Reporte Bajar de Peso

Plan Integral para

Bajar de Peso.  _____________________  _______________________  __ 

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Me es grato hacer este reporte, como un panorama de todos los elementos importantes y necesarios, para que consigas lo que te has propuesto, en tu plan, bajar de peso. En mi experiencia de más de 35 años en este campo, puedo asegurar que las técnicas y explicaciones contenidas en este reporte, han sido, de la comprobación de cientos de miles de alumnos que traté en todo este tiempo. Del resultado de experimentos, sistemas, métodos y análisis, que

demostraron, que si se puede lograr un cambio integral en nuestro cuerpo, siempre y cuando, se respeten los lineamientos explicados a través de este reporte.

Te los detallaré de una forma clara y sencilla de entender:

Existen tres aspectos básicos, importantes, que nos llevarán al éxito y que marcarán el resultado de los sistemas, las estrategias y fórmulas a seguir, para obtener el deseo tan anhelado. Estos aspectos son los siguientes:

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Primero: El Compromiso. Cuando quieres alcanzar algo en la vida, sea lo que sea, deberás entender que nada es regalado. Todo tiene un costo, que deberás pagar. Tienes necesariamente que esforzarte y hacer un > contigo mismo. Compromiso que serás leal a lo que te has propuesto, a la decisión que has tomado, al plan que te has trazado. Si perseveras y eres constante en este importante intento para tu vida, lo lograrás. Si no lo haces, te quedarás en el camino y la frustración y desilusión te llegará. No hay cosa más triste, que no poder alcanzar tus metas, y quedar postrado y perder la esperanza. Entonces, es muy importante hacer un compromiso con uno mismo y luchar por alcanzar la meta trazada. Necesariamente, tenemos que entrar en esta disciplina, que nos permita tener la fuerza de voluntad, para llegar hasta donde

deseamos llegar. No existe ningún profesional, catedrático, artista, científico… que se haya formado de la nada. Su conocimiento y habilidad es el producto de una disciplina, de un sacrificio, de un esfuerzo, de estudio, de desvelo… que le han permitido llegar hasta donde a llegado. No existe magia en esto. esto. Esto te lo reitero e insisto:


Compromiso> Si no lo haces, no lograrás nada. Es más, te seguirá siempre la culpa, la incertidumbre y te subyugará. Esto a la larga te afectará y te hará sentir el desconcierto, la apatía y la frustración, que son las consecuencias de ser un individuo pusilánime y sin valor. Entonces, te invito a que tomes una actitud de éxito. Y que te repitas siempre esta frase: ¡¡ Todo se puede lograr!!... Repítelo y en voz alta:

¡¡ Todo se puede lograr!!..

Segundo: Tu Mente.

El aprovechamiento de la facultad más poderosa que tienes dentro de ti:

Tu Mente. Deberás entender bien ésto, que tu mente es la que controla todos tus movimientos y a través de ella, puedes enviar señales a tu cuerpo, para que este sea dirigido, guiado por el camino que te has trazado. La Mente es el fenómeno emergente, que es responsable del entendimiento, el raciocinio, las decisiones, el ánimo, las acciones… es como un vehículo. El auto por sí mismo no se mueve, no tiene ninguna acción.. pero cuando es abordado por un individuo, se mueve, corre, gira, frena, se detiene… así, el cuerpo en sí, es un vehículo, que si, actúa, se mueve, camina, es por esta noble y gran facultad: Tu Mente. Entonces, a través de los artículos, te he invitado a fortalecer este poder, para lograr una poderosa Voluntad, decisión, ánimo de hacer las cosas que te darán la condición que tanto anhelas. Tu mente te dará la fuerza para seguir adelante, te impulsará, te obligará a que tomes acción en lo que debes hacerlo. Y eso es precisamente lo que debemos hacer.. aprovechar esta noble facultad, para lograr todo lo que nos propongamos. En nuestro deseo Bajar de Peso, la mente marca todas las condiciones para lograrlo. Por ejemplo: si tú tienes un gran deseo, de comerte una manzana y la vas a buscar al árbol de manzana. Y en lo más alto de este árbol se encuentra la única manzana, fresca, roja y madura. Tú, por conseguir este anhelo y deseo de saborear esa manzana, disfrutarla, harás hasta hasta lo imposible por alcanzarla.. alcanzarla.. idearás la manera de bajarla, crearás un medio para alcanzarla.. tu mente te dará ideas como la puedes obtener y al final, la ¡¡alcanzarás!! y la disfrutarás con todo el placer y gusto, con que la deseas. Sí ¿me explico?.. sin este poder, no la hubieras podido alcanzar.

Por ello te hago el énfasis, que aproveches esta facultad, que te llevará directamente al éxito.

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Tercero. La Acción. Que tomes

¡¡Acción!!... que te

levantes, que te actives. Con solo la teoría, no lograrás nada. La teoría será productiva, cuando la pongas a trabajar. Tú puedes tener un Proyecto fenomenal, excelente, pero si no lo ejecutas, no servirá de nada. Los atletas, para ser coronados, no lo hacen desde la banca, sentados, ¡jamás!.. indiscutiblemente tienen que ponerse en acción y correr, esforzarse, lastimarse, agotarse, para llegar a obtener el galardón tan deseado. Y al obtenerlo, disfrutar de la alegría y satisfacción que conlleva todo ese triunfo, meritoriamente ganado. El deseo de bajar de peso es un reto, un desafío, que solo se puede lograr, ciñéndote de valor, de ánimo y una férrea voluntad. Estas facultades, harán que te levantes de tu condición en la que vives y salir a buscar ese anhelo. Como el padre, cuando sus hijos le piden pan y no lo hay, pero la necesidad de sus hijos, lo hace llenarse de valor y salir a buscarlo, por todos los medios, hasta conseguirlo y llevarlo con suma satisfacción a aquellos que ama y por quienes está dispuesto a dar la vida. Yo sé que tú amas tu cuerpo y lo consideras. Lo tienes en gran estima. Nadie se hace daño a sí mismo; que tomes un cuchillo y te hieras tu piel, o golpees tu cuerpo. ¡No!.. esto solo lo pudiera hacer alguien que no está en su sano juicio, alguien perturbado, desquiciado… pero tú aprecias tu cuerpo y deseas el bien para él. Por ello tienes en tus manos estas

herramientas, que te harán perseguir un ideal.. y sabes ¡lo alcanzarás! Estoy seguro de ello y una vez en tus manos, lo apreciarás toda tu vida. La Salud no tiene precio. Es invalorable. Han habido personas que han gastado toda su fortuna por este don tan precioso, pues sin salud, ya no puedes disfrutar nada en la vida. Por esto y por muchas más razones, te estoy escribiendo estas líneas.. para motivarte, entusiasmarte, a que tomes una decisión y hagamos algo, para mejorar todos los aspectos de nuestro cuerpo, mente y espíritu.

Muy bien, ahora vamos a nuestro propósito:

Si te has interesado en este reporte, es porque tienes un anhelo.. y es lo que a continuación voy a comunicarte. En mis artículos, he tratado de detallarte, todos los elementos que se necesitan para que perfeccionen tu cuerpo. Pienso que estoy tratando con personas, que por una u otra razón, están excedidas en su peso corporal, pero, tienen la intención y el deseo de cambiar. Por ello, te voy a explicarte primero, las consecuencias y repercusiones a las que estás expuesto en esta condición. El Sobrepeso Sobrepeso y la Obesidad son condiciones perjudiciales, que no te benefician en nada. Al contrario, pueden causarte mucho daño, tanto en tu aspecto orgánico, emocional, social, de conducta y aún familiar.

Analicemos ésto: El cuerpo humano ya viene preparado para tener un peso, según su estructura y genética, pero nuestros malos hábitos, nuestros descuidos alimenticios y desórdenes, provocan un desequilibrio en el cuerpo, el que genera múltiples problemas, tanto físicos como emocionales. Por ejemplo: el Sobrepeso te produce muchos males en tus órganos, en tu corazón, provocándote la hipertensión, taquicardias, arritmias; en tu estómago, páncreas, crea problemas, en el hígado, en tus riñones, intestinos, glándulas.. etc. Y esto, te saca de tu realidad y ataca también tus

Emociones y vives en un bajo mundo, sumergido y ya no eres el mismo. Te vuelves introvertido, huraño, apático, irascible… y todo esto, te incomoda, te acompleja y te hace permanecer oculto a muchas facetas hermosas de la vida. Uno de los problemas que más afecta, a quien tiene sobrepeso, es el Autoestima. Y

¿Qué es Autoestima?... Es la capacidad que tiene la persona de valorarse, amarse, apreciarse y aceptarse a sí mismo. Un autoestima bajo, conlleva una serie de factores que perjudican, en el desenvolvimiento de la vida de una persona. Si no hay un valor de sí mismo, los efectos del carácter, del temperamento, de personalidad se afectan, de tal manera que crean inestabilidad en todos tus procederes y conductas. También debemos saber que la conducta se rige, por la valoración que se tenga de sí mismo. Si tu autoestima está baja, tu conducta lo reflejará, y generalmente tu actitud será negativa o agresiva o te lleva a estados de depresión, de aislamiento y letargo emocional. En el caso, de un autoestima bajo, por tu sobrepeso , los efectos son complejos. Esta baja valoración de ti mismo, te hará encerrarte, volverte apático, tímido, introvertido y temeroso. Además, despiertas una ansiedad enfermiza, que te desespera y te hace cometer muchos errores. No estás contento con tu figura.. te ves al espejo y te desalientas, te desanimas. Te sientes de menos, incapaz de salir a la calle o verte con tus compañeros. El mayor problema, es que esta condición te privará y te despersonalizará, de tal manera que vendrán las afecciones sociales, tus estudios, tu relación familiar, tu trabajo si lo tienes, tus relaciones con tus compañeros, tu relación amorosa… y al final te enfermarán, creando un problema psicosomático, haciéndote sentir, cefaleas, pánico, miedo, irrigación facial, vértigos, mareos, desvanecimientos… que te postrarán.

¿Qué puedes hacer? ¿Hay solución a ésto?…

¡Por supuesto que hay solución! Por ello te estoy escribiendo este resumen de todos mis artículos. Y ¿cuál es la solución?

La solución es :

>  _______________   ________________  Cuando se pretende, bajar de peso, alguien inmediatamente piensa en ejercicios, o en alguna forma de dieta o en algún tipo de medicamento o en proteínas, pastillas, brebajes, sistemas mágicos, quemadores de grasa, diuréticos.. etc… entonces, esto promueve una “confusión” en las personas y no saben que hacer… de aquí surge la pregunta de oro: ¿qué se necesita realmente hacer, para bajar de peso?.. sencillo.. lo que debemos hacer, definitivamente es:

Un plan integral… integral… Indiscutiblemente Para bajar de peso, de manera Integral, tiene que haber:

Una condición Mental Positiva, saludable y ordenada (es la base 1para lograrlo).

2Un Sistema de Ejercicios adecuados (para disminuir, moldear y dar simetría a tu cuerpo). 3-

Una Estrategia de Reducción para

disminuir y reducir tu

volumen corporal. Una Recomendación Alimenticia ( para obtener los nutrientes 4necesarios y energizar el cuerpo). Un buen Descanso Nocturno ( para reparar todo tu cuerpo de 5todo el gasto del día)

6Y una Sana Reprogramación. ( cambio total de nuestros malos hábitos). Si se sigue este plan, no hay ni la menor duda que no solo bajarás de peso, sino que formarás tu cuerpo, dándole la proporción y figura deseada.. tonificarás tu piel, haciéndola más sana.. fortalecerás tus músculos y articulaciones, dándoles más fuerzas. Además, regularás tus emociones, regalándole a tu mente, pensamientos positivos, de gran valor y poder. Disfrutarás de todas las cosas que la vida te ofrece. Y te harás más disciplinado, activo y con toda libertad para lograr todo lo que anheles.

He aquí, 5

1-

consejos que te pueden beneficiar en tu gran deseo:

Procurarás hacer ejercicios de respiración diariamente. Cada noche, antes de dormirte, recuéstate en tu cama y relájate, inhalando y exhalando profundamente y llevando a tu mente pensamientos positivos, de progreso, triunfo y éxito. Puedes ocupar este audio relajante: http://youtu.be/H-HViC9_Puo Cópialo y pégalo en la barra y relájate. O dirígete a Ctrl + click

2-

Harás cualquier ciclo de ejercicios que describo en mis artículos. Esto es muy importante, para mantener tu cuerpo activo, depurado y sin exceso de calorías.

3-

Harás seis tiempos de comida, con intervalos de tres horas por tiempo y comerás porciones reducidas de alimentos nutritivos (verduras, frutas, cereales, carnes blancas, granos básicos…). Elimina los azúcares, frituras, sal, pan blanco y de dulce y carnes rojas.

4-

Reprográmate. Esto es, que a través del día ordenes tus pensamientos y decisiones. Esto lo puedes planificar y hacer por la noche, cuando estés haciendo los ejercicios de respiración.

Muy bien…

Ahora, veamos otras importantes condiciones, para obtener resultados rápidos:

Si tu deseo es bajar de peso, necesitas saber ésto: Existen en nuestro cuerpo menores y aponeuróticas.

zonas

mayores,

Las zonas mayores son: Pectorales, espalda y piernas. Las zonas menores son: hombros, brazos, antebrazos, pantorrillas y cuello. Y la zona aponeurótica, formada por: abdominales-serratus- intercostales- latisimusoblicuos, parte alta, media e inferior del abdomen y espalda baja. Ahora, para cada zona existe un sistema de irrigación , que producirá el desgaste suficiente, como para reducir esta parte, entendiendo que:

baja de peso.

or lo tanto.. una

Si se trata de la zona mayor o menor, el sistema va enfocado en la disminución y firmeza de esa parte, por medio de un entrenamiento completo.

¿Por qué disminuyen las onas? Cuando tú ejecutas un

ovimiento, en tu rutina de ejerci ios (por ejemplo

los brazos en esta ilu tración) efectúas una irrigación o bombeo de sangre, pro uciendo un desgaste en esta zo a ejercitada (los brazos) pues este movi iento te quemará quemará el exceso de rasa que tienes acumulada en esta parte. Naturalmente que este movimi nto te hará dos cosas: te hará sudar o ea te sacará agua, que tendrás ue reponer, y lo más importante es, l quema de calorías que que realizará este movimiento. Te lo explic más claramente: 1- ¿Qué es el Sudor .. el sudor es una secreción acuo a, generada por la piel a través de las lándulas cutáneas sudoríparas, cuando tu cuerpo entra en calor y este ac ac úa como un refrigerante que enfrí tu piel para que no se dañe. El sudor lo componen estos elementos.. ag a, sales, urea y aminoácidos esenciales. Cuando hay transpiración y sobre todo si es abundante, e muy importante reponerla, bebiendo ag a. El agua debe de ser purific da. También la puedes obtener de muc os alimentos, sobre todo de las frutas. Quiero que sepas que cuando la tr nspiración es fuerte, botas sales muy importantes para tu salud, las que te drás que reponer. 2- ¿Qué son las Cal orías?.. caloría es el equivalente de la energía obtenida de los alimen os, que se utiliza para poder ll var a cabo las funciones relacionadas con el metabolismo, la activi ad física y la reparación del cuerpo y us tejidos en general.

Entonces, cuando tú entrenas, irrigas sangre, la que a su vez desgasta el tejido, quemando las calorías y reduces el tamaño de esa zona ejercitada. Ahora, al ingerir alimentos, se tendrá muy en cuenta la cantidad y la calidad que ingieres, pues, si son alimentos calóricos y abundantes, repondrás inmediatamente este desgaste y volverás a acumular grasa en estas partes excedidas. No te servirán de nada los ejercicios. Siempre subirás de peso. Por el contrario, si ejecutas tus entrenamientos y luego te cuidas de ingerir solo alimentos nutritivos y en la cantidad adecuada, el proceso de la absorción actua así: repones los nutrientes necesarios para tu bienestar (viaminas, minerales, aminoácidos, sales, proteínas y los carbohidratos que necesitas) y no permites añadir calorías extras a las partes desgastadas.. lo que producirá un adelgazamiento de esa zona en particular. Al hacerlo así, irás por el camino correcto y por supuesto, bajarás de peso.. ¿me explico? Te voy a poner un ejemplo: si tu vas vas en una lancha y tiene un agujero en su base, es obvio que filtrará agua.. al querer sacar esa agua, sin tapar el agujero, por más que te esfuerces, no lo lograrás, pues lo que botas, se recupera inmediatamente con esta filtración. Lo mismo tu cuerpo.. si quemas calorías y desgastas el tejido eliminando grasa.. pero por el otro lado, estás ingiriendo más grasa y calorías, por más que lo intentes, no lo lograrás. Entonces, seamos sabios.. es muy necesario que cambies tus hábitos alimenticios.. no se trata de . Tu puedes alimentarte bien y quedar satisfecho y tranquilo. Pero la diferencia la hace el alimento que comes. Si es ¡Calórico! O es ¡Nutritivo!—creo que te quedó muy claro.

También deberás saber varias interrogantes… como por ejemplo: 1- Las grasas buenas y las grasas malas para bajar de peso.

2- ¿Cuánto debe durar mi rutina de ejercicios? 3- ¿Sirven los suplementos para bajar de peso? 4- ¿Es importante un buen equipo? 5- ¿Qué es Metabolismo, Anabolismo y Catabolismo?. 6- ¿Cuántas Calorías debo consumir para bajar de peso? 7- ¿Cómo bajar de peso, Rápidamente ? 8- ¿Cuál es la Mejor Rutina de ejercicios? 9- Los Medicamentos para bajar de peso. 10-

¿Qué Dieta debo?

Y mucho más…

Una Reflexión: Nadie nace preparado para la vida. Muy pocas personas están preparadas para el matrimonio. Que pocos se preparan para una vida intima conyugal. Y que pocos están preparados para sujetarse a un plan integral de desarrollo físico y emocional. A veces impresiona los “cien” desórdenes que cometemos cada día, en

nuestro cuidado corporal y mental. Y ahí vamos… deformándonos a cada instante, llenando nuestro organismo de tantos tóxicos y venenos… y el pobre cuerpo soportándonos y recibiendo el resultado de todos los desórdenes y compulsiones. Y por si fuera poco, vamos cada día acumulando más emociones perjudiciales, que nos encierran en un mundo de terror, traumas, complejos, miedos y mil cosas más.. que terminamos con un cuerpo delgado delgado y deformado deformado y una mente mente llena de inhibiciones, que nos cautivan y destruyen el verdadero sentido de la vida.

¡No estoy exagerando!… la falta de información, la falta de educación, la cultura, nos nos a arrastrado arrastrado a niveles tan bajos y que hoy en día podemos comprobar, las aberrantes repercusiones. Te voy a contar, en mis gimnasios llegaron personas, realmente hechas un caos, corporal y emocionalmente. Tuve una alumna, de tan solo 17 años, con un cuerpo tan excedido de peso y con ideas tan fuera de lugar… ella vivía con su padrastro y era insostenible aquella situación, En su casa había maltrato, incomprensión, golpes … que ella tenía la compulsión de vomitar todo lo que ingería y su lenguaje era soez.. cuando medio terminaba su rutina, se iba a llorar al baño y no salía.. se golpeaba a sí misma y siempre decía que quería morirse. No te puedo contar, lo que costó ubicarla en todo ese desorden total.. pero después de dos años, hubo cambios en su cuerpo y mente. Y hoy permanece estable al lado de una tía y a mejorado notablemente su cuerpo. ¿Porqué te comento todo esto?.. porque: ¿Si quieres bajar de peso?.. tenemos, que ordenarnos integralmente. Y ¿cómo se logra esto?… por medio de un plan integral y es lo que pronto tendrás en tus manos. Pues debemos ordenar, primero nuestra mente, para que el cuerpo obedezca su señal y se transforme. Y a través de entrenamiento, buena alimentación y descanso se perfeccione. Y unas dos estrategias, para lograr el éxito completo.

Ya es momento de tomar las cosas muy en serio. Que tu vida tenga un propósito. Que no tomes esto muy a la ligera. Recuerda, si eres joven, que si Dios te permite larga vida, que sea para vivirla con sensatez, con cordura. Que tus hábitos, costumbres, prácticas, vayan acompañados del entendimiento necesario, para llevar una vida libre de aberraciones, tanto físicas como emocionales. Ojalá que de aquí a un tiempo, puedas comprender que todas las cosas que hagas, lleven el orden que corresponde. Como las piezas de un “rompe

cabezas” que tienen su lugar exacto. No puedes forzar una pieza en un lugar distinto, pues no corresponde a ese lugar.

Así tu vida.. todo tiene un tiempo y un lugar. Y si nos referimos al cuerpo, es de vital importancia entender, que estás haciendo con él. Por ello debes

tener:

Dominio de ti mismo. Te explicaré:

El ser humano se ha distinguido muchas veces, por tener facultades especiales y las a desarrollado de tal manera que a causado asombro. A través del dominio de sí mismo , a hecho cosas extraordinarias.. impresionantes. Algunas personas han podido superar sus enfermedades terminales, con este factor determinante. Han podido controlar la situación y la han revertido para bien. Es en verdad, admirable. El organismo, obedeciendo una señal, el tumor o abceso maligno a desaparecido.. ¿será posible esto?.. claro que sí. La pregunta sencillo… Te voy a poner un ejemplo..

es:

¿cómo

se

logra

esto?…

.. Yo sé que todos, en algún momento hemos sentido miedo, al vernos amenazados por algo. El miedo te debilita y te hace sentir vulnerable y te vuelves impotente de reaccionar.. Pero, si esta situación de miedo, se manifiesta cuando vas con tus hijos y ellos se ven amenazados o en peligro inminente, inmediatamente te llega una ¡¡Fuerza!! que te hace dominar este miedo y defiendes a tus hijos, a toda costa, aún de tu vida… ¿entiendes?… eso se llama .

El dominio, es una fuerza avasalladora , que te dará valor, para enfrentar cualquier situa ión.. y la pregunta de oro es: ¿p rqué no emplear esta fuerza, para bajar de peso?.. ¿se puede hacer esto?.. claro que sí.. ¿cómo lo hago?.. así: Por medio del domini , te sujetarás a una alimentac ión balanceada, nutritiva y ordenarás tus horas de comida, tiempo y lugar y la cantidad y calidad de lo que ingier s… por su medio te sujetarás a n entrenamiento intenso, a estrategias d reducción corporal, a un desca so reparador, a una férrea voluntad, a una actitud valiente y a todo l que te pueda beneficiar y logres tus o  jetivos y propósitos. propósitos. Tuve en el gimnasio, un alumno que todo el tiempo repetía esta frase: “lo puedo hacer”..”lo puedo hacer”.. al principio me pareció curioso, pero cuando pasó el tiempo lo repetía siempre, me di cuenta del Potencial de esa expresión y en efect o: ¡¡lo hizo!! llegó a tener un cuer o bien definido y musculado y afirmó su c rácter. Hoy es un gran profesional y vive feliz… ¿Qué te parece?

Hablemos un poco, ah ra, de la:

Cons ancia: Todas las cosas que se desempeñan en la vida, necesitan indispensablemente, constancia. ¡¡Todas!!.. o hay nada que se logre sin esta maravill osa cualidad. Por ejemplo: Un estudiante debe d ser constante para tener éxito.. un ob ero debe de ser constante para tener su salario.. un agricultor debe de ser constante, para tener su cosecha… Así, si deseas bajar de peso, deberás de ser constante, para

lograrlo. La pregunta es: constante ¿en qué?… constante en ejercitarse intensamente, constante en alimentarse adecuadamente, en descansar lo suficiente, en ahorrar las energías, en mantener una condición emocional positiva, en todas las estrategias que debes hacer para que las cosas marchen bien… En mis gimnasios, solo los alumnos que eran verdaderamente constantes, lograban lo que se proponían, los inconstantes, solo se frustraban y abandonaban la lucha. Tuve un alumno, minusválido por la poliomielitis, que fue constante en su entrenamiento y logró superarse en la formación y desarrollo de su dorso y ser de admiración para mucha gente. Ahora, si es tan ¡importante! ¿qué se necesita para ser constante?… dos cosas: Tiempo y voluntad.

Tiempo: el necesario para dedicarte a tus entrenos, tus horarios de alimentación, tu reparador descanso, tu momento de relajación… Voluntad: para ¡¡Hacerlo!!.. y es aquí donde debemos de tomar una actitud seria.. si queremos tener éxito, tenemos que obligarnos a hacerlo. .. pero la lucha debe de ser Genuina. Si así lo haces, lo lograrás.

Ahora hablemos del:

Descanso ¿Es necesario el Descanso para Bajar de Peso?. El descanso es ¡básico básico!! para bajar de peso. Sin el descanso suficiente, no progresarás jamás. ¿Por qué?.. sencillo.. sabías tú que cuando duermes por las noches, generas una hormona que es la

encargada de repara todo tu cuerpo.. sí.. aparece en la madrugada, cuando estás profundamente dormido y tiene actividad cerebral, endocrina, metabólica, orgánica… esta hormona es la del crecimiento y es la encargada de reparar todo tu organismo. ¿Qué sucede cuando no descansamos suficiente?... Que obstruimos la función de esta hormona y al no poder hacerlo, pasa ésto: Y seguro que lo has experimentado en carne propia: la noche que descansas poco o mal, amaneces agotado, con los ojos enrojecidos, la piel apagada y en general, gen eral, con desgano, apatía y empiezas el día con desánimo y letargo. letargo. Por eso te reitero: el descanso nocturno es mucho más importante de lo que parece. Si piensas que durante estas horas disminuye la actividad corporal, estás muy equivocado. Todo lo contrario: durante la noche, el organismo libera esta hormona que nos ayuda a mantener el bienestar a lo largo del día y que se convierte en aliada de nuestra salud y también de nuestra fuerza. Por ello, grábate ésto:

El descanso no es que sea beneficioso, sino, que es:

Mientras dormimos pasamos por varias etapas, que se van repitiendo a lo largo de toda la noche. Las primeras, las fases 1 y 2, nos regalan un sueño ligero en el que la musculatura se relaja; la presión arterial, la frecuencia cardiaca y la respiratoria descienden, y se registra una menor actividad cerebral. En las fases 3 y 4, el sueño es profundo, las ondas cerebrales son muy lentas (se llaman ondas delta). Otra fase, la denominada REM, que se caracteriza por el movimiento rápido de los ojos, es en la que se registra un alto nivel de actividad cerebral, en contraste con la gran relajación muscular. En esta fase se producen la mayoría de los sueños que solemos recordar. Un sueño reparador ayuda a que nuestro sistema inmunitario se fortalezca..

Y en tu objetivo, bajar de peso: Dormir bien es básico, si queremos que el cuerpo se repongan repongan del ejercicio realizado y fomentar un correcto desarrollo. Mientras descansamos aumentamos la energía que nos ayudará a seguir desgastando toda la grasa que esta adherida y por supuesto bajar de peso. Entonces te recomiendo que duermas de 7 a 8 horas, todos los días. No menos. Por supuesto, que habrá una excepción, pues suceden cosas inusuales que te harán desvelarte, pero, no es todo el tiempo. Procurarás, mientras estés en este proceso, descansar lo más que puedas. Y grábate esto:

< Mayor descanso: Mayor progreso>

Ahora veamos, a que:

Estructura Genética Perteneces.

Te lo explicaré:

Todo cuerpo humano, trae ya su medida natural. Desde que un niño sale del vientre materno, sale con un peso casi parecido a todos en general, mientras el

niño crece, se van manifestando sus cambios, hasta llegar a la adolescencia, donde donde ya se expresa a que estructura estructura pertenece. pertenece. Por ejemplo: el ectomorfo es delgado.. el meso, es robusto.. y el endo es relleno.. pero, lo importante es descubrir que estructura es, para que no haya un desarrollo excesivo. Es de aquí, que se debe ordenar, para que el cuerpo tome una sana dirección en su formación y evitar excederlo. Si es ecto, tenemos ventajas pues su metabolismo no le permite engordar fácilmente.. sin embargo hay un procedimiento que seguir. Si es meso, también tenemos ventajas, pues su condición natural nos permite un cuerpo bien proporcionado, pero, siempre hay que vigilar su desarrollo y hay un procedimiento a seguir. Si es endo, si tenemos un problema, pues su metabolismo y la ingerencia de algunas glándulas lo subirán de peso rápidamente. Esta estructura hay que vigilarla cuidadosamente, saberla ordenar y aplicarle un procedimiento.

Como se hace ésto:

Bueno, te explicaré, todo cuerpo merece vigilancia y mantenimiento inteligente.

Si es ecto, el cuidado es más fácil pues tiene la particularidad de poder ingerir más alimento sin engordar y con un buen método de ejercicios, se le puede dar, fácilmente forma y proporción. Si es meso, necesitamos prestar un poco más de atención, y la metodología de entrenamiento y alimentación, debe ser especial, pues si se descuida puede aumentar fácilmente de peso. Si es endo, si tenemos un problema y hay que atenderlo con mucho cuidado, tratándose de su metodología. La alimentación y entrenamiento de un endo, tiene que ser muy especial, pues esta estructura aumenta de peso aceleradamente.

Bueno, tratándose de un ecto, que se a descuidado y está deficiente de peso ¿qué debemos hacer?.. sencillo.. debes empezar por una alimentación adecuada, un sistema de entrenamiento correcto, un descanso reparador, un ordenamiento mental y un par de estrategias. Todo esto muy pronto te lo compartiré, en un plan integral, para que bajes de peso y le des la forma a tu cuerpo, que siempre has anhelado.

Ahora:

¿Es riesgoso bajar de peso? Deseas bajar de peso, sin poner en riego tu salud. Aquí te lo explico. Lee ésto: Hay dos maneras de bajar de peso. Una buena y otra mala. La buena es: haciéndolo naturalmente, por medio de un sistema de ejercicios, una alimentación balanceada, una actitud positiva, un descanso reparador… La mala es: obligando al cuerpo a hacer cosas insanas, inyectándole sustancias nocivas que pueden dañarte, diuréticos, quemadores, rebajadores... Que lo prives de lo elemental, de agua, sustancias o alimentos primordiales… Bajar de peso debe de ser una tarea fascinante, que la disfrutes, de verdad..que la aprecies. Que cuando llegue la hora de hacerlo, lo hagas con ánimo, alegría, pues es tu espacio de salud, no de peligro o amenaza.

En mi gimnasio, tuve un alumno que casi no se comunicaba conmigo y cuando entrenaba le molestaba que lo observara. o bservara. Me di cuenta, que la rutina que hacía era extremadamente larga (más de las tres horas). El pesaba un aproximado de 252 libras, llegaba todos los días y se quedaba siempre tarde. Lo que pude notar es que con los días se iba demacrando, y se ponía pálido al terminar. Entonces lo llamé, y le pedí explicación de lo que hacía, que comía, cuanto descansaba… y el se molestó, y me dijo que iba a cambiar de gimnasio. Que no lo vigilara. Pero, lo convencí, terapiándolo, que me tuviera confianza, confianza, que lo único que deseaba es que estuviera bien. Que mi deber era protegerlo, aconsejarlo… A lo que me contó, que alguien lo estaba instruyendo desde su casa y que lo tenía sujeto a una dieta extrema, insana, largos ejercicios extenuantes, poco consumo de agua, y píldoras para bajar de peso y también también unos quemadores… quemadores… de tal manera que no podía conciliar el sueño, y solo dormía unas 4 horas diariamente. ¿Te imaginas?… A donde hubiera terminado este joven, de seguir con ese sistema enfermizo..¡en el hospital!.. pero gracias a Dios, lo detuvimos a tiempo. Hoy está muy feliz, y bajó de peso y sobre todo, está muy saludable.

Bajar de peso, no debe significar una cruel tortura, o momentos amargos, llenos de incertidumbre y agonía.. obligatorios, molestos y hasta aversivos, de los cuales terminas con náuseas, mareos, postración. Mejor, hagamos bien las cosas..hagámoslas cosas..hagámoslas con naturalidad, disfrutando disfrutando cada día de ver como vas bajando tu peso, pero de una manera saludable, sana y que tu rostro irradie tu condición de salud y bienestar que mereces.

Por esto y por mucho más, te invito amig@, a trabajar con sentido integral y hacer bien las cosas. Siempre tendrás en mi, a un amigo y consejero. Lo único que persigo es que tú, disfrutes de la vida, llevando buenos hábitos, alimentándote bien, ejercitándote sanamente, descansando como lo mereces y por supuesto, manteniendo una condición emocional positiva y saludable. Tú ya sabes donde contactarme y estoy dispuesto a ayudarte y apoyarte en todo lo que tu necesites, para que logres el cuerpo que siempre has deseado y una sana condición emocional, para que todo lo que hagas, lo hagas lleno de vigor, de ánimo y satisfacción personal.

Muy bien, espero que to o lo que desees se te cumpla y q ue empieces una nueva vida, llena de alegría y optimismo.

Con sincero aprecio. Y e perando que Dios te Bendiga.

Tu amigo, consejero y servidor.

Y Recuerda: que siempr estaré a tus órdenes.

Arturo Hassin.

Experto en planes integrales para bajar de peso…  ____________________________   ______________________________________   ____________________________ __________  ___________________