Salida en bici de carretera entre 1:45 a 2:15 ritmo suave.
Salida en bici de carretera entre 2 horas a 3 horas máximo. Terreno llano, buena cadencia.
Salida en bici de carretera entre 1:45 a 2 horas ritmo suave, incluir una ligera progresión desde el minuto 45´hasta el minuto 75´. El resto ritmo suave.
Trabajo de carrera + caminar:
Rodar 10’ progresivo c/10’
Rodar 10’ suave
Trabajo de carrera + caminar:
3x
5’ estiramientos
5’ mobilidad
8x100m/rec. 30” técnica/alar▶ 1= carrera técnica/alargando zancada. ▶ 1 = carrera progresiva acabando fuerte.
Estiramientos
4x ▶ 12’ carrera suave 8’ caminar rápido
▶
15’ trote suave 5’ caminar rápido
Mobilidad Estiramientos
20’ ritmo medio controlado
Mobilidad
5’ mobilidad
Estiramientos
Estiramientos
Rodar 5’ c.c. suave Estiramientos
trabajO complementario
Rutina de estiramientos, abdominales, lumbares, trabajo propioceptivo propioceptivo para fortalecer tobillos...