Sap Pola Hidup Sehat Remaja

SATUAN ACARA PENYULUHAN (SAP) HIDUP BERSIH DAN SEHAT PADA USIA REMAJA

Pokok Ba Bahasa asan

: Hi Hidup Ber Bersi sih h Da Dan Se Sehat Pada Usi Usiaa Re Remaja

Topik

: cara menerapkan hidup sehat pada remaja

Sasaran

: Remaja kelas 2 SMP

Hari / Tanggal

: Selasa !" Mei 2!#$

%aktu

: &! menit

Tempat

: Smp 2 'ediri

() (nal (nalisa isa situa situasi si #) Peserta Peserta pen*uluhan adalah remaja kelas 2 Smp dengan umur rata+rata #&+#, tahun 2) Ruangan a) Ukuran ruangan & - , m 2  .) 'eadaan penerangan dan entilasi : penerangan cukup .aik dan entilasi entilasi .aik  &) Pengajar  0asilitator adalah anggota kelompok mahasis1a Program Studi Pendidikan Proesi 3ers (ngkatan 455D Stikes Mataram

B. Tujuan #) Tujuan um umum

Setelah Setelah mendapatkan mendapatkan pen*uluhan pen*uluhan selama &! menit menit diharapkan diharapkan remaja mamp mampu u mema memaha hami mi hidu hidup p .ers .ersih ih dan dan seha sehatt pada pada rema remaja ja dan dan cara cara mencapin*a) 2) Tujua ujuan n khus khusus us Setelah mendapatkan pen*uluhan selama &! menit diharapkan remaja mampu : a) Menjela Menjelaska skan n dein deinisi isi sehat sehat dan dan .ersi .ersih) h)  .) Men*e.utkan manaat hidup .ersih dan sehat)

c) Men*e.utkan kegiatan *ang mempun*ai pengaruh .uruk pada kesehatan) d. Men*e.utkan cara mencapai hidup .ersih dan sehat C. Perencanaan Penyuluhan #) %aktu : Selasa !" Mei 2!#$ a. Hari tanggal : !")!!+ selesai b. 6am 3. Tempat : Smp 2 'ediri 4. Sasaran : remajakelas 2 Smp 7) Metode : 8eramah dan Tan*a ja1a. 9) Media : Po1er Point ealet aptop E. Kegiatan Penyuluhan  3; #

%('TU '<=5(T(3 P<3>UUH(3 2 Menit Pem.ukaan:

'<=5(T(3 P
Pem.ukaan

Menja1a. salam

Salam

Mendengarkan

Perkenalan

Memperhatikan

Releansi 2 #! Menit

Memahami

Tujuan Pelaksanaan : Menjelaskan

deinisi

sehat

 .ersih)

danMengetahui apa pengertian sehat dan .ersih

Men*e.utkan manaat hidup .ersih Mengetahui manaat hidup .ersih dan sehat) dan sehat Men*e.utkan

kegiatan

*ang

mempun*ai pengaruh .uruk padaMengetahui kesehatan)

mempun*ai

kegiatan

*ang

pengaruh

.uruk 

terhadap kesehatan Men*e.utkan cara hidup .ersih dan sehat

Mengetahui cara hidup .ersih dan sehat

&

2 Menit <aluasi : Menan*akan

kepada

peserta

tentangMenja1a. pertan*aan

materi pen*uluhan *ang telah di.erikan

dan mereie1 kem.ali kepada peserta *ang dapat meja1a. pertan*aan *ang ,

telah diajukan) # menit Terminasi : Mengucapkan terimakasih atas peran

Mendengarkan

serta peserta *ang hadir dalam

Menja1a. salam

 pen*uluhan) Mengucapkan salam penutup) . Ma!er" Penyuluhan : Terlampir  #. E$alua%" & '. E$alua%" %!ru!ur Tim pen*uluhan datang se.elum 1aktu *ang ditetapkan untuk

mempersiapkan sarana dan prasrana untuk kegiatan pen*uluhan . E$alua%" *r+%e% Pelaksaan pen*uluhan .erjalan sesuai rencana remaja antusias mendengarkan materi pen*uluhan sangat kooperati dan menja1a.  pertan*aan *ang diajukan pen*aji ,. E$alua%" ha%"l Remaja mampu menjelaskan kem.ali tentang manaat dari hidup .ersih 



dan sehat Remaja mengatakan akan melakukan hidup .ersih dan sehat

 Lampiran Materi  '. Pen-er!"an Per"lau H"u* Ber%"h an Seha!

Pola hidup sehat adalah suatu ga*a hidup dengan memperhatikan aktor+ aktor tertentu *ang mempengaruhi kesehatan antara lain makanan olahraga dan  .erpikir positi) Pola hidup atau cara hidup *ang sehat adalah menjaga keseim.angan dan keharmonisan hidup dalam segala aspek kehidupan) Selain dengan mengonsumsi makanan sehat *ang tepat danolahraga *ang teratur pola hidup ini juga harus didukung dengan .ersikap dan .erpikir positi dalam kehidupan sehari+hari)

Makanan sehat *ang kita .utuhkan adalah makanan *ang memenuhi standar  gi?i) Selain makanan olahraga juga menentukan tingkat kesehatan kita karena orang *ang gemar .erolahraga akan memiliki da*a tu.uh *ang le.ih .aik sehingga jarang terkena serangan pen*akit) Be.erapa manaat dari .erolahraga *aitu dapat mempelancar aliran darah ke otak sehingga meningkatkan da*a pikir meta.olisme dan regenerasi sel+sel tu.uh kita akan terjadi le.ih cepat sehingga kita jadi a1et muda) Selain itu olahraga *ang teratur dengan cara *ang tepat akan menjaga postur tu.uh kita tetap langsing dan terhindar dari tumpukan lemak  sum.er pen*akit) 'emudian .ersikap dan .erpikir positi dalam kehidupan sehari hari akan mendorong tu.uh anda melakukan hal+hal *ang positi) Berpikir positi dapat menenangkan hati sehingga anda .isa mem.uat keputusan *ang o.jekti termasuk dalam memilih jenis makanan dan minuman *ang akan dikonsumsi)

. Man/aa! P+la H"u* Seha!

Pola hidup sehat mem.antu meningkatkan kualitas hidup) Dengan menerapkan pola hidup sehat kita dapat terhindar dari .er.agai pen*akit) Penerapan pola hidup sehat dapat mengurangi resiko jantung stroke dan pen*akit dia.etes kemudian meningkatkan sta.ilitas sendi sehingga meningkatkan dan meningkatkan jangkauan pergerakan dan mempertahankan leksi.ilitas sendi) Makanan *ang sehat dan olahraga teratur dapat menjaga massa tulang hingga kita memasuki masa tua) Hal ini dapat mencegah osteoporosis dan patah tulang) Pola hidup *ang sehat juga sangat .erdampak terhadap kesehatan ji1a kita) Sehingga .er.agai tugas pekerjaan maupun masalah dapat kita tuntaskan dengan  .aik karena pola hidup *ang kita terapkan misaln*a olahraga rutin dapat meningkatkan mood atau memper.aiki suasana hati sehingga mengurangi gejala kecemasan dan depresi) 'emudian meningkatkan rasa keperca*aan diri) Selain itu  juga meningkatkan kemampuan mengingat dan mengurangi stress pada orang lanjut usia)

,. 0e-"a!an yan- Ber*en-aruh Buru !erhaa* 0e%eha!an

0akta menunjukkan .ah1a orang ?aman dulu memiliki tu.uh *ang sehat mereka le.ih jarang terkena pen*akit dan .erusia le.ih panjang di.andingkan  pada manusia ?aman sekarang) Di ?aman modern seperti sekarang ini .an*ak  orang meninggal di usia muda dengan .er.agai komplikasi pen*akit) Menurut data %H; tujuh persen kematian dini dise.a.kan oleh .er.agai pen*akit seperti  jantung stroke kanker dan dia.etes) Separuh dari jumlah terse.ut terkait dengan  pola makan *ang .uruk) Pola makan modern merupakan pemicu utama tim.uln*a pen*akit degenerati) Be.erapa pola makan modern *ang tidak sesuai dengan pengertian  pola hidup sehat antara lain terlalu .an*ak mengonsumsi kar.ohidrat dan lemak  serta kurang mengonsumsi serat dan sering memakan makanan cepat saji @ast oodA *ang .an*ak mengandung penga1et pen*edap rasa lemak dan kalori kosong) Selain itu juga ke.iasaan ngemil .erle.ihan) Selain mengemil merokok   juga dapat menim.ulkan dampak .uruk .agi kesehatan para remaja) 'arena di dalam rokok terdapat ?at+?at kimia *ang .er.aha*a .agi kesehatan tu.uh kita)

1. Da2*a Buru P+la H"u* T"a Seha! 0hu%u%nya " 0alan-an Re2aja

Pola hidup tidak sehat tentun*a mem.a1a dampak .uruk .agi kehidupan remaja) Tidak han*a pola makan *ang menjadi pen*e.a. dampak .uruk hidup tidak sehat) (da .e.erapa aktor+aktor lain *aitu : a) Takut ketinggalan inormasi dan kha1atir dikucilkan mem.uat remaja jadi sakit) 5no.esitas ke.an*akan inormasi menjadikan remaja stress) Bukan kele.ihan lemak di .adan atau nama klu. sepak.ola Turki Besiktas tapi se.uah pen*akit jenis .aru) Bisa di.ilang juga trend .aru) 'eluhan dari orang *ang terkena dampak kele.ihan inormasi dan takut ketinggalan .erita dapat mem.uat

.adan letih kurang tidur masalah konsentrasi) Diagnosa dokter 

men*e.utkan .ah1a orang ini takut ketinggalan .erita dan takut tidak pun*a teman)  .) 'ecanduan 5nternet : pen*akit ini muncul sejalan dengan perkem.angan teknologi internet *ang semakin canggih) Remaja mencari sendiri segala inormasi *ang dita1arkan di internet) 5tu ter.ukti dari tinggin*a akun di 0ace.ook H*es T1itter dan jaringan pertemanan lainn*a *ang jumlahn*a  .erjuta+juta) Remaja .an*ak mengha.iskan 1aktu di depan monitor internet

dan mengirim SMS *ang .an*ak .ahkan sampai puluhan sehari) 5nternet sudah menjadi .agian hidup mereka) Sehingga .isa menghilangkan kosentrasi untuk kegiatan lain dan .isa mem.uat mata seseorang kelelahan hingga mengaki.atkan kelainan pada mata seseorang) c) Stress : ditam.ah lagi dengan HP *ang dilengkapi sarana internet) Sehingga sudah tidak mungkin lagi lepas dari jaringan internet selama 2, jam) 'einginan untuk terus menerus tersam.ung dengan internet mem.uat remaja  jadi stress) d) Penga1asan : kurangn*a penga1asan dari orang tua mem.uat pening sementara orang+orang de1a kecanduan games pada remaja) 5ni menim.ulkan dampak .uruk *aitu stress ino) Si anak menjadi cepat lelah kurang tidur dan masalah untuk .isa mem.agi 1aktu serta konsentrasi *ang terganggu)

3. Menera*an P+la H"u* Seha!

Hal *ang dapat kita lakukan seperti men*esuaikan ke.iasaan dengan ke.utuhan kita) Misaln*a pada ke.iasaan makan) Makan makanan sehat dapat meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup) Melakukan pola hidup sehat tidak  harus .erarti peru.ahan drastis) Bahkan peru.ahan drastis hampir selalu men*e.a.kan kegagalan) untuk memiliki pola makan *ang sehat) Se.agai remaja kita perlu nutrisi lengkap supa*a .isa .ertum.uh optimal  .aik tinggi maupun .erat .adan serta mampu melakukan .er.agai aktiitas) Untuk memperoleh tu.uh *ang sehat tidak harus dengan pola hidup *ang ser.a mahal) 'arena semua itu dapat dilakukan tanpa harus mengeluarkan .ia*a *ang mahal) Semua dapat diperoleh dengan mudah dan murah) Hidup sehat harus dia1ali dengan peru.ahan *ang kecil terle.ih dahulu) (dapun .e.erapa hal *ang harus kita lakukan ini cukup simpel) 'ita han*a  perlu melakukan tiga langkah pokok se.agai .erikut: a) angkah pertama) ;lahraga) 5ni adalah hal termudah untuk dilakukan agar  tu.uh kita tetap sehat) 6enis olahraga *ang kita lakukan untuk mem.antu  pem.akaran meta.olisme didalam tu.uh  .) angkah kedua) Melakukan gerakan ringan) 'ita dapat mengurangi .erat tu.uh tanpa harus melakukan olahraga *ang .erat) 6ika kita .elum siap untuk 

melakukan program *ang terjad1al lakukan gerakan ringan terle.ih dahulu) Berikut ini adalah kegiatan untuk melakukan gerakan ringan) #A Matikan teleisi) Bermainlah .ersama teman keluarga) (ktiitas apa saja daripada duduk terdiam sam.il menonton teleisi) 2A Berjalan+jalan) 8o.alah untuk men*empatkan diri untuk .erjalan kaki) Tidak peduli .erapa lama dan .erapa jauh &A akukan kegiatan rumah) Melakukan

kegiatan

di rumah

seperti

mem.ersihkan lantai rumah merapikan dan men*apu di halaman rumah) ,A Berjalanlah sedikit ketika kita .er.icara) Misalkan saat sedang menelpon seseorang atau .er.icara dengan orang lain lakukan sam.il .erjalan kecil) 7A Buatlah jad1al untuk .ergerak ringan daripada mengha.iskan 1aktu duduk .erdiam diri) c) angkah ketiga) Makan *ang cukup) Makan dengan gi?i seim.ang dan cukup adalah salah satu penunjang untuk hidup sehat) (dapun makanan *ang harus ada dalam datar menu se.agai .erikut: #A Makan le.ih .an*ak .uah+.uahan) 2A e.ih .an*ak untuk mengkonsumsi sa*ur+ma*ur) &A Makanlah makanan *ang rendah lemak) Seperti mengganti *ang manis+ manis dengan menggunakan gula rendah kalori) Mengganti susu *ang rendah lemak) Men*iapkan makanan pengganti) Maksudn*a disini kita  jangan terus menerus mengkonsumsi makanan *ang sama) Misalkan ikan diganti daging nasi diganti gandum dan .egitu pula se.alikn*a) ,A Minum minimal  gelas air setiap hari)

Selain langkah+langkah diatas ada juga .e.erapa penerapan pola hidup sehat lainn*a *aitu : a) Makanlah sesuai 1aktun*a) Makan tiga kali sehari dengan cemilan di antaran*a adalah cara ter.aik untuk mempertahankan .erat .adan dengan sehat) 'alau kita mele1atkan sarapan atau makan malam kita justru akan le.ih kelaparan dan cenderung makan le.ih .an*ak dengan makanan *ang tidak sehat)  .) Biasakan mem.a1a .ekal makan siang dari rumah) Selain menghemat uang  jajan mem.a1a makan siang dari rumah akan menghemat 1aktu kita dengan tidak perlu mengantri di outlet makanan)

c) Pilih makanan *ang dipanggang atau dire.us .ukan digoreng) Di.andingkan makanan *ang dipanggang atau dire.us makanan *ang digoreng mempun*ai 7!C kalori atau lemak le.ih .an*ak) d) Pilih makanan *ang dipanggang atau dire.us .ukan digoreng) Di.andingkan makanan *ang dipanggang atau dire.us makanan *ang digoreng mempun*ai 7!C kalori atau lemak le.ih .an*ak) e) 'urangi ast ood) Makan sekali+sekali .oleh tetapi jaga porsin*a dan hindari ast ood .erukuran .esar) 'alori dalam ast ood .erukuran .esar akan ditumpuk menjadi

lemak

dan

mengaki.atkan

naikn*a

.erat

.adan)

'e.an*akan ast ood juga ka*a akan lemak jenuh gula garam dan kurang nutrisi penting itamin dan mineral) ) Mengemil dengan sehat) Salah satu cemilan sehat adalah .uah dan sa*ur) Selain ka*a serat .uah dan sa*ur mengandung itamin dan mineral *ang .aik  untuk kesehatan kita) Supa*a tidak .osan ariasikan dengan *ogurt .uah jus atau salad) g) Makan dengan nutrisi *ang cukup dan seim.ang) Selain kar.ohidrat @nasi roti pastaA juga konsumsi protein @daging a*am tanpa kulit daging sapi tanpa lemakA lemak @ikan kacang salad dressing rendah lemak alpukatA juga .uah dan sa*ur dalam jumlah *ang cukup untuk memenuhi ke.utuhan nutrisi kita) h) Hindari sot drink) Minuman ini tidak mengandung itamin mineral protein atau serat) Daripada minum sot drink dengan han*a mendapatkan asupan kar.ohidrat le.ih .aik minum susu dengan kandungan nutrisi *ang le.ih  .eragam terutama nutrisi kalsium *ang .aik untuk pertum.uhan dan kesehatan tulang)