SEGREDO REVELADO: Muito Além das Calorias

INTRODUÇÃO “Além das calorias” é uma dieta rápida de 10 dias que permite que você perca uma grande quantidade de peso neste período. É uma dieta muito m uito polêmica, nada parecida com nenhuma outra, mas é um pouco por isso que ela é mais bem sucedida que outras. A melhor parte sobre esta dieta é que você v ocê pode usá-la sempre, repetida repetidamente. mente. Você pode continuar usando ela até que você perca todo o peso que você precisa perder. Lembre-se que este programa pode ser tão curto ou tão demorado quanto você quer que seja, já que você pode usá-lo para perder 7 ou 50 quilos (porque é possível repetir esta dieta quantas vezes você desejar). Você é quem decide quantas vezes usar. Antes de apresentar todo o programa vamos v amos primeiramente explicar por que esta dieta causa uma perca tão rápida de peso em 10 dias. Esta dieta de 10 dias funciona tão rápida porque é base ada em 5 princípios poderosos que nós desenvolvemos, e é a presença destes 5 pri ncípios que permite que nossa dieta elimine o peso rapidamente. ** Por favor, lembre-se que esta dieta NÃO é a mesma que a Dieta para Leigos. A dieta para leigos é bem diferente diferente desta dieta (ambas funcionam funcionam muito bem).

PRINCÍPIO N° 1 "Alimentos de Alta Saciedade!" Nossa dieta é preenchida com vários alimentos de alta saciedade. Estes são alimentos que faz você se sentir “cheio” bem antes de você realmente ficar cheio. Eles também também o ma ntém se sentindo cheio por um período maior de tempo.

Em outras palavras, após comer estes alimentos seu cérebro re cebe sinais do seu estômago, e então seu cérebro envia seus próprios sinais dizendo que você está se sentindo cheio (portanto você não ficará mais faminto). Uma pessoa mediana come a maioria dos alimentos de baixa saciedade (a comida errada) e é por isso que fica obesa, porque acaba aca ba comendo demais. Alimentos de baixa saciedade são ruins porque eles não deixam deixam você se sentir satisfeito até que você tenha comido demais, razão pela p ela qual você às vezes come demais e fica doente antes mesmo de perceber. Já parou para pensar por que você continua comendo certos certos alimentos em grandes porções e ainda não fica completamente completamente satisfeito? De repente, você se vê doente e gordo... Isso acontece porque você está comendo alimentos de baixa saciedade que não te deixa satisfeito e acabe comendo demais. Porém, quando começar a comer ALIMENTOS DE ALTA SACIEDADE seu cérebro vai enviar sinais deixando você se sentindo “ cheio” bem antes que você passe do ponto, portanto você nunca vai se sentir gordo enquanto estiver usando nossa dieta. E mais, estes alimentos vão fazer você se sentir satisfeito satisfeito por muito mais tempo, para que você não sinta a necessidade de comer demais na próxima refeição. Quando estiver usando nossa dieta, você vai se sentir satisfeito e ao mesmo tempo perdendo tempo como nunca.

PRINCÍPIO N° 2

Alimentos que controlam a saída de Glicose Nossa dieta acelera ainda mais a perca de peso porque a maioria dos alimentos controlam a saída de glicose dentro da sua circulação sanguínea. A maioria destes alimentos contém alta concentração de fibra e também possui uma “Avaliação G/I” positiva que força a redução da saída de glicose para os níveis mais baixos possíveis, causando uma rápida perca de peso. Uma “Avaliação G/I” é como certos alimentos são avaliados com relação à queima de gordura. Alimentos Ali mentos com uma “Avaliação G/I” positiva vão fazer com que a perca de peso aconteça num ritmo mais acelerado. Nossa dieta utiliza muitos alimentos com alta concentração de fibra e que também possui uma “Avaliação G/I” positiva, e é por isso que você vai perder tanto peso com nossa dieta.

PRINCÍPIO N° 3

Combinação única de alimentos Nossa dieta faz perder ainda mais peso porque toda refeição tem uma u ma combinação única de alimentos. Em outras palavras, nossa dieta não se baseia em comer uma determinada porcentagem de carboidratos e proteínas todo dia. Provavelmente nossa escolha vai parecer estranha e incomum, e vai ser um pouco difícil de entender porque porque permitimos que cer tos alimentos sejam combinados em cada refeição enquanto outros alimen tos similares não são permitidos. Quem entende de nutrição vai notar que estruturamos estruturamos nosso no sso menu de uma maneira que não force você a combinar proteínas com carboidratos. Nossa dieta é exclusiva porque não é baseada no mito de que se deve comer porcentagens de proteínas e carboidratos constantemente. constantemente. Ao invés disso, nossa dieta junta alimentos de uma forma especial para que ocorra um processo rápido de perca de peso.

PRINCÍPIO N° 4 Comendo mais freqüentemente

Este princípio contribui ainda mais para o emagreciment emagrecimento o porque você vai comer mais freqüentemente. freqüentemente. Para maximizar os resultados você precisa fazer entre 4 a 6 refeições por dia (no mínimo 3). Você vai comer 6 vezes por dia, já que esta dieta é um pouco pouco diferente das outras. Esta é uma característica muito poderosa porque neste momento seu peso provavelmente permanece o mesmo dia após apó s dia, mês após mês, e não muda com o tempo. Além do mais, você provavelmente está comendo 3 refeições bá sicas por dia, exatamente como a maioria das pessoas fazem. fazem. Isto significa que seu corpo está queimando o número exato de calorias que você ingere em cada refeição, ou seja, não importa se você come muito ou pouco em cada refeição, você não vai perder peso até que mude isso. Seu corpo queima calorias por refeição, não é por dia. Não importa i mporta o quanto você come por dia, e sim o quanto você come por refeição. Portanto se o seu corpo continua continua com o mesmo mesmo peso e você está fazendo só 3 refeições por dia, então a solução é duplicar suas refeições diárias (enquanto come metade do que come normalmente normalmente em cada refeição). Claro, você estará comendo a mesma quantidade de comida por dia (não está cortando calorias), porque mesmo que esteja comendo pela metade, também está fazendo o dobro de refeições. Isso permite que seu corpo queime todas as calorias em cada refeição, e depois de ter feito isso ele vai procurar queimar seus tecidos de gordura. Aqui vai um exemplo detalhado: Vamos dizer que você está comendo 800 calorias por refeição e 3 refeições por dia, e seu peso permanece praticamente praticamente o mesmo me smo no decorrer do tempo. Isto significa que seu organismo está queimando 800 calor ias por refeição (por isso que seu peso permanece o mesmo). Portanto se você começar a comer 400 calorias por refeição (e 6 refeições por dia), seu organismo organismo ainda vai tentar queim ar 800 calorias por refeição (como sempre fez), mas como você está dando apenas 400 calorias por refeição as 400 calorias restantes serão queimadas dos tecidos de gordura. E o melhor de tudo é que você não vai cortar calorias por dia. Lembre-se que você estará dobrando suas refeições todo dia, mas ainda ain da comendo a mesma quantidade por dia. Pode ser difícil de acreditar, mas é assim que seu corpo funciona. Você também nunca vai precisar contar as calorias. O exemplo acima usou a palavra “calorias” apenas para ajudar a explicar o conceito, mas você não tem que contar calorias enquanto estiver usando a dieta. dieta.

PRINCÍPIO N° 5 Praticidade Nossa dieta não obriga você a preparar uma refeição especial em casa para levar ao trabalho. Muitas outras dietas são irreais porque obriga quem faz dieta a preparar uma refeição toda especial para levar ao trabalho todo dia (o que não é nada fácil nem prático para a maioria das pessoas). Nossa dieta sempre recomenda alimentos fáceis e práticos, já que sabemos que algumas pessoas querem uma maneira rápida e fácil para levar comida ao trabalho. Em outras palavras, descobrimos que quanto mais fácil é para seguir, mais a pessoa consegue segui-la e conseqüentemente perder peso. Por exemplo, oferecemos várias possibilidades possibilidades de alimentos alimento s em cada refeição, e sempre damos pelo menos uma ou duas escolhas simples simples que podem ser levadas ao trabalho, sem precisar de qualquer habilidade para cozinhar. E ainda, nosso menu inclui outros alimentos fáceis de preparar (tais como alguns tipos de castanhas, carne e frutas). Esses alimentos podem ser levados ao trabalho ou a qualquer outro lugar com um simples saco de papel ou vasilha, e você não precisa saber cozinhar. Damos aos usuários a escolha entre alimentos simples ou refeições r efeições mais elegantes se tiverem tempo para prepará-los. Como mencionado acima, nós também permitimos refeições mais complexos se você escolher esta opção, tais como peixe e frango. Nossa dieta sempre dá alimentos fáceis de preparar como op ção, ou seja, é muito prático para qualquer pessoa, e esta é uma das razões desta dieta ser tão bem sucedida. Pode parecer um segredo de dieta simples, mas é muito poderosa porque o verdadeiro sucesso de qualquer dieta pode ser mensurado pela facilidade ou dificuldade para as pessoas seguir regularm ente. Lembre-se sempre disso! Estes 5 princípios serão incorporados na nossa dieta de 10 dias, que será explicada daqui a pouco. Este é um programa de dieta di eta avançado e portanto vai levar alguns minutos até que você passe pelas escolhas de alimentos alimentos para cada refeição, assim você pode escolher seus alimentos preferidos para comer na dieta. Esta dieta vai mudar seu corpo dramaticamente dramaticamente num período muito curto de tempo, mas requer um pequeno esforço para planejar cada refeição usando nossa lista de alimentos.

LISTAS DE ALIMENTOS Antes de mais nada, lembrese que as escolhas disponíveis para você pode parecer bizarra ou até que foi feita para engordar e não para emagrecer, mas não se preocupe, pois as combinações foram calculadas cuidadosamente cuidadosamente para que ocorra uma rápida perca de peso. Comer nada além de alimentos “saudáveis” não funcionou para você no passado. Por isso, vá em frente e experimente esta dieta para ver os resultados impressionantes i mpressionantes.. Algumas coisas a lembrar antes de começar... FATO: Tudo que você você sabe sabe atualment atualmentee sobre perca perca de peso peso é provavelmente FALSO. Por conta disso, você precisa abrir sua mente para uma nova maneira de pensar. O que isso significa? Significa que você precisa parar de ler rótulos de embalagens embalagens e parar de acreditar que alimentos que contém pouca gordura são sempre mais saudáveis dos que contém mais gordura. Você precisa saber que só só porque tal alimento é rico rico em gordura não necessariamente necessariamente quer dizer que seu corpo vá ficar mais gor do ao comêlo, ou seja, os tecidos de gordura do seu corpo e as calor ias contidas nos alimentos são DUAS COISAS TOTALMENTE DIFERENTES. É por isso que toda nossa sociedade tem comido tudo que contém pouca gordura mas ainda continua engordando mais mais do que nunca . Claro, alguns alimentos com pouca gordura são saudáveis e inclusive nossa dieta inclui muitos desses alimentos, mas alguns alimentos em nossa dieta são ricos em gordura (que vão ajudar você a perder peso, substituindo muitos carboidratos que não prestam pr estam,, enquanto permite per mite um alto nível de satisfação). E ainda, esta dieta rodeia e entrada de carboidratos entre os dois extremos, para que seu metabolismo seja “enganado” e queime mais gordura. É uma dieta muito polêmica que vai contra os conselhos de especialistas, mas as melhores soluções são freqüentemente as mais controversas (afinal, se os típicos especialistas em dieta estivessem corretos, corre tos, todo mundo seria magrinho). Nossa dieta usa todo tipo de caloria durante o período de 10 dias, e faz isso i sso de uma forma nunca vista em outras dietas. O resultado é uma perca de peso mais rápida que você possa imaginar.

CARDÁPIO Aqui você verá 4 grupos diferentes de alimentos. Depois disso, será aprese apresent ntado ado um MENU MENU DIÁ DIÁRIO RIO que mostr mostraa qual qual grupo grupo comer comer em cada cada refeição específica (portanto leia este livro livro inteiro antes de começar a dieta).

Grupo de alimentos n° 1 Laranja Uva Maçã Pêssego Pêra Morango Mamão Kiwi Tangerina Abacaxi Melão

Damasco Ameixa seca Ameixa Figo Framboesa Manga Limão Romã Lima Amora Cereja

Grupo de alimentos n° 2 Lagosta lampreia bacalhau feijão branco grão de bico truta (peixe) caranguejo camarão-de-água-doce Feijão cozido amendoim amêndoa Castanha-do-pará caju pistache avelã

queijo ricota Bacon salsicha carne defumada presunto Peru rosbife carne bovina camarão linguado peixe-espada frango (sem pele) salada de atum salmão queijo omelete lentilha salada de ovos

Grupo de alimentos n° 3 Alface, Tomates, Pepino, Abóbora, Berinjela, Abobrinha, Pimentas, Alho, Cogumelos, Pepinos em conserva, Vagens, Beterrabas, Ervilha

Rabanetes espinafre brotos de Bruxelas repolho brócolis, aipo alcachofras feijões de Lima aspargo couve-flor cebolas salsa nabo pastinaca

Grupo de alimentos n° 4 Lagosta Bacalhau Feijão branco Grão de bico Truta Caranguejo Camarão Amêndoas Castanha-do-pará Caju Pistache Feijão cozido Amendoim Imbuia Avelã Alface Tomate Pepino

Laranja Uva Maçã Pêssego Pêra Morango Frango Salada de atum Mamão Melão Kiwi Tangerina Abacaxi Damasco Ameixa Ameixa seca Figo Lima

Abóbora Berinjela Abobrinha Pimenta Alho Cogumelo Picles Ervilha Vagem Beterraba Rabanete Espinafre Couve-flor Repolho Brócolis Aipo Alcachofra Omelete Lentilha Salada de ovos

Cereja Ricota Bacon Salsicha Carne defumada Framboesa Manga Limão Romã Presunto Peru Rosbife Salmão Queijo Cebola Salsa Nabo

Instruções para o preparo: Nenhum peixe deve ser empanado, à milanesa. Nenhum tempero é permitido exceto limão e sal. A salada de atum pode ser preparada usando: Atum, maionese diet, mostarda, cebolas e tomates. Não é permitido comer com pão. Qualquer tipo de carne pode ser gorda ou magra, não importa. Pode ser usado sal ou mostarda na carne, mas não é permitido qualqu er outro tempero. A salada de ovos pode ser preparada usando: Ovos cortado em cubos, maionese diet, mostarda, cebolas e tomates. . Não é permitido comer com pão. Quando o menu permitir verduras e legumes, você pode criar sua própria salada com estes vegetais (se desejar). Porém, será permitido somente 2 colheres de sopa de molho para saladas de baixa caloria por refeição. Acompanhamento (como torradas) não é permitido. As frutas devem ser comidas sempre frescas (exceto par a ameixa seca, que geralmente só são encontradas embaladas). Suco da fruta não é permitido nesta dieta porque não é o mesmo que comer uma fruta fresca. As bebidas permitidas estão listadas no final deste livro, em uma sessão separada. Você não deverá adicionar nenhum condimento ou tempero que não esteja mencionado acima. Se você adicionar outros temperos, a dieta não funcionará apropriadamente. É importante lembrar também que não se deve abusar do molho para saladas, porque seu excesso afeta a eficácia da dieta. dieta . Agora veremos a dieta, do 1°até o 10°dia

1° Dia Para o 1°dia você vai comer 6 refeições Para cada refeição você vai comer alimentos de vários g rupos. Não se esqueça de voltar à lista de alimentos para ver a lista completa de cada grupo. Por exemplo, se a refeição n°3 dizer para você comer um alimento do “grupo 1” e um do “grupo 2”, significa que você deve ver a lista de alimentos e escolher um um do “grupo 1” e um do “grupo 2”. Você estaria então comendo 2 alimentos para dar uma refeição.

Programação para o 1°dia: Refeição Refeiç ão n°1 n°1

Coma 2 alimentos do GRUPO 1

Refeição Refeiç ão n°2 n°2


. Refeição Refeiç ão n°3 n°3

Coma 1 alimento do GRUPO 2 e Coma 1 alimento do GRUPO 4

Refeição Refei ção n°4 n°4

Coma 3 alimentos do GRUPO 3 e Coma 1 alimentos do GRUPO 2





Você pode comer estas 6 refeições em qualquer ordem (por exemplo, Refeição n° 4 para o café da manhã e Refeição n°1 para o jantar, ou em qualquer ordem).

Você também pode comer estas refeições em qualquer horário durante o dia (você que escolher escolher o horário das refeições). A única regra é que você deverá tentar distanciar o intervalo entre as refeições o máximo possível (se você é uma pessoa muito ocupada, tente distanciar por algumas horas no mínimo, se possível). Não há limites específicos para o número de porções , e você pode comer uma quantidade infinita de porções para todos os alimentos (por exemplo, se esco lher maçãs e beterrabas do menu, você pode comer quantas maçãs e quantas beterrabas desejar). A única regra é que você deverá comer mais ou menos a metade do que você normalmente sente vontade . Lembre-se que agora você vai comer 6 refeições refeições por dia ao invés de 3, assim estará comendo mais freqüentemente durante o dia. Lembre-se também que estes alimentos tendem a fazer você se sentir satisfeito mais rapidamente, por isso não terá a necessidade de comer demais.

2° Dia Para o 2°dia você vai comer 6 refeições . Para cada refeição você vai comer alimentos de vários grupos. Não se esqueça de voltar à lista de alimentos para ver a lista completa de cada grupo. Por exemplo, se a refeição n°3 dizer para você comer um alimento do “grupo 1” e um do “grupo 2”, significa que você deve ver a lista de alimentos e escolher um do “grupo 1” e um do “grupo 2 ”. Você estaria então comendo comendo 2 alimentos para dar uma refeição.

Programação para o 2°dia: Refeição n° n°11

Coma 2 alimentos do

GRUPO 1

Refeição n° n°22

Coma 2 alimentos do

GRUPO 4


Coma 3 alimentos do

GRUPO 3


Coma 1 alimento do Coma 1 alimento do

GRUPO 3 e GRUPO 2


Coma 2 alimentos do

GRUPO 2


Coma 4 alimentos do

GRUPO 3

Você pode comer estas 6 refeições em qualquer ordem (por exemplo, Refeição n° 4 para o café da manhã e Refeição n°1 n°1 para o janta r, ou em qualquer ordem). ordem) .

Você também pode comer estas refeições em qualquer horário hor ário durante o dia (você que escolher o horário das refeições). A única regra é que você deverá tentar distanciar o intervalo entre as refeições o máximo possível (se você é uma pessoa muito ocupada, tente distanciar por algumas horas no mínimo, se possível). Não há limites específicos para o número de porções, e você pode comer uma quantidade infinita de porções para todos os alimentos (por exemplo, se escolher maçãs e beterrabas do menu, você pode comer quantas maçãs e quantas beterrabas desejar). A única regra é que você deverá comer mais ou menos a metade do que você normalmente sente vontade. Lembre-se que agora você vai comer 6 refeições por dia ao invés de 3, assim estará comendo mais freqüentemente durante o dia. Lembre-se também que estes alimentos tendem a fazer você se sentir satisfeito mais rapidamente, por isso não terá a necessidade de comer demais.

3° Dia Para o 3°dia você vai comer 6 refeições. Para cada refeição você vai comer alimentos de vários grupos. Não se esqueça de voltar à lista de alimentos para ver a lista completa de cada grupo. Por exemplo, se a refeição n°3 dizer para você comer um alimento do “grupo 1” e um do “grupo 2”, significa que você deve ver a lista de alimentos e escolher um do “ grupo 1” e um do “grupo 2”. Você estaria então comendo 2 alimentos alimentos para dar um a refeição.


Coma 2 alimentos do

GRUPO 2


Coma 1 alimento do Coma 1 alimento do

GRUPO 3 e GRUPO 1


Coma 3 alimentos do Coma 1 alimento do

GRUPO 3 e GRUPO 2


Coma 2 alimentos do

GRUPO 2


Coma 2 alimentos do

GRUPO 2


Coma 4 alimentos do

GRUPO 3


Você também pode comer estas refeições em qualquer horário durante o dia (você que escolher o horário das refeições). A única regra é que você deverá tentar distanciar o intervalo entre as refeições o máximo possível (se você é uma pessoa muito ocupada, tente distanciar por algumas horas no mínimo, se possível). Não há limites específicos para o número de porções, e você pode comer uma quantidade infinita de porções para todos os alimentos (por exemplo, se escolher maçãs e beterrabas do menu, você pode comer quantas maçãs e quantas beterrabas desejar). A única regra é que você deverá comer mais ou menos a metade do que você normalmente sente vontade. Lembre-se que agora você vai comer 6 refeições por dia ao invés de 3, assim estará comendo mais freqüentemente durante o dia. Lembre-se também que estes alimentos tendem a fazer você se sentir satisfeito mais rapidamente, por isso não terá a necessidade de comer demais.

4° Dia Para o 4°dia você vai comer 6 refeições . Para cada refeição você vai comer alimentos de vários grupos. Não se esqueça de voltar à lista de alimentos para ver a lista completa de cada grupo. Por exemplo, se a refeição n°3 dizer para você comer um alimento do “grupo 1” e um do “grupo 2”, significa que você deve ver a lista de alimentos e escolher um do “ grupo 1” e um do “grupo 2”. Você estaria então comendo 2 alimentos para dar uma refeição.


Coma 2 alimentos do

GRUPO 1


Coma 2 alimentos do

GRUPO 2


Coma 2 alimentos do

GRUPO 2


Coma 3 alimentos do

GRUPO 3


Coma 3 alimentos do

GRUPO 3


Coma 2 alimentos do

GRUPO 2



5° Dia Para o 5°dia você vai comer 6 refeições. Para cada refeição você vai comer alimentos de vários grupos. Não se esqueça de voltar à lista de alimentos para ver a lista completa de cada grupo. grupo. Por exemplo, se a refeição n°3 dizer para você comer um alimento do “grupo 1” e um do “grupo 2”, significa que você deve ver a lista de alimentos e escolher um do “grupo 1” e um do “ grupo 2”. Você estaria estaria então comendo comendo 2 alimentos alimentos para dar dar um a refeição. refeição.


Coma 2 alimentos do

GRUPO 2


Coma 2 alimentos do

GRUPO 4


Coma 2 alimentos do

GRUPO 2


Coma 2 alimentos do

GRUPO 2


Coma 2 alimentos do

GRUPO 2


Coma 3 alimentos do

GRUPO 3



6° Dia Para o 6°dia você vai comer 6 refeições.

Para cada refeição você vai comer alimentos de vários grupos. Não se esqueça de voltar à lista de alimentos para ver a lista completa completa de cada grupo. grupo. Por exemplo, se a refeição n°3 dizer para você comer um alimento do “grupo 1” e um do “grupo 2”, significa que você deve ver a lista de alimentos e escolher um do “grupo 1” e um um do “grupo 2”. Você estaria estaria então comendo 2 aalimentos limentos para dar um a refeição.


Coma 4 alimentos do

GRUPO 4


Coma 2 alimentos do

GRUPO 2


Coma 2 alimentos do

GRUPO 2


Coma 4 alimentos do

GRUPO 3


Coma 2 alimentos do

GRUPO 2


Coma 2 alimentos do

GRUPO 2



7° Dia Para o 7°dia você vai comer 6 refeições. Para cada refeição você vai comer alimentos de vários grupos. Não se esqueça de voltar à lista de alimentos para ver a lista completa de cada grupo. Por exemplo, se a refeição n°3 dizer para você comer um alimento do “grupo 1” e um do “grupo 2”, significa que você deve ver a lista de alimentos e escolher um do “grupo 1” e um do “grupo 2”. Você estaria então comendo 2 alimentos para dar uma refeição.


Coma 4 alimentos do

GRUPO 3


Coma 2 alimentos do

GRUPO 2


Coma 2 alimentos do

GRUPO 2


Coma 4 alimentos do

GRUPO 3


Coma 2 alimentos do

GRUPO 2


Coma 4 alimentos do

GRUPO 3



8° Dia Para o 8°dia você vai comer 6 refeições. Para cada refeição você vai comer alimentos de vários grupos. Não se esqueça de voltar à lista de alimentos para ver a lista completa de cada grupo. Por exemplo, se a refeição n°3 dizer para você comer um alimento do “grupo 1” e um do “grupo 2”, significa que você deve ver a lista de alimentos e escolher um do “grupo 1” e um um do “grupo “grupo 2”. 2 ”. Você estaria então comendo comendo 2 alimentos para dar um a refeição.


Coma 5 alimentos do

GRUPO 3


Coma 2 alimentos do

GRUPO 2


Coma 3 alimentos do

GRUPO 3


Coma 2 alimentos do

GRUPO 2


Coma 2 alimentos do

GRUPO 2


Coma 2 alimentos do

GRUPO 2



9° Dia Para o 9°dia você vai comer 6 refeições. Para cada refeição você vai comer alimentos de vários grupos. Não se esqueça de voltar à lista de alimentos para ver a lista completa de cada grupo. Por exemplo, se a refeição n°3 dizer para você comer um alimento do “grupo 1” e um do “grupo 2”, significa que você deve ver a lista de alimentos e escolher um do “grupo 1” e um um do do “grupo 2”. Vo Você cê esta estari riaa en então tão co comend mendo o 2 alime liment ntos os para para dar dar um um a refe refeiç ição ão..


Coma 2 alimentos do

GRUPO 4


Coma 4 alimentos do

GRUPO 3


Coma 2 alimentos do

GRUPO 2


Coma 2 alimentos do

GRUPO 2


Coma 3 alimentos do

GRUPO 3


Coma 2 alimentos do

GRUPO 2



10° Dia Para o 10°dia você vai comer 6 refeições. refeições. Para cada refeição você vai comer alimentos de vários grupos. Não se esqueça de voltar à lista de alimentos para ver a lista completa de cada grupo. Por exemplo, se a refeição n°3 dizer para você comer um alimento do “grupo 1” e um do “grupo 2”, significa que você deve ver a lista de alimentos e escolher um do “grupo 1” e um um do do “grupo 2”. Vo Você cê estari tariaa en então tão co comend mendo o 2 alime liment ntos os para para dar dar um um a re refeiç feição ão..


Coma 2 alimentos do

GRUPO 4


Coma 2 alimentos do

GRUPO 2


Coma 4 alimentos do

GRUPO 3


Coma 3 alimentos do

GRUPO 3


Coma 2 alimentos do

GRUPO 2


Coma 2 alimentos do

GRUPO 2

Bebidas permitidas para esta dieta: Enquanto estiver fazendo esta dieta você poderá somente beber as bebidas abaixo, sem limites (beba à vontade).

Refrigerante Diet (qualquer tipo de refrigerante diet) Água (mineral ou filtrada) Café (somente com adoçante) Não compre café expresso. Chá gelado (Limão com adoçante é permitido). E por fim, qualquer qual quer outra bebida com menos de 10 calorias (Se você encontrar uma bebida com menos de 10 calorias por copo, pode tomá-la à vontade). Nenhuma outra bebida poderá ser ingerida durante a d ieta, nem mesmo suco de frutas, já já que contém mais de 10 calorias por copo.

Fim da dieta Após terminar a dieta de 10 dias, você deve decidir se vai querer continuar de novo a partir do 1°dia 1°dia (caso queira conti nuar perdendo peso) ou se já está satisfeito com o peso atual e deseja para a dieta. Se você quiser continuar a perder peso, simplesmente retorne ret orne ao 1°dia 1°dia logo após o 10°dia (mas não é necessário voltar, você que escolhe). Você pode usar esta dieta quantas vezes quiser, e continuará perdendo peso a cada ciclo de 10 dias. Se quiser fazer uma pausa para comer normalmente, faça isso em 1 ou 2 dias e comece o ciclo ci clo de 10 dias novamente. Quando chegar ao seu peso ideal e quiser aprender como m anter suas novas medidas para sempre, leia a próxima seção...

Como manter seu corpo magro para sempre Essa é uma tarefa fácil. Você não precisa seguir nenhum plano específico de dieta para conseguir isso, simplesmente siga estas 3 regras de bom senso abaixo:

Regra n° 1: Coma menos, mais freqüentemente. Por exemplo, se você for comer fora e pedir um lanche, você deve cortá-lo ao meio e comer apenas a metade do lanche. Leve a outra metade para casa e coma mais tarde. Ao fazer isso i sso você estará permitindo que seu corpo queime as calorias da primeira metade do lanche antes mesmo que você comece a comer a outra metade, ou seja, seu organismo vai conseguir queimar todas as calorias ao invés de armazená-la armazená-la s como gordura. Faça isso com qualquer tipo de comida. Sempre separe metade met ade para comer mais tarde. Se seguir esta regra você nunca comerá demais de uma vez só. Desta maneira é possível manter o seu peso facilmente.

É claro que não recomendamos recomendamos comer lanche em lanchonetes, principalmente em fast-foods, mas se for comer este tipo de comida, você pode evitar engordar dividindo os alimentos e comendo pequenas porções de cada vez.

Regra n° 2: Evite estes 12 alimentos, se possível Os alimentos listados abaixo contribuem para um ganho rápido de peso. Se você conseguir evitá-los, vai conseguir também manter ma nter seu corpo sempre magro. Evite o máximo possível estes 12 alimentos: Arroz (até mesmo arroz branco sem gordura tende a causar ganho de peso) Macarrão (é muito fácil exagerar no macarrão, portanto evite-o evite-o)) Batata frita (muito denso em carboidratos que não prestam) Sorvete (contém muito açúcar e calorias, experimente iogurte congelado congelado no lugar) Pizza (contém caloria em excesso) Bolo (muito açúcar) Torta doce (muito açúcar) Carne empanada (bolinha de carne, porção de peixe, frango empanado, etc.) Chocolate (muito açúcar) Pão em excesso (é permitido comer algumas algumas fatias de pão em um sanduíche , mas evite comer muito pão numa única refeição) Bolachas (muito açúcar) Sobremesas (muito açúcar)

Regra n° 3: Tente fazer com que metade de toda sua comida diária seja alguns dos alimentos da lista

Abaixo: Estes alimentos são ricos em fibra e contém substâncias que queima gordura. Quanto mais destes alimentos você comer, mais magro(a) você vai ficar. (não é necessário comer sempre só desta lista, mas tente fazer com que metade da sua quantidade diária de alimento al imento ingerido seja dos alimentos abaixo): abaixo): Brócolis Ervilha Tomate Alface Pepino Espinafre Abobrinha Feijão branco Abóbora Maçã Laranja Pêra Pêssego Ameixa Cebola Pimenta Couve-flor

Considerações finais importantes Quando estiver na dieta de de 10 dias, dias, por favor favor lembre- se e obedeça obedeça a regra sobre porções de alimentos. Não há um limite específico de porções, mas isso não significa signifi ca que você deve comer até inchar e querer vomitar. Você deverá comer metade da quantidade que você normalmente normalmente sente vontade, porque estará fazendo 6 refeições por dia (e não apenas 3). Você vai comer com tanta freqüência que não tem proble ma comer menos que a metade em uma refeição, porque se você comer muito pouco sem querer, você poderá comer novamente daqui daqui 2 horas, ho ras, na sua próxima refeição. É sempre melhor subestimar do que superestimar a quantidade de alimentos. Se você achar que não está perdendo peso tão rápido quanto gostaria, diminua um pouco as porções em cada refeição e verá o processo de perca de peso acelerar novamente. E finalmente, lembre-se que a maioria dos alimentos da nossa li sta são de “alta saciedade”, que deixam a pessoa bem sati sfeita. Entretanto Entretanto você não deverá sentir a necessidade de comer demais.

SEGREDO REVELADO: Muito Além das Calorias

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