Desayunos Dos Desayunos Diferentes (5 comidas en total)
Licuado Detox Verde (para 3 días)
Licuado verde (para 2 días)
(704 calorías)
(568 calorías)
Ingredientes
Ingredientes
3 pepinos 12 tallos de apio 6 tazas de espinaca 6 tazas de piña 6 tazas de agua
Método Corta el apio y los pepinos en pedazos pequeños. Divide todo, excepto el agua, en 3 bolsas de plástico resellables. Coloca las bolsas en el congelador. Cuando estés listo para uno de estos licuados, coloca los ingredientes de una de las bolsas en la licuadora. Agrega 2 tazas de agua, licua ¡y disfruta!
4 plátanos 4 tazas de espinacas 4 tazas de leche de almendras
Método Corta el plátano en pedazos pequeños. Divide todo, excepto la leche de almendras, en 3 bolsas de plástico resellables. Coloca las bolsas en el congelador. Cuando estés listo para uno de estos licuados, coloca los ingredientes de una de las bolsas en la licuadora. Agrega 2 tazas de leche de almendras, licua ¡y disfruta!
Snacks
SNACK 1 (1 por día): 5 plátanos SNACK 2 (1 por día): 5 rebanadas de pan vegano de granos germinados 10 cucharadas de crema de cacahuate (mantequilla de maní) Todos los días, tuesta una de las rebanadas de pan y úntale 2 cucharadas de crema de cacahuate (mantequilla de maní) para comértelo como tu segundo s egundo snack.
Comidas Dos Comidas Diferentes (5 comidas en total)
Ensalada Mexicana (para 3 días)
Ensalada Mediterránea (para 2 días)
(1,236 calorías)
(805 calorías)
Ingredientes 6 tazas de lechuga 3 pimientos morrones rojos 1/2 taza de cebolla morada 3 cucharadas de cilantro 3 tazas de frijoles negros cocidos
Aderezo 3 limones verdes 3 cucharaditas de sal del Himalaya Pimienta negra al gusto 1 cucharadita de comino 1 1/2 aguacates
Método Corta la lechuga, los pimientos morrones y la cebolla, y pica el cilantro. Mezcla estos ingredientes muy bien, luego agrega los frijoles negros. Exprime los limones, luego agrega el jugo y el resto de los ingredientes del aderezo a la mezcla de frijoles.
Ingredientes 1 taza de garbanzos cocidos 3 pepinos 6 tomates Roma o huaje 1/2 taza de cebolla morada 1/2 taza de aceitunas 6 tazas de lechuga morada
Aderezo 2 limones verdes 3 cdas. vinagre de sidra de manzana Pimienta y sal Himalaya al gusto 1 aguacate
Método Corta los pepinos, los tomates, la cebolla morada, la lechuga y las aceitunas. Exprime los limones. Agrega el jugo de limón y los ingredientes cortados a un recipiente hondo junto con el resto de los ingredientes, tanto para la ensalada como para el aderezo, excepto el aguacate. Mezcla muy bien.
Divide la ensalada en 2 ó 3 recipientes con tapa y colócalos en el refrigerador. Cuando estés listo para comer, ¡agrega la mitad de un aguacate!
Cenas Dos Cenas Diferentes (5 comidas en total)
Sopa de Lentejas (para 3 días)
Sopa de Papa (para 2 días)
(1,174 calorías)
(917 calorías)
Ingredientes
Ingredientes
1/2 taza de cebolla blanca 5 tomates Roma o huaje 3 dientes de ajo 6 zanahorias 1 1/2 tazas de lentejas crudas 3 tazas de chícharos Sal y pimienta negra al gusto
3 tomates Roma o huaje 3 dientes de ajo 1/2 taza de cebolla blanca 6 tazas de agua 6 papas 3 chiles morrones rojos 5 tallos de apio Sal y pimienta al gusto 3 cucharadas de cilantro
Método Corta la cebolla y los tomates. Pica los dientes de ajo. Coloca la cebolla, los tomates y el ajo preparado en una sartén a fuego medio y cocina, mezclando ocasionalmente hasta que suavicen. Si es necesario, puedes agregar un poco de agua. Mientras tanto, corta las zanahorias en pedazos pequeños. Agrega 6 tazas de agua a la sartén con la mezcla de cebolla y tomate. Coloca los tomates cortados, las lentejas crudas, los chícharos, y sal y pimienta al gusto. Deja que la mezcla se cueza durante 30 a 40 minutos, o hasta que las lentejas estén listas, mezclando ocasionalmente.
Método Licua los tomates con el ajo y la cebolla. Coloca la mezcla en una sartén y calienta durante 10 minutos. Corta las papas, los pimientos morrones y el apio. Colócalos en la sartén junto con el resto de los ingredientes, excepto el cilantro. Cuece durante 40 a 50 minutos, mezclando regularmente. Mientras tanto, pica el cilantro. Adorna los recipientes con el cilantro.
Deja que la mezcla se enfríe, luego divídela en 2 ó 3 recipientes con tapa ¡y congélala hasta que estés listo para comer!
Información Nutrimental Lunes, Miércoles y Viernes Calorías totales: 4,299 Calorías por día: 1,433
Martes y Jueves Calorías totales: 3,080 Calorías por día: 1,540
