rutina espartana

Rutina Espartana

Dí a 6

100 lumbares

Dí a 8

El día perfecto para entrar a Calistenia.net y Para los impacientes, a continuación la rutina. Para más información, simplemente chequear nuevos artículos. Dí a 7  sigue leyendo el artículo. 100 sentadillas x 3 series Dí a 1 100 flexiones Pectorales: 100 flexiones de pecho x 2 100 burpees series 50 abdominales Piernas: 150 sentadillas x 2 series 50 lumbares 100 abdominales Dí a 2

Descanso

Ve a hacer las comprar y asegúrate de tener tu heladera llena de comida saludable. saludable.

Dí a 3

Dí a 9

30 flexiones de pino x 2 series 30 dominadas con agarre prono x 2 series 50 flexiones diamante 100 estocadas (o zancadas)

300 sentadillas 150 estocadas 100 flexiones 50 burpees x 3 series

Dí a 4

Dí a 10

Recuéstate y mira la película 300, así lograrás interiorizarte en la mentalidad espartana (y entender algún que otro doble sentido de este artículo)

Un lindo trote en exteriores para tomar aire fresco. D í a 11 11

1 circuito y 2 series sueltas Circuito (máximas vueltas en 20 minutos): 9 burpees 12 flexiones 15 sentadillas Luego del circuito: 100 abdominales 100 lumbares Dí a 12

Dí a 5

Una buena siesta para disfrutar el esfuerzo realizado hasta el momento

Dí a 13 ¡Hoy vamos por dos circuitos! 50 dominadas con agarre prono El primero (de este haces 5 vueltas): 50 dominadas con agarre supino 5 dominadas con agarre supino 7 sentadillas pistol (prepárate para sentir tus 30 flexiones de pino 50 flexiones diamante  piernas) 9 flexiones diamante El segundo (¡10 vueltas!): 10 abdominales 10 lumbares