PROGRAMA DE ESTILO DE VIDA SALUDABLE http://campus.usal.es/~dep!tes/dcs/"#c$se%s http://&&&.al'a$(a)la*ua%(!a.*+.c/apc)aa) ,les/---#---"-0-12 ,les/---#- --"-0-12---2212---2212-20222--/p! 20222--/p!*!ama)de)+(da) *!ama)de)+(da) saluda'le)").pd3 http://'('l(tecad(*(tal.u$(+alle.edu.c/'(ts http://'('l(tecad(*( tal.u$(+alle.edu.c/'(tst!eam/"#4-/ t!eam/"#4-/-5#/"/6B) -5#/"/6B) #2#204.pd3 http://&&&.,*ue!aspachec.cm/6EED/DEPARTAME7TOS/EDU6A6IO78I SI6A/Educac($,s(ca"/U$(dad9"/E8"9U SI6A/Educac($,s(ca"/ U$(dad9"/E8"9U"9T09c$te$(ds "9T09c$te$(ds.pd3 .pd3
OBETIVOS O'%et(+ Ge$e!al Promover en la Institución Prestadora de Servicios de Salud THE WALA – IP Estilos de Vida Saludables, que permitan enerar salud !"sica # mental en los traba traba$ad $ador ores, es, evitan evitando do la enera eneració ción n de !atia !atia # estr% estr%s, s, aument aumentand ando o as" la productividad productividad en la empresa&
O'%et(+ Espec;,cs '
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Sensi Sensibi bili li(a (arr al perso persona nal, l, sobre sobre la import importan anci cia a de lleva llevarr esti estilo lo de vida vida saludable, para mantener un buen estado de bienestar !"sico, mental # social& )esa )esarrroll rollar ar acti activi vida dade des s de prom promoc oció ión n # prev preven enci ción ón de salu salud d en el traba$o& Prorama ramarr $or $ornada nadas s l*d l*dica icas, que permi ermitta la inter nterac acc ción ión entr entre e los traba$adores&
DE8I7I6I<7 El estilo de vida saludable, es la actitud que tomamos !rente a los problemas, la !orma de llevar la vida, lo que decidimos +acer, como nos relacionamos con los dems, los deportes que practicamos , la alimentación que inerimos, la +ora en que descansamos # nos levantamos& Lo anterior es lo que +ace que tenamos o no un estilo de vida saludable&
A6TIVIDADES A DESARROLLAR A -n de promover, mantener # me$orar la salud de los traba$adores, as" como el aumento de la productividad, se desarrollarn una serie de actividades que tienen como ob$etivo !acilitar, apo#ar # !omentar la elección de alternativas tendientes a la adquisición de +bitos saludables& Tales Tales actividades son.
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Incentivar la actividad !"sica mediante la incorporación de actividades de promoción # prevención en salud en el traba$o& )ictar c+arlas en los puestos de traba$o en temas de !omento de vida saludable como son +ipertensión, nutrición, en!ermedades de transmisión se/ual, alco+olismo, tabaquismo, prevención de cncer, prevención de sida # normas de seuridad& 0rani(ar actividades sociales que !omenten la vida activa como campeonatos de !*tbol u otras actividades recreativas # l*dicas& Proveer in!ormación escrita sobre temas espec"-cos que preocupen a los traba$adores la cual ser e/puesta en cartelera&
DES6A7SOS SALUDABLES Para evitar la !atia, disminuir la tensión !"sica # sicolóica # lorar una recuperación # ma#or productividad en su traba$o, el traba$ador podr reali(ar pausas activas& Se recomienda +acerlas entre 1 # 23 minutos, dos veces al d"a& 4on su prctica, al -nal del d"a tendr menos !atia # ma#or rendimiento laboral& )urante las pausas activas se recomienda reali(ar e$ercicios de estiramiento # calentamiento de las partes de cuerpo que se utili(an para la labor que desempe5a& Independientemente que su labor sea de o-cina o de operación, reali(ar e$ercicios de manos, bra(os, cuello, piernas # espalda le a#udarn a tener ma#or o/ienación # recararse de ener"a& 0tras acciones que se puede implementar para evitar la !atia en el traba$o son. ' ' ' ' ' '
Alternar los di!erentes tipos de tareas que tiene asinadas en su traba$o& Salir al aire libre a +ora de almuer(o& Plani-car el traba$o& 0rani(ar # priori(ar las responsabilidades& Tener posturas saludables& 6antener una actitud positiva&
PAUSAS A6TIVAS PARA O8I6I7ISTAS a& Llevar ambas manos entrela(adas +acia el !rente # reali(ar estiramientos de la mu5eca alternadamente& Lueo invertir el aarre # repetir los estiramientos& 7Sostener durante siete seundos cada estiramiento8&
b& Inspirar # llevar las manos entrela(adas +acia arriba # +acia atrs inclu#endo la cabe(a # reión torcica superior& Espirar # volver a la posición de reposo&
c& En posición sentada, inspirar # arquear la columna adelante, lueo inspirar lentamente # arquear la columna +acia atrs& 7Sostener por siete seundos8&
d& Inspirado, llevar la cabe(a +acia atrs& Espirando, llevar la cabe(a +acia delante&
e& Llevar la ore$a secuencialmente +acia cada +ombro manteni%ndolos rela$ados # sostener cada posición por siete seundos&
!&
Elevar los +ombros manteni%ndolos arriba por siete seundos # lueo rela$arlos de$ndolos caer por ravedad&
& 4on las manos arriba # las rodillas semi9e/ionadas inclinarse lateralmente +acia la derec+a manteniendo la posición # lueo +acia la i(quierda&
+& 4on ambas manos reali(ar amasamiento de los m*sculos posteriores del cuello # de la reión superior de la espalda&
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4on las manos sobre los +ombros, rotar la columna +asta mirar atrs, mantener lueo la posición # lueo rotar +acia el lado contrario&
EER6I6IOS PARA PREVE7IR LA TE7DI7ITIS 2& :ela$e las manos de modo que las mu5ecas queden sueltas& Aite, suavemente, sus manos de un lado a otro& :epita de 23 a ;3 veces&
;& 4on los bra(os e/tendidos +acia el !rente # los dedos apuntando al cielo, mueva sólo las manos +acia arriba # aba$o, unas 23 a ;3 veces&
?o es e/tra5o entonces que muc+as su!ran de la com*n # dolorosa tendinitis o in9amación de los tendones de sus manos& Estos prcticos # simples e$ercicios le a#udarn a superar este mal tan com*n en nuestros d"as& ?o tomarn ms de 23 minutos al d"a # a cambio, usted se sentir muc+o me$or& =& 6anteniendo los bra(os estirados, empu5e las manos rela$adamente # rote las mu5ecas en !orma semicircular +acia a!uera, unas 1 a 23 veces& :epita este movimiento +acia adentro&
@& unte las palmas # p%uelas al pec+o, con los dedos apuntando +acia arriba, # e$er(a una leve presión +acia aba$o sin provocar dolor& :epita el movimiento de 1 a 23 veces& 1& Lueo, ire las palmas +acia aba$o # +aa una leve presión +acia arriba& :ealice el e$ercicio iual cantidad de veces&
PREVE76I<7 DE LESIO7ES OSTEOMUS6ULARES ) LAS MA7OS Los tiempos modernos, la sistemati(ación # las nuevas tecnolo"as que se vienen implementando en las empresas modernas, +an enerado una serie de cambios en la !orma de desarrollar nuestra labor # que nos llevar a tener problemas musculo esquel%ticos si no las reali(amos en !orma precisa # adecuada& Bna parte de nuestro cuerpo que requiere especial atención es la mano, la cual est constituida por una comple$a # delicada red de +uesos, tendones, nervios # vasos sanu"neos que pueden dar orien a molestias dolorosas para aquellas personas que traba$an con ellas, de manera repetitiva # en P0SI4I0?ES I?)ECI)AS& Sensación de corrientosos, +ormiueo, DentumecimientoD, dolor en los dedos de las manos inclusive e/tendi%ndose +asta el cuello, disminución de las sensaciones en los dedos pular e "ndice, o en casos mu# severos, con la p%rdida de la capacidad para sostener las cosas, son mani!estaciones relacionadas con este tipo de posiciones indebidas& Alunos traba$adores que mane$an equipos que vibran o son conductores de camiones, secretarias, dibu$antes, # todas aquellas personas que utili(an mquinas de escribir o computadores, pueden llear a presentar las molestias antes mencionadas, cuando reali(an su labor de una !orma I?40::E4TA # e/iste la susceptibilidad para desarrollarlas o presentan aluna otra en!ermedad que puede llear a condicionar las molestias& Es importante recordar que e/isten ciertas actividades ?0 :ELA4I0?A)AS 40? EL T:ACA0 # que reali(amos diariamente tales como la costura, la $ardiner"a, el $ueo de bolos # a*n el uso del mismo computador para asuntos no laborales, que pudieran ser la verdadera causa del problema&
EER6I6IOS DE ESTIRAMIE7TO PARA PERSO7AS =UE TRABAA7 DE PIE
2& Levante la pierna, su$%tela con las manos # ll%vela +asta el pec+o& Alterne cambiando la pierna&
;& Prese en la punta de los pies # lueo en los talones en !orma alterna& Lleve todo el peso del cuerpo +acia delante 9e/ionando una rodilla # cuidando que el talón de la pierna de atrs quede totalmente apo#ado en el piso& Bsted debe sentir una leve tensión& Alterne cambiando la pierna&
=& Entrelace las manos atrs # levntelas un poco& Tire de ellas # saque pec+o&
BE7E8I6IOS DEL EER6I6IO A 7IVEL LABORAL 4ada ve( ms empresas se estn concienti(ando de la necesidad # los bene-cios del e$ercicio en el campo laboral, pues este me$ora el aparato locomotor, el sistema inmunolóico, aumenta la sensación de bienestar, me$ora la autoestima, aumenta la sineria o la comunicación con el entorno # por ende las relaciones en el luar de traba$o, reali(ar e$ercicios en el mismo entorno laboral aseura primero una me$ora en la condición !"sica del colaborador lo cual lo capacita para en!rentarse con ma#or e-ciencia a las e/iencias de su actividad diaria, adems disminu#e notablemente las ausencias por incapacidades, eneradas por dolores musculares ocasionadas por movimientos repetitivos, sedentarismo, # malas posturas lo que conlleva a
trastornos en miembros in!eriores # superiores tales como dolor lumbar, dolor de +ombro # otros espec"-cos de la actividad diaria@; & 4rear un prorama de prevención de riesos laborales # promoción de la salud inclu#e necesariamente la reali(ación diaria de e$ercicios reulados en el luar de traba$o #a que se convierte en un medio de prevención de lesiones musculo esquel%ticas
