Rutina Espartana

s i ón deent re nami mi ento  s et rabaj atodoelcuerpoal avez, en vez de En cadase un grupo muscular  como  como se hace habitualmente. Se realizan diversos ejercicios ejercicios ,  , la mayoría usando el propio peso del hombre y que involucren la mayor cantidad de grupos musculares. Lunesyj ueves–Hombr osyes pal da 8 Biseries de Push Press Press Press !ilitar  de  de pie con barra y al "rente# alternado con $ominadas al $ominadas  al "allo muscular  realizadas  realizadas con un agarre abierto. 8 %riseries de Elevaciones Elevaciones laterales  laterales con mancuernas mancuernas sentado  sentado para los hombros hombros,, &emo con cable sentado con maneral en ' y Press !ilitar con !ilitar con mancuernas tipo (rnold. ) Biseries de *alones en polea polea con  con agarre cerrado y supinado para Espalda Espalda y  y *alones en polea con polea  con agarre abierto y al "rente tambi+n para los dorsales dorsales..

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Mart es–Pecho  b , razosyl umbares  Biseries de Press inclinado con inclinado con mancuernas mancuernas para  para pecho pecho y  y -ondos al "allo muscular  en  en barras paralelas. ) Biseries de Press con barra en banco inclinado y (perturas y (perturas con  con mancuernas mancuernas en  en banco declinado. ) Biseries de Press $eclinado con $eclinado con barra y opa a dos manos. / %riseries de url !artillo, !artillo, *alones en polea polea con  con cuerda y url con agarre invertido usando una barra 0. Mi érc ol esys ábado–Abdomi mi nal es  yt ren i nf eri or •

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/ Series de Elevaci1n de piernas piernas colgado  colgado al "allo muscular  con  con 2 o 34 5g de peso adicional para abdomen.  Series de Sentadilla Sentadilla pro"unda.  pro"unda.  Series de 0ancadas 0ancadas con  con mancuernas o barra.  Series de Peso !uerto &umano !uerto &umano con mancuernas. 8 Biseries de %ijeras en suelo y runch runch en  en ' al "allo para abdomen. Punt ual i zaci ones •

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Se debe realizar en cada ejercicio ejercicio un  un total de 8 repeticiones por cada serie, pero llegando siempre al "allo muscular moment6neo en cada una de las serie. Por tanto un busca un rango de peso que sea el adecuado para que puedas llegar al "allo muscular en torno de las 8 repeticiones 79 : repeticiones#. ;os descansosse reparten de la siguiente "orma< •

Entre s e r i e s< )2 segundos

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 bi s eri es Entre < =4 segundos

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 t ri s eri es Entre < 3:4 segundos

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Entre e j e r ci c i os< 384 segundos

Fuente: http://www http://www.infoculturismo.com .infoculturismo.com/f36/rutina-espartana /f36/rutina-espartana-de-300-a-15043/# -de-300-a-15043/#ix3!"$%&'(  ix3!"$%&'(  http://www.)nfo*ulturismo.com