SATUAN ACARA PEMBELAJARAN POKOK BAHASAN SENAM HAMIL A.
Latar Belakang
Lazimnya seorang ibu hamil tetap bekerja selama kehamilannya, sehingga sangat penting pada kehamilannya diberikan keterangan tentang pernafasan dasar pernafasan dasar serta sikap sewaktu bekerja dan waktu senggang. Salah satu aktivitas yang dilakukan adalah senam hamil. Tindakan relaksasi dan senam setiap hari berguna untuk seorang ibu hamil agar dapat mempersiapkan mempersiapkan tubuhny tubuhnyaa untuk menghadapi menghadapi persalinan persalinan serta dapat belajar bernafas dan beristirahat pada waktu yang tepat selama persalinan untuk membantu kemajuan persalinan yang alamiah.
B.
Tujuan Pe Pembe mbelajaran Se Senam Ha Haml Tujuan Tu juan Umum
Setelah dilakukan pembelajaran senam hamil oleh instruktur, ibu hamil dapat melakukan senam hamil secara mandiri. Tujuan Tu juan K!u"u"
Setelah mengikuti pembelajaran senam hamil, diharapkan ibu hamil dapat: .
!enjelaskan tujuan senam hamil.
".
!enyebutkan
hal#hal
yang
perlu
diperhatikan
sebelum latihan senam hamil. $.
C.
!enyebutkan teknik latihan senam hamil.
Sa"aran
Seluruh ibu#ibu hamil dan atau wanita yang berkunjung ke %uskesmas !ijen yang dianggap sesuai dengan wanita usia reproduksi.
#.
Target
&bu#ibu dengan usia kehamilan "' minggu, dalam kondisi normal.
E.
%.
Peng$rgan"a"an
!oderator
:
&nstruktur
:
(asilitator
:
)bserver
:
Strateg Pelak"anaan
*aktu
:
Tempat: +egiatan elajar !engajar :
&.
.
%erkenalan
".
!enjelaskan tujuan
$.
!enjelaskan materi
-.
!endemonstrasikan latihan
.
/iskusi dan tanya jawab
0.
1valuasi
Su"unan A'ara
.
%embukaan oleh moderator selama menit.
".
2cara inti : a.
%endemonstrasian latihan selama $3 : i.
%emanasan
4 3 menit
ii.
5erakan inti
menit
iii. b. $. H.
6elaksasi
menit
/iskusi dan tanya jawab selama 3 menit. %enutup dan doa selama menit.
Met$(e
.
7eramah tentang konsep senam hamil.
".
/emonstrasi gerakan senam hamil.
$.
/iskusi dan tanya jawab.
I.
Me(a
Leaflet
J.
E)alua"
.
Standar persiapan
: pengaturan waktu, kesiapan
materi. ".
Standar proses : strategi yang digunakan dalam penyuluhan.
$.
Standar hasil : kriteria hasil yang diharapkan dalam memberikan penyuluhan.
/aftar pertanyaan : . Sebutkan tujuan senam hamil8 9awab : a. !emperkuat dan mempertahankan elastisitas otot#otot dinding perut, ligamen, otot#otot dasar panggul yang berhubungan dengan persalinan. b. !embentuk sikap tubuh. c. !erelaksasikan tubuh sevara sempurna dengan memberikan latihan#latihan kontraksi dan relaksasi. d. !enguasai teknik#teknik pernafasan yang mempunyai peranan penting dalam persalinan.
". Sebutkan hal#hal yang perlu diperhatikan sebelum senam hamil8 9awab : a. !elakukan pemeriksaan antenatal secara teratur. b. !endapatkan pengawasan dari petugas selama latihan. c. sia kehamilan "' minggu. d. !akan cukup agar tenaga selalu ada. e. Tidak ada kontra indikasi.
$. Sebutkan teknik latihan senam hamil8 9awab : a. Latihan pernafasan dengan melakukan gerakan ringan selama 43 menit. b. Latihan inti. c. Latihan pendinginan ;relaksasi<.
K.
Mater
Terlampir
L.
#a*tar Pu"taka
!ary, =amilton. >>?. /asar#dasar +eperawatan !aternitas. 9akarta : 157.
2suhan +ebidanan pada &bu =amil dalam +onteks +eluarga. >>$. %usdiknakes : 9akarta.
Lam+ran Mater SENAM HAMIL
A.
Pengertan
Senam hamil adalah suatu gerakan @ olah tubuh yang dilaksanakan oleh ibu hamil sehingga menjadi sehat fisik maupun mental untuk menghadapi kehamilan dan persalinan dengan aman dan alami.
B.
Tujuan
. !emperkuat dan mempertahankan elastisitas otot#otot dinding perut, ligamen#ligamen otot dasar panggul dan bagian tubuh lain yang berhubungan dengan proses persalinan. ". !embentuk sikap tubuh. $. !emperoleh relaksasi tubuh yang sempurna dengan memberikan latihan#latihan kontraksi dan relaksasi. -. !enguasai teknik#teknik pernafasan yang mempunyai peranan penting dalam persalinan.
C.
Hal,!al -ang Perlu #+er!atkan
Sebelum melakukan program latihan perlu diperhatikan hal#hal sebagai berikut : . !elakukan pemeriksaan antenatal secara teratur. ". Selama latihan berlangsung, sebaiknya petugas kesehatan melakukan pengawasan. $. Latihan fisik dapat dimulai pada usia kehamilan ? bulan. -. !akan cukup agar tenaga selalu ada. . eberapa kontraindikasi untuk melakukan senam hamil adalah :
%enyakit jantung
+etuban pecah dini
#.
=amil kembar
%erdarahan
%lacenta previa
Sering kejang
Teknk Lat!an
+etika akan memulai latihan, pastikan tidak ada kontra indikasi untuk melakukan latihan. Langkah#langkah latihan : . Lat!an +emana"an (engan melakukan gerakan rngan "elama /, 0 ment "e+ert berjalan ( tem+at. 1. Lat!an nt2 ter(r (ar 3
a.
Senam pernafasan
Tujuan : untuk melatih pernafasan yang efektif pada saat persalinan.
7aranya : terlentang dengan lutut sedikit dilipat serta telapak kaki rata pada lantai atau ranjang. Satu atau dua bantal dibawh kepala. Senam ini dapat juga dilakukan pada kursi atau dalam bak mandi. . dengan
mulut
tertutup,
tarik
dan
tiupkan
nafas
denganlembut, juga cukup santai serta biarkan dinding perut naik dengan tarikan nafas dan turun dengan pengeluaran nafas.
5aris putus#putus menunjukkkan posisi sewaktu tarik nafas
". /engan mulut tertutup, bernafaslah perlahan#lahan untuk menggeser iga#iga ke samping, membuka bentuk seperti
huruf ABC terbalik di depan yang dibentuk oleh iga juga diberikan pernafasan keluar lewat mulut. $. /engan mulut sedikit terbuka, bernafas lebih cepat, yang mengangkat tulang dada atau sternum serta biarkan ia turun lagi.
b.
Senam kaki
Tujuan : menghilangkan nyeri pada tungkai dan melancarkan peredaran darah kaki.
7aranya : . duduk tegak pada kedua tangan, kedua tungkai diluruskan dan dibuka, sedikit seluruh tubuh lemas ;relaD<. ". gerakan kaki depan ;plantar fleDion< denikina juga kaki kanan jauh ke depan kaki kiri jauh ke belakang. Lakukan gerakan ini sebanyak 'D.
c.
+ontraksi dan relaksasi otot panggul 5erakan ini sangat membantu meningkatkan elastisitas dan merelaksasi otot selama persalinan sehingga ia harus melakukan tiap hari.
erbaring terlentang dengan lutut dan kaki rata pada lantai.
. tekan kedua otot#otot bokong bersama#sama serta tarik lubang dubur masuk seperti saat menahan 2. =itung 0D perlahan#lahan direlaksasi. Lakukan hal ini sampai kerjanya kuat dan sempurna. ". sementara melakukan tarik ke atas seperti mencegah pengosongan kandung kemih dan hitung kembali 0D hitungan dengan perlahan serta relaksasi perlahan atas kedua kontraksi. $. kencangkan hanya otot#otot sekeliling kandung kemih dan liang senggama, seperti mencegah kerja kandung kemih, hitung 0D perlahan lagi dan relaksasi perlahan.
d.
!emiringkan panggul !emiringkan panggul dapat dilakukan dalam banyak posisi. 2da $ posisi yang sederhana dan bermanfaat selama kehamilan. . berbaring terlentang, dengan lutut ditekuk dan kaki rata pada ranjang @ lantai, kepala disokong diatas satu atau dua bantal.
+encangkan otot#otot bokong dan secara bersamaan tarik masuk dinding perut bagian bawah, tekankan punggung kuat#kuat ke lantai.
". relaksasikan kedua kelompok otot dengan hati#hati dan kontraksikan otot#otot pinggang bawah untuk membuat saluran dibawahnya.
$. !erangkak dengan tepat dibawah bahu dan lutut tepat dibawah panggul, jaga semuanya tegak lurus. %osisi awal untuk memiringkan panggul dalam keadaan berlutut.
%eringatan : senam ini tidak boleh dilakukan sampai tulang belakang mencekung.
5ambar#gambar berikut merupakan pemiringan panggul yang
bermanfaat
untuk
memperbaiki
sikap
serta
memperkuat otot#otot dinding perut. 9uga bermanfaat dalam kehamilan karena sikap yang buruk berhubungan dengan nyeri pinggang yang dapat dicegah dan seiring mencemaskan ibu yang hamil.
-. Senam rotasi panggul
Tujuan : melatih otot#otot dinding perut miring
7aranya : berbaring terlentang seperti gambar dibawah ini gulirkan lutut ditekuk diatas tungkai yang lurus dalam usaha
menyentuh
lantai
dengannya
waktu
kembali,
istirahatkan tungkai yang ditekuk perlahan sehingga lutut menyentuh lantai pada sisi yang sama. Selama melakukan senam ini, otot#otot pada sisi dalam paha dan otot#otot dasar
panggul
harus
relaksasi
sempurna.
+egiatan
dilakukan oleh otot yang diberikan tanda silang.
4. Lat!an Relak"a"
Tujuan :
!elancarkan peredaran darah
!enghilangkan ketegangan mental dan pikiran
!emudahkan proses persalinan karena membuat serabut otot rahim bekerja bebas untuk membuka leher rahim tanpa nyeri dan berkontraksi baik.
7aranya : erbaring miring di lantai, bantal dibawah kepala, bukan pada bahu. !ata dan mulut ditutup dengan hati#hati, punggung dan leher dibungkukkan ke depan lengan yang terletak di bagian bawah diletakkan di belakang punggung ditekuk pada siku dan pergelangan tangan, lengan yang terletak di sisi atas juga ditekuk di depan badan, tungkai yang terletak di sisi atas ditekuk pada sendi panggul, lutut dan pergelangan kaki ditempatkan di depan tungkai, dan yang terletak di sisi bawah ditekuk dengan cara yang sama.
%osisi 6elaksasi %engganti erbaring terlentang dengan satu bantal dibawah kepala, dua bantal dibawah lutut, satu bantal menyokong kaki, lengan ditekuk pada siku dan beristirahat diatas bantal ;bantal kepala akan mencegah kepala bergulir ke samping<
%ada kursi berlengan dengan kaki diatas lantai atau bangku kaki, satu bantal dibawah kepala, paha di sokong seluruhnya, lengan bawah disokong panjang lengan kursi.
SATUAN ACARA PEMBELAJ ARAN SENAM HAMI L
#"u"un untuk memenu! tuga" +en-ulu!an ke"e!atan
#"u"un Ole! 3
PROGRAM STUDIKEPERAWAT AN SEMARANG POL I TEKNI K KESEHAT AN SEMARANG 2006
