se desarrollo fue: El espejo Esta dinámica se desarrollo durante diez minutos y consistió que entre el grupo se form formar aron on parej parejas as y una una perso persona na de cada cada

pare pareja jass tení teníaa que que esta estarr repi repiti tiend endoo los los

movimientos, gestos y posturas del otro en indeterminado tiempo, luego fue el turno de la otra persona a la cual también le tocó hacer lo mismo. La técnica psicoterapéutica que se aplico de manera grupal este día fue para tratar el  problema del estrés y la técnica aplicada se llama: Técnica de Schultz, la cual consistía en lo siguiente: Primeramente se le aclaró al grupo que el tiempo con el cual se disponía para la aplicación de esta técnica era de 40 minutos y se realizó de la forma siguiente: Los pasos que se siguieron con la instrucción de la coordinadora o líder fueron los siguientes: Paso 1: Preparación Buscamos un lugar donde podíamos estar totalmente tranquilos sin que nadie nos molestara. A continuación escogimos una posición lo más cómoda posible: podía ser  tumbado o sentado, pero debido a las condiciones con las que se contaban en el aula la realizamos sentadas cada quien en sus pupitres. Paso 2: Instauración de la tranquilidad. Comenzamos el ejercicio fijando en nuestra mente las palabras clave como: “estoy completamente tranquilo”. Esta palabra la pronunciamos o la mentalizamos todas las veces que haga falta hasta que la habíamos interiorizado. (Aquí la coordinadora fue la encargada de repetir la palabra clave hasta hasta que se considere necesario). Esto significa que a medida las fuimos pronunciando nos debió empezar a hacernos sentir  mejor, mas tranquilo y sosegado. De esta manera pasó así de ser una simple palabra a convertirse en un estado de ánimo. La coordinadora no avanzó hasta el siguiente paso, hasta que consideró que la palabra clave se haya transformado en el estado del grupo. Paso 3: Fase de pesadez

Luego fijamos en nuestra mente la palabra clave “Mis piernas son pesadas”. Esto quiere decir que a medida que lo decíamos mentalmente nuestro cuerpo fue asimilando las palabras y transformándolas en una sensación de pesadez real. Seguidamente realizamos este proceso con todas las partes de nuestro cuerpo, siguiendo un orden ascendente para no perdernos. La coordinadora siguió guiándonos con el paso tres hasta que consideró que las ideas se habían transformado en una sensación real de pesadez de todo nuestro cuerpo. Paso 4: Fase de calor. En esta fase las palabras claves que repetimos fueron “mi pierna derecha esta caliente”. El calor produce la relajación de todo el cuerpo, así que al igual que en el paso anterior, anterior, convertimos estas palabras en una sensación en nuestro cuerpo. Debidamente realizamos este proceso con todas las partes de nuestro cuerpo, siguiendo el orden ascendente. La coordinadora no avanzó a guiarnos al paso cinco hasta que consideró que habíamos transformado la idea en una sensación real de calor en todo el cuerpo. Paso 5: Fase de regulación cardiaca. En esta fase regulamos el ritmo del corazón, porque como sabemos que tanto los sentimientos como los nervios y el miedo aceleran su función. En este caso, las palabras clave que utilizamos son: “mi corazón tiene un ritmo constante y vigoroso”. Al igual q en los otros pasos, no seguimos a la fase siguiente hasta que la coordinadora consideró que esas palabras las habíamos transformado en una realidad para nuestro corazón. Paso 6: Fase de regulación respiratoria Después de que habíamos relajado los músculos y regulado la actividad del corazón llegó el momento de que normalizáramos normalizáramos la respiración respiración.. Para ello utilizamos la palabra clave “Mi respiración es tranquila”. Una vez más debíamos conseguir que las palabras dejaran de ser simples ideas y se convirtieran en una sensación real.  No avanzamos al paso siguiente si nuestra respiración no llevaba un ritmo tranquilo y natural. (La coordinadora dio la orden para continuar al paso siete) Paso 7: Fase de regulación de las vísceras abdominales.

En esta fase la palabra clave es: “Mi plexo solar irradia calor” (mi plexo solar es toda la zona del aparato digestivo y que suele estar siempre revuelta en casos de estrés o de miedo). El calor tranquilizará esta zona y nos ayudara a alcanzar un mayor grado de relajación. Repetimos esta palabra hasta que se convirtió con virtió en una sensación corporal real. (La coordinadora dio la orden para continuar al último paso de la técnica) Paso 8: Fase de regulación cefálica Esta es la ultima fase y solo debíamos llegar a ella cuando hubiésemos sido capaces de superar como se nos indicó en el paso siete. Aquí relajamos la actividad cerebral concentrándonos en la frente. La palabra clave a repetir mentalmente es “Frescor agradable sobre la frente”. Repetimos una y otra vez esa palabra, hasta que la pesadez cerebral haya desaparecido. Cuando lo habíamos conseguido conseguido ya habríamos habríamos terminado el ejercicio. ejercicio. Aquí dio la orden de finalizar con la técnica la coordinadora y nos pidió abrir los ojos de manera lenta. Tras conseguir alcanzar el paso ocho quedamos totalmente relajados y tranquilos. Tercera Sesión: Durante la tercera sesión que se llevó a cabo se desarrollaron dos dinámicas y la técnicas grupales que en este caso fue para tratar autoestima, dicha sesión se desarrollo el 1 de noviembre del corriente año, las dinámicas y la técnica se desarrollaron de la siguiente manera: La primera que se desarrollo fue la dinámica: d inámica: Describiendo a mis amigos Esta dinámica consistía en mencionarle a cada uno de los integrantes la percepción  positiva que tenemos sobre cada uno de ellos, por lo tanto cada integrante del grupo asignó una característica positiva por cada miembro y se la explicó diciéndole el porque de esta característica. La segunda dinámica desarrollada fue la que se llama El Rey pide Esta dinámica consistía en que se nombraría un miembro del grupo como el rey, seguidamente este tenía que pedir alguna prenda u objeto a los integrantes del grupo. El miembro del grupo que entregara la mayor cantidad de prendas antes que los demás obtendría un premio que fue un abrazo por todos los miembros.

La técnica técnica aplicada aplicada en este taller taller durante durante la tercera tercera sesión sesión fue la técnica técnica llamada llamada Hoja del Espejo y consistió en lo siguiente: Esta técnica se aplicó de la siguiente manera: en una hoja se presentó diferentes aspectos sobre la vida personal con los diferentes roles que desempeñamos con sus respectivas ilus ilustr traci acione oness que hacen hacen refe refere renc ncia ia a ¿Como ¿Como soy soy como como pers person ona, a, hijo hijo,, herma hermano no,, compañera, amigo, novia, físicamente, emocionalmente, conductualmente y en donde teníamos que escribir o contestar de manera individual ind ividual a cada aspecto.

Cuarta Sesión: Durante la cuarta sesión sesión grupal se desarrollaron desarrollaron dos dinámicas y la técnica grupal que en este caso fue también para tratar autoestima, dicha sesión se desarrollo el 5 de octubre del corriente año. Las dinámicas y la técnica se desarrollaron de la siguiente manera: La primera que se desarrollo fue la dinámica d inámica llamada: Teléfono Teléfono Esta dinámica consistía en que todo el grupo tenia que pasar un mensaje oralmente a cada integrante en el oído y el ultimo de los integrantes tendrá que decir en voz alta el mensaje; esta dinámica esta basada en la de codificación de mensaje (Si se trasmite correctamente o no) La segunda dinámica que se llevó a cabo durante esta misma sesión grupal fue la llamada Papa caliente y esta consiste en lo siguiente: Esta dinámica consistía en la elaboración de una pelota la cual estaba formada por hojas de papel bond; cada una de ellas contenía una penitencia y para empezar a pasar la pelota de mano en mano de cada integrante del grupo primeramente se decidió encender uno de los celulares para poner una música que estuviera sonando y cuando la música terminara a alguien del grupo le iba quedar la pelota y al que le quede cuando se esta pasando entre los miembros del grupo, ese miembro del grupo es el que realizara la penitencia; los miembros del grupo tendrán que quitar una de las hojas cada ves que se realiza la  penitencia y de este modo la dinámica iba terminando ya que la pelota se iba haciendo cada vez mas pequeña.

La técnica psicoterapéutica utilizada en esta sesión fue la técnica psicoterapéutica de Establecimiento de modelos y el desarrollo de esta se hizo de la siguiente siguiente forma: Primeramente se le aclaró a todo el grupo que el tiempo con el cual se disponía para la realización de esta técnica era de cuarenta y cinco minutos y el procedimiento con el que se llevo a cabo fue el siguiente: Para la aplicación de la técnica se llevó el orden siguiente: Primeramente se hizo una presentación verbal al grupo por parte del coordinador, se explicó los objetivos de la sesión. Se hizo una breve explicación de la técnica que se aplicó para que el grupo aceptara la idea básica de la técnica. Posteriormente aplicamos la técnica con la instrucción del coordinador de forma clara y  precisa en cada uno de los pasos siguientes: Primeramente pensamos en un área en la que habíamos experimentado éxitos y fracasos. Seguidamente expresamos de forma clara y concreta lo que considerábamos cada uno de los miembros del grupo grupo que es un éxito y que es un fracaso. A continuación pensábamos con que frecuencia alcanzamos lo que consideramos éxito o un fracaso y que sentimientos experimentábamos en cada una de esas etapas. Luego decíamos si creemos que nos sentimos mas fracasados de lo que realmente deberíamos; y si no es el caso; si nos sentimos calmadas con los modelos de conducta. Y por último pensábamos en la forma en que podríamos modificar esos modelos.

BASES TEORICAS Dentro de este apartado se decidieron optar por estos cuatro temas ya que según los  planteamientos que surgieron dentro del grupo fueron los temas mas comunes a tratar y como afrontar por ello se decidió planificar y trabajar utilizando la corriente psicológica cognitivo conductual específicamente abordando y enfocando estos temas. TEMAS DESARROLLADOS Estrés Autoestima Ansiedad ESTRÉS Las situaciones de estrés a veces son inevitables. El estrés es la respuesta del cuerpo a condiciones externas que perturban el equilibrio equilibrio emocional de la persona. El resultado resultado fisiológico fisiológico de este proceso es un deseo de huir de la situación que lo provoca o confrontarla violentamente. En esta reacción  participan casi todos lo órganos y funciones del cuerpo, incluidos cerebro, los nervios, el corazón, el flujo de sangre, el nivel hormonal, la digestión y la función muscular. muscular. DESCRIPCIÓN El estrés produce cambios químicos en el cuerpo. En una situación de estrés, el cerebro envía señales químicas que activan la secreción de hormonas (catecolamina y entre ellas, la adrenalina) en la glándula suprarrenal. Las hormonas inician una reacción en cadena en el organismo: el corazón late más rápido y la presión arterial sube; la sangre es desviada de los intestinos a los músculos para huir del peligro; y el nivel de insulina aumenta para  permitir que el cuerpo metabolice más energía. Estas reacciones permiten evitar el peligro. A corto plazo, no son dañinas. Pero si la situación persiste, la fatiga resultante será nociva para la salud general del individuo. El estrés puede estimular un exceso de ácido estomacal, lo cual dará origen una úlcera. O  puede contraer arterias ya dañadas, aumentando la presión y precipitando una angina o un

 paro cardiaco. Asimismo, el estés puede provocar una pérdida o un aumento del apetito con la consecuente variación de peso en la persona. Periodos prolongados de estrés pueden ser la causa de enfermedades cardiovasculares, artritis artritis reumatoide, reumatoide, migrañas, migrañas, calvicie, calvicie, asma, tics nerviosos, nerviosos, sarpullidos sarpullidos,, impotencia, impotencia, irregularidades en la menstruación, colitis, diabetes y dolores de espalda. CAUSAS Cualquier suceso que genere una respuesta emocional, puede causar estrés. Esto incluye tanto tanto situac situacione ioness positi positivas vas (el nacimie nacimiento nto de un hijo, hijo, matrim matrimoni onio) o) como negati negativas vas (pérdida del empleo, muerte de un familiar). El estrés también

surge por irritaciones

menores, como esperar demasiado en una cola o en tráfico. Situaciones que provocan estrés en una persona pueden ser insignificantes para otra. Algunas causas son: •

Fisiológicas: Fisiológ icas: Tension Tensiones es Físicas, Trabajo Trabajo diario, diario , Malas posturas, etc.

•

Psicol Psicológi ógicas cas:: Deudas, Deudas, Compro Compromis misos os sin cumpli cumplirr, Presi Presiones ones famil familiar iares, es, Discusiones, etc.

•

Sociales: Cambios de Trabajo, Presiones sociales, Miedo a ser rechazado, Cambio de vecindario, etc.

•

Causas Ambientales: Ambientales: La contaminación, Ruido, Desorden, etc.

SIGNOS Y SÍNTOMAS El estrés afecta órganos y funciones de todo el organismo. Los síntomas más comunes son los siguientes: •

Depresión o ansiedad

Dolores de cabeza

•

Insomnio

Indigestión

•

Disfunción sexual

Nerviosismo

•

Palpitaciones rápidas

Sarpullidos

•

Diarrea o estreñimiento

Sudoración de manos y pies

•

Mareos breves

Irritable o de mal humor 

•

Pesimismo y negativismo, etc.

TÉCNICAS Y CONSEJOS PRACTICOS PARA DISMINUIR Y COMBATIR EL ESTRÉS. •

En primer lugar es recomendable realizar una rutina de respiración profunda con el objetivo de relajar y oxigenar músculos y nervios.

•

Crear y/o mantener un círculo o red de amigos (as) con quien compartir los  problemas y las alegrías de la vida cotidiana.

•

Es impo import rtan ante te conoc conocer er que que los los afect afectos os y pert perten enenc encia ia son son básic básicos os para para la estabilidad emocional cuando contamos con ellos.

•

Mantener una actitud positiva ante las situaciones de la vida.

•

Rela Relaja jarr ment mentecu ecuer erpo po con técni técnica cass como: como: masa masaje je prof profun undo do para para liber liberar ar las las tensiones, el ejercicio físico, natación, caminatas o trotes entre otros. o tros.

•

Descanso continuo para la recuperación de la mentecuerpo, así como dedicar un espacio para lograr el crecimiento espiritual.

•

Sepa organizar su tiempo disponible del tal manera que no sienta que el trabajo y la familia son una carga, ¡todo lo contrario, asuma que son el motor de su vida!!!

Técnicas generales 1.- EJERCICIO FISICO. El ejercicio ayuda a aliviar las tensiones musculares y relaja la mente. men te. 2.- DIETA SALUDABLE. El desarrollo de buenos hábitos alimentarios que condicionan el estado nutricional del individuo constituye una medida aconsejable para la prevención del estrés. Las demandas energéticas que actualmente recibimos de nuestro entorno determinan la necesidad de tener un equilibrio energético adecuado para responder a esas demandas y para no desarrollar problemas carenciales. 3.- ORGANIZACIÓN. Organizar el ambiente que rodea al individuo. 4.- DISTRACCIÓN Y BUEN HUMOR. Reírse de uno mismo.

Técnicas cognitivas. Utilizadas para cambiar el pensamiento, modificar las evaluaciones erróneas o negativas respecto de las demandas o de los propios recursos del individuo para afrontarlas y facilitar una reestructuración de los esquemas cognitivos. 1.- COMBATIR LOS MALOS PENSAMIENTOS. Sustit Sustituir uir los malos malos pensami pensamient entos os o pensam pensamien ientos tos pesimi pesimista stass por pensami pensamient entos os mas felices. 2.- DETENCIÓN DEL PENSAMIENTO.La acción de esta técnica está dirigido a la modificación de pensamientos negativos reiterativos que conducen a sufrir alteraciones emocionales es decir que no contribuyen a   buscar soluciones eficaces del problema sino a dificultarlo. Consiste en lo siguiente: cuando aparece una cadena de pensamientos repetitivos negativos intentar evitarlos mediante su interrupción (golpeando la mesa o vocalizando la expresión "basta", por  ejemplo) y sustituir esos pensamientos por otros más positivos y dirigidos al control de la situación. Técnicas fisiológicas. 1.- PRACTICAR TECNICAS DE RELAJACION. Relaja Relajació ciónn muscula muscularr, asisti asistirr a sesion sesiones es de masaje masajes, s, tom tomar ar vacaci vacaciones ones,, técnic técnicas as de respiración etc., 2.- TÉCNICAS DE CONTROL DE RESPIRACIÓN.Estas técnicas consisten en facilitar al individuo el aprendizaje de una forma adecuada de respirar para que en una situación de estrés pueda controlar la respiración de forma automática y le permita una adecuada oxigenación del organismo que redunda en un mejor funcionamiento de los órganos corporales y un menor gasto energético. Técnicas conductuales 1.- RESOLVER EL PROBLEMA.

Si el estrés es causado por un problema pues es necesario pensar, el como, cuando y  porque, resolverlo. 2.- HACER UNA LISTA DE ESTRESANTES. Esta lista lista ayudara a priorizar priorizar,, de menor a mayor o mayor a menor los agentes agentes que hay que evitar o los problemas que hay que solucionar. 3.- TRATO SOCIAL. Fomentar las habilidades sociales será de mucha utilidad. Síntomas generales del estrés Los síntomas generales del estrés son bien conocidos:

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estado de ansiedad

•

sensación de ahogo e hipoxia aparente

•

rigidez muscular 

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 pupilas dilatadas (midriasis)

•

incapacidad de conciliar el sueño (insomnio)

•

falta de concentración de la atención

•

irritabilidad

•

•

 pérdida de las capacidades para la sociabilidad estado de defensa del yo

Condiciones desencadenantes del estrés

Los llamados estresores o factores estresantes o situaciones desencadenantes del estrés son cualquier estímulo, externo o interno (tanto físico, químico, acústico o somático como sociocultural) que, de manera directa o indirecta, propicie la desestabilización en el equilibrio dinámico del organismo (alostasis). Una parte importante del esfuerzo que se ha realizado para el estudio y comprensión del estrés se ha centrado en determinar y clasificar los diferentes desencadenantes de este  proceso. La revisión de los principales tipos de estresores que se han utilizado para estudiar el estrés nos proporciona una primera aproximación al estudio de las condiciones desencadenantes del estrés y nos muestra la existencia de ocho grandes categorías de estresores:

•

situaciones que fuerzan a procesar información rápidamente

•

estímulos ambientales dañinos

•

 percepciones de amenaza

•

alteración de las funciones fisiológicas (enfermedades, adicciones, etcétera)

•

aislamiento y confinamiento

•

 bloqueos en nuestros intereses

•

 presión grupal

•

frustración

Sin Sin emba embarg rgo, o, al caber caber la posi posibil bilid idad ad de real realiz izar ar dife difere rent ntes es taxon taxonom omía íass sobr sobree los los desencadenantes del estrés en función de criterios meramente descriptivos -por ejemplo, la que propusiero propusieronn Lazarus Lazarus y Folkman Folkman (1984), para quienes el estrés psicológico psicológico es una relación particular entre el individuo y el entorno (que es evaluado por el individuo como amenazante o desbordante de sus recursos y que pone en peligro su bienestar), se ha tendido a clasificarlos por el tipo de cambios que producen en las condiciones de vida. Conviene hablar, entonces, de cuatro tipos de acontecimientos aco ntecimientos estresantes: •

Los estresores únicos: únicos: hacen referencia a cataclismos y cambios dramáticos en las condiciones en el entorno de vida de las personas, y que habitualmente afectan a un gran número de ellas.

•

Los estresores múltiples: múltiples: afectan sólo a una persona o a un pequeño grupo de ellas, ellas, y se corresponden corresponden con cambios cambios significat significativos ivos y de trascendenci trascendenciaa vital para las personas.

•

Los estresores cotidianos: cotidianos: se refieren al cúmulo de molestias, imprevistos y alteraciones en las pequeñas rutinas cotidianas.

•

Los estre estresores sores biogéni biogénicos cos:: son mecanismos físicos y químicos que disparan directamente la respuesta de estrés sin la mediación de los procesos psicológicos.

Estos estresores pueden estar presentes de manera aguda o crónica y, también, pueden ser  resultado de la anticipación mental acerca de lo que puede ocurrir en el futuro.

 Estados de adaptación

Selye describió el síndrome general de adaptación en e n tres estados: •

alarma de reacción, reacción, cuando el cuerpo detecta el estímulo externo;

•

adaptación,, cuando el cuerpo toma contramedidas defensivas hacia el agresor; adaptación

•

agotamiento,, cuando comienzan a agotarse las defensas del cuerpo. agotamiento

El estrés estrés incluy incluyee distrés, distrés, el result resultado ado de acontec acontecimi imient entos os negati negativos vos,, y eustrés, eustrés, el resultado de acontecimientos positivos. Aunque se produzca una situación de distrés al mismo tiempo que otra de eustrés, ninguna de las dos anulará a la otra. Ambas son adictivas y estresantes por sí mismas. El estrés puede contribuir, directa o indirectamente, a la aparición de trastornos generales o específicos del cuerpo y de la mente. En primer lugar, esta situación hace que el cerebro se ponga en guardia. La reacción del cerebro es preparar el cuerpo para la acción defensiva. El sistema nervioso se despierta y las hormonas se liberan para activar los sentidos, acelerar el pulso, profundizar la respiración y tensar los músculos. Esta respuesta (a veces denominada respuesta de lucha o huida) huida) es importante, porque nos ayuda a defendernos contra situaciones amenazantes. La respuesta se programa biológicamente. Todo el mundo reacciona más o menos de la misma forma —tanto si la situación se produce en la casa como c omo en el trabajo. Los episodios cortos o infrecuentes de estrés representan poco riesgo. Pero cuando las situaciones estresantes se suceden sin resolución, el cuerpo permanece en un estado constante de alerta, lo cual aumenta la tasa de desgaste fisiológico que conlleva a la fatiga o el daño físico, y la capacidad del cuerpo para recuperarse y defenderse se puede ver  seriamente comprometida. Como resultado, aumenta el riesgo de lesión o enfermedad. Desde hace 20 años, muchos estudios han considerado la relación entre el estrés de trabajo y una variedad de enfermedades. Alteraciones de humor y de sueño, estómago revuelto, dolor de cabeza y relaciones alteradas con familia y amigos son síntomas de   pro probl blema emass rela relaci cion onad ados os con con el estr estrés és que se ven ven comúnm comúnment entee refl reflej ejad ados os en esta estass investigaciones. Estas señales precoces del estrés de trabajo son fácilmente reconocibles. Pero los efectos del estrés de trabajo en las enfermedades crónicas son más difíciles de diagnosticar, ya que estas enfermedades requieren un largo período de desarrollo y se

 pueden ver influidas por muchos factores aparte del estrés. Sin embargo, gran número de evidencias sugieren que el estrés tiene un papel preponderante en varios tipos de  problemas  problemas crónicos de salud, particularment particularmentee en las enfermedades enfermedades cardiovasculare cardiovasculares, s, las afecciones musculoesqueléticas y las afecciones psicológicas. El estrés de trabajo se puede definir como un conjunto de reacciones nocivas, tanto físicas como como emoc emocio ional nales es,, que que concu concurr rren en cuand cuandoo las las exig exigen enci cias as del del trab trabaj ajoo supe supera rann las las capacidades, los recursos o las necesidades del trabajador. El estrés de trabajo puede conducir a la enfermedad psíquica y hasta física. El concepto del estrés de trabajo muchas veces se confunde con el desafío (los retos), pero ambos conceptos son diferentes. diferentes. El desafío nos vigoriza psicológica y físicamente, y nos motiva a aprender habilidades nuevas y llegar a dominar nuestros trabajos. Cuando nos encontramos con un desafío, nos sent sentim imos os rela relaja jados dos y sati satisf sfec echos hos.. Ento Entonc nces es,, dicen dicen los los exper experto tos, s, el desa desafí fíoo es un ingrediente importante del trabajo sano y productivo. En la actualidad existe una gran variedad de datos experimentales y clínicos que ponen de manifiesto que el estrés, si su intensidad y duración sobrepasan ciertos límites, puede  producir alteraciones considerables en el cerebro. Éstas incluyen desde modificaciones más más o meno menoss leves leves y rever reversi sibl bles es hast hastaa situ situaci acion ones es en las las que puede puede haber haber mu muer erte te neuronal. Se sabe que el efecto perjudicial que puede producir el estrés sobre nuestro cerebro está directamente relacionado con los niveles de hormonas (glucocorticoides, concretamente) secretados en la respuesta fisiológica del organismo. Aunque la presencia de determinados niveles de estas hormonas es de gran importancia para el adecuado funcionamiento de nuestro cerebro, el exceso de glucocorticoides puede producir toda una una seri seriee de alte altera raci cion ones es en dist distin inta tass estr estruc uctu tura rass cereb cerebra rale les, s, espe especi cial alme ment ntee en el hipocampo, estructura que juega un papel crítico en muchos procesos de aprendizaje y memoria. Mediante distintos trabajos experimentales se ha podido establecer que la exposición continuada a situaciones de estrés (a niveles elevados de las hormonas del estrés) puede producir tres tipos de efectos perjudiciales en el sistema nervioso central, a saber: 1. Atrofia dendrítica. Es un proceso de retracción de las prolongaciones dendríticas que se produce en ciertas neuronas. Siempre que termine la situación de estrés, se

 puede producir una recuperación de la arborización dendrítica. Por lo tanto, puede ser un proceso reversible. 2. Neurotoxicidad. Es un proceso que ocurre como consecuencia del mantenimiento sostenido de altos niveles de estrés o GC (durante varios meses), y causa la muerte de neuronas hipocampales. 3. Exac Exacerb erbac ació iónn de di dist stin inta tass situ situac acio ione ness de daño daño neur neurona onal. l. Éste Éste es otro otro mecanismo importante por el cual, si al mismo tiempo que se produce una agresión neural (apoplejía, anoxia, hipoglucemia, etc.) coexisten altos niveles de GC, se reduce la capacidad de las neuronas para sobrevivir a dicha situación dañina. La resistencia al estrés Las variables que confieren a la personalidad las características que la hacen más resistente ante las demandas de las situaciones y que han recibido mayor atención, son aquéllas que hacen referencia a las creencias, ya que en su mayor parte son tendencias generalizadas a percibir la realidad o a percibirse a sí mismo de una determinada manera (Laz (Lazar arus us,, 1991) 1991).. En gener general al,, se trat trataa de un conj conjun unto to de creen creenci cias as rela relaci ciona onada das, s,  principalmente, con la sensación de dominio y de confianza sobre la realidad del entorno, que van desarrollándose a lo largo de la vida, y que están muy relacionadas entre sí. El núcleo de creencias de una persona incidirá sobre el proceso de estrés, modulando los  procesos de valoración sobre las condiciones estresantes. Entre dichas características se incluyen: •

el sentimiento de autoeficacia (Bandura, 1977, 1997)

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el locus de control (Rotter, (Rotter, 1966) 196 6)

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la fortaleza (Maddi y Kobasa, 1984)

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el optimismo (Scheir y Carver, 1987)

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el sentido de coherencia (Antonovsky, (Antonovsky, 1987)

http://es.wikipedia.org/wiki/Estr%C3%A9s

 AUTOESTIMA

¿Que es la Autoestima? La autoestima es el sentimiento valorativo de nuestro ser, de nuestra manera de ser, de quienes somos nosotros, del conjunto de rasgos corporales, mentales y espirituales que configuran nuestra personalidad. Esta se aprende, cambia y la podemos mejorar. Es a partir de los 5-6 años cuando empezamos a formarnos un concepto de cómo nos ven nuestros mayores (padres, maestros), compañeros, amigos, etc. y las experiencias que vamos adquiriendo. Según como se encuentre nuestra autoestima, ésta es responsable de muchos fracasos y éxitos, ya que una autoestima adecuada, vinculada a un concepto positivo de mí mismo, potenciara la capacidad de las personas para desarrollar sus habilidades y aumentará el nivel de seguridad personal, mientras que una autoestima baja enfocará a la persona hacia la derrota y el fracaso.

Baja Autoestima Todos tenemos en el interior sentimientos no resueltos, aunque no siempre seamos conscientes conscientes de estos. Los sentimientos ocultos ocultos de dolor suelen convertirse en enojo, y con el tiempo volvemos el enojo contra nosotros mismos, dando así lugar a la depresión. Estos sentimientos pueden asumir muchas formas: odiarnos a nosotros mismos, mismos, ataques ataques de ansiedad ansiedad,, repentin repentinos os cambios cambios de humor, humor, culpas, culpas, reaccion reacciones es exageradas, hipersensibilidad, encontrar el lado negativo en situaciones positivas o sentirse impotentes y autodestructivos. Cuando una persona no logra ser autentica se le originan los mayores sufrimientos, tales como, enfermedades psicológicas, la depresión, las neurosis y ciertos rasgos que   pueden no llegar a ser patológicos* pero crean una serie de insatisfacciones y situacio situaciones nes de dolor, dolor, como por ejemplo, ejemplo, timi timidez, dez, vergüenz vergüenza, a, temores, temores, trastorno trastornoss  psicosomáticos*. La autoestima es importante porque es nuestra manera de percibirnos y valorarnos como así también moldea nuestras vidas. Una persona que no tiene confianza en sí misma, ni en sus propias posibilidades, puede que sea por experiencias que así se lo

han hecho hecho sentir sentir o por mensa mensaje jess de confir confirma mació ciónn o descon desconfir firmac mación ión que que son trasmitidos por personas importantes en la vida de ésta, que la alientan o la denigran*. Otra de las causas por las cuales las personas llegan a desvalorizarse, es por la comp compar arac ació iónn con con los los demá demás, s, dest destac acan ando do de ésto éstoss las las virt virtud udes es en las las que que son son superiores, por ejemplo: sienten que no llegan a los rendimientos que otros alcanzan; creen que su existencia no tiene una finalidad, un sentido y se sienten incapaces de otorgárselo; sus seres significativos los descalifican y la existencia se reduce a la de un ser casi sin ser. No llegan a comprender que todas las personas son diferentes, únicas e irrepetibles, por lo que se consideran menos que los demás. La persona, va creciendo y formando su personalidad dentro del ambiente familiar, que es el principal factor que influye en la formación de la misma, ya que le incorpora a ésta los valores, reglas y costumbres que a veces suelen ser contraproducentes. Algunos de los aspectos ya mencionados son incorporados, a la familia, por medio del "modelo" que la sociedad nos presenta, y éste es asimilado por todos los grupos sociales. Pero, la personalidad de cada uno, no sólo se forma a través de la familia, sino también, con lo que ésta cree que los demás piensan de ella y con lo que piensa de sí misma, al salir de este ambiente y relacionarse con personas de otro grupo diferente. La Familia La auto autoes esti tima ma,, adem además ás es apre aprend nder er a quer querer erno noss y resp respet etar arno nos, s, es algo algo que que se construye o reconstruye por dentro. Esto depende, también, del ambiente familiar en el que estemos y los estímulos que este nos brinda. En la violencia familiar las víctimas y los victimarios poseen muy baja autoestima, ya que por un lado, la víctima es alguien al que maltratan sin que ésta pueda poner  límites y no se da cuenta de que está siendo abusada. Por otro lado, los victimarios compensan lo inferior que se sienten, maltratando y abusando, en este caso, de un familiar. Muchas de las heridas emocionales que tiene una persona, producidas en su niñez   pueden pueden causarno causarnoss trastorn trastornos os psicológ psicológicos icos emocional emocionales es y físicos físicos (cáncer (cáncer,, úlceras, úlceras, hipertensión, trastornos cardíacos y alimentarios, problemas en la piel, depresiones, etc.), produciendo dificultades en la vida de las mismas (conflictos serios en el trab trabaj ajo, o, dism dismin inuc ució iónn de la ener energí gíaa y de la capa capaci cida dadd crea creati tiva va,, rela relaci cion ones es

matrimoniales desastrosas, no poder hacer o conservar amigos, poco entendimiento con las hijas e hijos). Existen padres, madres, docentes o cuidadores que humillan, desprecian, no prestan atención, se burlan o se ríen del niño/a cuando pide ayuda, siente dolor, tiene un  pequeño accidente, necesita que lo defiendan, expresan miedo, piden compañía, se aferra buscando protección, tiene vergüenza, etc.. Estas actitudes se completan con otras totalmente opuesta, demostrándole al niño que es "querido y bonito" creándole una gran confusión. Pero estas muestras de cariño son aparentes, adjudicándole un rotulo a su identidad, identidad, que trae como consecuencia un peso negativo en formación y en el desarrollo de sus capacidades. En el momento en que la persona afectada es adulta, transmitirá la humillación o el maltrato a personas más pequeñas o vulnerables. vulnerables. Es una cadena hereditaria de abuso y  poder, ya que el desprecio y la vergüenza vivida en la infancia son la fuente de los  problemas que afectan en la vida adulta y los causantes de la baja autoestima. La principal imagen y más generalizada forma de violencia es el maltrato emocional. Hay muchas maneras pasa asustar a un niño y hacerlo sentir culpable e intimidado, sin recurrir a la violencia física. El niño o la niña se atormentan con pensamientos y sentimientos que no pueden comunicar ni compartir con nadie y aprenden a soportar  el dolor y el silencio. La autoestima y la comunicación comunicación están muy relacionadas, relacionadas, porque según como se diga algo, el efecto será positivo o negativo, de aprendizaje o de resentimiento, que se transmite desde la infancia hacia el futuro. Por esta razón, se entiende que los padres y madres que dañan la autoestima de sus hijos no siempre lo hacen intencionalmente, ya que ellos fueron educados del mismo modo. Cuando los padres quieren que sus hijos reaccionen como ellos desean, suelen comportarse de maneras particulares. Estas maneras pueden ser: Mártires: controlan al niño haciéndolo responsable de su sufrimiento y culpable por  todo lo que pueda querer o hacer que no le caiga bien a estos mártires, a quienes nada les viene bien, y recurre a las quejas, los reproches, las lagrima, las amenazas de que les va a dar una ataque, etcétera. •

- Ves como me sacrifico por vos y no te importa-

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- Dejé todo para criarte y me lo pagas haciendo eso-

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- ¿En que nos equivocamos que nos haces estas cosas?-

Los dictadores: controlan al niño o la niña atemorizándolos cuando hacen algo no autorizado, son estrictos y amenazantes para que obedezcan y todo los enfurece. Condenado de manera inapelable al niño, con burlas, gritos, despliegue de poder y dominación. •

- Como podes ser tan estúpido/a, como no te das cuenta de las cosas-

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- Te avisé y ahora vas a ver lo que te pasa por no obedecer-

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- Yo no tengo que darte explicaciones, lo haces porque te lo ordeno y punto-

A veces estos roles (mártir y dictador) se combinan, se alternan y agregan mas conf confus usió iónn a los los chic chicos os porq porque ue tamb tambié iénn van van acom acompa paña ñado doss con con dema demand ndas as o manifestaciones de cariño. Y si un hijo llega a quejarse, a llorar o a reclamar por el trato que recibe puede volver a ser juzgado, culpado y descalificado. descalificado. "Seg "Según ún se hall hallan an comu comuni nica cado do nues nuestr tros os padr padres es con con noso nosotr tros os así así van van a ser ser los los ingredientes que se incorporen a nuestra personalidad, nuestra conducta, nuestra manera de juzgarnos y de relacionarlos con los demás. Esas voces quedan resonando dentro de nosotros toda la vida. Por eso hay que aprender a reconocerlas y anular su poder para que no nos sigan haciendo sufrir, para liberarnos de esos mandatos distorsionados y para no volver a repetírselos a nuestros hijos e hijas.  Ninguna forma de maltrato es educativa y ningún mensaje o comunicación que culpabiliza, culpabiliza, critica, acusa, insulta o reprocha es un buen estímulo para nadie. Y menos en la infancia, cuando no hay posibilidades de defenderse, protegerse o entender que es la impotencia y el desconocimiento de otras formas de trato lo que lleva a los  padres y madres a asumir ese papel de mártir o de dictador." "Lo primero que hay que entender es que no podemos hacernos cargo toda la vida de los problemas que amargaron o hicieron de nuestros padres y madres personas mártires o dictadoras. Basta con empezar a investigar de que manera nos afectaron esas actitudes, para comenzar a liberarnos de sus efectos y no repetir nada de esto con los propios hijos e hijas, con nuestros alumnos, con cualquiera de nuestros chicos o chicas que puedan estar a nuestro cuidado."

Como sanar la autoestima herida en la infancia Para comenzar a ejercitase en desaprender lo negativo que nos inculcaron…, y sanar a ese niño/a que quedaron escondidos y heridos en nosotros, podemos ir reemplazando las viejas ideas que construimos por otras. Repetir estas afirmaciones con frecuencia es manera de comunicarnos con nosotros mismos, de ayudarnos a adquirir seguridad y tener presentes nuestros derechos: •

Realizo mis elecciones y acciones con responsabilidad y sin temor.

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Solo yo decido el modo como utilizo mi tiempo, pongo límites a quienes no respetan esto, hago acuerdos para combinar mi tiempo con el de otros sin someterme.

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Me aplico a mi trabajo con responsabilidad pero, si algo no va bien, no es  porque yo sea un fracaso sino que todavía tengo que aprender más.

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Me hago responsable del modo cómo trato a los demás y evito repetir lo que a mí me hizo sufrir.

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Tengo confianza en poder resolverlo mejor posible cualquier situación.

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Aprendo a comunicar mis sentimientos y respeto los de otros.

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Cambio mis opiniones sin temor si me doy cuenta que no eran correctas.

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Soy una persona valiosa, capaz, creativa y estoy abierta para cambiar todos los aspectos de mi vida.

Si una persona tiende a valorarse de esta manera se trasforma el guía de su propia vida y está protegida de sentir culpas irracionales, de creerse incapaz, mala o inútil, de tener que complacer para ser aceptada. La comunicación en la violencia familiar La comunicación y el intercambio de mensajes son permanentes entre los seres humanos. Ésta no es solo lo que hablamos, sino todo lo que hacemos o no hacemos: Silencios, posturas, gestos, actitudes, expresiones, tonos de la voz que cambian el sentido de lo que se dice y miradas significativas. significativas. Por eso una persona puede manejar  la comunicación como un elemento de poder sobre otros, que le permite controlar la relación e influir sobre las personas para obtener las respuestas que desea.

"El ejercicio de la violencia en todas sus formas es una manera de comunicar algo que se quiere lograr, por lo general, el dominio de la situación y el control sobre los demás; y una manera de comunicar lo que le sucede a la persona que ejerce la violencia”. Estas se sienten impotentes, no conocen otras formas de obtener atención y protagonismo y repiten lo que le hicieron a ellos de chicos. También son incapaces de manifestar sus sentimientos, sus emociones, carecen de habilidad para conversar y lograr log rar acuer acuerdos dos,, en concl conclusi usión, ón, tienen tienen un grave grave proble problema ma de comuni comunica cació ciónn y necesitan imponerse para sentirse poderosos y compensar su baja autoestima. La Sociedad La sociedad cumple una función muy importante importante para la persona, ya que a partir de la cultura de esta, la familia adopta diferentes pautas o formas de vida que son transmitidos a sus miembros y determinan o ayudan a formar la personalidad de cada uno, teniendo a esta como modelo social. Las personas que tienen poca confianza de su capacidad dentro de la sociedad, tienden a busca scar rol roles som omeetidos dos y evit vitan las situ ituacio acionnes que requ requie iere renn asum asumiir  responsabilidades. En nuestra sociedad el nivel de autoestima de una persona esta en cierta medida, ligado a lo que hace para ganarse la vida. Por ejemplo: un hombre puede alcanzar una   posic posición ión socia sociall elevad elevadaa y tener tener,, no obsta obstante nte una baja baja autoes autoestim tima. a. Puede Puede tener  tener  conciencia de la importancia que tiene, pero aun así considerarse a sí mismo, un ser  huma humano no desp despre reci ciab able le,, indi indign gnoo de resp respet etoo y del del afec afecto to de los los demá demás. s. "Pue "Puede de experimentar sentimientos crónicos de inferioridad porque no es bien parecido...",  puede sentir que es físicamente físicamente débil o un cobarde, o puede considerarse condenado condenado a causa de su identidad étnica. Los criterios mediante los cuales, las personas, se evalúan a si mismas son culturales. Algunos de estos criterios son: si sos gordo, flaco; lindo, feo; blanco, negro; rubio, morocho, o si tenés la capacidad para luchar, honestidad, capacidad para soportar el dolor, la astucia para ganar dinero, los modales, la capacidad para manipular a las demás personas, etc.. Toda persona se ve a si misma desde le punto de vista de los grupos en que participa y todo aquello que piensen de uno influirá positiva o negativamente en la personalidad o forma de pensar.

La Escuela Es fundamental que los padres y maestros o docentes en quienes los padres confíen, sean capaces de transmitir valores claros. Es muy importante que se les enseñe a los niños, el significado de esos valores. Los maestros deben conocer el ambiente y aceptarlo si quieren ayudar a los niños a que vean estos dentro del mismo. En todos los ambientes el niño tiene las mismas necesidades básicas de amor y seguridad, el derecho de ser una persona de valor y tener la oportunidad de triunfar. Los educadores deben estar conscientes de los distintos ritmos de desarrollo de cada niño, para que el mismo se sienta cómodo con el propio y capacidad de desarrollo. También podemos decir que los maestros pueden favorecer u obstaculizar el proceso  por el cual uno puede encontrarse a sí mismo. Su comprensión o la ausencia de la misma, pueden favorecer o hacer la personalidad que se desarrolla y está en vías de manifestarse. Es por esto que el educador tiene mucha responsabilidad en este tema tan importante o en esta cuestión del tiempo necesario para que uno se encuentre a sí mismo. También También es necesario saber que la mente de cada niño está llena de imágenes. Estas imágenes son de tres dimensiones. En primer lugar, se relaciona con la imagen que tiene de sí mismo. Puede imaginarse a sí mismo como una persona que puede llegar a triunfar. Por el contrario, el niño puede tener la impresión de ser una persona de poco valor, con escasa capacidad y pocas posibilidades de lograr éxitos en algún área de su actividad. El segundo grupo de imágenes se vincula con la opinión que el niño tiene de sí mismo en relación con otras personas. Puede considerar que sus valores, sus actitudes, su hogar, sus padres, el color de su piel o su religión, son la causa de que se lo mire con temor, desconfianza desconfianza y disgusto, o que se lo trate con interés. La imagen que cada niño tiene de sí mismo se forma a través del reflejo de las opiniones de los demás. El tercer juego de imágenes se vincula con la imagen de sí mismo, tal como desearía que fuera. Si la distancia entre estas dos imágenes, como se ve realmente y la imagen idealizada, no es grande, de modo que a media que crece y madura pueda alcanzar la asimilación de estas dos imágenes, se puede decir que se acepta a sí mismo como  persona.

Por todo lo mencionado es muy importante que la escuela del niño ayude al mismo a descubrir y aprender a ser las personas que siempre quisieron ser, respetándole sus tiempos, sus conflictos y sus confusiones. Para ser un buen educador... •

Saber que la escuela puede mejorar o degradar a la gente que está en ella.

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Estar Estar dispu dispues esto to a compl compleme ement ntar ar las nueva nuevass inform informaci acione oness con los viejo viejoss conocimientos.

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Debe ajustar las oportunidades de aprendizaje a cada niño, de modo que pueda  progresar a su propio ritmo de velocidad.

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Debe tener la capacidad e incluir el desarrollo de habilidades intelectuales  junto con el estímulo para que el niño se acepte a sí mismo.

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Tiene que saber cómo crear un ambiente, para encontrar oportunidades dentro del mismo, donde cada niño pueda sentirse importante.

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Debe reconocer los puntos fuetes de cada niño: debe tener en claro que las decisiones de los niños pueden ser vencidas a través de sus fortalezas.

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Tener conciencia de los sentimientos y de las imágenes que los niños tienen en su mente cuando van a la escuela.

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Comprender que algunas veces los niños sólo se desarrollan mediante la apro probac bación, ión, ya que que la crít rítica debe ebe espera perarr has hasta que el niño iño sea suficientemente fuerte para aceptarla.

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Acepta Aceptarr la conduc conducta ta que no sea adecu adecuada ada compre comprendi ndiend endoo que los seres seres inestables se rigen en la conducta agresiva cuando las presiones son demasiado grandes.

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Transmitir a los niños su fe en ellos, es decir, que sus alumnos sean personas dignas de estima y respeto. r espeto.

"La gente hace cosas para nosotros. Pueden ser cosas simpáticas y agradables. Pueden ser cosas desoladoras. Pueden ser cosas alentadoras y estimulantes. Pueden ser cosas que resta restaura urann nuestr nuestroo equil equilibr ibrio, io, acrec acrecien ienta tann nuest nuestra ra fe y forta fortalec lecen en nuestr nuestras as convic conviccio ciones nes:: pueden pueden darnos darnos nuevas nuevas persp perspect ectiva ivass y nuevo nuevo coraje coraje,, pero pero pueden pueden sumergirnos, también en la desesperación, el temor y el pesimismo."

Actitudes o Posturas habituales que indican Autoestima Baja Autocrítica dura y excesiva que la mantiene en un estado de insatisfacción consigo misma. Hipersensibilidad a la crítica, por la que se siente exageradamente atacada/o, herida/o; hecha la culpa de los fracasos a los demás o a la situación; cultiva resentimientos tercos contra sus críticos. Inde Indeci cisi sión ón crón crónic ica, a, no por por falt faltaa de info inform rmac ació ión, n, sino sino por por mi mied edoo exag exager erad adoo a equivocarse. Deseo innecesario por complacer, por el que no se atreve a decir NO, por miedo a desagradar y a perder la buena opinión del peticionario. Perfeccionismo, autoexigencia esclavizadora de hacer "perfectamente" todo lo que intenta, que conduce a un desmoronamiento interior cuando las cosas no salen con la  perfección exigida. Culpabilidad neurótica, por la que se acusa y se condena por conductas que no siempre son objetivamente malas, malas, exagera la magnitud de sus errores y delitos y/o los lamenta indefinidamente, sin llegar nunca a perdonarse por completo. Hostilidad flotante, irritabilidad a flor de piel, siempre a punto de estallar aún por  cosas de poca importancia, propia del supercrítico a quién todo le sienta mal, todo le disgusta, todo le decepciona, nada le satisface. Tendencias defensivas, defensivas, un negativo generalizado generalizado (todo lo ve negro: su vida, su futuro y, sobre todo, su sí mismo) y una inapetencia generalizada del gozo de vivir y de la vida misma.

Buena Autoestima  No se habla de una alta autoestima, sino del narcisismo o de una buena autoestima. El narcisismo es el amor excesivo hacia uno mismo o de algo hecho por uno mismo, por  eso se dice que una persona es narcisista, cuando está enamorado de sí mismo, es decir de lo que piensa, de lo que hace, de cómo es, de cómo se viste, etc., pero no del  propio ser, sino de la imagen del yo.

En relación al narcisismo hay que tener en cuenta dos elementos, uno la imagen, que es como se ve exteriormente la persona y la otra es el amor, que es el amor excesivo de la persona, hacia sí mismo. La representación del narcisismo en el niño son simplemente las palabras e imágenes que les transmitieron sus padres, por eso se dice que los padres tienden a atribuirle al niño todas las afecciones y se niegan o se olvidan todos sus supuestos defectos. Alguien con una buena autoestima no necesita competir, no se compara, no envidia, no se justifica por todo lo que hace, no actúa como si "pidiera perdón por existir", no cree que está molestando o haciendo perder el tiempo a otros, se da cuenta de que los demás tienen sus propios problemas en lugar de echarse la culpa "por ocasionar  molestias". Características Caracter ísticas de la autoestima positiva •

Cree firmemente en ciertos valores y principios, está dispuesto a defenderlos aún aún cuan cuando do encu encuen entr tree fuer fuerte te opos oposic icio ione ness cole colect ctiv ivas as,, y se sien siente te lo sufic suficie iente ntemen mente te segur seguraa como como para para modifi modificar car esos esos valore valoress y princi principio pioss si nuevas experiencias indican que estaba equivocada.

•

Es capaz de obrar según crea más acertado, confiando en su propio juicio, y sin sentirme culpable cuando a otros le parece mal lo que halla hecho.

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 No emplea demasiado tiempo preocupándose por lo que halla ocurrido en el  pasado, ni por lo que pueda ocurrir en el futuro.

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Tiene confianza por su capacidad para resolver sus propios problemas, sin dejarse acobardar por los fracasos y dificultades dificultades que experimente.

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Se considera y realmente se siente igual, como persona, a cualquier otra   perso persona na aunque aunque recono reconoce ce difere diferenci ncias as en talen talentos tos espec específ ífico icos, s, presti prestigio gio  profesional o posición económica.

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Da por supuesto que es una persona interesante y valiosa para otros, por lo menos para aquellos con quienes se asocia.

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 No se deja manipular por los demás, aunque está dispuesta a colaborar si le  parece apropiado y conveniente. conveniente.

•

Reconoce y acepta en sí mismo una variedad de sentimientos e inclinaciones tanto positivas como negativas negativas y está dispuesta a revelarlas a otra persona si le

 parece que vale la pena. •

Es capaz de disfrutar diversas actividades como trabajar, jugar, descansar, caminar, estar con amigos, etc.

•

Es sensible a las necesidades de los otros, respeta las normas de convivencia genera generalme lmente nte acepta aceptadas das,, recono reconoce ce since sinceram ramen ente te que no tiene tiene derech derechoo a mejorar o divertirse a costa de los demás.

El sentimiento valorativo de la autoestima La autoestima es un sentimiento valorativo de nuestro ser, de nuestra manera de ser, de quienes somos nosotros, del conjunto de rasgos corporales, mentales y espirituales espirituales que configuran nuestra personalidad. personalidad. Ésta se aprende, cambia y la podemos mejorar a  partir de los 5-6 años cuando empezamos a formarnos un concepto de cómo nos ven nuestros mayores (padres, maestros), compañeros, amigos, etcétera y las experiencias experiencias que vamos adquiriendo.El mantenimiento de una buena autoestima es una tarea mayor  de cualquier psicoterapia, pues suele ser un síntoma recurrente de los variados  problemas conductuales humanos, la presencia de actitudes hipercríticas hipercríticas no-racionales hacia hacia sí mismo. mismo. Renny Renny Yagos agosesk eskyy, orient orientado adorr y autor autor del del li libro bro "Auto "Autoest estim imaa en  palabras sencillas", considera que la Autoestima es una función del organismo y un recurso integral y complejo de autoprotección y desarrollo personal. Es un constructo que trasciende la idea básica de autovaloración, y aunque la incluye, va más allá e incorpora aspectos biopsicosociales, pues las debilidades de autoestima afectan la salud, las relaciones y la productividad, mientras que su robustecimiento potencia en la persona global, es decir, su salud, su adaptabilidad social y sus capacidades  productivas. La definición correcta del término autoestima es materia de debate en las diferentes escuelas psicológicas y psiquiátricas, así como en áreas fuera del enfoque científico para el bienestar mental humano. Particularmente en el New Age, las definiciones suelen ir en el sentido de halagar al creyente. Otros psicólogos de la autoes autoestim tima, a, como como Nathan Nathaniel iel Brande Branden, n, insist insisten en en la necesi necesidad dad de reform reformar ar las convicciones filosóficas dañinas programadas en el paciente para así poder lograr la curación.

Autoestima en la autoayuda La auto autoes esti tima ma es un valo valorr comú comúnm nmen ente te ense enseña ñado do en li libr bros os y semi semina nari rios os de Autoayuda. El doctor Paúl Pearsall, un distinguido neuropsicólogo, maestro, conferenciante y catedrático, ha acuñado el término "autoayudismo", con el cual denomina de forma  peyorativa a este género. El doctor, en sus investigaciones dentro del campo de la  psicología positiva, ha cuestionado duramente las técnicas y los métodos que en este género se han enseñado a lo largo de generaciones, y en su obra se ha dado a la tarea de intentar demostrar que el género de la autoayuda no solamente no ayuda a las  personas a superar los problemas de la vida cotidiana, sino que incluso lo perjudica. El doctor, muestra inicialmente inicialmente la tesis de que la autoayuda necesita de la ayuda de la  psicología positiva basada en la ciencia y en la investigación. investigación. Ataca con firmeza ideas  preconcebidas como ciertas como el hecho de que para triunfar en la vida se necesita tener autoestima, el doctor Pearsall cree exactamente lo contrario, el amarse a uno mismo mismo lejos lejos de ayuda ayudarno rnoss nos nos perju perjudic dicará ará pues pues nos creará creará perfil perfiles es seria seriamen mente te narcisistas que afectarán nuestras relaciones relaciones sociales, siendo un mito pues el hecho de que para amar a otro se debe amar uno mismo primero

http://es.wikipedia.org/wiki/Autoestima

ANSIEDAD La

ansiedad

(del latín

anxietas,

angustia, aflicción) es un estado que se caracteriza por un incremento de

las facultade facultades s percepti perceptivas vas ante la necesidad necesidad fisiológica fisiológica del organismo organismo de incremen incrementar tar el nivel nivel de algún algún elemento que en esos momentos se encuentra por debajo del nivel 'adecuado'; o por el contrario, ante el temor de perder un bien preciado. La ansiedad no siempre es patológica o mala: es una emoción común, junto con el miedo, la ira, tristeza o felicidad, y tiene una función muy importante relacionada con la supervivencia.

 Descripción general  Ante esta situación situación,, el organism organismo o pone a funcionar funcionar el sistema sistema dopaminérgi dopaminérgico. co. Por ejemplo, ejemplo, cuando el organismo considera necesario necesario alimentarse, este sistema entra en funcionamiento, liberando señales de alerta a todo el sistema nervioso central. Cuando se detecta una fuente de alimento para la cual se requiere actividad física, se disparan los mecanismos que liberan adrenalina, forzando a todo el organismo a aportar energías de reserva para la consecución de una fuente energética muy superior a la que están invirtiendo para conseguirla, y que normalizará normalizará los valores que han disparado esa 'alerta amarilla'. En esos momentos el organismo, gracias a la adrenalina, pasa a un estado que bien pudiéramos llamar de 'alerta roja'. El sistema sistema dopaminérgi dopaminérgico co también también se activa activa cuando el organism organismo o considera considera que va a perder perder un bien preciado. En esta situación, el organismo entra en alerta amarilla ante la posibilidad de la existencia de una amenaza, que no es lo mismo que cuando la amenaza pasa a ser real, pues en ese caso lo que se libera es adrenalina. Desde este punto de vista la ansiedad es algo sano y positivo que nos ayuda en la vida cotidiana, siempre que sea una reacción frente a determinadas situaciones que tengan su cadena de sucesos de forma correlativa: Alerta amarilla => Alerta roja => consecución del objetivo. Si la cadena se rompe en algún momento y esas situaciones se dan con bastante asiduidad, el organismo corre el riesgo de intoxicación por dopamina dopaminas s o por catecolamin catecolaminas. as. Esas situaciones situaciones ayudan al organism organismo o a resolver resolver peligros peligros o problema problemas s puntuales de la vida cotidiana, que requieran una actividad del organismo fuera de lo normal....

 Síntomas Los síntomas de ansiedad son muy diversos, tal vez los más comunes consistan en hiperactividad hiperactividad vegetativa que se manifiesta con taquicardia, taquicardia, taquipnea, midriasis, sensación de ahogo, temblores en las extremidades, sensación de pérdida de control o del conocimiento, transpiración, rigidez muscular, muscular, debilidad muscular, muscular, insomnio, inquietud motora, dificultades para la comunicación, pensamientos negativos y obsesivos, etc. La ansiedad se puede manifestar de tres formas diferentes; a través de síntomas fisiológicos, cognitivos y conductuales. Estos hacen referencia a tres niveles distintos, los cuales pueden influirse unos en otros. Es decir, los síntomas síntomas cognitivos cognitivos pueden pueden exacerba exacerbarr los síntomas síntomas fisiológico fisiológicos s y estos estos a su vez disparar disparar los síntomas conductuales. Cabe notar que algunos síntomas de la ansiedad suelen parecerse a los de padecimientos padecimientos no mentales, tales como la arritmia cardiaca o la hipoglucemia. Se recomienda a los pacientes someterse a un examen médico completo para descartarlos. La ansiedad también puede convertirse en un Trastorno de pánico, en el cual la persona cree que va a desmayarse, fallecer o sufrir algún otro percance fisiológico. Es común que las personas con este trastorno visiten la sala de urgencias con cierta frecuencia, y típicamente se sienten mejor después de ser atendidas.

Tratamiento Existen varios tipos de tratamientos y terapias que tienen cierta efectividad para las personas que padecen de ansiedad y pánico. Ellos incluyen:

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Fármacos ansiolíticos.

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Psicoterapia Cognitivo-Conductal ( cognitive-behavioral therapy ). Esta debería ser dirigida por un psicólogo competente y experimentado. La terapia incluye técnicas de exposición graduada, confrontación y modificación de creencias negativas o incorrectas; modificación de pensamientos negativos; técnicas  para entablar auto-charlas positivas; técnicas específicas para tratar con el  pánico, etc.

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Reducción de estrés, lo que puede incluir técnicas de relajación y respiración, mejor manejo del tiempo, ejercicio físico, yoga, etc.

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Cambios Cambios en la aliment alimentació ación; n; por ejemplo, ejemplo, eliminaci eliminación ón  gradual  del café, café, estimula estimulantes ntes,, chocolat chocolate, e, azúcar azúcar,, tabaco, tabaco, alcohol, alcohol, refrescos refrescos que contenga contengann cafeí cafeína na y analgé analgési sicos cos o drogas drogas que conte contenga ngann esta. esta. Alguno Algunoss pacien paciente tess inform informan an reducc reduccion iones es consid considera erable bless en su ansied ansiedad ad sólo sólo tom tomand andoo estas estas medidas.

Universidad de El Salvador. Facultad Multidisciplinaría Oriental. Departamento de Ciencias y Humanidades. Sección de Psicología. Grupo de autoayuda Asignatura: Métodos Diagnósticos y Psicoterapéuticos II Coordinadora: Dinora Elena Torres Amaya Problema a tratar: Estrés ACTIVIDAD Desarr Desarrol ollar lar adecua adecuadam dament entee la técnic técnicaa de tratam tratamien iento to y poder poder obt obtene enerr un buen buen resultado. OBJETIVO Disminuir el nivel de estrés a través de la técnica. DINAMICAS Juego de Nombres: Esta técnica consiste en que la inicial del nombre de cada integrante del grupo busca un adjetivo que describa a cada integrante, luego se le explica el porque de ese adjetivo. Juego de Secretos: Se le solicita a todos los integrantes del grupo que escriba en un  papel un secreto que no le es cómodo y luego que lo lea a todo el grupo y lo explique. TÉCNICA: Técnica de inoculación del estrés. Esta Esta técn técnic icaa ense enseña ña como como afro afront ntar ar y rela relaja jars rsee ante ante una una ampl amplia ia vari varied edad ad de experiencias estresantes. El dominio incluye aprender a relajarse utilizando la respiración profunda y la relajación progresiva de modo que cada ves que se experimenta el estrés, donde y cuando sea se puede relajar la tensión.

PROCEDIMIENTO El tiempo con el que se dispone para aplicar la técnica es de 30 minutos y se administrara de la siguiente manera: Hora: 2:00 PM Fecha: 24-10-08 Lugar: Colonia el molino casa # 26 san miguel. Los pasos a realizar son los siguientes: 1er paso: Elaboraremos una lista personal de situaciones de estrés y la ordenaremos verticalmente desde los ítems menos estresores a los más estresores. 2do paso: Crearemos un arsenal propio de pensamientos de afrontamientos del estrés, los cuales cuales util utilizare izaremos mos para contrarre contrarrestar star los antiguos antiguos pensamie pensamientos ntos automáti automáticos cos habituales. 3er paso: Utilizaremos las habilidades de relajación y de afrontamiento “en vivo”   para ejercer presión sobre los hechos estresores que se consideran perturbadores mientras mientras respirarem respiraremos os profundame profundamente, nte, aflojarem aflojaremos os los músculos músculos y util utilizar izaremos emos  pensamientos de afrontamiento del estrés. RECURSOS -Papel par elaborar la lista de situaciones del estrés. -Lapiceros -sillas (8). RESULTADOS El resultado que como grupo esperamos es: Apre Aprend nder er a afro afront ntar ar el estr estrés és ante ante las las dive divers rsas as situ situac acio ione ness estr estres esor oras as que que se consideran perturbadoras en en la vida cotidiana. cotidiana.

Universidad De El Salvador Facultad Multidisciplinaria Oriental Departamento De Ciencias Y Humanidades Sección de Psicología Grupo de autoayuda Asignatura: Métodos Diagnósticos y Psicoterapéuticos II Coordinadora: Dinora Elena Torres Amaya Problema a tratar: Estrés ACTIVIDAD: Mediante la técnica se pretende lograr un grado de relajación para manejar el estrés. OBJETIVO: Disminuir el nivel de estrés que presentamos por medio de la técnica a aplicar. DINAMICAS: DINAMICA #1: Interacción. Consiste en que la coordinadora comienza relatando relatando una historia de cualquier índole a la cual se utilizara una letra especifica para terminar relatando la historia, si uno de los miembros del grupo se equivoca en completar la frase este seguirá con el relato, eligiendo así otra letra.(Tiempo de la dinámica: 15 minutos). Dinámica # 2: Espejo. Esta dinámica consiste en que se forman parejas y una de las parejas tendrá que repetir los movimientos, gestos y posturas del otro en indeterminado tiempo, luego será el turno de la otra persona a la cual solo le toco imitar.(tiempo imitar.(tiempo de la dinámica: 10 minutos). TÉCNICA: Técnica de Schultz. PROCEDIMIENTO: El tiempo con el cual disponemos para la aplicación de esta técnica es de 40 minutos y se realizara de la forma siguiente: Hora: 3:00 PM. – 3:45 P.M.

Fecha: 30/10/08. Lugar: Colonia el molino casa # 26 san miguel. Los pasos a seguir con la instrucción de la coordinadora son los siguientes: Paso 1: preparación Buscaremos un lugar donde podamos estar totalmente tranquilas sin que nadie nos moleste. A continuación continuación escogeremos una posición lo más cómoda posible: puede ser  tumbado o sentado, pero debido a las condiciones con las que contamos en el aula la realizaremos las técnicas sentadas en los pupitres. Paso 2: instauración de la tranquilidad. Comenzaremos el ejercicio ejercicio fijando fijando en nuestra mente las las palabras clave como estoy completamente tranquilo. Esta palabra la pronunciamos o la mentalizamos todas las veces que haga falta hasta que la hayamos interiorizado.(A qui la coordinadora será la encargada de repetir la palabra clave hasta que se considere necesario). necesario) . Esto significa que a medida las vayamos pronunciando nos debe empezar a hacernos sentir mejor, mas tranquilo y sosegado. De esta manera pasara así de ser una simple  palabra a convertirse en un estado de ánimo. La coordinadora no avanzara hasta el siguiente paso hasta que considere que la  palabra clave se haya transformado en el estado del grupo. Paso 3: Fase de pesadez A continuación fijaremos en nuestra mente la palabra clave Mis piernas son pesadas. Esto quiere decir que a medida que lo decimos mentalmente nuestro cuerpo va asimilando las palabras y transformándolas en una sensación de pesadez real. Seguidamente realizaremos este proceso con todas las partes de nuestro cuerpo, siguiendo un orden ascendente para no perdernos. La coordinadora seguirá guiándonos con el paso tres hasta que considere que las ideas se hayan transformado en una sensación real de pesadez de todo nuestro cuerpo. Paso 4: fase de calor. En esta fase las palabras claves que repetiremos serán mi pierna derecha esta caliente. El calor produce la relajación de todo el cuerpo, así que al igual que en el paso anterior, convertiremos estas palabras en una sensación nuestro en nuestro cuerpo. Debidamente realizaremos este proceso con todas las partes de nuestro cuerpo, siguiendo el orden ascendente. La coordinadora no avanzara a guiarnos al paso 5 hasta que considere que hayamos transformado la idea en una sensación real de calor en todo el cuerpo.

Paso 5: fase de regulación cardiaca. cardiaca. En esta fase vamos a regular el ritmo del corazón, por que como sabemos que tanto los sentimientos sentimientos como los nervios y el miedo aceleran aceleran su función. En este caso, caso, las  palabras clave que vamos a utilizar son: mi corazón tiene un ritmo constante y vigoroso. Al igual q en los otros pasos, no seguiremos a la fase siguiente hasta que la coordinadora considere que esas palabras las hayamos transformado en una realidad  para nuestro corazón. Paso 6: Fase de regulación respiratoria Después de que hemos relajado los músculos y regulado la actividad del corazón llega el momento de que normalicemos la respiración. Para ello utilizaremos la palabra clave “Mi respiració r espiraciónn es tranquila”. tranquila”. Una ves más debemos conseguir que las palabras dejen de ser simples ideas y se conviertan en una sensación real.  No avanzaremos al paso siguiente si nuestra respiración no lleva un ritmo tranquilo y natural. (La coordinadora dará la orden para continuar al paso siete) Paso 7: Fase de regulación de las vísceras abdominales. abdominales. En esta fase la palabra clave es: Mi plexo solar irradia calor (mi plexo solar es toda la zona del aparato digestivo y que suele estar siempre revuelta en casos de estrés o de miedo). El calor tranquilizará esta zona y nos ayudara a alcanzar un mayor grado de relajación. Repetiremos esta palabra hasta que se convierta en una sensación corporal real. (La coordinadora dará la orden para continuar al último paso de la técnica) Paso 8: Fase de regulación cefálica Esta es la ultima fase y solo debemos llegar a ella cuando hayamos sido capaces de superar como se los indicó en el paso siete. Aquí relajaremos la actividad cerebral concentrándonos en la frente. La palabra clave a repetir mentalmente es “Frescor agradable sobre la frente”. Repe Repeti tire remo moss una una y otra otra vez vez esa esa pala palabr bra, a, hast hastaa que que la pesa pesade dezz cere cerebr bral al haya haya desaparecido. Cuando lo hayamos conseguido ya habremos terminado el ejercicio. Aquí dara la orden de finalizar con la técnica la coordinadora y nos pedira abrir los ojos de manera lenta. Tras conseguir alcanzar el paso ocho estaremos totalmente relajados y tranquilos.

RECURSOS: -

8 sillas

-

Mate Materi rial al (Una (Una copi copiaa por por cad cadaa mie miemb mbro ro))

RESULTADOS: El resultado que esperamos obtener es que mediante esta técnica se logre beneficios  para aprender a afrontar el estrés.

Universidad de El Salvador. Facultad Multidisciplinaría Oriental. Departamento de Ciencias y Humanidades. Sección de Psicología. Psicología . Grupo de autoayuda Asignatura: Métodos Diagnósticos y Psicoterapéuticos II Coordinadora: Dinora Elena Torres Amaya Problema a tratar: Autoestima. Lugar: Lugar: Colonia el molino casa # 26 san miguel.

ACTIVIDAD: Median Mediante te la técni técnica ca psico psicoter terap apeut eutaa se prete pretende nde logra lograrr un niv nivel el de autoes autoesti tima ma saludable.

OBJETIVO: Incrementar la autoestima aplicando la técnica del espejo.

DINÁMICAS: 1. Desc Descri ribi bien endo do a mis mis amig amigos os Esta dinámica consiste en la percepción que tenemos sobre los demás, cada integrante del grupo asignará una característica positiva por cada miembro y se explicará el porque de esta característica. 2. El Rey pide Esta dinámica consiste en que se nombrará un miembro del grupo como el rey, seguidamente este tendrá que pedir alguna prenda u objeto a los integrantes del grupo. El miembro del grupo que entregue la mayor cantidad de prendas primero obtendrá un premio que será un abrazo por todos los miembros.

TÉCNICA: Hoja del espejo. PROCEDIMIENTO: Hora: 1:00 PM– 11:30 PM Fecha: 01-11-08. Lugar: Colonia el molino casa # 26 san miguel. Esta técnica se aplicara de la siguiente manera: en una hoja se presenta diferentes aspectos sobre la vida personal con los diferentes roles que desempeñamos con sus respectivas ilustraciones que hacen referencia a ¿Como soy como persona, hijo, hermano, compañera, amigo, novia, físicamente, emocionalmente, emocionalmente, conductualmente y en donde tendremos que escribir o contestar de manera individual a cada aspecto.

RECURSOS: Papel bond 8 lapiceros 8 sillas Fotocopias de la hoja que contiene la información.

RESULTADOS: Como grupo el resultado que esperamos es reforzar el nivel de autoestima saludable para mejorar nuestro autoconcepto. autoconcepto.

Universidad de El Salvador. Facultad Multidisciplinaria Oriental. Departamento de Ciencias y Humanidades. Sección psicología. Grupo de autoayuda Asignatura: Métodos Diagnósticos y Psicoterapéuticos II Coordinadora: Dinora Elena Torres Amaya Lugar: Lugar: Colonia el molino casa # 26 san miguel.

Problemas a tratar: Autoestima ACTIVIDAD: Aplicación de la técnica establecimiento de modelos OBJETIVO: Aplicar la técnica de establecimiento de modelos para adquirir la capacidad de controlar las emociones y comportamiento DINAMICAS: Dinámica # 1: 1: Teléfono Consis Consiste te en pasar pasar un mensa mensaje je oralme oralmente nte a cada cada integra integrante nte y el ultimo ultimo de los integrantes tendrá que decir en voz alta el mensaje; Esta dinámica esta basada en la de codificación codificación de mensaje (Si se trasmite correctamente o no) Dinámica # 2: 2: La papa caliente Esta dinámica consiste en la elaboración de una pelota la cual es formada por hojas de  papel bond; cada una conteniendo una penitencia y al que le quede cuando se esta  pasando entre los miembros del grupo ese es el que realizara la penitencia; los miem mi embr bros os del del grup grupoo tend tendrá rá que que quit quitar ar una una de las las hoja hojass y real realiz izar ar una una de las las  penitencias.

TÉCNICA: Establecimiento Establecimiento de modelos PROCEDIMIENTO: El tiempo con el cual disponemos para la aplicación de esta técnica es de 45 minutos y se realizara de la manera siguiente: Hora: 2: PM - 2: 45 PM Fecha: 4-10-08 Lugar: Colonia el molino casa # 26 san miguel. Para la aplicación de la técnica se llevará el orden siguiente: 

Prim Primer eram amen ente te se hará hará una una pres presen enta taci ción ón verb verbal al al grup grupoo por por part partee del del coordinador, se explicara los objetivos de la sesión



Se ara una breve explicación explicación de la técnica a aplicar para que el grupo acepte la idea básica de la técnica. posteriormente aplicaremos la técnica con la instrucción del coordinador de



forma clara y precisa en cada uno de los pasos siguientes: Paso 1: primeramente pensaremos pensaremos en un área en la que se hayamos hayamos experimentado experimentado éxitos y fracasos Paso 2: 2: seguidamente expresaremos de forma clara clara y concreta concreta que consideramos consideramos cada uno de los miembros del grupo que es un éxito y un fracaso Paso 3: A continuación pensaremos con que frecuencia alcanzamos lo que consideramos éxito o un fracaso y que sentimientos sentimientos experimentamos en cada una de esas etapas Paso 4: Es este paso diremos si di creemos que nos sentimos mas fracasados de lo que realmente deberíamos; y si no es el caso; si nos sentimos calmadas con los modelos de conducta Paso 5: Por último pensaremos la forma en que podríamos modificar esos modelos

RECURSOS: 

8 sillas



Material (una copia por cada miembro)



8 lápiz



Hojas de papel bond

RESULTADOS: Aumentar la capacidad para realizar cambios en nuestra autoestima; que nos ayude a alcanzar mayor éxito en nuestras actividades diarias

Universidad de El Salvador Facultad Multidisciplinaria Oriental Departamento de Ciencias y Humanidades Sección de Psicología. Grupo de autoayuda Asignatura: Métodos Diagnósticos y Psicoterapéuticos II Coordinadora: Dinora Elena Torres Amaya Lugar: Colonia el molino casa # 26 san Miguel.

Problema a tratar: Ansiedad

ACTIVIDAD: Aplicación de la técnica psicoterapéutica para la ansiedad.

OBJETIVO: Disminuir la ansiedad ansiedad presente el las las integrantes del del grupo las chicas Blue Blue a través de la técnica a aplicar.

DINAMICA # 1 “ROMPECABEZAS” Esta dinámica consiste consiste en que durante cinco minutos minutos se pasan ocho rompecabezas rompecabezas a cada integrante del grupo al finalizar los cinco minutos el rompecabezas rompecabezas que le quede en la mano a cada integrante, es el que tendrá que armar con un tiempo de ocho minu mi nuto tos, s, al fina finali liza zarr este este ti tiem empo po si ning ningun unoo de los los inte integr gran ante tess comp comple leta ta su rompecabezas se intercambiara intercambiara el rompecabezas que tiene con otro. En cambio al que logre terminar primero en el tiempo establecido su rompecabezas recibirá un premio,  pero continua continuara ra con la dinámica dinámica y esta finaliza finaliza hasta que todos todos los miembros del grupo logren terminar con su rompecabezas.

TECNICA: Técnica para vencer la ansiedad . PROCEDIMIENTO: Hora: 3:00 pm 3:30 p.m. Fecha: 7-10-2008 Lugar: Colonia el molino casa # 26 san miguel. La técnica de la ansiedad se aplica de la siguiente manera:  Nos sentaremos en los pupitres en una posición cómoda y respaldando nuestra espalda al pupitre, luego pondremos nuestras manos sobre las piernas en posición relajada, relajada, en seguida cerraremos los ojos y después la coordinadora leerá las indicaciones de los  pasos de la hoja de ansiedad, la cual como grupo deberemos seguir para disminuir la ansiedad.

RECURSOS: 8 lapiceros 8 sillas (para contestar la auto evaluación) 8 folletos 8 copias Hoja de ansiedad

RESULTADOS: Como grupo esperamos disminuir la ansiedad mediante la técnica que muchas veces esta presente presente en diversas diversas situacio situaciones nes de nuestra nuestra vida y de esta manera manera aprender aprender a controlarla.

SISTEMATIZACION DE LA INFORMACION

Resultados durante la aplicación de técnicas en en el grupo de autoayuda. Inoculación del estrés Me ayudo a pensar en los momentos en que me siento estresada y las situaciones que me provocan menos para los que busque una solución. (Ronald) (Ronald) Al momento de la relajación relajación me sentí concentrada, concentrada, relajada relajada y con una disposición disposición a obtener lo que verdad esperaba, en este caso logre desestresarme. (Dinora). Me ha permitido identificar los aspectos y las situaciones que me generan estrés por lo que se tomaran muy en cuenta cuando la situación lo permita para obtener una disminución y el mayor control del estrés. (Vanesa). Logre relajarme mucho pues me concentre y la realice de la manera en que me sugirió la coordinadora al dar las indicaciones para la realización de esta. (Marta). Logre relajarme y obtuve un buen resultado ya puse mucho esfuerzo en realizarla adecuadamente. adecuadamente. (Pedro). Descubrí que existen soluciones para no estresarme ante los diversos problemas (tito) Logre una relajación completa aunque a los demás miembros del grupo no les funciono (José) Siento que me sirvió de gran manera hacer esta técnica (William)

Técnica de Schultz Pude sentirme relajada y aunque esta fue bastante larga pude alcanzar concentrarme y sentí que a mí alrededor no interfería para mi concentración. concentración. (Dinora).

Me sentí desestrezada con una sensación de relajación t calma, por lo que siento que la técnica si me funciono. (Tito).

Hoja de espejo Encontre aspectos positivos y muy pocos negativos, esto porque suelo reflejarme como una persona que se conoce a sí mismo. (Ronald) Ayuda fortalece le nivel de autoestima, pude observar que me acepto tal como soy físicamente, reconozco lo feo y lo bonito de mi carácter y acepto tal como soy. (Nelly). Es una técnica donde se descubre a sí mismo y encuentra cualidades tanto como  positivas como negativas, me ha ayudado a descubrirme un poco más y a saber que debo manejar en algunos aspectos de mi vida. (Vanesa). Logre comprender y reconocer aspectos positivos y negativos de mí persona como características características físicas. (Dinora). Me ha permitido darme cuenta que me acepto y valoro como persona, aceptando mis virtudes y defectos. (William). Pude darme cuenta en los aspectos en que debía mejorar y en las cuales debo mantenerme y asó mejorar cada día. (José). Establecimiento de modelos Después de reconocer mis fracasos he pensado sobre ellos y mejorar no cometerlo en el futuro (Marta)

Despues de haberme aplicado la técnica me ha servido para poder diferenciar entre éxito y fracaso. (José) Me di cuenta que si puedo diferenciar lo que es un éxito y un fracaso así como también considero que para mi no es difícil alcanzar el éxito siempre y cuando haga la actividad bien (Tito) La aplicación de de esta técnica fue fue muy efectiva ya ya que sentí que aprendí a plasmar plasmar y reconocer mis éxitos y fracasos ya que es importante reconocerlos, para reflejar que esto esta superado. (Dinora). Me ha ayudado a darme cuenta que un fracaso no debe estancarme y no seguir con mi viada porque la vida sigue y muchas veces nos permite dar pequeños tropiezos pero a se ves nos recompensas muy enormemente. (Ronald). Fue muy efectiva ya que reflexione sobre algunos éxitos y fracasos que he tenido en mi vida. (José). Me ayudo mucho ya que por medio de ella logre identificar los fracasos y éxitos que he obtenido a lo largo de mi vida. (William).

Técnica psicoterapéutica para vencer la ansiedad. Mi nivel de ansiedad ha disminuido y aprendí la manera en como puedo afrontar las diversas situaciones de mi vida que pueda generarme ansiedad y de esta manera también controlarla. (José). Me disminuyó el nivel de ansiedad porque me sirvió mucho. (Marta) Con esta técnica logre concentrarme en el objeto el cual me provocaba la ansiedad, en mi mente palantie varias imágenes ansiosas. (Pedro)

En mi sirvió porque mi nivel de ansiedad ha disminuido con la aplicación de esta técnica psicoterapéutica. (Dinora)

PROPUESTA DE SEGUIMIENTO En cuanto a una propuesta concreta de seguimiento se puede mencionar que durante la duración de este grupo de autoayuda se aprendieron muchas técnicas incluso se dieron adicionales por escrito otras técnicas que pueden ser beneficiosas para mejorar  estos problemas si siguen considerándose molestias o no. Por lo que como grupo se propone tener en cuanta todo lo que se ha aprendido a alo largo de este proceso y sobre todo practicar de la mejor manera y organizar el tiempo  para que puedan efectuarse y mejorar dichas problemáticas por ejemplo: según la información o teoría consultada explican que hay ue tener disciplina para poder  mejorar y saber afrontar de la mejor manera situaciones estresantes, estresantes, ansiosas o de autoestima propia que pueden cambiar si hay voluntad de hacerlo todo este dentro de un limite de querer lograr lo que uno desea en este caso se opto por utilizar técnicas cognitivas conductuales pero también es importante mencionar la gestal como una escuela psicológica efectiva en estos casos. En casos extremos de no poder o saber como afrontar dichas situaciones es precisos  buscar ayuda profesional que oriente y ayude a mejorar dicha situación. situación.

CONCLUSIONES Después de la aplicación de la efectividad del grupo de autoayuda, se puede decir como grupo que obtuvimos muchos beneficios en nuestra vida personal, debido a que las técnicas influyeron de manera positiva de los diferentes temas que se llevaron a cabo en las sesiones de trabajo como lo fueron el estrés, en este se disminuyeron los estresores porque planteábamos soluciones ante este los diversos  problemas y aprendimos a controlar nuestra respiración. En el desarrollo del tema de la autoestima nos evaluamos en diferentes aspectos individuales por lo que conocimos las las cara caract cter erís ísti tica cass posi positi tiva vass y nega negati tiva vass de una una pers person onaa que que pose poseee o le falt faltaa autoestima. Como ultimo tema desarrollado fue el de la ansiedad y en este logramos disminuir el nivel de ansiedad presenta y conocer la manera en que se puede presentar  la ansiedad en las persona. También como grupo hemos obtenido nuevos conocimientos sobre como desarrollar, desarrollar, temáticas, temáticas, elaboración de cuadros de planificaciones, planificaciones, búsqueda de teorías, dinámicas grupales, técnicas psicoterapéuticas y aplicación de estas, no olvidando que el trabajo en equipo es esencial para la elaboración y el sostenimiento de dichos grupos de ayuda en este caso es satisfactorio que se ha trabajado con personas que no conocían mucho sobre estos temas y se concretaron de forma excelente. Para el desarrollo de la aplicación de las técnicas no siempre se obtienen los mismos beneficios, esto porque cada persona es diferente y por esta razón los resultados posiblemente no sean iguales a los demás. Además en los temas desarrollados se pudo lograr la expansión del análisis propio durante cada sesión y una convivencia amena entre todos los miembros del grupo de autoayuda.

RECOMENDACIONES

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Como grupo se recomienda que la búsqueda de información algunas veces puede generar dificultades dificultades sobre todo en la obtención de la técnica, lo que se recomienda es que se pueden obtener de Internet, además de que se puede obtener de fuentes  bibliografiícas de técnicas psicoterapéuticas

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Es recomendable para los grupos de autoayuda hacer uso de una agenda, para llevar a cabo los pasos a seguir en las sesiones de trabajo, iniciando en primer  lugar con la bienvenida y el saludo y posteriormente continuar con las dinámicas  para crear un ambiente de confianza, para luego realizar todo aquello que tiene que ver con la temática de la semana.

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El grupo conformado el cual va trabajar conjunto de autoayuda debe organizarse con anticipación para elaborar las planificaciones de las sesiones, esto permitirá que no se olviden detalles importantes o que esta se realiza a última hora.

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 No se debe olvidar que el trabajo en conjunto es de suma importancia, importancia, esto porque es un grupo y es necesario la colaboración y la disposición de este para efectuar lo  planificado.

BIBLIOGRAFIA Psicolog Psicología ía Online Online (2008) (2008) Autoayud Autoayuda-Téc a-Técnica nicass de relajaci relajaciónón- El entrenam entrenamient ientos os autógeno de Shultz. Descargado Descargado el día 25 de octubre octubre año de de http://www.psicologi http://www.psicologiaaonline.com/autoayuda/rel online.com /autoayuda/relaxs/autogeno.h axs/autogeno.htm tm (Hora: 11:00 AM)

Wikipedia (2008) Estrés. Descargado el día 28 de octubre del corriente año de http://es.wikipedia.o http://es.wikipedia.org/wiki/E rg/wiki/Estr%C3%A9s str%C3%A9s (Hora: 8:00 PM). Wikipedia (2008) Autoestima. Descargado el día 28 de octubre del corriente año de http://es.wikipedia.org/wiki/A http://es.wik ipedia.org/wiki/Autoestima utoestima (Hora: 10:00 PM).

Wikipedia (2008) Ansiedad. Descargado el día 3 de noviembre del corriente año de http://es.wikipedia.org/wiki/Ansiedad (Hora: 8:00 PM).

ANEXOS

AUTOEVALUACION ESTRÉS. ¿Después de haber obtenido obtenido en las sesiones sesiones el concepto de estrés de que manera le ha ayudado a manejar las situaciones estresoras que ha experimentado actualmente?  ______________________________________________________________________   ______________________________________________________________________   ___________________________________________________________________  ¿Qué acontecimientos acontecimientos negativos negativos y /o positivo experimento experimento después de la aplicación aplicación de la técnica de Inoculación de estrés?  ______________________________________________________________________   ______________________________________________________________________   ___________________________________________________________________  ¿De que manera afronta el estrés en su vida después de la realización de la técnica?  ______________________________________________________________________   ____________________________________________________________________   _____________________________________________________________________  AUTOESTIMA. ¿Después ¿Después de las sesiones sesiones sobre sobre el tema de autoestim autoestimaa que beneficios beneficios a obtenido obtenido y como lo aplica en su vida?  ______________________________________________________________________   ____________________________________________________________________   _____________________________________________________________________  ¿En la aplicación de la técnica sobre la autoestima hoja de espejo y establecimiento de modelo a logrado de manera progresiva mejorar su autoestima? ¿Explique?  ______________________________________________________________________   ______________________________________________________________________   ___________________________________________________________________ 

ANSIEDAD:

¿Qué utilidad le ha dado a la teoría revisada en las sesiones sobre la ansiedad en cuanto a sus relaciones interpersonales?  ______________________________________________________________________   ______________________________________________________________________   ___________________________________________________________________  ¿Después de la técnicas aplicadas de ansiedad considera que sus respuestas son Mas asertivas en las diversas situaciones que usted afronta cada día?  ______________________________________________________________________   ______________________________________________________________________   ___________________________________________________________________