¿Cómo están sus niveles de colesterol? Corazones sanos, hogares saludables
sin grasa
¿Cómo están sus niveles de colesterol? Corazones sanos, hogares saludables
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El nivel de colesterol alto, ¡para el corazón un asalto! ¿Saba usted ue el colesterol alto en la sangre es un problema serio para la población latina? "■ Alrededor de uno de cada cinco latinos tiene un nivel alto
de colesterol en la sangre. "■ Solamente la mitad de ellos sabe que tiene el
colesterol alto. "■ Los latinos no suelen medirse el colesterol en la sangre.
#sabel $ómez le
enseñará cómo ella y su familia bajaron sus niveles de colesterol.
#sabel%
“Mi colesterol LL está alto y necesito bajarlo!.
¿Cómo están sus niveles de colesterol?
#sabel aprende sobre el colesterol ¿&u' es el colesterol? "l colesterol es una sustancia blanda como la cera# que se encuentra en nuestro cuer$o.
¿(or u' es da)ino para el corazón tener un nivel alto de colesterol? Su cuer$o %ace todo el colesterol que usted necesita $ara mantenerse sano. &uando usted come alimentos con un alto contenido de grasa saturada# grasa trans y colesterol# su cuer$o $uede $roducir más colesterol del que necesita. &on el tiem$o# este colesterol adicional $uede obstruir sus arterias. "sto aumentará su riesgo de tener un ataque al cora'ón o al cerebro.
Arteria normal
Arteria obstruida
Corazones sanos, hogares saludables
¿&u' son el colesterol bueno * el colesterol malo? "l +- es el “colesterol bueno!. (ste ayuda a lim$iar la grasa y el colesterol de sus vasos sangu)neos. La “+! en +L es $ara “h*roe! ya que a nuestra salud viene a salvar. Mientras más alto el nivel +L# ,mejor"l -- es el “colesterol malo!. Lleva el colesterol a los vasos sangu)neos ta$ándolos como el sedimento en una tuber)a. La “-! en -L es $ara “ladrón!# ya que nuestra salud viene a robar. Mientras más bajo el nivel de LL# ,mejor-
#sabel%
“o no sab)a que mi LL estaba alto. /or eso me asegur* que mi es$oso# Mario# tambi*n se mida su colesterol!.
.dase los niveles de colesterol/ "l e0amen de sangre $ara medirse los niveles de colesterol se llama $erfil de l)$idos. Su doctor $uede %acerle este e0amen en el consultorio. Si es mayor de 12 años# %ágase este e0amen $or lo menos cada 3 años. "l doctor le medirá el colesterol más seguido si usted tiene los niveles altos.
¿Cómo están sus niveles de colesterol?
Conozca el signi0cado niveles de colesterol%
de
los
Colesterol total "■ Menos de 122 mg4dL5 6deal.
,7ien %ec%o-
3iveles de colesterol
" ■ 122 a 189 mg4dL5
Moderadamente alto. ,"st* alerto"■ 1:2 mg4dL o más5
Alto. ,/eligro-
2456
7lto
255829: ¡7lerta!
.enos de 255
-- 1colesterol malo
" ■ ,Mant*ngalo bajo"■ Lo deseable es menos de ;22 mg4dL.
+- 1colesterol bueno "■ Mientras más alto# ,mejor-
"■ Mant*ngalo en :2 mg4dL
o más.
Corazones sanos, hogares saludables
-a ;amilia $ómez sigue un
plan para mantener el colesterol a un nivel normal
.ario%
“6sabel y yo %emos $erdido $eso y nuestros niveles de colesterol %an bajando a niveles normales.
Cuidado con el d>o da)ino% la grasa saturada * la grasa trans/ La grasa saturada y la grasa trans son los tipos de grasa que más aumentan los niveles de colesterol en la sangre. Manténgalos alejados. Sepa donde se esconden. Lea la etiqueta de los alimentos.
-a grasa saturada se encuentra en productos animales con alto contenido de grasa como la carne, el queso, la leche y la mantequilla.
-a grasa trans se encuentra en productos como la manteca vegetal, margarina en barra, comidas fritas y productos horneados como galletas dulces y saladas, pasteles, repostera.
¿Cómo están sus niveles de colesterol?
Comience a comer alimentos saludables para el corazón/ +aga cambios poco a poco/ &oma más de estos alimentos5 "■ &ortes de carne "■ Lec%e# queso o con $oca grasa yogur descremados "■ =rijoles ?%abic%uelas@ "■ =rutas# vegetales y y lentejas granos integrales "■ ortillas de ma)' en ve' " ■ /escado> de tortillas de %arina "■ /avo o $ollo sin $ellejo !at"!ree #ogurt
&oma menos de estos alimentos5 "■
Lec%e regular# queso y %elado con alto contenido "■ +)gado# riñones# sesos y otras v)sceras de grasa
"■ &ortes de carne con
"■ emas de %uevo.
coma más de cuatro muc%a grasa como las yemas $or semana. costillas y c%ic%arrones "■ Mantequilla y "■ &omidas fritas "■ &%ori'o# salc%ic%as
y mortadela
margarina en barra
"■ Manteca de cerdo# aceite
de coco o de $alma
>Las mujeres embara'adas o que est*n dando $ec%o a su beb* deben $reguntar a su doctor o $roveedor de la salud qu* ti$o de $escado $ueden comer que sea bajo en mercurio. "l mercurio $uede %acerle daño a su beb*.
Corazones sanos, hogares saludables
¿&u' son los triglic'ridos? Los triglic*ridos son otro ti$o de grasa en la sangre. Si su nivel de triglic*ridos es alto# tiene un mayor riesgo de enfermarse del cora'ón. ?n nivel saludable de triglic'ridos es menos de <@5 mgAd-/
.ario%
“"l doctor me dijo que mi nivel de triglic*ridos es de 822 mg4dL. "sto es el doble de lo normal. /or eso a%ora como menos dulces y $ostres. Además tomo menos bebidas alco%ólicas y sodas regulares!.
Siga estos pasos para controlar su nivel de triglic'ridos%
"■ &ontrole su $eso. "■ +aga actividad f)sica. "■ eje de fumar.
"■ &onsuma menos
alimentos y bebidas con muc%a a'Bcar. " ■ Aome menos
bebidas alco%ólicas.
Corazones sanos, hogares saludables
El plan de mi ;amilia para ba=ar el colesterol Marque los $asos que tomará $ara mantener los niveles de colesterol bajo control. "m$iece a %acer cambios des$acio y agregue más $oco a $oco. B❏ Medir* mis niveles de colesterol.
B❏ +ablar* con mi doctor $ara saber
el significado de mis resultados. B❏ Leer* las etiquetas de los alimentos
$ara escoger alimentos bajos en grasa saturada# grasa trans# colesterol y calor)as. B❏ +ornear* o asar* los alimentos en lugar de fre)rlos.
B❏ &omer* más frutas# vegetales y granos integrales. B❏ omar* agua o bebidas de dieta
en lugar de soda regular o jugos. B❏ Mantendr* un $eso saludable.
Si tengo sobre$eso# lo $erder*. B❏ +ar* 82 a C2 minutos de
actividad f)sica moderada casi todos los d)as.
¿Cómo están sus niveles de colesterol?
.i tar=eta de salud del corazón Dse esta tarjeta $ara anotar los resultados de sus $ruebas. ome acción $ara tener niveles normales. $ %iveles normales 3ombre% (eso
!echa &esultado
Dndice de masa corporal
'(.) a *+.
!echa &esultado
.edida de la cintura
-ombres '/* cm 0+/ pulgadas1 o menos Mujeres (( cm 02) pulgadas1 o menos
!echa &esultado
(resión arterial
!echa
Menos de '*/3(/ mm -g
&esultado
(rueba de sangre para medir las EgrasasF Colesterol total
Menos de *// mg3dL
!echa &esultado
-,-
!echa
Menos de '// mg3dL
&esultado
+,-
!echa
+/ mg3dL o más Griglic'ridos
Menos de ')/ mg3dL
&esultado !echa &esultado
(rueba de sangre para medir el az>car para la diabetes $lucosa en la sangre
!echa
4n ayunas
&esultado
menos de '// mg3dL
7
Menos de 56 Htras pruebas%
!echa &esultado !echa &esultado
Corazones sanos, hogares saludables
¡7lto al riesgo! Cuida tu corazón La diabetes y la $resión arterial alta son cosas que no nos %acen falta. "l sobre$eso y un alto nivel de colesterol# la vida sedentaria y beber demasiado alco%ol# Ey qu* decir de la mala alimentaciónF son cosas que atentan ,contra nuestro cora'ónisfruta de las frutas y de toda verdura y as) lograrás cambiar ,la medida de tu cintura/on a un lado la comida frita y sin miedo ni retraso# ,al m*dico visita+a' caso a los consejos en estos libritos y tB y tu familia llegarán a viejitos. no te olvides de decirle adiós al cigarrillo# ni de a$untar tus e0ámenes en un cuadernillo.
¿Cómo están sus niveles de colesterol?
