MANAGEMENTULSTRESULUI Ce este stresul? Def: Stresul este un fenomen psihosocial complex ce decurge din confruntarea persoanei cu cerinte, sarcini, situatii care sunt percepute sunt percepute ca fiind dificile, dificile, dureroase sau cu miza mare pentru persoana in cauza. •
Stresul are o importanta componenta subiectiva, subiectiva , in sensul ca daca este facil, relaxant pentru o persoana, pentru o alta poate deveni amenintator sau imposibil i mposibil de realizat. •
Care sunt “componentele” stresului? •
Intotdeauna stresul decurge din imbinarea a trei caracteristici, componente cheie: cheie:
1. Prezenta/absenta Prezenta/absenta factorilor de stres Def: Stresorii sau factorii de stres sunt evenimente/situatii externe sau interne, sau conditii ale mediului, suficient de intense sau frecvente care solicita reactii de adaptare din partea individului. Surse de stres/potentiali factori stresori la stresori la copii: I.Intamplari din viata parintilor:
Moartea unuia dintre parinti Despartirea parintilor Faptul ca unul din parinti e alcoolic alcoolic sau face abuz de medicamente Faptul ca un parinte, care de obicei era la serviciu, a ramas somer Incercarile de impacare ale parintilor despartiti Faptul ca unul din parintii divortati are un prieten sau o prietena sau se recasatoreste Detentia unuia dintre parinti
II.Intamplari din viata familiei:
Moartea unuia dintre frati sau a unei rude indepartate Despartirea pentru o perioada indelungata de unul din parinti Imbolnavirea grava a unuia dintre membrii familiei Nasterea unui frate Aparitia unei persoane noi in casa Plecarea de acasa a unuia dintre frati Moartea unui animal considerat ca fiind membru al familiei Schimbarea locuintei Nesupravegherea pe perioade lungi de timp Probleme financiare in familie
III.Intamplari din viata copilului: Scoala: Inceputul sau sfarsitul scolii Repetentia sau intreruperea anului scolar Testarile, examinarile scolare Volumul ridicat de cunostinte pe care le are de invatat Reusite scolare remarcabile Necesitatea invatarii ritmice si constante Responsabilitatile scolare Lipsa timpului liber Dificultati de relationare / relatii tensionatecu colegii Dificultati de relationare / relatii tensionate cu unii profesorii Familia Responsabilitatile si sarcinile sale in familie
Dificultati de relationare cu parintii Dificultati de relationare cu fratii sau alti apropiati ai familiei Conflicte valorice cu parintii Controlul exagerat al parintilor Abuzul sexual, fizic sau emotional de catre o persoana adulta Lipsa unei spatiu intim, personal Relatii interpersonale Primele intalniri cu o fata / un baiat Dificultati in a-si face si a-si mentine prieteniile Propria persoana Handicapuri fizice Nemultumiri legate de aspectul sau fizic Nemultumiri legate de anumite aspecte ale personalitatii sale Boli/ raniri fizice grave sau internarea in spital Declansarea schimbarilor fizice legate de pubertate Conceptia despre lume si viata Perspectiva viitorului
2. Perceptia subiectiva asupra factorilor stresori (evaluare primara) Oamenii evalueaza in permanenta mediul extern si intern (evaluare primara) si raspund la aceste evaluari. Un factor stresor poate fi perceput ca: o provocare o amenintare o nenonorocire, o paguba ireparabila 3.Resurse personale de confruntare cu stresorii (evaluare secundara) Def: Resursele individuale de adaptare la stres sunt definite ca si capacitatea cognitiva, emotionala si compor-tamentala de a reduce, stapani sau tolera solicitarile interne sau externe care depasesc capacitatea de raspuns automata a organismului. Adaptarea la stres implica atat *existenta unor resurse reale (intelectuale, emotionale, fizice, sociale etc.) dar, de cele mai multe ori adaptarea decurge din * autoevaluarea propriilor resurse (evaluare secundara ) pentru a face fata evenimentelor evaluate ca fiind negative sau pozitive. Resurse potentiale: stima de sine, asertivitatea , optimismul /sentimentul de autoeficacitate etc. •
•
•
4.Tipul de reactii la stres In perioada de anticipare a confruntarii cu stresorul (ex. inaintea examenului de bacalaureat), in timpul confruntarii cu stresorul (in timpul probelor), ca si dupa confruntari repetate cu situatii in care persoana percepe discrepanta dintre resurse si solicitari (teze, bacalaureat, examen de admitere la universitate) apar reactiile la stres. Acestea pot fi: fiziologice, cognitive, emotionale si comportamentale. •
4.1. Reactii fizice/fiziologice: * alergii * viroze frecvente (raceli) * dureri de inima, palpitatii * indigestii frecvente: constipatii sau diaree (nemotivate medical) * probleme cu mancatul sau greutatea * probleme cu somnul, cum ar fi: cosmarurile, insomnia, somnambulismul, sau somnul in exces
*scrasnitul in timpul somnului sau in starea de trezire * dureri de cap sau migrene * transpiratii excesive, ameteli, stare generala de rau * ticuri nervoase, ca: spasmele musculare, roaderea unghiilor, clipitul des, smulgerea / rasucirea parului dupa deget etc. *plansul in exces, fara cauze aparente *balbaiala sau bolboroseala * recurenta unor boli anterioare * modificarea paternului menstrual la fete 4.2 Reactii cognitive: * blocaje ale gandirii *dificultati de concentrare , de memorare/ pastrare/reactualizare * flexibilitate ideativa redusa * diminuarea creativitatii * dificultati in luarea deciziilor * ganduri negative despre sine, lume si viitor * ideatie suicidara: “Vreau sa mor”, “Mai bine nu m-as fi nascut” 4.3. Reactii emotionale: * iritabilitate crescuta, uneori din cauze minore * scaderea interesului pentru domenii care reprezentau inainte pasiuni sau hobby-uri * pierderea interesului pentru prieteni * instabilitate emotionala (trecerea rapida de la o stare de spirit la alta) * anxietate * depresie * sentimentul ca esti neglijat/a * reprimarea (neexprimarea) emotiilor * dificultati in a te distra sau a te relaxa * sentimentul ca esti "luat/a in ras" de catre ceilalti * sentimentul ca esti un "ratat/a" in profesie sau familie * sentimentul ca nu poti avea incredere in nimeni * inabilitatea de a finaliza la timp o sarcina inceputa * teama de a fi singur/a * teama de a nu te imbolnavii * neincrederea in viitor 4.4. Reactii comportamentale: * performante scazute la locul de munca sau scoala * consumul de droguri * consum exagerat de alcool / tigari * tulburari de somn, dificultati in adormire *fuga de acasa * izolarea de prieteni *caderea pe ganduri sau visarea in plina zi * preocuparea excesiva pentru anumite activitati * un management ineficient al timpului * comportamente agesive fata de animale sau fata de oameni *distrugerea lucrurilor *pierderea cumpatului cu usurinta
*obiceiul de a fura, de a minti sau insela 5. Mecanismele de adaptare (coping) In functie de evaluarile primare si secundare, persoana raspunde intr-un anumit fel la eveniment. Raspunsul la acest eveniment, evaluat ca fiind stresant, poate fi diferit: 1)rezolvarea problemelor (actiune directa asupra stresorului) 2) cautare de informatii (despre stresor) 3) neimplicare, evitare 4) activarea unor mecanisme de aparare (negarea stresorului, reinterpretarea lui de tipul gandirii positive, umorul) 5) cautarea de suprot social (a prietenilor, a familiei, specialistilor) si religios Specificitatea raspunsului la stres este conturata de factorii personali, existand diferente marcante in forma, intensitatea si amplitudinea raspunsului.
•
Greseli in abordarea stresului Deseori stresul este redus doar la una din componentele sale, caz in care controlul stresului este deficitar. Cu alte cuvinte, daca noi echivalam stresul doar cu factorii de stres din mediu, exista riscul ca sa nu ne mobilizam resursele de a face fata situatiilor, considerand ca "aceasta este lumea in care traim si nu i te poti opune ". Daca spunem "sunt stresat" doar atunci cand ne simtim obositi, avem insomnii, diverse stari de disconfort fizic, probabil am ignorat ca multe din situatiile pe care le-am trait sunt factori de stres cu impact major (de ex. decesul sau boala unei persoane dragi, dificultati financiare majore, conflicte interpersonale intense si prelungite). In acest caz, devenim constienti de fenomenul stresului doar cand raspunsul organismului si psihicului la situatiile de incordare au devenit pregnant manifeste; deci am echivalat gresit stresul cu reactiile somatice, emotionale, cognitive sau comportamentale.
Modalitati de management al stresului Atunci cand dorim sa reducem cat mai mult cu putinta stresul (a elimina total stresul este un scop nerealist, imposibil de atins) trebuie sa identificam potentiale surse de stres, sa ne evaluam realist resursele personale de a face fata situatiilor de confruntare si sa ne familiarizam cu tehnicile de control al stresului. Etapele managementului stresului: 1. Informarea privind sursele de stres * identificarea surselor de stres (ex. schimbarea profesorilor, examene) 2. Constientizarea reactiilor la stres * identificarea si exprimarea emotiilor fata de anticiparea evenimentului ( anxietate, iritabilitate, disconfort, frustrare) * identificarea reactiilor emotionale imediate ( iritabilitate) si de lunga durata (neajutorare, apatie) fata de eveniment. * identificarea reactiilor comportamentale si fiziologice privind evenimentul (ex. izolare, evitare, stare fizica de rau) * identificarea reactiilor cognitive fata de eveniment (ex. ce cred despre eveniment, ce cred despre capacitatea mea de a face fata evenimentului) 3. Dezvoltarea unor abilitati si comportamente de management al stresului 3.1 Strategii cognitive de management al stresului: * anticiparea perioadelor de stres si realizarea unui plan de actiune pentru diminuarea sau controlarea situatiilor stresante(ex. perioada de dinaintea examenelor):
**Managementul timpului / al planificarii invatarii si recapitularii **Managementul invatarii *invatarea metodelor de rezolvare a problemelor si de luare a deciziilor 3.2 Strategii emotionale de management al stresului * evitarea autoblamarii sau a blamarii altora pentru eveniment * identificarea tendintelor neadaptative ale gandirii fata de eveniment si fata de sine * reevaluarea evenimentului interpretat ca fiind stresant prin prisma gandirii pozitive * dezvoltarea asertivitatii * dezvoltarea comunicarii pozitive cu ceilalti * invatarea tehnicii de a spune NU * invatarea unor metode de relaxare 4. Stabilirea si mentinerea unui suport social adecvat * solicitarea ajutorului direct si receptivitate fata de acesta * dezvoltarea si mentinerea relatiilor de prietenie 5. Dezvoltarea unui stil de viata sanatos * mentinerea unei greutati normale * practicarea regulata a exercitiilor fizice sau de relaxare * renuntarea la consumul de alcool si a fumatului * practicarea unor comportamente alimentare sanatoase
