Olahraga

RANCANGAN PENGAJARAN HARIAN

JENIS ACARA

:

PADANG

JENIS KEMAHIRAN

:

LOMPAT TINGGI (FOSBURY FLOPE)

TARIKH / HARI

:

28 FEBRUARI 2018 / RABU

MASA

:

1 JAM

OBJEKTIF PEMBELAJARAN : 1. PSIKOMOTOR : Pelajar boleh melakukan lompat tinggi gaya Fosbury Flope dengan teknik yang betul. 2. KOGNITIF : Pelajar boleh menerangkan bagaimana gaya Fosbury Flope dilakukan. 3. AFEKTIF : Pelajar merasa gembira semasa melakukan aktiviti-aktiviti. BAHAN BANTU MENGAJAR: Kon, Wisel, Kon mini, Kayu hoki, Bola takraw, Tiang Bola Jaring, Belon, Topi, Tali NAMA PENSYARAH: ENCIK JOSEPH ANAK SIDEMY

MPU 3071 KOKURIKULUM - OLAHRAGA

KOMPONEN/ MASA MEMANASKAN

1

AKTIVITI / KETERANGAN

PENGELOLAAN / GAMBARAJAH

Senaman Waka-waka

BBM

BADAN (5 minit)

ALATAN / CATATAN

1. Semua murid berbaris lurus dan

Kon,

Organisasi Sesi

Wisel

memulakan aktiviti dengan berlari

Kawasan permainan 20x10m

anak mengelilingi kawasan aktiviti PETUNJUK

apabila guru meniup wisel. 2. Kelajuan larian anak ditambah

20m Tiupan Wisel

apabila guru meniup wisel. 3.Kelajuan

bertambah

dan

1x tiupan- Larian perlahan

berkurang mengikut bilangan tiupan wisel guru.

2x tiupan- Larian sederhana 10 m

3x tiupan- Larian laju

= Mini Kon


2

KOMPONEN/ MASA MEMANASKAN

AKTIVITI / KETERANGAN

PENGELOLAAN / GAMBARAJAH

Senaman Waka-waka

BBM

BADAN (5 minit)

ALATAN / CATATAN

Kon,

Organisasi Sesi

1. Semua murid berbaris lurus dan

Wisel

memulakan aktiviti dengan berlari

Kawasan permainan 20x10m

anak mengelilingi kawasan aktiviti PETUNJUK

apabila guru meniup wisel. 2. Kelajuan larian anak ditambah

20m Tiupan Wisel

apabila guru meniup wisel. 3.Kelajuan

bertambah

dan

1x tiupan- Larian perlahan

berkurang mengikut bilangan tiupan

2x tiupan- Larian sederhana

wisel guru.

10 m

3x tiupan- Larian laju

= Mini Kon


2

AKTIVITI

A. Kemahiran Fasa Penujuan

KEMAHIRAN

-Teknik lari landas ( Knee Relax)

TUJUAN AKTIVITI

Organisasi Sesi

(35 minit)

Meningkatkan kemahiran dalam teknik lari landas iaitu

1. Murid dibahagi kepada dua kumpulan.

Murid

keadaan

berdiri

bersedia

larian ‘High Knee’ dan larian

dalam

‘High Knee with Extension’

untuk

memulakan larian 3. Selepas guru meniup wisel, seorang murid setiap kumpulan dikehendaki untuk melakukan larian

r t

r t

BBM

0 1

Mini Kon

‘High Knee’ sejauh 10 meter dari garisan permulaan ke kon yang terakhir 4. Kemudian, murid dikehendaki pulang

ke

garisan

dengan

melakukan

PETUNJUK a.

= mini kon

b.

= arah larian

c.

= murid lelaki

permulaan larian

‘High

Knee with Extension’ 5. Murid seterusnya mengulangi

d.

= murid perempuan

e.

= guru

langkah 3 dan 4 sehingga murid yang terakhir


3

AKTIVITI

A. Kemahiran Fasa Penujuan

KEMAHIRAN

-Teknik lari landas ( Knee Relax)

TUJUAN AKTIVITI

Organisasi Sesi

(35 minit)

Meningkatkan kemahiran dalam teknik lari landas iaitu

1. Murid dibahagi kepada dua kumpulan.

Murid

keadaan

berdiri

bersedia

larian ‘High Knee’ dan larian

dalam

‘High Knee with Extension’

untuk

memulakan larian 3. Selepas guru meniup wisel, seorang murid setiap kumpulan dikehendaki untuk melakukan larian

r t

r t

BBM

0 1

Mini Kon

‘High Knee’ sejauh 10 meter dari garisan permulaan ke kon yang

PETUNJUK

terakhir 4. Kemudian, murid dikehendaki pulang

ke

garisan

dengan

melakukan

a.

= mini kon

b.

= arah larian

c.

= murid lelaki

permulaan larian

‘High

Knee with Extension’ 5. Murid seterusnya mengulangi

d.

= murid perempuan

e.

= guru

langkah 3 dan 4 sehingga murid yang terakhir


3

PENERANGAN:

Penerangan Perlakuan

High-Knee bertujuan untuk

Teknik larian Hig h Knee

meningkatkan kekuatan otot

1. Pergerakan menggunakan

pinggul dan juga kekuatan

bahagian hujung kaki

pada pergelangan kaki

2. Tingkatkan pergerakan hayunan

ketika melakukan larian

kaki ke hadapan 3. Koordinasi kaki dan tangan

Nama-nama jenis larian:

4. Fokus ke hadapan

a. High Knee ( Lutut Teknik larian High K nee

Tinggi) b. High Knee with

Teknik larian Hig h Knee with

Extension (Lutut

Extension

Tinggi dengan 1. Pergerakan menggunakan

Gerakan Ekstensi

hujung kaki (toes)

Kaki

2. Tingkatkan pergerakan hayunan kaki ke hadapan 3. Angkat lutut ke paras seberapa tinggi yang boleh, tending kaki ke

Teknik larian Hig h Knee with Ex tension

hadapan dan berdiri di hujung kaki 4. Ulang beberapa kali denan kaki yang berlainan sambil bergerak ke hadapan 5. Koordinasi kaki dan tangan MPU 3071 KOKURIKULUM - OLAHRAGA

4

PENERANGAN:


High-Knee bertujuan untuk

Teknik larian Hig h Knee

meningkatkan kekuatan otot

1. Pergerakan menggunakan

pinggul dan juga kekuatan

bahagian hujung kaki

pada pergelangan kaki

2. Tingkatkan pergerakan hayunan

ketika melakukan larian

kaki ke hadapan 3. Koordinasi kaki dan tangan

Nama-nama jenis larian:

4. Fokus ke hadapan

a. High Knee ( Lutut Teknik larian High K nee

Tinggi) b. High Knee with

Teknik larian Hig h Knee with

Extension (Lutut

Extension

Tinggi dengan 1. Pergerakan menggunakan

Gerakan Ekstensi

hujung kaki (toes)

Kaki

2. Tingkatkan pergerakan hayunan kaki ke hadapan 3. Angkat lutut ke paras seberapa tinggi yang boleh, tending kaki ke

Teknik larian Hig h Knee with Ex tension

hadapan dan berdiri di hujung kaki 4. Ulang beberapa kali denan kaki yang berlainan sambil bergerak ke hadapan 5. Koordinasi kaki dan tangan MPU 3071 KOKURIKULUM - OLAHRAGA

4

FOKUS:

Latih Tubi 1) Di dalam kumpulan, 2 orang murid dipilih untuk memegang kayu hoki pada paras pinggang seperti di dalam rajah 2) Setiap

murid

Organisasi Sesi

Fokus latih tubi ini adalah untuk memastikan muridmurid telah melakukan High Knee with Extension pada

diminta

untuk

paras yang sesuai dan betul.

melakukan pergerakan teknik High

Knee

with

Extension

secara statik 3) Murid

Kayu Hoki

dikehendaki

mengangkat

untuk

kaki

kanan

sehingga lutut selari dengan kayu

hoki

yang

dipegang

hadapan murid tersebut 4) Setelah

BBM:

itu,

murid

perlu

menendang kaki ke hadapan

Bola Takraw PETUNJUK: a)

= kayu hoki

b)

= murid

c)

= guru

mengenai bola takraw yang di d)

ikat pada kayu hoki. 5) Ulang

aktiviti

yang

sama

= bola takraw

NILAI:

dengan menggunakan kaki kiri 6) Setiap

murid

mengulangi

diminta

aktiviti

di

untu atas

a) Berdisipilin ketika melakukan aktiviti

sebanyak 3 kali


5

FOKUS:

Latih Tubi 1) Di dalam kumpulan, 2 orang

Organisasi Sesi

murid dipilih untuk memegang

untuk memastikan murid-

kayu hoki pada paras pinggang

murid telah melakukan High

seperti di dalam rajah 2) Setiap

murid

Fokus latih tubi ini adalah

Knee with Extension pada

diminta

untuk

paras yang sesuai dan betul.

melakukan pergerakan teknik High

Knee

with

BBM:

Extension

secara statik 3) Murid

Kayu Hoki

dikehendaki

mengangkat

untuk

kaki

Bola Takraw

kanan

sehingga lutut selari dengan kayu

hoki

yang

PETUNJUK:

dipegang

hadapan murid tersebut 4) Setelah

itu,

murid

perlu

menendang kaki ke hadapan

a)

= kayu hoki

b)

= murid

c)

= guru

mengenai bola takraw yang di d)

ikat pada kayu hoki. 5) Ulang

aktiviti

yang

sama

= bola takraw

NILAI:

dengan menggunakan kaki kiri 6) Setiap

murid

mengulangi

diminta

aktiviti

di

a) Berdisipilin ketika

untu

melakukan aktiviti

atas

sebanyak 3 kali


5

B. Kemahiran Lonjakan -Teknik lompatan S ide J ump ‘

’

Organisasi Sesi

TUJUAN AKTIVITI Meningkatkan kemahiran

1. Dua kumpulan murid membuat barisan secara mengiring seperti yang tertera pada gambar rajah. 2. Seorang murid dari kumpulan 1 dan murid dari kumpulan 2 akan memulakan aktiviti secara serentak dan diikuti oleh murid seterusnya. 3. Setiap murid dikehendaki membuat lompatan mengiring sepanjang jarak yang ditetapkan bermula dengan kaki kanan. 4. Setelah selesai semua murid kedua-dua kumpulan murid bertukar tempat, aktiviti diulang untuk kembali ke kedudukan awal. 5. Kaki kiri digunakan untuk membuat lompatan pada ketika ini.

dalam lonjakan iaitu lompatan ‘Side Jump’.

BBM 1 0 m e t e r

r e t e m 0 1

Mini Kon

PETUNJUK a.

= Mini kon

b.

= arah larian

c.

= murid

d.

= guru

5. Aktiviti diteruskan sebanyak 3 kali bagi setiap murid.



6

B. Kemahiran Lonjakan -Teknik lompatan S ide J ump ‘

’

Organisasi Sesi

TUJUAN AKTIVITI Meningkatkan kemahiran

1. Dua kumpulan murid membuat barisan secara mengiring seperti yang tertera pada gambar rajah. 2. Seorang murid dari kumpulan 1 dan murid dari kumpulan 2 akan memulakan aktiviti secara serentak dan diikuti oleh murid seterusnya. 3. Setiap murid dikehendaki membuat lompatan mengiring sepanjang jarak yang ditetapkan bermula dengan kaki kanan.

dalam lonjakan iaitu lompatan ‘Side Jump’.

BBM 1 0 m e t e r

r e t e m 0 1

Mini Kon

PETUNJUK

4. Setelah selesai semua murid kedua-dua kumpulan murid bertukar tempat, aktiviti diulang untuk kembali ke kedudukan awal. 5. Kaki kiri digunakan untuk membuat lompatan pada ketika ini.

a.

= Mini kon

b.

= arah larian

c.

= murid

d.

= guru

5. Aktiviti diteruskan sebanyak 3 kali bagi setiap murid.



1. Berdiri tegak dalam keadaan

6

Teknik lompatan Side Jump’

mengiring dengan kaki seluas bahu 2. Gerakkan kaki kanan selangkah ke sisi kanan 3. Lonjak ke arah sisi kanan dengan menggunakan kaki kanan serentak dengan kedua-dua belah tangan dihayunkan secara bersilang ke atas 4. Mendarat dengan kaki kiri terlebih dahulu diikuti dengan kaki kanan


7

Teknik lompatan Side Jump’

1. Berdiri tegak dalam keadaan mengiring dengan kaki seluas bahu 2. Gerakkan kaki kanan selangkah ke sisi kanan 3. Lonjak ke arah sisi kanan dengan menggunakan kaki kanan serentak dengan kedua-dua belah tangan dihayunkan secara bersilang ke atas 4. Mendarat dengan kaki kiri terlebih dahulu diikuti dengan kaki kanan


7

Latih Tubi

FOKUS

1. Setiap murid dikehendaki untuk

Fokus latih tubi ini adalah untuk meningkatkan kemahiran lompatan ‘Side Jump’ yang perlu dipraktikkan dalam acara lompat tinggi.

melakukan

lompatan

melimpasi

kayu hoki yang disusun seperti di rajah 2. Dari garisan permulaan sehingga ke kayu hoki yang terakhir, muridmurid

akan

melompat

menggunakan

kaki

dengan

kiri

dan

mendarat menggunakan kedua-dua

10 meter

BBM Mini Kon Kayu Hoki

kaki melepasi kayu hoki 3. Kemudian, murid akan kembali ke

garisan

melakukan

permulaan aktiviti

yang

PETUNJUK

dengan

-

Mini kon

sama

-

palang/kayu hoki

namun menggunakan kaki yang -

berlawanan 4.

Murid

seterusnya

murid

akan

mengulangi langkah 2 dan langkah 3 sehingga murid yang terakhir


8

Latih Tubi

FOKUS

1. Setiap murid dikehendaki untuk

Fokus latih tubi ini adalah untuk meningkatkan kemahiran lompatan ‘Side Jump’ yang perlu dipraktikkan dalam acara lompat tinggi.

melakukan

lompatan

melimpasi

kayu hoki yang disusun seperti di rajah 2. Dari garisan permulaan sehingga ke kayu hoki yang terakhir, muridmurid

akan

melompat

menggunakan

kaki

dengan

kiri

10 meter

dan

BBM Mini Kon Kayu Hoki

mendarat menggunakan kedua-dua kaki melepasi kayu hoki

PETUNJUK

3. Kemudian, murid akan kembali ke

garisan

melakukan

permulaan aktiviti

dengan

-

Mini kon

sama

-

palang/kayu

yang

hoki

namun menggunakan kaki yang -

berlawanan 4.

Murid

seterusnya

murid

akan

mengulangi langkah 2 dan langkah 3 sehingga murid yang terakhir


8

Organisasi Sesi

C. Kemahiran Fasa Lonjakan (Touch the Baloon)

1.

Murid

membuat

dikehendaki dua

untuk

barisan

dari

kumpulan 1 dan kumpulan 2. 3. Setiap murid dikehendaki untuk berlari yang

mengikut ditetapkan

laluan dan

TUJUAN AKTIVITI Meningkatkan kemahiran dalam lonjakan dengan melaksanakan aktiviti Touch the Baloon.

BBM Mini Kon

selekoh mencapai

belon dengan teknik yang betul.

Tiang gol bola jaring Belon

4. Aktiviti diulang sebanyak 3 kali bagi setiap murid PETUNJUK

-

Mini kon

-

murid kumpulan 1

-

murid kumpulan 2

-

guru

-

tiang gol bola jaring dan belon


9

Organisasi Sesi

C. Kemahiran Fasa Lonjakan (Touch the Baloon)

1.

Murid

membuat

dikehendaki dua

untuk

barisan

dari BBM

kumpulan 1 dan kumpulan 2. 3. Setiap murid dikehendaki untuk berlari yang

mengikut ditetapkan

laluan dan

TUJUAN AKTIVITI Meningkatkan kemahiran dalam lonjakan dengan melaksanakan aktiviti Touch the Baloon.

Mini Kon

selekoh mencapai

belon dengan teknik yang betul.

Tiang gol bola jaring Belon

4. Aktiviti diulang sebanyak 3 kali bagi setiap murid PETUNJUK

-

Mini kon

-

murid kumpulan 1

-

murid kumpulan 2

-

guru

-

tiang gol bola jaring dan belon


9

Penerangan Perlakuan 1. Kaki dibuka seluas bahu. 2. Murid perlulah berlari secara perlahan-lahan

dengan

badan

ditegakkan, langkah besar, tangan dihayunkan secara bebas dan lutut diangkat pada paras 900. 3. Apabila sampai selangkah dari palang, kaki dominan melonjak ke atas dengan lutut diangkat tinggi dan tangan diangkat ke atas untuk mencapai belon. 4. Mendarat dengan kedua-dua belah kaki dan berlari kecil kembali ke kedudukan mula. .


10

Penerangan Perlakuan 1. Kaki dibuka seluas bahu. 2. Murid perlulah berlari secara perlahan-lahan

dengan

badan

ditegakkan, langkah besar, tangan dihayunkan secara bebas dan lutut diangkat pada paras 900. 3. Apabila sampai selangkah dari palang, kaki dominan melonjak ke atas dengan lutut diangkat tinggi dan tangan diangkat ke atas untuk mencapai belon. 4. Mendarat dengan kedua-dua belah kaki dan berlari kecil kembali ke kedudukan mula. .


10

Latih tubi 1. Setiap murid dikehendaki untuk mebuat barisan yang lurus. FOKUS: 2. Guru menggantungkan

belon

pada jarak 1-2 meter dari papan lonjakan

di

kawasan

mendarat

dengan ketinggian yang boleh dicapai

oleh

menggubakan

semua kayu

murid

hoki

yang

Fokus latih tubi ini adalah untuk melatih murid meningkatkan kemahiran lonjakan. BBM

dipegang oleh guru.

Belon Kayu Hoki

3.

PETUNJUK

Murid berlari melonjak dengan

satu kaki lonjakan dominan dan dikehendaki untuk cuba mencecah

- murid

belon menggunakan dahi. 5.

Murid

mendarat

- kayu hoki - belon

dengan

menggunakan kedua-dua kaki.

- guru - papan lonjakan

6. Langkah 3-5 diulang semula oleh murid sehingga mereka menguasai kemahiran tersebut. 7. Ketinggian belon akan dinaikkan setelah murid berjaya menguasai


11

Latih tubi 1. Setiap murid dikehendaki untuk mebuat barisan yang lurus. FOKUS: 2. Guru menggantungkan

belon

pada jarak 1-2 meter dari papan lonjakan

di

kawasan

mendarat

dengan ketinggian yang boleh dicapai

oleh

menggubakan

semua kayu

murid

hoki

yang

Fokus latih tubi ini adalah untuk melatih murid meningkatkan kemahiran lonjakan. BBM

dipegang oleh guru.

Belon Kayu Hoki

3.

PETUNJUK

Murid berlari melonjak dengan

satu kaki lonjakan dominan dan dikehendaki untuk cuba mencecah

- murid

belon menggunakan dahi. 5.

Murid

mendarat

- kayu hoki - belon

dengan

menggunakan kedua-dua kaki.

- guru - papan lonjakan

6. Langkah 3-5 diulang semula oleh murid sehingga mereka menguasai kemahiran tersebut. 7. Ketinggian belon akan dinaikkan setelah murid berjaya menguasai


11

kemahiran yang dipelajari.


12

kemahiran yang dipelajari.


12

PERMAINAN KECIL ( 15 minit)

Organisasi Kelas

1. Murid-murid dibahagikan kepada

BBM

dua kumpulan mengikut bilangan

Mini kon

murid di dalam kelas.

palang/ kayu hoki

2.

Murid

mengikut

dikehendaki kon

yang

berlari

tiang gol bola jaring

disediakan

belon

sejauh 5 meter. 3. Apabila sampai selangkah dari

PETUNJUK

palang, murid dikehendaki melonjak di atas satu kaki dominan dan mendarat menggunakan kaki yang

-

Mini kon

-

palang/kayu

berlawanan secara mengiring.

hoki

4. Setelah selesai lari berhalangan,

-

kaki dominan melonjak ke atas dengan lutut diangkat tinggi dan

5 Meter

tiang gol

bola

jaring

5 Meter

tangan diangkat ke atas untuk

-

belon

-

murid

-

guru

mencapai belon. 5. Mendarat dengan kedua-dua belah kaki dan berlari kecil kembali ke kedudukan tempat permulaan. 6.

Pemenang

dikira

mengikut

jumlah ahli melakukan aktiviti ini dengan teknik yang betul.


FOKUS Fokus permainan kecil ini adalah untuk meningkatkan kemahiran di dalam fasa penujuan dan fasa lonjakan.

13

PERMAINAN KECIL ( 15 minit)

Organisasi Kelas

1. Murid-murid dibahagikan kepada

BBM

dua kumpulan mengikut bilangan

Mini kon

murid di dalam kelas.

palang/ kayu hoki

2.

Murid

mengikut

dikehendaki kon

yang

berlari

tiang gol bola jaring

disediakan

belon

sejauh 5 meter. 3. Apabila sampai selangkah dari

PETUNJUK

palang, murid dikehendaki melonjak di atas satu kaki dominan dan mendarat menggunakan kaki yang

-

Mini kon

-

palang/kayu

berlawanan secara mengiring.

hoki

4. Setelah selesai lari berhalangan,

-

kaki dominan melonjak ke atas dengan lutut diangkat tinggi dan

bola

jaring

5 Meter

5 Meter

tiang gol

tangan diangkat ke atas untuk

-

belon

-

murid

-

guru

mencapai belon. 5. Mendarat dengan kedua-dua belah kaki dan berlari kecil kembali

FOKUS

ke kedudukan tempat permulaan. 6.

Pemenang

dikira

Fokus permainan kecil ini

mengikut

adalah untuk meningkatkan

jumlah ahli melakukan aktiviti ini

kemahiran di dalam fasa

dengan teknik yang betul.

penujuan dan fasa lonjakan.


PENUTUP/

13

Aktiviti regangan statik

PETUNJUK:

SENAMAN

1.

MENYEJUKKAN

bersama rakan.

BADAN

2. Murid bersoal jawab mengenai

(5 minit)

aktiviti yang dilakukan pada hari

Melakukan

aktiviti

regangan C C

tersebut.

-

Murid

-

Guru

C C

C

3. Murid diberikan pujian oleh guru. C

4. Tepuk tangan beramai-ramai.

C C

C

Nilai : Berdisiplin Mendengar arahan Keseronokan   

Aktiviti regangan -


14

PENUTUP/

Aktiviti regangan statik

PETUNJUK:

SENAMAN

1.

MENYEJUKKAN

bersama rakan.

BADAN

2. Murid bersoal jawab mengenai

(5 minit)

aktiviti yang dilakukan pada hari

Melakukan

aktiviti

regangan C C

tersebut.

-

Murid

-

Guru

C C

C

3. Murid diberikan pujian oleh guru. C

4. Tepuk tangan beramai-ramai.

C C

C

Nilai : Berdisiplin Mendengar arahan Keseronokan   

Aktiviti regangan -


RUJUKAN Amir (2013). Olahraga dan balapan. In H.A.AmirPuchong (pp.70-90) Selangor: Penerbitan Multimedia Sdn Bhd Kementerian Pelajaran Malaysia (2010). Pengurusan Kejohanan Balapan dan Padang . Putrajaya: Bahagian Sukan Kementerian Pelajaran Malaysia.

14

RUJUKAN Amir (2013). Olahraga dan balapan. In H.A.AmirPuchong (pp.70-90) Selangor: Penerbitan Multimedia Sdn Bhd Kementerian Pelajaran Malaysia (2010). Pengurusan Kejohanan Balapan dan Padang . Putrajaya: Bahagian Sukan Kementerian Pelajaran Malaysia.


15

Olahraga

Recommend Documents