AUTO- CURACIÓN 11 DICIEMBRE, 1.985 Necesitarás una manzana o un plátano para esta serie. 1. Siéntate en postura fácil con los brazos estirados enfrente tuya. Coloca la fruta en la mano derecha (si eres varón) o en la izquierda (si eres una mujer). Con la mano contraria cubre la fruta, manteniéndola a 4 ó 6 pulgadas de ella. Mantén los brazos rectos, sin doblar los codos. Cierra los ojos, conecta con tu interior y concéntrate. Crea una conexión entre el ombligo y la fruta, de manera que recojas la energía del ombligo y la proyectas bendiciendo la fruta. Esto se hace para sanarse a sí mismo. El Prana, la energía de la fuerza de la vida, reside en el punto del ombligo. Estás recogiendo esa fuerza de la vida y dirigiéndola hacia la fruta. Con la mano encima la bendices. Encontrarás muchos obstáculos al hacerla. El cuerpo no querrá participar, la mente no querrá concentrarse y a ti no te gustará. Alcanza un equilibrio entre las tres partes. Para ayudarte a mantenerte mejor en el ejercicio (no es absolutamente necesario), escucha la cinta de Ragi Sat Nam Singh´s, “Jaap Sahib”. Al cabo de 9 minutos, mantén la fruta entre ambas manos y llévala al punto del ombligo. Respira tan larga y profundamente como puedas en esta posición, durante 2 minutos. 2. Con la fruta todavía en el punto del ombligo, inhala tan profundamente como puedas, retén la respiración durante todo el tiempo que te resulte cómodo, exhala larga y profundamente y mantén la respiración fuera todo que te sea posible. Mantén un ritmo consciente en tu respiración. 7 minutos. Para finalizar: Inhala, aprieta la fruta contra el ombligo ( si tienes un plátano, ten cuidado en no aplastarlo) y presiona la lengua con fuerza contra el paladar superior. Exhala y come la fruta. Para aumentar los beneficios de la autocuración de esta serie, hazla durante 90 días mientras desayunas. Come solamente esta fruta acompañada de una taza o un vaso de yogui té, con una moderada cantidad de leche, pero sin miel. Luego no comas nada más hasta las 12 del mediodía.
La fruta es a menudo utilizada como una especie de mecanismo de almacenaje psicológico. La fruta es etérea y se desarrolla sobre la Tierra. Tiene la cualidad sutil que permite absorber la energía pránica para utilizarla como herramienta en ejercicios de curación. GSK
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AUTO-RENOVACIÓN 17 DE MAYO, 1.992 1. Para equilibrar el azúcar y el sodio en el cuerpo: Siéntate en postura fácil e inclínate hacia atrás. La cabeza se encuentra ligeramente hacia atrás. La barbilla está colocada hacia dentro y el pecho hacia fuera. Esto producirá presión en el área de los omoplatos. Separa los brazos con los dedos separados. Relájate y llénate de éxtasis, sin ninguna tensión en los músculos. Comienza con Respiración de Fuego desde el punto del ombligo, moviendo realmente el ombligo con cada respiración. Al cabo de 3 minutos, abre la boca, saca la lengua y continúa con Respiración de Fuego durante otros 2 minutos. Vista lateral del ejercicio 1
2. Para estirar la columna y mantenerte joven y sano: Siéntate en postura fácil con los brazos estirados sobre la cabeza y con las palmas tocándose. Estírate, llevando la columna, caja torácica y axilas hacia arriba. Lucha contra la gravedad gracias a tu fuerza de voluntad y mantente estirándote durante 3 minutos. No permitas que las palmas se separen. (Este ejercicio debe ir incrementándose hasta llegar a los 5 minutos, pero no más, a menos que dispongas de una hora para relajarte después).
¿Es el Yoga una religión? Es y no es. En la religión tienes que creer algo y en el Yoga tienes que experimentar lo que quieres creer. Y.B.
3. Para equilibrar el sistema glandular (debe ser hecho en conjunto con los ejercicios 1 y 2): Coloca los pulgares en la base de los dedos solares (dedos anulares) y cierra los demás dedos alrededor de ellos, formando un puño. Inclina la espalda hacia atrás como en el ejercicio 1. Estira los brazos hacia los lados y comienza a girar los brazos hacia atrás en pequeños círculos, manteniendo los codos rectos, pero no inmóviles. Continúa girando los brazos hacia atrás en pequeños círculos, levantando y bajando ambos brazos al mismo tiempo. Esto producirá una fuerte presión entre los hombros. 7 minutos. 4. Par aflojar la columna y equilibrar los hemisferios derecho e izquierdo del cerebro: Siéntate en postura fácil y estira los brazos hacia los lados, formando con ellos una línea recta. Gira la palma izquierda hacia abajo y la palma derecha hacia arriba. Manteniendo los brazos en una perfecta línea recta, levanta un brazo mientras bajas Mudra del Ejercicio 3 el otro (como un columpio). Muévelos tan rápidamente como puedas. 3 minutos.
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5. Siéntate en postura fácil, dobla los codos mientras que las manos se encuentran levantadas a la altura de las orejas. Coloca los pulgares sobre la base de los dedos Mercurio (meñiques) y mantén los dedos estirados apuntando hacia arriba, sin que los dedos se toquen unos a otros. Cierra los ojos, dirige la mirada hacia la barbilla, con los ojos cerrados e imagina alguna de tus fantasías siendo proyectada sobre tu barbilla. (No tendrás nunca una pesadilla si dominas esta meditación). Relájate y medita durante 11 minutos, escuchando la cinta de las cuatro últimas líneas del “Jaap Sahib”, de Nirinjan Kaur. Respira larga, suave y profundamente. Al cabo de 11 minutos, inhala, retén la respiración y tensa todos los músculos del cuerpo, mientras permaneces sentado en esta postura. Exhala y repite esto último 2 veces más. 6. Ponte de pie y comienza a bailar. Moviendo y aflojando cada parte del cuerpo durante 3-5 minutos, para asimilar todos los beneficios de esta meditación. 7. Siéntate en postura fácil con las manos en mudra de oración. Los pulgares están suavemente colocados sobre a los lados del puente de la nariz, donde comienza el entrecejo. No presiones con fuerza. Canta “Ong Namo Guru Dev Namo” con la cinta de Nirinjan Kaur, durante 3 minutos. Inhala, retén la respiración 10 segundos y exhala. Repite esto último 2 veces más.
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FORTALECIENDO EL SISTEMA INMUNE I 22 OCTUBRE, 1.985 1. Siéntate en postura fácil y coloca las manos en Postura de Oración en el centro del pecho y luego extiende los brazos hacia los lados. Vuelve a llevarlas a la Postura de Oración y continúa con este movimiento, estirando las axilas lo máximo posible, en el momento en el que extiendes los brazos hacia los lados. Respira larga y profundamente. Muévete cada vez más rápido, extendiendo los brazos todo lo posible. Estás ejercitando y fortaleciendo tu sistema inmunológico. Al cabo de 3 minutos, siéntete enfadado y agresivo. Comienza a pelear y utiliza el movimiento para expulsar todo tu enfado fuera. Continúa durante otros 8 minutos. 2. Siéntate en postura fácil y entrelaza los dedos cerrando las manos y estirando los brazos sobre la cabeza, manteniendo los codos rectos. Comienza a girar hacia la izquierda y hacia la derecha desde la base de la columna. Haz Respiración de Fuego y muévete alocadamente. 4 minutos. Esto es excelente para el hígado. 3. Túmbate sobre la espalda y comienza a dar saltos con el cuerpo enérgicamente, hacia arriba, hacia abajo, hacia un lado y hacia el otro. Mueve cada parte de tu cuerpo, incluida la cabeza. Muévete vigorosamente. Este es un buen ejercicio para conseguir liberarse del enojo interno y mantener el sistema inmunológico sano. 4 minutos.
¿Es el autocontrol lo más importante de la vida? La vida no te ha sido concedida por ninguna otra razón que la de experimentar tu propia creatividad y tu propio Yo interior en la dignidad de su existencia. Y.B.
4. Túmbate sobre el estómago y entrelaza las manos detrás de la espalda. De nuevo comienza a dar saltos enérgicamente con el cuerpo, hacia arriba, abajo, hacia una lado y hacia el otro. Mueve cada uno de las partes de tu cuerpo. 3 ½ minutos. 5. Manteniendo la frente sobre el suelo, agarra los tobillos y tira de ellos hacia arriba mientras levantas las rodillas del suelo. Una vez que te encuentres equilibrado con las rodillas levantadas, mantén la postura con respiración Larga y Profunda, durante 1 ½ minutos. 6. Gira sobre la espalda y échate un sueño, escuchando el “Naad” de Sangeet Kaur. Al cabo de 11 minutos comienza a cantarla durante otros 4 minutos. En clase Yogui Bhajan tocó el gong durante esta meditación.
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FORTALECIENDO EL SISTEMA INMUNE II 23 OCTUBRE, 1.985 1. Este ejercicio especial de Respiración es llamado “Nadando a través del océano pránico”. Siéntate en postura fácil y comienza a mover los brazos como si estuvieras nadando. Extiende primero uno y después el otro, manteniendo un movimiento constante. Mientras un brazo se extiende hacia delante, el otro se lleva hacia atrás, manteniendo el codo pegado al lado del cuerpo correspondiente. Sin dar golpes. Crea un movimiento armonioso y circular, como si estuvieras nadando, poniendo en acción la caja torácica y los músculos de la espalda. Crea una potente Respiración de Fuego a través de la boca abierta, coordinando la respiración con el movimiento de los brazos. Mantén las mandíbulas juntas, logrando que el sonido de la respiración suene como un potente silbido. Continúa durante 13 minutos. 2. Colócate en postura de plataforma de espaldas. Mantén el cuerpo estirado, especialmente las rodillas. Deja caer relajadamente el cuello hacia atrás, pero sin dejarlo excesivamente tirante. Esto aplica presión sobre las glándulas paratiroides. Al cabo de 2 minutos, forma un círculo con la boca y respira a través de ella con fuerza. Inhala y exhala utilizando el diafragma para dirigir la respiración. Esta no es una Respiración de Fuego, es una respiración del “páncreas”, por lo que debemos concentrarnos en la zona comprendida entre el esternón y el diafragma. Continúa durante otros 2 minutos.
Tu sistema inmune trabaja para ti, pero ¿trabajas tú por tu corazón? Tus órganos trabajan para ti, ¿trabajas tú por tus órganos? No creo que te hayas planteado antes preguntas como estas. Y.B.
3. Túmbate sobre la espalda en postura de cadáver y échate un sueño. 17 minutos. 4. Mientras permaneces todavía sobre la espalda, escucha el “Har Har Mukande” con afirmaciones de Liv Singh y repite las afirmaciones que Yogui Bhajan recita al comienzo. Luego estírate, date la vuelta, mueve los hombros y despiértate bailando. 5. Regresa a la posición sentada y baila mientras permaneces en esa posición. Esto distribuye la energía por igual a todas las partes del cuerpo. 1.
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CAMBIANDO LOS IONES EN EL CUERPO 21 MAYO, 1.986 Necesitarás una manzana pequeña o mediana para realizar este ejercicio. 1.
Siéntate en postura fácil. Con el brazo derecho hacia el mismo lado del cuerpo, coloca la manzana en el hueco del codo y cierra el brazo, manteniéndola firma. Las puntas de los dedos de la mano derecha tocan el hombro del mismo lado. 2 minutos.
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Manteniendo el brazo derecho en la misma posición, dobla el codo izquierdo y levanta la mano izquierda, ligeramente sobre el nivel del hombro. Coloca la mano en Gyan Mudra y comienza a girar la muñeca hacia los lados. Haz Respiración de Fuego y mueve la mano rápidamente. 4 ½ minutos.
La vida es experimentada proporcionalmente al amor que procesas. Si amas un gran ideal, serás grande. Si amas algo pequeño, serás pequeño. Y.B.
3. Todavía en la misma posición y manteniendo aún la mano izquierda girando, comienza a también a girar el torso hacia la izquierda y la derecha, desde la base de la columna. Continúa con Respiración de Fuego. 5 ½ minutos. 4. Túmbate sobre la espalda. Coloca la manzana sobre el ombligo y presiónala con fuerza con ambas manos (una sobre la otra). La manzana debe quedar oculta por ellas. Bombea el ombligo, manteniendo sobre la manzana la misma presión con las manos. 3 minutos. 5. Apoya la manzana sobre el ombligo. Levanta las piernas y sepáralas. Agarra la punta de los dedos y mantente en equilibrio, apoyándote sobre la columna. Tensa el estómago y nota la presión del ombligo contra la manzana. Si la postura está correctamente hecha, la manzana permanecerá en su sitio, si está mal hecha, caerá. Échate un sueño en esta postura. 9 minutos. Yogui Bhajan tocaba el gong durante este sueño meditativo. 6. Túmbate sobre la espalda y estira hacia delante las piernas. Agarra la manzana entre las manos y mantén los brazos extendidos y levantados. No permitas que los codos se doblen. Escucha la cinta “Walking Up the Mountain with You” de Gurudass Singh y Krishna Kaur. 7 ½ . 7. Levántate y come la manzana. Mastícala bien. 3-5 minutos.
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LA FUERZA CURATIVA DEL SER INTERIOR 9 OCTUBRE, 1.985 Necesitarás una pieza de fruta para este ejercicio. Manzana, plátano, pera, uvas, a tu elección. 1. Siéntate en postura fácil con la columna recta y coloca las puntas de los dedos sobre los hombros. Los codos apuntan hacia los lados y están a la altura de los hombros. Cierra los ojos y respira a través de la nariz, inhalando en ocho tiempos iguales y exhalando en otros ocho. Mantén la columna recta. 5 ½ minutos. 2. Extiende los brazos rectos hacia delante con las manos juntas y las palmas hacia arriba, con la mano izquierda debajo de la derecha. La fruta se encuentra en la palma de la mano derecha. Mantén los brazos estirados, sin doblar los codos. Cierra los ojos y concéntrate. Inhala en ocho partes y exhala en otras ocho. 5 ½ minutos.
El calibre de este cuerpo humano es tal, que te ofrece la capacidad de concederte la experiencia de Dios. Y.B.
Inhala profundamente, estira las manos hacia fuera, mantén la respiración 10 segundos y exhala. Come la fruta. Siéntate y relájate durante 11 minutos. En estos 22 minutos puedes efectivamente recurrir a tu reserva interior de energía para curarte y elevarte a ti mismo. La profunda sabiduría física e inteligencia que posees, está disponible para ti, si recurres a ella. La octava parte de la respiración invoca a la conexión creativa existente entre la Tierra y el Éter, entre los aspectos sutiles y los ordinarios de uno mismo. GSK
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MASAJE PARA EL SISTEMA LINFÁTICO 30 OCTUBRE, 1.985 ( Vista de lado)
1 (Vista lateral)
1. Siéntate en postura fácil. Coloca los brazos pegados a los lados del cuerpo, dobla los codos mientras mantienes las manos y antebrazos estirados y apuntando hacia arriba y las palmas mirándose una a la otra. Empuja con fuerza un brazo hacia delante y hacia arriba a 60º, mientras el otro brazo permanece doblado, volviéndose duro como el acero y creando un sólido equilibrio para el brazo extendido. Luego empuja hacia delante el brazo doblado, mientras el brazo extendido retorna hacia el cuerpo. El brazo que se lleva hacia delante es empujado desde la axila que se estira en este movimiento. Es un ejercicio muy energético y exigente. Deberás trabajar duro para hacerlo correctamente. Con este ejercicio estás canalizando la energía de Ida y Pingala. 10 minutos.
Yo tengo la sensación de que el cuerpo está hecho para ser muy fuerte, realmente fuerte, puede luchar contra cualquier cosa. Y.B.
2. Extiende los brazos hacia arriba y hacia los lados, creando con ellos la forma de una “V”. Mantén los codos rectos y comienza a cruzar los brazos enfrente de la cara. Muévelos rápidamente al ritmo de la Respiración de Fuego. 1 ½ minutos.
3. Extiende los brazos hacia delante con las palmas de las manos hacia arriba. Manteniendo los brazos juntos, muévelos como si estuvieras echando agua hacia atrás, por encima de la cabeza. Respira poderosamente a través de la boca. 2 ½ minutos.
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4. Túmbate sobre la espalda y levanta las piernas sobre la cabeza, adoptando la postura del arado. Vuelve a bajar las piernas y continúa levantándolas de nuevo a la postura del arado. 2 minutos. 5. Túmbate sobre la espalda, estírate y coloca las manos en la nuca. Separa los talones unos 30 cms. Aproximadamente. Comienza a dar saltos con el cuerpo desde las caderas, moviéndote desde la mitad del cuerpo. No dobles las rodillas, pero muévete desde los muslos hasta el pecho. Muévete enérgicamente. 3 ½ minutos. 6. Todavía tumbado sobre la espalda, levanta las piernas y agarra los dedos de los pies, manteniendo las rodillas rectas. Abre la boca y respira a través de la garganta. 1 minuto. 7. Vuelve a la postura del bebé, con la frente apoyada en el suelo y las manos estiradas hacia atrás, a lo largo del cuerpo. Quédate dormido escuchando el “Naad” de Sangeet Kaur. Al cabo de 11 minutos, levántate, cruza las manos sobre el Centro del Corazón y canta junto con la cinta durante 5 minutos más. Yogui Bhajan tocaba el gong durante esta meditación.
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ETERNAMENTE JOVEN 20 NOVIEMBRE, 1.990 1. Siéntate en postura fácil y entrelaza las manos sobre la cabeza en Cerradura de Venus. Comienza a girar el cuerpo en dirección contraria a las agujas del reloj, masajeando la zona digestiva, y gira tus manos y brazos en la dirección contraria. Muévete con energía. 4 minutos. Este ejercicio es bueno para el estómago y la eliminación, ajusta la columna y equilibra la energía de tu cuerpo. 2. Estira las piernas hacia delante. Coloca las manos sobre el suelo, ligeramente detrás tuya, para mantener el equilibrio. Comienza a levantar y a bajar las piernas juntas con Respiración de Fuego. Coordina el movimiento con la respiración. Al cabo de 1 minuto, comienza a respirar Larga y Profundamente, pero sin dejar de levantar las piernas. Controla los movimientos, de modo que los pies no hagan ruido al tocar el suelo. 2 ½ minutos. No te volverás viejo si haces este ejercicio durante 31 minutos al día. Estás equilibrando Prana y Apana mediante tu propia fuerza. Es también bueno para fortalecer la baja espalda. 3. Colócate en la postura de la cobra. Mientras permaneces todavía en esta postura, levanta las manos del suelo, aplaudiendo y vuelve a la postura inicial. Utiliza la fuerza de la columna para mantener levantado el cuerpo, cuando las manos se encuentren alejadas del suelo. 2 minutos.
Tres minutos en postura del bebé, regula los gases en el cuerpo, principalmente en los intestinos. Muchas enfermedades provienen de desequilibrios causados por los desequilibrios de los aires pesados y lo sutiles. Los aires sutiles se llaman “Vayus". Al equilibrar todos estos aires prevenimos muchas enfermedades de la vejez. GSK
4. Túmbate sobre la espalda y comienza a levantar alternativamente las piernas a 90º. Al cabo de 1 minuto, canta “SA” al levantar una pierna, “TA” al levantar la otra, “NA” cuando vuelvas a levantar la primera pierna y “MA”, al levantar de nuevo la otra. Continúa durante 2 minutos. 5. Empieza a levantar ambas piernas juntas a 90º. Al levantar las piernas canta “SA”, al bajarlas “TA”, cuando vuelvas a subirlas canta “NA” y cuando las bajes de nuevo, canta “Ma”. 1 ½ minutos.
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6. Relájate durante 6 minutos. Yogui Bhajan enseñó los siguientes ejercicios como una manera de salir de esta profunda relajación, a la vez que los recomienda como una manera de despertar el cuerpo, antes de levantarse por la mañana. Levantándote demasiado bruscamente, tu sistema se sobresalta y ya no existe manera después de que puedas recuperarte de ello durante el día. No hay especificado tiempo para la realización de estos ejercicios: a. Antes de abrir los ojos por la mañana, tápalos con las manos y ábrelos mientras permanecen cubiertos por ellas. Suavemente lleva las manos hacia delante, destapando los ojos, mientras la luz penetra gradualmente en ellos. b. Estiramientos de gato hacia la derecha y la izquierda. c. Gira lentamente el cuello en amplios círculos.. d. Estira los pies con los dedos apuntando hacia delante y estira los brazos hacia atrás, sobre la cabeza. e. Inclínate hacia delante agarrando los dedos de los pies con las manos. f. Colócate en postura del bebé. Haz tus oraciones en esta postura, antes de levantarte. g. Levántate muy lentamente y siéntate sobre los talones en postura de la roca. 7, Estira las piernas hacia delante y levántate en la postura de la plataforma de espaldas, con la cabeza caída cómodamente hacia atrás. Abre la boca, echa la lengua fuera y haz Respiración de Fuego a través de ella. 1 minuto. Esta postura es excelente para la pelvis y las glándulas tiroides y paratiroides.
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PARA LA CREATIVIDAD 1.970 1. Siéntate sobre los talones e inclínate hacia delante, apoyando la frente en el suelo y extendiendo los brazos hacia delante con las palmas juntas. Esta posición se conoce como “Gurú Pranam” (significa: Saludando al Maestro en todo momento). Inhala y mentalmente dirige la respiración hacia la base de la columna. Retén el aire y deja que los colores del arco iris se extiendan por tu columna, empezando con el color rojo en la base, luego el naranja, el amarillo, el verde, el azul, el azul violeta y por último, llegando al violeta en lo alto de la cabeza. Exhala y deja que los colores se disuelvan. Inhala y comienza de nuevo. Continúa durante 5 minutos. 2. Incorpórate, siéntate y estira las piernas rectas a medida que te inclinas hacia atrás a 60 grados, manteniéndote sobre tus brazos y permitiendo que la cabeza caiga, relajadamente. Podrás eliminar un bloqueo muscular en tu pecho y garganta, respirando profundamente por la nariz en esta postura, durante 3 minutos. La exhalación debe ser hecha larga y profundamente. Cuando respires, utiliza los músculos del abdomen, además de los músculos del pecho. Con cada exhalación proyecta un rayo de luz a través de tu frente. La última vez, retén la respiración lo máximo que te resulte cómodo y exhala lentamente por la nariz mientras de dejas caer sobre tu espalda, relajándote. 3. Después de una corta relajación, siéntate en postura fácil, con la columna recta y entrelaza las manos en tu regazo. Inhala profundamente y canta vibrando “Ong” a un tono constante. Prolonga el sonido el máximo tiempo posible. Ong, significa la Creatividad de la Conciencia o el Infinito Creativo. Tira de la barbilla ligeramente hacia el cuello para que al cantar el sonido “NG”, sientas la vibración pasando por la parte interior del paladar hacia arriba, hasta penetrar en el cráneo y estimular completamente el cerebro. Es una forma de masaje interno. Sigue durante 11 minutos.
Todo arte, música, baile, artesanía..., trata de captar y reflejar el flujo de la fuerza universal de la vida. Cuando el artista actúa con sensibilidad, como un canal por el que transcurre la fuerza de la vida a través suya, su arte adquiere espontaneidad y belleza, que representa la esencia de la Creación. En este sentido, todo artista es adorado por Dios.
4. Siéntate en postura fácil y junta las palmas de las manos enfrente el pecho, en postura de oración, con los pulgares presionando firmemente sobre el Centro del Corazón.( Este punto es localizado entre la quinta y sexta costilla en el centro del esternón). Lleva a este punto tu concentración, durante 2 minutos.
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5. Comienza a frotar las palmas, vigorosamente, creando calor entre ellas. Continúa con este movimiento durante 2 minutos, sintiendo aumentar la energía en tus palmas. A continuación, sepáralas 10 cms., manteniéndolas una enfrente la otra y siente las polaridades de atracción y rechazo entre las palmas: La derecha positiva, la izquierda negativa. Cierra los ojos y siente la sensibilidad de tus palmas durante 2 minutos. 6. Cambia la posición de las manos, y sitúa la palma derecha hacia abajo y la izquierda hacia arriba. Deben encontrarse separadas 10 cms., con el espacio creado entre ellas a la altura del Centro del Corazón. Comienza a respirar profunda y relajadamente por la nariz, recogiendo entre las palmas la energía de la respiración y transformándola en una brillante bola de luz. Sigue durante 4 minutos. 7. Relájate y mientras lo haces, sonríe, porque estás abriendo tu corazón. La interacción de las fuerzas electromagnéticas del cuerpo actuarán en esta meditación para relajar los músculos del pecho y de la cavidad torácica. 8. Presiona la palma derecha contra el Centro del Corazón y coloca tu palma izquierda detrás de la espalda y apriétala, exactamente en el punto opuesto de la palma derecha. Siente la atracción entre las manos y empieza a hacer Respiración de Fuego por la nariz, a la vez que bombeas el ombligo. Al cabo de 2 minutos, inhala profundamente y retén la respiración lo máximo posible y exhala. Medita silenciosamente durante unos minutos, manteniendo las manos en el regazo y sintiéndote Divino. Un artista cuida mucho sus herramientas, sus cepillos, sus bolígrafos – selecciona su material, la madera, la arcilla, el papel, etc., con la clara convicción de que es el más adecuado para expresar su talento. Sin embargo, la herramienta fundamental, la mente, no mantiene ninguna disciplina y esta repleta de innumerables deseos conflictivos. La mente por lo tanto es un factor desconocido en el proceso de la creación. Es necesario afinar la mente, equilibrándola con las fuerzas básicas vitales, interior y exteriormente y poder relajar el funcionamiento mental para que los impulsos creativos puedan resaltar clara y honestamente. Estos ejercicios te serán útiles si los haces constantemente cuando quieras expresar tu creatividad. Debes concentrarte durante los ejercicios para que se abran los canales por los cuales tu propia creatividad interior puede fluir.
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PARA ACTIVAR EL SISTEMA NERVIOSO CENTRAL Y ESTIMULAR LA GLÁNDULA PITUITARIA 17 JUNIO, 1.993 1. Siéntate en postura fácil con los codos doblados y las manos ligeramente por encima del nivel de los hombros. Los dedos índices (Júpiter) de cada mano están estirados hacia arriba y los otros tres dedos están doblados hacia la palma, formando un puño, con los pulgares situados sobre ellos. Mantén los dedos de Júpiter tan rígidos y duros como el acero. Eleva ligeramente la nariz, frunciéndola, de manera que levantes el labio superior mostrando los dientes. (Te verás gracioso). Comienza respirando con fuerza a través de la nariz. No tan rápido como la Respiración de Fuego, pero debe ser una respiración potente. Concentrándote en la respiración a través de las fosas nasales y manteniendo la presión creada al fruncir la nariz, activamos los canales energéticos Ida y Pingala.
El Yo interior del Ser, está sentado esperando que te des cuenta de ese Yo. Y.B.
2. Siéntate en postura fácil con las manos curvadas, simulando las garras de un león, y las palmas mirando hacia delante. Mantén y esta postura y comienza a golpear el aire con las manos, imitando el movimiento de las garras de un león. Forma con la boca una “O” y mantén la respiración hacia dentro y hacia fuera a través de esa “O” formado por los labios. Mueve las manos con rapidez y con fuerza, coordinando el movimiento con la respiración. Utiliza este movimiento para desprenderte de todo tu malestar interior. Siéntete física, mental y espiritualmente agresivo. Al cabo de 2 ½ minutos, aumente el movimiento de tus manos, simulando a un león realizando un feroz ataque. Continúa durante otros 2 ½ minutos. Inhala, reten la respiración, tensa todo el cuerpo y exhala. Repite este ciclo de inhalación, retención y tensión del cuerpo, dos veces más. Este ejercicio te ayudará a combatir la depresión. 3. Siéntate en postura fácil. Saca la lengua todo lo que puedas y una vez que las has sacado en toda su extensión, aplaude con las manos enfrente el pecho. Vuelve a introducir la lengua en la boca. Repite el movimiento de la lengua y la palmada. Vuelve a meter la lengua y continúa. Al estirar la lengua de esta manera, la pequeña cuerda que se encuentra bajo ella, es estirada y ese movimiento estimula el sistema nervioso central, que es el centro del control de tu vida. 3 minutos. Inhala, saca la lengua todo lo que puedas, retén la respiración durante 10 segundos y exhala. Repite esto 2 veces más para completar el ejercicio.
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Este ejercicio tiene un progresivo y gradual impacto sobre el sistema nervioso. Muchas personas experimentan las siguientes indicaciones del sistema nervioso: después de hacerlo durante 3 ó 4 veces, la parte posterior de la lengua comenzará a doler, después dolerán los lados de la lengua y luego, al cabo de 3 minutos, las neuronas empezarán a experimentar un cambio y te sentirás bien. GSK 4. Siéntate en postura fácil y coloca ambas manos sobre la frente, manteniendo todos los dedos sobre ella, excepto los pulgares. Los codos están extendidos hacia los lados y casi levantados a la misma altura de la frente. Cierra los ojos, siéntete tranquilo y canta con la cinta de Wahe Guru Kaurs “Aquarian Sadhana”. 18 minutos. Inhala, concéntrate en el punto del entrecejo, situado a la altura de la base de la nariz, y dirige a ese punto toda tu energía y exhala. Repite esto dos veces más para completar el ejercicio. Después de hacer esta serie, no bebas alcohol o café, ni hagas nada que pueda estimularte. Descansa y conserva toda esa energía que has generado. Te ayudará a mantener el cuerpo perfectamente sano.
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PARA LA VITALIDAD INTERIOR Y LA ENERGÍA FÍSICA ABRIL, 1.992 1. Apóyate sobre la punta de los pies y de las manos, equilibrando el cuerpo, con las rodillas estiradas pero no inmóviles. Mueve las caderas con rapidez de lado a lado simulando un animal agitando el rabo. 3 minutos. 2. Siéntate en postura fácil, inclínate hacia atrás, a 6Oº. Coloca los brazos cruzados sobre el pecho y abraza con las manos los codos, a la altura del diafragma. Mantén el cuello recto con la barbilla hacia dentro y gira los hombros hacia delante, formando círculos. 3 minutos. 3. Inclínate hacia delante en postura del bebé. Coloca los brazos detrás de la espalda y entrelaza los dedos. Manteniendo esta postura, levanta los brazos en postura de yoga mudra. 3 minutos. 4. Cruza las piernas en postura de loto e inclínate hacia atrás, apoyándote en los codos. 3 minutos.
Esta serie dura solamente 15 minutos y puede convertirte en una persona milagrosa. Te puedes volver una exitosa persona de la Era de Acuario.
5. Estira las piernas enfrente tuya y agarra los dedos de los pies con las manos. Lleva la cabeza hacia las rodillas y a continuación levanta de nuevo el cuerpo. Haz este movimiento con rapidez, solamente 11 veces. Respira normalmente sin hacer Respiración de Fuego. 6. Siéntate en postura fácil con las manos en mudra de oración en el centro del pecho. Fija los ojos en la punta de la nariz. Mantén la barbilla ligeramente metida hacia dentro, el pecho hacia fuera y el cuello estirado. Bombea el punto del ombligo e imagina 30 trillones de puntos de luz, dentro y fuera de ti. 3 minutos. Para finalizar: Inhala profundamente, retén la respiración y tensa cada músculo de tu cuerpo. Retén la respiración durante 10 segundos y después deja salir fuera de la boca todo el aire, simulando la explosión de un cañón de fuego. Repite esto último dos veces más.
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PARA HACERNOS INMUNES I 30 ENERO, 1.990 1.
Siéntate en postura fácil. Dobla los codos y coloca los brazos a los lados del cuerpo con las palmas hacia delante. Las manos se sitúan a la altura de las orejas, con los dedos separados entre sí. Comienza a mover las manos rápidamente, formando pequeños círculos enfrente el rostro, como si estuvieras limpiando un espejo con un trapo, enfrente de ti. El movimiento es tan vigoroso que las nalgas llegan a levantarse ligeramente del suelo, al girar las manos. Mantén los ojos abiertos durante el ejercicio. 5 ½ minutos. Este ejercicio trabaja sobre la glándula timo, que controla todas las enfermedades de la sangre y favorece la circulación en la zona del pecho: Trabajando sobre el área comprendida entre las clavículas y los hombros, y sentirás perfectamente los efectos de este movimiento. Relájate 1-2 minutos, pero sin cerrar los ojos. Si tu visión se vuelve borrosa, bebe un vaso de agua.
2.
Toca el pecho con la barbilla y repite el ejercicio 1 durante 2 ½ minutos. Este ejercicio estimula la glándula paratiroides, manteniéndonos jóvenes. Nos volvemos viejos porque la paratiroides deja de sostener a nuestra glándula tiroides. Inclinando el cuello hacia delante, estimulamos las glándulas tiroides y paratiroides. Date cuenta, por favor, que no es Jalandhara Bhanda la postura que estamos adoptando, sino una variación de ella. Relájate durante 1 minuto. Mantén los ojos abiertos y estate alerta.
3.
Todavía en postura fácil, coloca las manos sobre las rodillas, descansando cómodamente. Utilizando la fuerza de las manos, comienza a hacer flexiones espinales durante 4 minutos. Relájate, pero mantén los ojos abiertos durante 1 minuto.
4.
Siéntate en la misma posición que en el ejercicio 3, y comienza a girar la zona del estómago, en sentido de las agujas del reloj. Gira con potencia para mover las vértebras próximas al hueso sacro. 4 ½ minutos. Esto llevará a tus músculos una importante cantidad de sangre suplementaria. El principal sistema glandular es controlado por el hueso del área pélvica y este ejercicio ajusta esa zona.
5.
Comienza a girar las muñecas durante 30 segundos. Relájate 5 minutos. Puedes sentarte o comenzar a andar alrededor tuya. Mantén los ojos abiertos, sin quedarte dormido. Estate atento y comienza a hablar. Tómate este tiempo para permitir que las secreciones glandulares se distribuyen por todo el cuerpo.
6.
Siéntate de nuevo en postura fácil con las manos sobre las rodillas y comienza a bombear el punto del ombligo hacia dentro y hacia fuera. Respira normalmente. Mantén los ojos abiertos. 6 ½ minutos.
Yo no soy una persona que crea estar pendiente de los estudiantes, pero sí creo en la honradez de las enseñanzas. Yo aprendí como un buen estudiante. Yo enseño como un buen estudiante a otro buen estudiante. Este es el método del Maestro. Y.B.
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7. Coloca los pulgares sobre la base del dedo meñique (Mercurio), y forma un puño con el resto de los dedos. Levanta los codos, doblándolos, situando las manos en forma de puño, enfrente del pecho. Comienza a hacer círculos con los codos hacia delante. Esto estimula el campo magnético del corazón. Mudra del Ejercicio 7
8. Comienza a entrecruzar las manos y los antebrazos rápidamente, enfrente el rostro. Mira hacia delante. Los dedos están juntos con los pulgares en contacto con las palmas y las palmas mirando hacia el cuerpo. La mano derecha es la que se encuentra más próxima al cuerpo, en cada movimiento entrecruzado. Inclínate ligeramente hacia atrás. Muévete rápidamente. Este ejercicio fortalece el sistema nervioso. 2 minutos. 9. Coloca los puños en el centro del pecho, y los codos paralelos al suelo. Desde esta posición, baja los codos y la parte superior de los brazos, golpeando la caja torácica y regresa, a continuación, a la posición inicial. (Como un pollo aleteando). Las axilas son el centro del sistema nervioso y deben moverse durante este ejercicio. Los brazos golpean fuerte y rápidamente la caja torácica. Esto te ayudará a mantenerte joven. 3 minutos.
El punto del ombligo es la fuente de la reserva de energía que despierta la energía Kundalini y la hace elevarse. Es la fuente de tu fuerza interior. GSK
Descanso: Levántate y da un paseo. No puedes sentarte. Tienes que permitir a tu organismo absorber la energía creada. 5 minutos.
10. Siéntate en postura fácil, extiende la lengua fuera y comienza a hacer Respiración de Fuego a través de la boca. 1 minuto. Para completar el ejercicio, inhala, retén la respiración 20 segundos, tensa todo el cuerpo y exhala. Siente la energía recorriendo todo tu cuerpo. Hazlo dos veces más.
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PARA HACERNOS INMUNES II 31 ENERO, 1.990 Necesitarás 2 naranjas. 1. Siéntate en postura fácil y agarra en cada mano una naranja. Clava las cinco uñas dentro de la naranja, como si fueran las garras de un león. Los codos se encuentran doblados, las palmas de las manos mirándose una a la otra, manteniendo las naranjas levantadas sobre el nivel de los hombros. Fija los ojos en la punta de la nariz y extiende la lengua fuera. Agarra las naranjas, apretándolas con fuerza con las uñas y clavándolas realmente en las naranjas. Los cinco dedos son como las antenas de las cinco partes del cerebro y representan los hemisferios derecho e izquierdo. Escucha la cinta “Rake Rakenhar” de Nirinjan Kaur, muy suavemente. Mantén la postura y quédate muy tranquilo. 17 minutos. Inhala y exhala. Sacude las manos sobre la cabeza. ½ minuto. Y comienza a caminar y a hablar por la habitación donde te encuentres, pero sin cerrar los ojos. 11 minutos. 2. Siéntate de nuevo, manteniendo las naranjas agarradas como en el ejercicio 1. Fija los ojos en la punta de la nariz y extiende totalmente la lengua fuera de la boca. Escucha la cinta “Rake Rakenhar”, en esta ocasión, con más volumen. 14 minutos. Relájate: Sacude las manos y salta para distribuir la energía por todo el cuerpo. 3. Siéntate en postura fácil. Mira hacia arriba, hacia algún punto del techo y comienza a reírte tan estrepitosamente como puedas. 1 minuto. Inhala y relájate. La llave para hacer este ejercicio es la conexión entre los dedos y los cinco elementos. Los cinco elementos y las cinco partes del cerebro dentro del hemisferio correspondiente. Ellos estimulan el cerebro para liberar viejos problemas y emociones y finalmente conseguir una nueva integración de patrones de comportamiento que nos proporcionen un mayor equilibrio. GSK
Esta es una poderosa experiencia de renacimiento. Volverás a reencontrarte con tu enojo en el momento del nacimiento. Esto reducirá el enojo interior, que controla totalmente tu humor. Mientras realizas esta Kriya, permite a tu cuerpo seguir la evolución de estos cambios. Si toses, estornudas o lloras, simplemente siéntelo. Déjalos irse, natural y conscientemente Y.B.
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PARA ENERGIZARTE Y REJUVENECERTE 4 ABRIL, 1.992
Esta serie debe hacerse en un cuarto de baño, lavabo o algún otro lugar donde dispongas de una barra o algún otro soporte para apoyarte. 1. Agarra el borde de un lavabo (barra, fregadero, etc.) y usándolo como soporte, comienza a correr hacia atrás, hasta situar el cuerpo a un ángulo de 45º desde los talones hasta la cabeza. Sentirás un fuerte estiramiento en la parte posterior de las rodillas. Comienza a levantar y a bajar alternativamente los talones, caminando en el mismo sitio, sin levantar los dedos de los pies del suelo. Los brazos y las piernas permanecen totalmente estirados y el cuerpo inclinado ligeramente en el medio. Mientras caminas, puedes bajar la cabeza, no tienes porque mantenerla levantada. Muévete con energía y nota como empiezas a sudar. 11 minutos.
Esta serie mantiene a uno totalmente sano, manteniéndote en forma y manteniendo tu metabolismo en perfecto funcionamiento durante todo el día. Y.B.
2. Ponte de pie, con los pies separados el ancho de los hombros y los brazos extendidos sobre la cabeza con las palmas mirando hacia delante, los codos ligeramente doblados y los dedos extendidos y separados. Balancea los brazos de lado a lado, manteniendo las manos por encima de los hombros. Al balancear los brazos las caderas también lo harán, si haces el movimiento con la suficiente fuerza. Continúa durante 11 minutos.
3. De nuevo agarra el borde del lavabo o barra. Flexiona la cintura con la cabeza entre los brazos y mirando hacia abajo. Sentirás un fuerte estiramiento en la baja espalda y en la parte de atrás de las piernas. Relájate y estírate durante 11 minutos.
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YOGA PARA NIÑOS AGOSTO, 1.991
Dos de los ejercicios deben hacerse con un compañero. 1. Siéntate en postura de roca con las manos entrelazadas en Cerradura de Venus detrás de la espalda. Abre la boca, sacando la lengua fuera todo lo que puedas. Inhala en esta posición y exhala inclinándote y llevando la frente al suelo, manteniendo todavía la boca abierta y la lengua fuera. Este ejercicio corrige desequilibrios en el sistema reproductivo.
2. Siéntate en postura de celibato con las manos en Cerradura de Venus en lo alto de la cabeza. Inhala y gira a la izquierda. Exhala y gira a la derecha. Este ejercicio equilibra el sistema glandular. Si no eres capaz de sentarte en la postura del celibato, esto indica que tu sistema glandular está desequilibrado.
3. Siéntate en postura fácil y junta tu espalda con la de tu compañero. Cruza las manos sobre el corazón (derecha sobre izquierda) y presiónalas con fuerza contra el pecho. Inclínate hacia delante y toca con la frente en el suelo y vuelve a continuación a sentarte, empujando de nuevo tu espalda contra la de tu pareja. Continúa manteniendo un ritmo constante y teniendo cuidado en no chocar con la cabeza de tu pareja. Este ejercicio ajusta la columna.
Es más fácil prevenir las enfermedades que corregirlas cuando ya se han establecido. Esta serie fortalece y equilibra el cuerpo de los niños para prepararlos de cara a la adolescencia y la madurez.
4. Siéntate en postura fácil, mirando a tu compañero. Cada miembro de la pareja colocará las manos en la nuca de su compañero y comenzarán a girar juntos la columna en un movimiento circular. Este ejercicio corrige problemas menstruales y equilibra las glándulas sexuales. Ayuda también a prevenir el cáncer de pecho.
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5. Postura de la Rana, inhalando arriba y exhalando abajo 52 veces. Este ejercicio estira el nervio de la vida y transforma la energía sexual. 5. 0 6. Túmbate sobre el estómago con la barbilla apoyada en el suelo. Forma puños con las manos y golpea con ellos tus nalgas. Hazlo tan fuerte y rápido como puedas. Este ejercicio es muy relajante.
7. Acuéstate sobre el estómago, apoya la mejilla hacia un lado y déjate caer como si estuvieras durmiendo y roncando. Cualquiera que haga esto, dejará de roncar durante las noches.
8. Coloca los brazos pegados y extendidos a lo largo del cuerpo. Sin doblar los brazos ni las piernas. Y comienza a darte la vuelta, como si fueras un tronco, primero hacia un lado y después hacia el otro. Repite el movimiento 7 – 8 veces en cada dirección. Este ejercicio termina con cualquier cosa de tu cuerpo que no debiera desarrollarse y reajusta el campo magnético.
No hay tiempo especificado para estos ejercicios. Hazlos durante el tiempo en que los niños presten atención y participen en ellos. (Los adultos pueden hacer esta serie durante 3-5 minutos en cada ejercicio). Cuando enseñamos yoga a los niños, debemos estimular su imaginación. Cuéntales una historia y, por ejemplo, pídeles que finjan ser animales – Cualquier cosa que puedas crear en un entorno imaginario, hará que los niños participen con entusiasmo y concentración.
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YOGA PARA GENTE JOVEN 31 DICIEMBRE, 1.988 1. Túmbate sobre la espalda y levanta las piernas a 30 grados. Comienza a sacudir tus pies y piernas –haz que tus pies bailen-. Las articulaciones de rodillas y tobillos tiemblan, pero las piernas permanecen prácticamente inmóviles. Respira profundamente, muévete con ritmo y canta acompañado de la cinta “Har Har Har Har Gobinde” de Nirinjan Kaur y Gurú Prem Singh. 4 ½ minutos. Para desarrollar una estamina que te haga invencible: Túmbate sobre la espalda y levanta las piernas a 30 grados. Mueve los pies y piernas, haciéndolos bailar, respira profundamente y canta lo que quieras durante 31 minutos.
Mudra del Ejercicio 3B
2. Siéntate en postura del celibato (siéntate sobre los talones y a continuación separa las rodillas y siéntate en el suelo, entre los talones). Extiende los brazos con las manos ligeramente cerradas, como si sostuvieras algo muy delicado entre ellas. Comienza empujando hacia delante el brazo derecho, mientras llevas el izquierdo hacia atrás. El movimiento de los brazos es casi como si diésemos un puñetazo, un brazo se mueve hacia delante, el otro hacia atrás. Deja que la cintura se mueva libremente a derecha e izquierda, con el movimiento de cada golpe. Cierra los ojos y canta con la misma cinta que en el ejercicio 1 durante 2 minutos. 3. Continúa en postura del celibato. Levanta los brazos recto sobre la cabeza y luego lleva las palmas hacia abajo golpeando el suelo a cada lado de las rodillas. Levanta de nuevo los brazos rectos y continúa. Golpea el suelo con fuerza, utilizando todo el peso de tu cuerpo. Muévete al ritmo de “Har Singh, Nar Singh, Neel Narayan” de Nirinjan Kaur. 1 minuto. Luego levanta los brazos juntos, une las palmas y entrelaza los dedos excepto los índices (dedo de Júpiter) que se encuentran extendidos (como empezando “Sat Kriya”). Siéntate inmóvil y medita en la música de la cinta. Mantén la columna recta y los brazos estirados. Al cabo de 1 minuto, comienza a cantar en voz alta desde el punto del ombligo. Continúa cantando durante 3 minutos. 4. Túmbate de espaldas todavía en postura del celibato, pero con la espalda apoyada en el suelo. Las manos mantienen el mismo mudra que en el ejercicio 3, pero ahora se encuentran colocadas en el punto del ombligo, con los dedos índices juntos, apuntando rectos hacia arriba. Continúa cantando con la cinta durante 3 minutos. Si no puedes hacer esta postura, es posible que tu cuerpo presente alguna deficiencia.
Hay una poderosa fuerza psíquica bajo el punto del ombligo. Se localiza allí como una serpiente y cuando se despierta atraviesa los 6 Centros del cuerpo y los despierta al tocarlos. Cuando llega al séptimo Chakra, el hombre lo conoce todo. Cuando se interacciona con el aura, ilumina hermosamente la Línea del Arco y hace que todo funcione perfectamente para esa persona. Y.B.
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5. Este ejercicio es bueno hacerlo con la cinta de Ragi Sat Nam Singh´s “Jaap Sahib”. Siéntate sobre los talones con las manos en mudra de oración en el centro del pecho durante la introducción de la canción (45 segundos aproximadamente). Canta desde el Centro del Corazón. Cuando el ragi sing comience con “Namastang” o “Namo”, inclina la cabeza hacia el suelo y levántate a continuación de nuevo. Las manos se encuentras sobre el suelo, los lados de las rodillas. Para en “Chachri Chand” durante 3 ¾ minutos. (Aunque no conozcas las palabras, escucha e intenta cantar con la cinta). 6. Hans (Swan) Kriya. Esta kriya despejará la columna y vigorizará el suero espinal, mejorando la calidad de la sangre y rejuveneciendo la materia gris del cerebro. Refresca los capilares, aumenta la fortaleza del cuerpo y mantiene el corazón en buenas condiciones. Siéntate sobre los talones con las manos sobre el suelo, a cada lado de las rodillas. Flexiona la columna hacia delante (llevando la barbilla hacia el pecho y doblando la cabeza) e inclina la cabeza hacia el suelo. Aplica todo peso de tu cuerpo sobre la parte superior de los muslos, mientras flexionas la cabeza hacia abajo. Desde esta posición arquea la espalda y la nuca, como en la postura de la cobra, levantándote hasta sentarte y comienza de nuevo a flexionar la columna hacia delante. Este movimiento es una ondulación de la columna: Flexionando, arqueando y estirando. Haz este movimiento 108 veces, estirando completamente la columna y la nuca.
Cuando los Mogoles conquistaron la India, destruyeron todas las obras literarias del Yoga, porque temían la capacidad del Yoga para hacer invencibles a las personas. Y.B.
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MÁS YOGA PARA JÓVENES TARDE DE DICIEMBRE, 1.988 1. Loto de las 4 extremidades, para ajustar el ombligo: Túmbate sobre la espalda y levanta los brazos y las piernas del suelo y a continuación separa y abre las cuatro extremidades. Deberás equilibrarte sobre la baja espalda. 1 minuto. 2. Siéntate en postura de bebé y desde esta posición, levántate a la postura del camello y canta “Har Har Har Har Gobinde” en voz alta, con la cinta de Nirinjan Kaur y Guru Prem. 2-3 minutos. 3. Meditación para desarrollar un espíritu invencible: Siéntate en postura fácil con las manos en postura de oración en el centro del pecho, manteniendo los pulgares cruzados (ver dibujo). Siéntate con la columna recta, la columna recta. La baja espalda se encuentra ligeramente levantada y estirada. Cierra los ojos y mira hacia la punta de la nariz a través de los párpados cerrados. Canta desde el principio con Bhai Avtar Singh y Bhai Gurucharan Singh´s, la cinta de “Jai Te Gang”, contrayendo el punto del ombligo con cada repetición de la palabra “Jai”. Continúa de 3 a 62 minutos.
Si puedes hacer perfectamente la Postura del Camello en la infancia, en la vejez no sufrirás de exceso de peso. Perfeccionar esta postura significa que puedes conseguir mantenerla durante 31 minutos. Comienza con dos o tres minutos, luego incrementa gradualmente el tiempo.
Si conoces “Jai Te Gang” de memoria y puedes meditar con ella en el punto del ombligo, te harás invencible: Ningún enemigo, ningún amigo, ningún Dios, ningún demonio, ningún ángel, ¡Nadie, podrá conquistarte! Y.B.
Mudra del Ejercicio 3
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DESPERTARSE, CALENTAR Y LEVANTARSE Cosas simples para hacer por la mañana antes de levantarse MARZO, 1.992 Si antes de levantar y abrir los ojos, dedicas un minuto a hacer cada uno de los siguientes ejercicios, mantendrás una excelente salud y prevendrás todo tipo de enfermedades.
1. Cierra los dedos formando un puño. 2. Mueve los hombros en círculos. 3. Tensa y relaja la baja espalda.
Esta rutina es muy beneficiosa para aquellos días que tengas que levantarte y no te apetezca.
4. Empuja hacia delante y hacia atrás los dedos de los pies. 5. Con las manos apoyadas a los lados del cuerpo, estira todo el cuerpo. 6. Muévete sinuosamente como una serpiente a izquierda y derecha, durante 3”. 7. Lleva las palmas de las manos sobre los ojos, ábrelos mientras tus manos están todavía cubriéndolos y, a continuación, muy lentamente, levántalas de los ojos y vuelve a taparlos de nuevo, manteniendo este movimiento durante varias veces. De esta manera los ojos se acostumbrarán suavemente a recibir los primeros rayos de luz del día. 8. Masajea la boca y la cara con las palmas de ambas manos. 9. Haz estiramientos de gato hacia ambos lados. 10. Levanta la cabeza y envuelve con tus brazos las rodillas, llevándolas hacia el pecho. Ahora levántate y disfruta del día.
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EQUILIBRANDO EL SISTEMA INMUNE 2 JUNIO, 1.986 Para hacer esta serie necesitarás un combinado de 9 partes de pina y 1 parte de zumo de coco. Ten preparado 8-12 onzas para las 2 veces que necesitarás beber el zumo. 1. Levanta los brazos sobre la cabeza, con las palmas mirando hacia delante. Coloca la mano derecha sobre la parte de atrás de la izquierda, con el pulgar derecho cruzado por encima del izquierdo. Agarra la parte de atrás de la mano izquierda con la mano derecha. Luego agarra el pulgar derecho con la mano izquierda. Continúa esta secuencia, alternando rítmicamente los agarres. Forma un círculo con los labios y respira fuerte y profundamente a través de la boca. Mantén el rimo, inhalando al agarrar una mano, exhalando al agarrar la otra. 10 minutos.
Mudra Ejercicio 2
2. Coloca los pulgares sobre la base del dedo Solar (anular) y cierra los dedos alrededor de ellos, formando un puño. Coloca los puños a los lados de la cabeza. Inhala y retén la respiración durante 20 segundos, mientras sacudes las manos rápida y potentemente. Exhala. Inhala, retén y sacude las manos un total de siete veces. Este movimiento te revitalizará totalmente si lo haces realmente con fuerza. Hazlo con tanta fuerza, que tus nalgas lleguen a moverse para mantenerte en equilibrio mientras sacudes las manos.
Nosotros disponemos de dos fuerzas: La fuerza de la vida y la fuerza creativa de la fuerza de la vida, que se encuentra en nosotros. Y.B.
3. Bebe 8-12 onzas del zumo. Relájate 3 minutos.
4. Panj Mudra: Coloca los brazos hacia los lados. Los codos se mantienen doblados con los antebrazos y las puntas de los dedos apuntando hacia arriba. Lleva los brazos hacia atrás, de manera que los antebrazos se sitúen ligeramente detrás las orejas. Las manos se colocan a la altura de los ojos. Junta los pulgares y dedos Mercurio (meñiques) y coloca las manos y antebrazos enfrente de tu rostro. A continuación, llévalos de nuevo hacia atrás, a la posición inicial. Deshaz el mudra. Junta ahora los pulgares con los dedos Saturno (medios) y coloca las manos y antebrazos enfrente del rostro y luego llévalos de nuevo atrás. Deshaz de nuevo el mudra. Junta ahora los pulgares y los dedos Júpiter (índices) y repite el mismo movimiento anterior, colocando las manos y antebrazos enfrente el rostro y después llevándolos de nuevo hacia atrás, a los lados del cuerpo. Deshaz nuevamente el mudra y comienza de nuevo la secuencia completa, iniciándola juntando primero los pulgares con los dedos Mercurio, como anteriormente. Es muy importante llevar los brazos desde detrás de las orejas hasta enfrente el rostro, a la altura de la frente. Dando vuelta alrededor del cráneo. 13 minutos.
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5. Forma una “V” con los brazos. Los brazos apuntan hacia arriba y hacia los lados a un ángulo de 60 grados. Los dedos están juntos, pero los pulgares se encuentran estirados hacia fuera, como alejándose de la mano. Inclina la barbilla hacia atrás y haz la respiración en esa posición, a través de la boca. Esta respiración es llamada: ”La respiración Akásica”. La respiración mantiene el ritmo de la cinta “Sat Nam, Wahe Gurú” ( Versión India). Los brazos no deben moverse. Respira poderosamente. 4 minutos. Inhala, tensa los brazos y las manos y exhala. Mantén la posición y comienza a cantar acompañando a la cinta. Cierra los ojos y mantén el rostro mirando hacia arriba en esta postura de éxtasis. 1 minuto. Inhala y relájate. Mueve los hombros. Posición de las manos del Ejercicio 6
6. Levanta los brazos a 60 grados y colócalos enfrente tuya. Los dedos están juntos, con las manos abiertas y las palmas extendidas y mirando hacia abajo. Las puntas de los dedos pulgares están tocándose. Cierra los ojos. Siente una gran cantidad de energía llegando a través de las palmas de tus manos y comienza a bombear el abdomen al ritmo de “Bhor Na Marne Hoaa” de Ragi Sat Nam Singh. 9 minutos. Inhala, estira los brazos y retén la respiración durante 20 segundos, mientras sientes la energía de la fuerza vital en el Tercer Chakra. 7. Bebe tu segundo zumo. 8. Entrelaza las manos sobre la cabeza en Cerradura de Venus y gira los hombros hacia la izquierda y la derecha. Esto consigue relajar los hombros, a la vez que fortalece el sistema inmune. Canta con la cinta “Sat Nam Wahe Gurú” (Versión India). 4 ½ minutos. 9. Con las manos en mudra de oración sobre la cabeza, junta los pulgares y mantén los brazos tan estirados como sea posible. Y comienza a girar hacia la izquierda y la derecha desde la base de la columna. 5 minutos. Yogui Bhajan utilizó la cinta “Walking Up the Mountain” de Krishna Kaur, durante este y el siguiente ejercicio.
Nota edición: Cuando esta serie fue enseñada en 1.986, lo primero que se bebió fue zumo de piña puro y lo segundo fue zumo de coco, también sin ninguna mezcla. En 1.993, Yogui Bhajan modificó esto para proveer de más vitamina C a la bebida, mezclando los dos zumos en la proporción que se detalla al comienzo de la serie.
10. Mantén los brazos en la misma posición que el ejercicio anterior y comienza a inclinarte hacia delante hasta tocar con las manos el suelo e inmediatamente levántate de nuevo a la posición inicial. Flexiona el área de la 3ª, 4ª y 5ª vértebra. 3 minutos. Inclínate hacia delante, túmbate sobre el suelo y descansa y estira la baja espalda.
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PARA EQUILIBRAR PRANA Y APANA 26 MAYO, 1.986 1. Túmbate sobre la espalda y levanta la pierna izquierda a 90 grados. Deja descansar los brazos a los lados del cuerpo. Forma puños con las manos y siéntelos muy pesados. Levanta y baja ambas manos al mismo tiempo, doblando y extendiendo los codos, como si estuvieras levantando pesas. Lleva los puños hacia los hombros y vuelve a bajar los brazos, pero mantén en todo momento la parte superior de los brazos en contacto con el suelo. La pierna izquierda permanece levantada a 90 grados durante todo el ejercicio. Muévete tan rápidamente como puedas. 2 ½ minutos. Este ejercicio equilibra Prana y Apana. 2. Levanta la pierna los brazos y la pierna derecha a 90 grados. Mantén las manos relajadas, en puños. Dobla los codos, baja los brazos y luego levántalos de nuevo a 90 grados. Mantén las manos juntas tanto al subir como al bajar. Continúa con este movimiento tan rápido como puedas. 1 minuto. 3. Coloca las manos debajo de las nalgas con las palmas hacia arriba (envolviéndolas con las manos). Comienza a levantar alternativamente las piernas a 90 grados. 3 ½ minutos. 4. Ponte de pie y apóyate sobre las manos y los pies, distribuyendo por igual el peso del cuerpo, sobre ellos. Comienza a caminar, sin moverte del sitio, pero moviendo los brazos y las piernas como si realmente te estuvieras moviendo de donde te encuentras. Si te mareas debes parar inmediatamente. Si no es así, muévete con rapidez. Las caderas deben moverse vigorosamente. 2 ½ minutos. Cuando te encuentres excesivamente tenso, haz este ejercicio durante 5 minutos y te sorprenderá lo relajado que te encontrarás después. 5. Túmbate sobre la espalda, con los brazos apoyados en el suelo, extendidos detrás de la cabeza y deja tu cuerpo relajado. Levántate, inclínate hacia delante y agarra los dedos de los pies con las manos. Vuelve a tumbarte sobre la espalda y continúa. 108 veces.
Mucha de la sabiduría del funcionamiento, composición y diseño del cuerpo, se muestra a través de la situación y el funcionamiento de las energía s sutiles. Prana es la energía creativa que llega a nosotros. Su localización se sitúa en los pulmones y el corazón. Apana es la energía eliminativa y su localización se sitúa en el área comprendida entre el punto del ombligo y la baja pelvis. Esta serie crea un equilibrado y eficaz flujo entre ambas entre ambas zonas y las energías sutiles contenidas en ellas. Obtendrás la energía que necesitas y eliminarás toxinas, viejos pensamientos y emociones dolorosas. GSK
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6. Ponte de pie y flexiona las rodillas como si estuvieras sentado en una silla. Mantén las rodillas flexionadas y baja el cuerpo todo lo posible. Los codos se encuentran doblados y las manos levantadas a la altura de los hombros, con los dedos pulgares e índices juntos en Gyan Mudra. Comienza a bailar sin moverte del sitio, expresando todo tu talento. Escucha alguna música rítmica. (Yogui Bhajan utilizo el tema “Bhor Na Marne Hoaa” de Ragi Sat Nam Singh). Este ejercicio te proporcionará vigor y juventud. La misma música es escuchada durante el resto de los ejercicios. 7. Ponte de pie y cruza los brazos sobre el pecho. Comienza a dar patadas con los pies hacia delante, alternativamente y continúa bailando durante 2 minutos. 8. Entrelaza las manos detrás de la espalda y continúa dando patadas hacia delante, alternativamente, y bailando. ¡Golpea fuerte! 2 minutos. 9. Túmbate sobre la espalda. Forma puños con las manos y comienza a golpear la barriga. Sin golpear tan fuerte que llegues a hacerte daño. Golpea enérgicamente, con la suficiente fuerza para estimular la zona del estómago. ¡Muévete rápido! 2 minutos. 10. Colócate en la postura de estiramiento, pero levantando las piernas a 20-25 centímetros. Los brazos están estirados con los dedos apuntando hacia los pies. Los ojos permanecen mirando hacia los dedos de los pies. Equilíbrate sobre la cadera y deja que tiemble el ombligo. 1 minuto. 11. Ponte de pie. Levanta los brazos, cierra los ojos y comienza a bailar y a saltar. Sacude tu cuerpo. Muévete con energía. 2 minutos. 12. Siéntate sobre los talones y junta las manos enfrente tuya. Los brazos están extendidos hacia delante y paralelos al suelo; los codos permanecen rectos, aunque no inmóviles. Levanta los brazos a 90 grados e inmediatamente bájalos a la posición de partida, tan rápidamente como puedas. 1 minuto. Continúa este movimiento en la misma postura, mientras lenta y gradualmente te inclinas hacia atrás, apoyando la espalda en el suelo. Sigue moviendo los brazos. 1 ½ minuto. Levántate de nuevo, mientras continúas moviendo los brazos. Relájate. 13. Vuelve a sentarte en postura fácil con las manos en Gyan Mudra. Medita y prueba a no escuchar la música. Concéntrate para no escucharla. Al cabo de 5 minutos, comienza a cantar con la música. 4 minutos. Para finalizar, inhala y exhala profundamente tres veces.
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CHAKRAS, CONOCIMIENTO FÍSICO Y CURACIÓN POR GURUCHARAN SING KHALSA, PH. D. Parte del conocimiento físico que encontramos en el cuerpo, proviene de la conexión con las esferas sutiles. El cuerpo es físico. Podemos verlo con nuestros ojos. Pero el cuerpo también está formado por otros campos de energía y actividad que no siempre podemos apreciar con los ojos. Los Yoguis que se han entrenado para estos campos de energía, la describen como una luz resplandeciente, formando complejos diseños, desde cada una de las células del cuerpo. Fluyendo en constante movimiento. En medio de ese torrente de actividad, existen una serie de vórtices que interconectan las esferas físicas y sutiles. Estos centros de conexión y transformación se llaman Chakras. Estos Chakras influyen en nuestros pensamientos, humor, salud, así como en otras funciones del cuerpo. Ellos intercambian energías bidireccionalmente: de lo terrenal a lo sutil y de lo sutil a lo terrenal. Son puertas hacia la conciencia. Existen siete Chakras principales. Aunque están asociados con ciertas partes del cuerpo, en realidad, se mueven alrededor de ellas como remolinos en el agua. Cuando el cuerpo y la mente están sanos y vitales, tienden a proyectarse a través de ciertas áreas específicas. El primer Chakra está cerca de la columna y el ano. El segundo Chakra está cerca de los órganos sexuales y de la 3ª y 4ª vértebra. El tercer Chakra está cerca del punto del ombligo. El cuarto Chakra está cerca del Centro del Corazón y está asociado con la glándula timo. El quinto Chakra está cerca de la garganta y está asociado con la glándula tiroides. El sexto Chakra está cerca de la base de la nariz, en el entrecejo, y está asociado con la glándula pituitaria. El séptimo Chakra se encuentra en lo alto de la cabeza y está asociado con la glándula pineal. El octavo Chakra rodea el cuerpo en su totalidad. Hace las funciones de filtro y escudo de los otros chakras, envolviéndolos y protegiéndolos. Existen además cientos de Chakras más pequeños conectados a otros órganos y puntos meridianos, pero se encuentran dirigidos a través del sistema central. Todos los Chakras principales están conectados a un canal de energía llamado “Sushumuna”, que asciende a través de la columna hasta llegar cerca del cerebro.
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Las siguientes meditaciones fortalecen y sintonizan adecuadamente cada Chakra, así como, a la vez, interconectan cada Chakra para lograr un sistema de los mismos, más integrado y funcional. Practicando estas meditaciones podemos contribuir a la curación de algunas enfermedades – mentales, emocionales y físicas-. Puedes practicarlas en el orden que elijas. Cada técnica es completa y equilibrada, en su totalidad. Abrirá, ajustará y fortalecerá el Chakra correspondiente a la meditación que elijas. Puedes obtener grandes beneficios practicando cualquiera una de ellas durante solamente una sesión, o puedes decidirte a hacer la meditación correspondiente a ese Chakra en concreto, durante 40 días. La última meditación, “Sodarshan Chakra Kriya”, es una de las más maravillosas técnicas que puedes encontrar. Equilibra el flujo de energía a través de cada uno de los Chakras, a la vez que te permite adoptar las decisiones correctas y atraer hacia ti los recursos apropiados para alcanzar tus propósitos. Kundalini Yoga abre, mantiene y desarrolla el sistema de Chakras en el cuerpo sutil. Es la más rápida y poderosa técnica descubierta por los antiguos sabios. Estas técnicas fueron un secreto rigurosamente guardado. Yogui Bhajan, bajo la bendición de Gurú Ram Das, ha permitido que estás técnicas sean divulgadas abiertamente y disponibles para todo el mundo, sin restricciones. Él dice: “La época de Acuario está amaneciendo y cada persona tiene la oportunidad de elevarse a sí mismo a través de la práctica de la Sadhana, de las técnicas y de la disciplina. Los viejos tiempos cambian rápidamente en esta veloz y electrónica época de luz. Yo soy solamente un cartero para esas almas que tienen el deseo de elevarse a sí mismas”.
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MEDITACIÓN PARA EL PRIMER CHAKRA 22 y 23 ENERO, 1.991 Postura: Siéntate en una postura cómoda, como puede ser postura fácil. Asegurándote de mantener la columna recta. Postura sentada: Coloca los brazos a los lados del cuerpo, con los codos doblados y las palmas de las manos mirándose, a un ángulo de 60 grados. (Para colocar las manos en la posición correcta, comienza colocándolas con las palmas hacia abajo. A continuación, inclina el borde interior de cada mano a 60 grados, mientras los dedos pulgares e índices se encuentran en la parte más elevada del plano inclinado de la mano). Ejercicio calentamiento.
Calentando: El calentamiento inicial se realiza moviendo las manos lentamente hacia cada uno de los lados de la posición inicial, a la vez que contraemos con fuerza el ano. Una vez que las manos se encuentran en el centro, aflojamos la presión ejercida sobre él. Practicándolo durante unos cuantos minutos, empezarás a tener la experiencia de la meditación, antes de añadir otros elementos a los ejercicios.
En Kundalini Yoga no iniciamos a nadie. Una persona tiene que iniciarse él o ella mismo/a y aprender las enseñanzas. Y.B.
Mantra: La meditación se realiza escuchando la cinta de Nirinjar Kaur, y Guru Prem Singh, “Hummee Hum, Brahm Hum”. La entonación es realizada de una manera especial: La lengua es “escondida”, lo que significa que se relaja y apoya en el fondo de la boca, por lo que no es utilizada para cantar este mantra. Esto producirá una presión que se hará sentir en la zona del pómulo. Concentración: Fija los ojos en la punta de la nariz. Meditación: Desde la posición sentada, manteniendo la columna recta, fija la mirada en la punta de la nariz. Junta las manos delante tuya, en el medio del cuerpo, como si aplaudieras) en dos marcados y fuerte movimientos. El primero se hace colocando las manos a medio camino mientras cantas “Hummee Hum” con la lengua “escondida”. Las manos se paran brevemente y comienzan a moverse de nuevo mientras cantas “Brahm Hum”, juntando las manos enfrente del cuerpo. Mientras las manos se mueven contrae el ano y mantén esa presión hasta que las manos se toquen. En ese momento, afloja la presión ejercida sobre él, vuelve las manos a la posición inicial y comienza de nuevo. Tiempo: Comienza con 11 minutos e incrementa gradualmente el tiempo hasta los 31 minutos.
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MEDITACIÓN PARA EL SEGUNDO CHAKRA 29 y 30 ENERO, 1.991 Postura: Siéntate en una posición cómoda como en postura fácil, asegurándote de mantener la columna recta. Posición sentada: Coloca los brazos a los lados, con los codos doblados y las palmas de las manos mirándose y separadas aproximadamente el ancho de los hombros. (Para colocar las manos en la posición correcta, comienza colocándolas con las palmas hacia abajo. A continuación, inclina el borde interior de cada mano a 60 grados, mientras los dedos pulgares e índices se encuentran en la parte más elevada del plano inclinado de la mano). Mantra: La meditación se realiza con la cinta de Nirinjan Kaur y Guru Prem Singh, “Ek Ong Kar, Sat Gur Prasad”. Sin cantarla, pero manteniendo el movimiento de la meditación con el ritmo de la música. Concentración: Fija los ojos en la punta de la nariz.
Si existe otro propósito que no sea la compasión en las relaciones que mantengas en tu vida, entonces tú también encontrarás dolor en ellas. Y.B.
Meditación: Desde la posición inicial, lleva las manos la una hacia la otra a la altura del centro del pecho, pero sin que lleguen a tocarse. Este movimiento se hace con fuerza y cierta brusquedad, parecido a como si estuvieras aplaudiendo. A medida que las manos se mueven hacia delante, contrae el órgano sexual y vuelve a aflojarlo al mover las manos hacia atrás, a la posición inicial. Para los hombres la contracción está situada en la base del órgano sexual y para las mujeres la contracción incluye también el clítoris. Esto no es Mulabhanda, puesto que no se contrae el ano ni el punto del ombligo, y lo hace solamente el órgano sexual. Tiempo: Comienza con 11 minutos e incrementa gradualmente el tiempo hasta llegar a 31 minutos. Para finalizar: Inhala, retén la respiración y tensa cada músculo del cuerpo. Mantén 15 segundos y luego relájate. Repite la inhalación reteniendo la respiración, tensando todo el cuerpo y exhalando, 2 veces más.
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MEDITACIÓN PARA EL TERCER CHAKRA 5 y 6 FEBRERO, 1.991 Postura: Siéntate en postura fácil. Asegúrate que la columna se encuentre completamente recta. Posición sentada: Coloca las manos en mudra de oración. Junta las palmas en toda la extensión de la mano y presiónalas con fuerza. Mantra: Esta meditación se realiza con la cinta “Humee Hum, Brahm Hum” de Nirinjan Kaur y Guru Prem Singh. Se canta con la punta de la lengua. Concentración: Canta “Humee” con la punta de la lengua y presiona las manos a la vez que contraes el punto del ombligo y luego lo aflojas. Canta “Hum” de nuevo con la punta de la lengua, mientras presionas las manos y contraes el punto del ombligo y, a continuación, lo aflojas. Canta “Brahm” y aplica de nuevo la presión sobre las manos y la contracción del ombligo y seguidamente afloja. Canta “Hum” y repite otra vez la presión, contrayendo y aflojando el punto del ombligo.
Tú necesitas valor. Tú necesitas unos nervios fuertes. Tú necesitas la totalidad de ti mismo. Y.B.
(Yogui Bhajan dice que las manos ejercen una presión similar a los latidos del corazón). Tiempo: Haz esta meditación solamente durante 11 minutos. Para finalizar: Inhala y retén la respiración, contrae el ombligo y presiona la lengua contra el paladar. Mantén durante 15 segundos y exhala. Repite la inhalación, reteniendo la respiración, contrayendo el ombligo, presionando la lengua contra el paladar y exhalando, 2 veces más. Relájate. Cuando esta meditación haya sido perfeccionada de esta forma, debe practicarse aplicando la Cerradura de Raíz.
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MEDITACIÓN PARA EL CUARTO CHAKRA I 11 FEBRERO, 1.991 Postura: Siéntate sobre los talones con la columna recta. Posición: La parte superior de los brazos están paralelos al suelo, a la misma altura que los hombros. Los codos están doblados y las puntas de los dedos se encuentran en el centro del pecho, cerca del corazón, casi tocándose. Las manos están estiradas con las palmas hacia abajo. Mantra: Esta meditación se realiza al ritmo de “Humee Hum, Brahm Hum” de Nirinjan Kaur y Guru Prem Singh. Esta meditación se hace en silencio y escuchando simplemente el mantra.
La confianza es la base en la que se sustenta el amor. Y.B.
Concentración: Fija los ojos en la punta de la nariz. Meditación: Partiendo de la posición inicial, extiende los brazos hacia los lados, manteniéndolos paralelos al suelo, con las palmas hacia abajo. Contrae el punto del ombligo con fuerza y levanta ligeramente el plexo solar y el diafragma, con un movimiento totalmente consciente. En el momento en que los brazos se dirigen hacia delante, relaja el ombligo. El ombligo se contrae en el momento en que los brazos vuelve a extenderse hacia los lados. Continúa con este movimiento, utilizando el ritmo de la música para marcar el paso. Tiempo: 11 minutos. Para finalizar: Inhala, retén la respiración 15 segundos y relájate. Repite esto último 2 veces más y relájate.
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MEDITACIÓN PARA EL CUARTO CHAKRA II 13 FEBRERO, 1.991 Postura: Siéntate en postura fácil con la columna recta. Posición: Esta meditación se hace manteniendo una manzana en la palma de cada mano. Dobla los codos y mantén los antebrazos paralelos al suelo. Coloca las manos con las palmas hacia arriba y las puntas de los dedos de una mano casi tocando los de la otra, en el centro del pecho, cerca del Centro del Corazón. Relaja las manos y mantén sobre ellas las manzanas, sin apretarlas.
Postura sentada
Mantra: Canta con la cinta de Nirinjan Kaur y Guru Prem Singh´s, “Humee Hum, Brahm Hum”, moviendo la punta de la lengua mientras cantas. Concentración: Fija los ojos en la punta de la nariz. Meditación: Partiendo de la posición inicial, comienza a mover las manos alternativamente, hacia dentro y hacia fuera. Cuando una mano se mueve hacia delante, acercándose hacia el centro del pecho, la otra mano se dirige hacia atrás, hacia uno de los lados, ofreciendo esa manzana en ofrenda al Universo.
Al cabo de tres minutos haciendo este ejercicio, notarás como comienzas a ponerte serio y de mal humor. Si puedes sonreír al mismo tiempo que ocurre esto, abrirás tu Centro del Corazón. Y.B.
Tiempo: Esta meditación debe ser hecha únicamente por las mañanas ente las 6 y las 9 de la madrugada. Debe practicarse durante 11 minutos. Para finalizar: Inhala, retén la respiración 15 segundos y descansa. Repite esto último dos veces más y relájate. Come ahora la manzana.
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MEDITACIÓN PARA EL QUINTO CHAKRA 19 y 20 FEBRERO, 1.991 Postura: Siéntate en postura fácil, con la columna recta. Posición: Junta los dedos pulgares e índices formando Gyan Mudra, mientras el resto de los dedos permanecen relajados y ligeramente curvados. Coloca las manos sobre las rodillas. Estira el cuello totalmente y mete ligeramente hacia dentro la barbilla. Esto se llama Jalandhara Bhanda o Cerradura del Cuello. La barbilla descansa en el hueco existente entre las clavículas y la parte superior del pecho. Mantén la cabeza erguida, sin que caiga hacia delante. La columna y el cuello están estirados, formando una línea recta entre ellos. Tira de la barbilla ligeramente hacia dentro y empuja el pecho hacia delante. Sentirás una ligera presión sobre las nalgas. Yogui Bhajan dice que cuando la Cerradura del Cuello está perfectamente aplicada, ese estiramiento puede ser sentido en los músculos deltoides.
Aquellos que no saber vivir de acorde con sus palabras, no dispondrán nunca del conocimiento para hallar a Dios. Y.B.
Mantra: La meditación debe hacerse con la cinta “Humee Hum, Brahm Hum” de Nirinjan Kaur y Guru Prem Singh. Se canta con la base de la lengua y la presión se siente en la garganta. Concentración: Fija los ojos en la punta de la nariz. Meditación: Aplica Jalandhara Bhanda y canta el mantra con la base de la lengua. Tiempo: 11 minutos. Beneficios: Practicando esta kriya durante 11 minutos diarios durante 18 meses, te mantendrás joven tanto de aspecto como de espíritu.
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MEDITACIÓN PARA EL SEXTO CHAKRA 5 MARZO, 1.991
El sexto chakra está localizado en el punto donde la nariz se une con el cráneo. Este Chakra, la glándula pituitaria, controla por completo el sistema glandular. Postura: Siéntate en postura fácil, con la columna recta. Meditación: Fija los ojos en la punta de la nariz (la punta del loto) durante 11 minutos una vez al día, entre las 4 y las 8 de la madrugada y obtendrás un control absoluto sobre el sistema glandular completo, durante las 24 horas del día, y la química corporal de la sangre se verá mejorada considerablemente.
La paciencia te proporciona la fuerza para desarrollar la práctica; la práctica te proporcionará el poder que te encaminará hacia la perfección. Y.B.
MEDITACIÓN PARA EL SÉPTIMO Y OCTAVO CHAKRAS Postura: Siéntate en postura fácil con la columna recta y las manos en Gyan Mudra. Concentración: Fija los ojos en la punta de la nariz.
Esta meditación aumenta tu capacidad intuitiva. GSK
Meditación: Canta “Ang Sang Wahe Guru”, durante 31 minutos. Para finalizar: Inhala profundamente y retén la respiración lo máximo que puedas. Exhala y repite dos veces más.
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SODARSHAN CHAKRA KRIYA AGOSTO, 1.991 12 DICIEMBRE, 1.990 Postura: Siéntate con la columna recta. Concentración: Fija los ojos en la punta de la nariz. Meditación: Tapa la fosa nasal derecha con el pulgar derecho, mientras los demás dedos permanecen estirados y apuntando hacia arriba. Inhala lenta y profundamente a través de la fosa nasal izquierda. Retén la respiración. Mentalmente canta “Wahe Guru” dieciséis veces, bombeando el ombligo una vez con “Wha”, otra con “Hey” y una más con “Guru”. (Con cada repetición completa de “Wahe Guru”, bombeas el ombligo tres veces y cantas “Wahe Guru” 16 veces. Por lo tanto con cada respiración bombeas el ombligo un total de 48 veces). A continuación destapa la fosa nasal derecha y coloca el dedo índice o el meñique sobre la fosa nasal izquierda y exhala lentamente por la fosa nasal derecha. Continúa. Tiempo: 31 ó 62 minutos al día. No haya ningún tiempo, lugar, espacio, ni condición asociado a este mantra. Si vas a limpiar tu basura interior, debes decidir limpiarla lo más rápidamente posible o tan despacio como quieras. Tú decides cuanto tiempo quieres dedicar a limpiar tu pozo negro. Puedes comenzar con 31 minutos e ir incrementándolo gradualmente hasta los 40 minutos, para después llegar hasta los 62 minutos. Aumenta el tiempo gradualmente. Si puedes hacer esta meditación durante 62 minutos al empezar y alcanzas el punto en que puedes hacerlo durante dos horas y media al día, hará de ti un auténtico super- ser humano. Purifica, cuida de tu vida y te hace un ser humano perfecto, santo, exitoso y capacitado. Esta meditación también te da el poder pránico de la salud y la capacidad para sanar. Esta kriya nunca falla. Puede proporcionarte la felicidad interior, que nos conduce a un estado de éxtasis en la vida. Para finalizar: Inhala, retén la respiración 5-10 segundos y exhala. Luego estira los brazos hacia arriba y sacude todo tu cuerpo durante aproximadamente 1 minuto, mientras sientes como la energía se extiende a través de él.
De los veintidós tipos de yoga, incluyendo Kundalini Yoga, esta es la Kriya más elevada. Esta meditación penetra en la oscuridad. El nombre Sodarshan Chakra Kriya, significa: “La Kriya de la Purificación Perfecta de los Chakras”. Te proporcionará un nuevo comienzo. Es la kriya más sencilla pero a la vez es más difícil. Penetra en todas las barreras de tu interior. Cuando una persona se encuentra en un estado emocional muy bajo, las técnicas empleadas desde el exterior no funcionarán. La presión debe efectuarse desde el interior de la persona. La tragedia de la vida ocurre cuando el subconsciente esparce su basura a través de nuestros pensamientos. Esta kriya concentra la energía Kundalini, para proporcionarte la vitalidad necesaria y la intuición suficiente para contrarrestar los efectos negativos de la mente subconsciente sin canalizar. Y.B.
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MAS MEDITACIONES DE KUNDALINI PARA EL CONOCIMIENTO FÍSICO POR GURUCHARAN SINGH KHALSA
Esta colección de meditaciones además mejorarán la utilización de tu conocimiento físico. Contienen técnicas prácticas para disminuir el estrés, aumentar la intuición e incrementar la vitalidad. Yogui Bhajan ha compartido con nosotros, literalmente, cientos de meditaciones. Y éstas prolongarán tu vida, afrontando sus desafíos y experimentando tu conocimiento físico. La meditación representa la dirección consciente de tu conocimiento. Puede ser, activa, pasiva, seria, tranquila, fuerte; hecha al llegar a casa o en medio de nuestras actividades cotidianas. No todas las meditaciones proporcionan los mismos efectos. Es como una escalar una montaña. Todos los caminos conducen a la cima, pero algunos requieren piernas fuertes (ascender la pared norte), algunos escogen el sentido estético (el camino suave a través de campos de flores) y otros incrementan las técnicas interpersonales (el camino que atraviesa todos los senderos y todos los lugares). Como las meditaciones desarrollan el autodominio y abordan ciertos aspectos de la mente, de manera que puedas vivir a través de tu alma y tu conciencia. Cada meditación posee su propia firma y efectos específicos. Este es el poder y variedad de Kundalini Yoga, en la tradición Raja Yoga de Gurú Ram Das. Hay escuelas cuya práctica se resume en una o dos meditaciones efectivas provenientes de autentico esfuerzos realizados a través del tiempo. Esta diversidad es útil y desafiante. Cualquier persona puede encontrar una meditación apropiada que satisfaga su necesidad, nivel de realización, temperamento y objetivos.
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EQUILIBRAR EL CEREBRO E INCREMENTAR LA INTELIGENCIA 25 MARZO, 1.992 Mercurio
Siéntate en postura fácil y forma el siguiente mudra con ambas manos al mismo tiempo. Primero junta el dedo pulgar y el meñique (Mercurio), luego junta el pulgar y el dedo medio (Saturno), y , por último, junta el pulgar con el dedo índice (Júpiter). Continúa esta secuencia, sin juntar el pulgar con el dedo anular (Solar). Saturno
Manteniendo las piernas cruzadas en postura fácil, comienza a levantar y a bajar las rodillas al mismo tiempo, mientras juntas el pulgar con cada uno de los dedos señalados en la secuencia anterior. Las piernas se mueven arriba y abajo como una mariposa batiendo sus alas. Mantén los brazos doblados cerca del cuerpo, con las palmas hacia el pecho, mientras juntas el pulgar con cada uno de los respectivos dedos y levantas a su vez las rodillas.
Jupiter
Canta “ Humee Hum Brahm Hum” conla cinta de Nirinjan Kaur´s. Canta tocando con la lengua el paladar. Cuando lo hacemos correctamente, suena de una manera rara. Cada palabra del mantra se corresponde con el momento en que juntamos el pulgar con alguno de los otros dedos.
Esta meditación puede ser enseñada a niños de entre tres y cuatro años. El tiempo de práctica puede ser ajustado a conveniencia para abarcar toda su atención.
Concentración: Fija los ojos en la punta de la nariz. Tiempo: 31 minutos.
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PARA TU VALORACIÓN INTERIOR VERANO, 1.992
1. Para conocer tu equilibrio interior: Siéntate en postura fácil con los ojos cerrados, concentrándote en el punto del Tercer Ojo. Coloca las manos en postura de oración en el centro del pecho. Desliza la mano izquierda hacia arriba hasta que se encuentre por encima de la derecha, con la palma izquierda mirando hacia el lado derecho. La palma derecha mira hacia la izquierda tocando el brazo del mismo lado, exactamente debajo de la muñeca. Respira tan larga y suavemente como puedas. 3-11 minutos. 2. Para conocer tu proyección interior: Siéntate en postura fácil con los ojos cerrados, concentrándote en el punto del Tercer Ojo. Los pulgares están situados a los lados del puente de la nariz. Lentamente comienza a cerrar las palmas en postura de oración, comenzando a cerrarlas en la base de las hasta de las manos y por último, en la punta de los dedos. Mantén esta posición. Respira tan larga y lentamente como puedas. 3-11 minutos.
Ver a Dios en todo. Ver oportunidades en todo. Ver belleza en todo. Con estos pensamientos encaminarás tu vida, elegantemente. Y.B.
3. Para conocer tu fortaleza interior: Vista lateral
Siéntate en postura fácil con los ojos cerrados, concentrándote en el punto del entrecejo. Respira tan larga y lentamente como puedas. Coloca la mano derecha sobre la izquierda en el centro del corazón y presiónalas tan fuerte como te sea posible, manteniendo esa presión durante todo el ejercicio. 3-11 minutos.
TRANSICIÓN HACIA LA
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ERA DE ACUARIO DICIEMBRE, 1.993 1. Siéntate en postura fácil con el codo izquierdo cómodamente doblado al lado del cuerpo y la mano izquierda enfrente del Centro del Corazón. La mano izquierda se encuentra formando un puño con el dedo pulgar estirado hacia arriba o hacia atrás. (Algunas personas pueden doblar el pulgar hacia atrás, mientras a otras les resulta imposible. Hazlo como te resulte más cómodo. Tu mano derecha permanece en Gyan Mudra, apoyada sobre la rodilla derecha. Inhala lentamente, retén y exhala despacio, de manera que respires exactamente 3 veces por minuto. Continúa durante 11 minutos. Puedes controlar el tiempo de varias maneras: Consultando un reloj, contando mentalmente intervalos de 20 segundos, o usando el pulgar de la mano derecha para marcar el tiempo, tocando cada una de las 3 articulaciones de alguno de los dedos, 20 veces. 2. Coloca los codos a los lados del cuerpo con las palmas enfrente una de la otra y los dedos índices estirados hacia delante. Inhala y, mientras retienes la respiración, levanta las manos sobre la cabeza y , a continuación, bájalas y colócalas de nuevo a los lados del cuerpo, en la posición inicial. Hazlo 8 veces. Luego exhala. Levanta los brazos y estírate, e inmediatamente bájalos rápida y potentemente. Haz este ciclo 5 veces.
Postura sentada
Círculos hacia atrás
3. Todavía sentado en postura fácil, coloca los dedos índices de cada mano rectos y apuntando hacia delante, mientras, los tres dedos restantes permanecen cerrados, formando un puño. Coloca el pulgar sobre el dedo Hasta esta posición Saturno, afianzándolo. Comienza a mover hacia delante las manos, formando pequeños círculos, extiendo a la vez los brazos hacia los lados. Cuando los brazos se encuentren totalmente extendidos, cambia la dirección del giro de las manos y comienza a girarlas hacia atrás, hasta llegar a la posición inicial. Continúa con este movimiento durante 5 minutos. 4. Para finalizar: Inhala, retén la respiración, tensa el cuerpo con fuerza y exhala. Repítelo dos veces más.
Círculos hacia delante
Para aquellos nacidos en la Era de Piscis, la transición hacia la Era de Acuario, creará dificultades. Algunos de nosotros que hemos nacido en la Vieja Era, seguiremos viviendo en una era en la que las viejas formas no funcionan. A medida que nos adentramos en el ciclo medio de la Nueva Era (de Noviembre de 1.991 a Noviembre de 2.012), habrá un sentimiento de vacío interior que se incrementará cada año. Esta meditación nos ayudará a minimizar los efectos de este proceso.
Hasta regresar a la posición inicial
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MEDITACIÓN PARA LOS CENTROS DEL OMBLIGO, CORAZÓN, GARGANTA Y TERCER OJO PRIMAVERA, 1.992 1. siéntate en postura fácil. Coloca el centro de la palma izquierda sobre el punto del ombligo y dobla el brazo derecho de forma que en antebrazo se sitúe a 90 grados. La mano está estirada y la palma mirando hacia delante. La punta de los dedos apuntan rectos hacia arriba. Fija la mirada en la punta de la nariz y canta: “Har Singh, Nar Singh, Neel Narayan”, con la cinta de Nirinjan Kaur. Canta utilizando la punta de la lengua. 3 minutos. 2. Coloca la palma izquierda sobre la frente y mantén el brazo derecho en la posición del ejercicio 1. Fija la vista en la punta de la nariz y canta “Sat Siri, Siri Akal”, con la cinta de Nirinjan Kaur. Canta utilizando la punta de la lengua.
Si la punta de la lengua toca el paladar mientras cantamos, estimulamos los 84 puntos meridianos, que se encuentran allí situados. Esto no da un gran poder y energía para triunfar en la vida. Y.B.
3. Repite el ejercicio 1 durante 1 ½ minutos. 4. Coloca la palma izquierda sobre el Centro del Corazón. Mantén el brazo derecho en la misma posición que en los ejercicios anteriores. Fija la mirada en la punta de la nariz y canta “Har Nar Wahe Guru”, con la cinta de Nirinjan Kaur. Canta utilizando también la punta de la lengua. 1 minuto. Relájate.
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PARA ADQUIRIR EL CONOCIMIENTO A TRAVES DE LA INTUICIÓN 10 MARZO, 1. 993 1. Siéntate en postura fácil. Coloca el codo izquierdo doblado y la mano derecha en el Centro del Corazón con la palma recta y mirando hacia abajo. El brazo derecho permanece extendido hacia delante a un ángulo de 60 grados. Cierra los ojos y respira suave y conscientemente. (Esfuérzate por conseguir hacer solamente una respiración por minuto). Siente la Divina Presencia alrededor tuya. Para finalizar: Sentado en esa misma postura, inhala profundamente, retén la respiración 10 segundos a la vez que tensas todos los músculos del cuerpo y exhala. Repite dos veces más. Relájate, gira los hombros, estira los brazos y el pecho. 2. Siéntate en postura fácil, coloca los brazos extendidos enfrente el pecho, con las palmas de las manos tocándose y los pulgares cruzados uno sobre el otro. Cierra los ojos y silba una melodía con la que estés familiarizado. 7 minutos. Esta postura estimula la glándula paratiroides por lo que puedes llegar a sentir una cierta presión en el cuello.
Mudra de Loto del Ejercicio 3
3. Todavía en postura fácil, coloca las manos en mudra de loto a la altura de los ojos. Relaja todo el cuerpo, pero manteniendo las manos apretadas en esa posición. Cierra los ojos durante 3 minutos. Está es una acción formada por dos 2 partes, en la que una parte del cuerpo, que se encuentra en una posición determinada, actúa como antena y el resto del cuerpo se encuentra relajado para recibir las señales. 4. Inhala y aprieta las manos a la altura del Centro del Corazón y presiónalas con tanta fuerza como puedas. Exhala y repite 2 veces más. Luego relájate, comienza a hablar y regresa a la tierra durante unos instantes.
La meditación y la vida están íntimamente relacionadas. Es importante ser capaz de apreciar qué ocurre por debajo de la superficie de cualquiera de las situaciones que afrontemos. Normalmente las personas poco preparadas lo hacen durante el 15% del tiempo, pero lo idóneo es mantener nuestra intuición trabajando a un 60%, e incluso más. Esta meditación incrementará tu capacidad intuitiva.
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PARA ELIMINAR LA TENSIÓN Y EL ESTRÉS 9 MARZO, 1993 1. Relajante Buddha: Una relajante postura que te liberará de tensión y estrés en solamente 11 minutos. Siéntate en postura fácil. El codo derecho está doblado y apoyado sobre la rodilla derecha. Apoya la mejilla derecha sobre la palma de la mano derecha con los dedos cubriendo aproximadamente la mitad del lado derecho de la frente. Cierra los ojos y únicamente relájate. Esta postura aplicará presión sobre tu hígado, mientras te relajas y dejas al cuerpo ajustarse por sí mismo. Si quieres realmente relajarte escucha el “ Guru Ram Das Lullaby”, mientras haces esta meditación.11 minutos. 2. Para experimentar la energía de Júpiter: Mudra mano derecha
Mudra mano izquierda
Siéntate en postura fácil. Mudra mano izquierda: El dedo Saturno (medio) cruzado sobre la parte trasera del dedo Júpiter ( índice). Los otros dos dedos están cerca y cubiertos por el dedo pulgar. El dorso de la mano izquierda descansa sobre la rodilla izquierda. Mudra mano derecha: El dedo Júpiter (índice) está extendido hacia arriba mientras los demás dedos están juntos y cubiertos por el pulgar. El codo derecho está doblado y la mano derecha a la altura de la barbilla. Cierra los ojos, relájate y mueve el dedo Júpiter con rapidez formando pequeños círculos. Solamente se mueve el dedo Júpiter. Concéntrate en el movimiento del dedo girando: Escucha la cinta de Nirinjan Kaur: “Ang Sang Wahe Guru”. 11 minutos. Para finalizar: Inhala, mantén el dedo moviéndose y tensa todos los músculos del cuerpo, mientras retienes la respiración durante 10 segundos. Exhala y repite dos veces más. Esta meditación puede liberar la tensión existente e invocar la energía de Júpiter, que es la energía de la prosperidad y la expansión. 3. Para liberarse de la de tensión de manera que puedas vivir relajado. Para eliminarla: Siéntate en postura fácil. Extiende los brazos hacia los lados y hacia abajo con las palmas hacia arriba. Comienza a moverlos dibujando círculos hacia dentro y hacia fuera con ellos extendidos. Empuja los brazos con fuerza hacia arriba. Luego inhala profundamente y relájate.
La más poderosa combinación contra el estrés es hacer la Relajación Meditación Buda y luego respirar durante 31 minutos solamente con una respiración por minuto (inhala 20 segundos, retén 20 segundos y exhala 20 segundos. Te llevará a un estado de calma que te hará triunfar en el juego de la vida. Y.B. Normalmente existe tanta tensión en la vida que nos hace insensibles. Perdemos oportunidades debido a nuestra falta de sensibilidad. Y.B.
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TÉCNICAS PARA COMBATIR LA FATIGA MARZO, 1.992 Los siguientes ejercicios no constituyen una serie completa de yoga. Son técnicas individuales en sí mismas que pueden ser practicadas aisladamente. Mudra del Ejercicio 1
1. Singh Praan Mudra – Postura de la Victoria a los cuatro lados del Infinito. Siéntate sobre los talones con los brazos estirados hacia los lados a un ángulo de 60 grados. Cierra los dedos, formando un puño, excepto con los pulgares, que apuntan hacia rectos hacia arriba. Asegúrate que los codos permanezcan estirados. Mantén la boca abierta y extiende fuera la lengua. Bombea el abdomen sin hacer ningún ruido al respirar – no es Respiración de Fuego. 3 minutos. Para finalizar: Inhala, retén la respiración 10 segundos, mientras continúas bombeando el abdomen y estirando los brazos lo máximo posible. Repite 2 veces más. 2. Para eliminar la fatiga después de un esfuerzo: Colócate en postura de la cobra, extiende fuera la lengua y comienza a respirar durante solamente 1 minuto con una potente Respiración de Fuego, y a continuación vuelve a la posición sentada, estirando las manos hacia arriba y aligerando la respiración.
Hacer “Singh Praam Mudra” todos los días, mantendrá elevada la estamina y te mantendrá con energía cuando te encuentres cansado y no te sientas bien. Te proporcionará el poder para sobreponerte ante cualquier situación. Cualquiera que domine esta meditación, dominará el Universo. Y.B.
3. Para aquellos momentos en los que debas mantenerte despierto: Prepárate para relajar la mente y el cuerpo mientras caes en un profundo sueño en la postura del bebé, durante 5 minutos. Este sueño intencionado te permitirá trabajar durante 8 horas más.
MÁS TÉCNICAS PARA COMBATIR LA FATIGA
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JULIO, 1.992 Los siguientes ejercicios no constituyen una serie completa de yoga. Son técnicas individuales en sí mismas que pueden ser practicadas aisladamente. 1. Para mantenerse joven: Siéntate en alguna postura que te resulte cómoda e inclínate hacia delante tocando con las muñecas los dedos de los pies. Mantén esta postura durante 1-3 minutos. 2. Para renovar la energía y estimular la circulación: Siéntate cómodamente en postura fácil: Haz cada uno de los siguientes ejercicios de 30 segundos a 1 minuto: a. Abre las manos y golpea con ellas rápidamente los lados de la cabeza. b. Abre las manos y golpea con ellas rápidamente la parte de atrás de la cabeza. c. Abre las manos y golpea con ellas rápidamente los muslos. d. Frota las mejillas con ambas manos al mismo tiempo, en un movimiento circular. e. Coloca una mano sobre frente y la otra sobre la barbilla y comienza a masajear esas zonas con un movimiento circular. f. Masajea la zona comprendida alrededor del cuello. 3. Cruce Largo- Cruce Corto, para eliminar la fatiga después de caminar y recorrer largas distancias: CRUCE LARGO: Sentado con las piernas estiradas enfrente tuya, con los pies cruzados sobre los tobillos. CRUCE CORTO: Sentado en postura fácil. Comienza en Cruce Largo, luego lleva las piernas a la posición de Cruce Corto. A continuación, lleva tu espalda hacia el suelo con las piernas todavía en Cruce Corto. Levanta la espalda con piernas todavía en Cruce Corto, sin ayudarte de las manos y después vuelve a bajar la espalda al suelo. Repite la secuencia completa, empezando de nuevo con Cruce Largo.
Nunca creas que la situación más neurótica, desagradable y terrible, es un hecho casual. Te está poniendo a prueba. Está probando tu ingenio, capacidad, flexibilidad, estabilidad y carácter. Y.B.
4. Serie para aliviar la fatiga después de un esfuerzo: a. Túmbate sobre el lado derecho del cuerpo, con la mano derecha sosteniendo la cabeza. Coloca el brazo izquierdo sobre la pierna del mismo lado y levántala a 60 grados. Mantén la postura durante 1-3 minutos. b. Túmbate sobre la espalda con las manos en la nuca y rápidamente comienza a dar saltos con las nalgas hacia arriba y hacia abajo. 1-3 minutos. c. Túmbate sobre el estómago con los dedos entrelazados detrás de la espalda. Levanta las piernas y la cabeza y balancéate sobre el estómago. 1-3 minutos.
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DIEZ PASOS PARA TRANQUILIZARSE PARA ELIMINAR MALOS RECUERDOS Y LAS EXPERIENCIAS DESAGRADABLES 1. Cierra los párpados manteniendo los ojos abiertos 1/10 parte abiertos, únicamente. Fija la mirada en la punta de la nariz. En silencio piensa “Wahe Gurú” de la siguiente manera: “Wha”- concentrándote mentalmente en el ojo derecho.”Hey” concentrándote mentalmente en el ojo izquierdo. “Gurú”- concentrándote mentalmente en la punta de la nariz. 2. Inhala y recuerda la situación o incidente que te ocurrió y quieres olvidar. 3. Exhala y mentalmente piensa “Wahe Gurú” de la misma manera. 4. Inhala. Visualiza y revive el sentimiento actual de aquel momento. 5. Exhala y repite de nuevo “Wahe Gurú”. 6. Inhala y cambia los papeles en la situación que está recordando. 7. Exhala y mentalmente piensa “Wahe Gurú”. 8. Inhala. Perdona a la otra persona y perdónate a ti mismo. 9. Exhala y mentalmente repite “Wahe Gurú”. 10. Inhala. Deja se aleje ese recuerdo y libéralo hacia el Universo.
Esta meditación te mantiene libre de fobias, miedos y neurosis. Puede eliminar molestos pensamientos del pasado que ascienden a la superficie en el presente. Puedes tomar entre tus manos esas situaciones difíciles del presente y liberarlas hacia el Infinito. ¡Conseguirlo te llevará solamente 40 segundos exactos! Y. B.
PARA COMBATIR EL ESTRÉS Y LIBERARSE DE LAS EMOCIONES DEL PASADO Coloca las manos en el centro del pecho con las puntas de los pulgares tocándose y con cada uno de los dedos de una mano, tocando los dedos correspondientes de la mano contraria. Mantén separadas las palmas. Las puntas de los dedos apuntan hacia arriba. Fija la vista en la punta de la nariz y respira 4 veces por minuto: Inhala 5 segundos, retén 5 segundos, exhala 5 segundos. Continúa durante 11 minutos o hasta que te encuentres aliviado del estrés. Esta meditación es especialmente utilizada en aquellas relaciones familiares estresantes y con asuntos familiares pasados, pendientes.
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APÉNDICE A MÚSICA UTILIZADA DURANTE LAS SERIES Ang Sang Wahe Guru, de Nirinjan Kaur Aquarian Sadhana, de Wahe Guru Kaur Bhor Na Marne Hoaa, de Ragi Sat Nam Singh Ek Ong Kar Sat Gur Prasad, de Nirinjan Kaur Guru Ram Das Lullaby Har Har Har Har Gobinde, de Nirinjan Kaur
La música puedes adquirirla en tu Centro de Yoga, o bien puedes pedirla en las siguientes direcciones: Cherdi Kala Music 1539 S. Shenandoah St. #301 Los Angeles CA 90035 310-859-1770 Internet: www. cherdikala.com
Har Har Mukande, con Afirmaciones de Liv Singh Har Nar Wahe Guru, de Nirinjan Kaur Har Singh Nar Singh, Neel Narayan, de Nirinjan Kaur Hummee Hum, Brahm Hum, de Nirinjan Kaur
Golden Temple Enterprises Box 13 Shady Lane Española, New Mexico 555-753-0563
Jaap Sahib, de Ragi Sat Nam Sing Jai Te Gang, de Bhai Avtar Singh y Bhai Gurucharan Singh Last Four lines of Jaap Sahib, de Nirinjan Kaur
GRD Recordings 2339 Columbia Street, Ste.102 Vancouver, BC Canada V5Y 3Y3
Naad, the Blessing, de Sangeet Kaur Ong Namo Guru Dev Namo, de Nirinjan Kaur Rake Rakenhar, de Nirinjan Kaur Sat Nam Wahe Guru (Indian versión)
Invincible Recordings P.O. Box 13054 Phoenix, AZ 85002 602-275-2101
Walking up the Mountain, de Gurudass Singh y Krishna Kaur Ancient Healing Ways Catalog Tel. 800-359- 2940 (En USA) Tel. 505-747- 2860 ( Fuera de USA)
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