EXERCÍCIOS PRÁTICOS A prática do pompoarismo pode ser realizada pela mulher em qualquer idade, quanto mais cedo iniciar mais benefícios terá e maior será o resultado. Na maioria dos casos, no prazo de dois a três meses de prática constante dos exercício s indicados, já será possível sentir mais força e flexibilidade da musculatura vaginal e notar que será possível proporcionar mais prazer ao seu parceiro. A dança do ventre e a yoga também auxiliam no fortalecimento da musculatura da yoni (vagina), pois os músculos trabalhados do abdômen estão diretamente relacionados com o s músculos vaginais. IMPORTANTE É fundamental acompanhar os exercícios utilizando a respiração correta: inspire pelo nar iz enquanto contrai o músculo desejado e, relaxe expirando pela boca. EXERCÍCIO 1 Para entender melhor qual é o movimento de contração que deverá ser feito, experimente i nterromper (segurar) a saída do xixi por cerca de 10 a 15 segundos e relaxar (soltar ), depois interrompa novamente e solte assim sucessivamente. Vamos chamar essas contrações de Segura e Solta. EXERCÍCIO 2 O orgão genital feminino é formado por diversos feixes de músculos, através dos exercícios do pompoar, os músculos serão movimentados e fortalecidos. A vagina possui três anéis musculares: o primeiro anel é o mais forte, fica próximo a vu lva, ele deverá ser estimulado com contrações de força fraca; o segundo anel está localiza do na porção vaginal mediana e é o mais interno e esta localizado próximo ao colo do útero , não possui muita força muscular então, deverá ser estimulado com mais força. É importante identificar cada um dos anéis fazendo as contrações nas medidas fraca, média e forte, será possível sentir cada um deles. Tente contrair o primeiro anel, depois tente contrair o segundo anel e por último o terceiro. A contração do segundo e do terceiro anel se tornará mais fácil após algum tempo de exercíci o. Depois experimente contrair todos juntos ou alternado os três. No decorrer do dia, intercale a contração do Segura e Solta com as contrações dos anéis fr aco, médio e forte. DICA: você não precisará escolher um momento do dia para executar os exercícios, por ser em internos, poderá fazê-los todo o momento que se lembrar. Para obter os resultados com mais rapidez, faça a sequência dos exercícios 1 e 2 no míni mo duas a três vezes ao dia. EXERCÍCIO 3 Para dar flexibilidade e rapidez ao músculo vaginal. · Sente-se em uma cadeira, sua coluna tem que permanecer ligeiramente incl inada, sem causar desconforto. · Mãos no joelho, pés paralelos. · Inspire e contraia a musculatura da vagina por um segundo. · Expire e relaxe a musculatura da vagina por um segundo. · Alterne o movimento de contração e relaxamento no mínimo cinco vezes. EXERCÍCIO 4 Para aumentar a força e a firmeza do músculo vaginal. · Prendendo a respiração, contraia firmemente a vagina por cinco segundos. · Expire o ar lentamente enquanto relaxa a musculatura. · Repita esse exercício por cinco a dez minutos consecutivos. Com a prática, o tempo e a força na musculatura do exercício deverão ser aumentados grad ativamente, fazendo as contrações como estivesse pulsando.
EXERCÍCIO 5 Contraia a musculatura vaginal como se quisesse levá-la ao abdômen. Contraia seguran do ao máximo e depois relaxe. Quando conseguir passar de 2 a 3 minutos contraindo a musculatura, significa que você esta no caminho certo. EXERCÍCIO 6 No banho você poderá introduzir o dedo médio na vagina tentando contrair cada um dos a néis musculares. Lembrando sempre das freqüências e da respiração correta. Sentindo a pres são em seu dedo você poderá ter idéia da sua força muscular. EXERCÍCIO 7 · Contraia a musculatura do ânus, conte até cinco e depois relaxe. · Tente fazer ao mesmo tempo o exercício com as duas musculaturas: anel e va ginal, contraindo e depois relaxando. · Repita diversas vezes e tente fazer alternadamente. Usar a criatividade para exercitar essa região como sugar e expelir utilizando ain da mais a musculatura. Existem diversos acessórios que podem ser utilizados, mas é preciso prática nos exercíci os 1 ao 7 para iniciar a utilização dos acessórios. E lembre-se, durante a menstruação, pare por alguns dias os exercícios. No caso de gra videz, nunca faça nenhum exercício sem a aprovação de seu médico. EXERCÍCIO COM PESINHOS Os cones para pompoar Hot flowers são pesinhos em forma de cone, que pesam 20gr. ( rosa), 30gr. (amarelo), 40gr. (bege), 50gr. (verde) e 60gr. (azul). Com os pesinhos mais leve você adquire movimentos rápidos e, com os mais pesados você adquire maior força muscular. · Coloque o pesinho na entrada da vagina e faça toques leves com o dedo médio. · Introduza o pesinho ao até a metade e tente sugá-lo totalmente para dentro d a vagina. · Após conseguir sugá-lo tente fazer o pesinho subir até o máximo que conseguir. Praticando esse exercício você estará preparada para a técnica de sugar o pênis, que causa uma deliciosa sensação para o homem. · Com o pesinho já introduzido na vagina, fique de cócoras e tente usar sua fo rça muscular vaginal para expulsar o pesinho para fora da vagina. Se você achou fácil, tente então, fazer na posição deitada ou de quatro. Se é praticante de yoga, experimente fazer nas várias posições, principalmente naquelas em que o quadril fica acima da cabeça. Chegando a esse ponto, quer dizer que você já esta em um nível avançado do Pompoarismo. EXERCÍCIO COM BOLINHA DE POMPOAR (BEN-WA) O Bem-Wa é um acessório que consiste em duas ou três bolinhas, com pesinhos internos, presas por um cordão de silicone. Disponível na cor marfim, rosa e violeta, tamanho s P, M e G. Dependendo do nível e prática dos exercícios, pode-se treinar com a Bem-Wa de diferent es tamanhos e quantidade de bolinha. · Introduza a primeira bolinha com as mãos e depois tente sugar a segunda. · Você pode auxiliar com os dedos até conseguir colocar todas as bolinhas, uma a uma. EXERCÍCIO COM BOLINHA TAILANDESAS As bolinha Tailandesas são jogos de cinco bolinhas acrílicas, presas por um cordão de silicone. Disponíveis nos tamanhos P, M e G e cores diversas. A Ben-Wa por ter peso, trabalha a força da musculatura vaginal, já a bolinha Tailand esa trabalha a agilidade através da repetição do exercício contrair e expulsar. · Coloque todas as bolinhas dentro da vagina e contraia a musculatura várias vezes. · Tente alternar fazendo pressão alternadamente nos anéis vaginais.
· Tente expulsá-las través dê sua força muscular. A primeira bolinha sairá com mais facilidade e as demais você conseguirá expelir quand o tiver mais prática. DICA: no começo você pode auxiliar puxando suavemente o cordão com a ajuda das mãos. EXERCÍCIOS COM VIBRADOR PERSONAL A Hot Flowers possui vibrador personal nos tamanhos: médio e grande. Disponível nas cores: bege, branca, prata, vermelha ou Pink. O personal médio é mais fino, possibilita movimentos rápidos, já o personal grande é mais grosso e exige mais força de compressão muscular vaginal. Essa força você irá adquirir atr avés dos exercícios. O vribrador é tembém um excelente masturbador, estimulando o clitóris provoca sensações es petaculares. · Com cuidado, introduza-o em sua vagina. Caso não se sinta suficientemente lubrificada, use o lubrificante Int Loob para auxiliá-la. · Faça várias contrações e aumente gradativamente o número de contrações e a intensid das mesmas. · Tente expulsar o vibrador do interior de sua vagina de maneira lenta no início, depois rapidamente e com mais força. · Pressione o vibrador, tentando introduzi-lo na vagina e tente impedi-lo de penetrar contraindo fortemente o músculo vaginal. · Você pode também fazer o exercício mais graduado, ficando em pé e fazendo força co m os músculos vaginais, não permitindo que ele caia. DICA: experimente levar o pesonal para cama e use-o com o seu parceiro fazendo c riativos jogos amorosos. RESULTADOS OBTIDOS VOM O POMPOARISMO Com a prática desses exercícios regularmente, você conseguirá utilizar diversos moviment os durante a relação sexual. REVIRGINAR contrair com força o anel muscular (A), impedindo ou dificultando a pen etração do pênis. Isso possibilita simular a virgindade. Seu parceiro terá uma sensação mara vilhosa, porque você ficará apertadinha e sentirá mais o prazer da penetração. ORDENHAR contrair individualmente os anéis musculares vaginais de forma sequencial , pressionando e massageando o pênis. A contração começa na entrada da vagina em direção ao ú ero com força média. CHUPITAR simular com a vagina, o movimento que os bebês fazem com a boca quando es tão mamando ou usando a chupeta. SUGAR - chupar o pênis para dentro da vagina, contraindo os músculos vaginais. MORDER prática utilizada para retardar ejaculação do homem. Consiste em contrair fort emente os anéis circunvaginais na base do pênis. Utilize também o Hot Long e o creme l ubrificante Hardelay para auxiliar, eles irão ajudar a retardar a ejaculação, dando ma is controle ao homem. GUILHOTINA é uma mordidela com muita força, aplicada no pênis. ALGEMAS OU AGARRAR contrair com força a musculatura vaginal, impedindo ou travando a saída do pênis. EXPULSAR expelir ou cuspir o pênis do interior da vagina.
