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CICLOS NATURAIS Algumas substâncias naturais ou sintetizadas podem lhe ajudar a dar aquele UP que você tanto está precisando, seja para crescer ou paga queimar gorduras. O artigo desta semana vai destacar os principais métodos NATURAIS para você poder alcançar mais rapidamente rapidamente os seus objetivos, sem medo de correr riscos com indesejados efeitos colaterais de substâncias ergogênicas.
CICLOS PARA GANHO DE MASSA E DENSIDADE MUSCULAR
Ganhar massa muscular significa comer mais. Para isso, será necessário, antes de tudo, você aumentar consideravelmente o consumo de calorias ao longo do seu dia. E não pode ser qualquer alimento que você deve colocar em seu prato. Carboidratos complexos, proteínas magras e gorduras poli-insaturadas são os alimentos mais recomendados recomendados para esta finalidade.
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Um consumo diário de aproximadamente 50x o seu peso em calorias é o ideal. Se, por exemplo, você pesa 80kg, o consumo diário seria de 4000kcal. E dentro desta dieta hipercalórica, iremos colocar algo a mais...
COMPLEXO B
As vitaminas do complexo B são oito vitaminas solúveis em água que desempenha papeis importantes no metabolismo celular. No passado achava-se que as vitaminas do complexo B eram um única vitamina. Posteriormente, pesquisas mostraram que são vitaminas quimicamente distintas que freqüentemente coexistem nos mesmos alimentos. Suplementos que contêm todas as oito vitaminas são geralmente referidos como complexo B. Suplementos de vitamina B individuais são referidos pelo nome específico de cada vitamina (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12). As vitaminas B geralmente trabalham juntas para proporcionar vários benefícios à saúde do corpo. Vitaminas b têm demonstrado:
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- Apoiar e elevar a taxa de metabolismo. - Melhorar as funções dos sistemas imunológico e nervoso. - Manter o tônus muscular, densidade muscular e pele saudável. - Promover o crescimento muscular e divisão celular, incluindo
das
células
sanguíneas
vermelhas
prevenindo assim a anemia.
Juntas as vitaminas B também ajudam a combater os sintomas e causas do estresse, depressão e doenças cardiovasculares.
Você
deve
seguir
a
dosagem
recomendada recomendada do d o produto.
ZINCO, MAGNÉSIO E SELÊNIO
Pesquisas revelaram que o magnésio tem um papel fundamental na performance em esportes de resistência. Este mineral existe principalmente nos músculos e ossos, aonde ajuda na contração muscular e metabolismo energético.
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Estudos mostraram que a deficiência de magnésio diminui a resistência e que o baixo nível deste mineral na circulação está associado à diminuição da capacidade aeróbica. Infelizmente, baixo nível de magnésio na circulação já foi constatado em corredores após a maratona e provavelmente está relacionado à perda pela transpiração. Apesar da falta de magnésio resultar em queda de resistência, altas doses deste mineral não significa um aumento da capacidade aeróbica. Principais fontes: Legumes, nozes, verduras, alimentos de grãos integrais, frutos do mar. O zinco ajuda a manter o sistema imunológico sadio, facilita a cicatrização de machucados e recuperação de lesões,
incluindo
recuperação
muscular.
Estudos
demonstraram que corredores freqüentemente não consomem a quantidade mínima recomendada deste mineral, fato que aumenta a degeneração muscular e catabolismo. Além disso, como atletas perdem zinco pelo suor, eles podem se tornar deficientes deste mineral mais rapidamente. Um dos sinais de deficiência de zinco é o aumento de resfriados. Principais fontes: Alimentos ricos em proteína como carnes, frango e peixe. O selênio é antioxidante e é importante no crescimento e reparação muscular. Talvez seja o mineral MAXPUMP © 2007 – 2011 www.maxpump.com.br
mais esquecido e importante ao mesmo tempo para este objetivo. Mas cuidado, a ingestão de altas doses, 1 mg ou mais, pode causar intoxicação. Principais fontes de selênio: Frutos do mar, carnes, grãos e sementes.
O CICLO Semana 1 2 3 4 5 6
Complexo B Complexo
Zinco
Selênio
Magnésio
5000ui 5000ui 5000ui 5000ui 5000ui 5000ui
30mg 30mg 30mg 30mg 30mg 30mg
300mcg 300mcg 300mcg 300mcg 300mcg 300mcg
450mg 450mg 450mg 450mg 450mg 450mg
Neste ciclo, o complexo B apresenta-se como o produto
CIANOTRAT
5000,
solução
injetável
(intramuscular). Cada caixa contém 12 ampolas. Deve ser utilizado apenas 1x na semana. Zinco, Selênio e Magnésio podem ser manipulados seguindo
as
dosagens
recomendadas.
consumidos SEMPRE antes de dormir.
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Devem
ser
AFINANDO A CINTURA Toda mulher gostaria de ter aquela cinturinha fina com abdômen definido. Este guia vai ser definitivamente um grande auxílio para conquistar este objetivo!
MAIS ATENÇÃO NA DIETA
Falou de baixa quantidade de gordura corporal, falou de dieta hipocalórica. Para conquistar uma cintura fina, você antes deve ter um abdômen sem grande acúmulo de gordura. Nossas revistas possuem muitas dicas sobre como fazer uma dieta eficiente para perda de gorduras, além de treinos focados neste objetivos. A atividade cardiovascular cardiovascular é mais do que necessária também. Não adianta então seguir este programa de treino sem antes ter consciência de que será necessário também seguir uma dieta, um treino cardiovascular específico, e um treino extra com pesos. O programa de treino abaixo deve ser incorporado nos dias em que você treina abdômen.
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PROJETO CINTURA FINA / DIA ____ Exercício
Série/Rep
3 / FALHA EXERCÍCIO NA BOLA SUÍÇA
3 / FALHA (cada lado) ABDOMINAL CRUZADA
3 / 100 CHUTES CRUZADOS
3 / 50 A 100 (cada lado) PÊNDULO COM HALTERES
3 / 100 GIROS COM BARRA
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Carga
MAIS GH COM GLUTAMINA A Glutamina é o aminoácido mais abundante no tecido muscular e é literalmente dilacerado nos músculos durante períodos de estresse, como exercícios intensos e treinamento com peso. A glutamina é considerada “incondicionalmente essencial”
pois esse esgotamento
pode causar perda muscular e diminuição da função imunológica. Atletas que participam de esportes que necessitam de força, velocidade e resistência o futebol, o ciclismo e a corrida
—
—
como, por exemplo,
usam glutamina para
auxiliar no aumento e na manutenção da massa muscular, muscular, especialmente durante o treinamento intenso. Atletas que necessitam de muita resistência, como maratonistas, também se beneficiam do consumo de glutamina devido ao seu potencial para ajudar a reduzir a quebra do tecido muscular e o sistema imunológico durante períodos de traumas físicos ou estresse. A glutamina é muito benéfica em qualquer momento que o corpo é obrigado a lidar com co m aumento do estresse. Praticantes
de
atividades
físicas
identificam,
basicamente, 3 benefícios principais no consumo da glutamina: MAXPUMP © 2007 – 2011 www.maxpump.com.br
- Redução da quebra de tecido muscular e estímulo do crescimento dos músculos; - Estímulo ao aumento de volume da célula, o que favorece o crescimento muscular; - Auxílio na entrada dos aminoácidos nas células musculares para melhorar a recuperação após os exercícios. Pesquisas indicam que depois de exercícios intensos os níveis de glutamina no corpo são reduzidos em até 50%.
A
glutamina
ajuda
os
atletas
a
reduzir
a
deterioração dos músculos que ocorre quando outros tecidos que necessitam de glutamina não a encontram disponível, tendo assim que roubar os estoques deste aminoácido das células musculares. A glutamina pode também aumentar os níveis do hormônio de crescimento no corpo, o que gera maior crescimento muscular. Como o corpo depende de glutamina como combustível celular para o sistema imunológico, estudos científicos demonstraram que o consumo de glutamina pode minimizar a quebra do tecido muscular e melhorar o metabolismo da proteína. Na Europa, é comum em hospitais o fornecimento de glutamina para pacientes MAXPUMP © 2007 – 2011 www.maxpump.com.br
que sofreram algum estresse ou trauma físico (por exemplo, acidentes), devido à ótima capacidade de reposição deste aminoácido. Exercícios intensos causam um grande aumento de radicais livres com uma simultânea queda dos antioxidantes que os combatem no corpo. A glutamina ajuda na recuperação física. Baixos níveis de glutamina também são comuns em atletas em estado de overtraining. Altos níveis de glutamina, por outro lado, têm demonstrado aumentar o fluxo de aminoácidos para dentro das células musculares, melhorando assim a sua recuperação. A glutamina está envolvida em mais processos metabólicos do que qualquer outro aminoácido. Ela pode ser convertida em açúcar no sangue e usada como fonte de energia. Também é usada pelas células brancas do sangue e é importante para funções imunológicas por ser um componente da glutationa. A glutamina é naturalmente produzida nos nossos músculos e pode ser também encontrada em muitos alimentos ricos em proteína como carnes, peixes e derivados do leite. Mesmo que o Whey Protein seja uma excelente fonte de glutamina, muitos dos suplementos de qualidade de Whey Protein são fortificados com glutamina, assim como muitos Substitutos de Refeição de qualidade. MAXPUMP © 2007 – 2011 www.maxpump.com.br
A glutamina deve ser consumida regularmente ao longo do dia, contudo, os momentos mais importantes são depois da atividade física e antes de dormir. Acreditase, também, que seja melhor consumir glutamina sem a adição de outro aminoácido, pois há indícios de que há uma competição pela sua utilização util ização no organismo. Outra boa idéia, logo após a atividade física, é tomar glutamina juntamente com carboidratos simples (ex: frutas e mel) para aumentar os níveis de insulina e dessa forma acelerar a entrada da glutamina nas células musculares. Isso contribui para uma recuperação mais rápida.
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TERMOS DE USO DO MAXPUMP Os produtos fornecidos pelo MAX PUMP tem o propósito de divulgar informações somente. MAX PUMP não visa substituir o acompanhamento de profissionais de saúde, tais como médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais profissionais de educação física. Os produtos de MAX PUMP não devem ser usados em detrimento de informações prestadas por tais profissionais. Os resultados obtidos pelo uso das informações disponibilizadas pelo MAX PUMP podem variar de pessoa para pessoa, uma vez que cada organismo tem suas características individuais. O CLIENTE é o responsável pela sua saúde, pelas pesquisas sobre dietas e pelas decisões que tomar. Sendo assim, MAX PUMP aconselha que você consulte o seu médico ou profissional de saúde antes de fazer sua dieta ou tomar qualquer decisão que tenha reflexo em sua saúde. Atenciosamente,
Equipe MAX PUMP www.maxpump.com.br
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