Program Kerja Ekstrakulikuler Olahraga Bola Volly SMP

PROGRAM KERJA EKSTRAKURIKULER BOLA VOLI VOLI

PEMERITA PEMERI TAH H KABUPA K ABUPATEN TEN …………………. ………………… . DINAS PENDIDIKAN……………………… SD / SMP / SMA…………………….. TAHUN 2015

PROGRAM KERJA EKSTRAKURIKULER BOLA VOLI

I.

LATAR BELAKANG Permianan Bola Voli mmerupakan cabang olah raga yang paling banyak digemari oleh i!a di "#P Negeri $ Limbangan. %leh karena &u kami ingin mengembangkan olah raga &erebu& men'adi alah a&u olah raga unggulan( ehingga nan&inya anak

didik kami mempunyai

ke&erampilan dan pre&ai dibidang olah raga Bola Voli dan upaya anak didik kami mempunyai keiapan yang makimal un&uk mengiku&i per&andingan Bola Voli yang akan diadakan dimaa yang akan da&ang.

II.

T)*)AN $. )n&uk meningka&kan keeha&an 'amani dan rohani +. "ebagai !adah un&uk menampung,menyalurkan mina& dan baka& i!a. -. "ebagai krea&ii&a i!a dibidang olah raga. /. )n&uk memupuk dan menumbuhkan pro&i0i&a 1. "ebagai periapan Tim dalam menghadapi per&andingan yang akan diiku&i( baik &ingka& Kecama&an a&aupun Kabupa&en. 2. "ebagai bekal bagi i!a( apabila nan&i mereka &er'un di mayaraka&.

III.

ANGG%TA $. "i!a yang memiliki mina& dan baka& dalam Bola Voli. +. "i!a yang &elah berhail lulu dalam eleki pemain di Kela VII. -. 3iu&amakan i!a dari Kela VII dan VIII( karena i!a kela I4 merupakan i!a yang iap  ber&anding.

IV.

*A35AL LATI6AN $. Pu&ra 7 6ari "elaa Pukul $-.-8 .d $2.88 +. Pu&ri 7 6ari Kami Pukul $-.-8 .d. $2.88

V.

TE#PAT LATI6AN $. Lapangan olahraga "#P Negeri $ Limbangan +. Khuu un&uk la&ihan &amina menggunakan lokai di luar lingkungan ekolah. -. Bila diperlukan mengadakan la&ihan dengan ekolah lain

VI.

"ARANA LATI6AN $. Lapangan Bola Voli + buah +. Ne&,*aring + buah

-. Bola Voli 2 buah /. Plui& + buah 1. Kao Tim +8 buah 9a&a&an 7

VII.

:

)n&uk keperluan la&ihan maih kekurangan Bola Voli / buah

:

*aring,Ne& + buah

:

Plui& ;o< /8 9laic buah

PE#BINA , PELATI6AN $. Guru Pen'ake 7 3adang "udarman( ".Pd.I +. Bila diperlukan mengundang pela&ih dari luar.

VIII.

TARGET , "A"ARAN LATI6AN $. #en'adi Tim &erbaik di !ilayah Kec. Bl.Limbangan dan Kec. "elaa!i. +. #en'adi 'uara ke:$ pada per&andingan Bola Voli e:Kab. Garu&( un&uk Tim Pu&ra di #uadaddiyah. -. #en'adi 'uara Ke:$ pada per&andingan di #uadadiah e:Kab. Garu& )n&uk Tim Pu&ri. /. #auk ke babak emi inal pada per&andingan e:Priangan Timur di Al = #aoem.

I4.

PEN)T)P #udah:mudahan program unggulan Bola Voli ini akan &ercapai euai dengan yang diharapkan. %leh karena i&u kami mengharapkan kri&ik dan aran er&a dukungan dari emua pihak yang &erkai&( &erima kaih.

PROGRAN PENGEMBANGAN DIRI BOLA VOLI SEMESTER I

 No.

$

Pokom Bahaan, "ub Pokok  Bahaan Pembinaan ;iik  $.$. La&ihan Kekua&an $.+. La&ihan Reaki $.-. La&ihan "&amina

+

Teknik 3aar  +.$ Pen'agaan dan pergerkana +.+ "er0ie &angan ba!ah,a&a +.- Paing &angan ba!ah,a&a +./ Pukulan,"meh,"pike +.1 Blok,Bendungan

-

Teknik Permainan -.$ Poii pemain -.+ Ro&ai pemain -.- Pergan&ian , "uli& Pemain -./ Pola penyerangan -.1 Pola Per&ahanan

/

1

Pera&uran Permainan Per&andingan

)'i 9oba 1.$ #engundang Tim Bola Voli dari ekolah lain. 1.+ #ela!a&& ke ekolah lain

$

+

-

/



Per&emuan Ke 1 2 > ? @ 

$8

$$

$+

Ke&.



+8 $8 +8 



 

1 1 +8 $1 1 



1 1 1 +8 $1 

18





+1 +1 18

Ke&erangan 7 "e&elah eleai pemberian ma&eri la&ihan iik dan &eknik daar diakhir dengan permainan bola 0oli. • #a&eri baru &ercapau 18 &iap "ub #a&eri •

PROGRAN PENGEMBANGAN DIRI BOLA VOLI SEMESTER 2

 No.

$

Pokom Bahaan, "ub Pokok  Bahaan Pembinaan ;iik  $./. La&ihan Kekua&an $.1. La&ihan Reaki $.2. La&ihan "&amina

+

Teknik 3aar  +.$ Pen'agaan dan pergerkana +.+ "er0ie &angan ba!ah,a&a +.- Paing &angan ba!ah,a&a +./ Pukulan,"meh,"pike +.1 Blok,Bendungan

-

Teknik Permainan -.$ Poii pemain -.+ Ro&ai pemain -.- Pergan&ian , "uli& Pemain -./ Pola penyerangan -.1 Pola Per&ahanan

/

Pera&uran Permainan Per&andingan

$

+

-

/



Per&emuan Ke 1 2 > ? @ 

$8

$$

$+

Ke&.



/8 +8 /8 $88 



 

$8 $8 /8 -1 $8 $88 



$8 $8 $8 /8 -8 $88 

18 $88

1

)'i 9oba 1.$ #engundang Tim Bola Voli dari ekolah lain. 1.+ #ela!a&& ke ekolah lain





18 18 $88

Ke&erangan 7 "e&elah eleai pemberian ma&eri la&ihan iik dan &eknik daar diakhir dengan permainan bola 0oli. • #a&eri baru &ercapau 18 &iap "ub #a&eri •

URAIAN PROGRAM LATIHAN

$. Kegia&an A!al AperepiC "ebelum dilakanakan kegia&an in&i &erlebih dahulu diberikan pengarahan &en&ang ma&eri yang akan dia'ikan( kemudian dilan'u&kan dengan pemanaan yang gerakannya melipu&i 7 a. Peregangan )n&uk o&o& dan perendian &angan( kaki( leher( dan punggung,pinggang  b. Kelen&uran )n&uk o&o& dan perendian &angan( kaki( leher( dan punggung,pinggang c. Lari #engelilingi lapangan Bola Volu dengan 0ariai gerakan

+. Kegia&an In&i a. La&ihan ;iik  $. La&ihan Kekua&an 

Lari di&empa& $8 e&ik( kemudiian lari cepa& + < $? m



Lomca& di&empa& $8<( kemudian prin& lari cepa& + < $? m



Lompa& ke depan dengan 0ariai kaki merapa& dan &erbuka,kangkang + < $? m



Lompa& DigDag dengan kaki rapa& + < $? m



Lompa& ki'ang dengan 0ariai &angan + < $? m



"ua& *ump $8 < kemudian 'alan bebek $? m F "ua& *ump 1 < kemudian "prin& $? #.



*ongkok berdiri $1 < F lonca& ka&ak $? m kemudian prin& $? m



Lari memindahkan ba&u a&u pera&u dari 'umlah 1 buah ba&u( dalam 'arak $? m( ebelum mengambil dan menyimpan ua& 'ump maing:maing 1 <.



Gerakan &urun naikme'a !edia ebanyak 18 <.



Kekua&an khuu 7 "ua& *ump( "ua& Tuh( "i& )p( Pull )p( Back )P maing:maing +8 = -8 <.

+. La&ihan Reaki 

3uduk &elun'ur kemudian cium lu&u&( berdiri cepa& dan prin& $? m.



Tidur &erlen&ang kemudiann i& up beridiri cepa& dan prin& $? m



Tidur &erlungkup berbalik &erlen&ang berdiri cepa& dan prin& $? m



"ua& Truh membelakangi arah 1<( kemudian berbalik langung prin& $? m.



"i& )p membelakangi arah 1 <( kemudian berbalik langung prin& $? m.



Lari di&empa& F lonca& di&empa& membelakangi arah 1 <( kemudian berbalik langung prin& $?.



Lari ma'u dan mundur pada 'arak 2

-. La&ihan "&amina Lari 'arak 'auh an&ara 1 .d $8 Km ke&en&uan lari haru kon&inyu ar&inya elama lari

•

&idak boleh berhen&i. •

Lari yang lainnya adalah lari prin& di 'alan &an'akan F +8 = -8 m ebanyak 1<.

•

Lari melin&ai pema&ang a!ah( yang poii pema&angya eper&i &angga..

Ke&erangan 7

3iakhir e&elah la&ihan iik dilakukan enam pelemaan, pelepaan merupakan cara un&uk mengurangi ke&egangan pada o&o dan perendian. 3ian&aranya7 •

3uduk &erlan'ur berhadapan &elapak kaki beradu dan &angan aling menarik bergan&ian.

•

Berdiri beradu punggung kemudian badan diangka& bergan&ian.

•

3uduk &erlan'ur kedua &angan ke depan dan dige&arkan oleh &eman bergan&ian.

•

Tidur &erlungkup kedua kaki diilangkan di a&a pan&a& kemudian di&ekan bergan&ian..

•

Tidur &erlungkup kedua be&i dige&arkan bergan&ian

•

"aling memi'i& dengan berpaangan

 b. La&ihan 3aar 

$. Teknik 3aar Pen'agaan dan Pergerakan Pen'agaan 

Pen'agaan a&a Pen'agaaan ini dilakukan aa& i&irha&,bola ma&i



Pen'agaan &engah Pen'agaa ini dilakukan aa& la!an melakukan "meh



Pen'agaan ba!ah Pen'agaan ini dilakukan aa& la!an melakukan "pike

Pergerakan Pergerakan dilakukan aa& bola mauuk lapangan ki&a. #acam:macam pergerakan 7 pergerakan ma'u Cke depanC( mundur ke belakangC( ke amping amping kiri an kananC( bergerak euai da&angya bola. +. Teknik 3aar "er0ice "er0ice ba!ah Poii badan menghadap arah aaran( b ola dipegang dengan aa&u &angan( ebelum dipukul bola &erlebih dahulu di lambungkan ke a&a( &angan yang memukul diayunkan

ke belakang ke arah depan( perkenaan bola pada &elapak &angan yang dikepalkan( kaki &erbuka kangkang( badan rela<. "er0ice a&a Poii badan menghadap arah aaran( alah a&u kaki ke depan( bola dipegang dan dilambungkan dengan a&u &angan( bola dipukul dengan gerakan &angan dari depan ke arah belakang a&a depan( dengan poi &angan &erbuka diban&u dengan cambukan  pergelangan. Poii badan rela<..

-. Teknik 3aar Paing Paing ba!ah •

•

Tempa&kan badan pada poii pen'agaan &engah. Badan bergerak ke arah da&angnya bola dan &empa&kan badan e'angkauan &angan dari bola.

•

•

Kedua &elapak &angan dirapa&kan dengan poii ibu 'ari e'a'ar. Perkenaan bola pada pergelangan &angan &idak bergerak ak&i( gerakan hanya melurukan kedua lu&u&( badang &e&ap membungkuk.

Paing a&a •

Tempa&kan poii badan di depan ba!ah bola( poii kaki kangkang eper&i hendak melangkah.

•

Kedua &angan di a&a depan muka dengan u'ung 'ari aling berhadapan dan &erbuka.

•

Pergelangan &angan dan iku& memben&uk @88.

•

Poii kaki agak 'ongkok( ebeluum menyen&uh bola.

•

Pada aa& menyen&uh bola( &angan dan &ungkai eren&ak dilurukan

•

Perkenaan bola pada 'ari:'ari lainnya men'aga keeimbangan bola agar &idak  beguling ke amping.

/. Teknik 3aar "meh,"pike •

•

 *arak a!alan dilakukan - .d 1 langkah  Pada langkah kedua dari langkah &erakhir( kedua &angan diayunkan luru ke  belakang( maka langkah haru lebih bear.

•

Ayunkan kedua &angan luru ke a&a( dan dua kaki di&olakan dengan kua& ke lan&ai.

•

•

Pada aar di udara &ubuh melen&ing ke belakang. "aa& mendara& dengan kedua kaki dan kedua lu&u& mengeper.

1. Teknik 3ar Block BendunganC

•

Berdiri kangkang diba!ah deka& ne&. Kedua lu&u& di&ekuk dan punggung agak dibungkukkan

•

Bergerak ke arah bola yang akan dipukul oleh la!an( pandangan +1 bola >1 &angan la!an yang akan memukul bola.

•

Lonca& 0er&ikal &anpa a!alan langkah( dengan menolakan kaki ekua& mungkin ke lan&ai

•

Kedua &angan di'angkaukan e&inggi mungkin( un&uk menu&up arah 'alannya bola

2. Pola Permainan 2.$ Pola Penyerangan Penyerangan dalam permaina bola 0oli adalah ua&u uaha dalam mengumpulkan angka pon&C dengan cara mema&ikan permainan la!an. 3engan demikian penyerangan adalah  proe erangan &erhadap la!an dapa& dibangun dilapangn endiri dan di akhir dengan  pukulan meh a&au pukulan &ipuan maupun er0ie diarahkan kebagian lapangan la!an yang diperkirakan uli& un&uk di'angkau la!an. Teknik penempa&an bola eper&i i&u anga& mengu&ungkan. Apabila bola 'a&uh dilapangan permainan la!an yang koong. #emungkinkan dapa& mema&ikan permainan la!an. "edangkan pukulan kera dan menukik  &a'am uli& un&uk dikembalikan. 2.+ Pola Per&ahanan Per&ahanan yang umum adalah melakukan block bendunganC &erhadap meh,pike la!an. #emblocki adalah menahan la'u bola ecara langung di a&a permukaan ne& ke&ika la!an melakukan meh a&au pike. Tak&ik peer&ahaan lain adalah poii pemain dalam lapangan permainan. "e&iap pemain haru menempa&i poii yang &elah di&en&ukan euai dengan in&ruki pela&ih. Pola  per&ahanan ini bia diben&uk 'uga dengan berbagai ormai pemain( con&oh 7 ormai - = + =  $( - = + = $ dan -:-. Prinip pola per&ahanan dengan ormai adalah agar kua& dan uli& di&embu oleh erangan la!an.

#enge&ahui

Bl. Limbangan( *uli +8$8

Kepala "#PN $ Limbangan(

Guru #a&a Pela'aran(

Aep Nur'amil( ".Pd( #.Pd.

3adang "udarman( ".Pd.I

 NIP $@2-8-8-$@?>8-$8$-

NIP $@2>8-$$$@?@8-$88-

KART) PE#BAGIAN "E#BAK% KEL)ARGA 6. AI"HA6

KART) PE#BAGIAN "E#BAK% KEL)ARGA 6. AI"HA6

 Nomor 7 .  Nama 7 . Pelakanaan 7 . 7 .

 Nomor 7 .  Nama 7 . Pelakanaan 7 .

T&d.

T&d.

TATI 5INARTI( "".

TATI 5INARTI( "".

KART) PE#BAGIAN "E#BAK% KEL)ARGA 6. AI"HA6

KART) PE#BAGIAN "E#BAK% KEL)ARGA 6. AI"HA6

 Nomor 7 .  Nama 7 . Pelakanaan 7 . 7 .

 Nomor 7 .  Nama 7 . Pelakanaan 7 .

T&d.

T&d.

TATI 5INARTI( "".

TATI 5INARTI( "".

KART) PE#BAGIAN "E#BAK% KEL)ARGA 6. AI"HA6

KART) PE#BAGIAN "E#BAK% KEL)ARGA 6. AI"HA6

 Nomor 7 .  Nama 7 . Pelakanaan 7 . 7 .

 Nomor 7 .  Nama 7 . Pelakanaan 7 .

T&d.

T&d.

TATI 5INARTI( "".

TATI 5INARTI( "".

KART) PE#BAGIAN "E#BAK% KEL)ARGA 6. AI"HA6

KART) PE#BAGIAN "E#BAK% KEL)ARGA 6. AI"HA6

 Nomor 7 .  Nama 7 . Pelakanaan 7 .

 Nomor 7 .  Nama 7 . Pelakanaan 7 .

T&d.

T&d.

TATI 5INARTI( "".

TATI 5INARTI( "".

KART) PE#BAGIAN "E#BAK% KEL)ARGA 6. AI"HA6

KART) PE#BAGIAN "E#BAK% KEL)ARGA 6. AI"HA6

 Nomor 7 .  Nama 7 . Pelakanaan 7 .

 Nomor 7 .  Nama 7 . Pelakanaan 7 .

T&d.

T&d.

TATI 5INARTI( "".

TATI 5INARTI( "".