PENGARUH PENGARU H POLA POL A TIDUR TERHADAP TERHADA P KESEHATAN KESEHATAN Tahuk Tahukah ah kalian kalian jika jika pola pola tidur tidur itu memenga memengaruh ruhii kesehat kesehatan an tubuh tubuh kita? kita? Tidur Tidur tidak tidak hanya hanya mengistirahatkan otot, ketika tidur tubuh mengalami perbaikan dan detoksifikasi dan detoksifikasi (mengeluarkan (mengeluarkan racun) racun).. Tidur Tidur juga juga member memberii kesemp kesempata atan n bagi sistem sistem kekebal kekebalan an tubuh tubuh untuk untuk mempro memproduks duksii horm hormonon-ho horm rmon on imun imunit itas as (keke (kekebal balan an tubu tubuh) h).. Pola Pola tidu tidurr yang yang buru buruk k berhubungan berhubungan dengan dengan kesehatan yang buruk pula. Kurang tidur yang kronis dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan kesehatan seperti seperti tekanan tekanan darah tinggi, obesitas obesitas,, depresi, produksi hormon tidak teratur, sistem kekebalan tubuh lemah, penurunan memori memori,, mudah marah dan penurunan konsentrasi. erikut beberapa hal yang terjadi pada pa da organ tubuh saat manusia tidur ! OTAK
"eski tampak pasif, tidak aktif dan akti#itas otak turun sekitar $% persen, tetapi otak tetap sangat aktif selama &nda tidur. Tidu Tidurr mala malam m yang yang khas khas terd terdir irii dari dari lima lima siklus tidur tidur yang yang berbe berbeda, da, masi masingng-ma masi sing ng berlangsung sekitar '% menit. mpat tahap pertama setiap siklus dianggap sebagai tidur tenang atau non-rapid eye mo#e-ment mo#e-ment (*"). (*"). Tahap terakhir disebut dengan gerakan mata cepat atau rapid eye mo#ement (*"). +elama tahap pertama dari tidur ada gelombang otak undulations kecil. +elama tahap kedua, gelombang ini diselingi dengan sinyal listrik yang disebut sleep spindles spindles,, yaitu semburan kecil dari akti#itas yang berlangsung beberapa detik dan membuat keadaan tenang. Tahap ketiga terjadi gelombang lambat yang besar, semakin besar dan lambat gelombang otak makan tidur akan semakin dalam. Pada tahap keempat, % persen gelombang gelombang otak otak melambat. Pada titik ini, $% persen aliran darah normal di otak dialihkan ke otot untuk mengembalikan energi. Tidur Tidur *" *" adal adalah ah ting tingkat kat tert tertin ingg ggii akti# akti#it itas as otak. otak. Tahap hap ini ini bias biasany anyaa berh berhubu ubunga ngan n dengan mimpi mimpi yang yang dipicu oleh pons, yaitu bagian dari batang otak yang mengirimkan impuls saraf antara sumsum tulang belakang dan otak. MATA
"eski tertutup, tertutup, pada saat tidur mata tidur mata bisa bisa tetap bergerak. erakan mata tersebut menunjukkan perbedaan pada tahapan tidur, gerakan paling cepat terjadi pada saattidur saat tidur *" *" (rapid eye mo#ement).
HORMON
+elama terjaga, tubuh membakar oksigen dan makanan untuk menyediakan energi. Kondisi ini disebut dengan tingkat katabolik yang didominasi dengan rangsangan hormon adrenalin dan kortisteroid. Tetapi saat tidur, sistem hormon akan berpindah pada tahap anabolik , yaitu kon#ersi energi untuk perbaikan dan pertumbuhan. Pada tahap ini tingkat hormon adrenalin dan kortikosteroid turun dan tubuh mulai memproduksi hormon pertumbuhan (human groth hormone atau //), melatonin, juga hormon seks testosteron, hormon kesuburan, 0+/ (follicle-stimulating hormone dan hormon 1/ (luteini2ing hormone). // mendorong pertumbuhan, pemeliharaan dan perbaikan otot dan tulang dengan memfasilitasi penggunaan asam amino. +edangkan melatonin adalah hormon yang diproduksi untuk membantu manusia untuk tidur. /ormon ini disekresikan oleh kelenjar pineal jauh di dalam otak, ini membantu tubuh mengontrol irama dan siklus tidur-bangun. SISTEM KEKEBALAN
Terjadi peningkatan produksi sistem kekebalan tubuh dan protein tertentu selama tidur, sebagai agen tertentu yang memerangi penyakit. Pembunuh kanker yang disebut T0 (tumour necrosis factor) juga dipompa melalui pembuluh darah saat tidur . 3nilah yang menyebabkan tidur yang cukup dapat membantu melaan infeksi. SUHU TUBUH
Pada malam hari, suhu tubuh bersamaan dengan adrenalin mulai turun. erkeringat mungkin terjadi sebagai usaha tubuh untuk mencoba memerangi kehilangan panas. KULIT
+elama tidur nyenyak , tingkat metabolisme kulit dipercepat dan banyak sel-sel tubuh menunjukkan peningkatan produksi dan mengurangi kerusakan protein. 3nilah yang menyebabkan tidur malam yang cukup dapat mempercantik kulit. PERNAPASAN
Ketika tertidur, otot tenggorokan akan rileks sehingga tenggorokan semakin sempit setiap kali menghirup udara. "endengkur terjadi ketika tenggorokan menyempit dan bagian dari saluran udara bergetar. MULUT
&ir liur diperlukan untuk melumasi mulut dan untuk makan. Tapi selama tidur, aliran sali#a berkurang sehingga menyebabkan mulut kering di pagi hari. amun,mulut bisa sangat aktif selama tidur, yang menyebabkan orang secara tidak sadar mengertakkan gigi pada saat tidur.
OTOT
"eskipun orang dapat mengubah posisi tidur sekitar 4 kali semalam, otot-otot tubuh tetap rileks. /al ini memberikan kesempatan bagi jaringan untuk diperbaiki dan dipulihkan. DARAH
5enyut jantung turun antara 6% dan 4% denyut per menit ketika tidur. /al ini menghasilkan penurunan tekanan darah, yang terjadi dalam tidur nyenyak. +elama istirahat,darah mengalir dari otak, melemaskan arteri dan membuat anggota tubuh yang lebih besar. +el-sel dan jaringan yang memecah untuk menghasilkan limbah beracun juga menjadi kurang aktif saat tidur. /al ini memberikan kesempatan untuk jaringan yang rusak untuk dibangun kembali. SISTEM PENCERNAAN
+elama tidur, kecepatan sistem pencernaan akan melambat. 7ntuk alasan ini, makan larut malam tidak dianjurkan karena en2im dan asam lambung yang berfungsi untuk mengubah makanan menjadi energi tidak aktif, sehingga bisa menumpuk kalori dalam tubuh.
